সামাজিক ফোবিয়া: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা - আর্ট - 2025

সামাজিক বিতৃষ্ণা সামাজিক পরিস্থিতিতে relacionarsee অত্যধিক ভয় দ্বারা চিহ্নিত করা, সার্বজনিকভাবে অপমানিত বা পাবলিক কাজ করতে হবে। অনুমান করা হয় যে এই জটিলতাটি কোনও গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে 13% জনসংখ্যার দ্বারা ভুগছে। এটি সাধারণত কৈশোরে শুরু হয় এবং সাধারণত 15 থেকে 29 বছর বয়সের তরুণদের মধ্যে খুব বেশি দেখা যায়, সামান্য প্রশিক্ষণ, একক এবং নিম্ন আর্থ-সামাজিক শ্রেণীর।

খ্রিস্টপূর্ব ৪০০ সাল থেকে হিপোক্রেটিসের সাথে সাহিত্যে লজ্জার বিবরণ প্রকাশিত হচ্ছে, যারা এই বিবরণ দিয়েছিলেন: on অসম্মানিত বা ব্যবহৃত হওয়ার ভয়ে তাঁর সঙ্গী হওয়ার সাহস হয় না; তিনি ভাবেন যে অন্য পুরুষরা তাকে দেখছে।

সামাজিক ফোবিয়া শব্দটির প্রথম উল্লেখটি বিংশ শতাব্দীর শুরুতে হয়েছিল। মনোবিজ্ঞানীরা অত্যন্ত লাজুক রোগীদের বর্ণনা দিতে "সামাজিক স্নায়ুতন্ত্র" শব্দটি ব্যবহার করেছিলেন।

সামাজিক ফোবিয়া অন্যান্য ফোবিয়াদের থেকে পৃথক সত্তা এই ধারণাটি ১৯60০ এর দশকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আইজাক মার্কের সাথে আসে।এ ধারণাটি এপিএ (আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন) দ্বারা গৃহীত হয়েছিল এবং ডিএসএমের তৃতীয় সংস্করণে আনুষ্ঠানিকভাবে অন্তর্ভুক্ত হয়েছিল।

এর সংজ্ঞা ১৯৮৯ সালে সংশোধন করা হয়েছিল যাতে পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধিজনিত অসুবিধাগুলির সাথে কম্বারটি দেওয়া যায়।

লক্ষণ

আপনি কিছু সামাজিক পরিস্থিতিতে নার্ভাস হয়ে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার সামাজিক ফোবিয়া (এফএস) রয়েছে। অনেক লোক লাজুক বা অত্যধিক স্ব-সচেতন এবং এটি তাদের দৈনন্দিন জীবনে বড় সমস্যা সৃষ্টি করে না।

এফএস, যদি এটি আপনার রুটিনে হস্তক্ষেপ করে, উদ্বেগ এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রাকে হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক প্রকাশ্যে কথা বলার সময় নার্ভাস হয়ে যায়, যদিও এফএসের লোকেরা এমনটি করার আগে কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে নিজেকে ডুবে থাকে বা আক্ষরিক অর্থে পক্ষাঘাতগ্রস্থ করে তোলে।

মানসিক লক্ষণ

• অন্যদের দ্বারা দেখা বা বিচার হওয়ার চরম ভয়।
• দৈনন্দিন সামাজিক পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত উদ্বেগ
• সামাজিক পরিস্থিতির আগে কয়েক সপ্তাহ এমনকি কয়েক মাস ধরে তীব্র উদ্বেগ।
• এই ভয়ে অন্যরা বুঝতে পারবেন যে আপনি নার্ভাস are
• অভিনয় ও অপমানিত হওয়ার ভয়।

শারীরিক লক্ষণ

• দ্রুত শ্বাস।
• লাল হয়ে গেল।
• বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা।
• বুকে বা টাচিকার্ডিয়াতে চাপ পড়ে।
• কাঁপানো কণ্ঠ।
• চঞ্চল বা অজ্ঞান লাগছে
• ঘাম

আচরণগত লক্ষণ

• আপনার পরিস্থিতি সীমাবদ্ধ করে বা আপনার জীবনকে বাধা দেয় এমন এক পর্যায়ে সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো।
• সামাজিক পরিস্থিতি থেকে বাঁচা।
• আপনার পরিচিত কাউকে ঘিরে সর্বদা প্রয়োজন।
• নার্ভ হ্রাস করতে সামাজিক পরিস্থিতিতে আগে পান করুন।

বাচ্চাদের মধ্যে

শিশুর পক্ষে লাজুক হওয়া স্বাভাবিক normal তবে, যখন আপনার এফএস থাকে আপনি যখন প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন অন্যান্য বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা করা, ক্লাসে পড়া, অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলা বা অন্যের সামনে অভিনয় করার সময় চরম অস্বস্তি বোধ করেন।

মানসিক চাপের পরিস্থিতি

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতেগুলি প্রায়শই এফএস আক্রান্তদের জন্য চাপযুক্ত:

• নতুন মানুষদের সাথে সাক্ষাৎ করুন.
• লাইমলাইটে থাকুন।
• কিছু করার সময় দেখা হচ্ছে।
• জনসাধারনের বক্তব্য.
• মানুষের সামনে পারফর্ম করুন।
• সমালোচনা বা বিচার করা হচ্ছে।
• "গুরুত্বপূর্ণ" ব্যক্তি বা কর্তৃপক্ষের ব্যক্তিত্বের সাথে কথা বলুন।
• একটি তারিখে যান।
• ফোন কল করতে.
• পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করুন।
• পরীক্ষা করুন।
• প্রকাশ্যে খাওয়া বা পান করা।
• পার্টি বা সামাজিক ইভেন্টে যান।

নিম্নলিখিত বিবরণগুলি এফএসযুক্ত ব্যক্তিদের হতে পারে:

কারণসমূহ

এটি বর্তমানে একটি সমন্বিত মডেল হিসাবে বিবেচিত হয়। অর্থাত, সামাজিক ফোবিয়ার বিকাশে যে কারণগুলি হস্তক্ষেপ করে তা হ'ল জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক।

বিজ্ঞানীরা সঠিক কারণগুলি এখনও নির্ধারণ করতে পারেনি। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে জেনেটিক্স পরিবেশগত কারণগুলির পাশাপাশি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এসএফ সাধারণত জীবনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে শুরু হয়, যা থেকে এটি বিকাশ করে।

জৈবিক কারণ

দেখে মনে হয় বিবর্তনবাদের মাধ্যমে মানুষ এমন লোকদের ভয় করতে প্রস্তুত যা আমাদের প্রত্যাখ্যান করে, সমালোচনা করে বা যারা ক্রোধ দেখায়। হাজার হাজার বছর আগে, আমাদের পূর্বপুরুষরা প্রতিকূল প্রতিদ্বন্দ্বীদের এড়িয়ে যেতেন যারা তাদের ক্ষতি করতে বা হত্যা করতে পারে; এটি এমন কিছু যা আসলে সমস্ত প্রজাতির মধ্যে ঘটে।

এই তত্ত্বটি রক্ষা করবে যে আমরা সেই সমস্ত লোকদের জিন উত্তরাধিকার সূত্রে পেয়েছি যারা এই সহিংসতার লক্ষণগুলি তুলে নিয়ে চলতে শিখেছে। 4 মাসের প্রথমদিকে, কিছু বাচ্চারা সামাজিক উদ্দীপনা বা খেলনাগুলির সাথে কাঁদতে বা বেঁধে দেওয়ার সময় লজ্জার নমুনা দেখায়।

অতএব আপনি সামাজিকভাবে বাধা হওয়ার প্রবণতার উত্তরাধিকারী হতে পারেন। অতিরিক্ত লাভজনক বা হাইপারক্রিটিক্যাল পিতামাতার সাথে বেড়ে ওঠাও এফএস এর সাথে যুক্ত।

মানসিক কারণ

এই বিষয়টির সাথে শেখা জড়িত যে আপনি ইভেন্টগুলির নিয়ন্ত্রণে নন। এছাড়াও, একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে একটি অপ্রত্যাশিত আতঙ্কের আক্রমণ দেখা দিতে পারে যা সামাজিক পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত হওয়ার কারণ ঘটায়।

এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটি যখনই উদ্বেগের আক্রমণটির কারণ হয়ে উঠেছে তার মতো একটি সামাজিক পরিস্থিতি বেঁচে থাকার সময় তারা উদ্বেগ অনুভব করবে। শৈশবকালে বা শৈশবকালে হুমকি দেওয়ার মতো ট্রমাজনিত ঘটনাও এমন বাস্তব পরিস্থিতি হতে পারে।

অন্যদিকে, বাবা-মায়েরা অন্যদের মতামতের জন্য তাদের বাচ্চাদের উদ্বেগ জানায় এমন একটি ভূমিকাও রয়েছে।

সামাজিক কারণ

একটি নেতিবাচক সামাজিক অভিজ্ঞতা এসএফ বিকাশ ঘটাতে পারে, আন্তঃব্যক্তিক সংবেদনশীল লোকেরা এটি বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

সামাজিক উদ্বেগজনিত রোগ নির্ণয়ের প্রায় 50% লোকের মধ্যে একটি বেদনাদায়ক বা অবমাননাকর সামাজিক ঘটনা ঘটেছে। প্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতার মতো, অন্যান্য ব্যক্তির নেতিবাচক অভিজ্ঞতার বিষয়ে পর্যবেক্ষণ বা শুনানি এসএফ বিকাশ করতে পারে।

তেমনি, এসএফ ফিট না করা বা বুলি দেওয়া, প্রত্যাখ্যান করা বা উপেক্ষা করা দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে।

সাংস্কৃতিক প্রভাব

লজ্জা এবং এড়ানোর দিকে মনোভাব এমন কারণ যা এসএফের সাথে সম্পর্কিত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পিতামাতার শিক্ষার প্রভাব সংস্কৃতির উপর নির্ভর করে।

আমেরিকান শিশুরা এসএফ বিকাশের সম্ভাবনা বেশি দেখা যায় যদি তাদের পিতামাতারা অন্যের মতামতের গুরুত্বকে জোর দেয় বা শৃঙ্খলাবদ্ধ কৌশল হিসাবে বিব্রতকর ব্যবহার করে।

তবে সেই সমিতিটি চীনা শিশুদের মধ্যে পাওয়া যায়নি। চীনে লজ্জাজনক বা বাধা প্রাপ্ত শিশুরা তাদের সমবয়সীদের চেয়ে বেশি গ্রহণযোগ্য এবং পশ্চিমা দেশগুলির তুলনায় তাদের নেতৃত্ব হিসাবে বিবেচনা করা যায় বলে মনে করা হয়।

শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া

যদিও সঠিক স্নায়ুতন্ত্রের সন্ধান পাওয়া যায় নি, মস্তিষ্কের কিছু অঞ্চলে কিছু নিউরোট্রান্সমিটার এবং হাইপার্যাকটিভিটির ভারসাম্যহীনতার সাথে এফএসকে সংযুক্ত করার প্রমাণ রয়েছে।

ডোপামিন

সামাজিকতা ডোপামিনার্জিক নিউরোট্রান্সমিশনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং সামাজিক কার্যকারিতা উন্নত করতে এমফিটামিনের মতো উদ্দীপকগুলির অপব্যবহার সাধারণ।

অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটার

সেরোটোনিন নিউরোট্রান্সমিশনে অস্বাভাবিকতার খুব কম প্রমাণ পাওয়া গেলেও, সেরোটোনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধগুলির সীমিত কার্যকারিতা এই নিউরোট্রান্সমিটারের ভূমিকা নির্দেশ করতে পারে।

প্যারোক্সেটিন এবং সার্ট্রলাইন হ'ল দুটি এসএসআরআই (সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার) যা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সার জন্য এফডিএ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। এসএসআরআইরা অ্যামিগডালার কার্যকলাপ হ্রাস করে বলে বিশ্বাস করা হয়।

অন্যান্য ট্রান্সমিটারগুলিতেও ক্রমবর্ধমান ফোকাস রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ নোরপাইনাইফ্রাইন এবং গ্লুটামেট, যা সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আরও সক্রিয় হতে পারে এবং ইনহিবিটরি ট্রান্সমিটার জিএবিএ, যা থ্যালামাসে কম সক্রিয় হতে পারে।

মস্তিষ্কের অঞ্চল

অ্যামিগডালা লিম্বিক সিস্টেমের অংশ, যা ভয় এবং মানসিক শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত। সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের সামাজিক পরিস্থিতি বা প্রতিকূল মুখের মুখগুলি হুমকিতে হাইপারস্পেনসিটিভ অ্যামিগডালা থাকে।

অন্যদিকে, সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে শারীরিক ব্যথার অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্সও 'সামাজিক ব্যথার' সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়, উদাহরণস্বরূপ গ্রুপ প্রত্যাখ্যানের সাথে।

রোগ নির্ণয়

ডিএসএম-IV অনুযায়ী ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড

ক) এক বা একাধিক সামাজিক পরিস্থিতি বা জনসাধারণের এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য অভিযুক্ত এবং অবিচলিত ভয়, যেখানে পারিবারিক পরিবেশের সাথে সম্পর্কিত নয় বা অন্যের দ্বারা সম্ভাব্য মূল্যায়নের ক্ষেত্রে বিষয়টি প্রকাশ করা হয়েছে exposed ব্যক্তি এমনভাবে আচরণ করতে ভয় পাচ্ছে যা অবমাননাকর বা বিব্রতকর। দ্রষ্টব্য: বাচ্চাদের ক্ষেত্রে এটি প্রমাণ করা দরকার যে তাদের আত্মীয়দের সাথে সামাজিকভাবে সম্পর্কযুক্ত করার ক্ষমতা তাদের স্বাভাবিক এবং সর্বদা অস্তিত্বশীল এবং একই বয়সের ব্যক্তিদের সাথে বৈঠকেই সামাজিক উদ্বেগটি উপস্থিত হয় এবং কেবল কোনও প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কোনও মিথস্ক্রিয়ায় নয়।

খ) ভীত সামাজিক পরিস্থিতিগুলির প্রকাশের প্রায়শই তাত্ক্ষণিক উদ্বেগের প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যা পরিস্থিতিগত পরিস্থিতি বা আরও বা কম পরিস্থিতি সম্পর্কিত উদ্বেগের আকার নিতে পারে take দ্রষ্টব্য: বাচ্চাদের মধ্যে উদ্বেগ কাঁদতে, তান্ত্রিকতায়, বাধা বা নিষ্ক্রিয় করতে বা সামাজিক পরিস্থিতিতে যেখানে প্রত্যেকে পারিবারিক কাঠামোর অন্তর্ভুক্ত তা প্রত্যাহার করতে পারে।

গ) পৃথক স্বীকৃতি দেয় যে এই ভয় অত্যধিক বা অযৌক্তিক। দ্রষ্টব্য: বাচ্চাদের মধ্যে এই স্বীকৃতিটি অনুপস্থিত হতে পারে।

ঘ) ভয়ঙ্কর সামাজিক পরিস্থিতি বা জনসাধারণের অভিনয়গুলি তীব্র উদ্বেগ বা অস্বস্তিতে এড়ানো বা অভিজ্ঞ হয়।

ঙ) এড়িয়ে চলা আচরণ, উদ্বেগজনক প্রত্যাশা বা অস্বস্তিকরতা যা ভীত জনসাধারণের পরিস্থিতিতে দেখা দেয় তাদের কাজ, একাডেমিক বা সামাজিক সম্পর্কগুলির সাথে ব্যক্তির স্বাভাবিক রুটিনে স্পষ্টভাবে হস্তক্ষেপ করে বা ক্লিনিকভাবে উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি তৈরি করে।

চ) 18 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে লক্ষণীয় চিত্রটির সময়কাল কমপক্ষে 6 মাস দীর্ঘ করা উচিত।

ছ) পরিমাপ বা পরিহারের আচরণ কোনও পদার্থের সরাসরি শারীরবৃত্তীয় প্রভাব বা একটি সাধারণ মেডিকেল অবস্থার কারণে নয় এবং অন্য কোনও মানসিক ব্যাধি উপস্থিতির দ্বারা এটি আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করা যায় না।

জ) চিকিত্সা অসুস্থতা বা অন্যান্য মানসিক ব্যাধি থাকলে, মানদণ্ড এ বর্ণিত ভয় এই প্রক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়।

নির্দিষ্ট করুন:

সাধারণীকরণ: যদি ভয় বেশিরভাগ সামাজিক পরিস্থিতিতে বোঝায় situations

Comorbidity

এফএস অন্যান্য মানসিক রোগের সাথে উচ্চতর ডিগ্রী সংযোজন (সহ-ঘটনা) দেখায়। প্রকৃতপক্ষে, একটি জনসংখ্যার সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এফএস আক্রান্ত of with% লোকের এক বা একাধিক অতিরিক্ত মানসিক ব্যাধি ছিল।

এফএস প্রায়শই স্ব-সম্মান এবং ক্লিনিকাল হতাশার পাশাপাশি ঘটে থাকে সম্ভবত ব্যক্তিগত সম্পর্কের অভাব এবং দীর্ঘকাল সামাজিক বিচ্ছিন্নতার কারণে।

উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করার চেষ্টা করার জন্য, সামাজিক ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগ ব্যবহার করতে পারেন, যা পদার্থের অপব্যবহারের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

এটি অনুমান করা হয় যে এফএস আক্রান্ত পাঁচ জনের মধ্যে একজনও অ্যালকোহল নির্ভরতাতে ভুগছেন, যদিও অন্যান্য গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে এফএস অ্যালকোহলের সমস্যার সাথে সম্পর্কিত নয় বা প্রতিরক্ষামূলক।

এফএস সহ অন্যান্য সাধারণ ব্যাধিগুলি হ'ল:

• হতাশা।
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিশেষত সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
• পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি

চিকিৎসা

সামাজিক ফোবিয়ার সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হ'ল জ্ঞানীয় আচরণ।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির লক্ষ্য আরও অভিযোজিতগুলির জন্য চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সংশোধন করা।

উপযুক্ত চিকিত্সা হতে পারে:

• গ্রুপ প্রদর্শনী।
• সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ।
• জ্ঞানীয় পুনর্গঠন

1-এক্সপোজার

এটি সাধারণীকৃত সামাজিক ফোবিয়ার একটি কার্যকর চিকিত্সা। উদ্বেগ হ্রাস না হওয়া অবধি সেই ব্যক্তিটির পরিস্থিতিগুলির সাথে সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করা, তাদের ভয়ের মুখোমুখি হওয়া এবং পরিস্থিতিগুলিতে অভ্যস্ত হওয়ার উদ্দেশ্যে is

এক্সপোজার সেশনগুলির জন্য কিছু ইঙ্গিতগুলি হ'ল:

• বারবার এবং সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার সেশনগুলি
• দৈনন্দিন জীবনের পরিস্থিতিতে কীভাবে সুবিধা নেবেন তা শিখান।
• অন্যদের আচরণ অপ্রত্যাশিত তা গ্রহণ করুন।
• কীভাবে সমস্যাটির উত্স হয় এবং বজায় থাকে তা ব্যাখ্যা করুন।

2-জ্ঞানীয় কৌশল

সর্বাধিক ব্যবহৃত কৌশলগুলি হ'ল বেকের কগনিটিভ থেরাপি এবং এলিসের যুক্তিযুক্ত ইমোটিভ থেরাপি।

লক্ষ্যগুলি হ'ল:

• আচরণ এবং ইভেন্টের উপর নিয়ন্ত্রণের প্রত্যাশা অর্জন করুন।
• ক্রমবর্ধমান অ্যাক্টিভেশন এবং শারীরিক লক্ষণগুলির দিকে মনোযোগ স্থানান্তর করুন।
• যে সমস্ত লক্ষণ বা পরিণতির আশঙ্কা রয়েছে তার ঘটনা সম্পর্কে পুনরাবৃত্তিশীল চিন্তাগুলি দমন করুন।
• সক্রিয়তাকে উত্সাহিত করুন এবং প্রাপ্ত অর্জনগুলিকে মূল্য দিন।

3-সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ

যদি কোনও কারণে ব্যক্তি সামাজিক দক্ষতা শিখতে না পারেন তবে এই প্রশিক্ষণটি প্রতিষ্ঠা করা গুরুত্বপূর্ণ হবে।

যখন ব্যক্তি শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি যেমন লাল হয়ে যাওয়া, কাঁপুনি বা ঘামের মতো দেখাতে ভয় পান তখন তারা কাজ করতে পারেন:

• বিপরীত উদ্দেশ্য।
• যৌক্তিক সংবেদনশীল থেরাপি।
• প্রদর্শনী।
• উচ্চ স্তরের উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, শিথিলকরণ কৌশলগুলি এক্সপোজারকে ভালভাবে পরিপূরক করতে পারে।

সামাজিক ফোবিয়া এবং কিছু ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপিগুলি দীর্ঘতর হতে হবে।

কিছু লোকের জন্য গ্রুপ থেরাপি খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে তবে এর কিছু সুবিধা রয়েছে:

• থেরাপিস্টের উপর নির্ভরতার চেয়ে বিশ্বাস তৈরি করুন।
• এটি গ্রুপ উপস্থাপনার কাজগুলি করতে দেয়।
• এটি আপনাকে প্রকাশ্যে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার অনুমতি দেয় যা প্রেরণা বাড়ায় increases
• ব্যক্তিটি বুঝতে পারে যে একই সমস্যাযুক্ত অন্য ব্যক্তিরাও রয়েছেন।
• সামাজিক সম্পদ তৈরি করুন।

গ্রুপ থেরাপি

এসএফের জন্য অন্যান্য জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশলগুলির মধ্যে সামাজিক দক্ষতার ভূমিকা-বাজানো এবং প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত যা গ্রুপ থেরাপির অংশ হতে পারে।

চিকিত্সা

এফএসের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে, যদিও এটি নিরাময় নয়; ওষুধ বন্ধ হয়ে গেলে লক্ষণগুলি আবার উপস্থিত হয়। অতএব, থেরাপির সাথে একযোগে গ্রহণ করা হলে medicationষধটি সবচেয়ে কার্যকর।

তিন ধরণের ওষুধ ব্যবহার করা হয়:

• বিটা-ব্লকার: উদ্বেগ কমাতে ব্যবহৃত। আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন এড্রেনালিনের প্রবাহকে অবরুদ্ধ করে তারা কাজ করে। তারা সংবেদনশীল লক্ষণগুলিকে প্রভাবিত করে না, যদিও তারা ঘাম বা ট্যাকিকার্ডিয়া জাতীয় শারীরিক ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে।
• সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই): ড্রাগ হিসাবে তারা প্রথম পছন্দ They অন্যান্য ওষুধের তুলনায়, সহনশীলতা এবং নির্ভরতার ঝুঁকি কম থাকে।
• বেনজোডিয়াজাইপাইনস: তারা আসক্তি ও শোষক হলেও তারা দ্রুত কাজ করে, সুতরাং অন্যান্য ওষুধগুলি কার্যকর না হলে সেগুলি কেবল তখনই নির্ধারিত হয়।
• বাছাই করা নোরপাইনফ্রাইন পুনরায় আপত্তিকারীদের (এসএনআরআই): এসএসআরআই-তে একই রকম কার্যকারিতা দেখিয়েছে। কিছু হ'ল ভেনেলাফ্যাক্সিন বা মিলানাসিপ্রান।

স্ব-সহায়তার টিপস

নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ

আপনার যদি এফএস থাকে তবে সম্ভবত আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস রয়েছে যা উদ্বেগকে অবদান রাখে। আপনার মতামত থাকতে পারে:

• আমি বোকা মত দেখতে যাচ্ছি।
• "আমি নার্ভাস বোধ করছি এবং আমাকে লাঞ্ছিত করা হবে।"
• "লোকেরা ভাববে যে আমি অক্ষম" "
• "আমার কিছু বলার নেই".

আপনার নিজের বা থেরাপিতে এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি চ্যালেঞ্জ করা এফএস এর লক্ষণগুলি হ্রাস করার একটি উপায়। প্রথমে আপনার সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার ভীতিতে কী নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে তা শনাক্ত করুন।

তারপরে তাদের চ্যালেঞ্জ করুন এবং আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত বিষয়গুলির জন্য এই জাতীয় প্রশ্নের সাথে তাদের পরিবর্তন করুন:

• আমি নিশ্চিত যে আপনি অক্ষম দেখাচ্ছে?
• তুমি কি নিশ্চিত যে আমার কিছু বলার নেই?

এখানে কিছু চিন্তার নিদর্শন রয়েছে যা এফএসে সাধারণ:

• মন পড়ুন: ধরে নিন যে অন্য লোকেরা কী ভাবছে তা আপনি জানেন এবং তারা আপনাকে যেভাবে নেতিবাচকভাবে দেখছেন ঠিক তেমনই দেখেন।
• ভবিষ্যতের পূর্বাভাস: সবচেয়ে খারাপটি হবে বলে ধরে নেওয়া।
• বিপর্যয়কর চিন্তা: জিনিসগুলিকে তাদের আসল গুরুত্বের বাইরে নিয়ে যাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্বাস করে যে লোকেরা খেয়াল করে যে আপনি নার্ভাস হয়ে গেছেন তা ভয়াবহ বা বিপর্যয়কর হবে।
• ব্যক্তিগতকৃত করুন: ধরে নিন যে লোকেরা আপনাকে নেতিবাচক উপায়ে ফোকাস করে।

সবাই আপনার দিকে তাকাচ্ছে এই ভেবে কীভাবে থামবেন?

স্ব-দৃষ্টি হ্রাস করার জন্য, নিজেকে পর্যবেক্ষণ বা আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার চারপাশে যা ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিন:

• আপনার পরিবেশের লোকদের পর্যবেক্ষণ করুন।
• আপনার ভাবনা নয়, যা বলা হচ্ছে তা শোনো।
• কথোপকথনটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য পুরো দায়িত্ব নেবেন না, নীরবতা ঠিক আছে এবং অন্যজন অবদান রাখতে পারে।

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন আপনার শরীরে একটি পরিবর্তন হ'ল আপনি দ্রুত শ্বাস নিতে শুরু করেন যা বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, গরম ঝলক, দ্রুত হার্টবিট বা পেশীর উত্তেজনার মতো অন্যান্য লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে।

আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা এই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি এই অনুশীলন অনুশীলন করতে পারেন:

• আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে আরাম এবং সোজা চেয়ারে বসুন। এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন।
• চার সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার পেটের উপরের হাতটি উঠতে হবে, অন্যদিকে আপনার বুকের উপর হাতটি খুব কম হওয়া উচিত।
• দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• যতটা সম্ভব বাতাসকে বহিষ্কার করে ছয় সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটের হাতটি সরে যেতে হবে এবং আপনার অন্য হাতটি সামান্য সরানো উচিত।
• আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে বহিষ্কার। এই ধরণে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন: 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে, 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 6 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের পাশাপাশি, যোগব্যায়াম, ওষুধ বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলির নিয়মিত অনুশীলনও আপনাকে উদ্বেগের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

তাদের জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।

আপনার ভয় সম্মুখীন

এসএফ কাটিয়ে উঠতে আপনি সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার সামাজিক পরিস্থিতিগুলির ভয়ের মুখোমুখি হওয়া।

এড়ানো এলোমেলো ব্যাধি বজায় রাখে; যদিও এটি আপনাকে স্বল্পমেয়াদে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে, এটি আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আরামদায়ক হতে বাধা দেয় যা আপনাকে মোকাবেলা করতে হবে।

এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে করতে চাইলে এমন কিছু করতে, নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছানো বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া থেকে বিরত রাখে।

এই টিপস অনুসরণ করুন:

• অল্প অল্প সময়ের মধ্যে পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হোন: আপনি যদি জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান তবে 100 জনের একটি ঘরের মুখোমুখি হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাত বাড়িয়ে দলে অংশ নেওয়া শুরু করুন। পরে, তিনি ক্রমবর্ধমান কঠিন কার্যক্রম শুরু করেন।
• ধৈর্য ধরুন: এফএস কাটিয়ে উঠতে অনুশীলন এবং ধৈর্য প্রয়োজন। এটি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া এবং শুরুতে এটি স্বাভাবিক যে আপনার পছন্দগুলি যেমন জিনিসগুলি পরিণত হয় না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অভিনয় করা।
• শিথিল হতে উপরে বর্ণিত দক্ষতা ব্যবহার করুন।
• ব্যক্তিগত সম্পর্ক গড়ে তুলুন

নিম্নলিখিত টিপসগুলি অন্য লোকের সাথে কথোপকথন শুরু করার ভাল উপায়:

• সামাজিক দক্ষতা ক্লাস নিন।
• একটি স্বেচ্ছাসেবক পরিষেবা অংশগ্রহণ করুন।
• আপনার যোগাযোগ দক্ষতা নিয়ে কাজ করুন।
• সামাজিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ওয়ার্কশপ, নৃত্যের জন্য সাইন আপ করুন…
• আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন।

নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:

• ক্যাফিন এড়ানো বা সীমাবদ্ধ করুন: কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে যা আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: বা কমপক্ষে পরিমিতভাবে পান করুন। অ্যালকোহল আপনার উদ্বেগের আক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
• ধূমপান বন্ধ করুন - নিকোটিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক যা উচ্চ মাত্রায় উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান: আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন আপনি উদ্বেগের ঝুঁকিতে পড়েন। বিশ্রাম নেওয়া আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

তথ্যসূত্র

1. ফুরমার্ক, টমাস সোস্যাল ফোবিয়া - এপিডেমিওলজি থেকে ব্রেন ফাংশন পর্যন্ত। 21 ফেব্রুয়ারি, 2006-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ অধ্যয়ন করা সামাজিক ফোবিয়ার নির্ণয়ে সহায়তা করতে পারে। মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়। জানুয়ারী 19, 2006।
3. জাতীয় উদ্বেগ ব্যাধিজনিত কারণের জন্য স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের জাতীয় কেন্দ্র। 24 ফেব্রুয়ারি, 2006-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
4. ওকানো কে (1994)। "লজ্জাজনক এবং সামাজিক ফোবিয়া: একটি ট্রান্সক্রাস্ট্রাল ভিউপয়েন্ট"। বুল মেনিংগার ক্লিন 58 (3): 323–38। পিএমআইডি 7920372।
5. স্টোপা এল, ক্লার্ক ডি (1993)। "সামাজিক ফোবিতে জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া"। বেহেভ রেস থের 31 (3): 255–67। doi: 10.1016 / 0005-7967 (93) 90024-O। পিএমআইডি 8476400।
6. বিএনএফ; ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল (২০০৮) "Anxiolytics"। ইউ কে: ব্রিটিশ জাতীয় সূত্র। 17 ডিসেম্বর, 2008-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
7. টমাস ফুরমার্ক (1999-09-01)। "সাধারণ জনগণের মধ্যে সামাজিক ফোবিয়া: প্রসার এবং সোসিয়োডেমোগ্রাফিক প্রোফাইল (সুইডেন)"। 2007-03-28 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।