নাইকোটোফোবিয়া: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা - আর্ট - 2025

Nyctophobia (অন্ধকারের ভয়) একজন উদ্বেগ ব্যাধি, রাত বা অন্ধকার ভয় নির্দিষ্ট বিতৃষ্ণা এর বিশেষভাবে একটি প্রকার। ফোবিয়া হ'ল একটি ব্যাধি যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা বস্তুগুলির সংস্পর্শে প্রতিক্রিয়া হিসাবে ক্লিনিকভাবে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

নাইকোটোফোবিয়া হ'ল ক্লিনিকালি উল্লেখযোগ্য উদ্বেগের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত একটি ব্যাধি যা এমন পরিস্থিতি দ্বারা উত্পাদিত হয় যেখানে এটি রাত, অন্ধকার বা পর্যাপ্ত আলো নেই।

লক্ষণ

এই পরিস্থিতিতে যে ভয় বা উদ্বেগ দেখা দেয় তা হ'ল অনুপাতহীন, ক্ষতিকারক এবং নাইকোটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি তাদের ভয়কে যুক্তিবাদী উপায়ে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হয় না।

এ ছাড়া, এই সমস্যাটি সাধারণত খুব অক্ষম হয় কারণ উদ্বেগ সাধারণত ভীতিজনক পরিস্থিতি থেকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এড়ানো যায়। যদি নাইকোটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে এড়ানো না গিয়ে ভীতিজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় তবে তারা অবিলম্বে উদ্বেগ, ভয় বা আতঙ্কের আক্রমণটির প্রতিক্রিয়া উপস্থাপন করবে।

অতএব, আপনি পরিস্থিতিগুলিতে নিয়মিতভাবে এড়াতে পারবেন যেখানে কোনও আলো নেই বা এটি খুব অন্ধকার যাতে উদ্বেগ প্রকাশ না করে। যাইহোক, অন্ধকার নেমে যাওয়ার সাথে সাথে এবং এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আলো নেই সেখানে ব্যবহারিকভাবে অনিবার্য, তাই নাইকোটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি প্রায়শই উদ্বেগের অবস্থা উপস্থাপন করবেন।

এই উদ্বেগ আপনাকে অনেকটা অস্বস্তি সৃষ্টি করবে এবং শান্ত এবং সন্তোষজনক উপায়ে জীবনযাপন থেকে বিরত রাখবে। তবে চিন্তা করবেন না! Nyctophobia একটি সমস্যা যা পরিচালনা করা যায় এবং যদি যথাযথ পদক্ষেপ নেওয়া হয় এবং তা অর্জনে প্রচেষ্টা ব্যয় করা হয় তবে তা কাটিয়ে উঠতে পারে।

কীভাবে নাইকোটোফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন?

1. আপনার ভয়ে নিষ্পত্তি করবেন না

অন্ধকারের ভয়কে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হওয়ার প্রথম পদক্ষেপটি বুঝতে হবে যে এটি যৌক্তিক নয় এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার কোনও অর্থ বোধ করে না। এটি খুব সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে পুরোপুরি ভালভাবে জেনে গেছেন যে আপনার ভয়টি অযৌক্তিক এবং অপ্রতিরোধ্য but তবে এটি এটি জানা সম্পর্কে নয়, নিজেকে বিশ্বাস করার বিষয়ে।

আপনি প্রায়শই ভাবতে পারেন যে আপনার ভয়টি কোনও অর্থবোধ করে না, এটি অন্যের সাথে ঘটে না এবং এটি না হওয়াটাই স্বাভাবিক but

ঠিক আছে, আমরা কাজ করতে যাচ্ছি যাতে আপনার যুক্তিবাদী মস্তিষ্ক, যা পুরোপুরি কাজ করে এবং অন্ধকারের ভয়কে অপ্রয়োজনীয় হিসাবে সনাক্ত করে, আপনার আবেগময় মস্তিষ্কের উপর এমন খেলাটি জিতে যায় যা প্রতিবার আপনি অন্ধকারে থাকার সময় আপনার শঙ্কাকে উদ্বেগের সাথে আক্রমণ করে।

লক্ষ্যটি হ'ল ভয়টি যখন আপনার নিয়ন্ত্রণে আসে তখন আপনি নিজের আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন। এটি করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল অন্ধকার সম্পর্কে আপনার ধারণাকে নিয়মিত পরীক্ষা করা।

ফোবিয়ার বিরুদ্ধে আপনার কাছে থাকা সমস্ত প্রমাণের একটি তালিকা তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ:

• অন্ধকারে ভয় পাওয়ার কী কারণ আছে?
• অন্ধকার কি কখনও আমাকে কষ্ট দিয়েছে?
• লোকেরা কেন রাতের অন্ধকারে থাকে এবং তাদের কিছুই হয় না?
• অন্ধকার কি আমার জন্য কোনও হুমকি সৃষ্টি করে?

আপনার ফোবিয়ার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ অন্ধকার সম্পর্কে ধীরে ধীরে যুক্তিবাদী ধারণা অর্জন করতে নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন করুন। লক্ষ্যটি যতটা সম্ভব সম্ভব একটি তালিকা তৈরি করা যা আপনাকে অন্ধকার সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করবে।

২. আপনার মূল সমর্থনটি সন্ধান করুন

একবার আপনি যখন পরিষ্কার হয়ে গেলেন যে অন্ধকার সম্পর্কে আপনার ভয় অযৌক্তিক এবং আপনার এটি পরিবর্তন করা উচিত, এটি আপনার পক্ষে নিকটবর্তী লোকদের সন্ধান করা সুবিধাজনক যে আপনি নাইকোটোফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে চান।

যদি আপনার পাশে এমন লোক থাকে যারা অন্ধকারে থাকতে আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে তবে ফোবিয়াকে অযৌক্তিক হিসাবে চিহ্নিত করতে আপনার সাথে সহযোগিতা করুন এবং আপনাকে যে 10 টি পদক্ষেপ অনুসরণ করতে হবে তা সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে একটি কেবাল দিলে সবকিছু সহজ হয়ে যাবে।

এটি সুপারিশ করা হয় যে লোকেরা নাইকোটোফোবিয়া কী কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায় ডকুমেন্টে সহায়তা করতে চলেছে।

যদি তারা তা করে, তবে তারা আপনাকে আরও পর্যাপ্ত উপায়ে সহায়তা করতে সক্ষম হবে, অন্ধকার সম্পর্কে আপনার ধারণার ধারণাটি কীভাবে খণ্ডন করা যায় তা তারা আরও ভাল জানবে এবং তারা আপনার ভয়ের কারণটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবে।

৩. আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন

আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য আপনাকে আরও একটি কাজ করতে হবে এবং আপনার নাইটোকোফোবিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও ভাল পরিস্থিতিতে থাকতে হবে, এটি আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া।

যে সমস্ত লোক অন্ধকারের আশঙ্কায় থাকে এবং ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি এড়াতে হালকা ঘুমোতে অভ্যস্ত হয়, তাদের বিশ্রামের পরে প্রায়শই ক্লান্তি ও ক্লান্তি অনুভব করে, অন্ধকারের অভাব হয় না, তারা খুব কম পুনরুদ্ধার করে।

অন্ধকারে ঘুমানো এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম করা আমাদের মঙ্গলার্থকতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ is ঘুমানোর সময় আপনাকে যা দরকার তা দেওয়ার জন্য এবং আলোটি মুছে ফেলার জন্য, আপনি আপনার শোবার ঘরে এমন এক ধরণের আলো প্রবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে তার তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে দেয়, যাতে আপনি যখন ঘুমাবেন আপনি যতটা সম্ভব কমিয়ে আনুন।

৪. ধীরে ধীরে এর অভ্যাস করুন

তেমনি, আগের অনুশীলনটি আপনাকে ধীরে ধীরে অন্ধকারে অভ্যস্ত হতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, সর্বাধিক ব্যবহারিক জিনিস হ'ল ধীরে ধীরে আপনার ঘরের আলোকিততা দূর করা। উদাহরণস্বরূপ, করিডোর এবং কক্ষগুলিতে আলোর তীব্রতা হ্রাস করা।

এই কৌশলটির সর্বাধিক দরকারী জিনিস হ'ল এটি আপনাকে কোনও অস্বস্তি বোধ না করে ধীরে ধীরে নিজেকে অন্ধকারে প্রকাশের অনুমতি দেয়। এখনই যদি আপনি নিজেকে পুরোপুরি অন্ধকারের ঘরে তালাবদ্ধ করেন, আপনার উদ্বেগ হঠাৎ উপস্থিত হবে, ভয় আপনাকে ধরে ফেলবে, এবং আপনি যে অস্বস্তি বোধ করবেন তা আপনার পক্ষে অসহনীয় হবে since

তবে, যদি আজ বিকেলে আপনি কাজ থেকে ফিরে আপনার বাড়ির হালকা বাল্বগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা কম করেন তবে আপনি এটি বুঝতেও পারবেন না এবং আপনি সমস্যা ছাড়াই এটি সহ্য করতে সক্ষম হবেন।

এই আলো বজায় রাখুন এবং কয়েক দিন পরে আবার আলোকে কিছুটা কম করুন। আপনি এই মহড়াটি পর্যায়ক্রমে করতে দেখেন যাতে অন্ধকারে আপনার অভ্যাসটি ধীরে ধীরে হয়।

আপনার পরিবারের সদস্যরা আলোকের তীব্রতার পরিবর্তনটি করা উচিত কারণ আপনি নতুন পরিস্থিতি সম্পর্কে কম সচেতন হবেন এবং আপনি আরও সহজেই অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।

5. অন্ধকার কল্পনা করুন

আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি করতে হবে নিজেকে অন্ধকারে প্রকাশ করা কিন্তু সরাসরি নয়, বরং আপনার কল্পনা দিয়ে। এইভাবে করে, আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করবেন তা কম তীব্র হবে এবং আপনি এটি আরও সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

এটি করার জন্য, বিছানায় শুয়ে থাকুন বা কোথাও আপনি আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, চোখ বন্ধ করুন এবং অন্ধকার পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করতে শুরু করুন।

অনুভব করুন যে আপনি কীভাবে উদ্বেগ প্রকাশ পেয়েছেন তা লক্ষ্য করতে শুরু করেন তবে একই সাথে আপনি এটি পরিচালনা করার জন্য সেই ভয়ের অযৌক্তিকতা সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি স্মরণ করতে দেখেন। অন্ধকারের কাছাকাছি যেতে এবং আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে এই ব্যায়ামটি করুন।

6. অন্ধকার জায়গায় থাকুন

একবার আপনি নিজের কল্পনাশক্তির মাধ্যমে নিজেকে অন্ধকারে পর্যাপ্ত পরিমাণে তুলে ধরতে সক্ষম হয়ে উঠলে আপনি নিজেকে জীবিত প্রকাশ করতে প্রস্তুত হবেন। এই ক্ষেত্রে, এটি নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে আপনি অন্ধকার জায়গায় থাকেন এবং আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন।

এটি করার জন্য, আপনার পরিচিত জায়গা এবং এটি আপনার বাড়ির ঘর যেমন আপনার কাছে সুরক্ষা প্রেরণ করে এমন একটি স্থান চয়ন করুন। অন্ধ এবং লাইটগুলি বন্ধ করুন যাতে অন্ধকার মোটামুটি বা প্রায় মোট হয় এবং যতক্ষণ সম্ভব এই পরিস্থিতিতে থাকার চেষ্টা করুন।

আপনি যখন অন্ধকার জায়গায় প্রবেশ করবেন তখন উদ্বেগটি প্রকাশ পেতে শুরু করবে, তবে আপনার লক্ষ্য হ'ল এমন শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা যা আপনাকে মনের প্রশান্তি দেয় এবং এই ধারণাটিকে দৃ fear়তর করে তোলে যে আপনার ভয় অযৌক্তিক, উদাহরণস্বরূপ:

• "এই পরিস্থিতিতে সত্যিকারের হুমকি নেই।"
• "আমি অন্ধকারে আছি তবে আমার কিছুই হবে না।"
• "আমার নার্ভাস হওয়া মোটেই অর্থহীন নয় কারণ খারাপ কিছু হচ্ছে না।"
• "ঘরটি আজ সকালে যেমন হয়, কেবলমাত্র সেই জিনিসটি বদলে যায় যে কোনও আলো নেই" "

7. আরাম করুন

আপনার সমস্যার প্রধান লক্ষণ উদ্বেগ হওয়ায় এটি কীভাবে শিথিল করতে হয় তা জরুরী।

প্রতিদিন এবং বিশেষত এক্সপোজার অনুশীলনের আগে শিথিলকরণ অনুশীলন করুন যাতে আপনি অন্ধকার পরিস্থিতিতে পড়লে আপনি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার উদ্বেগ এত সহজে উপস্থিত না হয়।

একটি খুব দরকারী অনুশীলন যা আপনি করতে পারেন তা নিম্নলিখিত।

1. বায়ু কীভাবে আপনার পেটে বাড়ে এবং কীভাবে প্রবেশ করে তা লক্ষ্য করে আপনার ডায়াফ্রামটি দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
2. আপনার নেওয়া প্রতিটি অনুপ্রেরণায়, এমন একটি শব্দ বা বাক্য পুনরাবৃত্তি করুন যা প্রশান্তি প্রেরণ করে যেমন "সবকিছু ঠিক আছে" বা "আমি শান্ত"।
3. একই সময়ে, এমন একটি ল্যান্ডস্কেপ কল্পনা করুন যা শান্ত এবং নির্মলতা প্রেরণ করে
4. আপনি চাইলে ভলিউম কম সহ পটভূমিতে একটি শিথিল গান বাজাতে পারেন।

প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন।

৮. একটি আচরণগত চুক্তি করুন

পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলিকে শক্তিশালী করতে, আচরণগত চুক্তি করা খুব কার্যকর। আচরণের চুক্তি, যেমন এর নামটি থেকে বোঝা যায়, এটি একটি চুক্তি যা নাইকটোফোবিয়া সম্পর্কিত আপনার আচরণকে নির্দিষ্ট করে দেবে।

তবে, সমস্ত চুক্তির মতো, আপনাকে অবশ্যই এটি কারও সাথে করা উচিত, আপনি নিজেই চুক্তি করতে পারবেন না। সুতরাং, nyctophobia কাটিয়ে উঠতে, এবং তার সাথে চুক্তি করার জন্য আপনাকে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে সহায়তার জন্য পয়েন্ট টুতে যাদের বেছে নিয়েছেন তাদের মধ্যে একটিকে বেছে নিন।

আচরণগত চুক্তিতে আপনি যে কোনও কিছু নির্দিষ্ট করতে পারেন তবে যেগুলি সাধারণত সর্বাধিক কার্যকর সেগুলি নিম্নলিখিতগুলি।

• ঘরের কক্ষগুলিতে আলোর তীব্রতা: উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহের মধ্যে তাদের তীব্রতা 4 থাকবে, দ্বিতীয় সপ্তাহের

  তীব্রতা 3 চলাকালীন, তৃতীয় এবং চতুর্থ তীব্রতা 2 ইত্যাদি etc.

• আপনি যে আলোর সাথে ঘুমাচ্ছেন তার তীব্রতা (আগের পদক্ষেপের মতোই)।
• আপনি এক সপ্তাহে কতগুলি কল্পনা অনুশীলন করবেন।
• আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে কতগুলি লাইভ প্রদর্শনী করবেন।

আপনাকে অবশ্যই এই সমস্ত দিকগুলির মধ্যে দুটিয়ের মধ্যে একমত হতে হবে, সেগুলি লিখুন এবং তাদেরকে স্বাক্ষর করতে হবে যাতে পরে, আপনি তাদের সমস্তটি মেনে চলবেন। এটি আপনার প্রতিশ্রুতি এবং অনুপ্রেরণা জোরদার করবে।

9. ইতিবাচক আবেগ জন্য সন্ধান করুন

আপনি যখন অন্ধকারে থাকবেন তখন উদ্বেগটি উপস্থিত না হয় এমন একটি কার্যকর কৌশল হ'ল অন্যান্য ধরণের আবেগকে প্রদর্শিত করার চেষ্টা করা। এই ইতিবাচক আবেগগুলির সন্ধানের জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা খুব সহজ: জিনিসগুলি করুন বা আপনার জন্য আনন্দদায়ক উদ্দীপনা সন্ধান করুন।

আপনি অন্ধকার জায়গায় থাকার সময় আপনি যে গানটি পছন্দ করতে পারেন তা শুনতে এবং গানটি আপনাকে যে ইতিবাচক আবেগ জানায় তা সন্ধান করতে পারেন। পরিবারের প্রিয় সদস্য বা বন্ধুর সাথে কথা বলার সময়, আপনার প্রিয় টেলিভিশন সিরিজ দেখার সময় বা কোনও বই পড়ার সময় আপনি অন্ধকারেও (বা অর্ধ-অন্ধকারে) থাকতে পারেন।

লক্ষ্যটি হ'ল আপনি অন্ধকারের দিকে কোনও মনোযোগ না দিয়ে এবং ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে এমন অন্যান্য উদ্দীপনাগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন।

10. অন্ধকার সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন

শেষ অবধি, পূর্ববর্তী সমস্ত পদক্ষেপের সাথে আপনাকে অবশ্যই চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করতে হবে অন্ধকার সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করা।

আপনি অন্ধকার পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করেছেন এবং আপনি নিজের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছেন, আপনি হালকা জায়গা ছাড়াই ছিলেন এবং খারাপ কিছুই আপনার কাছে ঘটেনি, আপনি যখন ইতিবাচক আলো না পেয়েছিলেন তখন আপনি ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পেরেছেন এবং আরও বেশি করে আপনি বিশ্বাস করেন যে এই ভয় হওয়ার কোনও অর্থ নেই।

অন্ধকার কী তা সম্পর্কে আপনাকে একটি নতুন বিশ্লেষণ অনুশীলন করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনাকে এটিকে ভয় করতে হবে না, কারণ এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

তথ্যসূত্র

1. এস্পাডা, জেপি, অলিভারেস, জে এবং মেন্ডিজ, এফএক্স (2005)। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি। ব্যবহারিক ক্ষেত্রে। মাদ্রিদ: পিরামিড।
2. এম এ ভাললেজো পারেজা। (1998)। আচরণ থেরাপি ম্যানুয়াল। ১ ম ও ২ য় খণ্ড: মাদ্রিদ: ডাইকিনসন।
3. পেরেজ আলভারেজ, এম।, ফার্নান্দেজ হার্মিদা, জেআর, ফার্নান্দেজ রদ্রিগেজ, সি এবং অমিগা ওয়াজকেজ, আই। (২০০৩)। কার্যকর মানসিক চিকিত্সা গাইড। প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয়। মাদ্রিদ: পিরামিড।
4. ভিই হর্স (1997)। মানসিক ব্যাধিগুলির জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সার জন্য ম্যানুয়াল। খণ্ড I. উদ্বেগ, যৌন, সংবেদনশীল এবং মানসিক ব্যাধি i ভোল্ট ক্লিনিকাল সূত্র, আচরণগত ওষুধ এবং সম্পর্কের ব্যাধি, II। মাদ্রিদ: XXI শতক।