উদ্বেগ ও হতাশার 10 টি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা - আর্ট - 2025

যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পুনরাবৃত্তি হয় তারা আপনার জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, উদ্বেগ, চাপ, হতাশার কারণ হতে পারে এবং সাধারণত আপনার জীবনযাত্রাকে খারাপ করে দেয়। সবকিছু আপনাকে উদ্বেগিত করে, আপনার হৃদয় প্রতি ঘন্টায় এক হাজারে প্রস্ফুটিত হয়, আপনার শ্বাসরোধের অনুভূতি হয়, অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, আপনি ভাবেন যে আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে…

উদ্বেগের এই নেতিবাচক চিন্তায় বালির শস্য থেকে কিছুটা পাহাড় তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে, কয়েকটি তুষারপাতের একটি জলাশয় রয়েছে, এবং নেতিবাচক ঘটনাগুলি ঘটতে পারে না এমন সম্ভাবনা রয়েছে বলে ধারণা ও প্রত্যাশা করার আমাদের দক্ষতার জন্য সমস্ত ধন্যবাদ।

এবং যদি সেগুলি ঘটে থাকে তবে তারা অবশ্যই আপনার ভাবার মতো অর্ধেক মন্দ হবে না। আমরা যেমন খেয়ে থাকি তেমনি আমরা যা ভাবি এবং আমাদের ধারণার উপর নির্ভর করে আমাদের মনের অবস্থা হবে, আমাদের জীবনে আমরা যে বিভিন্ন ধরণের প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হই।

মনোবিজ্ঞানী হিসাবে আমার পুরো ক্যারিয়ার জুড়ে, আমি উদ্বেগজনিত সমস্যা সহ অসংখ্য রোগীদের চিকিত্সা করেছি এবং সমস্ত বা কোনও না কোনওভাবে দেখিয়েছি যে এই উদ্বেগ ভবিষ্যতের বিষয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগের ফলস্বরূপ, যার ফলস্বরূপ বিভিন্ন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বজায় ছিল।

এই চিন্তাভাবনাটি আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে ভ্রান্ত বিশ্বাসকে জন্ম দেয় এবং আপনাকে "জ্ঞানীয় পক্ষপাত" বলে অভিহিত করেন যা আমরা যা উপলব্ধি করি তা ভুল ব্যাখ্যা করার প্রবণতা।

এটি বাস্তবতার বিকৃতি ঘটায়, একটি ভুল রায় যা আমাদের বাস্তবতার একটি ভুল ব্যাখ্যা করতে পরিচালিত করে।

উদ্বেগ ও হতাশার 10 টি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা

আমি 10 টি নেতিবাচক চিন্তাগুলি সংকলিত করেছি যেগুলি আমি নিজেকে সর্বাধিক উদ্বেগের মধ্যে প্রকাশ করে বলে মনে করি, যার সাথে তারা ক্রমাগত মোকাবেলা করতে হয় এবং যার সাথে আপনি কোনওভাবেই চিহ্নিত হতে পারেন।

1-পোলারাইজড চিন্তাভাবনা

ব্যক্তিটি মনে করে যে জিনিসগুলি খুব ভাল বা খুব ভয়ানক হতে হবে, আমি ধূসর স্কেল যাকে বলি তা বিবেচনা করা হয় না।

ব্যক্তিটি খুব ভাল, ভাল, সাধারণ, কিছুটা খারাপ জিনিস ইত্যাদি থাকতে পারে তা ভাবতে জটিল নয় is

এই ব্যক্তিটি মনে করেন যে তিনি নিখুঁত (পরিপূর্ণতার অস্তিত্ব নেই, আমাদের প্রত্যেকে এটি তৈরি করে) বা ব্যর্থতা, যার অর্থ একটি ধ্রুবক ভারসাম্যহীনতা, উচ্চতা এবং নিম্ন স্তরের মধ্যে লড়াই।

2-ওভারজেনারালাইজেশন

কোনও সাধারণ ঘটনা বা একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে ব্যক্তি সাধারণ সিদ্ধান্তে আসে dra

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে যান এবং আপনাকে চয়ন না করা হয় তবে আপনি ভাবেন যে আপনি কখনই চাকরি পাবেন না।

এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক ব্যবহৃত শব্দগুলি হ'ল: কখনও নয়, কেউই নয়, সর্বদা কেউই নয়, সবকিছুই…

3-চিন্তার ব্যাখ্যা

এই চিন্তাটি আমার পছন্দ মতো একটি এবং আমি সাধারণত পরামর্শের মধ্যে অনেক কিছু পাই। আমরা দ্রষ্টা হয়ে খেলি, আমরা মনে করি আমাদের অন্যের চিন্তাভাবনা অনুমান করার ক্ষমতা আছে এবং আমরা এটিকে একটি শিল্প বানিয়েছি।

এই অনুমিত ক্ষমতা আপনার বিপরীতে পরিণত হবে, এটি যত বেশি বিস্তৃত এবং পরিশীলিত হবে ততই এটি আপনাকে উদ্বেগের পথে নিয়ে যাবে।

কোনও শব্দ ছাড়াই, এমনকি অন্য ব্যক্তিকে না জেনেও আপনি তাদের ধারণা কী তা জানতে পারবেন, অন্যরা কী করবে এবং তারা কেন তাদের আচরণ করে।

এই সমস্ত একটি অনুমানের সাথে আপনি যে প্রশ্ন করবেন না, এখানে অযৌক্তিক।

4-বিপর্যয়কর দৃষ্টি

উদ্বেগের দ্বারা অতিরিক্ত-সক্রিয় হওয়া এবং অতিরিক্ত সক্রিয় থাকার ক্ষেত্রে অবদান রাখার সময় এটি একটি ক্লাসিক, যেহেতু এখানে একটি ভ্রান্ত বিশ্বাস রয়েছে যে আমরা যদি শিথিল হই তবে এই কল্পনাটি ঘটে যে আমাদের কল্পনা হতে পারে।

এখানে উদ্বেগকে মোকাবেলা করার কৌশল হিসাবে, সমস্ত উদ্বেগের সাথে ব্যবহার করা হয়। ব্যক্তি তার চারপাশে যা শুনেছেন তা negativeণাত্মক বলে ব্যাখ্যা করে এবং আপনি যে শব্দগুলির সাথে শুরু হয় তা বলতে শুরু করেন: এবং যদি ………। তবে তা হবেন না… আপনি ক্রমাগত একটি অনুমিত ট্র্যাজেডির প্রত্যাশা করছেন।

5-নিয়ন্ত্রণের ভুল

এটি নিজেকে বাহ্যিকভাবে নিয়ন্ত্রিত বোধ করার একটি চিন্তা, নিজেকে ভাগ্যের শিকার হিসাবে দেখায় less

অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের এই মিথ্যাচার ব্যক্তিকে তার আশেপাশের দুঃখ বা সুখের জন্য দায়ী করে তোলে।

6-অপরাধবোধ

অপরাধবোধ সকলের মধ্যে সবচেয়ে ক্ষতিকারক চিন্তা এবং অতীতে আমাদের নোঙ্গর করে an

একটি অতীত যা পরিবর্তন করা যায় না এবং এটি পরিবর্তিত হতে পারে এমন ভাবার লড়াইয়ে ক্রিয়াটি প্রদর্শিত হয়: "যদি সেখানে থাকত বা থাকত", যা কেবল আরও উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করেছিল।

অন্যের সমস্যার জন্য তাকে প্রায়শই দোষ দেওয়া হয় এবং সেগুলি তার নিজের হিসাবে অভিযুক্ত করে।

7-আমার উচিত

এটি একটি অনমনীয় ব্যক্তির সাধারণ চিন্তাভাবনা, সাধারণভাবে, এই ব্যক্তিদের তাদের এবং অন্যদের কীভাবে আচরণ করা উচিত সে সম্পর্কে কঠোর নিয়মের একটি স্ব-চাপিয়ে দেওয়া তালিকা থাকে।

যদি তার চারপাশের লোকেরা এই বিধিগুলি লঙ্ঘন করে তবে তারা তাকে ক্ষুব্ধ করে এবং সে যদি সেগুলি নিজে লঙ্ঘন করে তবে অপরাধীও বোধ করে।

8-সংবেদনশীল যুক্তি

এই চিন্তাভাবনা এমন পক্ষপাতদুষ্ট যার সাথে এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যা অনুভব করছেন তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সত্য হওয়া উচিত।

যদি কোনও ব্যক্তি যদি মনে করেন যে কোনও জিনিস বোকা এবং বিরক্তিকর হয় তবে তিনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে নিজের কাছে নির্বোধ এবং বিরক্তিকর বলে মনে করেন।

9-পরিবর্তনের মিথ্যাচার

এখানে সেই ব্যক্তি, যিনি সাধারণত divineশিক শক্তির প্রতি বিশ্বাসী, তিনি একদিন সমস্ত ত্যাগ ও আত্মত্যাগ সংগ্রহ করার আশা করছেন, যেন কেউ হিসাব রাখার জন্য আছেন।

এটি তাকে অনেকটা প্রভাবিত করে যে এই অনুমিত পুরষ্কারটি আসে না, উদাহরণস্বরূপ: "আমি অন্যের জন্য উদ্বিগ্ন সমস্ত কিছু দিয়ে এবং Godশ্বর আমাকে সাহায্য করেন না।"

একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রিবাদ সহ অভিজ্ঞ এই সমস্ত চিন্তাভাবনা অপ্রীতিকর উদ্বেগ বজায় রাখতে এবং সর্বোপরি উত্সাহ দেয়।

যদি আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলি জানেন এবং সেগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনি তাদের সচেতন করতে সক্ষম হবেন এবং তাই তারা বুঝতে পারবেন যে তারা আপনাকে দিনের উপর ভিত্তি করে কতটা প্রভাবিত করে।

এবং তুমি? আপনি বিশেষভাবে কারও সাথে শনাক্ত করেন? যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি এটি সনাক্ত করেছেন এবং আপনার সম্পর্কে প্রশ্ন রয়েছে তবে আমি আপনাকে সহায়তা করতে এবং উত্থিত কোনও সন্দেহের সমাধান করতে পেরে খুশি হব।