- এটি কিসের জন্যে?
- পরীক্ষার প্রধান বৈশিষ্ট্য
- পরীক্ষা পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয়তা
- প্রোটোকল
- এটি কিভাবে মূল্যায়ন করা হয়?
- পেশাদার ফুটবলাররা
- উপকারিতা
- অন্যান্য হাইলাইটস
- তথ্যসূত্র
কোর্সের-Navette, Léger বা পাই পরীক্ষা একটি পরীক্ষা নিয়ে গঠিত ব্যবস্থা কোনো ব্যক্তির বায়ুজীবী ধারণক্ষমতা। এটি একটি পয়েন্ট থেকে অন্য দিকে একটি আন্দোলন করে, যখন শব্দ সংকেত দ্বারা নির্দেশিত গতিতে পরিবর্তন করে।
কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, এই পরীক্ষাটি আমাদের দুটি প্রধান দিক জানার অনুমতি দেয়: সর্বাধিক বায়বীয় ক্ষমতা এবং অক্সিজেন গ্রহণ সম্পর্কিত মান। এই সমস্ত তীব্র এবং শারীরিক দাবিতে ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়।
উত্স: ইউটিউব চ্যানেল
সিএম-ইন্টিগ্রাল শারীরিক কন্ডিশনিং
নীতিটি বেশ সরল, যেহেতু এটি 20 মিটার সমতল এবং অবরুদ্ধ কাঠামোতে বহুগুলি স্থানচ্যুতি তৈরি করে - যদিও কিছু ক্ষেত্রে উপবৃত্তাকার বা বৃত্তাকার সার্কিট প্রতিষ্ঠিত হয়। প্রক্রিয়াটিতে, ব্যক্তিটির সময়ে সময়ে গতি বাড়াতে হবে।
এই পরীক্ষাটি ১৯৮০ এর দশকে মন্ট্রিল বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক কানাডিয়ান লুক লগার ডিজাইন করেছিলেন যদিও এর নকশায় কিছুটা পরিবর্তন হয়েছে তবুও এটি আজও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা।
এটি কিসের জন্যে?
কিছু বিশেষজ্ঞ ইঙ্গিত দেয় যে এই পরীক্ষার দুটি প্রধান কার্য রয়েছে:
শিশু এবং যুবক উভয় ক্ষেত্রে-বায়বীয় ক্ষমতা বা কার্ডিও-পালমোনারি প্রতিরোধের পরিমাপ করুন।
- কঠোর ক্রিয়াকলাপ করার সময় সর্বাধিক অক্সিজেন সেবনের মূল্য জানুন।
উভয় কারণই পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তির আসল শারীরিক অবস্থা জানার অনুমতি দেবে।
এই মুহুর্তে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই পরীক্ষাটি ফুটবলের পরিবেশে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি একটি তীব্র অনুশীলন সেশন করার পরে প্লেয়ারটিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করে। এছাড়াও, খেলোয়াড়কে পুরো গেম জুড়ে তাদের পারফরম্যান্স বজায় রাখতে শর্ত দেয়।
পরীক্ষার প্রধান বৈশিষ্ট্য
এটা শ্রুতিমধুর। শ্রবণযোগ্য সতর্কতা ব্যবহার করুন।
-ক্রমবর্ধমান. সময়ের সাথে সাথে এটি বাড়ে।
-একটানা. এটি বিশ্রামের অনুমতি দেয় না।
- বিষয়টিকে ক্লান্তির পর্যায়ে নিয়ে আসা উচিত।
- এটি ত্বরণ এবং হ্রাস প্রক্রিয়াতে টেকসই হয়। এটি একটি বিন্দু থেকে অন্য দিকে চলে নিয়ে গঠিত।
পরীক্ষা পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয়তা
-স্পেস, জিম বা একটি ফ্ল্যাট এবং মসৃণ পৃষ্ঠের সাথে ট্র্যাক যাতে পরীক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় 20 মিটার চিহ্নিত করা যায়।
-যদি আপনি দলে অনুশীলন করতে চলেছেন, অংশ নিতে যাচ্ছেন এমন প্রতিটি ব্যক্তির জন্য দুই মিটার প্রশস্ত জায়গা চিহ্নিত করতে একটি আঠালো টেপ বা কর্ডগুলি পৃথক করে নিন।
- স্টপওয়াচ যাতে অংশগ্রহণকারীদের পারফরম্যান্সের ক্ষেত্রে কোচের পরীক্ষার সময় পর্যবেক্ষণ করতে পারে।
- পরীক্ষার জন্য শব্দ সেট সহ হুইসেল বা টেপ।
প্রোটোকল
পরীক্ষার প্রোটোকলটিতে নিম্নলিখিতটি রয়েছে:
- পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য 10 থেকে 15 মিনিটের একটি ওয়ার্ম-আপ করা হয়।
- একটি নির্দিষ্ট শব্দ সংকেত প্রতিষ্ঠিত হয়। এটি এমন একটি জায়গায় স্থাপন করা উচিত যেখানে এটি পরিষ্কারভাবে শোনা যায়।
- পরীক্ষার সাইটটি কোনও বাধা ছাড়াই সমতল স্থান হওয়া উচিত। স্থানচ্যুতি, এছাড়াও, এক বিন্দু থেকে অন্য পয়েন্টে তৈরি করা হবে, যার দূরত্ব 20 মিটার হবে।
-প্রথম পর্যায়টি একটি মসৃণ ছন্দ সহকারে পরিচালিত হয়, যেহেতু বিষয়টি অল্প অল্প করে পরীক্ষাতে অভ্যস্ত হতে চলেছে।
-জন্যটি 20 মিটার লাইনের বিষয় পদক্ষেপের ঠিক আগে বেরিয়ে আসবে। এরপরে, গতি প্রগতিশীলভাবে বাড়ানো হবে।
- পরীক্ষা শেষ হবে যখন বিষয়টি থামবে কারণ তিনি সর্বোচ্চ পারফরম্যান্সে পৌঁছেছেন বা যখন তিনি প্রতিষ্ঠিত লাইনে পা রাখতে পারেন না।
- এই প্রক্রিয়াটি 20 টি পর্যায়ে সম্পন্ন হয়, যার মধ্যে প্রথমটির এক মিনিটের জন্য কম পুনরাবৃত্তি হয়, এবং শেষে, এই বৃদ্ধি 15 হয় This এটি আরও বেশি বেশি ছন্দের ত্বরণের কারণে হয়।
- প্রশ্নে কর্মক্ষমতা মূল্যায়নের জন্য, কোচ বা দায়িত্বে থাকা ব্যক্তিকে অবশ্যই নিম্নলিখিত টেবিলের উপর নির্ভর করতে হবে (ফোরোলেটিটিজো ডটকম থেকে প্রাপ্ত):
এটি লক্ষ করা উচিত যে সারণীটি নির্ধারিত সময়ে কতটা অর্জন করেছে তা জানার পাশাপাশি ম্যাক্সিমাম অক্সিজেন গ্রহণের মূল্য (ভিও 2 ম্যাক্স) অনুমতি দেবে।
এটি কিভাবে মূল্যায়ন করা হয়?
সারণী 1 পরীক্ষার সমন্বয়কারী পর্যায় বা স্তরগুলি দেখায়। কিছু ক্ষেত্রে 20 বা 21 প্রযোজ্য, কোচের করা পরিবর্তনগুলির উপর নির্ভর করে। যে কোনও ক্ষেত্রে, অর্জনযোগ্য পারফরম্যান্স প্রতিষ্ঠার জন্য, বিভিন্ন স্কেল পরিচালনা করা হবে:
পেশাদার ফুটবলাররা
-অ্যাক্সেলেন্টাল: 14 স্তর বা আরও বেশি।
-ভেল: 13 বা 14।
-নাফসিল: 12 এবং 13 এর মধ্যে।
দরিদ্র বা খারাপ: 12 এরও কম।
উদাহরণস্বরূপ, সুইডিশ নৌবাহিনীতে সর্বনিম্ন 9.5 জন প্রয়োজন, যখন কানাডায় বিশেষ অপারেশন রেজিমেন্টে তাদের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য 10 জন সম্মতি প্রয়োজন। অন্যদিকে, ক্রীড়া অনুরাগীদের জন্য, অনুমান করা হয় যে 9 থেকে 12 গ্রহণযোগ্য।
একইভাবে, প্রশিক্ষককে অবশ্যই অংশগ্রহণকারীদের সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ মূল্য (ভিও 2 ম্যাক্স) গণনার উপর নির্ভর করতে হবে। সুতরাং, নিম্নলিখিত সূত্রটি বিবেচনা করা হবে: ভিও 2 ম্যাক্স = 5,857 এক্স গতি (কিমি / ঘন্টা) -19,458।
উপকারিতা
এটি ফুসফুস এবং হার্টের ক্ষমতা নির্দিষ্ট নির্ভুলতার সাথে জানতে দেয়।
- পেশাদার খেলোয়াড়, ক্রীড়াবিদ এবং যারা সামরিক ও পুলিশের অংশ, তাদের শারীরিক সক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা।
এটি কার্যকর করা সহজ এবং অনেক সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না।
এটি স্কুল এবং অন্যান্য শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে কার্যকর একটি সরঞ্জাম।
- ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা জানায়।
অন্যান্য হাইলাইটস
-গতির বৃদ্ধি পিরিয়ড বা স্তরের মধ্যে প্রতিষ্ঠিত হয়, প্রতিযোগিতার সময় নয়।
-সাইড বৃদ্ধি প্রতিটি স্তরে 0.5 কিমি / ঘন্টা হবে।
- অংশগ্রহণকারী একটি নোটিশ দিতে সক্ষম হবে যেটি বোঝায় যে তাদের বিরতি নেওয়া দরকার। যাইহোক, দ্বিতীয়বার পরীক্ষা চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে যথেষ্ট কারণ হবে।
- যদি অংশগ্রহণকারী তালের চেয়ে এগিয়ে থাকে তবে সে প্রথম সতর্কতা গ্রহণ করতে পারে। অন্যথায়, এটি পরীক্ষা থেকে সরানো হবে।
-যারা পরীক্ষা করেন তাদের অবশ্যই প্রক্রিয়ায় প্রয়োজনীয় পোশাক থাকা উচিত, যাতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় অসুবিধা না হয়।
- যখন প্রতিষ্ঠিত লাইনে আগে বা ঠিক সময়ে পৌঁছাবেন তখন কোনও বাঁক দেওয়া যাবে না। এটি থামাতে এবং অন্য দিকে চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
-একই লাইনে, পরিবর্তনগুলি করার সময় পাগুলি বিকল্প করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে প্রভাবশালী পায়ে থাকা বলটি পরীক্ষার শেষ প্রান্তে প্রয়োগ করা যায়।
এটি একটি পরীক্ষা যা স্কুলে শৈশব থেকে প্রাপ্ত বয়স পর্যন্ত প্রযোজ্য। কিছু বিশেষজ্ঞ, প্রকৃতপক্ষে, ইঙ্গিত দেয় যে ভাল শারীরিক অবস্থার প্রচারের জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
-কারণ এটি একটি দাবী পরীক্ষা, ফলাফলগুলি উন্নত করতে সময় এবং উত্সর্গের প্রয়োজন।
তথ্যসূত্র
- আমাদের ভিও 2 সর্বোচ্চটি কীভাবে জানবেন? (2017)। ব্যক্তিগত চলমান। পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: 10 অক্টোবর, 2018. ব্যক্তিগত চলমান ডি ব্যক্তিগতরঙ.কম এ।
- আপনার বায়বীয় সহনশীলতা কীভাবে মূল্যায়ন করবেন: টেস্ট ডি লা কোর্স নেভেটে। (2016)। ফোরোলেটিটিজো ডটকম-এ। পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: 10 অক্টোবর, 2018. ফোরোলেটলেটিজো ডটকম থেকে ফোরোলেটিটিজো ডটকম-এ।
- কোর্স নাভেটে আপনার বায়বীয় ফিটনেস মূল্যায়ন করুন। (2018)। জনপ্রিয় রেসে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: 10 ই অক্টোবর, 2018. কেরেরাস পপুলারেস ডি কেরেরাপোপুলারস.কম এ।
- কোর্স নেভেট পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার বায়বীয় সহনশীলতা মূল্যায়ন করুন। (2017)। ভিটোনিকায়। সংগৃহীত: 10 ই অক্টোবর, 2018. ভিটোনিকা ডটকম থেকে ভিটোনিকাতে।
- এক মিনিটের পর্যায় সহ 20 মিটার টেস্ট কোর্স নেভেটে। একটি আসল ধারণা যা 30 বছর ধরে চলেছে। (2014)। অ্যাপান্টস মেডিসিন ডি এল'স্পোর্টে। পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: 10 ই অক্টোবর, 2018. apunts.org এর অ্যাপান্টস মেডিসিনা ডি এল'স্পোর্টে।
- কার্ডিওরেসপিরেসি প্রতিরোধের পরীক্ষা। (SF)। ঘাম শার্টে। সংগৃহীত: 10 ই অক্টোবর, 2018. সুদারলাকামিশেট.কম থেকে সুদার লা টি-শার্টে।
- টেস্ট কোর্স-নাভেটে। (SF)। উইকিপিডিয়ায়। পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: 10 অক্টোবর, 2018. উইকিপিডিয়ায় es.wikedia.org এ।