11 শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সালমন এর বৈশিষ্ট্য - পুষ্টি - 2025

সালমন এর স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি অনেকগুলি: এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং মেজাজের উন্নতি করে, এটি একটি শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী, জয়েন্টগুলি রক্ষা করে, ক্যান্সার প্রতিরোধ করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে এবং আমি নীচে যা অন্যদের ব্যাখ্যা করব।

সালমন এমন একটি সামুদ্রিক মাছ যা আমাদের দেহে আরও পুষ্টিকর অবদান রাখতে পারে। এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে আয়ু বাড়ানো, হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ এবং ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার ক্ষমতা দায়ী।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সমৃদ্ধ সামগ্রীর কারণে সালমন স্বাস্থ্যসেবা খাদ্য হিসাবে তার ভাল খ্যাতি অর্জন করেছে। এটি অস্বাভাবিক, যেহেতু মাত্র ১১০০ গ্রাম বেকড বা ব্রোয়েলড সালমন থেকে আপনি কমপক্ষে আরও ২ গ্রাম ওমেগা -3 ফ্যাট পেতে পারেন।

আপনার গুরুত্ব বোঝার জন্য, এটি একটি গড় বয়স্ক দ্বারা বেশ কয়েকটি দিনের মধ্যে সমস্ত খাবার থেকে প্রাপ্ত পরিমাণ। যদি আমরা এমন একজন ব্যক্তির লক্ষ হিসাবে 4 গ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রাপ্তি হিসাবে বিবেচনা করি যারা দিনে 2 হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করে, তবে এটি লক্ষ্যটির প্রায় 50% এর সমান হবে।

এই ওমেগা -3 ফ্যাটটির প্রায় অর্ধেকটি ইপিএ (আইকোস্যাপেন্টেইনোইক অ্যাসিড) আকারে সরবরাহ করা হয় এবং ডিএইচএ (ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড) আকারে কিছুটা কম পরিমাণে সরবরাহ করা হয়।

আমরা সালমনগুলিতে যে পরিমাণ ইপিএ এবং ডিএইচএ দেখতে পাই তা সাধারণত খাওয়া খাবারগুলির মধ্যে অস্বাভাবিক। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির এই উচ্চ ঘনত্বের পাশাপাশি, এটি ওমেগা -6 ফ্যাটগুলির একটি সামান্য পরিমাণ সরবরাহ করে।

ওমেগা -৩ ফ্যাটগুলির যেমন উদ্ভিদের উত্স যেমন শণবীজ এবং আখরোট রয়েছে সেখানে তাদের সালমানের সাথে সমান পদক্ষেপের সাথে তুলনা করা যায় না কারণ তাদের ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি পরিবর্তে আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) আকারে রয়েছে ইপিএ বা ডিএইচএ

ওমেগা 3 ফ্যাটগুলির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার সংশোধন (তারা দেহে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ গঠনের পক্ষে), কোষের ঝিল্লির উন্নতি, এক কোষ থেকে অন্য কোষে তথ্য প্রেরণ করার জন্য আরও ভাল সেলুলার ক্ষমতা। অন্যটি এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি।

সালমন স্বাস্থ্য উপকারিতা

1- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

গভীর জলে বা নীল মাছ (ওমেগা -3 অ্যাসিড সমৃদ্ধ) যেমন সালমন থেকে মাছ গ্রহণ, তীব্র মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, অ্যারিথমিয়া, ধমনী হাইপারটেনশন এবং হাইপারট্রিগ্লিসারাইডেমিয়া সহ হৃদরোগের ঝুঁকির কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত (রক্ত ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর 150 মিলিগ্রাম / ডিএল এর বেশি)।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ব্যবহার হৃদরোগের বিপাকীয় পরামিতিগুলির উন্নতির সাথেও সম্পর্কিত।

এর শক্তি এটি যে হার্টের কিছু উপকার প্রতি সপ্তাহে মাত্র একটি স্যামন খাবার থেকে প্রাপ্ত হতে পারে gained যাই হোক না কেন, বেশিরভাগ সুবিধাগুলি প্রতি সপ্তাহে ২-৩ বার গ্রহণের সাথে কিছুটা বেশি পরিমাণে মাছের গবেষণা গবেষণাগুলিতে লক্ষ্য করা যায়।

স্যালমন গ্রহণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি নিয়ে কিছু গবেষণায়, প্রতিদিনের ডায়েটে প্রাপ্ত ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির মোট গ্রামের ভিত্তিতে অনেক সময় উপকারগুলি পরিমাপ করা হয়।

এই গবেষণায়, ওজনযুক্ত কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষা অর্জনের জন্য দৈনিক সর্বনিম্ন 2 গ্রাম ওমেগা -3 প্রয়োজন।

অধ্যয়নগুলি যে 2 গ্রাম বাজি ধরেছে তা পাওয়ার জন্য, স্যামনের পরিমাণ যে পরিমাণে খাওয়া উচিত তা প্রায় 115 গ্রাম।

2- উন্নত মেজাজ এবং জ্ঞান

অনেক গবেষকরা ডিএইচএকে মানব মস্তিষ্কে পাওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ চর্বি হিসাবে বিবেচনা করে থাকেন এবং সালমনে এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অস্বাভাবিক ঘনত্বকে উপলব্ধি এবং ঝুঁকি হ্রাসে ডকুমেন্টেড কিছু সুবিধা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্ক সম্পর্কিত কিছু সমস্যা।

মাছ থেকে ওমেগা 3 চর্বি গ্রহণের সাথে হতাশার নিম্ন ঝুঁকি, কৈশোর বয়সে শত্রুতার ঝুঁকি হ্রাস এবং প্রবীণ ব্যক্তিদের মধ্যে জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

ঘুরেফিরে, কিছু গবেষণায় বুদ্ধিজীবী ভাগ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখিয়েছে, মাছগুলি সরবরাহ করে including

3- শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী

মাছ খাওয়ার সাথে এবং গবেষণার এই ক্ষেত্রে বিশেষ আগ্রহের সাথে যুক্ত, আমাদের প্রোটিনগুলির উল্লেখ করতে হবে। এগুলি ডিএইচএ দ্বারা সমৃদ্ধ বিশেষ বায়োঅ্যাকটিভ যৌগিক।

প্রাথমিক গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিয়ামক এবং প্রদাহ বিরোধী হিসাবে তাদের একটি সম্ভাব্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, বিশেষত স্নায়ুজনিত টিস্যু দ্বারা উত্পাদিত হওয়ার সময়।

4- জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষা

সলমন সেবন এবং জয়েন্টগুলির উপর এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে সালমন থেকে ইপিএ শরীর দ্বারা তিনটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত সংশ্লেষগুলিতে রূপান্তর করতে পারে যা অযাচিত প্রদাহ রোধে কাজ করে।

যৌগগুলির একটি গ্রুপ হ'ল 3-সিরিজের প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন। দ্বিতীয় ধরণটি হ'ল 3 সিরিজের থ্রোমবক্সানস। একটি তৃতীয়াংশ সম্প্রতি আবিষ্কৃত টাইপ ছিল রিসলভিনগুলির। ওমেগা 3 ফ্যাটগুলির এই সমস্ত ডেরাইভেটিভস অতিরিক্ত এবং অযাচিত প্রদাহ রোধে সহায়তা করতে সক্ষম।

সালমন সম্পর্কে বিশেষভাবে আকর্ষণীয় বিষয়টি হ'ল এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সামগ্রীর সাথে সম্পর্কিত এন্টি-ইনফ্লেমেটরি বেনিফিটগুলির সাথে একত্রিত করে, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বেনিফিটগুলির সাথে যা ফ্যাট সম্পর্কিত নয়, তবে এটি প্রোটিনের সাথে সম্পর্কিত।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ছোট বায়োঅ্যাকটিভ প্রোটিন অণুগুলির উপস্থিতি (বায়োএকটিভ পেপটাইডস নামে পরিচিত) স্যামনে প্রদর্শিত হয়। এগুলি যৌথের কারটিলেজের জন্য বিশেষ সহায়তা সরবরাহ করে।

ক্যালসিটোনিন নামক একটি বিশেষ বায়োসিটিভ পেপটাইড এই অধ্যয়নের জন্য বিশেষ আগ্রহী। এর কারণ হ'ল হাড়ের টিস্যুতে এবং এর আশেপাশে কোলাজেন এবং খনিজগুলির ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ ও স্থিতিশীল করতে সহায়তা করার জন্য ক্যালসিটোনিন শরীরে থাইরয়েড গ্রন্থি দ্বারা তৈরি হয়।

স্যালমন থেকে পেপটাইডস, ক্যালসিটোনিন সহ, সালমন থেকে ওমেগা -3 চর্বি দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে, জয়েন্টগুলির জন্য অনাদায়ী প্রদাহজনক সুবিধা সরবরাহ করে

5- চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

সালমন থেকে ওমেগা -3 চর্বি গ্রহণ দুটি চোখ সম্পর্কিত সমস্যার নিম্ন ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত: ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং দীর্ঘস্থায়ী শুকনো চোখ।

ম্যাকুলার অবক্ষয় চোখের দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা, যার মধ্যে চোখের বলের পিছনে রেটিনার মাঝখানে থাকা উপাদানগুলি অবনতি হতে শুরু করে এবং দৃষ্টিশক্তি হারাতে থাকে। প্রতি সপ্তাহে দুটি মাছের পরিবেশন হ'ল পরিমাণ যা এই ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে দেখানো হয়েছে।

দীর্ঘস্থায়ী শুকনো চোখের ঝুঁকি কমাতে, মাছ থেকে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি সামান্য বেশি পরিমাণে (প্রতি সপ্তাহে 2-4 পরিবেশন করা) প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ ছিল। প্রতি সপ্তাহে 5-6 পরিবেশনগুলিতে প্রসারিত হলে তারা ঝুঁকিতে আরও বেশি হ্রাস দেখায়।

মাছ এবং মস্তিষ্ক থেকে ওমেগা -3 ফ্যাট গ্রহণের সমীক্ষার অনুরূপ, দীর্ঘস্থায়ী শুকনো চোখের উপর অধ্যয়নগুলি বিশেষত ডিএইচএ থেকে গঠিত নিউরোপ্রোটেক্টিনগুলির ভূমিকাটি বিশেষভাবে দেখা শুরু করেছে।

ওমেগা -3 ফ্যাট থেকে প্রাপ্ত এই অণুগুলি চোখের প্রদাহের মাত্রা হ্রাস করে দীর্ঘ শুকনো চোখ প্রতিরোধ করতে পারে।

6- ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস

ওমেগা -3 ফ্যাট সমৃদ্ধ মাছ গ্রহণ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের যেমন ক্যালোরেক্টাল ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার বা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত।

রক্ত কণিকা বা নোডিউল সম্পর্কিত লিউকেমিয়া, একাধিক মেলোমা এবং নন-হজকিনের লিম্ফোমা সহ ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত ক্যান্সারের ঝুঁকির বৃহত্তর হ্রাস পাওয়ার সবচেয়ে শক্তিশালী ফলাফল।

কার্ডিওভাসকুলার স্টাডির মতো, ক্যান্সারের ঝুঁকি অধ্যয়নগুলি সাধারণত ওপেনা -3 ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি সপ্তাহে অন্তত একবার খাওয়া হলে পরিমাপযোগ্য উপকারগুলি দেখাতে শুরু করে।

7- ত্বকের উন্নতি

সালমন যে ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির ব্যতিক্রমী স্তরের কারণে, আমরা একটি চকচকে এবং আরও কোমল ত্বক পেতে সহায়তা করতে পারি।

বিশ্বখ্যাত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ পেরিকোন সুপারিশ করেন যে তার রোগীরা উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সপ্তাহে প্রায় 3 বার বন্য সালমন খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

8- প্রোটিন গ্রহণ

স্যালমন মধ্যে ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির সুবিধাগুলি কেবল এই খাবারে দাঁড়ায় না। সালমন স্বাস্থ্য সুবিধার একটি অভিনব ক্ষেত্র এই মাছের প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সামগ্রী জড়িত content

বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যামনে জৈব কার্যকরী প্রোটিনের ছোট অণু রয়েছে (যা জৈবিক পেপটাইড বলে) এটি যৌথ কারটিলেজ, ইনসুলিনের কার্যকারিতা এবং পাচনতন্ত্রের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য বিশেষ সমর্থন হিসাবে কাজ করতে পারে।

সাম্প্রতিক গবেষণা করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সালমন থেকে পেপটাইড এবং আলসারেটিভ কোলাইটিসের চিকিত্সার উপর। সালমন থেকে পেপটাইড গ্রহণের সাথে কলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস সম্পর্কিত হতে পারে, ক্যালসিটোনিনই স্যালমনের অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে সবচেয়ে আগ্রহ তৈরি করেছে।

মানবদেহ নিজস্ব ক্যালসিটোনিন তৈরি করে যা আমরা আগেই বলেছি হাড় এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যুতে কোলাজেন এবং খনিজগুলির ভারসাম্যকে নিয়ন্ত্রণ ও স্থিতিশীল করতে সহায়তা করার একটি মূল হরমোন।

গবেষকরা সালমন ক্যালসিটোনিন (এসসিটি) এবং মানব ক্যালসিটোনিনের সাথে এর সম্পর্ক সহ পেপটাইড সম্পর্কে আরও বেশি কিছু শিখার ফলে আমরা এই মাছটি গ্রহণের মাধ্যমে আরও বেশি উপকারিতা দেখতে পাব বলে আশা করি।

9- সেলেনিয়াম অবদান

স্যালমন মধ্যে ঘনীভূত এবং বিশেষ উল্লেখের যোগ্য আরেকটি পুষ্টিকর নাম সেলেনিয়াম। সেলেনিয়ামের পরম পরিমাণ সম্পর্কে, 115 গ্রাম সালমন এই খনিজটির দৈনিক মূল্যের প্রায় 62% সরবরাহ করে।

সেলেনিয়াম খাওয়ানো জয়েন্টগুলির প্রদাহের ঝুঁকির একটি শক্তিশালী হ্রাস এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধের সাথে জড়িত।

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট পুষ্টিকর হিসাবে, গ্লুটাথিয়োন অণু রক্ষণাবেক্ষণের মাধ্যমে সেলেনিয়ামকে কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষার ক্ষেত্রেও বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে দেখানো হয়েছে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সেলেনিয়ামের উল্লিখিত এই প্রতিটি সুবিধাগুলি পুষ্টির অবদানগুলিকে বাড়িয়ে তোলে যা আমরা আগে আলোচনা করেছি (ওমেগা -3 ফ্যাট, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড)।

10- শরীরের সুস্থতা বৃদ্ধি

একক পরিবেশনায় ভিটামিন ডি বেশি, বন্য সালমন খাওয়া সর্বোত্তম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ক্যান্সার থেকে শুরু করে একাধিক স্ক্লেরোসিস থেকে রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস থেকে শুরু করে হৃদরোগের সাথে সংযুক্ত রয়েছে।

ফ্লোরিডার মেয়ো ক্লিনিকের এপিডেমিওলজি এবং ইউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক আলেকজান্ডার পার্কার পরামর্শ দিয়েছেন যে প্রায় এক চতুর্থাংশ আমেরিকান ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরে ভোগেন এবং আমাদের সকলের পরিপূরক হওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেন বা নিয়মিত ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ সালমন খান।

জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার সমীক্ষার আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমেরিকা জুড়ে.6..6 মিলিয়ন শিশুদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি ছিল এটি 15 এনজি / এমিলির চেয়ে কম রক্তের ঘনত্ব হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে।

11- সাধারণ পুষ্টির অবদান

আমরা নীচে দেখতে পাচ্ছি যে সালমন এর পুষ্টির উপাদানগুলি বৈচিত্রপূর্ণ, যা এটি বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে তৈরি করে। আপনার সুবিধাগুলির বিস্তৃত তালিকাটিকে সাজানোর জন্য, আমরা পুষ্টির অবদান অনুযায়ী তাদের গোষ্ঠীভুক্ত করব।

• ভিটামিন বি 12 (প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 236%)
• ভিটামিন ডি (127%)
• সেলেনিয়াম (78.3%)
• ভিটামিন বি 3 (56.3%)
• ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড (55%)
• প্রোটিন (53.1%)
• ফসফরাস (52.1%)
• ভিটামিন বি 6 (37.6%)
• আয়োডিন (21.3%)
• কোলাইন (19.2%)
• ভিটামিন বি 5 (18.4%)
• বায়োটিন (15.1%)
• পটাসিয়াম (14%)

তথ্যসূত্র

1. অরিটা এম, বিয়ানচিনি এফ, আলিবের্তি জে, শের এ, চিয়াং এন, হংক এস, ইয়াং আর, পেটাসিস এনএ, সেরহান সিএন। স্টেরিওকেমিক্যাল অ্যাসাইনমেন্ট, অ্যান্টিইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য এবং ওমেগা -3 লিপিড মধ্যস্থতাকারী রেজোলভিন ই 1 এর জন্য রিসেপ্টর। জে এক্সপ মেডি। 2005 মার্চ 7; 201 (5): 713-22। 2005. পিএমআইডি: 15753205।
2. বিডাউন এমএ, কাউফম্যান জেএস, সতীয়া জেএ, রোসম্যান্ড ডাব্লু, ফোলসোম এআর। প্লাজমা এন -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় হ্রাস হওয়ার ঝুঁকি: কমিউনিটি স্টাডিতে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস ঝুঁকি। আমি জে ক্লিন নিউট্র। 2007 এপ্রিল; 85 (4): 1103-11। 2007. পিএমআইডি: 17413112।
3. ক্রিসোহাউ সি, পানাজিওটাকোস ডিবি, পিটসভোস সি, স্কোমাস জে, ক্রিনোস এক্স, ক্লোপটিসিয়াস ওয়াই, নিকোলাউ ভি, স্টেফানাডিস সি দীর্ঘমেয়াদে মাছের ব্যবহার একটি ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলে সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে অ্যারিথমিয়া প্রতিরোধের সাথে জড়িত - এটিটিসিএ সমীক্ষা। আমি জে ক্লিন নিউট্র। 2007 মে; 85 (5): 1385-91। 2007. পিএমআইডি: 17490977।
4. চুয়া বি, বন্যা ভি, রোচচিনা ই, ওয়াং জেজে, স্মিথ ডাব্লু, মিচেল পি ডায়েটারি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলোপ্যাথির 5 বছরের ঘটনা। আর্চ চক্ষু 2006 জুলাই; 124 (7): 981-6। 2006. পিএমআইডি: 16832023।
5. কনার ডাব্লু। মাছের ডায়েটিক গ্রহণের ফলে ডায়াবেটিস মহিলাদের ক্ষেত্রে অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করা হবে। আমি জে ক্লিন নিউট্র। 2004 সেপ; 80 (3): 626-32। 2004. পিএমআইডি: 15321789।
6. কনার ওয়েল, কনর এসএল। আলঝাইমার রোগে মাছ এবং ডকোসাহেক্সেনিক অ্যাসিডের গুরুত্ব। আমি জে ক্লিন নিউট্র। 2007 এপ্রিল; 85 (4): 929-30। 2007. পিএমআইডি: 17413088।
7. 8 প্রমাণিত সালমন স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং পুষ্টির তথ্য
8. বন্য আলাসকান সালমন পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস যা আপনাকে আরও দীর্ঘজীবী করতে সহায়তা করতে পারে।