মানসিক নিরাপত্তাহীনতা: কারণগুলি, পরিণতিগুলি, কীভাবে এটি অতিক্রম করা যায় - আর্ট - 2025

মানসিক নিরাপত্তাহীনতা কম স্ব একটি অনুভূতি হয় - আস্থা ও স্ব - মূল্য। শৈশবকালে পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা থেকে অনিরাপত্তাগুলি উত্থিত হতে পারে এবং ব্যক্তি বড় হওয়ার সাথে সাথে তা আরও জোরদার করতে পারে।

যদিও কিছু স্তরের নিরাপত্তাহীনতা স্বাভাবিক, উচ্চ স্তরের নিরাপত্তাহীনতার সাথে অন্যের সাথে, কর্মক্ষেত্রে এবং সাধারণ জীবনে সমস্যা হতে পারে।

কারণসমূহ

যখন আমরা শিশু, আমরা কী করতে পারি এবং কী করতে পারি সে সম্পর্কে আমরা সচেতন নই। আমরা জীবন সম্পর্কে ভীত হওয়ার পরিবর্তে বিশ্বটিকে এটি অন্বেষণ করতে আগ্রহী eager

অল্প অল্প করেই, প্রাপ্তবয়স্করা আমাদের নিজের ক্ষমতা নিয়ে যে আস্থা ও সুরক্ষা জোরদার করে বা সীমিত করে দিচ্ছেন এবং আমরা হীনমন্যতার বোধ তৈরি করতে পারি।

সুতরাং, আমাদের নিজেদের মধ্যে আস্থা অর্জনের অভাবের জন্য সমাজ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করবে বলে মনে করা হয়।

বড় হওয়ার সাথে সাথে আমরা এই ধারণাটি একীভূত করি যে আমাদের চারপাশের ব্যক্তিদের প্রত্যাশা পূরণ করার দায়িত্ব আমাদের রয়েছে: আমাদের বাবা-মা যে কেরিয়ারটি আশা করেন, সফল মানুষ হন, অনেক বন্ধুবান্ধব হন ইত্যাদি।

অনেক উপলক্ষে আমরা পরিপূর্ণতা অর্জনের চেষ্টা করি, সর্বোত্তম গ্রেড পাওয়ার চেষ্টা করি, আমাদের কাজে সেরা হওয়া ইত্যাদি পরে, যখন আমরা বুঝতে পারি যে আমরা নিখুঁত নই, তখন আমাদের মধ্যে আত্মবিশ্বাসের অভাবের অনুভূতি দেখা দেয়।

নিরাপত্তাহীনতার ফলাফল

এটি একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর অনুভূতি, যা আমাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসের অভাব আমাদের কিছু করতে সক্ষম বোধ করে, তাই আমরা চেষ্টা করা এড়ানো - যাতে আমাদের নেতিবাচক প্রত্যাশা পূরণ হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন নিয়মিতভাবে কোনও ক্রীড়া অনুশীলন করার মতো পর্যাপ্ত ক্ষমতা আপনার নেই, তবে আপনি অভ্যাসটি অর্জন করার জন্য এতটা চেষ্টা করবেন না, তাই আপনি এটি করতে সক্ষম নন এমন একটি অজুহাত তৈরি করবেন।

বিপরীতে, পর্যাপ্ত আত্মবিশ্বাসের অধিকারী ব্যক্তি আরও শিখতে আগ্রহী হবে, যে ক্ষেত্রগুলিতে তিনি খুব ভাল নন সেগুলি উন্নতি করতে, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তাদের অর্জনের জন্য লড়াই করার জন্য, নিশ্চিতভাবে যে, যদি তিনি ব্যর্থ হন তবে তিনি সর্বদা পারেন আবার শুরু.

এই সুরক্ষা এবং বিশ্বাস মানুষকে কর্মক্ষেত্রে, একাডেমিকভাবে এবং তাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও দক্ষ করে তোলে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার নিজের প্রতি আস্থা বাড়ানোর সাহস করলে আপনি অনেকগুলি সুবিধা পেতে পারেন benefits

কীভাবে মানসিক নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠবেন

1. এই পরিবর্তনটি একটি লক্ষ্য হিসাবে নয়, প্রক্রিয়া হিসাবে দেখুন

স্পষ্টতই, আপনার আত্মবিশ্বাস ও আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসকে ধরে রাখার প্রক্রিয়াটির জন্য পর্যাপ্ত সময় উত্সর্গ করার পাশাপাশি আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিও নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

আপনি এখনও অর্জন করেননি এমন সমস্ত কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে আপনি ধৈর্য ধরতে এবং আপনার যে অর্জনগুলি অর্জন করছেন সেগুলি মূল্যবান হওয়া শিখতে হবে তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করতে চান সেগুলি সম্পর্কে, আপনারা অবশ্যই তাদেরকে প্রতিষ্ঠিত করতে হবে এবং দিনে দিনে তাদের অনুসরণ করার জন্য লড়াই করতে হবে।

আপনি যে উন্নতি করতে চান তা সম্পর্কে ভাবেন। প্রত্যেকের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ রয়েছে, তাই বিভিন্ন ধরণের বিকল্প রয়েছে:

• অ-মৌখিক ভাষার স্তরে আরও আত্মবিশ্বাসী হন। উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনার সাথে কথা বললে আপনি তাদের চেহারা দেখার প্রস্তাব দিতে পারেন।
• প্রকাশ্যে কথা বলতে বিব্রততা হারাবেন। উভয় বন্ধুদের সভা এবং কাজের প্রদর্শনীতে। উভয় ক্ষেত্রেই নিজের উপর বেশি আস্থা রাখা খুব উপকারী হবে।
• কীভাবে বলতে হয় তা জেনে রাখুন। কোনও প্রস্তাব, পরামর্শ বা কোনও পক্ষের কাছে যা আপনাকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছে তা প্রত্যাখ্যান করার জন্য আপনার আত্মবিশ্বাস এবং ব্যক্তিগত সুরক্ষা থাকাও জরুরি।

এগুলি হ'ল চ্যালেঞ্জগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা আপনি নিজেকে সেট করতে পারেন যা আপনাকে এমন সমস্ত কিছুর মুখোমুখি করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করে।

যদি আপনি নিজেকে স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনার কাছে আরও অনেক বাস্তব প্রত্যাশা থাকবে এবং একই সময়ে, আপনি আপনার অপ্রাপ্য লক্ষ্যে না পৌঁছে হতাশ হওয়ার পরিবর্তে ফলাফলগুলি অল্প অল্প করেই উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন।

২. আপনার প্রতিভা এবং গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন

আপনার আত্মবিশ্বাস কম বলে মনে করার কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি নিজের ত্রুটিগুলি এমনভাবে তুলে ধরতে চান যে তারা আপনার গুণাবলীকে ছায়ায় ফেলে। আপনার যে সমস্ত গুণাবলী এবং ক্ষমতা রয়েছে তা বিশ্লেষণ করতে এক মুহুর্ত নেওয়া আপনার নিজের সম্পর্কে আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সহায়তা করবে।

এই অনুশীলনটি কাগজ এবং পেন্সিল দিয়ে চালানো যেতে পারে, যেহেতু আপনি যদি এগুলি লিখে রাখেন তবে আপনি যে জায়গাগুলিতে সক্ষম হতে পারেন সেগুলি পড়তে সক্ষম হবেন যখনই আপনার প্রয়োজন।

এটি পছন্দসই প্রভাব ফেলতে আপনাকে নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়াতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার সহকর্মীর চেয়ে ভাল ইংরেজী বলতে পারি" বলার পরিবর্তে আপনার "আমার ইংরাজির একটি ভাল আদেশ আছে" লেখা উচিত write

যদি এই অনুশীলনটি আপনার পক্ষে কঠিন হয় এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপে সক্ষম তার উদাহরণগুলির সন্ধান করতে না পারেন তবে আপনি আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন, অবশ্যই আপনি অনেক মনোরম আশ্চর্য পাবেন।

প্রয়োজনীয় সময় উত্সর্গ করার পরে, আপনি আপনার কাছে থাকা সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী এবং গুণাবলীর প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন যা আপনার নিজের নিরাপত্তা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও, আপনার অতীতের সাফল্যগুলিকে কল্পনা করা, আপনি নিজের দ্বারা অর্জন করেছেন এমন সমস্ত বিষয়ে সচেতন হওয়া আপনাকে ভবিষ্যতে আরও বেশি আস্থা রাখতে সহায়তা করবে।

৩. নিজের সমালোচনা বাদ দিয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ ভাষা পরিবর্তন করুন

কখনও কখনও এটি উপলব্ধি না করেই আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ বার্তা প্রেরণ করেন। অবশ্যই কিছু উপলক্ষে আপনি এই বার্তাগুলি অন্য লোকদের কাছেও মৌখিক করে তুলে ধরেন, উদাহরণস্বরূপ "" আমি কতটা আনাড়ি "" "আমি কখনই ঠিক করি না"।

নিজের সাথে এই যোগাযোগের পরিবর্তন করার প্রথম পদক্ষেপ হ'ল এই নেতিবাচক বার্তাগুলি সনাক্তকরণ এবং এগুলি ইতিবাচক বার্তাগুলিতে রূপান্তরিত করা শিখতে।

এটি বাস্তবতাকে অস্বীকার করার বিষয়ে নয়, বরং আমরা নিজেরাই তৈরি করা সমালোচনা-সমালোচনায় আরও উদ্দেশ্যমূলক হওয়ার বিষয়ে about একটি উদাহরণ নিম্নলিখিত হতে পারে:

"আমি খুব দায়িত্বজ্ঞানহীন এবং বিশৃঙ্খলাবদ্ধ" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন: "আমি আরও সুশৃঙ্খল এবং দায়িত্ববান হতে চাই। নিজের এই দিকটি বদলাতে আমাকে কাজ করতে হবে ”।

প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি নিজের সম্পর্কে কীভাবে নেতিবাচক আত্ম-সমালোচনা, যা পরিবর্তনের উদ্দেশ্য বা উদ্দেশ্য ছাড়াই কেবল একটি বিবরণ দেয়। তবে, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে এমন একটি ভাষা প্রকাশিত হয়েছে যা এমন একটি অঞ্চলে পরিবর্তনের প্রচার করে যার সাথে একজন অসন্তুষ্ট থাকে।

এই ভাষাটি অল্প অল্প করে বদলে যাওয়া, আপনি নিজের সম্পর্কে আপনার বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনাগুলি সংশোধন করতে পারবেন, আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অল্প অল্প করে অর্জন করতে পারবেন এবং এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়াতে পরিচালিত করবে।

৪. আপনার অ-মৌখিক ভাষাতে মনোযোগ দিন

অ-মৌখিক ভাষা মূলত আমাদের ব্যক্তিত্বের অনেক দিক প্রকাশ করে। নিশ্চয়ই আপনি একাধিকবার অন্যান্য লোকদের মধ্যে তাদের মৌখিক ভাষার জন্য মানসিক নিরাপত্তাহীনতার একটি স্তর সনাক্ত করেছেন।

কম আত্মবিশ্বাস এবং সুরক্ষিত লোকদের লক্ষণগুলি নিম্নলিখিত:

• অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময় তারা তাদের দৃষ্টিতে চেপে ধরে না।
• তাদের দৃষ্টি কম হয়।
• কথোপকথন শুরু করার সময় তারা সাধারণত উদ্যোগ নেয় না।
• কখনও কখনও তারা দ্রুত কথা বলে কারণ তারা শীঘ্রই তাদের বক্তৃতাটি শেষ করতে চায়, কারণ তারা অনুপযুক্ত হবে।
• সাধারণত, তাদের দেহের অবস্থানের শিকার হয়।
• তারা নিচু স্বরে কথা বলতে এবং দ্বিধায়।

আপনার আরও বেশি আত্মবিশ্বাস ও আত্মবিশ্বাস জানাতে আপনাকে অ-মৌখিক ভাষার এই দিকগুলি পরিবর্তন করতে হবে। অ-মৌখিক ভাষার লক্ষণগুলি হ'ল ধীরে ধীরে সংশোধন করার জন্য আপনি কম আত্মবিশ্বাসের কোনও চিত্র যেখানে প্রেরণ করেন তা সনাক্ত করে শুরু করুন।

একই সাথে এই সমস্ত দিকগুলিকে সংশোধন করার চেষ্টা করবেন না, যেহেতু আপনি কথোপকথন বা আপনার বন্ধুদের সাথে কোনও মিটিং উপভোগ করার চেয়ে ভাল ইমেজ দেওয়ার বিষয়ে আপনি বেশি উদ্বিগ্ন হবেন।

মৌখিক ভাষার ক্ষেত্রে, আপনার শান্ত ও স্বতঃস্ফূর্তভাবে কথা বলা উচিত, যাতে আপনি যে শুনছেন তার প্রতি আস্থা প্রেরণ করতে পারেন।

৫. আপনার বৌদ্ধিকতাটি ব্যবহার করুন

আত্ম-নিরাপত্তাহীনদের একটি সাধারণ দিক হ'ল সমালোচনা অন্যান্য ব্যক্তির চেয়ে তাদের বেশি প্রভাবিত করে।

আপনার যদি এই সমস্যা থাকে তবে আপনি নিজেকে বোকা বানানোর সময় বা অনুপযুক্ত কিছু বলার সময় অবশ্যই লজ্জা নিশ্চিত করবেন - বা এমনকি অস্বস্তিকর পরিস্থিতির ভয়ে গ্রুপ থেকে বাইরে থাকবেন।

এই বিব্রতকর মোকাবিলার জন্য আপনার হাস্যরসের বোধটি ব্যবহার করা উচিত। আপনার যদি ভুল হয়ে থাকে বা কোনও অনুচিত কথা বলা হয়, আপনি নিজের দিকে হাসতে পারেন, যাতে অন্যরা আপনার সাথে হাসতে পারে - আপনি না।

আপনার আচরণের যে পরিণতি হতে পারে তা হ্রাস করুন, যাতে আপনার চারপাশের লোকজনের কাছ থেকে আপনার অত্যধিক এবং অযৌক্তিক সমালোচনার ভয় না থাকে।

Contin. ক্রমাগত ক্ষমা চাইবেন না

এটি আপনার মৌখিক এবং অ-মৌখিক ভাষার আরেকটি দিক যা আপনার সংশোধন করা উচিত। আপনি যদি কোনও অনিরাপদ ব্যক্তি হন তবে আপনি অতিরিক্ত ক্ষমাশীল হতে পারেন, সুতরাং "ক্ষমা করুন", "আমাকে ক্ষমা করুন" বা "আমি দুঃখিত" শব্দগুলি আপনার শব্দভাণ্ডারে প্রায়শই থাকে।

ক্ষমা প্রার্থনা করা বা সমস্ত কিছুর জন্য ক্ষমা প্রার্থনা অন্যকে আপনাকে খুব সুরক্ষিত এবং দুর্বল ব্যক্তি হিসাবে দেখায়। এছাড়াও, এটি নিজের জন্য নেতিবাচক পরিণতিও ঘটায়, যেহেতু আপনি বিবেচনা করেন যে আপনার চারপাশে যা ঘটে তার জন্য আপনি অপরাধী বা দায়বদ্ধ।

আপনার শব্দভাণ্ডারে কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন করে আপনি নিজের আচরণ সম্পর্কে খারাপ লাগা এড়িয়ে অন্যকে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করবেন।

আপনার পক্ষে এটি দেখতে আরও সহজ করার জন্য, আপনি "আমি দুঃখিত যে আমি দেরি করেছিলাম" বলে এড়াতে এবং এটি "অপেক্ষা করার জন্য ধন্যবাদ" এ পরিবর্তন করতে পারেন।

এইভাবে, আপনি অন্য ব্যক্তির কাছে কৃতজ্ঞ তবে তারা আপনার সম্পর্কে কী বলতে পারে বা তারা আপনাকে তিরস্কার করতে পারে সে সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন নেই।

এই উদাহরণস্বরূপ, আপনি উপরে বর্ণিত রসবোধের বোধটিও ব্যবহার করতে পারেন, মজাদার উপায়ে বলছিলেন যে আপনি কেন সময়নিষ্ঠ ছিলেন না।

Ly. অতিরিক্ত মাত্রায় নম্র হবেন না

আপনার সুরক্ষা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে আপনার অন্যের কাছ থেকে প্রাপ্ত প্রশংসা গ্রহণ করতে শেখা উচিত। নতুন চুল কাটা আপনার জন্য কতটা ভাল দেখাচ্ছে বা আপনার কাজটি ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য আপনাকে প্রশংসা করা হয়েছে সেই লজ্জাটি বাদ দিন।

আপনার অহঙ্কারী বা ভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, কেবল আপনার সম্পর্কে যে সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি বলেছিলেন সেগুলির জন্য অন্যকে ধন্যবাদ জানাই, তাদের ধন্যবাদ জানাই এবং নিজের সেই ইতিবাচক দিকগুলিকে মূল্য দিন।

যে সমস্ত লোকদের মধ্যে প্রচুর আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-নিশ্চয়তা রয়েছে তারা অন্যকে চাটুকার করতেও সক্ষম - আসলে তারা প্রায়শই ঘন ঘন এটি করে। অন্যের প্রশংসা করার এই অভ্যাসটি অর্জন করার চেষ্টা করুন এবং এটি গ্রহণযোগ্য ইতিবাচক পরিণতিগুলি গ্রহণ করবে - গ্রহণযোগ্যতা, কৃতজ্ঞতা ইত্যাদি-

৮. আপনার শারীরিক চেহারার যত্ন নিন

যদিও শারীরিক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয় তবে এটি স্পষ্ট যে আপনার সুরক্ষা এবং আত্মবিশ্বাস নির্ভর করে কিছু অংশ এটির উপর। প্রতিটি অনুষ্ঠানের জন্য উপযুক্ত পোশাক পরা, অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি না হওয়া, তারা কী বলবে সে সম্পর্কে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কম চিন্তিত বোধ করতে সহায়তা করবে।

অন্যদিকে, আপনার নিজের সিলুয়েটের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত - নিবিড় হয়ে না পড়ে - যাতে আপনি আয়নায় যে ব্যক্তিটি দেখেন সে আপনাকে প্রতিদিন ভাল অনুভব করতে পারে।

যাতে আপনি নিজের ইমেজের সাথে আরও সন্তুষ্ট হতে পারেন, আপনি আপনার ব্যক্তিগত যত্নের জন্য আরও কিছুটা সময় উত্সর্গ করার প্রস্তাব দিতে পারেন - ময়শ্চারাইজার প্রয়োগ করুন, আপনার পছন্দসই একটি হেয়ারস্টাইল তৈরি করুন, ইত্যাদি-

আপনার উদ্দেশ্যটি হ'ল অন্যের সাথে তুলনা না করে, নিজের বর্তমান উপস্থিতির জন্য নিজেকে বিচার বা দোষ না দিয়ে নিজের সেরা সংস্করণ হওয়া উচিত।

মনে রাখবেন যে আপনার নিজের সুরক্ষা এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস কেবলমাত্র আপনার শারীরিক চেহারার উপর নির্ভর করে না কারণ এটি একটি মিথ্যা সুরক্ষা যা কেবলমাত্র আপনাকে সাময়িকভাবে ভাল বোধ করে।

আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি নিজের মধ্যে একটি সুরক্ষা এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

এবং আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে কি করছেন?

তথ্যসূত্র

1. ব্র্যান্ডেন, এন। (1989)। আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে কীভাবে উন্নত করবেন। বুক ক্লাব।
2. ব্র্যান্ডেন, এন। (1995)। আত্মসম্মানের ছয়টি স্তম্ভ। Paidos।
3. গঞ্জলেজ-পাইন্দা, জেএ, পেরেজ, জেসিএন, পামারিগেইগা, এসজি, এবং গার্সিয়া, এমএসজি (১৯৯ 1997)। স্ব-ধারণা, আত্ম-সম্মান এবং স্কুল শেখা। সিসিকোথোমা, 9 (2), 271-289।
4. ল্যাপেজ, এমপিএস, গার্সিয়া, এমইএ, এবং ড্রেস, ভি। (2006)। স্বাস্থ্যের ভবিষ্যদ্বাণীকারী হিসাবে উদ্বেগ, আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-সন্তুষ্টি: পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য। সিসিকোথোমা, 18 (3), 584-590।