স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি উন্নত করার জন্য 14 অনুশীলন - জিওগ্রাফিয়া - 2025

এখানে আমরা স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী মেমরির উন্নতি করতে অনুশীলনের একটি তালিকা প্রস্তাব করি যা শিশু, কৈশোর, বয়স্ক এবং বয়স্করা অনুশীলন করতে পারে। উদ্দীপনা এবং জ্ঞানীয় রক্ষণাবেক্ষণের পক্ষে মেমোরি কাজ করা যেতে পারে।

আমাদের মস্তিষ্ক একটি অনমনীয় কাঠামো নয়, পরিবর্তিতকরণ এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নেওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। নির্দিষ্ট নিউরনগুলি অদৃশ্য হয়ে গেলে কী ঘটে? তাদের উপর ফাংশনগুলি কি অপূরণীয়ভাবে প্রতিবন্ধী হয়?

এই প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ, না! কিছু নির্দিষ্ট নিউরনের বিশাল সংখ্যক ফাংশন সম্পাদন করার ক্ষমতা রয়েছে, সুতরাং যদি তারা একটি ক্রিয়া হারাতে পারে তবে আমরা তাদেরকে অন্য ধরণের ফাংশন সম্পাদন করতে পারি এবং এইভাবে আমাদের নিউরনকে সক্রিয় রাখি।

তদ্ব্যতীত, মস্তিষ্কের কার্যক্ষেত্রে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আমাদের মস্তিস্কে থাকা নিউরনের সংখ্যা নয়, তবে তারা অন্যান্য নিউরনের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, যা তাদের কার্যকলাপ।

সুতরাং, যদি একটি জিনিস স্পষ্ট হয়, তবে তা হল স্মৃতিশক্তি কাজ করার জন্য আমাদের নিউরনগুলিকে কাজ করতে হবে, এবং এটি কেবল একটি অনুশীলন দিয়ে নয়, বেশ কয়েকটি সহকারে করা উচিত, কারণ এইভাবে আমরা বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপে কাজ করব এবং আমাদের কার্যকারিতা উন্নত করব জ্ঞানীয় আরও সম্পূর্ণ হবে।

কিভাবে একটি ভাল স্মৃতি রাখবেন?

যৌবনে একটি ভাল স্মৃতি বজায় রাখাতে 3 মূল বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত:

• কর্পোর সানায় মেনস সানা: ভাল জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদন করতে আমাদের অবশ্যই অবশ্যই শারীরিক স্বাস্থ্য (ডায়েট, এক্সারসাইজ ইত্যাদি) থাকা উচিত।
• সামাজিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ: ক্রিয়াকলাপগুলি আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে করি, আমাদের মজাদার ও মজা করার সময়গুলি আমাদের বন্ধুত্ব… আমাদের জ্ঞানীয় কাজের জন্য এই সমস্ত কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
• জ্ঞানীয় কার্যকারিতা: আমরা সারাদিন যে জ্ঞানীয় কাজ করি তার পরিমাণ, প্রকার এবং গুণগত মান আমাদের স্মৃতিশক্তির অবস্থা পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এই নিবন্ধে আমি 10 টি অনুশীলনের প্রস্তাব করব এই শেষ বিন্দুটিতে কাজ করার জন্য, যা জ্ঞানীয় কাজকর্মের।

আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য অনুশীলনগুলি (স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী)

কত আছে?

এই গেমটি আপনাকে আপনার স্বল্পমেয়াদী মেমরির কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনার সংখ্যাটি খুঁজে পেতে হবে: হাতি, ড্রাগনফ্লাইস, জিরাফ, তারা, হিপ্পোস, তোতা, প্রজাপতি, বানর এবং জেব্রা।

স্বল্পমেয়াদী মেমরি অনুশীলন

স্বল্প-মেয়াদী মেমরির সমস্যার বৃহত্তম ক্ষতি হ'ল আমরা যা করতে যাচ্ছিলাম এমন কিছু সম্পর্কে আমরা ভুলে যেতে পারি।

সুতরাং, যদি আপনার এই ধরণের স্বল্প-মেয়াদী মেমরির সমস্যা থাকে তবে সর্বোত্তম অনুশীলন হ'ল যা আপনার স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিশক্তিটি কাজ করা এবং উন্নত করা ছাড়া দৈনন্দিন পরিবেশে এই ধরণের ভুলে যাওয়া রোধ করতে সহায়তা করে।

অতএব, আমরা আপনার মেমরি ফাংশনটির এই ক্ষেত্রটি উন্নত করার জন্য যে অনুশীলনটি প্রস্তাব করি তা নিম্নলিখিত:

আপনার যখন নীচের একটি তদারকি থাকে তখন দৈনিক স্ব-রেকর্ডে লিখুন:

• যা বলা হচ্ছে তা ভুলে যান।
• কারও নাম ভুলে যাও
• ভুলে যাচ্ছি কোন বস্তুটি কোথায় সংরক্ষণ হয়েছিল বা কোথায় তা is
• কোনও নির্ধারিত ওষুধ সেবন ভুলে যাচ্ছি।
• একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট ভুলে যান।
• এমন কিছু ভুলে যান যা আপনার করা বা করার পরিকল্পনা করা উচিত ছিল।
• অন্য ধরণের ভুলে যাওয়া আপনার থাকতে পারে।

একটি স্ব-রেকর্ড হ'ল কাগজ / শীট / শীটের একটি টুকরো যা আপনি জিনিস লিখে রাখেন। স্ব-নিবন্ধকরণে আপনি সঠিক মুহুর্তে এটি লিখবেন যখন এটি উপস্থিত হবে: ভুলে যাওয়ার ধরণ, যে দিনটি ভুলে যাওয়ার ঘটনাটি ঘটেছে তার সাথে সম্পর্কিত দিন এবং কীভাবে এটি ঘটেছিল সে সম্পর্কে এক ধরণের তথ্য।

ফর্ম জুড়ি - কাজের স্মৃতি (স্বল্প মেয়াদী)

কাজের স্মৃতি, তাত্ক্ষণিক স্মৃতি এবং শেখার জন্য জোড়া মিলের খেলাটি খুব ভাল অনুশীলন।

এই বিখ্যাত গেমটি কাগজপত্রগুলি (যদি আপনি নিজেই করেন) বা পরিসংখ্যানগুলি (যদি আপনি এই তৈরি গেমগুলির মধ্যে একটি কিনে থাকেন) এমনভাবে থাকে যাতে নীচে একটি অঙ্কন প্রদর্শিত হয়।

প্রতিটি অঙ্কনটিতে অন্য চিত্র / কাগজের একটি দম্পতি থাকে এবং গেমটি তাদের দুটি করে তুলে নিয়ে থাকে যা মনে করে কোন অঙ্কনটি বেরিয়ে এসেছে, একই চিত্রযুক্ত দুটি চিত্র তুলতে সক্ষম হবে।

গ্রুপ

আমাদের মস্তিস্ক আরও সহজে সহজেই প্রচুর পরিমাণে বস্তু এবং তথ্য স্মরণে রাখতে সক্ষম করার একটি কার্যকর কৌশল, শব্দগুলিকে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করে তোলে।

যদি আমরা দলবদ্ধকরণের মাধ্যমে মুখস্থ করার আমাদের দক্ষতা উন্নতি করি, আমরা আমাদের স্মৃতিশক্তিটি প্রচুর পরিমাণে উন্নত করব, নতুন তথ্য সংরক্ষণে আমাদের আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য হবে এবং সেজন্য আরও বৃহত্তর শেখা হবে, এবং ভুলে যাওয়া রোধ করার জন্য আমাদের আরও সংস্থান থাকবে।

একটি মহড়া যা আমরা করতে পারি তা হল:

1 -শব্দের এই তালিকাটি সাবধানে পড়ুন:

2- যতটা সম্ভব শব্দ মনে রাখার চেষ্টা করুন।

3 -এই চারটি বিভাগে পূর্ববর্তী শব্দগুলি সাজান

4 -Try 4 শ্রেণিবিভাগ সংগঠিত পূর্ববর্তী কথা স্মরণ।

পার্থক্যগুলো বের করুন

পার্থক্য গেমগুলি স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিতে কাজ করতে সহায়তা করুন।

ভিজ্যুয়াল স্মৃতি

ভিজ্যুয়াল মেমোরি উন্নত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু বহুবার আমরা যা স্মরণ করি তা এমন জিনিস যা আমরা আগে দেখেছি।

আমাদের স্মৃতিশক্তির এই দিকটি উন্নত করতে আমরা একটি খুব সাধারণ অনুশীলন করতে পারি যা জ্যামিতিক চিত্র পর্যবেক্ষণ করে এবং তারপরে না তাকিয়ে যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করে।

স্থানিক স্মৃতি ব্যায়াম

স্পেসিয়াল মেমোরি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ধরণের স্মৃতি, যেহেতু এটিই আমাদের আকার, স্থান এবং সিলুয়েটগুলি মানসিকভাবে পুনর্গঠন করতে দেয়।

এই ধরণের স্মৃতিতে কাজ করার জন্য, আমি একটি অনুশীলন যা প্রস্তাব করি তা নিম্নলিখিত:

একটি ফাঁকা কাগজ নিন এবং আপনার আশেপাশের জায়গাগুলির বা আপনার যে শহর বা শহরে আপনি সবচেয়ে ভাল মনে রাখবেন সেই জায়গার একটি "পাখির চোখের দৃষ্টি" আঁকুন, যে রাস্তাগুলি আপনি মনে রাখবেন, যে জায়গাতে আপনি বাস করেন, সেই স্থানটি যেখানে আপনি স্মরণ করেন আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার বাস করেন এবং যে জায়গাগুলি আপনি সাধারণত যান বা ভাল জানেন।

দীর্ঘমেয়াদী মেমরি অনুশীলন

দীর্ঘমেয়াদী মেমরি হ'ল সেই অতীতের ঘটনাবলী সম্পর্কিত তথ্য রয়েছে এবং এটি দীর্ঘকাল ধরে আমাদের জ্ঞানের অংশ ছিল, সেই তথ্যটি আমাদের মস্তিষ্কে দীর্ঘকাল ধরে সঞ্চিত রয়েছে।

এই স্মৃতিগুলিকে উদ্দীপিত করা তাদের মজবুত করতে দেয় এবং তাই সেই তথ্যটি ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়। একইভাবে, উত্তেজক স্মৃতি আমাদের নিউরাল নেটওয়ার্কগুলিকে উন্নত করে যেখানে আমাদের এই তথ্য সঞ্চিত আছে এবং আমাদের দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

মেমরির এই দিকটিতে কাজ করার জন্য, একটি উপযুক্ত অনুশীলন নিম্নলিখিত হবে:

আপনার মনে রাখা সমস্ত তথ্য সরবরাহ করে যথাসম্ভব যথাযথভাবে স্মরণ করুন এবং ব্যাখ্যা করুন:

• 1940-এর দশকের একটি প্রাসঙ্গিক ঘটনা।
• 50 এর দশকের একটি প্রাসঙ্গিক ঘটনা।
• 60 এর দশকের একটি প্রাসঙ্গিক ঘটনা।
• 70 এর দশকের একটি প্রাসঙ্গিক ঘটনা।
• 80 এর দশকের একটি প্রাসঙ্গিক ঘটনা।
• 90 এর দশকের একটি প্রাসঙ্গিক ঘটনা।
• তাঁর ব্যক্তিগত জীবনের সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক ঘটনা।

টেকসই মনোযোগ ব্যায়াম

মনোযোগ বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া একটি ভাল স্মৃতিশক্তি রাখতে কীভাবে মুখস্থ করতে হবে তা জানার চেয়ে কার্যত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আমরা মনোযোগ বজায় রাখতে না পারি, রেকর্ডিং এবং নতুন তথ্য সংরক্ষণ করা খুব কঠিন হয়ে যায়, এবং তাই শিখতেও।

সুতরাং যদি আমরা মেমোরিটি কাজ করতে চাই তবে আমাদেরও মনোযোগ প্রশিক্ষণ দিতে হবে, কারণ মনোযোগ হ'ল আমাদের তথ্য রেকর্ড করতে এবং এটি সঠিকভাবে সঞ্চয় করতে দেয় যাতে এটি পরে মনে রাখা যায়।

- টেকসই মনোযোগ কাজ করার জন্য, আমরা নিম্নলিখিত অনুশীলন করতে পারি:

শব্দের এই তালিকাটি মনোযোগ সহকারে দেখুন এবং যা পুনরাবৃত্তি হয়েছে তা সনাক্ত করুন।

মৌখিক সাবলীল অনুশীলন

মেমরির অন্যতম প্রধান কাজ হ'ল ভাষা: যখন আমাদের স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা থাকে তখন কখনও কখনও আমরা নির্দিষ্ট মুহুর্তে আমরা যে শব্দটি বলতে চাই তা খুঁজে পেতে প্রয়োজনীয় তথ্য অ্যাক্সেস করা আমাদের পক্ষে কঠিন is

যাতে এটি না ঘটে, আমাদের অবশ্যই ভাষাকে সরাসরি কাজ করতে হবে। এইভাবে, আমাদের মৌখিক সাবলীলতা বৃদ্ধি পাবে এবং আমাদের দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিও উপকৃত হবে।

- মৌখিক সাবলীলতা কাজ করতে, আপনি একটি খুব সাধারণ অনুশীলন করতে পারেন, তবে একই সময়ে খুব দরকারী। এটি নিম্নরূপ:

একক শব্দ এবং সর্বশেষ পূর্ববর্তী অক্ষরের দ্বারা শৃঙ্খলযুক্ত শব্দ লিখুন। উদাহরণ স্বরূপ:

বোধগম্য অনুশীলন পড়া

আমরা সবাই জানি রিডিং বোধগম্যটি কী নিয়ে গঠিত এবং সম্ভবত আপনি এখন ভাবেন যে এটির স্মৃতির সাথে তেমন কিছু করার নেই।

কিন্তু এই তাই নয়! আমরা যা পড়ি তা বোঝার জন্য আমাদের স্মৃতিশক্তির জন্য ভাষার সাথে সম্পর্কিত, একটি জ্ঞানীয় ফাংশন, কারণ আমরা যা পড়ি তা সম্পর্কে আমাদের যদি খারাপ ধারণা না হয় তবে সেই তথ্য সংরক্ষণ করা অসম্ভব, এবং সেই কারণেই এই তথ্যটি কখনই গঠিত হবে না।

আমাদের স্মৃতি অংশ।

- এই ফাংশনটিতে কাজ করার জন্য আমি যে ব্যায়ামটি সবচেয়ে বেশি পরামর্শ দিচ্ছি তা হ'ল:

একটি বই নিন, এটি পড়ুন এবং শেষে কী পড়া হয়েছে এবং বইটিতে কী কী মূল ধারণাগুলি রয়েছে সে সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্তসার তৈরি করুন।

সৃজনশীলতা অনুশীলন

শেষ অবধি, মেমরি প্রশিক্ষণটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আমি একটি সৃজনশীলতা অনুশীলনের সুপারিশ করব। আমাদের নিজস্ব ধারণা এবং মূল চিন্তার প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য আমাদের মনকে দাবি করা বিশ্বব্যাপী আমাদের স্মৃতিচারণকে উত্তেজিত করার জন্য উপযুক্ত।

-আমার বিশেষতঃ যে অনুশীলনগুলি আমি পছন্দ করি তা নিম্নলিখিত:

গত মঙ্গলবার আমি খুব খুশিতে জেগেছিলাম কারণ এটি ছিল একটি বিশেষ দিন। আমি উঠে বাথরুমে গেলাম, হঠাৎ যখন…

সমিতি মেমরি অনুশীলন

অ্যাসোসিয়েশন অনুশীলনগুলি আমাদের কাছে উপস্থাপিত নতুন তথ্যগুলিকে সঠিকভাবে সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে, যাতে শেখা আরও বেশি হয় এবং আমরা এটি ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।

অ্যাসোসিয়েশন অনুশীলনগুলি আমাদের মস্তিস্কে ইতিমধ্যে সঞ্চিত তথ্যে যোগদান করে এবং আমরা সহজেই মনে করি নতুন তথ্য সহ।

এইভাবে, আমাদের নিউরনে সুপ্রতিষ্ঠিত তথ্যের সাথে নতুন তথ্য যুক্ত করে, এটির পক্ষে ভালভাবে সংরক্ষণ করাও সহজ হবে।

এই ফাংশনটি উন্নত করতে আমরা এক ধরণের অনুশীলন করতে পারি:

সংখ্যার নীচে কিছু ঘটনা, ঘটনা বা পরিস্থিতি লিখুন যার সাথে আপনি এটি যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ:

• 17: আমার বার্ষিকী দিন।
• 39: স্পেনীয় গৃহযুদ্ধের সমাপ্তি।
• 45: দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সমাপ্তি।
• 65: স্পেনে অবসর বয়স।

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100।

পূর্ববর্তী ক্রিয়াটি সম্পাদনের প্রায় 5 মিনিটের পরে, যেখানে আপনি ন্যূনতম 15 টি ঘটনা বা বিভিন্ন সংখ্যার সাথে সম্পর্কিত ঘটনাগুলি রেকর্ড করবেন, আপনি আবার সংখ্যার তালিকা নিয়ে যাবেন (আপনি আগে যা রেকর্ড করেছেন তা ছাড়াই) এবং প্রতিটি সংখ্যার নীচে আপনি কী লিখবেন মনে রাখবেন।

ফিট ভেড়া

পরবর্তী গেমটিতে আপনি স্বল্পমেয়াদী মেমরির উপর কাজ করতে পারেন। আপনাকে প্রতিটি সিলুয়েটের সাথে প্রতিটি ধরণের ভেড়া মেলাতে হবে।

তথ্যসূত্র

1. ফিরিচি, এল (২০১০) সমালোচনা পর্যালোচনা: ডিমেনশিয়া রোগীদের জন্য জ্ঞানীয় উদ্দীপনা থেরাপি গ্রুপগুলির কার্যকারিতা। ওয়েস্টার্ন অন্টারিও বিশ্ববিদ্যালয়: যোগাযোগ বিজ্ঞান ও ডিসঅর্ডার স্কুল।
2. মারোটো, এম, এ। মেমরি, উদ্দীপনা প্রোগ্রাম এবং কংগ্রেস রক্ষণাবেক্ষণ। জনস্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট। মাদ্রিদ।