10 ধূমপান ত্যাগের ফলাফল - আর্ট - 2025

ধূমপান ছেড়ে দিলে পরিণতি শারীরিক এবং মানসিক হতে পারে: খারাপ মেজাজ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দরিদ্র একাগ্রতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, মাথাব্যথা, ওজন বৃদ্ধি, ঘুম ব্যাঘাতের, গ্লানি এবং নিষ্প্রভতা। তবে এই প্রভাবগুলি কেবল অস্থায়ী এবং তামাকের ক্ষতিকারকতা এড়াতে এগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রয়োজন।

ধূমপান ত্যাগের বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনাকে উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে প্রায় 85% লোক যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তাদের এই গৌণ লক্ষণ রয়েছে। তারা ধূমপান ত্যাগ করা যেমন একটি কঠিন প্রক্রিয়া এবং পুনরায় বিলোপের কারণ হিসাবে দায়ী।

আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে এই লক্ষণগুলি জানলে আপনাকে প্রস্তুত হতে এবং সেগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে তাদের মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। এই প্রভাবগুলি কখনও কখনও খুব অপ্রীতিকর হতে পারে তবে মূল লক্ষ্যটি ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং এটি মনে রাখবেন যে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া সর্বস্তরে, নিজের এবং আমাদের চারপাশের মানুষের পক্ষে সবচেয়ে উপকারী বিকল্প।

এগুলিও মনে রাখবেন যে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অস্থায়ী। ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, তারা আরও বেশি তীব্রতার সাথে কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে তারা সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাবে। প্রথম দুই সপ্তাহগুলি হ'ল যেগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং বিশেষত ধূমপান ছাড়ার প্রথম 48 বা 72 ঘন্টা পরে।

এই ক্ষেত্রে করা সমীক্ষা অনুসারে, এই অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি সাধারণত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে গড়ে গড়ে 12 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এই সময়ের পরে, ব্যক্তির ধূমপানের তাগিদ অনুভব করা অবিরতভাবে সাধারণ তবে এটি এমন অনুভূতি হবে না যা প্রচণ্ড অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করাও সহজ।

অন্য কথায়, একবার এই সঙ্কটকালীন সময়টি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, ব্যক্তি শারীরিক ও মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও অনেক ভাল বোধ করতে শুরু করে, পাশাপাশি পথে উত্থিত অসুবিধা সত্ত্বেও অর্জনের জন্য তাদের আত্ম-সম্মান বাড়ানোর পাশাপাশি।

এরপরে আমরা তামাক সেবায় ছেড়ে দেওয়া থেকে প্রাপ্ত প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি এবং সেগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারে এমন কিছু নির্দেশিকা নির্দেশ করতে চলেছি। আমরা তাদের মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলিতে বিভক্ত করতে যাচ্ছি, আমরা প্রত্যেকটির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ করব এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রধান সুপারিশগুলি কী।

মনস্তাত্ত্বিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

1- বিরক্তি এবং খারাপ মেজাজ

অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ধূমপান ছাড়ার সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ নেতিবাচক আবেগগুলি হ'ল রাগ, বিরক্তি এবং হতাশা। বেশি চাপ দেওয়া সাধারণ, আমাদের চারপাশের লোকদের সাথে কম সহনশীল হওয়া এবং আরও বিতর্ক করা সাধারণ more এই সংবেদনগুলি মোকাবেলা করার জন্য, বিভিন্ন বিকল্পকে অনুশীলন করা যেতে পারে:

• এই সংবেদনগুলি ক্ষণস্থায়ী বলে পুনরাবৃত্তি করে এগুলি বেশ কয়েকটি সপ্তাহ স্থায়ী হবে এবং তারপরে আপনি স্বাভাবিক মেজাজে ফিরে আসবেন।
• আপনার চারপাশের লোকদের সতর্ক করুন যে আগামি সপ্তাহগুলিতে মেজাজের পরিবর্তন এবং বিরক্তি দেখা দিতে পারে। এই সময়কালে দ্বন্দ্বগুলি যথাসম্ভব এড়াতেও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
• পালানোর এবং স্বস্তির উপায় হিসাবে শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন করুন।
• শিথিলকরণ এবং / বা ধ্যানের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা জমে থাকা উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

2- উদ্বেগ এবং ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা

নিকোটিন তামাকের প্রধান আসক্তিযুক্ত উপাদান। এই পদার্থ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক কারণ এটি শরীরের অনেকগুলি অংশকে প্রভাবিত করে যেমন অন্যদের মধ্যে মস্তিষ্ক।

যে ব্যক্তি নিয়মিত ধূমপান করেন তার শরীরে নিকোটিনের একটি নির্দিষ্ট মাত্রা থাকার অভ্যাস থাকে, তাই তারা যখন প্রস্থান করেন তারা এই স্তরগুলি বজায় রাখার জন্য ধূমপানের আসল প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন। এই উদ্বেগ মোকাবেলায় এখানে কয়েকটি গাইডলাইন অনুসরণ করা যেতে পারে :

• পুনরাবৃত্তি করা হচ্ছে যে এই অস্বস্তিটি সাময়িক। যদিও উদ্বেগের লক্ষণগুলি খুব অপ্রীতিকর, তবে এটি মনে রাখা দরকার যে এগুলি কেবল কয়েক সপ্তাহ অবধি থাকবে এবং এ ছাড়াও সময়ের সাথে সাথে সবচেয়ে জটিল মুহুর্তগুলি আরও ব্যবধানহীন হয়ে উঠবে। প্রতিবার প্রয়োজন কম হবে এবং এটি ঘন ঘন ঘটবে।
• ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত এমন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজনের পরে একটি কফি, বা বাইরে কাজ থেকে বিরতি নিতে যান। এই মুহুর্তগুলিতে এটি অভ্যাসগতভাবে ধূমপানের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এটি অনিবার্যভাবে জড়িত এবং এটি অন্যটি ছাড়া করা যায় না। বৃহত্তর বিসর্জনের এই গুরুত্বপূর্ণ সপ্তাহগুলিতে এগুলি করা বন্ধ করা দরকার, তবে এই অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিকতার সাথে পুনরুদ্ধার করা যায়।
• সিগারের বিকল্প খুঁজে নিন। যখনই ধূমপানের তাগিদ উপস্থিত হয়, আপনি একটি ক্যান্ডি রাখতে পারেন, চামচাম খেতে পারেন, এক টুকরো ফল খেতে পারেন বা এমনকি কিছুক্ষণের জন্য বাষ্প সিগারেট ব্যবহার করতে পারেন।

3- হতাশা

বেশিরভাগ লোকেরা ধূমপান ছেড়ে দিলে দুঃখ পান, তবে খুব কম ক্ষেত্রেই এটি বড় হতাশার পর্বে পরিণত হয়।

এই ক্ষেত্রেগুলি সাধারণত তখন ঘটে যখন হতাশার ইতিহাস থাকে। আমরা এটিকে মোকাবেলায় বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করতে পারি:

• পরিকল্পনা করুন এবং যথাসম্ভব ব্যস্ত থাকুন। এটি কর্মক্ষেত্রেই হোক, বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা তৈরি করুক বা একক ক্রিয়াকলাপ। হতাশার লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকা অন্যতম সেরা উপায়।
• আমাদের অভিনন্দন জানাতে এবং আমাদের চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে ছোট পুরষ্কার বা পুরষ্কার সন্ধান করুন।
• শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন করুন।
• লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

4- ঘনত্বের অভাব

এই ক্ষেত্রের অধ্যয়ন অনুসারে, ধূমপান ত্যাগকারী প্রায় 60% লোক প্রথম দুই সপ্তাহে ঘনত্বের অভাব অনুভব করে। মনে হচ্ছে এর মূল কারণ হ'ল আমরা ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়াটির জন্য আমাদের সমস্ত সংস্থান এবং আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছি এবং তাই অন্যকে অবহেলা করি।

কাজের পর্যায়ে ভুল করা, সঠিকভাবে পড়াশোনা করতে না পেরে বা ছোট ভুলে যাওয়া এবং বিভ্রান্তির শিকার হওয়া এই পর্যায়ে সাধারণ। এই লক্ষণগুলির সাথে আরও ভাল আচরণ করার জন্য কিছু ইঙ্গিতগুলি হ'ল:

• মনে রাখবেন এটি অস্থায়ী। ঘনত্বের অভাব প্রায় দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়, তারপরে আপনি আপনার ঘনত্বের স্বাভাবিক অবস্থাতে ফিরে আসবেন। এটি মনে না রাখলে হতাশ হয়ে তোয়ালে ফেলে দিতে পারে, তাই এটি মনে রাখা খুব জরুরি।
• নিজেকে সেই এজেন্ডা, নোটস বা অনুস্মারকগুলিতে সহায়তা করুন যাতে সেই দিনগুলিতে আপনাকে যে সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট, সভা বা গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে হয় তা লিখতে হয়।

শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

5- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং / বা বমি বমি ভাব

যদিও এগুলি সবসময় দেখা যায় না, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি দেখা দেওয়া এবং বিশেষত ধূমপান ছাড়ার পরে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেওয়ার পক্ষে এটি সাধারণ।

এটি কারণ হ'ল নিকোটিন হজম পদ্ধতির উদ্দীপক এবং যখন এই পদার্থটি আর শরীরে থাকে না তখন অন্ত্রটির আবার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া প্রয়োজন। এই লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য কয়েকটি সুপারিশ হ'ল:

• প্রচুর তরল এবং বিশেষত জল পান করুন।
• ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল এবং অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত কোনও খাবার খান।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন।

6- মাথা ব্যথা

ধূমপান ছাড়ার পরে এই ব্যথাগুলি উপস্থিত হতে পারে কারণ তামাকের সাথে খাওয়ার কার্বন মনোক্সাইড শরীরে আর নেই। এটি মোকাবেলায় মাথায় রাখার কয়েকটি নির্দেশিকা হ'ল:

• মনে রাখবেন যে এই অবস্থাটি সাময়িক এবং ধূমপান ছাড়ার সময় এই ব্যথা একটি সাধারণ লক্ষণ।
• আপনার দেহকে শিথিল করার জন্য গভীর, মননশীল বা ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস ব্যবহার করুন।
• নিয়মিত অনুশীলন করুন।
• যদি ব্যথা খুব ঘন ঘন এবং তীব্র হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু ক্ষেত্রে, ব্যথার তীব্রতা কমাতে ওষুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে তবে সর্বদা স্বাস্থ্য পেশাদারের ব্যবস্থার অধীনে।

7- ওজন বৃদ্ধি

অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে বেশিরভাগ লোকেরা যখন ধূমপান ছেড়ে দেন তখন ওজন বাড়ায়। তবে শুধুমাত্র কম শতাংশে এটি স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে ওঠে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই ওজন বৃদ্ধি এই কারণে হয় যে আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন তখন আপনার ক্ষুধা বেড়ে যায়। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এখানে কিছু গাইডলাইন রয়েছে:

• যখন ক্ষুধা দেখা দেয় এবং খাবারের মধ্যে জলখাবারের প্রয়োজন হয়, তখন স্বাস্থ্যকর খাবার বা উদ্রেকের সুযোগ নিন। এগুলি চিনিবিহীন আঠা এবং ক্যান্ডিসের জন্যও প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পান।
• যদি এটি প্রয়োজনীয় হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে সঠিক খাদ্যাভাস অনুসরণ এবং প্রতিষ্ঠার জন্য গাইডলাইনগুলির সুবিধার্থে একজন পেশাদার পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

8- ঘুমের ব্যাঘাত

ধূমপান ছাড়ার পরে প্রথম সপ্তাহে প্রায়শই বিভিন্ন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। একদিকে, এটি হতে পারে যে তারা মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠার ইচ্ছা এবং ধূমপানের আহ্বান জানিয়ে জেগে ওঠে। তামাক সম্পর্কিত স্বপ্ন বা আসক্তিতে পুনরায় সংক্রামিত হতে পারে।

এবং এটি খুব ঘন ঘন যে অনিদ্রার সমস্যা দেখা দেয় এবং গভীর ঘুমে পড়তে অসুবিধা হয়। এটি হ'ল এটি স্বাভাবিক is এমনটি ঘটে যখন আমরা অনুসরণ করতে পারি কিছু সুপারিশ:

• আমরা যখন রাত জেগে ঘুমানোর আগে ঘুম থেকে ওঠার সময় শিথিল কৌশল এবং / অথবা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করি।
• আমরা যখন শুতে যাব তখন যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য হতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি গরম ঝরনা নিন বা পড়ুন।
• অনিদ্রা বা ব্যাধি যদি অব্যাহত থাকে তবে এমন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যারা তাদের প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

9- সাধারণ ক্লান্তি এবং দুর্বলতা

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে নিকোটিন শরীরের উত্তেজক হিসাবে কাজ করে, অতএব, ধূমপান ছাড়ার পরে, এই লক্ষণগুলি প্রায়শই উপস্থিত হয়।

অন্যদিকে, কিছু অধ্যয়ন অনুসারে, শরীরকে নিমজ্জিত করা হয় এমন ডিটক্সফিকেশন প্রক্রিয়া ক্লান্তি এবং ক্লান্তির উপস্থিতির জন্যও দায়ী বলে মনে হয়। এই লক্ষণগুলি প্রশমিত করতে আমরা কয়েকটি গাইডলাইন অনুসরণ করতে পারি:

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে প্রয়োজনীয় ঘন্টাগুলি ঘুমান। যদিও সংখ্যাটি প্রতিটি ব্যক্তি এবং তাদের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, এটি সাধারণত দিনে 7 বা 8 ঘন্টার মধ্যে থাকে।
• ক্যাফিন, থেইন ইত্যাদি উদ্দীপকগুলির ব্যবহার এড়িয়ে চলুন বিকেল বা সন্ধ্যায় যাতে তারা বিশ্রামকে প্রভাবিত করতে না পারে।
• স্বাস্থ্যকর ও সুষম উপায়ে খাবেন প্রচুর ফলমূল, শাকসবজি এবং সিরিয়াল খান।

10- এটি সম্ভব যে ধূমপান ছাড়ার পরে, মাথা ঘোরা এবং ঘোলাটে ভাব অনুভূত হয়

এটি সাধারণত অভ্যাস ত্যাগ করার ঠিক প্রথম দিনগুলিতে ঘটে এবং অধ্যয়ন অনুসারে এটি লোকের কম শতাংশে (প্রায় 10%) ঘটে। মনে হয় এর মূল কারণ ফুসফুসগুলি আগের থেকে বেশি অক্সিজেন পেতে শুরু করে।

এই মাথা ঘোরা সাধারণত কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয় এবং অভ্যাসটি ছাড়ার পরে প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে ঘটে। এই উপসর্গের প্রভাবগুলি হ্রাস করার জন্য কয়েকটি ইঙ্গিত রয়েছে:

• ঠিক কিছুদিন পরে এমন কাজগুলি সম্পাদন করবেন না যার জন্য অতিরিক্ত কাজ করা দরকার।
• আরও ধীরে ধীরে বা কম হঠাৎ করে নড়াচড়া করুন। উদাহরণস্বরূপ একটি চেয়ার থেকে আস্তে আস্তে উঠে যাওয়া, বা হঠাৎ ওঠার পরিবর্তে প্রথমে বিছানায় বসে।

যদিও অনেক লোক বাহিরের সাহায্য ছাড়াই ধূমপান ছাড়তে পরিচালিত করে, অন্য ক্ষেত্রে এমন একজন পেশাদার পেশাদারের কাছে যাওয়া দরকার যারা আমাদের গাইড করতে পারে। বিভিন্ন পদ্ধতি এবং থেরাপি (পৃথক এবং গোষ্ঠী উভয়) রয়েছে যা এই ক্ষেত্রে তাদের কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।

যাইহোক, ধূমপান ছাড়ার পরে আপনি যে লক্ষণগুলি ভোগ করতে চলেছেন তা জেনে আমাদের সেগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত ক্ষেত্রে এগুলি অস্থায়ী, কিছু সপ্তাহের মধ্যে অস্বস্তি অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং দীর্ঘমেয়াদে আমরা যে সুবিধা অর্জন করতে যাচ্ছি তা এই অস্থায়ী লক্ষণগুলির চেয়ে সর্বদা অতিক্রম করে।

গ্রন্থপত্রে উল্লেখ

1. হিউজেস জেআর। (2007) তামাক থেকে বিরত থাকার প্রভাব: এটিওলজি, পশুর মডেল, মহামারী এবং তাত্পর্য: একটি বিষয়গত পর্যালোচনা। নিকোটিন এবং তামাক গবেষণা।
2. শিফম্যান এস, ওয়েস্ট আরজে, গিলবার্ট ডি (2004) তামাকের তৃষ্ণার মূল্যায়ন এবং ধূমপান বন্ধ করার পরীক্ষায় প্রত্যাহার করার জন্য সুপারিশ ation নিকোটিন এবং তামাক গবেষণা।
3. মলিনেক্স এ। (2004) নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি। ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল।
4. হাটসুকামি ডি কে 1, গ্রিলো এম, বয়েল আর, অ্যালেন এস, জেনসেন জে, ব্লিস আর, ব্রাউন এস (2000)। ট্রান্সডার্মাল নিকোটিন সিস্টেম এবং পুদিনা নাস্তা দিয়ে থুতু তামাক ব্যবহারকারীদের চিকিত্সা। মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগার মেডিসিন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি Inst
5. হাটসুকামি, ডি কে, এবং সেভারসন, এইচ। (1999) মৌখিক থুতু তামাক: আসক্তি, প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা। নিকোটিন এবং তামাক গবেষণা।