- আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য 10 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
- 1- প্রায়ই ব্যায়াম
- 2- শুধুমাত্র জল এবং আধান পান করুন
- 3- কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান
- 4- সামাজিকীকরণ
- 5- আপনার মোবাইল / স্মার্টফোন থেকে নিজেকে আলাদা করুন
- 6- বাইরে সময় ব্যয়
- 7- সেক্স করা
- 8- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন
- 9- এমন একটি শখ সন্ধান করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানায়
- 10- লি
- উপসংহার
- তথ্যসূত্র
দীর্ঘ ও সুখী জীবন যাপনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত অভ্যাস বিকাশ করা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কী। আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমরা ধারাবাহিকভাবে যা করি তা নির্ধারণ করবে যে আমরা কীভাবে অস্তিত্বের নেতৃত্ব দেব। অতএব, এটি প্রয়োজনীয় যে আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্বাস্থ্যকর রুটিনগুলি বিকাশ করা শুরু করি।
আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি এমন সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা আপনার শারীরিক, মানসিক বা মানসিক সুস্থতার প্রচার করে। যখন তাদের যথেষ্ট পরিমাণে বিকাশ ঘটে তখন খারাপ লাগা বা স্বাস্থ্যের সমস্যা হওয়া প্রায় অসম্ভব। তবে এগুলি তৈরি করা খুব জটিল হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটি কখনও করেন নি এবং এটি করার জন্য খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ না দেখেন।
সূত্র: pixabay.com
ভাল অভ্যাস বিকাশের মূল কথাটি এটি অল্প অল্প করে করা। এই নিবন্ধে আমরা আপনাদের জন্য দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে এমন কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াগুলির একটি তালিকা এনেছি। এগুলির সবগুলিই গ্রহণ করা সহজ তবে এগুলি আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনবে।
আপনি কীভাবে দ্রুত উন্নতি করতে পারেন? আপনি যদি এই দুটি ক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি বা দুটি চয়ন করেন তবে সেরা হয়, অজ্ঞান না হওয়া অবধি এগুলিতে কাজ করুন এবং আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে পরবর্তী দিকে এগিয়ে যান। আপনি যদি এটি যথেষ্ট পরিমাণে করেন তবে আপনি এমন একটি অস্তিত্ব বাঁচবেন যা আপনাকে চিনতেও অসুবিধা হবে।
আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য 10 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস
এমন প্রচুর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার অস্তিত্বকে পুরোপুরি পরিবর্তন করার সম্ভাবনা রাখে। অতএব, সবচেয়ে কার্যকরগুলি নির্বাচন করা কঠিন হতে পারে; উন্নতি করতে চাইলে সবচেয়ে বড় বিপদগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি করার জন্য বিদ্যমান বিপুল সংখ্যক বিকল্প দ্বারা পক্ষাঘাতগ্রস্থ হওয়া।
তবে, এই নিবন্ধটিতে আপনি যে 10 টি অভ্যাস পাবেন তা যেহেতু আপনি যদি সত্যিই সেগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনার জীবনে এটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলবে। আপনার সাথে সবচেয়ে বেশি অনুরণিত হওয়াগুলি চয়ন করুন, প্রায়শই অনুশীলন করুন এবং আপনি শীঘ্রই বড় পরিবর্তনগুলি শুরু করবেন।
1- প্রায়ই ব্যায়াম
শারীরিক অনুশীলন কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাজার হাজারবার শুনেছি। এটি নিয়মিত আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে বার্ধক্যজনিত প্রভাব কমাতে, নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে এবং মানসিক স্তরে আপনাকে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি যুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় কী? সবচেয়ে ভাল জিনিস আপনি ছোট শুরু হয়। প্রথম জিনিসটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করা যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করে: এটি চলার মতো সাধারণ কিছু থেকে শুরু করে চলা বা মার্শাল আর্টের মতো চ্যালেঞ্জমূলক অনুশাসন হতে পারে।
আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা খুঁজে পাওয়ার পরে, সপ্তাহে তিন দিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যয় করুন। কয়েক মাস এই রুটিনটি চালিয়ে যাওয়ার পরে আপনি তীব্রতার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন এবং আপনি এই অনুশীলনের সমস্ত সুবিধা লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।
2- শুধুমাত্র জল এবং আধান পান করুন
স্বাস্থ্যকর ও সুখী জীবনযাপন করার জন্য আপনার ডায়েটের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। যাইহোক, এখানে অনেকগুলি সম্ভাব্য পরিবর্তন রয়েছে যা আমরা এই ক্ষেত্রে করতে পারি যে অনেক সময় আমরা স্যাচুরেটেড বোধ করি এবং কিছুই না করে শেষ করি। অতএব, আপনি সবচেয়ে সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করা ভাল তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
এই অর্থে, আমাদের দেহ এবং মনকে নষ্ট করার জন্য আমাদের সবচেয়ে অবাস্তব উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রক্রিয়াজাতকরণ বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা। মানুষ কেবল জল পান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে; এবং তবুও অসংখ্য সমীক্ষা দেখায় যে আরও বেশি সংখ্যক লোক সফট পানীয় বা বিয়ারের জন্য এই তরলটি ত্যাগ করছে oning
আপনি এই ধরণের পানীয়গুলি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা আপনাকে বিভিন্ন দিক থেকে সহায়তা করবে। একদিকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং চর্বি হ্রাস করা আপনার পক্ষে সহজ হবে; অন্যদিকে, আপনি আরও অ্যানিমেটেড, আরও শক্তি এবং সাধারণভাবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন will আপনার জীবনে আরও বেশি করে জল অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনি অল্প সময়ে পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন।
3- কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান
খাদ্য এবং অনুশীলনের পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর শরীর অর্জনের অন্যান্য স্তম্ভটি বিশ্রাম। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমাদের বেশিরভাগকে সত্যিকারের রিচার্জ বোধ করতে কমপক্ষে আট ঘন্টা প্রয়োজন; এবং তবুও বিছানায় খুব বেশি সময় ব্যয় করা খুব সাধারণ বিষয়।
সমস্যাটি হ'ল অল্প ঘুম আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ার এক রাতের পরে, কেবলমাত্র আপনার শক্তি কম হবে না, তবে আপনি আরও খারাপ মেজাজে থাকবেন এবং মানসিক সংস্থান কম পাবেন। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনার সমস্ত ধরণের সমস্যা এবং রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
তাই এখন থেকে, রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য করুন make সাধারণভাবে, এর অর্থ হল আপনার বিশ্রামকে একটি অগ্রাধিকার দেওয়া। আপনি যদি সত্যই এতে মনোনিবেশ করেন তবে কোনও সময় আপনি নিজের শরীরকে যা প্রয়োজন তা দিচ্ছেন না।
4- সামাজিকীকরণ
মানুষ সামাজিক প্রাণী। আমরা যতটা অন্তর্মুখী হতে পারি, সত্যই ভাল লাগার জন্য আমাদের অন্যের সাথে যোগাযোগের প্রয়োজন need তবে, আমাদের দিনের বেলায়, অনেক সময় আমাদের বাধ্যবাধকতা আমাদের যতটা ইচ্ছা বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে সম্পর্কিত হতে বাধা দেয়।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর সর্বাধিক প্রভাব সহ একটি অভ্যাস হ'ল আপনাকে উত্সাহিতকারীদের সাথে সময় কাটাতে। অতএব, আপনার গ্রুপের বন্ধুদের সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার যাওয়ার প্রস্তাব দিন। আপনার পরিবারের সদস্য বা রুমমেটদের সাথে যতটা সম্ভব কথা বলুন। এমনকি এটি পর্যাপ্ত না হলেও একটি গ্রুপ ক্রিয়াকলাপের জন্য সাইন আপ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আপনি নিয়মিতভাবে অন্য ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোর সাথে সাথে আপনি আপনার মেজাজটি প্রায় যাদুতে উন্নতি করতে দেখবেন। সামাজিক যোগাযোগ সত্যিই আমাদের উপর মহান ক্ষমতা আছে।
5- আপনার মোবাইল / স্মার্টফোন থেকে নিজেকে আলাদা করুন
স্মার্টফোনগুলি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, যা ছাড়া অনেকেই আর জীবন বুঝতে পারে না। তবে, আপনি নিজের ব্যবহারের পদ্ধতিটি সম্পর্কে সতর্ক না হলে এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার অন্যতম বৃহত্তম শত্রুতে পরিণত হতে পারে become
সারাক্ষণ সংযুক্ত থাকা আপনার মস্তিষ্কে টোল নিতে পারে। ধ্রুব বিজ্ঞপ্তি এবং মাল্টিটাস্কিং আপনাকে কেবল একটি জিনিসে ফোকাস করা আরও শক্ত করে তোলে; এবং যদি আপনি আপনার মোবাইল থেকে বিরতি না নেন তবে আপনি উদ্বেগ বা টেকনোডিকশন হিসাবে মারাত্মক সমস্যা বিকাশ করতে পারেন।
আপনার স্মার্টফোনের সমস্ত সুবিধা উপভোগ করার সময় এই সমস্যাগুলি হ্রাস করার একটি উপায় হল একটি সময় নির্ধারণ করা যাতে আপনি এটি ব্যবহার করতে এবং সম্মান করতে পারেন। ধারণাটি হ'ল প্রতি সেকেন্ডে ফ্রি থাকা আপনার ফোনের দিকে তাকাতে হবে; আপনি যদি সফল হন তবে আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার জীবন প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রে উন্নত হয়।
6- বাইরে সময় ব্যয়
আমাদের জীবনের আধুনিক গতির জন্য আমাদের বেশিরভাগ সময় বাড়ির ভিতরেই কাটাতে হবে। আমরা উঠার মুহুর্ত থেকে, আমরা এক বন্ধ অঞ্চল থেকে অন্য দিকে চলে যাই, व्यावहारিকভাবে সূর্য এবং ঘরের বাইরে উপভোগ করতে পারি না। এবং তবুও এই দুটি উপাদান আমাদের মঙ্গল জন্য মৌলিক।
বাইরে সময় কাটাতে আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সব ধরণের সুবিধা রয়েছে। ভিটামিন ডি উত্পাদন থেকে শুরু করে এন্ডোরফিনের নিঃসরণ পর্যন্ত, এটি অন্য একটি অভ্যাস যা আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে কীভাবে অনুভব করে তার মধ্যে একটি পার্থক্য আনতে পারে।
যদি আপনার রুটিন আপনাকে সর্বদা বাড়ির অভ্যন্তরে থাকতে বাধ্য করে তবে কমপক্ষে আধা ঘন্টা বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কিছুটা তাজা বাতাস পেতে বেরিয়ে আসতে পারেন। এটি প্রথমে জটিল হতে পারে তবে তালিকার সমস্ত অভ্যাসের মতো এটি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং এটিকে অগ্রাধিকার অর্জন করা বিষয়।
7- সেক্স করা
এই অভ্যাসটি অবশ্যই আপনাকে বিশ্রামের চেয়ে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে। রোমান্টিক সম্পর্কগুলি আমাদের মেজাজে যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তা আমরা সকলেই জানি। তবে আপনি কি জানেন যে এটি আপনার দেহ এবং মন উভয়ের জন্যই করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি?
সর্বশেষ গবেষণাটি দেখায় যে নিয়মিত যৌন মিলনের ক্ষণিকের আনন্দ ছাড়াও অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি এমন একটি জিনিস যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে, ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
মানসিক স্তরে, সম্পর্ক বজায় রাখা আপনাকে নিজের প্রতি আস্থা অর্জনে সহায়তা করবে, এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে (এমন পদার্থ যা আপনাকে খুশি করে), এটি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করবে এবং হতাশা বা উদ্বেগের মতো আরও ভাল লড়াইয়ের প্যাথলজগুলিকে আপনাকে অনুমতি দেবে।
তাই দ্বিধা করবেন না: আপনি যখনই পারেন, আপনার জীবনে একটি ছোট্ট যৌনতা অন্তর্ভুক্ত করুন। সুবিধাগুলি আপনার সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাবে।
8- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন
বেশিরভাগ মানুষের কাছে একটি সাধারণ সমস্যা হ'ল আমরা যা যা করি তাতে আমরা কখনই সন্তুষ্ট হই না। এমনকি যখন আমরা কোনও লক্ষ্যে পৌঁছে যাই বা এমন কোনও কিছু অর্জন করি যা আমাদের প্রচুর পরিমাণে ব্যয় করে ফেলেছে, তখনও আমরা আমাদের অভাবের দিকে দ্রুত মনোনিবেশ করি এবং পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে চাই।
এটি অবশ্য বর্তমান মুহুর্তটি উপভোগ করা থেকে আমাদের বাধা দেয়। আমাদের অভাবের প্রতি সর্বদা মনোনিবেশ করে আমরা অসুখের বড় মাত্রা উত্পন্ন করি। অতএব, আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া শিখাই মঙ্গল সন্ধানের ক্ষেত্রে আপনার অন্যতম সেরা মিত্র হয়ে উঠতে পারে।
এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায়টি হল যখন দিনটি করা হয় তখন তার জন্য তিনটি জিনিসকে কৃতজ্ঞ হতে হবে find এগুলি খুব সহজ হতে পারে, যেমন আপনি প্রশংসা করেছেন এমন কারোর হাসি বা আপনার সকালে গরম কফির কাপ; বা আপনি যতটা প্রচার বা সুসংবাদ পেয়েছেন তত বড়।
যদিও প্রথমে ধন্যবাদ জানাতে তিনটি জিনিস খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে আপনি এই কৌশলটি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি লক্ষ্য করবেন।
9- এমন একটি শখ সন্ধান করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানায়
আমাদের মস্তিষ্ক বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত। যেহেতু প্রাচীনকালে আমাদের বেঁচে থাকা আমাদের দক্ষতা বিকাশের উপর নির্ভরশীল ছিল, আমরা যখন কোনও ক্ষেত্রে উন্নতি করি এবং স্থির হই তবে আমাদের শাস্তি দিলে আমাদের মন আমাদের পুরস্কৃত করে চলেছে।
এই সহজাত পুরষ্কার ব্যবস্থার সদ্ব্যবহারের সর্বোত্তম উপায় হ'ল এমন শখের সন্ধান করা যাতে আপনি ক্রমোন্নত উন্নতি করতে পারেন। সুতরাং, আপনার দক্ষতার স্তরটি বাড়ার সাথে সাথে আপনি কীভাবে নিজের উপর আস্থা অর্জন করবেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরটি অল্প অল্প করে বৃদ্ধি পাবে তা লক্ষ্য করবেন।
কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে? হতে পারে আপনি সর্বদা একটি যন্ত্র বাজানোর চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, বা আপনি দীর্ঘকাল ধরে একটি নতুন ভাষা শেখার বিষয়ে ভাবছেন। যাই হোক না কেন, আপনাকে কী উদ্দীপিত করে তা সন্ধান করুন, প্রতি সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা এটি উত্সর্গ করুন এবং কোনও সময়ে আপনার দক্ষতা এবং আপনার মঙ্গল কীভাবে একই সাথে বাড়বে তা লক্ষ্য করবেন না।
10- লি
যদিও এটি আমাদের সমাজে খুব জনপ্রিয় শখ নয়, অবিশ্বাস্য জীবন অর্জনে পড়া আপনার সেরা মিত্র হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। বেশিরভাগ সফল ব্যক্তিরা বছরে প্রচুর পরিমাণে বই পড়েন; এবং এই ঘটনাটি কাকতালীয় নয়।
বই আপনাকে আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে; এগুলি আপনার কল্পনাটি প্রসারিত করবে এবং আপনাকে কিছু সময়ের জন্য আপনার সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অনুমতি দেবে। তবে এছাড়াও, আপনি যদি অ-কল্পকাহিনী কাজগুলি চয়ন করেন তবে আপনি সরঞ্জাম হিসাবে পড়া ব্যবহার করে যেকোন বিষয়ে কী চান তা শিখতে পারেন।
এই অবিশ্বাস্য অভ্যাসের সুবিধা নেওয়া শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি আপনার রাতের সময় রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা। শুতে যাওয়ার আগে নিরবচ্ছিন্নভাবে আধ ঘন্টা পড়ার লক্ষ্য রাখুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে এটি অর্জনের জন্য আপনার মোবাইলের দিকে তাকানো বা টেলিভিশন দেখার জন্য ব্যয় করা সময়টি ছোট করুন; দীর্ঘমেয়াদে পড়া আপনাকে আরও অনেক কিছু করবে।
আপনার কোন ধরণের বই খাওয়া উচিত? আপনি যদি কখনও বেশি পড়েন না, প্রথমে এই ক্রিয়াকলাপটির স্বাদ বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। পরবর্তীতে, আপনি যখন আগ্রহী পৃষ্ঠাগুলি হন, আপনি আরও জটিল বিষয়গুলিতে যেতে পারেন যা আপনাকে আপনার জীবন উন্নতি করতে সহায়তা করে: মনোবিজ্ঞান, আর্থিক, সামাজিক দক্ষতা, পুষ্টি…
উপসংহার
আপনার শরীর এবং মনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের তালিকাটি ব্যক্তিগত উন্নতির জগতের পরিচিতি ছাড়া আর কিছুই নয়। অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে আরও ভাল জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে; তবে, আপনি যে কোনও একটি চয়ন করুন, কীটি এটি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা।
আপনি কি আপনার জীবন পরিবর্তন শুরু করতে প্রস্তুত?
তথ্যসূত্র
- "স্বাস্থ্যকর দেহে স্বাস্থ্যকর মনের 7 অভ্যাস" ইন: মনোবিজ্ঞান আজ। সাইকোলজি টুডে: 16 ই অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মনোবিজ্ঞানটডা.কম।
- "192 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস" এতে: ভাল অভ্যাস বিকাশ করুন। উন্নত ভাল অভ্যাস: developgoodhabits.com থেকে: 16 ই অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য 7 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস" এর মধ্যে: লিভিং ম্যাগাজিন। লিভিং ম্যাগাজিন: লিভিংমাগাজাইন.টোন থেকে: 16 ই অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "11 সাধারণ স্বাস্থ্য অভ্যাসগুলি আপনার জীবনে গ্রহণের উপযুক্ত" এর মধ্যে: স্বাস্থ্য প্রয়োজনীয়তা। স্বাস্থ্যগত প্রয়োজনীয়তাগুলি থেকে: 16 অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: স্বাস্থ্য.ক্ল্যাভল্যান্ডক্লিনিক.অর্গ।
- "আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 11 টি কাজ, যাতে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুখী থাকতে পারেন" ন্যামি মন্টগোমেরি কাউন্টি at NAMI মন্টগোমেরি কাউন্টি: namimc.org থেকে 16 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।