কমফোর্ট জোন: ধারণা, উদাহরণ, কীভাবে বাইরে বেরোন এবং অনুশীলন করতে পারেন - আর্ট - 2025

আরাম জোন একটা ধারণা যে মানসিক রাজ্যের অভ্যাস এবং বিশ্বাসের একটি রাষ্ট্র যা আমরা নিরাপদ বোধ কিন্তু যা আমরা বেড়ে উঠতে পারে না কারণ একটি সেট তা বোঝায়। এটি মনোবিজ্ঞানের অন্যতম জনপ্রিয় ধারণা, যদিও এর কোনও একক সংজ্ঞা বা এটি কী বোঝায় বা এর থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসে তার একক দৃষ্টিভঙ্গি নেই despite

স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলে থাকা কোনও ব্যক্তির উদাহরণ এমন কোনও ব্যক্তি হতে পারে যিনি চাকরি পেয়েছেন, তবে এটি তাকে বাড়তে বা নতুন জিনিস শেখার অনুমতি দেয় না; তদাতিরিক্ত, এটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে বা এমনকি আপনার অস্বস্তিও হতে পারে। আপনার কাছে মূল্যবান কিছু আছে, একটি চাকরী, তবে একই সাথে আপনি সেই সুযোগটি হাতছাড়া করতে পারেন যদি আপনি সেই কাজটি ছেড়ে দিয়ে নতুন কিছু চেষ্টা করার ঝুঁকিপূর্ণ হন।

বেড়াতে যাওয়া আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার একমাত্র উপায়। সূত্র: পেক্সেলস ডট কম

সাধারণত বলা হয় যে স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল পরিবর্তন, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জনের অন্যতম প্রধান শত্রু। যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা আপনার নিজের সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় কিছু, তাই অনেক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে এই অঞ্চলটি ছেড়ে যাওয়া এবং এটিতে থাকার মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করার মূল চাবিকাঠি।

ইতিহাস

১৯০৮ সালে রবার্ট ইয়ার্কস এবং জন ডডসনের পরিচালিত পরীক্ষার ফলাফল হিসাবে স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলের ধারণাটি প্রথম উপস্থিত হয়েছিল These যাইহোক, এই কর্মক্ষমতা বাড়াতে কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করা এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন necessary

আজ, এই ধারণাটি যে একটি আরামদায়ক অঞ্চল রয়েছে যা থেকে আপনার নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে পালাতে হবে traditionalতিহ্যগত মনোবিজ্ঞান এবং সম্পর্কিত শাখা যেমন স্ব-সহায়তা বা কোচিং উভয় ক্ষেত্রেই খুব জনপ্রিয়। এটি নিখরচায় কী হবে এবং এর থেকে বেরিয়ে আসার জন্য কী করা যেতে পারে তা এই নিবন্ধে আমরা দেখব।

মনোবিজ্ঞানে ধারণা

স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলটি বিশ্বের সমস্ত লোকের দ্বারা ভাগ করা একটি অনন্য পরিস্থিতি নয়, তবে প্রত্যেকের বিশ্বাস, পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা, রুচি এবং জীবনযাত্রার ভিত্তিতে প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব সংস্করণ রয়েছে।

একটি তাত্ত্বিক স্তরে, স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ধারণাটি মনের একটি অবস্থা বোঝায় যা আমাদের শান্ত দেয় এবং যার মধ্যে আমরা কোনও ধরণের ভয়, উদ্বেগ বা অস্বস্তি বোধ করি না। এটি ঘটেছিল কারণ এর মধ্যে আমরা অনুভব করি যে আমাদের পরিবেশটি অনুমানযোগ্য, এবং আমরা এর সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

বাহ্যিকভাবে, স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলটি বেশিরভাগ অভ্যাস দ্বারা গঠিত। এগুলি সুরক্ষার পূর্বোক্ত অনুভূতির অনুবাদ করে তবে নিজের জীবনের প্রতি প্যাসিভ মনোভাব এবং পরিবর্তন বা উন্নতিতে দুর্দান্ত অসুবিধাতেও। ফলস্বরূপ, এতে ধরা লোকেরা প্রায়শই একঘেয়েমি, উদাসীনতা এবং একঘেয়েত্বের বড় পরিমাণে ডোজ অনুভব করে।

সূচকগুলি যে আমরা আরাম অঞ্চলে আটকা পড়েছি

অভ্যাস, চিন্তাভাবনা, বিশ্বাস এবং আচরণগুলির সেটগুলি যা আরাম জোন তৈরি করে তা একদিন থেকে পরের দিন উত্পন্ন হয় না, তবে ধীরে ধীরে কয়েক বছর ধরে গঠিত হয়। অনেক সময়, তদ্ব্যতীত, এই প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ অজ্ঞান হয়ে পড়ে, যাতে এই স্থানটিতে আটকা পড়া বিপুল সংখ্যক লোকেরা কী ঘটছে তা বুঝতে না পারে do

এ কারণে, মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে লক্ষণগুলির তালিকাগুলির একটি সংখ্যা তৈরি করা হয়েছে যা ইঙ্গিত দিতে পারে যে আমরা আরামের অঞ্চলে আটকে আছি।

ব্যক্তিগত বৃদ্ধির অভাব

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলির মধ্যে একটি হ'ল সংবেদনশীল এবং বৌদ্ধিক স্তরে বৃদ্ধি না হওয়া, সবচেয়ে সাধারণ অনুভূতি উদাসীনতা।

সুযোগ বন্ধ থাকুন

এগুলি ছাড়াও, তাদের সান্ত্বনা জোনটিতে আটকা পড়া লোকেরা প্রায়শই নতুন ধারণা এবং সুযোগের জন্য বন্ধ হয়ে যায়, যদি তারা তাদের কাছে মুখ খুলতে দেয় তবে কী ঘটবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হওয়ার ভীতির কারণে।

ফলস্বরূপ, তারা ঝুঁকি এড়ানোর ঝোঁক রাখে, খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য একই রুটিনে আবদ্ধ থাকে।

স্থবিরতার অনুভূতি

অবশেষে, চ্যালেঞ্জ এবং উদ্দীপনা এই অভাব একঘেয়েমি এবং আটকে থাকার একটি দুর্দান্ত অনুভূতি কারণ। এটি রাগ বা দুঃখের মতো বিভিন্ন আবেগকে অনুবাদ করতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, তাদের আরামদায়ক অঞ্চলে আটকা পড়ে থাকা অনেকেই হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় প্রবেশ করেন যা থেকে তাদের অভ্যাস পরিবর্তন না করা বা কোনও নতুন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি না হলে বের হওয়া খুব কঠিন।

আরামদায়ক অঞ্চলের উদাহরণ

আরামদায়ক অঞ্চলটি জীবনের একক ক্ষেত্রের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে আমরা আমাদের প্রতিদিনের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে এটি আটকে যেতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোকের জন্য এই সম্পর্কের ক্ষেত্রে এই মনের অবস্থা দেখা দিতে পারে, অন্যদের ক্ষেত্রে এটির সাথে তাদের কাজ বা ব্যক্তিগত প্রকল্পগুলির সাথে আরও অনেক কিছু করতে হবে।

বিভিন্ন অঞ্চলে আরাম জোনটিতে আটকা পড়ার অর্থ কী তার কয়েকটি দৃ concrete় উদাহরণ এখানে।

1- কর্মক্ষেত্রে

আমাদের পছন্দ মতো একটি কাজ করা, আমাদের অনুপ্রাণিত করে এবং আমাদের যে জীবন চায় তা দেয় অনেক মানুষের জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যাইহোক, কখনও কখনও আমরা এমন কোনও কাজের মধ্যে আটকে যেতে পারি যা ভয়, আরাম বা বিকল্পের অভাবের কারণে এই বৈশিষ্ট্যগুলি পূরণ করে না।

সুতরাং, কোনও ব্যক্তি তার কাজের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্যের জোনে আটকা পড়ে এমন ব্যক্তি হবেন যিনি নিজের কাজগুলি উপভোগ করেন না এবং কে পরিবর্তন করতে চান তবে তা করেন না কারণ তিনি প্রশিক্ষণ এবং নতুন দক্ষতা অর্জনে অলস; বা কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে অন্য কোনও বিকল্প নেই এবং সেগুলি অনুসন্ধান করার জন্য বিরক্ত করেন না।

2- সংবেদনশীল ক্ষেত্রে

আদর্শভাবে, আমাদের নিকটতম ব্যক্তিদের (আমাদের অংশীদার, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার) আমাদের পূর্ণ জীবনযাপন করতে এবং আমাদের অস্তিত্ব নিয়ে আরও সন্তুষ্ট থাকতে সহায়তা করে। যাইহোক, কিছু ব্যক্তির পক্ষে এই দিকটি আনন্দের চেয়ে বেশি কষ্টের কারণ হয় তবে তারা এখনও তাদের পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য কিছুই করতে পছন্দ করে না।

সংবেদনশীল অঞ্চলে আরাম জোন সৃষ্টি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অংশীদারের সাথে বিরতি ঘটে না যদিও এটি ক্রমাগত আমাদের ব্যথা করে; বা অপরিচিতদের সাথে আকর্ষণীয় সম্পর্ক তৈরি করতে না পারার ভয়ে নতুন বন্ধুদের সন্ধান না করা বাছাই করা।

3- স্বাস্থ্য

সংখ্যাগরিষ্ঠ জনগণের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল ফিট করা, ওজন হ্রাস করা এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া। যাইহোক, যারা এই লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করে তাদের প্রায়শই ফলাফল অর্জনের আগে তাদের ত্যাগ করে শেষ হয়, কারণ বরাবরের মতো একই রকম অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখতে কম প্রচেষ্টা লাগে।

স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলটি এমন আচরণের রক্ষণাবেক্ষণের সাথে করতে হয় যা বৃহত্তর শারীরিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য যেমন উপবিষ্ট জীবনধারা বা ক্ষতিকারক ডায়েট খাওয়া খুব কার্যকর নয়, কেবল কারণ তাদের পরিবর্তন করা অস্বস্তিকর।

কীভাবে আরাম জোন থেকে বের হবেন?

মনোবিজ্ঞান এবং ব্যক্তিগত বিকাশের জগতের সর্বাধিক সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল আপনি কীভাবে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন তা বোঝায়। আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে এটির আটকে থাকা বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রায়শই খুব নেতিবাচক পরিণতি হয়, তাই এ থেকে পালানো শিখতে খুব দরকারী হতে পারে।

কারণগুলি বুঝতে

প্রথমত, স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি কেন এটি করতে চান তা পরিষ্কার হওয়া দরকার। নতুন অভ্যাস তৈরি করা এবং আমাদের আচরণ ও ভাবনার পদ্ধতি পরিবর্তন করার জন্য প্রচুর পরিশ্রম দরকার, সুতরাং আপনার যদি দৃ strong় কারণ না থাকে তবে প্রথম সমস্যাটি হওয়ার সাথে সাথে আপনি খুব সম্ভবত ত্যাগ করবেন।

অজুহাত দেখিয়ে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন

অন্যদিকে, আপনার নিজের অজুহাতগুলি অনুমান করার জন্য প্রায়শই এটি খুব কার্যকর হয় যাতে আপনি এগুলিকে বিবেচনায় নিতে পারেন এবং তারা উপস্থিত হওয়ার আগে তাদের সাথে লড়াই করতে পারেন। শুরুতে, আপনার মন আপনাকে সর্বনাশ করতে এবং আপনার আরামের অঞ্চলে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে, তাই আপনাকে যা ছুঁড়েছে তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।

নিজেকে প্রকাশ করুন

আপনার সঠিক মানসিকতা তৈরি হয়ে গেলে, পরবর্তী পদক্ষেপটি নিজেকে নতুন পরিস্থিতি, লোক বা ধারণা হিসাবে যতবার সম্ভব সম্ভব প্রকাশ করা। স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার জন্য আপনার আচরণ ও চিন্তাভাবনা বদলানো দরকার, সুতরাং আপনার লক্ষ্য অর্জনে এই পদক্ষেপটি আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

শুরু করার জন্য একটি দিন নির্ধারণ করুন

অবশেষে, এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার রুটিন থেকে পালানো সর্বদা অস্বস্তিকর হতে চলেছে। এ কারণে, আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার শেষ পদক্ষেপটি ভয়টি অদৃশ্য হওয়ার অপেক্ষায় থেমে যাওয়া উচিত: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অভিনয় শুরু করুন এবং শীঘ্রই আপনি স্থবিরতা পিছনে ফেলে চলে যাবেন।

অনুশীলন

যদিও আপনি সবেমাত্র টিপস পড়েন তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে, কখনও কখনও এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আরও বেশি কেন্দ্রীভূত পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন। নীচের অনুশীলনটি আপনাকে এটি অর্জন করতে সহায়তা করবে এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খুব আটকে আছেন।

অনুশীলন: ভবিষ্যতে ভ্রমণ

কল্পনা করুন যে আপনি বিশ বছরে ভবিষ্যতের দিকে ভ্রমণ করেছেন এবং দেখুন যে আপনি জীবনে যা অর্জন করতে চেয়েছিলেন তা অর্জন করেছেন। আপনার সম্পর্কগুলি কীভাবে আপনি তাদের স্বপ্ন দেখেছিলেন, আপনি যে কাজটি সর্বদা চেয়েছিলেন তা হ'ল এবং আপনি স্বাস্থ্য এবং শক্তি নিয়ে ফেটে যাচ্ছেন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের অনুভূতি কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপভোগ করুন।

এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনার ভবিষ্যতের স্বটি কীভাবে এই পর্যায়ে পৌঁছেছে? আপনি যখন আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করেছেন তখন এই মুহুর্তে আপনি এখনই কোথায় থেকে যান, আপনার কী পদক্ষেপ নিতে হয়েছিল এবং আপনার কোন শিক্ষা গ্রহণ করতে হয়েছিল?

এমনকি আপনি সঠিক পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে পরিষ্কার না হলেও, মনের মধ্যে আসা সমস্ত উত্তর লিখুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার স্বপ্নের জীবনের দিকে যাত্রা শুরু করতে আপনাকে এখন থেকে কী দিকনির্দেশনা গ্রহণ করতে হবে তা এগুলি আপনাকে জানাবে।

তথ্যসূত্র

1. "আরামের অঞ্চলটি কী?" ইন: সাইকোএডাপ্ট। সংগৃহীত: জানুয়ারী 03, 2020 সিসিকোয়াডাপ্টা থেকে: psicoadapta.es।
2. "আরামের অঞ্চলটি কী - এবং এটি কী নয়?" in: মনোবিজ্ঞানের কর্নার। রিনকান দে লা স্যাসিকোলজিয়া: rinconpsicologia.com থেকে: জানুয়ারী 03, 2020 এ প্রাপ্ত।
3. "কীভাবে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বের হবেন? এটি অর্জনের জন্য 7 টি কী ”এতে: মনোবিজ্ঞান এবং মন। মনোবিজ্ঞান এবং মন থেকে: জানুয়ারী 03, 2020 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: psicologiaymente.com।
4. "আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যান" এতে: দ্য মাইন্ড ইজ ওয়ান্ডারফুল। লা মেন্তে এস ম্যারাভিলোসা: ল্যামেনটিসম্রাভিলোসা.কম থেকে 20 জানুয়ারী, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
5. "কমফোর্ট জোন" ইন: উইকিপিডিয়া। Es.wikedia.org থেকে উইকিপিডিয়া: জানুয়ারী 03, 2020 এ প্রাপ্ত।