লজ্জা: বৈশিষ্ট্য, কারণ এবং কীভাবে এটি পরাভূত করতে হয় - জিওগ্রাফিয়া - 2025

লজ্জা আচরণগত প্যাটার্ন যোগাযোগ অসুবিধা ও সামাজিক বাধাদানের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তবে এটি কোনও রোগ নয় এবং সঠিক দক্ষতা বিকশিত হলে এটি কাটিয়ে উঠতে পারে।

লাজুকতা একটি স্থিতিশীল আচরণের প্রবণতা যা লক্ষ্য করা যায় না, অজানা হয় না এবং নিজেকে সাধারণত প্রকাশ না করে যা সাধারণত সামাজিক বিকাশকে সীমাবদ্ধ করে।

লাজুক লোকেরা তাদের মতামত প্রকাশ করা, কথোপকথন স্থাপন করতে, তাদের ব্যক্তিত্বকে জনসম্মুখে দেখা এবং সামাজিক সেটিংগুলিতে একটি উদ্বেগজনকভাবে কাজ করতে অসুবিধা বোধ করে।

এটি উল্লেখ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে লাজুকতা কোনও রোগ বা মানসিক ব্যাধি নয়, এটি কেবল একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং একটি নির্দিষ্ট আচরণের ধরণ যা অনেক লোকের থাকে।

এর নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে?

লাজুক হওয়া একজন ব্যক্তির দক্ষতার স্তরকে হ্রাস করতে পারে, সাধারণ সামাজিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার জন্য তাদের আরও কঠোর চেষ্টা করতে বাধ্য করে এবং কিছু ক্ষেত্রে আত্ম-সম্মান বা ব্যক্তিগত তৃপ্তিতে সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে লাজুক হওয়া একটি নেতিবাচক এবং ক্ষতিকারক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং বহির্গামী হওয়া একটি ইতিবাচক এবং উপকারী ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য। বিস্ফোরণটি লজ্জাজনকভাবে একইভাবে কিছু সমস্যা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

প্রশ্নের "প্রস্থান" এর মধ্যে নিহিত রয়েছে কীভাবে লাজুকতা পরিচালনা করা হয়, আমরা কীভাবে এটি আমাদের থাকার এবং আচরণের পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছি এবং এটি আমাদের কী কারণে প্রভাব ফেলছে দিনের পর দিন। লাজুকের দুর্বল পরিচালনার ফলে কিছু সমস্যা এবং অসন্তুষ্টি হতে পারে এবং সামাজিক ফোবিয়ার উপস্থিতি দেখা দিতে পারে।

সামাজিক ফোবিয়ার সাথে পার্থক্য

সামাজিক ফোবিয়া সামাজিক পরিস্থিতির প্রতি একটি উগ্র, চরম এবং মারাত্মক ভয়, যেখানে উচ্চ মাত্রায় উদ্বেগ হয় যখন এড়ানো যায় না।

লাজুকতায় এটি ঘটে না, তাই কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বা উদ্বেগ থাকা সত্ত্বেও ব্যক্তি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।

তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে লাজুক লোকেরা যারা তাদের সামাজিক কাজকর্মে সন্তুষ্ট নয়, তাদের উদ্বেগের মাত্রা কমাতে এবং সর্বোত্তম সম্পর্কের স্টাইল অর্জন করতে লজ্জাবোধ পরিচালনা করতে শিখবে।

কারণসমূহ

লাজুকতার উত্স কী হতে থাকে তা স্থির করার সময় বেশ কয়েকটি ভিন্নতা রয়েছে are

এমন লেখক আছেন যাঁরা রক্ষা করেন যে তারা জন্মগত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা সারা জীবন জুড়ে রয়েছে এবং এমন লেখকরা আছেন যে তারা রক্ষা করেন যে তারা শৈশব এবং কৈশর কালে প্রাপ্ত আচরণের শৈলী। সম্ভবত এটি ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং অভিজ্ঞতার মিশ্রণ।

তবে লজ্জা হ'ল ব্যক্তিত্বের একটি বৈশিষ্ট্য হওয়া সত্ত্বেও, লজ্জা লাজুক লোকদের থাকার পথের একটি অংশ, এর অর্থ এই নয় যে এটি বিপরীত হতে পারে না।

আপনার লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে নিজের হওয়ার উপায় পরিবর্তন করতে হবে না। আপনাকে বহির্গামী ব্যক্তি হওয়া শুরু করতে হবে না এবং আপনি এখনই কে আছেন তার সম্পূর্ণ বিরোধিতা করা উচিত নয়।

আপনার লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল নিজেকে এবং নিজের অভিনয়ের পদ্ধতিটি ভালভাবে জানুন, যাতে আপনি আপনার প্রত্যাহারকে যথাযথভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হন এবং নিশ্চিত হন যে এটি আপনার সামাজিক ক্রিয়াকলাপকে পরিবর্তন না করে।

লজ্জা কাটিয়ে উঠতে 10 পদক্ষেপ

1. আপনার লজ্জা বিশ্লেষণ

যেমনটি আমরা বলেছি, লজ্জা কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি নিজেকে ভালভাবে জানানো এবং নিজের লজ্জাকে আরও ভাল করে জানা।

আপনার লাজুকতা কীভাবে কাজ করে তা ভাবতে এবং বিশ্লেষণ করা বন্ধ করুন। কিভাবে এবং কখন লজ্জা প্রকাশ পায়? এটি আপনাকে কোন পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়? এই মুহুর্তগুলিতে আপনার কী অনুভূতি রয়েছে? আপনার লাজুকতা সম্পর্কে আপনার কী সাধারণ ধারণা? ঐটা সম্বন্ধে তোমার অনুভুতি কেমন?

একটি পেন্সিল এবং কাগজ নিন এবং এই প্রতিটি প্রশ্নের সাথে একটি কলাম তৈরি করুন। পরে তাদের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের প্রতিটি সম্পর্কে যথাসম্ভব তথ্য লিখুন।

এই তথ্য আপনাকে সমস্যার মুখোমুখি করতে এবং সীমিত করতে সহায়তা করবে, আপনার লাজুকতা কীভাবে কাজ করে তা জানুন এবং নিম্নলিখিত পদক্ষেপের সময় এটির উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারবেন।

২. আপনি যেভাবে আছেন তা গ্রহণ করুন

আপনার দ্বিতীয় বিবরণটি অবশ্যই গ্রহণ করা হ'ল আপনার লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে একটি ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা। এই মনোভাবটি আপনার থাকার পদ্ধতি এবং তাই আপনার লজ্জা স্বীকার করার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত।

যেমনটি আমরা বলেছি, লাজুক হওয়া কোনও নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য নয়, এটি আপনার ব্যক্তিত্বের কোনও প্যাথলজি বা অকার্যকর দিক নয়। এটি সত্য যে চরম লজ্জা আপনাকে সামাজিক ফোবিয়ার মতো বড় সমস্যায় ভুগতে পারে।

তবে অতিরিক্ত বিদায়ী হওয়ার বিপরীত উপায় থাকার কারণে আপনি হিস্ট্রিওনিক বা নারিসিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত হতে পারেন। এটি দেখায় যে সমস্যাটি লজ্জা পাচ্ছে না বা লজ্জা পাচ্ছে না, তবে নিজের লজ্জাকে অব্যবস্থাপনা করছে।

বিষয়টি আপনার মনে রাখা উচিত যেহেতু আপনি পুরো প্রক্রিয়া চলাকালীন যে মনোভাবটি অনুসরণ করা উচিত তা সম্পূর্ণরূপে আপনার লজ্জা নির্মূল করার বা বিপরীত হওয়ার উপায় অর্জনের আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে না।

লজ্জা আপনার ব্যক্তিত্বের যে অংশটি আপনি মুছে ফেলতে চান তার অংশ হওয়া উচিত নয় তবে আপনার পরিচালনার যে অংশটি আপনি পরিচালনা করতে চান তা অংশ।

৩. আপনি যে পরিস্থিতিতে কম লজ্জা পেতে চান তা বিশদটি বর্ণনা করুন

পরবর্তীকালে, আপনাকে অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে যে কোন পরিস্থিতিতে আপনার লজ্জা প্রকাশ পায় এবং আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এর কারণে আপনি আপনার পছন্দ মতো কাজ করেন না।

আপনি যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য করে দেখেন যে আপনি অত্যন্ত লাজুক, আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে যোগাযোগ করতে পারবেন না, নিজের পক্ষে নিজেকে প্রকাশ করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন বা আপনি যেমন চান তেমন কোনও সম্পর্ক রাখেন না।

এই পরিস্থিতিগুলি মূলত সামাজিক হবে এবং আপনি যদি এটির ভাল করে বিশ্লেষণ করেন তবে আপনি অনেকের কথা ভাবতে পারেন:

যখন আপনি বন্ধুদের সাথে পানীয় পান করছেন, কাজের সভায়, যখন আপনাকে প্রকাশ্যে কিছু প্রকাশ করতে হবে বা ব্যাখ্যা করতে হবে, যখন আপনি লিফটে আপনার প্রতিবেশীর সাথে দেখা করবেন, যখন আপনাকে কোনও রেস্তোঁরায় বিল জিজ্ঞাসা করতে হবে…

আপনি যে সমস্ত পরিস্থিতিতে লক্ষ্য করেছেন যে আপনার আচরণের উপর আপনার লজ্জাজনকতা অত্যধিক প্রভাব ফেলেছে তার একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার মানদণ্ড অনুসারে এগুলি সর্বোচ্চ থেকে সর্বনিম্ন প্রাসঙ্গিকতায় অর্ডার করুন।

৪. আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করুন

একবার আপনি সমস্ত পরিস্থিতি সংজ্ঞায়িত হয়ে গেলে সেগুলি ভাল করে মুখস্থ করুন এবং তাদের মনে রাখবেন। এবং এই পরবর্তী পদক্ষেপটি সেই পরিস্থিতিতে আপনার যে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা রয়েছে তা সনাক্ত করা।

স্বয়ংক্রিয় চিন্তা হ'ল সেই জিনিসগুলি যা নির্দিষ্ট মুহুর্তে স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে আসে এবং যার সম্পর্কে আমরা খুব কমই সচেতন aware

আমরা সচেতন নই কারণ তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপস্থিত হলে আমরা তাদের সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করি না, তাই এটি আমাদের মাথায় আসে, আমরা এগুলি উপেক্ষা করি এবং আমরা আমাদের জীবন দিয়ে চলি। এই চিন্তাভাবনাগুলি হতে পারে:

"আমি যদি ওয়েটারকে কল করি তবে সম্ভবত সে আমার কথা শুনবে না, পরবর্তী টেবিলে লোকেরা তা করবে এবং তারা ভাববে যে আমি হাস্যকর।" আপনার মনে এই চিন্তাধারা প্রকাশিত হওয়ার কারণে আপনি কোনও রেস্তোঁরায় বিল জিজ্ঞাসা করতে অসুবিধা বোধ করেন।

"আমি যদি লিফটে আমার প্রতিবেশীকে কিছু বলি তবে সে ভাববে যে আমি উত্থাপিত বিষয়টি অবাস্তব।" এই চিন্তা আপনাকে চুপ করে থাকতে বেছে নিতে পারে।

"আমি যদি আমার বন্ধুদের কথোপকথনে হস্তক্ষেপ করি তবে তারা ভাববে যে আমার মন্তব্যটি আগ্রহী নয় এবং তারা আমার কথা শুনবে না।" এই চিন্তাভাবনা আপনাকে কথোপকথনে অংশ নিতে না পারে lead

সুতরাং, আপনাকে যা করতে হবে সেই পরিস্থিতিতে যেগুলি আপনার লজ্জা প্রকাশ পেয়েছে তাতে খুব মনোযোগী হবে, এই চিন্তাগুলি উপলব্ধি করতে এবং পরে সেগুলি লিখতে সক্ষম হবেন।

৫. তাদের পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন

একবার আমাদের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি নিবন্ধিত হয়ে গেলে, লক্ষ্যগুলি তাদের পরিবর্তন করতে সক্ষম হবার জন্য। আপনার এটি করার জন্য প্রথম পদক্ষেপটি বুঝতে হবে যে আপনার মাথায় আসা চিন্তাভাবনাগুলি সত্য হওয়ার কোনও নিশ্চিততা নেই ty

এটি হ'ল, আপনার কোনও প্রমাণ নেই যে আপনি লিফটে কিছু বললে আপনার প্রতিবেশী মনে করে যে আপনি হাস্যকর, বা আপনার বন্ধুরা এটি করছেন বা আপনি যখন বিলটি চেয়েছেন তখন পরবর্তী টেবিলে থাকা লোকেরা।

এই সমস্ত স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি হ'ল আপনার লজ্জা বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে সঠিকভাবে সম্পর্কিত হতে বাধা দেয়। প্রত্যেকেরই যদি এই ধরণের চিন্তাভাবনা থাকে তবে কেউ সঠিকভাবে সম্পর্কিত হতে পারে না।

একবার আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন যে এই চিন্তাগুলি সত্য হতে হবে না, আরও উপযুক্তগুলির জন্য এগুলি পরিবর্তন করুন। উদাহরণ স্বরূপ:

"আমি যদি বিলটির জন্য জিজ্ঞাসা করি এবং ওয়েটারটি আমার এবং পরবর্তী টেবিলে থাকা লোকেরা শুনতে না পেয়ে তারা ভেবে দেখবে যে ওয়েটারের অনেক কাজ রয়েছে এবং তিনি তার গ্রাহকদের ভালভাবে সেবা দিচ্ছেন না।"

আপনি 4 নং পয়েন্টে রেকর্ড করা প্রতিটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তার জন্য একটি বিকল্প চিন্তার কথা লিখুন।

Alternative. বিকল্প চিন্তাভাবনা ব্যবহার করুন

একবার প্রতিটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারার জন্য বিকল্প চিন্তাভাবনা হয়ে গেলে, দুজনের মধ্যে সংযোগকে স্পষ্টভাবে স্মরণ করার জন্য এগুলি কয়েকবার পড়ুন।

এইভাবে, এখন থেকে প্রতিবারের মতো আপনি যে অবস্থাতেই point নং পয়েন্টে বর্ণিত হয়েছে এবং আপনি যখন বিন্দু 4 তে নিবন্ধভুক্ত করেছেন যে কোনও একটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা সনাক্ত করেছেন, আপনাকে অবিলম্বে বর্ণিত বিকল্প বিকল্পটি নিয়ে ভাবতে হবে পয়েন্ট 5

সুতরাং, যখনই আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়েন যেখানে আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া লজ্জাজনক, আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা যা আপনার লাজুকতা প্রকাশ করে তা আর অকাট্য হবে না এবং আপনাকে বিকল্প চিন্তার সাথে মোকাবিলা করতে হবে।

আপনি যদি নিজেকে প্রকাশ করেন তবে কী ঘটতে পারে তা সঠিকভাবে মূল্যায়নের জন্য প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার আরও বেশি দক্ষতা তৈরি হবে এবং তাই আপনি যা করার সম্ভাবনা বাড়বে।

Yourself. নিজেকে সাধারণ পরিস্থিতিতে প্রকাশ করুন

চিন্তাভাবনাগুলিতে আপনার প্রশিক্ষণকে অনুশীলন করার জন্য এটি সুবিধাজনক যে আপনি প্রথমে নিজেকে সেই পরিস্থিতি থেকে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন যা আপনাকে কম কাটা দেয়।

এইভাবে, আপনি যদি সাধারণ পরিস্থিতিতে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারাকে সংশোধন করার অনুশীলন করেন তবে আপনি সম্ভবত নিজেকে প্রকাশ করার সাহস পাবেন এবং লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।

8. আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করুন

একবার আপনি নিজের স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি সংশোধন করতে সক্ষম হয়ে গেলে আপনার আরও সাধারণ বিশ্বাসকে সংশোধন করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।

আপনাকে অবশ্যই আপনার সমস্ত বিশ্বাস সনাক্ত করতে হবে যেমন: "আমি লাজুক এবং সে কারণেই আমি এর সাথে সম্পর্ক রাখি না", "আমি যদি নিজেকে খুব বেশি প্রকাশ করি তবে তারা ভাববে যে আমি হাস্যকর", "আমি যদি আমি বেশি কিছু দেখাই তবে লোকেরা আমাকে পছন্দ করবে না" ইত্যাদি। একবার আপনি সমস্তগুলি সনাক্ত করে নেওয়ার পরে তাদের যথার্থতা যাচাই করুন।

আমি যদি ইতিমধ্যে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সঠিকভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে পেরেছি তবে কেন তাদের সত্য হতে হবে? কেউ যদি আমাকে কখনও হাস্যকর বলে না বলে এই বিশ্বাসগুলি কেন উপযুক্ত হবে?

আপনি কেন এই বিশ্বাসগুলি ধরে রেখেছেন তা দেখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার লজ্জা পিছনে ছেড়ে যেতে শুরু করেছেন।

9. আরাম করুন

যদিও আমরা এখন পর্যন্ত করেছি এমন অনুশীলনগুলি আপনাকে অনেক পরিস্থিতিতে আপনার লজ্জা হারাতে সহায়তা করবে, আপনি অবশ্যই তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ বোধ করতে থাকবেন।

অতএব, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে মাঝে মাঝে আপনি খুব ঘাবড়ে যান তবে এটি শিথিল হওয়া সহজ। উদ্বেগ শেষ হয়ে গেলে আপনি প্রায় 10 মিনিটের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করতে পারেন।

1. বায়ু কীভাবে আপনার পেটে বাড়ে এবং কীভাবে প্রবেশ করে তা লক্ষ্য করে আপনার ডায়াফ্রামটি দিয়ে গভীর শ্বাস নিন।
2. প্রতিটি গভীর নিঃশ্বাসে, এমন শব্দ বা বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করুন যা শান্ত স্থানান্তর করে যেমন "সবকিছু ঠিক আছে" বা "আমি শান্ত", এবং একটি

   শান্ত প্রাকৃতিক দৃশ্যের কল্পনা করুন ।

3. যদি পরিস্থিতি আপনাকে অনুমতি দেয় তবে আপনি কম পরিমাণে পটভূমিতে একটি শিথিল গান বাজাতে পারেন can

১০. ধীরে ধীরে নিজেকে প্রকাশ করুন

শেষ অবধি, পূর্ববর্তী পয়েন্টগুলিতে আলোচিত সমস্ত কৌশলগুলির মাধ্যমে ধীরে ধীরে নিজেকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রকাশ করুন।

স্পষ্টতই, আপনি যদি এমন পরিস্থিতিটি শুরু করেন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি উদ্বেগের কারণ করে তোলে তবে আপনি সবচেয়ে সহজ ব্যয় করে শুরু করার চেয়ে অনেক বেশি ব্যয় করতে হবে এবং আপনি যেমন সেগুলিতে ভালভাবে কাজ করছেন, সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতি নিয়ে চালিয়ে যান।

এর জন্য আপনি 3 নং পয়েন্টে আপনার তৈরি তালিকাটি ব্যবহার করতে পারেন এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে সমস্ত পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন।

এবং কীভাবে আপনি নিজের লজ্জা কাটিয়ে উঠতে পেরেছেন? পাঠকদের সহায়তার জন্য এটি ভাগ করুন। আপনাকে অনেক ধন্যবাদ!

তথ্যসূত্র

1. কার্নওয়থ টি। মিলার ডি কগনিটিভ থেরাপি। ইন: কার্নওয়াথ টি। মিলার ডি। প্রাথমিক যত্নের আচরণমূলক মনোচিকিত্সা: একটি ব্যবহারিক ম্যানুয়াল। 1 ম সংস্করণ। মার্টেনেজ রোকা। বার্সেলোনা, 1989।
2. এলিসার্ডো Becoña এবং অন্যান্য। ক্লিনিকাল সাইকোলজিকাল অনুশীলনের জন্য চিকিত্সা গাইড এবং গাইডলাইন: ক্লিনিকের একটি দৃশ্য। মনোবিজ্ঞানী ভূমিকা। মাদ্রিদ, 2004
3. এস্পাডা, জেপি, অলিভারেস, জে এবং মেন্ডিজ, এফএক্স (2005)। মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি। ব্যবহারিক ক্ষেত্রে। মাদ্রিদ: পিরামিড।
4. পেরেজ আলভারেজ, এম।, ফার্নান্দেজ হার্মিদা, জেআর, ফার্নান্দেজ রদ্রিগেজ, সি এবং অমিগা ওয়াজকেজ, আই। (২০০৩)। কার্যকর মানসিক চিকিত্সা গাইড। প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয়। মাদ্রিদ: পিরামিড।