অপরাধবোধগুলি: এটির সাথে মোকাবিলা করার 9 টি ব্যবহারিক উপায় - আর্ট - 2025

অপরাধবোধ সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক এবং আসলে অভিযোজিত হয়; এটি আপনাকে আপনার আত্মীয়দের সাথে ব্যক্তিগত সম্পর্ক বজায় রাখতে এবং তাই বাঁচতে সহায়তা করে।

যাইহোক, এমন সময় আছে যখন এটি অতিরঞ্জিত হয়, এর কোনও আসল কারণ থাকে না বা খুব ঘন ঘন হয়। এটি তখনই কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি খুঁজতে হবে যখন এটি সত্যই অপ্রীতিকর হয়ে ওঠে এবং সুস্থতার পথে এক বিশাল বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

অপরাধবোধ কোথা থেকে আসে?

এটি শৈশবকাল থেকেই গঠিত এবং এটি সামাজিক কাঠামো এবং রীতিনীতি গঠনের মানব বৈশিষ্ট্যের অংশ is এটি জনসাধারণের, পারিবারিক এবং সম্পর্কিত শৃঙ্খলা বজায় রাখার একটি উপায়।

অতএব, এর উত্সটি সামাজিক, বাস্তবে বিশ্বের সমস্ত সংস্কৃতি শৈশব থেকেই অপরাধবোধকে উত্সাহিত করে। কিছু ক্ষেত্রে অভ্যন্তরীণ অপরাধ প্রচার করা হয় ("আপনি অধ্যয়ন না করার জন্য খারাপ") এবং অন্যথায় বাহ্যিক অপরাধ (জনসাধারণের অবমাননা)।

সময়ের সাথে সাথে যে নিয়মগুলি শৈশবকাল থেকে শিখে নেওয়া হয়, সেগুলির প্রতিটি মূল্যবোধের অংশ হতে শুরু করে।

আমাদের কখন অপরাধবোধ হয়?

এই অনুভূতিটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়: পরিবার, ব্যক্তিগত, সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক। অর্থাত্, যদি আপনি এমন সংস্কৃতিতে বাস করেন যা ধর্মকে এত গুরুত্ব না দেয় তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্ব দেয়। এবং এটি আপনার পরিবারে অপরাধবোধকে উত্সাহিত করা হয় কি না তার উপরও নির্ভর করবে।

এটি সাধারণত তখন উদ্ভূত হয় যখন আমরা অনুভব করি যে আমরা অন্যান্য লোককে আঘাত করছি। কিছু সাধারণ ঘটনা হ'ল:

• আক্রমণাত্মক আচরণ করছে
• অপমান করা.
• আচরণের মাধ্যমে একটি সম্পর্ক ধ্বংস করুন।
• শারীরিক ক্ষতি।
• একটি সম্পর্ক ছেড়ে দিন
• মানসিক ক্ষতি করবেন damage
• অন্যরা আপনার কাছে যা প্রত্যাশা করে তা অর্জনের জন্য নয়।
• প্রচুর পরিমাণে খাও.
• "না" বলে।
• সুখী হওয়ার জন্য এবং অন্যদের জন্য নয়।

কিছু ক্ষেত্রে, সেই অনুভূতিটি কম-বেশি ন্যায়সঙ্গত হতে পারে, যদিও অন্যদের মধ্যে এটি সম্পূর্ণরূপে ক্ষতির কারণ, এটি আপনার অস্বস্তি প্রচারের চেয়ে অন্য কোনও কার্য সম্পাদন করে না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন খুশি হন এবং নিজেকে দোষী মনে করেন কারণ অন্য ব্যক্তিরা অসন্তুষ্ট হন। সেক্ষেত্রে আপনি সম্ভবত শিখেছেন যে নিজের চেয়ে অন্যের সুখ গুরুত্বপূর্ণ of

কখনও কখনও এটি উপকারী

যেমনটি আমি বলেছি, অপরাধবোধ অনুভব করা উপকারী কারণ এটি আপনাকে সামাজিকভাবে মানিয়ে নিতে এবং আবেগপ্রবণ হওয়া এড়াতে দেয়।

অপরাধবোধের অস্তিত্ব না থাকলে, মানুষের অস্তিত্ব অব্যাহত থাকবে কিনা তা আমি জানি না। সুতরাং এটি আমাদের অন্যের প্রতি সহানুভূতি বোধ করতে দেয় এবং অন্যের ক্ষতি করতে আমাদের বাধা দেয়।

এটি কখন ক্ষতিকারক এবং অবাস্তব?

এই ক্ষেত্রে যখন এই সংবেদনটি খুব ক্ষতিকারক, অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। এর শক্তি এত বড় যে এটি কোনও ব্যক্তির ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে হেরফেরকারীরা এটি অন্যের সুবিধা নিতে ব্যবহার করে।

সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি হ'ল যখন আমরা আমাদের কাছে সম্পূর্ণ বিদেশী কোনও কিছুর জন্য অপরাধবোধ অনুভব করি foreign উদাহরণ স্বরূপ:

• সংসারে ক্ষুধার জন্য।
• অন্যান্য দেশের যুদ্ধের জন্য।
• কারণ মা-বাবার বিচ্ছেদ ঘটে।
• একটি সন্ত্রাসী আক্রমণ।
• লঙ্ঘন।
• যখন আমরা কিছু অর্জন করতে পারি না।

এই ক্ষেত্রে, অপরাধটি যে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে উত্থাপিত হয় তার কারণ হতে পারে যে ব্যক্তিটি প্রায়শই এবং ছোটখাটো কারণে শাস্তি ও নিন্দিত হয়েছে। এছাড়াও, স্ব-সম্মান কম হওয়া সর্বদা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।

অনুমোদনের প্রয়োজন

সাধারণত, একজনের অন্যের দ্বারা অনুমোদনের জন্য যত বেশি প্রয়োজন, ততই তারা অপরাধবোধ বা অস্বস্তি বোধ করে।

একদিকে যদি আপনি এমন কিছু করেন যা অনুমোদনযোগ্য হবে না, এমনকি এটি ভুল কিছু না হলেও আপনি নিজেকে দোষী মনে করবেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও মহিলা সাহসী পোশাক পরে এবং যার পরিবার সনাতন is

অন্যদিকে, আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন কারণ সম্ভবত আপনি নিজেরাই নয় বরং অন্যের ইচ্ছাকেই সামঞ্জস্য করেন, ফলে অস্বস্তি বাড়ে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 25 বছর বয়সী ছেলে এখনও তার বাবা-মায়ের সাথে থাকে কারণ সে তাদের একা রেখে যাওয়ার বিষয়ে সে নিজেকে দোষী মনে করবে।

কীভাবে অপরাধবোধ কাটিয়ে উঠবেন?

1-ক্ষমা চাই

কখনও কখনও আন্তরিক ক্ষমা সত্যই মুক্তি হতে পারে। এটি সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত হতে পারে তবে প্রায়শই এটি অনুসরণ করা হয় না এবং এটি করা গেলে এটি একটি দুর্দান্ত ত্রাণ হতে পারে।

পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে আপনার কি বিতর্ক হয়েছিল যার সাথে আপনি এমন কিছু বলেছিলেন যা আপনার উচিত নয়? সম্ভবত একটি সাধারণ ক্ষমা চাওয়া জিনিসগুলি ঠিক করে দেবে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।

2-পুনর্নির্মাণ কৌশল

এই কৌশলটি পরিস্থিতিগুলি যা দোষী হয়ে উঠেছে এবং যুক্তিযুক্তভাবে প্রতিটি ব্যক্তিকে দায়িত্ব অর্পণ করেছিল তার তদন্তের উপর ভিত্তি করে।

এটি সমস্ত দায়বদ্ধতা থেকে নিজেকে মুক্ত করার বিষয়ে নয়, প্রতিটি সদস্যকে তাদের প্রাপ্য দায়িত্ব দেওয়ার বিষয়ে এবং এটি আপনাকে আপনার সমস্ত দায়িত্ব অর্পণ না করার বিষয়ে নয়, উদাহরণস্বরূপ, দু'পক্ষের বিচ্ছেদের ক্ষেত্রে:

-কেন অনুষ্ঠানের ফলে ব্রেকআপ হয়েছিল? দায়িত্বটির কিছু অংশ আপনার প্রাক্তনকে দায়ী করা যায়?

আপনি প্রতিফলিত করতে পারেন এবং, যদি এটি সাহায্য করে তবে নতুন "পুনরায় বিতরণ" লিখতে পারেন।

3-অপরাধবোধের উত্সগুলি নির্মূল করুন বা আপনার আচরণকে মেনে নিন

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিবাহের বাইরে অন্য কোনও মহিলা বা পুরুষের সাথে থাকার বিষয়ে আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন তবে আপনার দুটি বিকল্প রয়েছে:

• আপনার আচরণ গ্রহণ করুন এবং এটি গ্রহণযোগ্য হিসাবে দেখা বন্ধ করুন। তাই
• আপনার আচরণটি পরিবর্তন করুন এবং আপনার বিবাহকে আরও উন্নত করুন।

উভয় ক্ষেত্রেই দোষ দূর করতে এবং নিজেকে মেনে নেওয়ার জন্য বেছে নেওয়া আপনার দায়িত্ব। আপনি যে সিদ্ধান্ত নিতে চান তা কেবল আপনাকেই নিতে হবে।

4-অনুমোদন চাইবেন না

হ্যাঁ, বেশিরভাগ লোকেরা যা করেন তার ঠিক বিপরীত। এর অর্থ এই নয় যে আপনি সত্যই অন্যের ক্ষতি করছেন বা আপনি অসামাজিক কার্যকলাপ করছেন, তবে এখন থেকে আপনি যা চান তা সত্যিই করুন এবং অন্যের ইচ্ছার সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করবেন না।

এটি মূলত আপনি যা চান তাই করছেন যখন আপনি কাউকে মানসিক বা শারীরিক ক্ষতি না করেন। উদাহরণ:

• আপনি যে পোশাক চান তা রাখুন।
• আপনার পছন্দের জায়গায় যান। আপনি কি আর ভর করে যেতে চান না? আপনি কোনও ভারী আত্মীয়ের বাড়িতে যেতে চান না?
• "পালের" অনুসরণ করবেন না।
• টিপ দেবেন না।
• থালা বাসন ধোবেন না।

5-অতীত সম্পর্কে অন্যভাবে চিন্তা করুন

অতীতকে এমন কিছু হিসাবে দেখুন যা পরিবর্তন করা যায় না তবে কী থেকে শিখতে হবে। অন্যদিকে, বর্তমানটিতে আরও বেঁচে থাকুন।

6-একটি জার্নাল লিখুন

অপরাধবোধের জার্নালটি লিখুন এবং আপনি যখন নিজেকে দোষী মনে করেন তখনই লিখুন, কেন, কখন এবং কার সাথে এটি ঘটে এবং অতীতের কথা চিন্তা করে আপনি বর্তমানে কী হারাচ্ছেন। নিঃসন্দেহে জার্নালটি আপনাকে আপনার বিশেষ অপরাধবোধের ক্ষেত্র সম্পর্কে কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।

7-আপনার আচরণের পরিণতি মূল্যায়ন করুন

আপনার আচরণের আসল পরিণতিগুলি মূল্যায়ন করুন। আপনার জীবনে সত্যতা এবং অস্বীকৃতিগুলি নির্ধারণ করার জন্য রহস্যময় অনুভূতির সন্ধান করার পরিবর্তে নিজেকে নির্ধারণ করুন যে আপনার কর্মের ফলাফলগুলি আপনার জন্য আনন্দদায়ক এবং ফলদায়ক হয়েছে কিনা।

8-কার্যকরভাবে যোগাযোগ

আপনার কাছের লোকদের এবং যারা আপনাকে অপরাধবোধের দ্বারা চালিত করার চেষ্টা করে তাদের শেখানোর চেষ্টা করুন, আপনি যে আচরণের ফলে হতাশাগুলি মোকাবেলা করতে আপনি খুব সক্ষম। উদাহরণস্বরূপ: "ম্যানুয়েল, রাগ করা আপনার সিদ্ধান্ত কারণ আমার মনে হয় আমি ঘরে বসে খেলা দেখতে যাব না" "

9-সামাজিক বিধি সম্পর্কে প্রশ্ন

প্রশ্ন সামাজিক নিয়ম: ভর না যাওয়া সম্পর্কে আপনাকে কেন অপরাধবোধ করতে হবে? এবং থালা বাসন না করার জন্য? এবং অন্যেরা কি না করার জন্য?

এবং আপনার কি অপরাধবোধ আছে? আপনি কীভাবে এগুলি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করেন? আপনি নীচে মন্তব্য করতে পারেন। আমি আপনার মতামত আগ্রহী! ধন্যবাদ.