- অটোসাগেশনের একটি উদাহরণ
- অটোসেজেশন সম্পর্কে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি জানতে হবে
- যদি আপনি ইতিমধ্যে পরামর্শ দেওয়া হয়?
- কখনও কখনও এটি আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং কখনও কখনও তা হয় না
- অটোসেজেশন ব্যবহারের কৌশল
- নিজেকে বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে বাড়ায়
- স্ব-নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন
- পুনরাবৃত্তি এবং স্থিরতা
- বাস্তবের কাছাকাছি থাকুন
- উত্তেজনাপূর্ণ শব্দ ব্যবহার করুন
- আপনার মান ব্যবহার করুন
- বর্তমান ব্যবহার করুন
- এটি গ্রহণ করুন এবং বিশ্বাস করুন
- নিজের উপর কাজ!
Autosugestión প্রভাব একজন ব্যক্তির তার নিজের মানসিক জীবনের উপর এবং সেইজন্য তাদের নিজস্ব আচরণের উপর নেই। এটি সকল ধরণের লক্ষ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে: ওজন হ্রাস করুন, পুরষ্কার জিতুন, কঠিন লক্ষ্য অর্জন করুন…
অবশ্যই আপনি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনি ইতিবাচক অবস্থায় থাকতে চান, প্রেরণা অর্জন করতে পারেন বা জিনিস শেষ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সহ। তবে, কখনও কখনও এটি অসম্ভব বলে মনে হয়। সম্ভাব্য সমাধানগুলির মধ্যে একটি হ'ল ইতিবাচক পরামর্শ। এটি দিয়ে আপনি এটি করতে পারেন:
- প্রেরণা বৃদ্ধি
- আপনার উপকৃত বিশ্বাসকে গ্রহণ করুন
- ধ্বংসাত্মক বিশ্বাস দূর করুন
- কিছু মানসিক ব্যাধি চিকিত্সা
- শিশু এবং কৈশোরে এটি একটি শিক্ষামূলক পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করুন
অটোসাগেশনের একটি উদাহরণ
আমি যখন বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়নরত ছিলাম তখন আমার এমন এক ছেলের ঘটনা ঘটেছিল যার বিশ্বাস ছিল যে বাস্তবতার সাথে খাপ খায় না।
আপনি যে লোকটি বেশ সাধারণ, তিনি গভীরভাবে বিশ্বাস করেছিলেন যে তিনি একটি মডেলের আকর্ষণীয় ছিলেন। আসলে, তাঁর সাথে ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর মতো দশজনের শরীরের অ্যাথলেটদের সাথে তুলনা করা হয়েছিল।
আরও কী, যদিও তার কোনও পেশী ছিল না এবং কিছুটা ফোঁটা ছিল, আমি ভেবেছিলাম সে খুব শক্তিশালী এবং অ্যাবস ছিল।
তিনি স্পষ্টতই নিজেকে এতটা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তিনি বাস্তবে পরিবর্তন আনতে এসেছিলেন।
আমার মতে, এটি অশুভ নয়, অটোসাজেশনটি ধরে নিলে:
- এটিকে অত্যধিক বিশ্বাস করা এবং সমস্যা পরিবর্তন বা উন্নতির জন্য কাজ করা নয় (যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সেরা নৃত্য এবং প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত সেরা নন)
- যা নেতিবাচকভাবে ব্যক্তিগত বা পেশাদার জীবনে প্রভাবিত করে
অটোসেজেশন সম্পর্কে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি জানতে হবে
মূলত, অটোসেজেশন একটি ধারণা নিজের কাছে প্রেরণ করে এবং এটি বিশ্বাস করে পরিচালিত করে। অতএব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি সেই ধারণাটি তৈরি করেন।
আসলে, আমরা প্রায়শই অন্যান্য ব্যক্তিদের দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয়:
- নেতারা প্রায়শই তাদের অনুসরণকারীদের যা প্রস্তাব করেন তা করার পরামর্শ দেন
- আমাদের মিডিয়া দ্বারা পণ্য কিনতে বা ধারণা বা ইভেন্টগুলি কখনও কখনও মিথ্যা বলে বিশ্বাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়
- আমাদের পরিবারের সদস্যরাও আমাদের পরামর্শ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন বাবা তাঁর পুত্রকে বিশ্বাস করতে পারেন যে তিনি বিশ্বের সবচেয়ে বুদ্ধিমান ব্যক্তি
- বইগুলিও পরামর্শমূলক। স্ব-সহায়ক বই থেকে, বই পছন্দ করতে বা অর্থ উপার্জনের জন্য
উপরের সমস্ত ক্ষেত্রে, ধারণাগুলি মনের মধ্যে প্রবর্তিত হয় যা কখনও কখনও অজ্ঞান হয়ে আচরণকে প্রভাবিত করতে সফল হয়।
যদি আপনি ইতিমধ্যে পরামর্শ দেওয়া হয়?
হ্যাঁ, বাস্তবে আপনাকে ইতিমধ্যে কিছু বিশ্বাসের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এবং আদর্শ হ'ল আপনাকে এমন বিশ্বাসের প্রতি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যা আপনার জন্য সুবিধাজনক বলে মনে করে।
- আপনার যদি এমন নেতিবাচক অভিজ্ঞতা রয়েছে যা আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে নষ্ট করে ফেলেছে, আপনাকে অল্প মূল্যবান ব্যক্তি হিসাবে প্রস্তাব দেওয়া হবে
- আপনি যদি বর্ণবাদী পরিবেশে বাস করেন তবে আপনাকে এই বিশ্বাসের পরামর্শ দেওয়া হবে যে ত্বকের রঙ গুরুত্বপূর্ণ
- যদি আপনার পরিবেশ সর্বদা আপনাকে খুব আকর্ষণীয় বলে মনে করে, আপনি থাকুক বা না থাকুক, আপনি যে বিশ্বাসগুলি আকর্ষণীয় তা আপনাকে পরামর্শ দেবে
- যদি আপনার পরিবার আপনাকে বলে দেয় যে ভ্রমণ বিপজ্জনক এবং বাড়িতে থাকাই ভাল, তবে আপনি এটি বিশ্বাস করবেন tend
কখনও কখনও এটি আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং কখনও কখনও তা হয় না
এটি হ'ল কেসগুলির উদাহরণ যেখানে আপনাকে অজান্তে পরামর্শ দেওয়া হবে (নিয়ন্ত্রণের বাইরে):
- আপনার বন্ধু, অংশীদার বা পরিবার নেতিবাচক বিশ্বাস বা ধারণা প্রেরণ করে (যদিও খারাপ উদ্দেশ্য ছাড়াই)
- নেতিবাচক খবরের একটি ধ্রুবক উত্স টিভি, আপনাকে হতাশাব্যঞ্জক করে তোলে
এগুলি এমন কয়েকটি ক্ষেত্রে উদাহরণ যা আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনাকে কী প্রভাবিত করে (আপনার নিয়ন্ত্রণে):
- আপনি একটি বই চয়ন করেছেন কারণ আপনি লেখককে জানেন এবং তার মানগুলির সাথে একমত হন
- আপনি কোনও বিষয়ে প্রশিক্ষণ নিতে একটি সেমিনারে যান
সাধারণভাবে, আপনি যখন সচেতন হন যে কোনও কিছু আপনাকে আরও ভাল বা খারাপের জন্য প্রভাবিত করছে, তখন তা আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
যখন কোনও কিছু আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এবং আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং এটি সন্দেহাতীত কিছু নেতিবাচক হয়।
সুতরাং, আপনার লক্ষ্যটি আপনার জীবনকে কী প্রভাবিত করছে তা অনুধাবন করা উচিত:
- কি বিশ্বাস
- কি প্রভাবিত
- কি অভ্যাস
অটোসেজেশন ব্যবহারের কৌশল
নিজেকে বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে বাড়ায়
আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আপনি নিজের জীবনে যা কিছু ঘিরে থাকেন তার উপর নির্ভর করে আপনার কিছু প্রভাব বা অন্যের প্রভাব পড়তে পারে।
ধারণাটি হ'ল যে আপনাকে কী প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন এবং ফলস্বরূপ, নিজেকে ইতিবাচক সাথে ঘিরে রাখুন।
অতএব, আপনি কোথায় যেতে চান এবং আপনার জীবনে আপনি কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি একটি ইতিবাচক ব্যক্তি হতে চান:
- উন্নতি বা ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের উপর বই পড়ুন
- ইতিবাচক লোকের সাথে যোগাযোগ করুন
- খবরটি এড়িয়ে চলুন: 95% নেতিবাচক এবং বিশ্বের ইতিবাচক ঘটনাগুলি গণনা করে না
- এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে মনের একটি ইতিবাচক ফ্রেমে ফেলেছে
- ইতিমধ্যে ইতিবাচক লোকদের অনুসরণ করুন
স্ব-নিশ্চয়তা ব্যবহার করুন
স্ব-স্বীকৃতিগুলি আপনি নিজের কাছে যে বাক্যাংশ বলছেন সেগুলি ছাড়া আর কিছুই নয় এবং সেগুলি নেতিবাচক বা ধনাত্মক হতে পারে।
বাস্তবে, আপনি ক্রমাগত এগুলি নিজের কাছে বলছেন, যদিও আপনি প্রায়শই তাদের সম্পর্কে অবগত হন না এবং তারা আপনাকে যে ডিগ্রিতে প্রভাবিত করে।
স্ব-পরামর্শ দেওয়ার একটি উপায় হ'ল বারবার সেই প্রভাবকে স্ব-স্বীকৃতি ব্যবহার করে:
- আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা বিশ্বাস
- আকর্ষণীয় মনে হয়
- জীবনকে একটি সুযোগ হিসাবে দেখুন
- সমস্যাগুলি গ্রহণ করুন এবং সমাধান দেখুন
- আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে অনুভব করুন
- জেদ
- ইতিবাচক সম্পর্ক তৈরি করুন
- নিজেকে গ্রহণ করুন এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে মূল্য দিন
উদাহরণগুলি হ'ল:
- "আমি একজন প্রতিভাবান এবং শালীন মানুষ"
- "আমি আকর্ষণীয় / এবং বিপরীত লিঙ্গের মানুষকে আকর্ষণ করি"
- «আমি আমার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছি এবং আমি নিজের সিদ্ধান্ত নিজেই নিয়ে থাকি»
- «আমার জীবন উপভোগ এবং সুখী হওয়ার একটি সুযোগ»
- "যদি আমি জেদ করে থাকি তবে আমি যা প্রস্তাব করি তা অর্জন করতে সক্ষম হবো"
- "আমি নিবিড় লোকের সাথে ক্রমাগত ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলি"
স্ব-স্বীকৃতিগুলি কাজ করে, যদিও তাদের অনুসারে কাজ করা এবং অভিনয় করাও প্রয়োজনীয়।
আমি আপনাকে বিশ্বাস করতে পারি যে আপনি যে বিশ্বাসগুলি গ্রহণ করতে চান এবং তার সাথে সকালে 1-2 মিনিট এবং বিকেলে 1-2 মিনিট তাদের পুনরাবৃত্তি করতে চান 4-5 স্ব-নিশ্চয়তা গ্রহণের জন্য।
এখানে অনেক নমুনা বাক্য যা আপনাকে ধারণা দিতে পারে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাহায্যে আপনি যে পরিস্থিতি বা অবস্থাতে পৌঁছতে চান তা কল্পনা করে স্ব-পরামর্শ দিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন:
- সুখী এবং একটি ভাল মেজাজে
- আপনি হতে চান ব্যক্তি হিসাবে আপনাকে দেখতে
- আপনার লক্ষ্য অর্জন
পুনরাবৃত্তি এবং স্থিরতা
স্বতঃসংশোধন পুনরাবৃত্তি এবং ধারাবাহিকতার সাথে কাজ করে।
আপনি যদি একদিন এটি ব্যবহার করেন এবং তারপরে সপ্তাহ বা মাসের জন্য এটি ভুলে যান তবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা স্ব-নিশ্চয়তা ব্যবহার করে কোনও লাভ নেই।
প্রতিদিন এবং প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য এগুলি ব্যবহার করা ভাল।
উদাহরণস্বরূপ, দিনে 5-10 মিনিটের জন্য স্ব-স্বীকৃতিগুলি কল্পনা করুন বা পড়ুন।
বাস্তবের কাছাকাছি থাকুন
ভবিষ্যতে আপনি যদি নিজেকে একজন সফল পেশাদার হিসাবে দেখতে চান তবে সময় এবং আপনার প্রচেষ্টার মতো নির্দিষ্ট ভেরিয়েবলের সাথে সম্মতি রেখে আপনি তা অর্জন করতে পারেন।
তবে আপনি অবাস্তব অটোগ্রাফিকেশনগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেমন:
- "আমি সবসময় হাসি।" সর্বদা সুখী এবং হাসিখুশি হওয়া কার্যত অসম্ভব, কারণ সমস্যাগুলি স্বাভাবিক। এটি আরও সঠিক হবে: আমি খুশি এবং আমি ইতিবাচকতার সাথে সমস্যাগুলি সমাধান করি।
- "আমি ওজন হ্রাস করছি" (এমনকি যদি আপনি ডায়েটে না থাকেন বা অনুশীলন না করেন)
- "আমি ম্যারাথন চালাতে পারি।" আপনি প্রশিক্ষণ নিলে এই অটোসেজেশনটি পুরোপুরি ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে যদি আপনার না হয় এবং আপনি ম্যারাথনটি শেষ করার চেষ্টা করেন তবে আপনার অনুপ্রেরণা স্প্রেটির মতো নেমে যাবে। এটি আরও সঠিক হবে: "আমি যদি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ নিই তবে আমি ম্যারাথনটি শেষ করব"
- "আমি একজন মডেলের সমান।" নিজেকে একটি আকর্ষণীয় ব্যক্তি হিসাবে দেখা একটি বাস্তবসম্মত অটোসাজেশন
- "আমি আমার সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করেছি।" আরও একটি সঠিক অটোসাজেশন হবে; "আমি প্রতিদিন এমন কাজ করে যা আমাকে আমার লক্ষ্যে নিয়ে যায়"
উত্তেজনাপূর্ণ শব্দ ব্যবহার করুন
আপনি যদি দৃ strong় আবেগ অনুভব করেন তবে কন্ডিশনারটি আরও দ্রুত ঘটবে।
এটি এমন শব্দের সাথে অর্জন করা যেতে পারে যা একটি আবেগের পরামর্শ দেয়: দুর্দান্ত, শক্তিশালী, উদার, উত্তেজনাপূর্ণ, সুন্দর, প্রাণবন্ত, উত্তেজনাপূর্ণ…
আপনার মান ব্যবহার করুন
মূল্যবোধগুলি হ'ল জিনিসগুলি যা আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার ক্রিয়াকলাপ।
কারণ এগুলি আপনার জীবনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, যদি স্ব-স্বীকৃতিগুলি আপনার মানগুলি নিশ্চিত করে তবে সেগুলি আরও কার্যকর হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মানগুলির মধ্যে একটি উদারতা হয় তবে এটি আরও কার্যকর হবে:
"প্রতিদিন আমি উদার এবং আমি মানুষকে সাহায্য করি"
যদি আপনার মান উচ্চাকাঙ্ক্ষা হয় তবে এটি আরও কার্যকর হবে:
«আমি উচ্চাভিলাষী এবং আমি নিজের থেকে সেরাটি দেওয়ার চেষ্টা করি»
বর্তমান ব্যবহার করুন
যখনই সম্ভব, স্বতঃ-পরামর্শের জন্য বর্তমান কালকে ব্যবহার করুন, উভয়ই ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং স্ব-স্বীকৃতিতে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে চান:
- «আমি মূল্যবান ব্যক্তি, আমার নিজের উপর ক্ষমতা আছে»
- বর্তমান মুহুর্তে সেভাবে নিজেকে কল্পনা করুন
যখন আপনি এমন পরিস্থিতিতে যখন মনোনিবেশ করতে চান যেগুলি পরিবর্তনের জন্য সময় প্রয়োজন তখন আপনাকে অন্য সময় ব্যবহার করতে হবে:
"আমি 20 কিলো হ্রাস পেয়েছি এবং আমি চর্মসার" এর পরিবর্তে "আমি কিছুটা ওজন কমিয়ে আছি, প্রতিদিন অনুশীলন করছি এবং আমার ডায়েট দেখছি"
এটি গ্রহণ করুন এবং বিশ্বাস করুন
আপনি যদি কিছু কল্পনা করেন বা স্ব-নিশ্চিত হন এবং আপনি সত্যই এটি বিশ্বাস করেন না তবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করা খুব কঠিন হবে।
তবে আপনি যদি এটির পুনরাবৃত্তি করেন (উদাহরণস্বরূপ সকাল এবং বিকাল) এবং যদি আপনি এটি বিশ্বাস করেন, এটি আপনার জীবন এবং আপনার আচরণকে প্রভাবিত করবে।
নিজের উপর কাজ!
"আমি একজন দুর্দান্ত গায়ক হয়ে উঠছি" এর মতো একটি স্ব-স্বীকৃতি কাজ করতে পারে এবং আপনি যদি প্রতিদিন এটির পুনরাবৃত্তি করেন এবং বিশ্বাস করেন তবে সত্যই আপনার কাছে আসার দিনটি আসবে।
তবে, আপনি যদি একজন দুর্দান্ত গায়ক, অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ হিসাবে কাজ না করেন তবে আপনি যাদুতে থাকবেন না।
অতএব, দক্ষতা গ্রহণের প্রয়োজনের জন্য অটোসাগেশনে, প্রচেষ্টাটিতে অটোসাজেশন যুক্ত করা প্রয়োজন।