মোটর অ্যাকশন সার্কিট কী? - সংস্কৃতি শব্দভাণ্ডার - 2025

মোটর কর্ম বর্তনী বা প্রশিক্ষণ সার্কিট শারীরিক কার্যক্রম যে বাধাদান এবং কোনো ব্যক্তির গতি শর্ত লক্ষ্য রাখি একটি সেট। উদাহরণস্বরূপ, মোটর অ্যাকশন সার্কিটটিতে 20-মিটার রান, উল্লম্ব লাফানো, বাধা আঁকানো, পুশ-আপগুলি এবং সিট-আপগুলি থাকতে পারে।

এই কন্ডিশনিং উচ্চ তীব্রতা এরোবিক অনুশীলনের মাধ্যমে করা হয়। একটি সার্কিট হওয়ায় এটি এমন ক্রিয়াকলাপ দ্বারা গঠিত যা ক্রিয়াকলাপের পরে অন্যটি অনুসরণ করে (ক্রম অনুসারে)। কিছু পরিভাষা অনুসারে, বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতিটি হ'ল "স্টেশন"।

প্রতিটি ক্রিয়াকলাপটি সাধারণত স্বল্পস্থায়ী হয়। যাইহোক, মোটর সার্কিট চালায় এমন ব্যক্তির পক্ষ থেকে এইগুলির প্রত্যেকটির জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

মোটর অ্যাকশন সার্কিটের বেশ কয়েকটি প্রচলিত ব্যায়ামগুলি হ'ল সিট-আপস, প্ল্যাঙ্কস, লাটস, প্যারাসুট জাম্প, একই পজিশনে জগিং, স্কোয়াটস, পেটের পাকান ইত্যাদি।

এই জাতীয় শারীরিক প্রশিক্ষণ 1957 সালে ইংল্যান্ডে বিকাশ লাভ করেছিল। এর নির্মাতারা হলেন লিডস বিশ্ববিদ্যালয় থেকে আরই মরগান এবং জিটি অ্যাডামসন।

মোটর অ্যাকশন সার্কিটের সংগঠন

Asonsতু এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

মোটর অ্যাকশন সার্কিটটি বিকাশ করতে, স্টেশনগুলির সংখ্যা সীমিত করেই এটি শুরু হয়। স্টেশনটি সার্কিট তৈরির প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বোঝা যায়।

একবার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক স্টেশন জানা গেলে কার্যক্রমগুলি বিতরণ করা হয়। সমস্ত কার্যক্রম সমানভাবে দাবি করার চেষ্টা করা উচিত।

এটি লক্ষ করা উচিত যে দুটি শরীরচর্চা শরীরের একই অঞ্চল প্রশিক্ষণের জন্য পরিকল্পিত একে অপরকে সফল করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

এর অর্থ এই যে যদি স্টেশন # 1 এ আপনাকে অবশ্যই স্কোয়াটগুলি করতে হয় তবে এটি সর্বোত্তম যে স্টেশন # 2 এ পা ব্যবহার না করা (তবে বাহুগুলি উদাহরণস্বরূপ)।

পরামর্শ দেওয়া হয় যে স্টেশনগুলি একটি বিজ্ঞপ্তি পদ্ধতিতে সংগঠিত করা উচিত। এটি শিক্ষার্থীদের প্রবাহকে সহজতর করে, একটি স্টেশন এবং অন্য স্টেশনের মধ্যে বিভ্রান্তি এবং "ট্র্যাফিক" এড়ায়।

গ্রুপ

মোটর অ্যাকশন সার্কিটটি পরিচালনা করার সময়, এতে অংশ নেওয়া ব্যক্তিদের সংখ্যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

যদি সংখ্যাটি বড় হয়, তবে অবশ্যই সার্কিটে প্রতিষ্ঠিত স্টেশনগুলির সংখ্যা দ্বারা মোট বিভাজন করতে হবে। অন্যদিকে, যদি সংখ্যাটি হ্রাস হয় তবে প্রতিটি স্টেশনের জন্য কেবল একজন অংশগ্রহণকারী থাকবেন।

সময়কাল এবং ঘূর্ণন

মোটর অ্যাকশন সার্কিট শুরু করতে, প্রতিটি গ্রুপ বা স্বতন্ত্র একটি স্টেশনে স্থাপন করা হয়। কোচের নির্দেশনা অনুসারে, প্রতিটি গ্রুপকে তাদের অনুরূপ অনুশীলন করা শুরু করা উচিত।

কয়েক সেকেন্ড পরে কোচ দলগুলিকে স্টেশনগুলি পরিবর্তন করতে হবে তা বোঝাতে একটি সংকেত দেবে। সুতরাং, প্রতিটি গ্রুপ যত তাড়াতাড়ি পরবর্তী স্টেশনে যাবে এবং নতুন অনুশীলন শুরু করবে।

প্রতিটি স্টেশন 30 থেকে 60 সেকেন্ডের মধ্যে স্থায়ী হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি একটি দ্রুত গতি তৈরি করে, সার্কিটের সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য প্রয়োজনীয়।

মোটর অ্যাকশন সার্কিটগুলিতে উপস্থিত ক্রিয়াকলাপ

মোটর অ্যাকশন সার্কিটের বেশ কয়েকটি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ নিম্নরূপ।

অস্ত্র অনুশীলন করা

1-ছোট ওজন এক থেকে দুই কেজির মধ্যে উত্তোলন করুন (অংশগ্রহণকারীদের বয়স বিবেচনায় ওজন বিভিন্ন হতে পারে)।

2-আপনার বাহুগুলি শরীরের একপাশে (কাঁধের উচ্চতায়) প্রসারিত করুন এবং বৃত্তাকার আন্দোলন করুন make

3-বাতাস আঘাত।

পেটের ব্যায়াম করা

1-আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা উত্তোলন এবং 90 ° কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন। তাদের অবস্থান পরিবর্তন না করে পায়ের দিকে ধড় উত্তোলনের চেষ্টা করুন।

2-আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার ঘাড় পিছনে হাত রাখুন। ডোর কনুইটি বাম হাঁটুতে স্পর্শ করে, ধড় বাড়ান। পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে, আন্দোলনটি বিপরীত করা উচিত (ডান হাঁটুতে বাম কনুই)।

3-পিছনে মিথ্যা, পা বাড়াতে এবং আস্তে আস্তে কিন্তু মেঝে স্পর্শ ছাড়াই নীচে।

4-কাঁধের স্তরে পা পৃথক করে দাঁড়ানো। পেটের মোড়টি করুন, অর্থাত্, পোঁদগুলি স্থানচ্যুত না করে শরীরের উপরের অংশটিকে একপাশে সরান।

আপনার পিছনে ব্যায়াম করতে

1-Dorsals। পেটের উপর শুয়ে, ঘাড়ের পিছনে হাত রাখুন এবং ধড় তুলুন (পা না সরানো)।

পায়ে ব্যায়াম করা

1-স্কোয়াটের পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।

2-এক্সটেনশন সহ জাম্প তৈরি করুন। এই লাফের প্রারম্ভিক অবস্থানটি এক মিটার (আরও বা কম) খোলার সাথে পা ছাড়া এবং পায়ের সীমা ছাড়িয়ে হাঁটু বাঁকানো।

3-তারপরে, আপনাকে অবশ্যই আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি প্রসারিত করতে হবে। আপনি যখন নামছেন, আপনাকে অবশ্যই শুরুতে ফিরে যেতে হবে।

4-প্যারাসুট জাম্প সঞ্চালন। এই লাফটি স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে করা হয়। এই অবস্থান থেকে, আপনি আপনার শরীর এবং পা প্রসারিত লাফিয়ে। নামার সাথে সাথে আপনি স্কোয়াটিং পজিশনে ফিরে আসুন।

5-পার্শ্বীয় উচ্চতা এই জন্য, আপনি অবশ্যই পক্ষের একটি শুয়ে থাকা উচিত। পা যতদূর যাবে উঁচু করুন। দশটি reps সম্পাদন করুন এবং তারপরে অন্য লেগে স্যুইচ করুন।

পুরো শরীর অনুশীলন করা

দড়ি লাফানো।

2-একই পদে জগিং।

3-তক্তাগুলি সম্পাদন করুন (কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের সাহায্যে শরীরের ওজন ধরে রাখা)।

4-ইয়ারুইগস তৈরি করুন।

মোটর অ্যাকশন সার্কিট উদাহরণ

- প্রথম স্টেশন: একই পদে জগিং।

- দ্বিতীয় স্টেশন: 15 - 20 টি উপ-আপ করুন।

- তৃতীয় স্টেশন: বাতাসকে আঘাত করা।

- চতুর্থ স্টেশন: 15 - 20 স্কোয়াট সম্পাদন করুন।

- পঞ্চম স্টেশন: সংখ্যা তৈরি করুন।

- ষষ্ঠ স্টেশন: প্যারাশুট জাম্প তৈরি করুন।

মোটর অ্যাকশন সার্কিটগুলির সুবিধা এবং সুবিধা

মোটর অ্যাকশন সার্কিটগুলি যারা অনুশীলন করে তাদের জন্য একাধিক সুবিধা উত্পন্ন করে।

1 শুরু করার জন্য, তারা ফিটনেস উন্নতি করে।

2-বেশিরভাগ স্টেশনগুলিতে কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে দেয়।

3-বিভিন্ন অনুশীলন অংশগ্রহণকারীকে শারীরিক ক্রিয়ায় বিরক্ত হতে বাধা দেয়।

4-পুনরাবৃত্তি অংশগ্রহণকারীদের কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

5-আপনি সার্কিটের সম্পাদনে প্রদর্শিত প্রতিরোধের মাধ্যমে ব্যক্তিদের অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারেন।

6-তারা আপনাকে শরীরের বিভিন্ন অংশ (বাহু, পেট, পা, পিছন) দ্রুত এবং নির্ভুলভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

তথ্যসূত্র

1. পিই সার্কিট প্রশিক্ষণ। লাইভস্ট্রং.কম থেকে 7 সেপ্টেম্বর, ২০১ on এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
2. সার্কিট প্রশিক্ষণ. 7 সেপ্টেম্বর, 2017 এ রিভিশনওয়ার্ল্ড.কম থেকে প্রাপ্ত হয়েছে
3. সার্কিট প্রশিক্ষণ. প্রাইমারী রিসোর্স.কম.উইক থেকে September সেপ্টেম্বর, ২০১ on এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
4. সার্কিট প্রশিক্ষণ. উইকিপিডিয়া.org থেকে September সেপ্টেম্বর, ২০১ on এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
5. সার্কিট প্রশিক্ষণ. Brianmac.co.uk থেকে 7 সেপ্টেম্বর, 2017-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে
6. ফিটনেসকে দৈনিক শারীরিক শিক্ষায় অন্তর্ভুক্ত করা। ক্রমবর্ধমান 7 ডাব্লু, 2017, থেকে প্রাপ্ত, পুনর্নির্মাণ.com
7. স্কুলে শারীরিক শিক্ষার সুবিধা কী কী? লাইভস্ট্রং.কম থেকে 7 সেপ্টেম্বর, ২০১ on এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে