শারীরিক শিক্ষায় MAIN টি প্রধান ধরণের শক্তি - আর্ট - 2025

শারীরিক শিক্ষায় বিভিন্ন ধরণের বল হ'ল: স্থির, গতিশীল, সর্বাধিক, বিস্ফোরক, প্রতিরোধের, আপেক্ষিক এবং পরম absolute এই শ্রেণিবিন্যাসটি মূলত 4 টি দিককে কেন্দ্র করে: এর প্রকাশ, পেশী সংকোচনের ধরণ, উত্পন্ন ত্বরণ এবং একটি নির্দিষ্ট গতির সাথে কাটিয়ে উঠার প্রতিরোধের। একইভাবে, এই বিভাগগুলি সাধারণত সংজ্ঞাগুলির অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সরল করা হয় যার প্রতিটি সংজ্ঞাতে ট্রান্সভার্সাল উপস্থিতি রয়েছে।

শারীরবৃত্তীয় প্রসঙ্গে, বল একটি মৌলিক পেশীবহুল ক্ষমতা যা শরীরকে পেশীগুলি সংকোচনের মাধ্যমে প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে দেয়।

তদুপরি, কোনও বস্তুকে সরানো, উত্তোলন, সমর্থন বা কুশন করার চেষ্টা করার সময়, ওজন, মাধ্যাকর্ষণ বা স্থির এবং মোবাইল স্ট্রাকচারের মতো শর্তগুলির বিরুদ্ধে বিরোধিতা করার চেষ্টা করা হচ্ছে।

বিকাশ এবং অভিযোজন দিয়ে শুরু করে পরিবেশ সম্পর্কিত বিভিন্ন কাজ সম্পাদনের জন্য মানুষের শক্তি প্রয়োজন necessary

তেমনি, কিছু পেশাদার ক্রিয়াকলাপ এবং বিশেষত ক্রীড়া অনুশীলনের অনুশীলনের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যটি প্রয়োজনীয় পারফরম্যান্সের স্তরগুলি বৃহত্তর বা কম ডিগ্রীতে নির্ধারণ করবে।

শক্তির প্রকাশ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: বয়স, লিঙ্গ, শরীরের তাপমাত্রা, প্রস্তুতির স্তর, অবসন্নতার অবস্থা বা পেশী তন্তুগুলির প্রকার।

অন্যান্য যান্ত্রিক দিকগুলি হ'ল: পেশীগুলির দৈর্ঘ্য, পেশী ক্রস বিভাগ, লিভারের ধরণ, ইন্ট্রামাস্কুলার এবং আন্তঃসংযোগ সমন্বয় এবং পেশী সংকোচনের ধরণ।

আপনি আরও দেখতে পারেন:

• স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক শিক্ষার 6 টি সুবিধা।
• পদার্থবিজ্ঞানে বলের প্রকারগুলি।

শারীরিক শিক্ষায় বলের প্রকারগুলি

1- স্থির শক্তি

আইসোমেট্রিক সংকোচনের ফলে, পেশী কাঠামোর দৈর্ঘ্যের কোনও পরিবর্তন না হয়ে চুক্তি উপাদানগুলির উত্তেজনা বৃদ্ধি করা হয় created

একটি স্থিতিশীল উত্তেজনা রয়েছে যা কোনও শারীরিক গতিবিধি উত্পন্ন করে না কারণ বল এবং স্থানচ্যুত হওয়ার ফলাফল শূন্যের সমান। এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ফলস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ প্রচেষ্টা উত্পন্ন এবং বাহ্যিক প্রতিরোধের মোকাবিলা করা হয় কারণ তাদের একই পরিমাণ রয়েছে, ভর স্বেচ্ছাসেবীকে এড়িয়ে চলা।

সর্বাধিক প্রয়াস করার পরে ঘটতে পারে এমন কার্ডিওভাসকুলার সংক্রমণের বিবেচনায় অনুশীলনের সময় এই ধরণের উদ্বেগটি অবশ্যই খুব যত্ন সহকারে পরিচালনা করতে হবে।

উপরের ভিত্তিতে, এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে সর্বাধিক শক্তি কাজ করার জন্য ডিজাইন করা আইসোমেট্রিক ব্যায়াম রয়েছে।

যেহেতু ব্যবহৃত লোডগুলি ওজন সীমাবদ্ধ করে জড়িত, তাই তাদের যৌথ বা পেশীর আঘাত এড়াতে একটি পরিশ্রুত কৌশল প্রয়োজন। যদি তারা কার্যকরভাবে সম্পাদিত হয় তবে তারা দুর্দান্ত পেশী হাইপারট্রফি উত্পাদন করে। এর অর্থ এটি পেশী ভর বৃদ্ধি করে, তবে শক্তি নয়।

2- গতিশীল শক্তি

পূর্বেরটির মতো নয়, এই ক্ষেত্রে একটি আইসোটোনিক বা অ্যানিসোমেট্রিক সংকোচনের ঘটনা ঘটে যা ফলস্বরূপ পেশীগুলির উত্তেজনা বৃদ্ধি করে এবং পেশী গঠনের স্থানচ্যুতি ঘটে।

উত্পন্ন আন্দোলন একটি সংক্ষিপ্ত হতে পারে যা ঘনক গতিশীল বলের কারণ করে এবং অভ্যন্তরীণ প্রচেষ্টা বাহ্যিক প্রতিরোধকে কাটিয়ে ওঠে।

অন্যদিকে, আন্দোলনটি পেশী তন্তুগুলির একটি প্রসারিত প্রতিনিধিত্ব করতে পারে, তত্ক্ষণিক গতিশীল শক্তি তৈরি করে, যাতে কাটিয়ে উঠতে বাহ্যিক প্রতিরোধের উত্পাদিত অভ্যন্তরীণ প্রচেষ্টাকে ছাড়িয়ে যায়।

এছাড়াও, এটি অ-সর্বাধিক প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজনা উত্পন্ন করার দেহের ক্ষমতাকে বোঝায়।

প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত, উদ্বেগ সংকোচনের ফলে দেরিতে পেশী ব্যথার সাথে জড়িত থাকা সত্ত্বেও, কম শক্তি ব্যবহার করে বৃহত তীব্রতা একত্রিত করতে সহায়তা করে।

কিছু গবেষক উল্লেখ করেছেন যে এই ধরণের প্রশিক্ষণ পেশী এবং টেন্ডসগুলিতে শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পুনর্বাসন পদ্ধতির উন্নতির জন্য এটি ইলাস্টিক অনুশীলনের সাথে মিলিত হতে পারে।

যখন সংকোচনের আন্দোলন বাস্তব সময়ে সঞ্চালিত হয়, তখন পেশীগুলির দৈর্ঘ্যে এবং আইসোটোনিক এবং আইসোমেট্রিক সংকোচনগুলির মধ্যে যে উত্তেজনা দেখা দেয় একটি সংশোধন ঘটে, যার ফলে অক্সোটোনিক কার্যকারিতা ঘটে।

তেমনিভাবে অন্যান্য লেখকরা যাকে আইসোকাইনেটিক সংকোচন বলে ডেকে আনে তা সম্পাদনের সম্ভাব্যতার কথা উল্লেখ করেছেন।

ব্যায়ামের সময় পেশীর সংকোচনের গতির ধারাবাহিকতা দীর্ঘায়িত করতে বৈদ্যুতিনজনিত ডায়নোমিটার ব্যবহার করে এটি অর্জন করা হয়, প্রয়োগের শক্তির তীব্রতা নির্বিশেষে।

এই ধরণের প্রশিক্ষণে বিস্ফোরক শক্তির দিক থেকে এবং পুনর্বাসনের চিকিত্সার প্রয়োগের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

অন্যদিকে, পেশী ফাইবারগুলির সংকোচনের প্রধান ফর্মগুলির মধ্যে, উত্সাহী এবং ঘনকীয়গুলির মধ্যে মিথস্ক্রিয়াটির ধরণের বিষয়টি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই অর্থে, আন্দোলনের সময় শক্তির বিভিন্ন প্রকাশের দুটি শ্রেণির জন্য রেফারেন্স দেওয়া যেতে পারে, যা এই ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা সক্রিয় শক্তি এবং প্রতিক্রিয়াশীল বল বলে।

প্রথম ক্ষেত্রে, পেশীগুলির সংক্ষিপ্তকরণের মাধ্যমে বলটি নিজেকে প্রকাশ করে যা পেশীগুলির কাজগুলির একটি সহজ চক্রের সময় সংকুচিত হয়।

দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, পেশী কাজের একটি ডাবল চক্র রয়েছে যা নিজেকে প্রসারিত-সংক্ষিপ্তকরণ হিসাবে প্রকাশ করে। বর্ধন সম্ভাব্য শক্তি সঞ্চয় করে যা ঘনীভূত সংকোচনের পর্যায়ে গতিশক্তিতে রূপান্তরিত হয়।

3- সর্বাধিক শক্তি

ব্রুট ফোর্স হিসাবেও পরিচিত, এটি শরীরের ভরগুলির প্রসারিততা দ্বারা প্রদত্ত এবং একক সর্বোচ্চ পেশী সংকোচনকালে কার্যকর হওয়া সর্বাধিক প্রচেষ্টা বোঝায় to

এর অর্থ হ'ল এটি সেই সমস্ত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে পারফরম্যান্স নির্ধারণ করবে যেখানে ওজন উত্তোলনের মতো প্রদত্ত প্রতিরোধের নিয়ন্ত্রণ করা বা কাটিয়ে ওঠা প্রয়োজন।

নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত, এটি সত্যকে বোঝায় যে পেশীবহুল সিস্টেমে সর্বাধিক বা সাবম্যাক্সিমাল বলের দাবিতে স্থির বা আইসোমেট্রিক সংকোচনের শিকার হতে পারে।

পরেরটি এমন একটি প্রচেষ্টা দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয় যা সর্বোচ্চ নয় এবং স্থির এবং গতিশীল পরিস্থিতিতে ঘটতে পারে। এটি সাধারণত সর্বোচ্চ বাহিনীর শতাংশ হিসাবে প্রকাশিত হয়।

এছাড়াও, এই ধরণের শক্তিটিকে অন্য ধরণের চাহিদার সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে, যেমন সংকোচনের উচ্চ গতি বা প্রতিরোধের উচ্চ চাহিদা। হাতুড়ি নিক্ষেপ, শট পুট বা রোইংয়ের মতো কিছু ক্রীড়া উদাহরণ হিসাবে কাজ করতে পারে।

গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে কাটিয়ে উঠতে যত তীব্র প্রতিরোধ ক্ষমতা তত কম, আন্দোলনের সময় সর্বাধিক শক্তি হস্তক্ষেপ কম।

সর্বাধিক গতিশীল বলের মধ্যে, দুটি অতিরিক্ত বিভাগকে পৃথক করা হয়েছে, সর্বাধিক কেন্দ্রীকরণ শক্তি এবং সর্বাধিক উদ্বেগ শক্তি।

প্রথমটি ইঙ্গিত করে যে এই সর্বোচ্চ সম্ভাব্য প্রচেষ্টাটি ঘটে যখন প্রতিরোধ একবার বা কিছুটা এগিয়ে যেতে পারে। দ্বিতীয়টি প্রতিরোধের বিরোধিতা করে যা ব্যক্তির বিপরীত দিকে চলে direction

প্রশিক্ষণের সময় সর্বাধিক শক্তি নির্ধারণ করে এমন উপাদানগুলি

• পেশী বা হাইপারট্রফির ক্রস বিভাগ।
• আন্তঃআকোষীয় সমন্বয় এবং অন্তর্মুখী সমন্বয়।
• পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ জন্য শক্তি উত্স।

4- বিস্ফোরক শক্তি

এই ধারণাটি স্বল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পেশীবহুল উত্তেজনা বিকাশের ব্যক্তিদের দক্ষতার কথা বলে।

এই ধরণের শক্তির কিছু স্পষ্ট কেস হ'ল ওয়েললিফটারগুলি যখন তারা দ্রুত একটি নির্দিষ্ট ওজন উত্তোলন করে, নিক্ষেপকারীরা যখন চলাচল শেষ করেন, জম্পারগুলি যখন ওঠেন তখন বা স্প্রিন্টারগুলি যখন তারা শুরু করেন। তদ্ব্যতীত, প্রতিক্রিয়া জানানোর সেই ক্ষমতা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য প্রয়োজনীয়।

এটি বল-গতি বা শক্তি হিসাবেও পরিচিত যার মধ্যে আপনি খুব কম সময়ের মধ্যে একটি বল প্রয়োগ করার চেষ্টা করেন।

এটি প্রতিরোধের বিরোধী হিসাবে দেহে সর্বাধিক ত্বরণ মুদ্রণ জড়িত, কারণ জনগণের দ্বারা উত্পাদিত প্রাথমিক গতি এটার উপর নির্ভর করে। এই অর্থে, গতি এবং শক্তি হিসাবে পরিচিত যা মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আছে।

এই ধরণের প্রতিক্রিয়াটি পেশী তন্তুগুলির ধরণের দ্বারা শর্তযুক্ত হবে। এই বাহিনীর প্রকাশের জন্য, সাদা, দ্রুত বা এফটি ফাইবারগুলির অ্যাকটিচুয়েনশন সমালোচনা করে।

লাল, ধীর বা এসটি তন্তুগুলির থেকে পৃথক, প্রাক্তনগুলির উচ্চ সংকোচনের গতি থাকে, চলাচলের সময় আরও বেশি শক্তি উত্পন্ন করতে পারে এবং তীব্র অ্যানেরোবিক অবস্থার সাথে ভালভাবে খাপ খায়।

এমন গবেষণা রয়েছে যা বিস্ফোরক শক্তি এবং দ্রুত শক্তি কী তার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করে।

প্রথমটির জন্য, অ-সর্বাধিক প্রতিরোধের অতিক্রম করা শক্তির মাধ্যমে প্রতিষ্ঠিত হয়। দ্বিতীয়টির সাথে সম্পর্কিত, পূর্বের মতো একই প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে সর্বাধিকের চেয়ে কম ত্বরণ প্রয়োগ করা হয়। ধীর বা খাঁটি শক্তি শব্দটিও এখানে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

পেশী ফাইবারগুলির স্থিতিস্থাপক উপাদানগুলি বিস্ফোরক শক্তির প্রয়োগে একটি অগ্রণী ভূমিকা পালন করে। এই উপাদানগুলিকে দেওয়া গুরুত্বের ফলে অন্যান্য ধরণের শক্তি সংহত হওয়ার দিকে পরিচালিত হয় যেখানে আন্দোলনের সময় প্রসারিত-সংক্ষিপ্তচক্র অগ্রণী ভূমিকা পালন করে।

এইভাবে প্লাইওমেট্রিক বল উত্থিত হয়। উচ্চ প্রতিরোধের অনুপস্থিতিতে এবং সর্বাধিক সম্ভাব্য উদ্দীপনা প্রদত্ত, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং প্রসারিত-সংক্ষিপ্তকরণের পর্যায়ে জমে থাকা শক্তির উপর নির্ভর করে সর্বাধিক প্রচেষ্টা অর্জন করার ক্ষমতা এটি।

এই বিভাগে দুটি সম্পর্কিত উপ-শ্রেণিবদ্ধকরণ প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, যা নিম্নলিখিত:

বিস্ফোরক-ইলাস্টিক শক্তি

এটি যখন প্রসারিত থাকে তখন পেশীগুলির দ্বারা সঞ্চিত সম্ভাব্য বলটিকে বোঝায়। এটি ঘন সংকোচনের মুহুর্তে গতিশক্তি হয়ে ওঠে। এটি বোঝায় যে পেশীগুলির স্থিতিস্থাপক উপাদানগুলি একটি বসন্তের মতো কাজ করে।

প্রতিক্রিয়াশীল বিস্ফোরক-ইলাস্টিক শক্তি force

এই ক্ষেত্রে, যা ঘটে তা হ'ল প্রসারিত-সংক্ষিপ্ত চক্রের উল্লেখযোগ্য হ্রাস যা মায়োট্যাটিক রিফ্লেক্সের পুনরুদ্ধারের প্রভাবকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা পরবর্তী সংকোচনকে বাড়িয়ে তোলে। অনুশীলনের সময় রিফ্লেক্স অ্যাকশনের সুবিধা অর্জনের জন্য এই ধাপটি অবশ্যই 240 এবং 160 মিলিসেকেন্ডের মধ্যে হওয়া উচিত।

5- শক্তি প্রতিরোধের

এই প্রচেষ্টা প্রয়োগের সময়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় এবং ক্লান্তি সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা বোঝায়। অনুশীলনের সময় পরিধান এবং টিয়ার সহ্য করার এই ক্ষমতাটি স্বল্প, মাঝারি এবং দীর্ঘ সময়ের হতে পারে।

শক্তি এবং প্রতিরোধের এই সংমিশ্রণের জন্য লোডের তীব্রতা এবং দুজনের মধ্যে কোনটি আরও প্রবণতাজনক তা নির্ধারণ করার প্রচেষ্টার সময়কালের মধ্যে সম্পর্ক প্রয়োজন।

তথাকথিত স্বল্প-মেয়াদ সহ্য করার শক্তি হিসাবে, সর্বাধিক পুনরাবৃত্তির 80% এর চেয়ে বেশি তীব্রতার প্রতি শ্রদ্ধা জানিয়ে ক্লান্তি কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করা হয়।

এই পরিস্থিতিতে, উচ্চ পেশী উত্তেজনা বিরাজ করে, ধমনী পথ বন্ধ, অক্সিজেনের অভাব, রক্তে পুষ্টির অভাব এবং অনুশীলনের সময় স্থানীয় কারণগুলি।

একইভাবে, মাঝারি সময়কালীন প্রতিরোধের শক্তি সর্বাধিক পুনরাবৃত্তির 20% থেকে 40% পর্যন্ত লোডের অধীনে প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়।

এই পরিস্থিতিতে, সহনশীলতা এবং শক্তি-সম্পর্কিত ক্ষমতা প্রশিক্ষণ সেশনের সময় পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে প্রায় একই মানের অবদান রাখবে।

শেষ অবধি, দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতা সর্বাধিক পুনরাবৃত্তির 20% এর নিচে লোডের অধীনে একটি টেকসই প্রচেষ্টা চালানো জড়িত। এই প্রশিক্ষণ প্রসঙ্গে, স্থানীয় শক্তি প্রকাশের জন্য শক্তি উত্পাদন সম্পর্কিত বায়বীয় উত্সগুলি অপরিহার্য।

6- আপেক্ষিক এবং পরম শক্তি

পরম শক্তি

পরম শক্তি বলের প্রকাশের খাঁটি জ্ঞান। পূর্ববর্তী উপাদানটি হ'ল ব্যক্তির দেহের ওজন। দেহের যত বেশি ভর থাকে, প্রদত্ত প্রতিরোধের জন্য এটি তত বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে পারে।

এটি এও বলার সমতুল্য যে মাংসপেশী মায়োফাইব্রিলের পরিমাণ যত বেশি, উত্পন্ন প্রচুর পরিমাণে।

সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে নিরঙ্কুশ শক্তি যে কোনও প্রাণীর শরীরের ওজন নির্বিশেষে উত্পাদন করতে পারে এমন বলের অনুপাত হিসাবে বোঝা যায়।

এটি স্পষ্ট হয় যদি একটি হাতির পিঁপড়ার সাথে তুলনা করা হয়। যদিও হাতির একটি নিখুঁত শক্তি রয়েছে যা পিঁপড়ার তুলনায় অনেক বেশি, ওজন যখন বিবেচনায় নেওয়া হয় তা পরিষ্কার যে পিপড়া আরও শক্তিশালী।

আপেক্ষিক শক্তি

তুলনামূলক শক্তি শরীরের ওজনের বিপরীতে প্রচেষ্টা অনুপাত দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। এটি জিমন্যাস্ট, ট্রাম্পোলিনবাদক এবং জাম্পারদের মতো অ্যাথলিটদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে যার আপেক্ষিক শক্তির স্তর এই ধরণের প্রচেষ্টার একটি উচ্চ মাত্রার প্রতিনিধিত্ব করে।

এই মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে, শক্তির সাথে সম্পর্কিত বিভাগগুলি প্রতিষ্ঠিত করা হয়েছে, যেমন ভারোত্তোলন, কুস্তি, জুডো, বক্সিং ইত্যাদি

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সীমাবদ্ধ শক্তি, যা স্বেচ্ছায় প্রাপ্ত হতে পারে না এমন প্রচেষ্টার একমাত্রাকে বোঝায়।

কিছু গবেষক প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে এটি অর্জনের জন্য চরম মানসিক অবস্থার, ড্রাগস বা ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন প্রয়োগ করা প্রয়োজন। অতএব, তারা এটিকে পরম শক্তির সাথে সমান করে।

তথ্যসূত্র

1. ম্যাকাল, পিট (2015)। 7 বিভিন্ন ধরণের শক্তি এবং তাদের বেনিফিট। Acefitness.org থেকে উদ্ধার করা।
2. জেড।, অ্যান্ডি (2014)। পেশী এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণে শক্তি এবং ধরণের শক্তির ধারণা। সালুদফিসিকিমেন্টালাইজপিরটিচাল.কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে।
3. মার্টিনিজ, এনরিক (২০১০) বল. স্লাইডসারেটনেট থেকে উদ্ধার করা।
4. রড্র্যাগজ জি।, পিএল (তারিখ নেই)। শক্তি, এর শ্রেণিবিন্যাস এবং মূল্যায়ন পরীক্ষা। মার্সিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, শিক্ষা অনুষদ। Um.es. থেকে উদ্ধার
5. বিভি মারিয়া স্কুল (তারিখ নেই)। শক্তি 3 য় ESO। শিক্ষা থেকে প্রাপ্ত।