বয়স্ক এবং শিশুদের জন্য 19 স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ (উদাহরণ) - আর্ট - 2025

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা আপনাকে পুরোপুরি জীবন উপভোগ করতে দেয়। এই অনুশীলনগুলিকে এমন একটি বাধ্যবাধকতা হিসাবে দেখা উচিত নয় যার জন্য আপনাকে সময় নিতে হবে, তবে জীবনের উন্নত মানের জন্য ইতিবাচক এবং প্রয়োজনীয় কিছু হিসাবে।

তবে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবন আছে? স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম খাওয়া কি যথেষ্ট? স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের চেয়ে কিছুটা বেশি জড়িত, কারণ শারীরিক স্বাস্থ্য ছাড়াও আপনার ভাল মানসিক স্বাস্থ্যও থাকতে হয়।

ফলস্বরূপ এটি একটি উপকারী মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে এবং জীবনের একটি নির্দিষ্ট "দর্শন" রাখে যা আপনাকে সহজ জিনিস উপভোগ করতে দেয়। ভাল শারীরিক অবস্থা, ভাল মানসিক স্বাস্থ্য এবং একটি প্র্যাকটিভ মনোভাবের মধ্যে ভারসাম্য আপনাকে পূর্ণ জীবনযাপন করতে দেয়।

এই নিবন্ধে আমি আপনাকে কিছু টিপস এবং 19 টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দেব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার শারীরিক এবং মানসিক, সফল এবং সুখী হও। এই টিপসের সাহায্যে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নতি হবে।

একটি ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য আছে 19 কার্যক্রম

1-শারীরিক অনুশীলন করুন

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মেডিকেল এনসাইক্লোপিডিয়া অনুসারে সুস্বাস্থ্য অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণ করা একটি প্রয়োজনীয় অনুশীলন।

খাদ্য অন্যতম প্রধান কারণ। উদাহরণস্বরূপ ধূমপানের মতো নির্দিষ্ট অভ্যাসগুলি এড়ানো একটি ভাল জীবনযাত্রার পরিপূরক হিসাবে প্রয়োজনীয় are

বর্তমানে, খেলাধুলা আর কোনও প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলন হিসাবে বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি অনুরাগযুক্ত ব্যক্তির একচেটিয়া ক্রিয়াকলাপ হিসাবে কল্পনা করা হয় না।

একটি স্পেনীয় প্রকাশনা এবং একটি সুপরিচিত ব্যাংক দ্বারা স্পনসর করা একটি সামাজিক গবেষণা এটিকে বিশদভাবে ব্যাখ্যা করে।

যে কোনও ক্ষেত্রে, অনুশীলনটি অবশ্যই ব্যক্তির বয়সের সাথে এবং তার শারীরিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি পায়ের জয়েন্টে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত হন তবে এটি উচ্চ-প্রভাবের খেলা অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে না তবে তারা সমস্যা ছাড়াই সাঁতার কাটতে পারে।

হাঁটা হ'ল গ্রহণ করা অন্যতম সহজ ক্রিয়াকলাপ। আপনার ভাল হাঁটার জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল উপযুক্ত ক্রীড়া জুতা।

অভ্যাস তৈরি করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে আপনার জীবনে রুটিন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা এর সুবিধা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়।

রক্ত সঞ্চালন সক্রিয়করণের পাশাপাশি হাঁটা বা অন্যান্য শারীরিক অনুশীলনগুলি কঙ্কাল এবং পেশীবহুল সিস্টেমের ভাল অবস্থানে অবদান রাখে। শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলিও অনুকূল।

উপরন্তু, এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি বৃহত্তর মানসিক ভারসাম্য এবং নির্দিষ্ট কিছু ব্যাধি হ্রাসে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে। উদ্বেগ তাদের মধ্যে একটি এবং এটি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে সর্বাধিক বৃদ্ধি পেয়েছে এমনগুলির মধ্যে একটি।

স্পেনের একটি আকর্ষণীয় সমীক্ষা দেখিয়েছে যে লোকেরা যারা শারীরিক ক্রিয়ায় বাধা পেয়েছিল তারা তাদের মেজাজ পরিবর্তন করে দেখেছে।

2-সঠিকভাবে খাওয়া

এক খামারে তরুণ আকর্ষণীয় মহিলা। মহিলা কৃষক তার জৈব বাগান থেকে ফল তুলছেন। কৃষি: পতনের সময় বাগানে পাকা আপেল তুলছেন মহিলা woman

নিঃসন্দেহে শারীরিক সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি মৌলিক কারণটি হ'ল সঠিক খাদ্য। সুষম ডায়েট খাওয়া একটি মূল দিক; সবসময় অতিরিক্ত বাধা এড়ানো, পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত গ্রুপের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা, জীবনের প্রধান প্রধান খাদ্যতালিকা যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা এই সময়ের অন্যতম দুর্দান্ত বৈশ্বিক মহামারী রোধ করতে পারে: স্থূলত্ব।

এই রোগটি বিশ্বাস করা থেকে অনেক বেশি সাধারণ এবং সমস্ত বয়সের লোককে প্রভাবিত করে।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন কর্তৃক প্রকাশিত একটি পরিসংখ্যান ইঙ্গিত দিয়েছে যে ২০১৪ সালে, ১৮ বছরের বেশি বয়সী ১.৯ বিলিয়নেরও বেশি লোক ওজন এবং তাদের মধ্যে 600০০ মিলিয়ন স্থূলত্বের শিকার হয়েছিল।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি অভ্যাস যা শৈশব থেকেই প্রতিষ্ঠিত হওয়া উচিত, তবে আমরা সময়মতো সুস্থ হয়ে উঠি। চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি পরিমিত খরচ হওয়া, চর্বি গ্রহণের ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা সীমাবদ্ধ করা এবং ফল এবং শাকসব্জির বিচিত্র খাওয়ার পরিমাণ বজায় রাখা অপরিহার্য।

খাবারে লবণ বা সিজনিং যেমন মেয়োনেজ বা গরম সস যোগ না করার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ খাবারেই আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণ মতো লবণ ইতিমধ্যে থাকে।

পুষ্টি সম্পর্কিত, এটি একটি পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া খুব কার্যকর হতে পারে। এই পেশাদার তিনিই আপনার ডায়েটটি নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনার জীবনযাত্রার এবং আপনার বিশেষ প্রয়োজনগুলির পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত।

প্রতিটি জীব অনন্য এবং আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব বিপাক রয়েছে।

3-অ্যালকোহল সেবন করবেন না বা এর ব্যবহার কম করুন

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সময় সময় সময়ে এক গ্লাস ভাল ওয়াইন বা একটি শীতল বিয়ার খেতে পছন্দ করে। এটি ততক্ষণ খারাপ নয় যতক্ষণ আমরা জানি কীভাবে ডোজ ব্যবহার করতে হয়।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, এর ব্যবহার ক্রমবর্ধমান।

স্পেনীয় স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা আয়োজিত একটি সম্মেলনে, তরুণ স্প্যানিশদের মধ্যে অ্যালকোহল সেবনের পরিসংখ্যান উপস্থাপন করা হয়েছে। পরিসংখ্যানগুলি উদ্বেগজনক এবং দুর্ভাগ্যক্রমে প্রতি বছর তরুণরা অল্প বয়সে মদ্যপান শুরু করে।

অ্যালকোহলের ফলে যে ক্ষতি হয় তা অপরিবর্তনীয় হতে পারে, তাই যদি আপনি সত্যিই পুরোপুরি অ্যালকোহলকে ছেড়ে দিতে চান না তবে সপ্তাহান্তে মাত্র দু'বার পানীয় পান করা ভাল।

4-ধূমপান না

ধূমপান এমন একটি অভ্যাস যা স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করে এবং প্রায়শই এটি ছেড়ে দেওয়া শক্ত হয়; নিকোটিন একটি অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত ড্রাগ।

যেমনটি এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির পাশাপাশি তামাক স্বাধীনতা কেড়ে নেয়। ধূমপায়ী যখন ধূমপান করতে পারে না তখন সে বিরক্ত এবং উদ্বেগ বোধ করে এবং মুহূর্তটি উপভোগ করতে পারে না।

শুরু করার জন্য, আমি নির্দিষ্ট কিছু বই পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি যা ধূমপান কীভাবে ছাড়তে হবে তা ভালভাবে ব্যাখ্যা করে। আপনি যদি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেন এবং কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি এটি অর্জন করতে পারবেন।

5-ড্রাগ বা এনার্জি ড্রিংক গ্রহণ করবেন না

উদাহরণস্বরূপ হেরোইন এবং কোকেনের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি আমরা সাধারণভাবে জানি। তারা যে আসক্তি তৈরি করে তা মানবতার অন্যতম বড় বিপদ এবং সম্ভাব্য সমস্ত দৃষ্টিকোণ থেকে জীবনযাত্রার মান কেড়ে নেয়।

সুপরিচিত অবৈধ ওষুধের পাশাপাশি, এমন আরও কিছু রয়েছে যা কম আপত্তিজনক বলে মনে হয় এবং তাদের বিক্ষিপ্ত ব্যবহার প্রায়শই ন্যায়সঙ্গত হয়।

অবশ্যই সমস্ত ওষুধ স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, পাশাপাশি নির্দিষ্ট ধরণের ঘন উদ্দীপক।

ট্রেডমার্ক না দিয়ে, আমরা সকলেই কিছু নির্দিষ্ট শক্তি পানীয় সম্পর্কে ভাবতে পারি যা ব্যবহারিকভাবে প্রতিটি রাস্তার কোণে বিক্রি হয়।

এই উদ্দীপনাটি প্রাকৃতিক নয় এবং এটি নিউরাল সিস্টেমকে মারাত্মকভাবে ক্ষতি করতে পারে।

6-স্ব-ওষুধ খাবেন না

এটি একটি নিরীহ অনুশীলনের মতো বলে মনে হচ্ছে তবে স্বাস্থ্যের যে ক্ষয়ক্ষতি ঘটে তা সম্পর্কে আপনি অবাক হয়ে যাবেন, উদাহরণস্বরূপ, অ-নির্ধারিত অ্যান্টিবায়োটিক বা অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যথানাশক.ষধগুলি।

আপনি যখন স্ব-ওষুধ সেবন করেন তখন আপনি অনেকগুলি ভুল করতে পারেন, কেবল জ্ঞানের অভাবের কারণে এবং এই ভুলগুলি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

অতএব, কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং ওষুধ সম্পর্কিত সমস্ত বিষয়ে তাঁর পরামর্শ অনুসরণ করা ভাল।

7-পর্যায়ক্রমে পরামর্শ এবং ক্লিনিকাল বিশ্লেষণ করুন

প্রতিটি "শিক্ষকের তার বই রয়েছে" এবং প্রতিটি ডাক্তারের নিয়ন্ত্রণের ধরণ থাকতে পারে তবে তা নির্বিশেষে, বিশ্লেষণ এবং চিকিত্সা পর্যালোচনার মাধ্যমে আপনার শরীর কীভাবে তা জানার একমাত্র উপায়।

আপনার বর্তমান শারীরিক স্বাস্থ্য নির্ধারণ করতে, যে কোনও সমস্যা তাড়াতাড়ি সনাক্ত করতে এবং আপনার অভ্যাসটি প্রয়োজনীয় হিসাবে খাপ খাইয়ে নিতে আপনার পর্যায়ক্রমিক ক্লিনিকাল বিশ্লেষণ এবং চিকিত্সার চেক-আপগুলি করতে হবে।

এই নিয়ন্ত্রণগুলি আপনাকে কী ধরণের ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং সেইসাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটিও নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি অবশ্যই দাঁতের দিকটি ভুলে যাবেন না। মানসম্পন্ন স্বাস্থ্যের জন্য জীবনযাত্রার মান জরুরি। ডেন্টিস্ট হ'ল অন্য পেশাদার যা আপনার নিয়মিত দেখার জন্য আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

8-বিনোদনমূলক কার্যক্রম করুন

এটি সোনার নিয়মের একটি এবং এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত; শখের মতো আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপটি যখন ভাল অনুভূতি হয় তখন কী হয়।

আনন্দ কেবল ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমেই উত্পন্ন হয় না তবে এটি আপনাকে আপনার সম্পর্ক এবং সামাজিক দক্ষতা প্রসারিত করতে দেয়, যা একটি ভাল মানের জীবনযাপন করাও গুরুত্বপূর্ণ।

কোনও ক্রিয়াকলাপ করার আরেকটি প্রভাব হ'ল আমরা সাধারণত এটিকে অগ্রগতির সাথে সংযুক্ত করতে পারি। মানব প্রকৃতির দ্বারা, আমাদের সকলের মনে অনুভব করা যে আমরা কোনও কিছুর মধ্যে অগ্রগতি করছি এটি একটি দুর্দান্ত মঙ্গল।

9-মন ফিড

"মানুষ একা রুটি দিয়ে বাঁচে না" এবং এটি খুব সত্য।

একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের সাথে জড়িত এমন কার্যকলাপ থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ Having আমরা যখন এটি অনুভব করি তখন এটি অনুশীলনের বিষয় নয়, তবে আমাদের অবশ্যই এটি একটি নির্দিষ্ট সময় এবং ফর্মের মধ্যে করতে হবে।

একটি চ্যালেঞ্জ বা কোনও নির্দিষ্ট স্তরের অসুবিধা জড়িত এমন ক্রিয়াকলাপগুলি ভেবে বাঞ্ছনীয়। সেভাবে আপনি অনুভব করেন যে আমাদের মিলনের একটি লক্ষ্য রয়েছে এবং এটি অর্জন করার জন্য আপনি আমাদের সকলের যে মূল্যবোধ এবং গুণাবলী ব্যবহার করেছেন তা বাস্তবে প্রয়োগ করবেন।

10-দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও নেতিবাচক অনুভূতিকে অবমূল্যায়ন করবেন না

মানসিক অসুস্থতা বা নির্দিষ্ট ধরণের মানসিক ব্যাধিগুলি সাধারণত কঠোরভাবে জৈবিক রোগগুলির চেয়ে সনাক্ত করা আরও কঠিন।

কখনও কখনও দু: খের অনুভূতি ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারে যা আসলেই হতাশা বা আতঙ্কজনক আক্রমণটি একটি ভীতির ভ্রান্তির জন্য ভুল হতে পারে।

যদি আপনার নেতিবাচক সংবেদন হয় যা আপনাকে পূর্বে যে আনন্দ দিয়েছিল সেই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে দেয় না, যদি এই সংবেদনগুলি কিছু সময়ের জন্য ইনস্টল করা হয়ে যায় এবং অদৃশ্য না হয় তবে কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

আপনি যদি এই টিপস এবং অভ্যাসগুলি ব্যবহারের পাশাপাশি সমস্ত দিক থেকে ইতিবাচক এবং প্র্যাকটিভ মনোভাব রাখেন তবে আপনি অবশ্যই একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনযাপন করবেন lead

11-ভাল বই পড়ুন

বই পড়া আপনাকে অনুপ্রেরণা, জ্ঞান এবং অনুপ্রেরণা দেবে। এমন কিছু বই রয়েছে যা আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে, সেগুলি ব্যক্তিগত উন্নয়নের বিষয়ে হোক বা না হোক। কিছু কিছু বছর ধরে লেখা হয়েছে এবং অভিজ্ঞতা, ধারণা, মান এবং পাঠ উপস্থাপন করে যা আপনাকে আজীবন পরিবেশন করবে।

• এটি একটি অভ্যাস যা শুরু করা শক্ত: আমি রাতের খাবারের পরে টিভিটি বন্ধ করার চেষ্টা করি এবং শুতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে পড়ি। দ্য গ্রেট গ্যাটসবি দিয়ে শেষ করেই এখন আমি একটি সৃজনশীলতার বই নিয়ে আছি।

আপনি যদি পড়তে অভ্যস্ত না হন তবে প্রথমে আপনাকে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। আপনার বোধগম্যতা এবং পড়ার গতি উত্তরোত্তর বৃদ্ধি পাবে।

12-কাজের সৃজনশীলতা

সৃজনশীলতা কেবল আবিষ্কার বা ব্যবসায়িক ধারণাগুলিতে প্রয়োগ করা যায় না। এটি এমন একটি প্রতিযোগিতা যা জীবনের মান উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে।

"ইউরেকা" শিথিল করে নির্মিত নয়, বরং এটি একটি প্রক্রিয়া: 1) সমস্যার সমাধান করার বিষয়ে কঠোর চিন্তা করুন এবং 2) শিথিল করুন।

অনেক সময় সমাধান, তথ্য ইত্যাদির সন্ধানের পূর্ববর্তী কাজ "একটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে উত্থিত হয়" এমন একটি ধারণার ফলাফল দেয়। যখন আর্কিমিডিস "ইউরেকা" বলেছিলেন যে তিনি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থায় ছিলেন - একটি বাথটব - এবং পূর্ববর্তী অনেক কাজ করেছিলেন, তখন কোথাও তা বের হয় নি।

অন্যদিকে, আপনার সৃজনশীলতার কথা চিন্তা করে, এটি অর্জনে আপনি কী করেন এবং আপনি যখন সৃজনশীল কিছু করেন তখন আপনি যা করেছেন তা আপনাকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।

13-শিথিলকরণ বা ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করুন

শিথিলকরণ কৌশল এবং ধ্যান আপনাকে অন্যের মধ্যে ভয় এবং অহংকার থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনি নিজের আত্ম-নিয়ন্ত্রণও বাড়িয়ে তুলবেন।

10-15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করুন এবং আপনি স্বল্পমেয়াদী সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন। এটি আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে এবং চেষ্টা না করার কোনও কারণ নেই। আপনি একবার শিখলে, আপনি ধ্যান সেশনগুলি ঘনীভূত, শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যে বাস করেন।

এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অহং-হ্রাস এবং সচেতনতা বৃদ্ধি প্রভাব ফেলে। আপনি যদি অবিচ্ছিন্ন থাকেন তবে দেখবেন কীভাবে আপনার মনোযোগ এবং মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে, আপনার বাকী ইন্দ্রিয়গুলিও কীভাবে বৃদ্ধি পাবে।

14-সংরক্ষণ করুন এবং খুব বেশি ব্যয় করবেন না

সংরক্ষণের সময় আপনি যদি একটি অর্থনৈতিক গদি দেবেন তবে যদি কঠিন সময় আসে এবং আপনি বড় ব্যয়ের মুখোমুখি হতেও সক্ষম হবেন যে সেই সঞ্চয় ব্যতীত আপনি পারবেন না: আপনার প্রয়োজন গাড়ি, একটি বাড়ি…

আপনি যদি কিছু কিনতে যাচ্ছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: বেঁচে থাকার কি আমার এটি দরকার? আপনি আগে এটি কেনা সম্পর্কে চিন্তা আছে?

এমন জিনিস কিনুন যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা দেয় এবং আপনার প্রয়োজন বা আপনাকে মঙ্গল দেয়। আপনার যদি ইতিমধ্যে কোনও পুরানো মডেল থাকে তবে সর্বশেষতম মডেল স্মার্টফোনটি আপনাকে কিছু দেবে না।

15- পরিকল্পনা করতে শিখুন

সময় ব্যবস্থাপনায়, লক্ষ্য অর্জনে এবং উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য পরিকল্পনা জরুরি।

আপনি যা কিছু করেন তা আপনাকে সেই রাজ্যে নিয়ে যেতে চায় কিনা তা প্রতিফলন করুন। আপনি কি এমন একটি চাকরিতে আছেন যা আপনাকে সঠিক পথে পরিচালিত করে? আপনি কি এমন কোনও অংশীদারের সাথে আছেন যার সাথে আপনি ভবিষ্যত দেখেন?

একটি সাধারণ পদ্ধতি হ'ল:

• পরের দিন আপনাকে যে কাজগুলি করতে হবে তার থেকে প্রতিটি থেকে অন্তত গুরুত্বপূর্ণ পর্যন্ত একটি তালিকাতে লিখুন।
• একে একে করতে যান এবং শেষ করার সাথে সাথে অতিক্রম করে যান।
• দস্তাবেজটি অবশ্যই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সেই সময় নির্দিষ্ট করতে হবে যাতে প্রতিটি কাজ শেষ করতে হবে।

বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান: প্রয়োজন না হলে ব্রাউজারটি বন্ধ করুন, ফোনটিকে একটি অদৃশ্য জায়গায় রাখুন। ভাবুন যে ঘনত্বের সর্বোত্তম অবস্থানে পৌঁছতে 10 মিনিট সময় লাগে এবং যতবার আপনি এটি ত্যাগ করবেন এটি একটি শুরু।

16-ভাষা শিখুন

নিশ্চয়ই আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে ইংরেজি কীভাবে বলতে হয় তা জানা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার যদি সময় না থাকে তবে আপনি সুবিধা নিতে পারেন: 1) ইংরাজীতে সিনেমা দেখা এবং সেগুলি যদি সেই ভাষায় উপশিরোনাম সহ থাকে তবে আরও ভাল। 2) আপনি ব্যায়াম করার সময় এমপি 3 অডিও বাজানো।

কথা বলার অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আজ লোকেরা এবং বিষয়গুলি সন্ধান করার জন্য আপনার কাছে ইন্টারনেটে প্রচুর সংস্থান রয়েছে। অনেকগুলি ফেসবুক গ্রুপ রয়েছে যা ভাষা অনুশীলনের জন্য হ্যাঙ্গআউটগুলি সংগঠিত করে।

17 ভাল ঘুম

জ্ঞান সুসংহত করতে এবং শক্তির স্তর পুনরুদ্ধার করতে ভাল ঘুম প্রয়োজন। দিনে 8 ঘন্টা একটি সাধারণীকরণ হয়, প্রতিটি ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টা সহ যথেষ্ট থাকে। যদি 6 ঘন্টা আপনি নিজের মতো নতুন মনে করেন তবে বেশি ঘুমানোর দরকার নেই।

পর্যাপ্ত সময়সূচী একীভূত করুন, ঘুমানোর আগে খুব বেশি খাবেন না এবং বিছানায় পড়াশোনা বা পড়া এড়ানোর জন্য যাতে আপনার ঘুমের সাথে শয্যা যুক্ত করার জন্য আপনার শরীরের অভ্যস্ত হয়ে যায়।

18-পেশাদারি নিজেকে বিকাশ

যদি আপনি আপডেট না করেন তবে আরও শিক্ষিত লোকেরা পিছন থেকে আসবে এবং তারা আপনার কাজ কেড়ে নেবে। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার সেক্টরে একটি রেফারেন্স হতে চান বা একটি ভাল কাজ করতে চান তবে আপনাকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিতে হবে।

আপনার ডিগ্রি বা স্নাতকোত্তর ডিগ্রি শেষ করার পরে প্রশিক্ষণ শেষ হয় না। আপনাকে কোনও বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে হবে না বা প্রশিক্ষণ স্কুলে হাজার হাজার ইউরো ছাড়তে হবে না; ইউটিউবে আপনি কিছু বিশেষ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে খুব ভাল ভিডিও পেতে পারেন। মিরিয়াড্যাক্সের মতো প্ল্যাটফর্মগুলিতে আপনারও কোর্স রয়েছে।

19-আপনার সামাজিক সম্পর্ক বিকাশ

সামাজিক দক্ষতা আপনাকে ব্যক্তিগত এবং পেশাগতভাবে বৃদ্ধি করতে সহায়তা করবে। নিজেকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে, নতুন কিছু করতে এবং সামাজিক দক্ষতার অনুশীলন করতে বাধ্য করুন।

সক্রিয় শ্রবণ দক্ষতা, অ-মৌখিক ভাষা, প্রকাশ্যে কথা বলা বা একটি উপযুক্ত ভাষার সাথে যোগাযোগ করা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।

এবং আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কি বলে মনে করেন? আমি আপনার মতামত আগ্রহী। ধন্যবাদ!