চাপ এবং উদ্বেগ জন্য 12 শিথিল কৌশল - দুদাস - 2025

রিলাক্সেশন কৌশল চাপ, উদ্বেগ বা অত্যধিক চিন্তা বার সময় শারীরিক ও মানসিক অ্যাক্টিভেশন কমাতে ব্যবহৃত সরঞ্জামের একটি সেট আছে। সেগুলি স্ব-সহায়তা বা কল্যাণকর কৌশল হিসাবে পাশাপাশি থেরাপি বা মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপের প্রসঙ্গে উভয়ই স্বতন্ত্রভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অনেকগুলি বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে, যা বিভিন্ন ধরণের ব্যক্তির পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত। তাদের মধ্যে কিছু প্রাথমিকভাবে মনের দিকে মনোনিবেশ করে এবং মনের গঠন পরিবর্তন করে। অন্যগুলি, বিপরীতে, শরীরের সক্রিয়তা হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার ফলে পরোক্ষভাবে আমাদের মনোবিজ্ঞানকে প্রভাবিত করে।

এই নিবন্ধে আমরা বিদ্যমান কিছু সাধারণ শিথিল কৌশল, পাশাপাশি তাদের প্রধান সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি অধ্যয়ন করব।

শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলনের সুবিধা

আপনি যদি এগুলি অনুশীলন করেন, আমি আপনাকে শিথিল করার মতো শিথিল অনুশীলন এবং কৌশলগুলি আপনার জীবনে দুর্দান্ত উপকার পেতে পারে যেমন:

• রক্তে স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করুন
• নিয়ন্ত্রণের বোধ বৃদ্ধি করুন
• আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ান
• পেশী রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি
• পেশী টান হ্রাস
• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করুন
• বৃহত্তর কল্যাণ বোধ
• ক্লান্তি হ্রাস করুন
• হৃদস্পন্দন হ্রাস করুন
• নিম্ন রক্তচাপ
• ঘৃণা এবং হতাশার অনুভূতি হ্রাস করুন

যে কৌশলটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা চয়ন করুন

আপনার থাকার পদ্ধতি এবং আচরণগত প্রবণতাগুলির উপর নির্ভর করে একটি কৌশল বা অন্য কোনও কৌশল আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক হবে:

• যদি আপনি হতাশ, প্রত্যাহার বা নিরুৎসাহিত হয়ে পড়ে থাকেন: এমন কৌশলগুলি যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিকে উত্সাহ দেয় যেমন ছন্দময় ব্যায়াম।
• যদি আপনি রাগান্বিত, উত্তেজিত, নার্ভাস বা উত্তেজিত হয়ে থাকেন: ধ্যান, গভীর শ্বাস
• যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন বা "ফাঁকা হয়ে যান": মাইন্ডলেসনেস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যোগ।

প্রধান শিথিল কৌশল

এই কৌশলগুলির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জানতে, আমি দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দিই। আপনি যদি 20-60 মিনিটের জন্য আরও ভাল অনুশীলন করতে পারেন; আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন ততই আপনি অগ্রসর হবেন। এটি এমন একটি শারীরিক দক্ষতা যা অন্য যে কোনওর মতো শিখতে পারে।

আমি এই কৌশলগুলির মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় মনে করি তা হ'ল আপনি সেগুলি ব্যবহারিকভাবে যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন, সুতরাং এটি আপনার জীবনের একটি দুর্দান্ত উত্স হবে।

- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ

দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য আপনার পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করা উচিত।

এটি পরে পেশীগুলি শিথিল করার জন্য এটি টেনসিং সম্পর্কে। এইভাবে, আপনি আপনার শরীর থেকে টান প্রকাশ করবেন এবং আপনার মনকে শিথিল করবেন।

আপনার যদি পেশীগুলির কোষ, পিঠের সমস্যা, পেশীগুলির আঘাত বা আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেইস করে এগুলি আরও খারাপ করা যেতে পারে, তাই আপনার কোনও পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ধাপে ধাপে:

1. আরামদায়ক পোশাক, আরামদায়ক জুতা পরিধান করুন এবং একটি আরামদায়ক আসনে বসুন
2. গভীর নিঃশ্বাসে (ধ্যানের ক্ষেত্রে আলোচিত) আরাম করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন
3. আপনি শিথিল সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন
4. আপনি যখন শিথিল হন, তখন আপনার মনোযোগটি আপনার ডান হাতের দিকে ফোকাস করুন How এটি কেমন অনুভব করে?
5. আপনার ডান সামনের অংশটি শক্ত করে চাপুন it ধরে রাখুন এবং 8-10 সেকেন্ড পর্যন্ত গণনা করুন
6. আপনার ডান বাহুটি শিথিল করুন, কীভাবে উত্তেজনা চলে এবং কীভাবে আপনি এটি অনুভব করেন সেদিকে ফোকাস করুন it
7. গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, প্রায় 8 সেকেন্ডের জন্য সেই স্বাচ্ছন্দ্যে থাকুন
8. আপনার মনোযোগ বাম বাহুতে স্থানান্তর করুন এবং আবার ক্রমটি শুরু করুন

অনুশীলনের সাথে, এই কৌশলটি আপনাকে জানায় যে আপনি কখন টেনশনে আছেন এবং এটিকে কীভাবে শিথিল করার উপায়।

আপনি কখন উত্তেজনা করছেন এবং কখন আপনি শিথিল হন তা জানার মাধ্যমে আপনি উত্তেজনার প্রথম লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন এবং শিথিলকরণটি গতিতে সেট করবেন। অন্যদিকে, আপনি যদি এটি গভীর পেটের শ্বাসের সাথে একত্রিত করেন তবে এটি আরও ভাল ফলাফল দিতে পারে।

শুরুতে, আপনি শরীরের সমস্ত অংশের সাথে অনুশীলন শুরু করতে পারেন, আপনার যদি অল্প সময় থাকে তবে আপনি কেবল কয়েকটি অংশ শিথিল করতে পারেন এবং যখন আপনার প্রচুর অনুশীলন হয়, আপনি একবারে সমস্ত শিথিল করতে পারেন।

যদিও আমি সঠিক অগ্রভাগ সহ উদাহরণটি দিয়েছি (কারণ এটি সাধারণত যে অংশটি আমি সবচেয়ে বেশি শিথিল করি), সর্বাধিক ঘন ক্রমটি হ'ল:

1. সঠিক পদ দেশ
2. বাম পা
3. ডান বাছুর
4. বাম বাছুর
5. ডান উরু
6. বাম উরু
7. পোঁদ এবং নিতম্ব
8. পেট
9. বুক
10. পেছনে
11. ডান হাত এবং হাত
12. বাম হাত এবং হাত
13. ঘাড় এবং কাঁধ
14. মুখ

- স্বয়ংক্রিয় শিথিলকরণ

অটোজেনাস শিথিলতা এমন একটি কৌশল যা ভাষার ব্যবহারের মাধ্যমে দেহে উদ্ভূত সংবেদনগুলির উপর ভিত্তি করে। আপনার লক্ষ্য গভীর শিথিলকরণ অর্জন এবং চাপ হ্রাস করা।

এটি 6 টি অনুশীলন নিয়ে গঠিত যা আপনার শরীরকে উষ্ণ, ভারী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। প্রতিটি অনুশীলনে আপনি আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট উপায়ে শিথিল করতে আপনার কল্পনা এবং মৌখিক সূত্র ব্যবহার করেন।

ধাপে ধাপে:

1. নিঃশ্বাসের দ্বিগুণ শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে গভীর শ্বাস নেওয়া শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ: 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
2. নিঃশ্বাস ফেলুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার ডান হাতটি ভারী এবং ভারী হচ্ছে" এবং সেই সংবেদনে ফোকাস করুন
3. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার ডান বাহুর ওজন বেশি এবং বেশি" (যেমন হাত, বাহু, পা, পিছন, ঘাড়, পুরুষ, পা, উরু, পা দিয়ে)
4. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার ডান হাতটি উষ্ণ"
5. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার হৃদয় শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে"
6. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার শ্বাস প্রশমিত হচ্ছে"
7. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার পেট গরম হচ্ছে"
8. 6-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমার কপাল শীতল"

সংক্ষিপ্তসার: ভারী-উষ্ণতা-শান্ত হৃদয়-শ্বাস-উষ্ণ পেট-শীতল কপাল।

আপনি একা বা সমস্ত এক সেশনে অনুশীলন করতে পারেন। আমার সুপারিশটি হ'ল আপনি অনুশীলন করুন এবং দেখুন কোনটি আপনাকে সেরা ফলাফল দেয়।

- ধ্যান

ধ্যান করার জন্য, কেবল আরামদায়ক আসনে সোজা হয়ে বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং উচ্চস্বরে বা নিজের কাছে - "আমি শান্ত," "আমি নিজেকে ভালোবাসি," বা "আমি শান্তিতে আছি" এই জাতীয় বাক্য বা মন্ত্রটি বলে মনোনিবেশ করুন

আপনি বাক্যগুলির সাথে শ্বাসকে সংশ্লেষ করতে আপনার পেটেও হাত রাখতে পারেন।

আপনার যদি কিছু চিন্তা থাকে তবে এটিকে একা ছেড়ে দিন, এটিকে অপসারণ করার চেষ্টা করবেন না।

আরেকটি উপায় হ'ল মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার নিজের শ্বাস শুনতে।

ধ্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল পেট থেকে গভীর শ্বাস; আপনার ফুসফুসে ভাল পরিমাণ বায়ু পান।

সাধারণত, একটি চাপযুক্ত ব্যক্তি কেবল ফুসফুসের উপরের অংশের সাথে শ্বাস ফেলবে তবে অক্সিজেন নীচের অংশে পৌঁছলে (পেটের শ্বাস) আপনি আরও অক্সিজেন পাবেন এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন এবং কম উত্তেজনা অনুভব করবেন।

ধাপে ধাপে:

1. আরামদায়ক চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন
2. আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, যাতে আপনার পেটের হাত উঠে যায় এবং আপনার বুকে হাত খুব সামান্য উঠে যায়
3. 4 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন
4. পেটের সাথে চুক্তি করার সময় আপনার মুখের মাধ্যমে বাতাসটি 4 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ছাড়ুন
5. আমি আপনাকে যে সেকেন্ড বলি তা প্রস্তাব, আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত পরিবর্তন করুন। অনুশীলনই মূল বিষয়

- মাইন্ডফুলনেস

মানসিকতা হ'ল অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে আপনি বর্তমান মুহুর্তে কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া সম্পর্কে। এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের যে কোনও ক্রিয়াকলাপে প্রয়োগ করা যেতে পারে: কাজ, খাওয়া, অনুশীলন, হাঁটাচলা… আসলে আদর্শটি হ'ল এটি জীবন যাপনের একটি উপায়।

আপনি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন করতে পারেন বা ধ্যানের সাথে একসাথে:

1. একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন, যেখানে আপনি কোনও বিঘ্ন বা বাধা ছাড়াই শিথিল করতে পারেন
2. শুয়ে না থেকে সোজা হয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে দাঁড়ান
3. আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার জন্য একটি পয়েন্ট সন্ধান করুন। এটি অভ্যন্তরীণ (কোনও চিত্র, স্থান বা অনুভূতি) বা বাহ্যিক কিছু (শব্দগুচ্ছ, বস্তু, শব্দ যা আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন) হতে পারে। আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন বা একটি বাহ্যিক বস্তুর উপর ফোকাস করতে পারেন
4. বর্তমানের মধ্যে বসবাস করে একটি অ-বিচারমূলক, অ-বিচারমূলক মনোভাব গ্রহণ করুন। উত্থিত চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না, অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক বস্তুর প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন

- দৃশ্যায়ন - নির্দেশিত কল্পনা

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যানের চেয়ে কিছুটা আলাদা কৌশল যা দিয়ে আপনাকে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করতে হবে: দর্শন, স্পর্শ, গন্ধ, শ্রবণ এবং স্বাদ।

এটি এমন একটি দৃশ্যের কল্পনার উপর ভিত্তি করে যেখানে আপনি আরাম পাবেন এবং সমস্ত উত্তেজনা বোধ করবেন।

ধাপে ধাপে:

1. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন এবং সোজা এবং আরামদায়ক বসুন
2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজের মতো করে শান্ত জায়গায় নিজেকে কল্পনা করুন ivid
3. মনে হয় যে আপনি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়ের সাথে সেই জায়গায় রয়েছেন: দর্শন, স্পর্শ, গন্ধ, শ্রবণ এবং স্বাদ।
4. সংবেদনগুলি অনুভব করে জায়গাটির চারপাশে হাঁটুন; রঙ, টেক্সচার, গন্ধ, শব্দ…
5. প্রতিটি অর্থে অনুভূতিতে সময় ব্যয় করুন: প্রথমে আপনি যা দেখছেন, তারপরে আপনি কী স্পর্শ করছেন, তারপরে আপনি যা শুনছেন…
6. উদাহরণস্বরূপ: সমুদ্রের দিকে তাকান এবং তরঙ্গগুলি কীভাবে ভেঙে যায়, পাখিদের কথা শুনুন, বাতাস বা বালু অনুভব করুন, ফুলের গন্ধ পান…
7. এই সংবেদনগুলি অনুভব করুন এবং যেকোন উদ্বেগ বা চিন্তাভাবনা প্রবাহিত হতে দিন। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে অনুশীলনে ফিরে যান

- সঙ্গীত চিকিৎসা

সঙ্গীত থেরাপি প্রমাণ এবং ক্লিনিকাল অনুশীলনের ভিত্তিতে একটি শিথিলকরণ কৌশল যা মনস্তাত্ত্বিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং চিকিত্সার সম্পর্কের মধ্যে স্বতন্ত্র লক্ষ্য অর্জনের প্রধান সরঞ্জাম হিসাবে সংগীতের সাথে হস্তক্ষেপের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এটি এমন একটি কৌশল যা অবশ্যই কোনও পেশাদার ব্যবহার করতে হবে যিনি এর প্রয়োগে বিশেষী হয়েছেন।

একটি খুব তরুণ কৌশল হওয়া সত্ত্বেও, সঙ্গীত থেরাপি আজ স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি প্রতিষ্ঠিত পেশা। এতে, ক্লায়েন্টদের শারীরিক, মানসিক, জ্ঞানীয় এবং সামাজিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য সংগীতকে প্রধান হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

সংগীত থেরাপির সেশনের মধ্যেই রোগীরা গান, নাচ, সুর রচনা বা কেবল গান শোনার মতো ক্রিয়া সম্পাদন করে। এই কৌশলগুলির মাধ্যমে, অংশগ্রহণকারীদের দক্ষতা আরও শক্তিশালী করা হয়, যাতে পরবর্তীকালে তারা তাদের জীবনের অন্যান্য প্রসঙ্গে তাদের নতুন শক্তি প্রয়োগ করতে পারে।

শিথিলকরণ কৌশল হিসাবে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সঙ্গীত থেরাপি বিশেষত এমন লোকদের জন্য সহায়ক যাঁরা কথায় নিজেকে প্রকাশ করতে এবং অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনে অসুবিধা পান have সুতরাং, যারা তাদের সবচেয়ে নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য কৌশল প্রয়োজন তাদের পক্ষে এটি একটি কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে।

- অ্যারোমাথেরাপি

অ্যারোমাথেরাপি প্রাকৃতিক ক্লিনিকাল সরঞ্জামগুলির একটি সেট যা অংশগ্রহণকারীদের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উদ্ভিদের নির্যাস ব্যবহার করে। এটি শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা উভয়ই চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং বিভিন্ন গন্ধ আমাদের দেহ এবং মস্তিস্কে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এই ধারণার উপর ভিত্তি করে।

অ্যারোমাথেরাপির মধ্যে, শত শত অত্যাবশ্যক তেল রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি অনুমিত প্রভাব এবং বেনিফিট রয়েছে। অতএব, এই ক্ষেত্রে বিশেষত কোনও ব্যক্তিকে শিখতে হবে যা প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে কার্যকর গন্ধ, সেইসাথে এটি কীভাবে প্রতিটি ক্লায়েন্টকে তাদের বৈশিষ্ট্য এবং পরিস্থিতির ভিত্তিতে প্রভাবিত করবে।

যদিও অ্যারোমাথেরাপির কার্যকারিতা সমর্থন করে এমন অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই তবে এর সমর্থকরা দাবি করেন যে এই কৌশলটি ব্যথার উন্নতি, ঘুমের মানের উন্নতি, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস করার মতো বৈচিত্র্যযুক্ত সুবিধার কারণ হতে পারে, মাইগ্রেনের নির্মূলকরণ এবং হজমের উন্নতি এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা

- হাইড্রোথেরাপি

হাইড্রোথেরাপি হ'ল শিথিলকরণ এবং চিকিত্সা কৌশল যা বিভিন্ন শারীরিক ও মানসিক অবস্থার চিকিত্সার জন্য জল ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়, যার মধ্যে কিছুতে বাত ও বাত, তবে স্ট্রেস এবং উদ্বেগও রয়েছে। এর ব্যবহারটি সাধারণত একটি বৃহত্তর চিকিত্সা পদ্ধতির মধ্যে আবদ্ধ থাকে তবে এটি এটি দেখিয়েছে যে এটি নিজের পক্ষে খুব সহায়ক হতে পারে।

হাইড্রোথেরাপি অন্যান্য অনুরূপ কৌশলগুলির থেকে পৃথক, যেমন স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য স্পা এবং স্পা ব্যবহার, কারণ এটির আরও ক্লিনিকাল ফোকাস রয়েছে। এটি সাধারণত বিশেষভাবে তৈরি সুইমিং পুলগুলিতে বাহিত হয়, যেখানে পানির তাপমাত্রা 33 থেকে 36 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের মধ্যে থাকে।

হাইড্রোথেরাপি, একটি ক্লিনিকাল শিথিলকরণ কৌশল হ'ল একটি বিশেষজ্ঞের দ্বারা চালিত হওয়া উচিত, এবং সাধারণত হাসপাতাল এবং পুনর্বাসন কেন্দ্রগুলির মধ্যে সাধারণত অনুশীলন করা হয়। এটি জলে অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি সহ যা মন এবং দেহের স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করে।

- যোগ

যোগ হ'ল বিশ্বের সর্বাধিক বিস্তৃত শিথিলকরণ কৌশল এবং এর মধ্যে অন্যতম দীর্ঘতম অনুশীলন। এটি শারীরিক অনুশীলন, মানসিক অনুশীলন এবং দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তনের মিশ্রণ যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে।

যোগটি মূলত পূর্ব সংস্কৃতিতে উদ্ভূত হয়েছিল এবং এটি মূলত বৌদ্ধ বা হিন্দু ধর্মের মতো ধর্ম সম্পর্কিত একটি অনুশীলন ছিল। তবে সাম্প্রতিক দশকগুলিতে এটি পশ্চিমে ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে এবং আজ এমন সংস্করণ প্রকাশ পেয়েছে যা কোনও নির্দিষ্ট ধর্মীয় বিশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত নয়।

এই শিথিলকরণ কৌশলটি মূলত নিয়ন্ত্রিত চলাচলের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, এতে সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এইভাবে, দেহ এবং মনের মধ্যে যোগাযোগের একটি চ্যানেল তৈরি হয়, যা উদ্বেগ এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং একটি সাধারণ অবস্থার উন্নতি করতে খুব কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে, তারা কীভাবে অনুশীলন করা হয় এবং আরও দার্শনিক ও আধ্যাত্মিক স্তরে উভয়ই পৃথক। সুতরাং, আমরা খুব সাধারণ কিছু রূপগুলি খুঁজে পেতে পারি, যেমন হাথ যোগা বা কুণ্ডলিনী যোগ; এবং অন্যরা উচ্চ তাপমাত্রায় অ্যাক্রায়োগা বা যোগের মতো আরও অদ্ভুত।

- তাই চি

তাই চি একটি শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে বিশ্বজুড়ে ব্যবহৃত হয়। এটি চীনে মার্শাল আর্ট হিসাবে আবির্ভূত হয়েছিল; তবে আজ এটি সক্রিয় ধ্যানের একটি ফর্ম হিসাবে এবং একটি শিথিলকরণ এবং চাপ হ্রাস কৌশল হিসাবে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

তাই চি বিভিন্ন ধরণের শৈলী রয়েছে, প্রতিটি এটি প্রতিষ্ঠিত শিক্ষকের নামে রাখা হয়েছে। সুতরাং, তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল চেন, ইয়াং এবং উ। যদিও তাদের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, তারা সবগুলি "ফর্ম" হিসাবে পরিচিত পূর্বনির্ধারিত আন্দোলনের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। এই ফর্মগুলি কয়েক মিনিটের থেকে এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে।

অন্যান্য সম্পর্কিত অনুশীলনের মতো, তাই চি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ ও শিথিল করতে সহায়তা করে, এইভাবে শারীরিক এবং মানসিক চাপ অর্জন করে এবং সাধারণ সুস্থতা উন্নত করে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অনেক ক্লিনিকাল স্টাডিজ তার কার্যকারিতা নিশ্চিত করেছে, আজ অনেক ডাক্তার সব ধরণের রোগীদের জন্য তার অনুশীলনের পরামর্শ দেন।

- বায়োফিডব্যাক

বায়োফিডব্যাক বা বায়োফিডব্যাক একটি শিথিলকরণ কৌশল যা ব্যক্তিকে তাদের দেহের অনৈতিক কাজগুলিতে যেমন তাদের হৃদস্পন্দন, পেশীগুলির টান, রক্তচাপ বা ব্যথার অনুভূতি সম্পর্কে আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ দিতে চায়। ধারণাটি হ'ল পৃথক ব্যক্তিকে তাদের দেহে ছোট ছোট পরিবর্তন করতে দেয় যা একটি নির্দিষ্ট প্রভাবের কারণ হয়ে থাকে।

একটি বায়োফিডব্যাক প্রক্রিয়াতে, ব্যক্তি একাধিক সেন্সরের সাথে সংযুক্ত থাকে যা তাকে তার দেহের বিভিন্ন দিকগুলি দৃশ্যত পর্যবেক্ষণ করতে দেয় যা সাধারণত সচেতন হয় না। সুতরাং, ব্যক্তি বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করতে পারে যা তাকে তার শরীরের অবস্থা পরিবর্তন করতে দেয় এবং সরাসরি তার শরীর এবং মনের উপর যে প্রভাব ফেলে তা পর্যবেক্ষণ করতে পারে।

আজ, বায়োফিডব্যাক অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল যেমন মেডিটেশন, মাইন্ডফুলেন্স, পেশী শিথিলকরণ বা গভীর শ্বাসের সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়। তাদের প্রয়োগ তাদের যে কোনওটির কার্যকারিতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।

- গভীর নিঃশ্বাস

সবচেয়ে সহজ শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি তবে সবচেয়ে বড় স্বল্পমেয়াদী প্রভাব সহ গভীর শ্বাস নেওয়া। এটি আমরা যেভাবে বায়ুতে নিয়ে আসি এবং বহিষ্কার করি তা আমাদের দেহের উত্তেজনার অবস্থার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত এই ধারণার উপর ভিত্তি করে; এবং, সুতরাং, আমাদের মনের সাথে।

অনেক গবেষণার মতে, গভীর, শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস চাপ, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দূর করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এই শিথিলকরণ কৌশলটি প্রয়োগ করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সমস্তগুলি আরও অগভীর চেয়ে ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে।

তথ্যসূত্র

1. "স্ট্রেস রিলিফের জন্য শিথিলকরণ কৌশল" এতে: হেল্পগাইড। হেল্পগুইড: helpguide.org থেকে 11 নভেম্বর, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "অ্যারোমাথেরাপির ব্যবহার এবং উপকারিতা" এতে: স্বাস্থ্য লাইন। হেলথ লাইন থেকে: 11 নভেম্বর, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: হেলথলাইন.কম।
3. "সংগীত থেরাপি কী?" ইন: মিউজিক থেরাপি। সংগীত থেরাপি থেকে: 11 ই নভেম্বর, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: musictherap.org।
4. "বায়োফিডব্যাক কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?" at: ভেরওয়েল মাইন্ড। ভেরিওয়েল মাইন্ড থেকে: 11 নভেম্বর, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে খুব ওয়েলমাইন্ড ডটকম।
5. "তাই চি কি?" ইন: এনার্জি আর্টস এনার্জি আর্টস: Energyarts.com থেকে 11 নভেম্বর, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
6. "যোগব্যায়াম কীভাবে কাজ করে?" ইন: মেডিকেল নিউজ টুডে। মেডিকেল নিউজ টুডে থেকে: 11 নভেম্বর, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মেডিকেলনেস্টোডে.কম।
7. "মেডিটেশন" ইন: উইকিপিডিয়া। 11 নভেম্বর, 2019 তে উইকিপিডিয়া: এন.ইউইকিপিডিয়া.org থেকে প্রাপ্ত।