ঘুমের পর্যায়সমূহ এবং তাদের বৈশিষ্ট্য - মনোবিজ্ঞান - 2025

ঘুম পর্যায়ক্রমে আমাদের জৈবিক ঘড়ি উপাদান এক, চক্র যে আমাদের জীবনে সময় বারবার ঘটতে একটি সিরিজ আছে। বিশেষত, এই স্তরগুলি বিভিন্ন ধরণের মস্তিষ্কের নিদর্শন যা আমরা ঘুমের সময় ঘটে। এগুলির প্রত্যেকটি 90 মিনিট থেকে দুই ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয় এবং তারা সকলেই আমাদের বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যের জন্য মৌলিক কার্য সম্পাদন করে।

ঘুমের পাঁচটি প্রধান পর্যায় রয়েছে: জাগ্রত হওয়া, স্বচ্ছন্দ জাগরণ, হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম। তাদের প্রত্যেকের সময়কালের কারণে, পুরো রাতে ঘুমের মধ্যে আমরা সাধারণত তাদের মধ্যে চার থেকে ছয়জনের মধ্যে যাব।

ঘুমের পর্যায়গুলি বোঝা, তাদের অপারেশন এবং তাদের সময়কাল অপরিহার্য, কারণ একটি চক্রের মাঝামাঝি ঘুম থেকে জাগানো যদি আমরা অন্য সময় জাগ্রত হয় তবে যা ঘটে তার চেয়ে সম্পূর্ণ আলাদা প্রভাব তৈরি করতে পারে। আরইএম এর শেষে সাধারণত ঘুম ছেড়ে দেওয়ার উপযুক্ত সময় হিসাবে বিবেচিত হয়।

এই নিবন্ধে আমরা পাঁচটি মূল ঘুমের পর্যায়, তাদের বৈশিষ্ট্য এবং সেগুলির প্রত্যেকটির গুরুত্ব অধ্যয়ন করব।

ঘুমের পর্যায়গুলি

মধ্যরাত থেকে সকাল সাড়ে 30 টার মধ্যে স্লিপ হিপনোগ্রাম উত্স: আই, রেজারএম

সাধারণত, যখন আমরা ঘুমের চক্রগুলি সম্পর্কে প্রতিদিন চিন্তা করি, তখন আমাদের ধারণাটি পাওয়া যায় যে কেবল দুটি আলাদা রাষ্ট্র রয়েছে: জাগ্রত হওয়া এবং ঘুম। তবে বাস্তবতা কিছুটা জটিল। আধুনিক নিউরোমাইজিং কৌশলগুলির দ্বারা চালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম দুটি পরিবর্তিত হয় দুটি খুব ভিন্ন ধরণের ধাপে বিভক্ত।

সুতরাং, আমরা যখন ঘুমাচ্ছি, তখন আমরা যে ধাপগুলি পার করছি সেগুলি দুটি পৃথক বিভাগের মধ্যে পাওয়া যাবে: বেশ কয়েকটি পর্যায়ে যেখানে স্বপ্ন দেখা যায় না এবং তার মধ্যে একটি যা তারা করে। কারিগরি পর্যায়ে, সুতরাং, ডিউরনাল চক্রের বিভিন্ন অংশ হ'ল জাগরণ পর্যায়, নন-আরইএম ঘুমের পর্যায় এবং আরইএম ঘুমের পর্যায়।

REM পর্যায়ক্রমে বনাম- REM পর্যায়ক্রমে

মাউসের ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লোগ্রাফি। আর ই এম ঘুম একটি বিশিষ্ট থিটা তাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সূত্র: আন্ড্রেই চেরিনসকিই

আমরা ঘুম নিয়ে গবেষণা করার সময় সত্ত্বেও, সত্যটি হল আমরা এটি সম্পর্কে খুব কম জানি। তবে, এই ক্রিয়াকলাপটি আমাদের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় এবং আমরা জানি যে সমস্ত স্তন্যপায়ী প্রাণী এবং পাখিও ঘুমায়। এগুলি ছাড়াও, এই বিভাগগুলির বাকী প্রজাতিগুলিও আরইএম এবং নন-আরইএম পর্যায়ের মধ্যে ভাগ করে।

তবে কীভাবে দুটি বিভাগ আলাদা? একদিকে, আর-আরএম-এর ঘুম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের অপেক্ষাকৃত অভাব এবং আমাদের শরীরের মধ্যে থাকা অবস্থায় আমাদের নড়াচড়ার সম্ভাবনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই ধরণের ঘুম ব্যক্তির শিথিলকরণ কত গভীর এবং প্রতিটি মুহূর্তে তাদের জাগানো কতটা কঠিন তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধাপে বিভক্ত। তদ্ব্যতীত, স্বপ্ন এই বিভাগে ঘটে না।

অন্যদিকে, আমরা আরইএম পর্বটিও খুঁজে পাই। এর সর্বাধিক আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য হ'ল স্বপ্নের উপস্থিতি, একটি সিরিজ চিত্র যা আমাদের জীবনযাত্রার সাথে অত্যন্ত স্পষ্ট এবং স্পষ্টভাবে সম্পর্কিত, যদিও অবাস্তব উপাদানগুলির সাথে জনবহুল।

এই ধাপটি দ্রুত চোখের চলাচল, বা দ্রুত চলাচলের জন্য ইংরেজিতে সংক্ষিপ্ত বিবরণ থেকে এর নামটি গ্রহণ করে। কারণ আমরা যখন আরইএম তে থাকি তখন আমাদের চোখের বলগুলি আমাদের বদ্ধ চোখের পাতার নীচে দৌড় দেয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই আন্দোলনটি স্বপ্ন গঠনের সাথে অবশ্যই করতে হবে।

এগুলি ছাড়াও, আরইএম পর্বের সময় আমাদের দেহ নিজে থেকে চলতে পারে না, তবে পক্ষাঘাতগ্রস্থ হয়। গবেষকরা মনে করেন যে এটি এমন ঘটেছিল যাতে আমরা স্বপ্ন দেখার সময় নিজেকে বিপদে ফেলতে পারি না।

ঘুম জাগ্রত চক্রের পর্যায়সমূহ

প্রথম ধাপ: হালকা ঘুম

ঘুমের প্রথম পর্যায়ে হালকা ঘুমের স্তর হিসাবেও পরিচিত। এটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে একটি, কারণ এটি সাধারণত পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মধ্যেই স্থায়ী হয়। এটি সেই পর্যায়ে যা জাগ্রত হওয়ার অবস্থা এবং নীচের পর্যায়ে গভীরতর গভীর ঘুমের মধ্যস্থতাকারী হিসাবে কাজ করে।

প্রথম ধাপে, মন এবং দেহ উভয়ই তাদের ক্রিয়াকলাপ ধীর করতে শুরু করে, তাই এটির সময় আমরা স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি এবং মনে হয় আমাদের চঞ্চল। এই পর্যায়ে আমরা সত্যই ঘুম পাই না, তাই কেউ যদি আমাদের জাগ্রত করার চেষ্টা করে তবে জাগ্রত অবস্থায় ফিরে আসা খুব সহজ।

প্রকৃতপক্ষে, হালকা ঘুমের পর্যায়ে ঘুম থেকে ওঠা এই স্বাচ্ছন্দ্যের মানে হ'ল ন্যাপগুলি বিশ মিনিটের বেশি সময় ধরে চলবে না। এই সময়ের পরে, সর্বাধিক সাধারণ হল গভীর ঘুমের পর্যায়ে চলে যাওয়া, যার কারণ আমরা যখন জেগে উঠি তখন আমরা নিজেকে বিভ্রান্ত দেখি এবং ঘুমন্ত চালিয়ে যেতে চাইছি।

দ্বিতীয় ধাপ: মাঝারি ঘুম

ঘুমের দ্বিতীয় ধাপের সময়, আমরা এখনও ঘুমের তুলনামূলকভাবে হালকা অবস্থায় বিবেচনা করি। তবে, আমাদের মস্তিস্কের তরঙ্গ এবং দেহের ক্রিয়াকলাপ এবং চোখের চলাচল দুটোই ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং বিশ্রামের গভীরতর স্থানে প্রবেশের জন্য প্রস্তুত হয়।

ঘুমের এই দ্বিতীয় পর্যায়ে, মস্তিষ্কটি তার ক্রিয়াকলাপে হঠাৎ বৃদ্ধি পায় যা কোনও ইইজিতে স্পাইক আকারে দেখা যায়। যদিও তারা কোন ফাংশনটি সম্পাদন করে তা খুব বেশি জানা যায় না, তবে বিশ্বাস করা হয় যে তারা নতুন স্মৃতি তৈরি এবং সংবেদনশীল তথ্য প্রক্রিয়াকরণের সাথে সম্পর্কিত।

পুরো ঘুম ঘুম জাগ্রত চক্রের মধ্যে এই পর্যায়টি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি সেখানে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি শক্তিশালী হয়।

পর্যায় 3 এবং 4: গভীর ঘুম

ঘুমের এই দুটি ধাপটি সাধারণত একসাথে অধ্যয়ন করা হয়, যেহেতু এগুলি কখনও কখনও একক পর্যায়ে বিভক্ত হয় যা গভীর ঘুমের স্তর হিসাবে পরিচিত known তবে তাদের মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে যার কারণে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা তাদের দুটি পৃথক ঘটনা হিসাবে বিবেচনা করার সিদ্ধান্ত নেন to

গভীর ঘুমের পর্যায়গুলির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হ'ল আমরা যখন তার মধ্যে একটিতে প্রবেশ করি তখন আমাদের জেগে ওঠা আরও বেশি কঠিন। আসলে, যদি এই মুহুর্তে কেউ আমাদের বিশ্রাম থেকে বাইরে নিয়ে যায় তবে এটি "ঘুমের জড়তা" নামে পরিচিত এমনটি তৈরি করে: অনুভূতি যে আমরা পুরোপুরি জাগ্রত নই, মাথা ঘোরানো, চিন্তাভাবনা করা এবং ক্লান্তি অনুভবের মতো প্রভাব রয়েছে।

গভীর ঘুমের পর্যায়ক্রমে, আমাদের পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল হয়ে যায়। এছাড়াও, শ্বাসকষ্ট, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ বা হৃদস্পন্দনের গতি যেমন কিছু ফাংশন আমরা প্রবেশ করি তখন তা অনেকাংশে ধীর হয়ে যায়।

তেমনি, গভীর ঘুমের পর্যায়ে দেহ একটি বৃহত পরিমাণে বৃদ্ধি হরমোন তৈরি করতে শুরু করে এবং শরীরের সুস্থতা বজায় রাখার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন কার্যাদি যেমন নতুন পেশী টিস্যু তৈরি বা ইমিউন সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। । এই কারণে, এই পর্যায়গুলি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

পর্ব 5: আরইএম ঘুম

আরইএম ঘুমের পলিসমনোগ্রাফিক রেকর্ড। লাল রঙের রেখাগুলি দ্রুত চোখের চলাচলের প্রতিনিধিত্ব করে। সূত্র: মিস্টারস্যান্ডম্যান ইংরেজি উইকিপিডিয়াতে at

গভীর ঘুমের পর্যায়ক্রমে, যদি আমরা ঘুমোতে থাকি, আমাদের শরীর এবং মস্তিষ্কটি সম্ভবত পুরো চক্রের সর্বাধিক পরিচিত পর্যায়ে প্রবেশ করে: আরইএম (দ্রুত চোখের চলা) পর্ব। যখন আমরা এটিতে থাকি তখন অন্যান্য পর্যায়ের অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য সম্পূর্ণ বিপরীত হয়, যা আমাদের জাগরণের সাথে আরও অনেকটা অনুরূপ হয়ে যায় to

উদাহরণস্বরূপ, আরইএম পর্যায়ে আমাদের হার্টবিট এবং আমাদের রক্তচাপের গতি উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, বিশেষত যখন আমরা গভীর ঘুমের পর্যায়ে তাদের রাজ্যের সাথে তাদের তুলনা করি। তদুপরি, আমাদের শ্বাস অনিয়মিত, দ্রুত এবং অগভীর হয়ে থাকে; এবং আমাদের পুরো শরীরটি অবাধে সরানোর ক্ষমতা ফিরে পেয়েছে ain

ড্রিমস

এই পর্যায়ে যখন আমরা স্বপ্ন; প্রকৃতপক্ষে, বাহ্যিকভাবে আরইএম পর্যায়ের চোখের চলাচল দ্বারা পৃথক করা হয়। এটিতে মস্তিষ্কটি বাস্তবে যেভাবে হয় তেমনভাবে সক্রিয় হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্বপ্নে বাস্কেটবল খেলা হয়, সক্রিয় মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি বাস্তবে খেলেছে এমনই হবে। নীচে আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে এই পর্যায়ে চোখ চলে যায়:

মস্তিষ্কের পরিবর্তন হয়

অন্যদিকে, আরইএম পর্যায়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনটি মস্তিষ্কের স্তরে ঘটে। যদি আমরা এর ক্রিয়াকলাপ একটি এনসেফ্লাগ্রামের সাথে পরিমাপ করি তবে এই অঙ্গটি তার ক্রিয়াকলাপে খুব উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখায়, যা সাধারণত স্বপ্নের উপস্থিতির সাথে সংযুক্ত থাকে।

আরইএম পর্বের কাজগুলি এখনও বিজ্ঞানীদের কাছে বড় রহস্য এবং তাই এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে। যাইহোক, এই স্তরটি গভীর ঘুমের ধাপের সাথে মিলে কাজ করে এমন একটি প্রক্রিয়াতে তথ্য শেখার এবং মুখস্ত করার মনের ক্ষমতাকে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আরईএম পর্যায়টি আমাদের ঘুমের প্রায় 30% সময় দখল করে, এবং আমাদের ক্লান্তির অনুভূতিতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে এমন একটি। অতএব, এই পর্বের মাঝামাঝি জেগে উঠলে উচ্চ স্তরের শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি জন্মায়।

কিসের জন্য স্বপ্ন?

আমাদের বিশ্রামের জন্য এবং আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করার পাশাপাশি, আরইএম পর্যায়টিও বিখ্যাত কারণ এটির মধ্যে স্বপ্নগুলি উপস্থিত হয়। তবে, এই ঘটনাটি নিয়ে গবেষণা এখনও তার স্পষ্ট ব্যাখ্যা করতে পারেনি এর উদ্দেশ্য কী বা তারা ঠিক কীভাবে কাজ করে।

কিছু মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্বগুলি নিশ্চিত করে যে স্বপ্ন আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমরা যে বিভিন্ন টানাপড়েনের মুখোমুখি হতে পারি বা আমাদের সামনে যে চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপন করে তা কাটিয়ে উঠতে আমাদের প্রস্তুত করে। অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা অবশ্য দাবি করেছেন যে তারা সম্পূর্ণ নির্বিচারে।

যাই হোক না কেন, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা আরইএম ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় না করা, আমাদের ক্লান্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়, এমনকি যদি আমরা দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে থাকি। এটি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি প্রাকৃতিক ঘুম চক্রকে প্রভাবিত করে এমন পদার্থগুলি গ্রহণ করি, যেমন অ্যালকোহল, কফি বা তামাক।

তথ্যসূত্র

1. "ঘুমের চক্র বোঝা: আপনি যখন ঘুমাবেন তখন কী ঘটে" ইন: ঘুমান। ঘুম: ঘুম.org থেকে নভেম্বর 09, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "ঘুমের স্তরগুলি" এতে: স্লিপ সাইকেল। স্লিপ সাইকেল: ঘুমচলিত.কম থেকে 09 নভেম্বর, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "ঘুম এবং ঘুমের চক্রগুলির পর্যায়গুলি" এতে: টাক। টাক: টাক.কম থেকে 09 নভেম্বর, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
4. "ঘুমের পর্যায়গুলি: সংজ্ঞায়িত গাইড" ইন: ওউরা। ওউরা থেকে: নভেম্বর 9, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: ouraring.com।
5. "আরইএম এবং নন-আরইএম ঘুম কি?" ইন: ওয়েবএমডি। ওয়েবএমডি: ওয়েবএমডি ডটকম থেকে: 09 নভেম্বর 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।