- খেলাধুলায় ধৈর্য
- সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
- পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা
- অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের
- অ্যানেরোবিক অনুশীলন
- বায়বীয় প্রতিরোধের
- বায়বীয় অনুশীলন
- তথ্যসূত্র
খেলাধুলা অথবা শারীরিক শিক্ষায় শক্তি দক্ষতা এর আপ্রাণ চেষ্টা এবং সময় একটি দীর্ঘ সময়ের, সেইসাথে তাদের, প্রতিহত করার প্রতিরোধ, পুনরুদ্ধার করতে ও মানসিক আঘাত, আহত বা ক্লান্তি ইমিউনিটি আছে ক্ষমতা জন্য সক্রিয় থাকার একটি প্রাণীর। পেশী সহিষ্ণুতা ক্লান্ত না হয়ে শরীরের সরানোর ক্ষমতা।
প্রতিরোধ সাধারণত বায়বীয় এবং anaerobic অনুশীলনের রেফারেন্সে ব্যবহৃত হয়। প্রচেষ্টার ধরণের উপর নির্ভর করে উচ্চ প্রতিরোধের সংজ্ঞা পরিবর্তিত হয়; উচ্চ তীব্রতা অ্যানেরোবিক অনুশীলনের জন্য মিনিট, এবং কম তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনের জন্য ঘন্টা বা দিন।
এ্যারোবিক রেজিস্ট্যান্স, যা কার্ডিও নামেও পরিচিত, একটি নিম্ন বা উচ্চ তীব্র শারীরিক অনুশীলন যা মূলত এয়ারোবিক প্রক্রিয়াগুলির উপর নির্ভর করে যা শক্তি উত্পাদন করে।
বিশেষত, এটি অক্সিজেন অধিগ্রহণের সাথে সম্পর্কিত এবং অনুশীলনের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি চাহিদা মেটাতে অক্সিজেনের ব্যবহারকে বোঝায়।
অন্যদিকে, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামটি ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক অনুশীলন। এনারোবিক ব্যায়ামের বিপরীতে, দুই মিনিটের বেশি স্থায়ী যে কোনও ক্রিয়াকলাপে উচ্চ বায়বীয় বিপাক উপাদান থাকে।
খেলাধুলায় ধৈর্য
যখন কোনও ব্যক্তি তার মূল ক্ষমতাগুলির তুলনায় উচ্চ পরিমাণে প্রচেষ্টা সহ্য করতে বা অর্জন করতে সক্ষম হয়, তার অর্থ তার সহনশীলতা বৃদ্ধি পাচ্ছে যা অগ্রগতির ইঙ্গিত দেয়।
একজনের ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি বা সময়ের ব্যবধানগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন; আপনি যদি দ্রুত উচ্চতর reps করেন, পেশী শক্তি উন্নতি করে কিন্তু কম প্রতিরোধের প্রাপ্ত হয়।
উচ্চ সহনশীলতা এন্ডোরফিন প্রকাশের উন্নতির জন্য প্রমাণিত হয়েছে, যার ফলে আরও ইতিবাচক মনের অবস্থা রয়েছে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ধৈর্য অর্জনের কাজটি উদ্বেগ, হতাশা, চাপ এবং যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।
যদিও আরও ভাল ধৈর্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সহায়তা করতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে কোনও কার্ডিওভাসকুলার রোগ এটি দ্বারা উন্নত হতে পারে।
প্রতিরোধের ব্যায়ামের জন্য পেশীগুলির অভিযোজনগুলির প্রধান বিপাকীয় পরিণতিগুলি হ'ল পেশী এবং রক্ত থেকে গ্লুকোজের আরও ভাল ব্যবহার, চর্বি জারণের প্রতিরোধের ভাল প্রতিরোধ এবং কোনও তীব্রতায় অনুশীলনের সময় কম ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন।
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
এটি ধৈর্য বাড়ানোর জন্য অনুশীলনের কাজ। খেলাধুলায়, ধৈর্য দক্ষতা এবং কৌশলগুলি সম্পাদনের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।
একটি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অ্যাথলিটকে অ্যাথলিট হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যায় যিনি সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ ধারাবাহিকভাবে এবং কার্যকরভাবে তার কৌশল সম্পাদন করেন।
পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা
এটি বলা যেতে পারে যে খেলাধুলায় দুটি ধরণের প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে: পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার।
পেশী সহ্য করার অর্থ হ'ল পেশী দীর্ঘ সময় ধরে দুর্দান্ত শক্তি চালিয়ে যেতে পারে।
ভারী ও দুর্বলতার অনুভূতি হ'ল পেশীগুলি ক্লান্তির পর্যায়ে পৌঁছেছে। ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীর ধৈর্য বাড়ানো যায়।
কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য হ্রাস এবং ব্যায়াম জুড়ে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সহ ফুসফুসকে রাখে। আপনার পেশী যতই কঠিন কাজ করে, তত বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয় তাই আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায় rise
কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বায়বীয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উন্নত করা যেতে পারে; একজন ব্যক্তির কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম যত ভাল হবে ততই তাদের হৃদস্পন্দনের হার কম হবে, কারণ হার্ট প্রতিটি বিট দিয়ে আরও রক্ত পাম্প করে।
অ্যানেরোবিক প্রতিরোধের
অ্যানিরোবিক সহনশীলতা হ'ল উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের রূপ নেয় যা অক্সিজেনের ঘাটতি বাড়িয়ে তোলে।
উচ্চ তীব্রতার স্তরে কাজ করার সময়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে পেশীগুলিতে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন প্রয়োজনীয়তাগুলি দ্রুত সম্পাদন করার জন্য একটি প্রতিক্রিয়া সময় দেয়।
যেহেতু পেশীগুলির দীর্ঘ সময়ের জন্য অক্সিজেনের সক্রিয় থাকার প্রয়োজন হয় তাই অ্যানারোবিক অনুশীলনগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য চালিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
অ্যানেরোবিক বিপাক গ্লুকোজ জ্বালিয়ে দেয় তার শক্তির প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য। যখন ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো হয়, শেষ পর্যন্ত শক্তি প্রকাশের প্রয়োজনীয়তা স্তরগুলি ছাড়িয়ে যায় যা বায়বীয় বিপাক দ্বারা পূরণ করা যেতে পারে। ফলস্বরূপ, অ্যানেরোবিক বিপাকের অংশগ্রহণ বৃদ্ধি পায়।
অ্যানেরোবিক অনুশীলন
কিছু সাধারণ অ্যানেরোবিক অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে:
- স্প্রিন্টস: স্প্রিন্টের সময়, শক্তিশালী শ্বাসকষ্ট শুরু হওয়ার আগে পেশীগুলি শক্তির মজুদগুলি থেকে দ্রুত সঞ্চালিত হয়। একটি স্প্রিন্ট সম্পাদন করতে আপনাকে অবশ্যই 30 থেকে 90 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক গতিতে ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করতে হবে, তারপরে প্রায় দুই মিনিটের জন্য কম গতিতে ফিরে আসতে হবে এবং আরও অনেক কিছু।
- উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ: এই ক্রিয়াকলাপটি উচ্চ তীব্রতার সাথে সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের ব্যবধানগুলিকে পরিবর্তিত করে।
- খেলাধুলা: অনেকগুলি খেলা অ্যানেরোবিক, সকার, বাস্কেটবল, বেসবল ইত্যাদি,
বায়বীয় প্রতিরোধের
অ্যারোবিক সহনশীলতা বলতে ধৈর্যকে বোঝায় যা শক্তি উত্পাদনকারী প্রক্রিয়া হিসাবে পেশীতে অক্সিজেন ব্যবহার করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে, বায়বীয় অনুশীলন anaerobic অনুশীলনের পরিপূরক।
এ্যারোবিক ব্যায়ামে যে কোনও ধরণের অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে, সাধারণতঃ বর্ধিত সময়ের জন্য মাঝারি তীব্রতা স্তরে সঞ্চালিত, যা হার্টের হারের একটি উন্নত স্তর বজায় রাখে।
এই ধরণের ব্যায়ামে অক্সিজেনটি সমস্ত কোষের প্রাথমিক শক্তি বাহক অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোফেটস তৈরি করতে ফ্যাট এবং গ্লুকোজ বার্ন করতে ব্যবহৃত হয়।
প্রাথমিকভাবে এ্যারোবিক অনুশীলনের সময় গ্লুকোজ উত্পাদন করতে গ্লুকোজেন ভেঙে যায় তবে এর অনুপস্থিতিতে ফ্যাট বিপাকের সূচনা করা হয়।
দ্বিতীয়টি একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং সহ্য করার ক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা স্তরের পতন সহ।
বায়বীয় অনুশীলন
এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি সাধারণত সেগুলি হয় যেগুলি একটি উচ্চ সময়ের মধ্যে একটি মাঝারি উচ্চ তীব্রতা স্তরে সঞ্চালিত হয়। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
-ম্যারাথন বা দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড় প্রতিযোগিতা: স্প্রিন্টের বিপরীতে, এই ক্রিয়াকলাপগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হয় এবং অত্যন্ত তীব্রতায় নয় are
টেনিস: প্রায় অবিচ্ছিন্ন আন্দোলনের সাথে টেনিস খেলাকে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি ডাবল টেনিসের থেকে পৃথক যে এর মধ্যে কম বিশ্রাম রয়েছে।
-ওয়াক
- সাঁতার, আরোহণ, নাচ বা রোয়িংয়ের মতো বিমানবন্দরগুলি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচিত হয়।
তথ্যসূত্র
- কীভাবে বায়বীয় অনুশীলন প্রতিরোধের অনুশীলন থেকে আলাদা? Quora.com থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- অ্যানারোবিক অনুশীলনের উদাহরণ (২০১১)। লাইভস্ট্রং.কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- বায়ুজীবী ব্যায়াম. বিজ্ঞানদৈলি ডটকম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- সহনশীলতা প্রশিক্ষণ. উইকিপিডিয়া.org থেকে উদ্ধার করা
- খেলাধুলায় ধৈর্য শিখেছে ডট কম থেকে
- পেশীশক্তি এবং প্রাথমিক শিক্ষার্থীদের জন্য পেশী সহিষ্ণুতা। হিউম্যানকিনেটিক্স.কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- ধৈর্য উইকিপিডিয়া.org থেকে উদ্ধার করা।