স্ট্রেস: লক্ষণ, কারণ, প্রকার, পরিণতি, চিকিত্সা - মনোবিজ্ঞান - 2025

স্ট্রেস একটি অনুভূতি নিয়ে গঠিত মানসিক মর্মপীড়া হল এক ধরনের হচ্ছে পরাভূত চাপ এবং টান। ছোট মাত্রায় এটি উপকারী হতে পারে, যেমন খেলাধুলা বা একাডেমিক পারফরম্যান্সের মতো ক্ষেত্রগুলিতে। অন্যদিকে, যদি এটি খুব বেশি পরিমাণে উপস্থিত হয় তবে এটি সমস্ত ধরণের শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

স্ট্রেসের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি সম্পর্কে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি হৃদ্‌রোগ, স্ট্রোক, আলসার এবং মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা এবং উদ্বেগের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। অতএব, সাম্প্রতিক দশকগুলিতে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রটি এই সমস্যাটি বোঝার এবং এটির সমাধানের উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছে।

সূত্র: pixabay.com

মানসিক চাপ অনুভূতির মূল কারণ হ'ল বিশ্বাস যে কোনও একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থান নেই। যখন কোনও ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তাদের এমন মানদণ্ডে পৌঁছাতে হবে যেগুলি তারা সক্ষম বলে মনে করেন না, তখন এই সমস্যা আরও বাড়তে শুরু করে। যাইহোক, অন্যান্য অনেক কারণ রয়েছে যা প্রদর্শিত হয় বা না তা প্রভাবিত করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, মনে হচ্ছে যে মানসিক চাপে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা বাড়ছে on মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি 2014 জরিপে, প্রায় 50% উত্তরদাতারা মাঝারি বা তীব্র চাপের সম্মুখীন বলে জানিয়েছেন। এই নিবন্ধে আমরা এই মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার কীগুলি দেখতে পাব, পাশাপাশি এটি মোকাবেলায় কী করা যেতে পারে।

লক্ষণ

স্ট্রেস একটি মানসিক সমস্যা যা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে; তাদের কিছু এমনকি আমাদের দেহের সাথে একান্তভাবে সম্পর্কিত। এই বিভাগে আপনি কিছু সাধারণ লক্ষণ আবিষ্কার করতে পারবেন যা সময়ের সাথে সাথে বজায় রাখার সময় এই মনের অবস্থা সৃষ্টি করে।

এই লক্ষণগুলির মধ্যে অনেকগুলি একে অপরের মধ্যে ফিড খাওয়ার বিষয়টি মনে রাখা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব ক্লান্তি এবং ক্লান্তি বা বিরক্তির অনুভূতিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এ কারণে, সাধারণত একই সাথে বিভিন্ন ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করা একটি হস্তক্ষেপ সম্পাদন করা প্রয়োজন।

খিটখিটে মেজাজ

সম্ভবত স্ট্রেসের সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণ হ'ল সময়কালের জন্য একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা অসুবিধা। যে ব্যক্তি এতে ভোগেন তিনি বেশিরভাগ সময় রাগান্বিত, দু: খিত বা বিচলিত হন; এবং আপনি যা দেখতে চান তা থেকে সামান্য বিচ্যুতি আপনার রাগকে উত্সাহিত করতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ব্যক্তি নিজেও অনেক সময় বুঝতে পারছেন না যে এটি ঘটছে। যাইহোক, আপনার চারপাশের যারা সঠিকভাবে বুঝতে পারেন যে কোনও কিছু পরিবর্তিত হয়েছে।

ঘুম পেতে অসুবিধা হচ্ছে

স্ট্রেসড মানুষের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি অনিদ্রা। তাদের অত্যধিক মানসিক এবং শারীরিক চাপের কারণে এই ব্যক্তিদের একসাথে ঘুমাতে খুব সমস্যা হয়। প্রায়শই তারা টস করে এবং দীর্ঘ সময় ঘুরিয়ে দেয়, রাতে বেশ কয়েকবার জেগে।

শক্তির অভাব

অনেক সময় স্ট্রেসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনভর চরম ক্লান্তি অনুভব করেন, যা তাদের প্রতিদিনের কাজ সম্পাদন করতে অসুবিধা বোধ করে। যদিও আংশিকভাবে শক্তির এই অভাবটি ঘুমের অভাব দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, তবে এটি প্রায়শই কেবল এর পিছনে থাকে না।

বেশিরভাগ সময়, অতিরিক্ত হিসাবে, এই ব্যক্তিরা শারীরিক চেয়ে মানসিক কিছু হিসাবে ক্লান্তি অনুভব করেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন প্রায়শই "মানসিক কুয়াশা" এর কথা বলেন: সাধারণভাবে নিস্তেজতার অনুভূতির কারণে একটি কাজকেই চিন্তাভাবনা করা বড় সমস্যা difficulty

ক্ষুধা ও ওজনে পরিবর্তন

এই লক্ষণটি প্রতিটি ব্যক্তিকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে। কারও কারও কাছে স্ট্রেস সমস্ত ঘন্টা খাওয়ার তাগিদ বাড়ায় এবং চিনিযুক্ত বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। অন্যদের জন্য, প্রতিক্রিয়াটি এর বিপরীত: তারা তাদের ক্ষুধা হারাতে এবং সাধারণত খাবার খাওয়াতে খুব কঠিন হয়।

এ কারণে, কিছু চাপযুক্ত ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনেক ওজন বাড়িয়ে তোলার প্রবণতা পোষণ করে, আবার অন্যরা একইভাবে এটি হারাতে থাকে। সাধারণভাবে, শরীরের গঠনে কোনও হঠাৎ পরিবর্তন এই সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ও তীব্র ব্যথা

এই প্যাথলজির প্রভাবগুলি কেবল মানসিক নয়, শারীরিকও। অনেক গবেষণায় বোঝা যায় যে স্ট্রেস (বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস) মাথাব্যথার কারণ বা প্রচার করতে পারে। আসলে, কিছু পরিসংখ্যান দেখায় যে 67% মাইগ্রেন এই মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার কারণে হতে পারে।

স্ট্রেসড মানুষের সবচেয়ে সাধারণ ব্যথা হ'ল পিছনে ব্যথা। কিছু গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে শারীরিক অস্বস্তির এই বৃদ্ধির কারণটি কর্টিসল নামে একটি নিউরোট্রান্সমিটারের সাথে সম্পর্কযুক্ত যা স্ট্রেসের সময় রক্তে বের হয়।

হজমের সমস্যা, বাথরুমে যেতে অসুবিধা বা সর্দি এবং ফ্লু দেখা দিতে পারে; এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতা প্রচণ্ড চাপের সময় আরও বেড়ে যায়। এর সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য কারণ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করা, যদিও এটি খুব সম্ভব যে অন্যান্য ক্ষেত্রেও অনেক ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করা সম্ভব।

অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক প্যাথলজগুলির উপস্থিতি

শেষ অবধি, দীর্ঘস্থায়ী মানসিকতা সমস্ত ধরণের মানসিক সমস্যার সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত, তবে বিশেষত হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির (যেমন সাধারণ উদ্বেগ বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি) এর সাথে। এটি বিশেষত সত্য যদি এটি দুই থেকে তিন মাসের বেশি সময় ধরে থাকে।

উচ্চ চাপের সময়ে যখন কোনও ব্যক্তি হতাশা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি দেখায়, তখন এই মানসিক সমস্যাগুলি তারা যে চাপের মুখোমুখি হয় তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

কারণসমূহ

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, চাপের মূল কারণটি মনে হয় যে বিশ্বাস একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থান নেই।

যখন এটি ঘটে, ব্যক্তি প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করে; এবং যদি সমস্যার সমাধান না হয় তবে এগুলি সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

তবে আরও অনেক কারণ রয়েছে যা স্ট্রেস পর্বটি কম-বেশি করে তুলতে পারে। এগুলি সাধারণত জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক: তিন ধরণের মধ্যে বিভক্ত।

জৈবিকগুলির মধ্যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল মানসিক চাপের জেনেটিক দুর্বলতা। স্পষ্টতই, কিছু লোকের জন্মের মুহুর্ত থেকেই অন্যদের চেয়ে এই রোগবিজ্ঞানটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে, তাদের জীবনের অভিজ্ঞতা এবং তাদের শেখার উপর নির্ভর করে তারা এ থেকে ভুগতে পারে বা নাও পারে।

মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির মধ্যে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (কীভাবে অসুবিধাগুলির সাথে স্বতন্ত্র প্রতিলিপিগুলি দেওয়া হয়), তাদের চিন্তার ধরণগুলি এবং তাদের সংবেদনশীল বুদ্ধিমান ক্ষমতা। ভাগ্যক্রমে, তাদের কয়েকটিকে সামান্য প্রশিক্ষণ দিয়ে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

শেষ অবধি, সামাজিক কারণগুলির নিকটতম পরিবেশ থেকে ব্যক্তিটির প্রাপ্ত সমর্থনকেই করতে হবে; সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ'ল আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক এবং তারা আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে সহায়তা করে কিনা।

চাপের ধরণ

তাদের সময়কাল উপর নির্ভর করে স্ট্রেসের ধরণ

তীব্র চাপ

এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের চাপ। এটি একটি চ্যালেঞ্জ, ঘটনা বা পরিস্থিতির প্রতি দেহের তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া, যা শরীরকে সক্রিয় করে এবং সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করে। পরিস্থিতিগুলির কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল একটি যুক্তি, খারাপ সংবাদ বা কর্মক্ষেত্রে উত্তেজনা বৈঠক।

তীব্র চাপ নেতিবাচক হতে হবে না। যে প্রক্রিয়াটির কারণ এটি হ'ল এটি একই রকম সক্রিয় হয়, উদাহরণস্বরূপ, রোলার কোস্টার বা কোনও ভীতিজনক সিনেমা দেখার সময়।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই ধরণের প্রতিক্রিয়া শরীরের উপর কোনও বিরূপ প্রভাব ফেলবে না, এমনকি মস্তিষ্ককেও কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।

যাইহোক, যখন এটি খুব আঘাতমূলক ঘটনাগুলির কারণে ঘটে তখন এটি কোনও সমস্যা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি হত্যার চেষ্টা বা ট্রাফিক দুর্ঘটনার শিকার ব্যক্তিরা পরবর্তী আঘাতজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বিকাশ করতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা আক্রান্তদের জীবনে সমস্ত ধরণের সমস্যা সৃষ্টি করে।

এই ধরণের প্রধান লক্ষণগুলি হ'ল:

• নেতিবাচক আবেগ উপস্থিত। দুঃখ এবং নার্ভাসনেস থেকে শুরু করে সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে হতাশা এবং উদ্বেগ।
• পেশী সমস্যা। পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, চুক্তি এবং মাথাব্যথা এই জমে থাকা উত্তেজনার কারণে দেখা দিতে পারে।
• হজমের সমস্যা এই লক্ষণগুলি অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব থেকে আলসার বা জ্বালাময়ী অন্ত্র সিন্ড্রোম পর্যন্ত হতে পারে।
• অস্থায়ী অতিমাত্রায় থেকে প্রাপ্ত লক্ষণগুলি: রক্তচাপ বৃদ্ধি, ধড়ফড়, ঘাম, মাথা ঘোরা, মাইগ্রেন, শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা হয়।

তীব্র এপিসোডিক স্ট্রেস

এই পর্বগুলি ঘন ঘন ঘটে যখন তীব্র চাপের বাইরে এক ধাপ ঘটে। কিছু লোক সবসময় সংকটে থাকে বলে মনে হয়; এগুলি সাধারণত বিরক্তিকর, উদ্বিগ্ন বা শান্ত হওয়া ব্যক্তি।

যখন তীব্র চাপের এপিসোডগুলি প্রায়শই ঘটে তখন স্বাস্থ্যের জটিলতা দেখা দিতে শুরু করে। যদিও তারা তৃতীয় ধরণের, ক্রনিক স্ট্রেসের মতো বিপজ্জনক নয় তবে তাদের সাধারণত উদ্বেগের কারণ হতে শুরু করা উচিত।

আপনার অভিজ্ঞ নেতিবাচক লক্ষণগুলি এতটাই শক্ত না হয় যে আপনি চিকিত্সা এড়াতে উত্সাহিত করেন, এপিসোডিক জলযুক্ত চাপ চিকিত্সা করা প্রায়শই কঠিন। সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:

• অবিরাম মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনগুলি।
• ঘন ঘন বুকে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট হওয়া। কিছু হার্টের সমস্যাও এর সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস

দীর্ঘস্থায়ী চাপ উদ্বেগ এবং অভিভূত হওয়ার অনুভূতির অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে, পাশাপাশি উপরে বর্ণিত লক্ষণগুলির একটি বৃহত্তর সংখ্যা এবং তীব্রতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি একটি জটিল জীবন পরিস্থিতি বা নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে যা ব্যক্তি সেটির সাথে सामना করতে অক্ষম।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল কাজের সমস্যা, তালাক, প্রিয়জনের মৃত্যু বা আর্থিক সমস্যা। তবে এটি কম সুনির্দিষ্ট কারণে উপস্থিত হতে পারে, যেমনটি জীবন সঙ্কটের সময় ঘটে।

এই ধরণের চাপের লক্ষণগুলির জন্য এমনকি চিকিত্সার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে কারণ এর গুরুতর শারীরিক এবং মানসিক পরিণতি রয়েছে। প্রধান লক্ষণগুলির কয়েকটি হ'ল:

• এই স্ট্রেস কিছু রোগ যেমন ক্যান্সার বা হার্টের সমস্যাগুলির উপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত। চর্মরোগও দেখা দিতে পারে।
• হজম সিস্টেমে রোগ দেখা দিতে পারে।
• একটি মনস্তাত্ত্বিক স্তরে, স্ব-সম্মান স্বল্পভাবে উপস্থিত হয়, অসহায়ত্বের অনুভূতি (তারা হাল ছেড়ে দেয়, কারণ তারা যাই করেন না কেন, পরিস্থিতিটি সংশোধন করা তাদের হাতে নেই)। এবং এটি হতাশা এবং উদ্বেগের মতো প্যাথলজিকে বাড়ে।
• কিছু গবেষণা এই চাপটিকে আত্মহত্যার ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে।

- আপনার চিহ্নের উপর নির্ভর করে চাপের ধরণ

ইতিবাচক চাপ

এই ধরণের চাপ, যাকে ইওটারও বলা হয়, যখন ব্যক্তি চাপ অনুভব করে তখনই তা উপস্থিত হয়, তবে ব্যাখ্যা করেন যে পরিস্থিতির পরিণতি ইতিবাচক হতে পারে।

এটি আপনাকে চাপকে আরও সক্রিয়, আরও প্রেরণাদায়ী এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় প্রস্তুত হতে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি ক্রীড়া প্রতিযোগিতার ক্ষেত্রে। এই ধরণের চাপটি ইতিবাচক আবেগগুলির সাথে যুক্ত, যেমন আনন্দ, সন্তুষ্টি বা প্রেরণার মতো।

নেতিবাচক চাপ

এই ধরণের, যাকে দুর্যোগও বলা হয়, এটি হ'ল সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতির প্রত্যাশার সাথে সম্পর্কিত। পূর্ববর্তী কেস হিসাবে সহায়ক বা অনুপ্রেরণা থেকে দূরে, এটি আমাদের পঙ্গু করে এবং সন্তোষজনকভাবে কাজ সম্পাদন থেকে বিরত করে।

এটি আমাদেরকে অস্থিতিশীল করে তোলে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে আমাদের যে সংস্থানগুলি রয়েছে তা বাধা দেয় এবং আমরা সাধারণ পরিস্থিতিতে ব্যবহার করব। মন খারাপ, রাগ এবং কিছু ক্ষেত্রে উদ্বেগের মতো নেতিবাচক সংবেদনগুলির সাথে জড়িত।

ফল

স্ট্রেস, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সব ধরণের স্বাস্থ্য, মানসিক এবং ব্যক্তিগত সমস্যার কারণ হতে পারে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি ক্যান্সার বা সোরিয়াসিসের মতো রোগের উপস্থিতির পক্ষে, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়ায়, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং অকাল বয়সের কারণ হতে পারে।

মানসিক স্তরে, দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ স্তরের চাপের উপস্থিতি হতাশা বা সাধারণ উদ্বেগের মতো ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত। জীবনযাত্রার বিষয়ে, এর ফলে সৃষ্ট সমস্যাগুলি ব্যক্তিকে তার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে বা তার প্রতিদিনের জীবনে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিকাশ করতে বাধা দিতে পারে।

এর কারণে, পরিণতিগুলি অত্যন্ত নেতিবাচক হয়ে উঠতে এবং একটি জটিল পর্যায়ে পৌঁছানো থেকে বিরত রাখতে স্ট্রেসের সমস্যাগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করা প্রয়োজন।

ঝুঁকির কারণ

বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রেস ডেভলপ করতে অবদান রাখে। এটি একথা মনে রাখা জরুরী যে একজন ব্যক্তির পক্ষে চাপের কারণ হতে পারে, অন্যজনের পক্ষে তা নয়। অতএব, এটি প্রয়োজন যে বেশ কয়েকটি কারণ একত্রিত হওয়ার কারণ এটি।

আমরা তাদের মনস্তাত্ত্বিক কারণ এবং পরিবেশগত কারণগুলিতে ভাগ করতে পারি।

-মানসিক কারণের

পরিস্থিতি এবং তাদের মুখোমুখি হওয়া সংস্থানগুলি নিয়ে কোনও ব্যক্তি যে ব্যাখ্যা করেন তা নির্ভর করে একাধিক ব্যক্তিগত দিক, অভিনয়ের উপায় এবং তাদের নিজস্ব চিন্তার ধরণগুলির উপর।

উদ্বেগের প্রবণতা

এটি এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে যারা জীবনের ঘটনাগুলির নেতিবাচক পরিণতি সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বোধ করে।

তারা যে অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হতে হবে তাতে কোনও পরিস্থিতিতে অস্বস্তি বোধ করার প্রবণতা রয়েছে। ইভেন্টগুলির মুখোমুখি হওয়ার এই উপায়ের কারণে তারা স্ট্রেসের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

চিন্তাশৈলী

যখন পরিস্থিতিটি বিপজ্জনক বা চাপজনক হিসাবে মূল্যায়ন বা ব্যাখ্যা করার কথা আসে, তখন এটি ব্যক্তির চিন্তার ধরণগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে।

অতএব, একই পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে, একজন ব্যক্তি এটিকে হুমকি এবং চাপ হিসাবে অনুভব করেন এবং অন্যজন তা করেন না।

নিয়ন্ত্রণের বাহ্যিক লোকস

নিয়ন্ত্রণের লোকস এই বিশ্বাসকে বোঝায় যে জীবনের ঘটনাগুলি নিজের ক্রিয়াকলাপ এবং / বা ক্ষমতাগুলি (নিয়ন্ত্রণের অভ্যন্তরীণ লোকস) দ্বারা বা বাহ্যিক বাহিনী দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা হয় যা ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না (নিয়ন্ত্রণের বহিরাগত লোকস)।

যে ব্যক্তির নিয়ন্ত্রণের বাহ্যিক লোকস রয়েছে সে চাপের ঝুঁকিতে বেশি কারণ তিনি মনে করেন যে একটি অনিশ্চিত বা বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে তিনি যা কিছু করেন তা নিয়ন্ত্রণ বা সংশোধন করার পক্ষে তাঁর হাতে নেই।

অন্তর্মুখিতা অন্যদিকে অনেকটা

কিছু সমীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে অন্তর্মুখী বা লাজুক লোকেরা আরও নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এক্সট্রোভার্টের চেয়ে বেশি চাপে ভোগে। তারা বিপদজনক বা হুমকিস্বরূপ আরও পরিস্থিতি বেঁচে থাকে।

নিম্ন-স্ব-সম্মানযুক্ত লোকেরা যখন চাপের পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হন এবং তাদের মুখোমুখি হওয়ার মতো সংস্থান কম থাকে তখন তাদের মূল্য বোঝা যায়।

অন্যান্য স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দিয়েছে যে বয়সের মতো অন্যান্য বিষয়গুলি স্ট্রেস বিকাশের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু জীবনের পর্যায় যেমন অবসর বয়স, চাপ এবং বোঝার উত্স হতে পারে।

অন্যান্য গবেষণায় এও ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে স্ত্রী লিঙ্গের সাথে সম্পর্কিত হওয়া একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, কারণ কাজের জগতে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার পাশাপাশি তারা পরিবারের যত্ন নেওয়া এবং পরিবারের কাজ সম্পাদন করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি বোঝা বহন করে।

পরিবেশগত কারণ

বেশ কয়েকটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি রয়েছে যা চাপ তৈরি করতে পারে। কিছু গবেষক চার ধরণের পরিস্থিতি নিয়ে একমত হন যা এর কারণ হতে পারে।

পরিবর্তন

জীবনের যে কোনও দিকের পরিবর্তন সর্বদা ভারসাম্যের পরিবর্তনের কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং এটি ভাল বা খারাপের জন্য পরিবর্তিত হয় না তা মানসিক চাপ তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, চাকরি, ঠিকানা বা একটি সন্তানের জন্ম পরিবর্তন করুন।

বাধা

হঠাৎ করে যখন কোনও জিনিস শেষ হয় তখন আবার খাপ খাই করা শক্ত হয়, পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য ব্যক্তির সমস্ত সংস্থান স্থাপন করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ একটি দম্পতি ভাঙ্গন বা অবসর।

দ্বন্দ্ব

ভারসাম্যের ভিত্তি কাঁপায় এমন এক প্রাণবন্ত ব্যাধি হিসাবে বাস করতেন। দ্বন্দ্বের আগে যে অর্ডার ছিল তা পুনঃপ্রকাশের জন্য দুর্দান্ত সংবেদনশীল পরিধান এবং টিয়ার এবং ব্যক্তির সরঞ্জামগুলির বাস্তবায়ন প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, চাকরি হারাতে গিয়ে।

অনুপায়

এই পরিস্থিতিতে ব্যক্তি যা কিছু করেন না কেন এটি সংশোধন করার ক্ষমতা তাদের নেই। ইভেন্টটি মোকাবেলা করার জন্য ব্যক্তি নিজেকে অসহায় এবং সংস্থান ছাড়াই অনুভব করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন প্রিয়জন মারা যায়।

চিকিত্সা

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মোকাবেলায় অনেকগুলি পন্থা নেওয়া যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে লাইফস্টাইল পরিবর্তন, ওষুধ এবং মানসিক থেরাপি।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন

স্বল্পমেয়াদে চাপ মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল এর কারণগুলি নির্মূল করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তি প্রতিকূল কাজের পরিবেশে থাকে, এটি ছেড়ে দেওয়া অবিলম্বে তাদের উদ্বেগ হ্রাস করবে।

তবে চাপের মূল কারণ নির্মূল করা সবসময় সহজ নয়। এই ক্ষেত্রে, অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলি রয়েছে যা আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

সর্বাধিক সহায়কগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল শারীরিক অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা এবং সঠিক ঘুমের ধরণগুলি বজায় রাখা। তারা সামাজিক সম্পর্ক বা ধ্যান বা যোগাসনের মতো অনুশীলনগুলিকে উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে।

চিকিত্সা

স্ট্রেস ট্রিটমেন্টের জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত পদ্ধতির একটি (বিশেষত আমেরিকার মতো দেশগুলিতে) উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা ওষুধের ব্যবহার।

এই ওষুধগুলি স্ট্রেস এপিসোডগুলির সর্বাধিক তীব্র লক্ষণগুলি দূর করে, সেই ব্যক্তিকে এমন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে দেয় যা তাদের আরও কার্যকরভাবে উদ্বেগ করে।

তবে সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি প্রায়শই সমস্যা থাকে যে তারা অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত এবং অনিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যবহার করা হলে গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে cause এছাড়াও, ওষুধ সেবন করার সময়, ব্যক্তিটি এত ভাল লাগতে পারে যে তারা অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সমাধান না করার সিদ্ধান্ত নেন, যা কেবল আরও খারাপ হবে।

সাধারণভাবে, মনস্তাত্ত্বিক ওষুধগুলি কেবল অন্যান্য পদ্ধতির সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, স্ট্রেসের একমাত্র প্রতিকার হিসাবে নয়।

মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি

শেষ অবধি, অনেক লোক যারা ধ্রুবক চাপে ভুগছেন তারা তাদের চিন্তাভাবনা এবং এটি পরিচালনা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে প্রচুর উপকৃত হতে পারেন। জ্ঞানীয় - আচরণগত বা গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি হিসাবে চিকিত্সা এই ক্ষেত্রে খুব কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে।

সুতরাং, যখন খুব চাপযুক্ত ব্যক্তি থেরাপি পান, তখন তারা সাধারণত তাদের উদ্বেগগুলি আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হন, তবে সবচেয়ে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি হ্রাস করেন।

একটি ভাল জীবনযাত্রার সাথে মিশ্রিত করা এবং কিছু ক্ষেত্রে medicationষধ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্ট্রেস দূর করা সম্ভব।

তথ্যসূত্র

1. "চাপ সহ্য করা এবং বোঝা" এতে: স্বতন্ত্র থাকার জন্য মাউন্টেন স্টেট সেন্টার। স্বাধীন জীবন যাপনের জন্য মাউন্টেন স্টেট সেন্টারগুলি থেকে: 10 ই অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mtstcil.org।
2. "খুব বেশি চাপের 11 লক্ষণ ও লক্ষণ" ইন: হেলথলাইন। হেলথলাইন: হেলথলাইন.কম থেকে 10 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "চাপ কেন হয় এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন" ইন: মেডিকেল নিউজ টুডে। মেডিকেল নিউজ টুডে থেকে: 10 ই অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মেডিকেলনেস্টস্টে.কম।
4. "চাপের প্রকারগুলি" এতে: হেলথলাইন। হেলথলাইন: হেলথলাইন.কম থেকে 10 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
5. "মানসিক চাপ" ইন: উইকিপিডিয়া En.wikedia.org থেকে উইকিপিডিয়া: 10 অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।