- এটি কিসের জন্যে?
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন এর সুবিধা কি?
- দৃশ্যায়ন কার্যকর কেন?
- সাইকো-নিউরোমাসকুলার তত্ত্ব
- মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ তত্ত্ব
- স্ব-কার্যকারিতা তত্ত্ব
- কল্পনা করার পদক্ষেপ
- নিরিবিলি জায়গায় যান
- আরাম কর
- মনোনিবেশ করুন
- আপনার ছবি নিয়ন্ত্রণ করুন
- উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে একটি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন
- আপনার প্রয়োজন অনুসারে চিত্রগুলির গতি পরিবর্তন করুন
- আপনার সংবেদন জড়িত
- পরিবেশ ব্যবহার করুন
- তথ্যসূত্র
ক্রীড়া দেখার শারীরিক নিদর্শন এবং / অথবা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানসিক বর্তমান সংশোধন করতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। যদিও এটি একটি জটিল কৌশল, এটি শেখা সম্ভব। এই নিবন্ধে আমরা কয়েকটি পয়েন্ট প্রকাশ করতে যাচ্ছি যা আপনাকে এটি বুঝতে এবং এটি কীভাবে অনুশীলন করতে সাহায্য করতে পারে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশনের ব্যবহার কেবল ক্রীড়া ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ নয়। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে মুহুর্তগুলিতে আপনার মনে হওয়া অনুভূতিগুলির সাথে কাজ করার জন্য আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করতে পারেন যেমন একটি সম্মেলন দেওয়া, একটি কাজের সাক্ষাত্কারে অংশ নেওয়া, একটি পরীক্ষার মুখোমুখি হওয়া ইত্যাদি with
আপনি কি একজন ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষণ এবং ম্যাচগুলিতে আপনার পারফরম্যান্সকে অনুকূল করতে চান? আপনার সর্বাধিক কর্মক্ষমতা অর্জনের জন্য, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক, প্রযুক্তিগত এবং কৌশলগত দক্ষতা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আপনি আপনার মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা প্রশিক্ষণের জন্য সময় ব্যয় করেন।
লক্ষ্য নির্ধারণ, শিথিলকরণ, কল্পিত অনুশীলন, মনোযোগ দক্ষতা বা স্ব-মূল্যায়ন এবং অ্যাক্টিভেশন নিয়ন্ত্রণ এমন কিছু মৌলিক মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা যা ক্রীড়াবিদদের আয়ত্ত করা উচিত।
এটি কিসের জন্যে?
এটি নীচের যে কোনও একটি লক্ষ্য নিয়ে আপনার পক্ষে বেশ সহায়ক হতে পারে:
- প্রযুক্তিগত মৃত্যুদন্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ আন্দোলনগুলি মানসিকভাবে পুনরুত্পাদন করার জন্য, গতিটি হস্তক্ষেপ করে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় ক্ষুদ্র বিবরণগুলি আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন।
কৌশলগত সিদ্ধান্ত নিতে শিখুন, যেহেতু আপনি নির্দিষ্ট উদ্দীপনার আগে নিজেকে অবস্থান করতে পারেন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন (এই পদ্ধতিতে আপনি উদ্দীপনা এবং সিদ্ধান্তের মধ্যে কার্যকরী সম্পর্ক বাড়িয়ে তুলবেন)।
-প্রতিযোগিতাগুলিতে পারফরম্যান্স, প্রতিযোগিতায় আপনি যে পরিস্থিতিতে পড়তে পারেন তার নিজেকে নিজেকে প্রকাশ করে (উদাহরণস্বরূপ, মানসিক অসুবিধাগুলি অনুমান করা এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য দক্ষতা পরীক্ষা করা) testing
-আহারিক আচরণগুলি সম্পাদন করার ঠিক আগে (উদাহরণস্বরূপ, একটি জ্যাভিলিন ছোঁড়াওয়ালা তার নড়াচড়া করার কয়েক মিনিট আগে তার গতিবিধিটি পুনরুদ্ধার করে)।
- একটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সহযোগিতা করুন: উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে এবং ক্রীড়াবিদ তাদের খেলাধুলার বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের জন্য তাদের আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন এর সুবিধা কি?
- শেখার সময়টি ছোট করুন।
- শিখেছি দক্ষতার স্থায়িত্ব উন্নতি করে।
- যথাযথতা এবং কার্যকরকরণের গতি উন্নত করে।
- কোন উপাদান প্রয়োজন হয় না।
- আপনি চলাফেরা না করার কারণে আঘাতের ঝুঁকিটি কার্যতঃ শূন্য।
সর্বদা যেমন ঘটে থাকে, সমস্ত কিছু সুবিধা নয়। এবং এটি হ'ল ভিজ্যুয়ালাইজের কিছুটা ত্রুটিও রয়েছে:
- এটি একটি জটিল দক্ষতা যা সঠিকভাবে প্রয়োগ করার জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
- ক্রিয়াগুলি উন্নত করার জন্য একটি ভাল প্রযুক্তিগত-কৌশলগত জ্ঞান থাকা প্রয়োজন।
- যে কৌশলটি অনেক ঘনত্বের দাবি করে, তাই এটি দুই বা তিন মিনিটের বেশি বাড়ানো ঠিক নয়।
দৃশ্যায়ন কার্যকর কেন?
বিভিন্ন তত্ত্ব রয়েছে যা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের কার্যকারিতা সমর্থন করে। এই নিবন্ধটির উদ্দেশ্যটি কৌশলটির তাত্ত্বিক ন্যায়সঙ্গত হওয়া নয়, সুতরাং যে তিনটি সবচেয়ে বেশি দাঁড়ায় সেগুলি নিবন্ধের লেখকের মানদণ্ড অনুসারে সংক্ষেপে ব্যাখ্যা করা হবে।
সাইকো-নিউরোমাসকুলার তত্ত্ব
তিনি যুক্তি দেখান যে আপনি যখন কল্পনা করবেন তখন আপনি যে আন্দোলনগুলি কল্পনা করছেন তাতে জড়িত নির্দিষ্ট পেশীগুলির মাইক্রো সংকোচনের ঘটনা ঘটে যা আপনি সত্যিকার অর্থে না চললেও।
মনোবিজ্ঞান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন পেশাদার এই সত্যটি প্রদর্শন করতে সক্ষম হয়েছেন (অন্যদের মধ্যে: জ্যাকবসন, 1932; উপদেশক, 1958; হেল, 1982)।
মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ তত্ত্ব
এটি পরামর্শ দেয় যে মানসিক অনুশীলন আপনাকে সেই উত্তেজকগুলির দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করে যা একটি ভাল অভিনয়ের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক।
স্ব-কার্যকারিতা তত্ত্ব
এটি প্রস্তাব করে যে ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতির পক্ষে, অংশে, আপনার প্রত্যাশাগুলিও বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য thanks
আপনি যদি ভিজ্যুয়ালাইজেশনের ব্যবহারকে রক্ষা করেন এমন তত্ত্বগুলি আবিষ্কার করতে আগ্রহী হন, তবে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি থিওরি অফ সিম্বলিক লার্নিং, বায়ো ইনফরমেশনাল থিওরী এবং ট্রিপল কোড থিওরিটি একবার দেখুন।
কল্পনা করার পদক্ষেপ
নিরিবিলি জায়গায় যান
বাধা থেকে নিজেকে দূরে এমন একটি জায়গায় নিজেকে সন্ধান করতে হবে যেখানে আপনি যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ আরাম করতে পারবেন। যদি সম্ভব হয় তবে নিশ্চিত করুন যে জায়গার সামান্য আলো রয়েছে, এটি আপনার শিথিলকরণকে সহজতর করবে।
আরাম কর
আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যের একটি স্থানে পৌঁছানো অত্যাবশ্যক। ডায়াফ্রামাগ্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন আপনাকে শিথিলতার সেই অবস্থাতে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
এই নিবন্ধে আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখতে পারেন।
মনোনিবেশ করুন
আপনার অবশ্যই মনোযোগ প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনা উপর ফোকাস করা উচিত। কখনও কখনও এই উদ্দীপনা দেহ নিজেই হবে এবং অন্যদের মধ্যে, আপনাকে উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নিতে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে হবে এমন বাহ্যিক উল্লেখগুলিতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে হবে focus
আপনার উদ্দেশ্য আপনার খেলাধুলার একটি নির্দিষ্ট কৌশলকে উন্নত করা, বা আপনি যা উন্নতি করতে চান তা সিদ্ধান্ত গ্রহণ করা, আপনি প্রযুক্তিগত / কৌশলগত নির্দেশাবলী জেনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কোচ এবং স্পোর্টস সাইকোলজিস্ট আপনাকে সে ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
আপনার ছবি নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার ডিসপ্লেতে চিত্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করার দক্ষতা কৌশলটির অন্যতম চাবি। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যে চিত্রটি চান তা হ'ল আপনার মনে যা অন্য একটি নয়।
উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে একটি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখুন
আপনি যখন ভিজ্যুয়ালাইজ করবেন তখন আপনি চিত্রগুলি যেমন বাস্তবে দেখতে পাবে, তা হ'ল নিজের চোখ থেকে (অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিকোণ), বা আপনি নিজে এটির মতো দাঁড়িয়ে স্ট্যান্ডে বসে দর্শক ছিলেন (বাহ্যিক দৃষ্টিকোণ) ।
যদি আপনি যা চান তা কোনও প্রযুক্তিগত উপাদান নিয়ে কাজ করা আপনার পক্ষে অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিকোণ থেকে এটি কল্পনা করা আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে, তবে যদি আপনার উদ্দেশ্য কোনও বিশ্বব্যাপী ক্রিয়া পর্যালোচনা করা হয় তবে এটি বাহ্যিক দৃষ্টিকোণ থেকে এটি করা আরও উপযুক্ত হবে।
আপনার প্রয়োজন অনুসারে চিত্রগুলির গতি পরিবর্তন করুন
আপনার অবশ্যই আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার চিত্রগুলির গতি পরিবর্তন করতে শিখতে হবে। কোনও নির্দিষ্ট প্রযুক্তিগত দিকটি সংশোধন করার জন্য ধীর গতি, কার্য দীর্ঘায়িত হলে কার্যকরকরণের পর্যালোচনা করার স্বাভাবিক গতি এবং দ্রুত গতি।
আপনার সংবেদন জড়িত
ভিজ্যুয়ালাইজিং কেবল ভিজ্যুয়াল চিত্র তৈরি করা নয়। আপনি আপনার বাকী ইন্দ্রিয়গুলিও জড়িত করতে পারেন: শ্রবণ (জনসাধারণের কোলাহল বা আপনার কোচের নির্দেশাবলী কল্পনা করুন), গন্ধ (খেলার মাঠের গন্ধটি উপলব্ধি করুন), স্বাদ (আপনার ঘামের স্বাদ অনুভব করুন) এবং সেন্টেসিয়া (সংবেদনগুলি উপলব্ধি করুন) । আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে যুক্ত করা আপনার চিত্রগুলিকে আরও বেশি সজীবতা দেবে।
পরিবেশ ব্যবহার করুন
শ্রোতা, সহকর্মী এবং প্রতিদ্বন্দ্বী বা শোরগোলের লোকেরা আপনার প্রতিযোগিতামূলক বাস্তবতায় উপস্থিত উপাদান, তবে তাদের সবসময় আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে প্রদর্শিত হবে না। আপনি যদি প্রযুক্তিগত ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে চান তবে প্রসঙ্গটি বিবেচনায় না নিয়ে আপনি কল্পনা করলে এটি আরও সহজ হবে, যেহেতু এটি আপনাকে ক্রিয়ায় ফোকাস করার অনুমতি দেবে।
সংবেদনশীল পরিস্থিতি বা কৌশলগত আন্দোলনে কাজ করার জন্য, আপনি প্রসঙ্গটি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ হবে।
প্রথমে আপনার মনের চিত্রগুলি, আপনি যে দৃষ্টিকোণ থেকে সেগুলি দেখছেন বা যে গতিতে আপনি এগুলি দেখছেন তা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। বিশেষজ্ঞের সাথে কঠোর পরিশ্রম এবং প্রচুর অনুশীলন আপনাকে এই দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
তথ্যসূত্র
- ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি থেকে নোটস - ইউএনডি
- বুসেটা, জেএম (1998): ক্রীড়া প্রশিক্ষণের মনোবিজ্ঞান। মাদ্রিদ: ডিনকিনসন।
- বুদনি, এজে এবং উলফলক, আরএল (1990)। ভুল চিত্র ব্যবহার করা: মোটর পারফরম্যান্সে চিত্রের বিরূপ প্রভাবগুলির একটি অনুসন্ধান। মানসিক চিত্রের জার্নাল, 14, 75-86।
- কার্পেন্টার, ডাব্লুবি (1894)। মানসিক শারীরবৃত্তির নীতি। নিউ ইয়র্ক: অ্যাপলটন।
- উপদেষ্টা, জে। (1958)। কল্পনার দেহবিজ্ঞান। বৈজ্ঞানিক আমেরিকান, 199, 135।
- লিপম্যান, এলজি এবং সেলার, ডিজে (1992)। মানসিক অনুশীলন: কিছু পর্যবেক্ষণ এবং জল্পনা। ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান জার্নাল, 1, 17-25।
- সানচেজ, এক্স। এবং লেজেউন, এম। (1999)। মানসিক অনুশীলন এবং খেলাধুলা: এক শতাব্দীর গবেষণার পরে আমরা কী জানি? ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান জার্নাল, 8, 21-37।
- সুইন, আরএম (1997)। ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানে মানসিক অনুশীলন: আমরা কোথায় ছিলাম, কোথায় যাব? ক্লিনিকাল সাইকোলজি, বিজ্ঞান এবং অনুশীলন, 4, (3), 189-207।