প্রত্যাশিত উদ্বেগ: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা - আর্ট - 2025

আগাম উদ্বেগ ভয় অনুভূতি মনে হচ্ছে, যে, যখন আমরা ভবিষ্যৎ ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তা করুন। সাধারণত, ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আমরা অক্ষম হলে এই উদ্বেগজনিত ব্যাধিটি অভিজ্ঞ হয় এবং আমাদের সবকিছু ঠিকঠাকভাবে চালানোর জন্য অত্যধিক প্রয়োজন হয় বা আমাদের নিয়ন্ত্রণের খুব কম অনুভূতি থাকে।

এইভাবে, কী হবে তা সম্পর্কে নিশ্চিত না হওয়ার নিছক সত্যই আমাদের খুব উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করে, যা প্রচণ্ড অস্বস্তিতে ভোগা হয় এবং আমাদের প্রতিদিনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, প্রত্যাশিত উদ্বেগের প্রধান কারণ হ'ল নিয়ন্ত্রণের অভাব এবং ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে উদ্বেগ।

লক্ষণ

প্রত্যাশিত উদ্বেগ নির্দিষ্ট কিছু মুহুর্তগুলির মধ্যে উপস্থিত হয় যার মধ্যে ব্যক্তি খুব উচ্চ মাত্রার উত্তেজনা এবং নার্ভাসনেস অনুভব করে।

এটি সাধারণত এমন পরিস্থিতিতে উপস্থিত হয় যেখানে ব্যক্তি তার নিজস্ব কর্মক্ষমতা উপর উচ্চ প্রত্যাশা রাখে এবং লজ্জা বা হাস্যকর হওয়ার কারণে তাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন না করার ভয় অনুভব করে।

প্রত্যাশিত উদ্বেগের কয়েকটি উদাহরণ হ'ল উদ্বেগের অনুভূতিগুলি যা জনসাধারণের উপস্থাপনা দেওয়ার আগে, বিমানের মাধ্যমে ভ্রমণ করা, অথবা গাড়ি চালানো বা কাজ করতে যাওয়ার মতো নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ করার আগে উপস্থিত হয়।

কর্মের কয়েক মুহুর্ত আগে

স্পষ্টতই, যে ব্যক্তি গাড়িতে ওঠার আগে প্রত্যাশিত উদ্বেগ অনুভব করে তার গাড়ি চালানোর একটি নির্দিষ্ট ভয় থাকবে এবং যে ব্যক্তি প্রকাশ্যে কথা বলার আগে এটির অভিজ্ঞতা অর্জন করে তাদের এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ করতে বেশ ঘাবড়ে যাবে।

যাইহোক, ভয়ঙ্কর ক্রিয়া সংঘটিত হওয়ার সময় প্রত্যাশিত উদ্বেগ উপস্থিত হয় না, তবে পূর্ববর্তী মুহুর্তগুলিতে, ব্যক্তি ব্যর্থতার কল্পনা করার সময় নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা এবং অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অনুভব করা থামায় না।

এটি সর্বদা কোনও প্যাথলজিকাল উদ্বেগ নয়

বিশেষ পরিস্থিতিতে অভিজ্ঞ এই উদ্বেগটি সর্বদা প্যাথলজিকাল হতে হবে না। আমাদের দেহ এই মুহুর্তগুলিতে যা করছে তা হল কর্মক্ষমতা সর্বাধিকতর করার জন্য একটি উপযুক্ত উপায়ে নিজেকে সক্রিয় করা।

তবে, যখন এই অ্যাক্টিভেশনটি খুব বেশি হয় এবং উদ্বেগ খুব উচ্চ স্তরে দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তখন নার্ভাসনেস আমাদের বিরুদ্ধে যেতে পারে। এটি সেই সময়গুলির মধ্যেই আমরা পেশী টান এবং অতিরিক্ত ঘাম, ধড়ফড়, নড়বড়ে কণ্ঠস্বর, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব এর মতো অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি অনুভব করি।

এই সমস্ত লক্ষণগুলির উপস্থিতি বড় অস্বস্তিতে অভিজ্ঞ হয় এবং একই সাথে তারা আমাদের পর্যাপ্তভাবে সম্পাদন করার আমাদের ক্ষমতা হারাতে বাধ্য করে।

সুতরাং, এই ক্ষেত্রেগুলিতে কীভাবে আমাদের সক্রিয়করণের পরিস্থিতিটি সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে হবে, আমাদের সংবেদনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং কীভাবে আমাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি কোনও সমস্যার প্রতিনিধিত্ব করে না।

চিকিত্সা: 10 টি ব্যবহারিক টিপস

আপনার চিন্তাভাবনাগুলি 1-সনাক্ত করুন

আমাদের আগাম উদ্বেগকে কীভাবে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার প্রথম পদক্ষেপটি হল আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে সনাক্ত করতে হয় তা জেনে।

আপনি যদি এই ধরণের সমস্যায় ভুগেন তবে আপনি অবশ্যই জানতে পারবেন যে সেই পরিস্থিতিগুলি যা আগাম উদ্বেগের কারণ এবং সেই সময়গুলি আপনার মাথায় কী চিন্তাভাবনা করে come

ঠিক আছে, আপনাকে প্রথমে যে কাজটি করতে হবে তা হ'ল এই পরিস্থিতিতে আপনার কী ধরণের চিন্তাভাবনা রয়েছে তা সনাক্ত করা এবং লিখে রাখা। আপনার যদি ভাল স্মৃতি থাকে এবং সেগুলি স্মরণ করতে সক্ষম হন তবে আপনি এখনই এগুলি লিখতে শুরু করতে পারেন।

তবে আপনি যদি তাদের "লাইভ" করেন তবে আপনি তাদের আরও ভাল সনাক্ত করতে পারবেন, এটি হ'ল যে মুহুর্তগুলিতে আপনি যদি আপনার চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং রেকর্ড করতে সক্ষম হন তবে

উদ্দেশ্যটি হ'ল আপনার পক্ষে সমস্ত পরিস্থিতিতে যে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আগাম উদ্বেগ তৈরি করে তা সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন, যেহেতু সেই সময়গুলিতে আপনার যে অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং সংবেদন রয়েছে তার জন্য তারা দায়বদ্ধ।

2-চিন্তাভাবনাগুলি মূল্যায়ন করুন এবং তাদের সংশোধন করুন

একবার তাদের সনাক্ত করার পরে আমরা তাদের সাথে কাজ শুরু করতে পারি। যেমনটি আমরা বলেছি, আপনার আগাম উদ্বেগের উত্স আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনি নিজের মনে যে নেতিবাচক বা বিপর্যয়মূলক পূর্বাভাস রেখেছেন তা is

আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি, বিশ্বাসকে বিশ্বাস করে যে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বা এমন ধারণাগুলি তৈরি করুন যা আপনার পছন্দসইভাবে পরিণত হবে না।

যাইহোক, প্যারাডক্সটি হ'ল সম্ভবত আপনি নিজেই জানেন যে এই মুহুর্তগুলিতে আপনার যে চিন্তাভাবনাগুলি রয়েছে তা সম্পূর্ণ সত্য নয় এবং এই

পরিস্থিতিতে আপনার সর্বদা নিজেকে সবচেয়ে খারাপের দিকে রাখার প্রবণতা থাকে।

আসুন একটি উদাহরণ নেওয়া যাক, কাজ করার আগে যদি আপনার আগাম উদ্বেগ থাকে তবে এটি কারণ আপনি জানেন যে আপনি কাজ করতে যাবেন, আপনি আপনার কাজের জায়গায় বসে থাকবেন এবং আপনাকে আপনার কাজের কাজগুলি সম্পাদন করতে হবে।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি সম্ভবত প্রতিদিন এই ক্রিয়াকলাপগুলি করেন এবং আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে সঞ্চালন করেন তবে যাইহোক, কাজের জায়গায় গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার সাথে সাথেই আপনি যাওয়ার আগে উদ্বেগ দেখা দেয়।

এইভাবে, আপনি নিজের কাজটি সঠিকভাবে করবেন তা জানার পরেও, আপনি নার্ভাস হয়ে যাওয়ার আগে এবং সেই মুহুর্তগুলিতে আপনি এখন শান্ত হচ্ছেন এমন কি ঘটবে তা নিয়ে আপনি যেমন যুক্তিযুক্ত মূল্যায়ন করতে সক্ষম নন।

ঠিক আছে, উদ্দেশ্যটি হ'ল যদি আপনি সেই পরিস্থিতিতে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হন যে প্রত্যাশিত উদ্বেগটি এমনভাবে উপস্থিত হয়, যাতে আপনার চিন্তাভাবনা আপনার নার্ভাসনেসকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় অন্যদিকে নয়।

সুতরাং, আপনি আগে যে চিন্তাভাবনা করেছেন সেগুলির তালিকাটি নিন এবং তাদের প্রত্যেকের জন্য আরও যুক্তিযুক্ত এবং নিরপেক্ষ চিন্তার প্রস্তাব দিন।

লক্ষ্যটি হ'ল যখন উদ্বেগের কারণ হয় এমন একটি ভাবনা প্রকাশিত হয়, তখন আপনার কাছে এক বা একাধিক বিকল্প চিন্তা থাকে যা নেতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারে এবং আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

3-আপনার আবেগ চিহ্নিত করতে শিখুন

একবার আপনার উদ্বেগযুক্ত জ্ঞানের জন্য বিকল্প চিন্তাভাবনাগুলি হয়ে গেলে, আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য ইতিমধ্যে আপনার কাছে উপাদান থাকবে। তবে এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা আপনি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

বিকল্প মুহূর্তগুলি এমন কঠিন মুহুর্তগুলিতে ব্যবহার করা উচিত যেখানে প্রত্যাশিত উদ্বেগ ইতিমধ্যে আপনার মধ্যে প্রস্ফুটিত হতে শুরু করেছে। এইভাবে, এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হতে আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলি কীভাবে চিহ্নিত করতে হয় তাও আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে।

উদ্বেগ আসতে শুরু করলে আপনি আপনার শরীরে কী অনুভব করবেন? এই মুহুর্তগুলিতে আপনি কোন আবেগ অনুভব করেন? আপনাকে অবশ্যই নিজেকে খুব ভালভাবে জানতে হবে এবং আপনার নিজের কাজটি করার আগে সে অবশ্যই কাজ করতে সক্ষম হতে পারে সেজন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার উদ্বেগের প্রতিক্রিয়াটি ভালভাবে জানতে হবে।

এইভাবে, যখন আপনি উদ্বেগের প্রথম লক্ষণগুলি এবং প্রথম নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করেন, আপনি তাদের বিকল্প চিন্তাগুলি নিয়ে এগুলির প্রত্যেকটির বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করতে পারেন।

আপনার কাছে বিকল্প চিন্তাগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন, এইভাবে, আপনি আপনার উদ্বেগের আগাম হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

4-আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন

আপনার প্রত্যাশিত উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য আর একটি খুব দরকারী অনুশীলন হ'ল আপনি যে বিষয়গুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণে রেখেছেন সেগুলি থেকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে।

এবং সত্যটি হল যে পূর্বের অনুশীলনগুলি প্রাথমিক মুহুর্তগুলিতে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে খুব কার্যকর হতে পারে তবে আপনি যদি কেবল সেইসব চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করতে থাকেন তবে আপনার নিজের চেয়ে আরও নার্ভাস হতে পারেন।

সুতরাং, আপনি যে বিষয়গুলি জানেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন সেদিকে মনোযোগ দিন, এইভাবে আপনার সন্দেহগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং আপনার নিজের উপর আরও আস্থা থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজে যান, আপনি জানেন না যে দিনটি ভাল যাবে কিনা, যদি সভাটি সফল হয়, যদি আপনার উপস্থাপনাটি সবার পছন্দ হবে বা সবকিছু দুর্দান্ত হবে।

তবে আপনি যে কাজগুলি করবেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি মিটিংয়ে কী বলবেন, আপনি কীভাবে উপস্থাপনা করবেন এবং কী কী সংস্থান আপনি ব্যবহার করবেন যাতে সবকিছু ঠিকঠাক হয় তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

এবং প্রকৃতপক্ষে, আপনি যা করেন তা কেবলমাত্র আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন বিষয়গুলির উপর নির্ভর করবে, বাকিগুলি আপনি এখন বা কখনও নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই আপনি যতই চিন্তা করুন না কেন, আপনি কোনও উপকারী সিদ্ধান্তে উঠবেন না।

এইভাবে, আপনি যদি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেন এমন জিনিসগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং বাহ্যিক কারণগুলির উপর না পড়ে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, তাই আপনার উদ্বেগের অনুভূতি বোধ করা বন্ধ হয়ে যাবে।

5-জিনিসের অনিয়ন্ত্রিততা গ্রহণ করুন

আপনি যে বিষয়গুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে আপনি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সাথে সাথে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে অনেকগুলি অনিয়ন্ত্রিত।

আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করা তবে আপনি অনিয়ন্ত্রিত জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে এটি অকেজো। এইভাবে, আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে এবং এই ধারণাটি পুনরায় নিশ্চিত করতে হবে যে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনার উপর নির্ভর করে না।

অভ্যাসগতভাবে আগাম উদ্বেগ তৈরি করে এবং কোন দিকগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং কোনটি আপনি পারবেন না সেগুলি যুক্তিযুক্ত উপায়ে বিশ্লেষণ করুন এমন পরিস্থিতিগুলি নিয়ে ভাবতে কিছুটা সময় নিন।

আপনি যখন শান্ত হন আপনি এই অনুশীলনটি করেন, কোন দিকগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে তা দ্রুত আপনার পক্ষে নির্ধারণ করা সহজ। এগুলি সমস্ত লিখুন এবং উদ্বেগ শুরু করলে আপনি এখন যেমন করেন ঠিক তেমন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে এই উপাদানটি ব্যবহার করুন।

এইভাবে, আপনার আশঙ্কাজনক পরিস্থিতি যখন এগিয়ে আসে এবং আপনার উদ্বেগের অবস্থাটি অনুকূলভাবে পরিচালনা করা আপনার পক্ষে আরও বিস্তৃত দৃষ্টি রাখা সহজ হবে be

6-শিথিলকরণ অনুশীলন করুন

আপনার উদ্বেগ যে মুহুর্তগুলিতে আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে আপনি অন্য কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন তা হ'ল শিথিলকরণ অনুশীলন করা।

আপনি যখন উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন তখন কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার ফলে আপনার মনটি কেবল শিথিল হবে না, আপনার সমস্ত শরীরকে শান্ত করবে calm আপনি আপনার পেশীগুলি আলগা করতে পারেন, পেটের স্নায়ু দূর করতে পারেন, আপনার আক্ষেপ কমাতে এবং আপনার শরীরে যে অস্বস্তি বোধ করছেন তা হ্রাস করতে পারেন।

যাইহোক, আপনি যে পরিস্থিতিটি নিজের মধ্যে পেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি করা সবসময় সহজ নয়, যেহেতু আপনার কাছে জায়গা করার সময় বা সময় থাকতে পারে না।

এই ক্ষেত্রে, আপনার উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে আপনি যে খুব সহজ অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন তা হ'ল আপনার শ্বাসের একটি সহজ নিয়ন্ত্রণ করা। সুতরাং, চেয়ারে বসুন বা সুযোগ পেলে আরামদায়ক কোথাও শুয়ে থাকুন এবং আলতো করে চোখ বন্ধ করুন।

একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে, 8 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করুন, আরও 8 সেকেন্ডের জন্য বায়ুটি ধরে রাখুন এবং একই সময়ের ব্যবধানে আলতোভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

এই অনুশীলনটি করার সময় আপনার বায়ু কীভাবে আপনার শরীরে প্রবেশ করে এবং কীভাবে চলে যায় তা লক্ষ্য করে আপনার শ্বাসকে ফোকাস করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি আগে তৈরি বিকল্প চিন্তাগুলি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

আপনি যখন খুব উদ্বেগ বোধ করেন তখন আপনি এই ব্যায়ামটি প্রায় 5 বা 10 মিনিটের জন্য করুন এবং আপনি খেয়াল করবেন কীভাবে আপনি আপনার শরীরকে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি দিতে পারবেন।

7-খেলাধুলা

ঘন ঘন খেলা করা এমন একটি অনুশীলন যা অসংখ্য শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করে provides

উদাহরণস্বরূপ, ১৯৯ 1996 সালে রেজেস্কি, ব্রাওলি এবং শুমাকারের সমীক্ষা দেখিয়েছিল যে ঘন ঘন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে কীভাবে উপকারী প্রভাব ফেলে।

সুতরাং আপনার জীবনযাত্রায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করা আগাম উদ্বেগ প্রকাশিত হওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে এতে কম সংবেদনশীল হতে দেবে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিরা ঘন ঘন তাদের উত্তেজনা প্রায়শই মুক্তি দেয় এবং খেলাধুলার মানসিক প্রভাব থেকে বেশি উপকৃত হন, তাদের উদ্বেগজনিত সমস্যার ঝুঁকি কম করে তোলে।

এইভাবে, আপনি যদি শারীরিক অনুশীলনের সুবিধাগুলি আপনার মানসিক সুস্থতায় অন্তর্ভুক্ত করেন তবে প্রত্যাশিত উদ্বেগ প্রকাশ করা আরও কঠিন হয়ে পড়বে।

8-নিয়ন্ত্রণহীন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করুন

অবশেষে, আপনার প্রত্যাশিত উদ্বেগের উপরে আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য আপনি চূড়ান্ত মহড়াটি করতে পারেন তা হচ্ছে ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণহীন পরিস্থিতিতে প্রকাশ করা।

আপনি নিজেকে যেকোন ধরণের অনিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে প্রকাশ করতে পারেন বা সরাসরি নিজেকে সেই পরিস্থিতিতে ফেলে দিতে পারেন যা প্রত্যাশিত উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

উদ্বেগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতিগুলির সংস্পর্শে থেকে উপকৃত হওয়া আরও জটিল এবং সাধারণত মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞের সাহায্যের মাধ্যমে এটি করা প্রয়োজন, যিনি এক্সপোজারটি পরিচালনা করবেন এবং জ্ঞানীয় এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি পরিচালনা করবেন।

যাইহোক, আপনি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে ফেলতে পারেন যা সরাসরি উদ্বেগ সৃষ্টি করে না তবে এর একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণহীন উপাদান রয়েছে।

এইভাবে, আপনি এমন পরিস্থিতিতে কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যেখানে আপনি নির্দিষ্ট দিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আপনি পূর্বের অনুশীলনগুলিকে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন, যাতে আপনি যখন তাদের বাস্তব পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করেন, তখন আপনার সংখ্যার পরিচালনা সংস্থান থাকবে number

তথ্যসূত্র

1. স্টকহর্টস ইউ, স্পেনেস-সালেহ এস, কারহলজ গ্যাবেল ইউ, স্নাইডার এম, স্টেইনগ্রাবার এইচ, ক্লোস্টারহ্যালফেন এস। পেमो্যাট্রিক ক্যান্সার রোগীদের কেমোথেরাপি গ্রহণকারীদের প্রত্যাশিত লক্ষণ এবং প্রত্যাশিত প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া: ক্লাসিকাল শর্তযুক্ত প্রতিক্রিয়ার বৈশিষ্ট্য?? মস্তিষ্ক, আচরণ এবং অনাক্রম্যতা 2000; 14: 198–218।
2. মোর জিআর, রোসকো জেএ, কিরশনার জেজে। প্রত্যাশিত বমি বমি ভাব এবং 5-এইচটি 3 অ্যান্টিমেটিক্সের যুগে বমি বমিভাব। সাপোর্ট কেয়ার ক্যান্সার 1998; 6 (3): 244-7।
3. স্যান্ডন, বি।, ভ্যালিয়েন্টে, আরএম, এবং চোরোট, পি। (1999)। মানসিক চাপের মূল্যায়ন। বি। সান্দন (এডি।) -তে সাইকোসোসিয়াল স্ট্রেস: ধারণাগুলি এবং ক্লিনিকাল পরিণতি (পৃষ্ঠা 245-316)। মাদ্রিদ: ক্লিনিক।
4. Redd WH। আগাম বমিভাব এবং বমি বমিভাব ব্যবস্থাপনা। ইন: হল্যান্ড জে.সি. সাইকুনকোলজির হ্যান্ডবুক। নিউ ইয়র্ক অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় প্রেস 1989: 423-433।
5. স্যান্ডন, বি।, ভ্যালিয়েন্টে, আরএম, এবং চোরোট, পি। (1999)। মানসিক চাপের মূল্যায়ন। বি। সান্দন (এডি।) -তে সাইকোসোসিয়াল স্ট্রেস: ধারণাগুলি এবং ক্লিনিকাল পরিণতি (পৃষ্ঠা 245-316)। মাদ্রিদ: ক্লিনিক।