মনোযোগ উন্নত করার জন্য 10 অনুশীলন (শিশু এবং বয়স্ক) - জিওগ্রাফিয়া - 2025

ব্যায়াম যত্ন উন্নত করতে শিশু, কিশোর, প্রাপ্তবয়স্ক ও সিনিয়াররাই মানসিক ধারণক্ষমতা উন্নতিতে কার্যকর। আপনার মনোযোগ সমস্যা আছে? আপনার কি বিভ্রান্ত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে বা আপনি প্রায়ই লক্ষ্য করেন যে আপনি যথেষ্ট মনোযোগী নন?

মনোযোগ একটি জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া যা আমরা কোন উদ্দীপনা ক্যাপচার করতে যাচ্ছি তা চয়ন করার ফাংশন রয়েছে, সুতরাং এই কাজটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ importance মনোযোগ দেওয়ার ভাল জিনিস হ'ল আপনি এটিকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং এটি উন্নত করতে কাজ করতে পারেন।

মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের জন্য বা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এই ব্যায়ামগুলিতেও আপনি আগ্রহী হতে পারেন।

যত্ন কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

খুব সাধারণ কারণে:

আমরা যদি পর্যাপ্ত উপায়ে মনোযোগ না দিই, আমাদের মনে যে তথ্য আসে তা বিকৃত বা অসম্পূর্ণ হতে পারে, যা আমাদের বাকী জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করা খুব কঠিন করে তোলে।

উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনাকে কোনও কাজ সম্পাদন করতে হয় তবে এটি করার জন্য নির্দেশাবলীর দিকে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে থাকেন, তবে আপনি সঠিকভাবে উপস্থিত থাকলে তার চেয়ে অবশ্যই আপনার বেশি খরচ হবে, কারণ আপনার কীভাবে এটি করা উচিত তা জানার জন্য আপনার কাছে তথ্যের অভাব হবে।

10 শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ দেওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি

1. সঠিক উদ্দীপনা মনোযোগ দিন

মনোযোগ নিয়ে কাজ করার জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল সেই সঠিক উদ্দীপনাগুলিতে ফোকাস করা শিখতে। এটি হ'ল: আপনাকে অবশ্যই সেই তথ্য নির্বাচন করতে সক্ষম হতে হবে যা প্রাসঙ্গিক বা আপনার আগ্রহের (লক্ষ্য উদ্দীপনা)।

অন্যথায়, আপনার একাগ্রতার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে আপনার মনোযোগ বজায় রাখার জন্য আপনার একাগ্রতার জন্য দুর্দান্ত ক্ষমতা বা দুর্দান্ত সুবিধা থাকতে পারে তবে এটি নিশ্চিত করে না যে আপনি সঠিক উদ্দীপনার প্রতি মনোযোগ দিচ্ছেন, তাই আপনার মনোযোগ অব্যাহত রাখতে পারে।

এই নির্বাচনী মনোযোগ নিয়ে কাজ করার জন্য আপনি একটি অনুশীলন করতে পারেন যাতে আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন অন্যান্য উদ্দীপনা বিরুদ্ধে একটি উদ্দীপনা নির্বাচন করতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, নীচে দেখানো মত একটি চিত্র ব্যবহার করা, যেখানে আমরা বিভিন্ন উদ্দীপক একটি সেট দেখতে পাচ্ছি: স্বর বর্ণ, ব্যঞ্জন বর্ণ, এমনকি সংখ্যা, বিজোড় সংখ্যা।

মহড়াটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সন্ধানের সমন্বয়ে গঠিত:

-সেখায় সমস্ত অক্ষর টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

- 4 নম্বরে সমস্ত নম্বর।

-ছবিতে থাকা সমস্ত অক্ষর কে।

এই ক্রিয়াকলাপটি যে কোনও ধরণের উদ্দীপনা দিয়ে করা যেতে পারে, এটির সংখ্যা এবং বর্ণের প্রয়োজন হয় না, এটি অঙ্কন, রঙ, জ্যামিতিক চিত্র ইত্যাদি হতে পারে can

তদ্ব্যতীত, উদ্দীপক পরিমাণেও পৃথক হতে পারে। যত বেশি ভিন্ন উদ্দীপনা থাকবে তত বেশি কঠিন কাজটি হবে এবং তাই আপনি আরও মনোযোগী কাজ করবেন।

2. খুব অনুরূপ উদ্দীপনা পার্থক্য

নির্বাচনী মনোযোগ নিয়ে কাজ করার জন্য আরেকটি খুব কার্যকর কার্যকলাপ হ'ল উদ্দীপনাটি আলাদা করা শিখছে যা খুব মিল বা ব্যবহারিকভাবে অভিন্ন হতে পারে তবে এর মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে।

এইভাবে, আপনি কেবল সেই উদ্দীপনাগুলি সঠিকভাবে নির্বাচন করতে শিখছেন না যেখানে আপনি মনোযোগ দিতে চান এবং যেগুলি পৃথক সেগুলি পৃথক করতে চান, তবে লক্ষ্য লক্ষ্য উদ্দীপনার বিবরণগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখতে হবে।

এটি করার জন্য, একটি কার্যকর ক্রিয়াকলাপ হ'ল দুটি ব্যবহারিকভাবে অভিন্ন চিত্রের মধ্যে পার্থক্য সন্ধানের সাধারণ অনুশীলন।

3. উত্তেজক থেকে উদ্দীপনা পার্থক্য

কখনও কখনও আমরা মনে করি যে কোনও কিছুর প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনা ঠিক করা বা মনোনিবেশ করা থাকে।

যাইহোক, বেশিরভাগ সময়, একটি একক উদ্দীপকটির দিকে মনোনিবেশ করা যথেষ্ট নয়, যেহেতু সাধারণভাবে মানুষের বৃহত্তর দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার প্রবণতা থাকে এবং কখনও কখনও আমরা ভুলে যাই যে এই উদ্দীপকের প্রতিটিটির অনেকগুলি বিবরণ রয়েছে যা আমরা উপেক্ষা করতে পারি না।

একটি উদাহরণ নেওয়া যাক:

আপনি কাজ করছেন এবং আপনার সঙ্গী আপনাকে এই বিকেলে টাস্কটি সম্পন্ন করার বিষয়ে কী বলেছে সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে।

নীতিগতভাবে, আমরা ভাবতে পারি যে কেবল তাঁর নিকটে বসে এবং তিনি যা বলেছেন তা মনোযোগ সহকারে শুনলে তিনি যা বলেন তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট হবে। তবে যদিও এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে অনেক সময় এটি এমন হয় না, বিশেষত যদি আমাদের মনোনিবেশ প্রক্রিয়াগুলি সম্পূর্ণ ভাল না হয়।

সম্ভবত আপনি যা ব্যাখ্যা করেছেন তার বৈশ্বিক অর্থের সাথে থাকা যথেষ্ট নয়, সম্ভবত আপনি যে শব্দটি বা বাক্যাংশটি কথোপকথনের শুরুতে বলেছিলেন তা আমরা যা বুঝতে পেরেছি তার চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক।

যে কারণে আমরা প্রায়শই অগ্রাহ্য করি এমন ছোট্ট উদ্দীপনাগুলিতে মনোযোগ দিতে শেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

ব্যায়াম

এটি অনুশীলন করার জন্য একটি অনুশীলন নিম্নলিখিত:

এই টেবিলের আগে, আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি সারিতে সন্ধান করতে হবে, যা প্রতিটি কিছুর বামে প্রদর্শিত হবে এমন সমান সংখ্যার।

যদি আমরা প্রথম লাইনের দিকে লক্ষ্য করি তবে 82325 সংখ্যাটি কেবল একবারে তৃতীয় (তৃতীয় কলামে) পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে, তবে অন্যদের একই সংখ্যা রয়েছে: 8 এবং 2 সমস্ত কলামে, 3 দ্বিতীয় তৃতীয় এবং চতুর্থ…

আমরা যদি এই কাজটি একইভাবে সম্পাদন করি যেহেতু আমরা আমাদের সহকর্মীর কথা শুনে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে শুনতে পারি, তবে আমরা ভুল করে অন্য নম্বরটি ডায়াল করতে পারি। অন্যদিকে, যদি আমরা ঘনত্বের বৃহত্তর প্রচেষ্টা করি, আমরা এটি সঠিকভাবে করব।

৪. দুটি উদ্দীপনা নিয়ে কাজ করতে অভ্যস্ত হন

একক প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনার প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি দুটি ক্ষেত্রেও মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা জরুরী। এবং এটি হ'ল যখন আপনি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে শিখেন তখন আপনার কেবল এটির একটি উদ্দীপনা আগে নয়, বরং দু'একটি বা তারও বেশি করা উচিত on

এই কাজটিতে আপনি আপনার উদ্দীপনা দুটি উদ্দীপকের দিকে মনোনিবেশ করেছেন, একদিকে আপনি অন্যকে এড়িয়ে চলার দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য অল্প পরিমাণে উদ্দীপনা নির্বাচন করতে শিখেন এবং অন্যদিকে আপনি আপনার মনোযোগকে দুটি ভিন্ন উদ্দীপনাতে বিভক্ত করতে শিখেন।

সুতরাং, এই টেবিলের আগে যেখানে কেবল দুটি অক্ষর রয়েছে:

• পি এর অধীনে 1 লিখুন এবং বি এর অধীনে 2 লিখুন
• এটি যতটা সম্ভব তত দ্রুত করুন এবং ভুল না করে Do

5. আপনার মনোযোগ বিভক্ত করুন

একসাথে একাধিক উদ্দীপকে মনোযোগ দিতে সক্ষম হওয়ার দক্ষতা থাকা আমাদের কাছে সম্ভবত সেরা দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি।

আমরা যদি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করি তবে আমাদের পরিবেশটি চারদিকে উদ্দীপনা দ্বারা বেষ্টিত এবং সর্বাধিক প্রচলিত বিষয় হল যে আমাদের একই সাথে একাধিক জিনিসে যোগ দিতে হবে।

- আপনি আপনার বোনের সাথে খাবার বানিয়ে কথা বলছেন-

এই সাধারণ পরিস্থিতিতে, আপনি প্রচুর পরিমাণে উদ্দীপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন: আপনার বোন আপনাকে কী বলে, আপনি কী বলেন, যে জল ফুটছে, প্যানে রয়েছে এমন স্টিকগুলি, লবণের পরিমাণ। আপনি কি রেখেছেন…

এ কারণেই, আমরা যখন আমাদের মনোনিবেশকে প্রশিক্ষণ দিই, তখন একই সাথে বেশ কয়েকটি বিষয়ের প্রতি আমাদের মনোযোগ দেওয়ার দক্ষতাও প্রশিক্ষণ করতে হবে।

ব্যায়াম

এই জন্য, আমি প্রস্তাবিত অনুশীলনটি নিম্নলিখিত:

এই চিত্রটিতে 4 টি বিভিন্ন চিত্র রয়েছে। আপনি যত তাড়াতাড়ি পারেন তার প্রত্যেকটির নিচে একটি সংখ্যা রাখুন।

এই পদ্ধতিতে, আপনি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, আপনি একটি একক উদ্দীপকটির দিকে মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনাকে একই সাথে 4 টিতে যোগ দিতে হবে।

Group. একটি বিভাগে গ্রুপ উদ্দীপনা

আমাদের যখন প্রচুর পরিমাণে উদ্দীপনা থাকে যার দিকে আমরা মনোনিবেশ করতে চাই, প্রথমত, আমাদের অবশ্যই সেগুলি গ্রুপ করা উচিত।

যে মুহুর্তে আমরা উদ্দীপনা গোষ্ঠী করতে সক্ষম হচ্ছি, আমাদের মনোযোগী কাজটি সরল করা হয়েছে, যেহেতু আমরা নির্দেশ ও উত্পাদনশীল উপায়ে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আমাদের মনকে সংগঠিত করি।

উদাহরণস্বরূপ: আপনার কাছে কাগজগুলি পূর্ণ একটি ফাইল মন্ত্রিপরিষদ রয়েছে এবং মোট কতগুলি আছে তা আপনাকে গুনতে হবে।

আপনি যদি একবারে 10 টি গণনা করেন এবং সেগুলি একবারে একবারে গণনা করার চেষ্টা করেন তার চেয়ে এগুলি পৃথক করে তোলা সহজ হবে।

ঠিক আছে, মনোযোগ দিয়ে একই জিনিস ঘটে, আমরা যদি তাদের কাছে আলাদাভাবে উপস্থিত হওয়ার চেষ্টা করি তার চেয়ে আমরা উদ্দীপনাগুলি গ্রুপ করি তবে এটি আরও সহজ।

গ্রুপিং অনুশীলন করতে আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলন করতে পারেন:

নীচের চিত্রের তারকাদের তিনটি করে তিনটি তত দ্রুত গতিযুক্ত করুন

• মোট কতগুলি তারা রয়েছে তা গণনা করুন
• মোট কত তারা আছে তা গণনা করুন
• গণনা করুন কতগুলি তারকা গোষ্ঠীভুক্ত হয়েছে

7. বিভিন্ন বিভাগে গ্রুপ উদ্দীপনা

আগের টাস্কের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল কিভাবে বিভিন্ন বিভাগে উদ্দীপনা গ্রুপ করা যায় তা জানা।

উদাহরণস্বরূপ: কল্পনা করুন যে আপনি কিনতে যাচ্ছেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে হবে।

আপনি যখন শপিং করছেন, তখন কোনও অর্ডার ছাড়াই তালিকার প্রতিটি পয়েন্টে একটি করে লেখার চেয়ে আপনার যে স্টপটি কিনতে হবে সেখানে স্টপ অনুযায়ী আপনার প্রয়োজনীয় খাবারগুলি গ্রুপিং করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।

এই দিকটি নিয়ে কাজ করার জন্য, আপনি আগের মতো একটি অনুশীলন সম্পাদন করতে পারেন, তবে একটি একক উদ্দীপনা (তারা) না হওয়ার পরিবর্তে 4 বা 5 টি স্টিমুলি রয়েছে (তারা, ত্রিভুজ, রম্বস, ক্লোভার এবং স্কোয়ার) are

8. আপনার মনোযোগ বিনিয়োগ

ব্যয়বহুল ক্রিয়াকলাপ করার সময় ভাল মনোযোগের স্প্যান থাকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা কাজ করি বা কঠিন অপারেশন করি তখন আমাদের মনোযোগ বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য সাধারণত আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন requires

আমাদের মনোযোগ আরও গভীরভাবে কাজ করার জন্য, একটি ভাল অনুশীলন হ'ল এটির সাথে সংখ্যাটি করা। বিশেষত এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে অবশ্যই উপস্থাপিত সংখ্যাগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে এবং বিপরীত ক্রমে এটি লিখতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সংখ্যা 625 এর আগে বিপরীতমুখী হবে 526।

এইভাবে, আপনি অন্য যুক্তিযুক্ত কাজটি করার সময় আপনার মনোযোগী প্রক্রিয়াটিতে কাজ করুন:

প্রথমে আপনি সংখ্যার দিকে মনোযোগ দিন, তারপরে এর বিপরীতটি লিখতে প্রয়োজনীয় অপারেশনটিতে এবং শেষ পর্যন্ত ফলাফলের বিপরীত সংখ্যায়।

এটি সুপারিশ করা হয় যে সেই সমস্ত সিরিজের মধ্যে আপনি যখন তার বিপরীত সংখ্যাটি লিখবেন তখন আপনি শিটের সাথে মূল নম্বরটি কভার করতে পারবেন।

9. আপনার চোখের দৃষ্টি রাখুন

দীর্ঘ সময় ধরে কোনও ক্রিয়াকলাপের প্রতি মনোযোগ বজায় রাখা একটি কঠিন কাজ, সম্ভাব্য বিভ্রান্তি বা ঘনত্বের অভাবের সাথে সম্পর্কিত।

অতএব, এটি অনুশীলন করা ভাল।

এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলন সম্পাদন করা যেতে পারে:

• প্রতিটি সারণীতে এক বাদে 1 থেকে 36 পর্যন্ত সমস্ত সংখ্যা রয়েছে।
• কোনটি অনুপস্থিত তা আপনাকে অবশ্যই খুঁজে পেতে হবে এবং নীল চিহ্নযুক্ত বাক্সে এটি লিখতে হবে
• আপনি যতটা সম্ভব দ্রুত করুন

10. আপনার শ্রবণ মনোযোগ বজায় রাখুন

চাক্ষুষ মনোযোগের সাথে একইভাবে শ্রুতি মনোযোগের সাথে এটি ঘটে। আপনার মনোযোগ হ্রাস না করা বা অন্যান্য উদ্দীপনা দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও কথা শুনতে প্রায়ই অসুবিধা হয়।

সুতরাং, মনোযোগ এই ধরণের উপর কাজ করতে, আমি নিম্নলিখিত অনুশীলন প্রস্তাব:

• আপনার প্রিয় রেডিও শোটি রাখুন এবং মনোযোগ দিয়ে শুনুন
• আপনার কাজটি সাধারণভাবে প্রোগ্রামটি শোনা বা যে ধারণাগুলি সম্পর্কে কথা বলা হচ্ছে তা রেখে যাওয়া হবে না।
• আপনাকে একটি শব্দ শনাক্ত করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ: স্টেশনের নাম
• যতবার আপনি এই শব্দটি শোনেন, আপনাকে অবশ্যই এটি কাগজের শীটে লিখে রাখতে হবে।
• আপনি প্রায় 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য সর্বাধিক সম্ভব ঘনত্বের সাথে এই কাজটি সম্পাদন করতে পারেন।

মনোযোগ দিয়ে আমরা কী বুঝতে পারি?

মনোযোগ হ'ল এমন প্রক্রিয়া যা আমাদের মানসিক কার্যকলাপের নির্বাচন, বিতরণ এবং রক্ষণাবেক্ষণের মতো প্রক্রিয়াগুলিতে সরাসরি জড়িত processes

অন্য কথায়: মনোযোগের মাধ্যমে আমরা চয়ন করি যে কোন উদ্দীপনাটি আমরা ক্যাপচার করতে চাই (টার্গেট স্টিমুলি) এবং কোন উদ্দীপনাটি আমরা এড়াতে চাই।

সুতরাং মনোযোগ হ'ল এমন একটি প্রক্রিয়া যা আমরা নির্দেশ করতে পারি এবং প্রাসঙ্গিক এবং অপ্রাসঙ্গিক তথ্যের মধ্যে পার্থক্য করতে পারি allows

এর অর্থ হল: আপনি সেই তথ্যটি বেছে নিতে পারেন যা আপনি মনোযোগ দিন এবং যেদিকে আপনি মনোযোগ দেন না।

এবং এই প্রক্রিয়াটির দ্বিধাদ্বন্দ্বটি এখানে আসে: আমরা কী গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে সত্যই মনোযোগ দিই? এবং যখন আমরা এটি করি, তখন কি আমরা তথ্যটি যাতে না হারাতে পারি তা রাখতে সক্ষম?

ঠিক আছে, বাস্তবতাটি হ'ল বহুবার আমরা সেভাবে এটি করি না, তাই আমরা উত্পাদনশীল উপায়ে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হারাতে পারি এবং এটি একটি সমস্যা হয়ে উঠতে পারে।

যত্ন কোন কাজ সম্পাদন করে?

যখন আমরা মনোযোগের কথা বলি তখন আমরা তিনটি পৃথক প্রক্রিয়া আলাদা করতে পারি।

এগুলির প্রত্যেকটি আপনাকে আলাদা কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে allow

1. নির্বাচনী মনোযোগ: এটি আপনাকে কেবলমাত্র কিছু উপাদান ক্যাপচার করতে দেয়, যা নয় তাদের থেকে প্রাসঙ্গিকভাবে আলাদা করতে সক্ষম হয়।

2. অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ: আপনি দীর্ঘ সময় ধরে সচেতন বা মনোযোগী হতে পারবেন।

৩. বিভক্ত মনোযোগ: আপনাকে একযোগে দুটি বা আরও বেশি উদ্দীপনায় অংশ নিতে দেয়।

তথ্যসূত্র

1. আর্নল্ড, এ।, স্কিনস, আর।, বেক, ই, বি, জেরোম, বি (2004)। সময় এবং মনোযোগ: শিক্ষার্থী, অধিবেশন এবং কার্যাদি। অটোমেটেড লার্নিং এবং ডিসকভারি এবং ওপেন লার্নিং ইনিশিয়েটিভ কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটি কেন্দ্র।
2. গিলবার্ট, পি। (2010) অনুভূতি এবং সহানুভূতি-কেন্দ্রীভূত অনুশীলনের একটি পরিচিতির সাথে এবং সহমর্মিতার জন্য আমাদের মনের প্রশিক্ষণ।
3. রেইনোসো গার্সিয়া, এআই এবং অন্যান্য। (2008)। জ্ঞানীয় উদ্দীপনা অনুশীলন বই 1। জনস্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। মাদ্রিদ স্বাস্থ্য। মাদ্রিদ শহর।
4. রেইনোসো গার্সিয়া, এআই এবং অন্যান্য। (2008)। জ্ঞানীয় উদ্দীপনা অনুশীলন বই 2। জনস্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। মাদ্রিদ স্বাস্থ্য। মাদ্রিদ শহর।