হঠাৎ মেজাজ দুলছে: তাদের চিকিত্সার জন্য 8 টিপস - আর্ট - 2025

মেজাজ সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে বা মেজাজ রাষ্ট্র মানসিক উঁচু হয় এবং তাই একজন ব্যক্তির একটি সময় অল্প সময়ের মধ্যে বিভিন্ন আবেগ অভিজ্ঞতা, লো। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আনন্দ উপভোগ করা থেকে দুঃখ বোধ করা, হঠাৎ এবং কখনও কখনও এটি পরিষ্কার করার কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই যেতে পারেন।

এই মেজাজের পরিবর্তনগুলি এর দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তির জীবনে বিশেষত সামাজিক ক্ষেত্রে নেতিবাচকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি একাডেমিক বা কর্মক্ষেত্রেও নিজেকে প্রকাশ করে এবং পুরুষ, মহিলা, শিশু, কিশোর এবং বয়স্কদের মধ্যেও ঘটতে পারে।

সাধারণত, মেজাজের এই অস্থিরতা মহিলাদের লিঙ্গকে একটি বৃহত্তর ডিগ্রি হিসাবে দায়ী করা হয় - মেনোপজ বা struতুস্রাবের মতো নির্দিষ্ট পর্যায়ে হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে - এবং যদিও মনে হয় যে হরমোনের পরিবর্তনগুলি মেজাজের বৃহত্তর অস্থিরতা তৈরি করতে পারে তবে সত্যটি এটিও রয়েছে এটি পুরুষদের মধ্যে ঘটে।

মেজাজ দোলনের কারণগুলি

মেজাজের দোলগুলির কারণগুলি অনেকগুলি এবং এগুলি যে কারণে তৈরি করে তা নির্দিষ্ট কারণগুলি নির্ধারণ করা কখনও কখনও কঠিন। তবে এমন কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে যা হঠাৎ মেজাজের দুলকে সহজ করে দেয় যেমন:

রজোবন্ধ

মেনোপজ বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য অস্থিরতা এবং হরমোনজনিত, মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলির একটি সময়কালে গঠিত হয়।

এই সমস্ত পরিবর্তনের ফলে অনেক সময় হঠাৎ মেজাজ বদলে যায় এমন মহিলাদের মধ্যে যারা এই গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়ে যাচ্ছেন।

আহার ব্যাধি

একটি ভারসাম্যহীন ডায়েট, অনাহার এবং পিচ্ছিল খাওয়ার সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত অন্যান্য অনুপযুক্ত ক্ষতিপূরণমূলক আচরণের পাশাপাশি প্রায়শ মেজাজ এবং মেজাজের দোলগুলিও থাকে।

আসলে, লোকেরা যখন হঠাৎ দু: খিত বা উদ্বেগ বোধ করে তখন তারা সাধারণত কিছুটা আরামের জন্য খাবারের দিকে ঝুঁকেন।

কিছু ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (সীমান্তরেখা, ইতিহাস)

বর্ডারলাইন এবং হিস্ট্রিয়োনিক ব্যাক্তিত্বজনিত ব্যাধিগুলি সংবেদী সংবেদনশীল এবং সংবেদনশীল অস্থিরতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। রোমান্টিক সম্পর্কের মতো সামাজিক সম্পর্কগুলি প্রায়শই অশান্ত এবং অস্থির হয়ে থাকে।

এই রোগগুলির যে কোনও অসুখে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত দীর্ঘ সময় ধরে বন্ধুত্ব বা রোমান্টিক অংশীদারত্ব বজায় রাখেন না। এই মানসিক অস্থিরতা সাধারণত মেজাজ এবং রসবোধে নিজেকে প্রকাশ করে।

মাসিকপূর্ব অবস্থা

যদিও সমস্ত মেয়েরাই তথাকথিত প্রাক মাসিক সিনড্রোমের পরিণতি ভোগ করে না, বাস্তবতা হ'ল তাদের মধ্যে অনেকে মাসিকের আগের দিনগুলিতে সংবেদনশীল পরিবর্তনগুলি অনুভব করে।

এই সিনড্রোম, হরমোনজনিত প্রভাব সত্ত্বেও, মেয়েদের সারাজীবন যে সামাজিক শিক্ষার কারণে তা ঘটেছিল বলে মনে হয়।

দু: খ এবং বিরক্তিকরতা প্রাক-মাসিক সিনড্রোমের বৈশিষ্ট্য, এবং যে ব্যক্তি এর দ্বারা আক্রান্ত হয় তার পক্ষে অন্যের সাথে দ্বন্দ্ব হওয়া সাধারণ - যে কারণে সাধারণত এটি ঘটে না।

কৈশোর

কৈশোরে এক দুর্দান্ত পরিবর্তন, চ্যালেঞ্জ এবং নিরাপত্তাহীনতার সময়। অতএব, এটি স্বাভাবিক যে জীবনচক্রের এই পর্যায়ে, মানুষের মেজাজের পরিবর্তন বেশি হয় এবং যে কোনও প্রতিকূলতার মধ্যেও তারা একটি সংবেদনশীল রোলার কোস্টার অনুভব করে।

তদতিরিক্ত, এটিও এমন একটি সময় যা হরমোনের পরিবর্তনগুলি কিশোরের মেজাজের উপর সিদ্ধান্তমূলক প্রভাব ফেলতে পারে।

হঠাৎ মেজাজ বদলে যাওয়ার কয়েকটি উদাহরণ।

তবে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, অন্যান্য পরিস্থিতিতে এটির কারণগুলি নির্ধারণ করা এত সহজ নয়।

মেজাজের দোলগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

যে কোনও উপায়ে, আপনি এই মেজাজের দুলগুলি মোকাবেলা করতে শেখার জন্য, আমরা আপনার জন্য এই 8 টি টিপস নিয়ে আসছি যা দুর্দান্ত সহায়ক হবে:

1. আপনার মেজাজের দোলগুলি চিনতে শিখুন

মেজাজ দোলগুলির বৈশিষ্ট্যযুক্ত শারীরবৃত্তীয় সূচক রয়েছে, তাই অল্প অনুশীলনের সাহায্যে আপনি এগুলি শুরু থেকেই সহজেই সনাক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ক্রোধ বা ক্রোধের অবস্থায় আপনার হৃদয় দ্রুত প্রস্ফুটিত হয়, আপনার শ্বাস আরও উত্তেজিত হয়ে যায় এবং আপনি পেশির উত্তেজনার পরিস্থিতি অনুভব করেন।

এই ক্ষেত্রে, পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি মেজাজের এই পরিবর্তনটি দ্রুত সনাক্ত করুন যাতে আপনি দ্বন্দ্ব এবং মানসিক উত্সাহ এড়াতে পারেন।

এটি করার একটি উপায় হ'ল অন্য ঘরে ফিরে যাওয়া এবং আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের স্তরকে স্বাভাবিক করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু গভীর অনুশীলন করা।

এই অনুশীলনের পরে, আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হবেন এবং এই লোকগুলির দৃষ্টিভঙ্গি শুনতে এবং বুঝতে আরও আগ্রহী হবেন।

বিপরীতে, দুঃখের মতো মেজাজের মুখোমুখি হওয়ার সময়, আপনার চারপাশে যা ঘটছে তাতে আপনার দেহ আরও ধীরে ধীরে প্রতিক্রিয়া দেখায়, আপনি কম কথা বলেন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে প্ররোচিত করে।

এই ক্ষেত্রে, কিছু দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ করা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে এটি করেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অভিজ্ঞ আবেগের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন কৌশলগুলির প্রয়োজন হয়, সুতরাং আপনার অবশ্যই প্রথম পদক্ষেপটি করা উচিত প্রশ্নে আবেগটি সনাক্ত করা detect

এর পরিণতি সম্পর্কে কীভাবে পূর্বাভাস দেওয়া যায় তা জানার ফলে আপনি যে অনুভূতিটি অনুভব করছেন তার উপর অভিনয় করতে এবং এর নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে সহায়তা করবে।

২. আপনার জীবনের এক অঞ্চল থেকে অন্য অঞ্চলে সমস্যা হস্তান্তর করবেন না

নিশ্চয়ই আপনি যে মুডের ঝুলিতে ভুগছেন সেগুলি হ'ল নগণ্য কারণগুলির কারণে যা আপনি আপনার জীবনের এক অঞ্চল থেকে অন্য অঞ্চলে চলে এসেছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে কোনও খারাপ দিন থাকে তবে আপনি আপনার সমস্যাগুলি আপনার সঙ্গী, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারকে দিতে পারেন pass

একইভাবে, এটি ঘটতে পারে যে, আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সাথে দ্বন্দ্বের কারণে আপনার কাজ বা পড়াশোনায় মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয়। এটি এমন একটি বৈশিষ্ট্য যা মুডের দুল বা মেজাজের দুলগুলি এমন লোকদের মধ্যে প্রায়শই পাওয়া যায়।

এই কারণে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনার যে সমস্যা রয়েছে তার পার্থক্য করার জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করুন, যাতে নতুন সমস্যা তৈরি না হয়।

আমরা এখানে যে পরামর্শ দিই তা দিয়ে এই নেতিবাচক আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, যাতে তারা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আপনার ক্ষতি না করে।

৩.ঘন্টার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করুন

একটি অভ্যাস যা অনেক মেজাজ এবং মেজাজ ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে তা হল অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী schedule

এই কারণে, আপনার প্রতিদিনের প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমানো শুরু করা উচিত - ঘুমের এই ঘন্টাগুলিতে কোনও বাধা ছাড়াই - যাতে আপনার শরীরের একটি স্থির রাতের সময়সূচী থাকার অভ্যস্ত হয়ে যায়।

ঘুমের সাথে মানিয়ে নেওয়ার এই প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য, আপনি এই নির্দেশিকাটি অনুসরণ করতে পারেন:

শোবার ঘরে মন খারাপ করার উদ্দীপনা নেই । অনেকে টেলিভিশন দেখে, নতুন প্রযুক্তি ব্যবহার করে বা কোনও বই পড়ে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি যদি ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে আপনার কাছে আকর্ষণীয় হয় তবে আপনি আপনার দেহের ঘুম প্রস্তুতি প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করবেন।

রাতের খাবারের সময় প্রচুর পরিমাণে খাবার খাবেন না, কারণ ভারী হজম আপনার রাতের ঘুমকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আপনার শোবার ঘরের শারীরিক অবস্থার যত্ন নিন। ঘরটি যদি খুব উজ্জ্বল বা গরম বা ঠান্ডা হয় তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করার জন্য আপনার এই বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত।

৪. অ্যালকোহল এবং তামাক সেবন কমিয়ে আনা

আপনি যদি ধূমপায়ী হন বা নিয়মিতভাবে অ্যালকোহল পান করেন তবে শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিমধ্যে পরিচিত প্রতিক্রিয়াগুলি ছাড়াও আপনার মেজাজে তাদের কী প্রভাব রয়েছে তা আপনার জানা উচিত।

অসংখ্য গবেষণায় অনুভূত নেতিবাচক আবেগ এবং অ্যালকোহল এবং তামাকের মতো অন্যান্য পদার্থ গ্রহণের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে সম্পর্কের অস্তিত্ব প্রকাশ পেয়েছে।

এই ধরণের গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা তাদের মেজাজ বাড়ানোর লক্ষ্যে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থের গ্রহণের বৃদ্ধি করে তবে প্রায়শই বিপরীত প্রভাব পাওয়া যায়।

এইভাবে, আপনি একটি জঘন্য চেনাশোনাতে প্রবেশ করেন যা আপনি কেবল নেতিবাচক মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নতুন পদ্ধতি সন্ধান করতে পারলে তা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।

এই কারণে, যদি আপনি সাধারণত অ্যালকোহল পান করেন বা মদ্যপান করেন তবে আপনার এই অভ্যাসগুলি হ্রাস করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত যাতে তারা আপনার মেজাজের দোলাগুলিকে প্রভাবিত না করে - এবং তারা নেতিবাচক আবেগকে বাড়ায় না-

৫. সুষম ডায়েট খান

তামাক এবং অ্যালকোহল সেবনের ক্ষেত্রে, এমন কি ঘটতে পারে যে আপনি মেজাজ বা মেজাজের পরিবর্তনগুলি পরে খাবারের মধ্যে আবেগময় স্বাচ্ছন্দ্যের চেষ্টা করেছেন।

এবং, একইভাবে, আপনি খাদ্যের মাধ্যমে আপনার মেজাজ উন্নত করার চেষ্টা করে এবং বিপরীত ফলাফল অর্জন করে একটি দুষ্টু বৃত্তে প্রবেশ করতে পারেন।

সাধারণত, যখন সংবেদনশীল সঙ্কটের কারণে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া হয়, তখন লজ্জা বা অপরাধবোধের মতো অপ্রীতিকর অনুভূতি হয়।

অতএব, এই পরিস্থিতিতে খাবারের আশ্রয় নেওয়া এড়িয়ে চলুন এবং অভ্যাসটি আরও অভিযোজিতগুলিতে পরিবর্তন করুন, যেমন সিনেমাতে যাওয়া, হাঁটাচলা করতে যাওয়া, কোনও বন্ধুর সাথে কফি খাওয়া ইত্যাদি

6. আপনার আবেগ সম্পর্কে লিখুন

দেখে মনে হয় যে লেখার একটি মুক্তি শক্তি রয়েছে যা আপনাকে অস্বীকার বা দমন করার পরিবর্তে আপনাকে নিজের আবেগের মুখোমুখি হতে দেয়। এটি একটি মুক্ত প্রভাব যা অধ্যয়নের মাধ্যমে প্রদর্শিত হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, ক্লেইন এবং বোয়ালস (2001) আবিষ্কার করেছেন যে চাপযুক্ত ঘটনাগুলি সম্পর্কে লেখাগুলি হস্তক্ষেপ এবং এড়ানোর জন্য চিন্তাভাবনা হ্রাস করে, যাতে কাজের স্মৃতিশক্তির ক্ষমতা অন্যান্য মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যবহার করার জন্য আরও বেশি সংস্থান রাখে।

অন্য কথায়, লেখার কৌশলটি আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনাকে সুবিধাগুলি আনতে পারে, অন্যদিকে আপনি যদি কাজ বা শিক্ষাগত ক্ষেত্রে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে পারেন।

কৌশলটি পছন্দসই প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি এবং আপনার যে আবেগগুলি অনুভব করা হয় সে সম্পর্কে লিখতে হবে যতটা সম্ভব অবাধ ও গভীরভাবে।

এই কৌশলটি আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে বিতর্কিত ব্যক্তিগত পরিস্থিতির মুখোমুখি করতে সক্ষম করবে যা মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে।

Family. পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে সহায়তা চান

অবশ্যই আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি আপনার নিকটতম পরিবেশে একাধিক দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করেছে বা আপনাকে একটি রোমান্টিক সম্পর্কের অবসান ঘটিয়েছে।

কখনও কখনও এটি ঘটতে পারে যে আপনি আপনার চারপাশের লোকেরা বুঝতে পেরেছেন না, যেহেতু তারা কীভাবে নিজেকে আপনার জুতোতে রাখবেন জানেন না এবং তারা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি থেকে কতটা সংবেদনশীল হতে হবে তা তারা দেখায় না।

এই সমস্যাটি সম্পর্কে, দুটি দিক যা আপনার সংশোধন করা উচিত:

প্রথমত, এটি প্রস্তাবিত হয় যে আপনি আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদারদের সাথে কথা বলুন - আপনার যদি একটি থাকে - এবং তাদের আপনার পরিস্থিতি তাদের কাছে ব্যাখ্যা করুন, যাতে তারা আপনাকে বুঝতে পারে এবং আপনার সাথে আরও ধৈর্য ও সহানুভূতি অর্জন করতে পারে।

অন্যদিকে, আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমরা আপনাকে এখানে যে পরামর্শটি দিয়েছি তা বাস্তবে রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি আপনার চারপাশের লোকজনের সাথে সাধারণত আপনার দ্বন্দ্ব এবং দ্বন্দ্ব হ্রাস করতে পারেন।

৮. শারীরিক অনুশীলন করুন

এটি বহুলভাবে প্রমাণিত হয় যে শারীরিক ব্যায়ামের অনুশীলনের শারীরিক-এছাড়াও মানসিক সুস্থতার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে। নিয়মিত খেলাধুলা করার মাধ্যমে, আপনি ইতিবাচক আবেগ বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন, তাই আপনি আরও ভাল মনের অবস্থা বোধ করবেন।

এছাড়াও, এটি একটি ভাল সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের কৌশল, যাতে আপনি মেজাজ বা মেজাজে হঠাৎ পরিবর্তনগুলি শান্ত করতে সক্ষম হতে পারেন।

শারীরিক অনুশীলনের ধরণের বিষয়ে, একটি ভাল পছন্দ করার জন্য আপনার অবশ্যই জীবনযাত্রার তালকে বিবেচনা করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন উপবিষ্ট জীবনযাত্রী ব্যক্তি হন তবে আদর্শটি হ'ল আপনি ছোট্ট স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন, বাইসাইকেল চালানো বা চলা ইত্যাদি প্রতিষ্ঠা করার জন্য অল্প অল্প করে শুরু করা।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি শারীরিক অনুশীলনকে একটি অভ্যাসে পরিণত করেন, এটি কেবল বিক্ষিপ্তভাবে করার পরিবর্তে।

তথ্যসূত্র

1. বার্মাডেজ, এমপি, আলভারেজ, আইটি, এবং সানচেজ, এ। (2003) সংবেদনশীল বুদ্ধি, মানসিক স্থিতিশীলতা এবং মানসিক সুস্থতার মধ্যে সম্পর্কের বিশ্লেষণ। ইউনিভার্সিটিস সাইকোলজিকা, 2 (1), 27-32।
2. ডি সিটিনা, সিটি (2006)। মেনোপজের লক্ষণসমূহ। এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড নিউট্রিশন জার্নাল, 14 (3), 141-148।
3. জিমনেজ টরেস, এমজি, মার্টিনিজ, এমপি, মিরি, ই।, এবং সানচেজ, এআই (২০১২)। অনুভূত চাপ এবং নেতিবাচক মেজাজ মধ্যে সম্পর্ক: মোকাবিলার শৈলী অনুযায়ী পার্থক্য।
4. ল্যাপেজ-মাতো, এ।, ইলা, জি।, বোলোসা, ও।, মার্কেজ, সি, এবং ভিয়েটেজ, এ (2000)। মাসিক মাসিক dysphoric ব্যাধি। নিউরো-মনোরোগ বিশেষজ্ঞের চিলির জার্নাল, 38 (3), 187-195।