- আমরা কীভাবে জানব যে কোন ফলের মধ্যে চিনি সবচেয়ে কম?
- গ্লাইসেমিক সূচক এবং গ্লাইসেমিক লোড
- দুটি পরিমাপের মধ্যে পার্থক্য কী?
- গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং গ্লাইসেমিক লোড ম্যাচের জন্য র্যাঙ্কিং কেন হয় না?
- আমি কোনটি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করতে পারি?
- ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সর্বোত্তম ফল এবং সেগুলি কীভাবে সেবন করা যায়
- যে ফলগুলি শাকসব্জি হিসাবে পরিচিত
- সেগুলি কীভাবে গ্রাস করতে হয় সে সম্পর্কে ধারণা
- ফল খাবেন কেন?
- এগুলি গ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় কী?
- প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাটগুলির সাথে আপনার ফলগুলি একত্রিত করুন
- খাবারের সময়সূচী অনুসরণ করুন
- টাটকা ফল
- ফলের রস
- পানিশূন্য ফল
- ডায়াবেটিসে ফলের প্রধান উপকারিতা
- ওজন নিয়ন্ত্রণ
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের
- ভিটামিন সি
- তন্তু
- ভিটামিন এবং খনিজ
ডায়াবেটিস রোগীদের ফলের তালিকা যা আমি নীচে আপনাকে দেব তা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার অনুমতি দেবে, যার সাহায্যে আপনি এই বিপাকীয় ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং একটি ভাল মানের জীবনযাপন করতে পারেন।
ডায়াবেটিস সম্পর্কে কথা বলার সময়, তারা সাধারণত আপনার গ্লুকোজ স্তরগুলি দেখার জন্য আপনাকে পরামর্শ দেয় কারণ আপনার অগ্ন্যাশয় আর টাইপ 1 ডায়াবেটিসে ইনসুলিন আর তৈরি করতে পারে না বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে তা তৈরি করতে পারে না।
যদি আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন তবে তারা আপনাকে এমন একটি ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন যাতে আপনি গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে এড়াতে যে পরিমাণ শর্করা গ্রহণ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই নিয়ন্ত্রণটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি উচ্চ গ্লুকোজ দ্বারা সৃষ্ট আপনার কোষগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বা না থাকা কারও পক্ষে উপকারী, তারা যে পরিমাণ শর্করা খান তা যত্ন নেওয়া কারণ আপনার এখন এবং ভবিষ্যতে যে মানের জীবন ও স্বাস্থ্যের স্তর রয়েছে তা এর উপর নির্ভর করবে। আপনি আরও খেয়াল করেছেন যে প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়ার পরে আপনি ক্লান্ত, নিদ্রা বা এমনকি হাইপ্র্যাকটিভ বোধ করছেন।
আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ওজন, বর্ণ, বয়স, লিঙ্গ, স্বাস্থ্যের স্থিতি এবং স্বাদ পছন্দগুলি অনুসারে আপনার পরিমাণ অনুসারে যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট উপযুক্ত তা বেছে নেওয়া শেখা যদি আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত থাকেন তবে অন্যান্য জটিলতা প্রতিরোধের সেরা উপায়।
শুরুতে যে কোনও প্রক্রিয়ার মতো এটির জন্য আপনাকে নতুন জিনিস শিখতে হবে এবং সেগুলি নিজের জন্য অভিজ্ঞ করতে হবে। এর পরে আপনি ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করবেন এবং আপনি স্বতঃস্ফূর্তভাবে এবং প্রাকৃতিকভাবে আপনার দেহের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত অনুসারে বেছে নেবেন।
আমরা কীভাবে জানব যে কোন ফলের মধ্যে চিনি সবচেয়ে কম?
দুটি পদক্ষেপ রয়েছে যার দ্বারা ফলের শর্করার পরিমাণ পরিমাপ করা হয় এবং যে কোনও খাবারে রক্তে গ্লুকোজ রূপান্তরিত হয়।
আপনি সেই পুষ্টিগুলিকে বেছে নিতে আগ্রহী যা আপনাকে পুষ্ট করে তবে এটি আপনার শিরাগুলিতে গ্লুকোজে পরিণত হয় যতটা আস্তে আস্তে এবং যথাসম্ভব ভারসাম্যহীন।
গ্লাইসেমিক সূচক এবং গ্লাইসেমিক লোড
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং গ্লাইসেমিক লোড হ'ল দুটি পদক্ষেপ যা আমরা জানি যে ফলের পরিবেশন করার পরে আপনার রক্তে আপনার কত গ্লুকোজ থাকবে will
দুটি পরিমাপের মধ্যে পার্থক্য কী?
গ্লাইসেমিক সূচকটি পরিমাপ করে যে আপনি শর্করা সমৃদ্ধ 50g খাবার খাওয়ার পরে আপনার রক্তে গ্লুকোজ কত পরিমাণে রয়েছে, এক্ষেত্রে একটি ফল।
1 থেকে 100 পর্যন্ত স্কেলে খাবারের তুলনা করুন 100 100 এর মান সেই ক্ষেত্রে সাদৃশ্যপূর্ণ যেখানে আপনি 50 গ্লাস খাঁটি গ্লুকোজ নিন।
শ্রেণিবিন্যাসটি এরকম:
এই মানগুলি অনুসারে, আপনি আপনার ডায়েটের জন্য মাঝারি এবং নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফলগুলি চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফলগুলি আপনার রক্তে আরও গ্লুকোজ তৈরি করতে চলেছে এবং দ্রুত। ডায়াবেটিস নিয়ে বেঁচে থাকলে সাধারণ স্তরে এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।
গ্লাইসেমিক লোড এমন একটি পরিমাপ যা কোনও খাদ্য রক্তের গ্লুকোজকে কতটা বাড়ায় এবং সেই খাবারের পরিমাণ বিবেচনা করে তার সাথে তুলনা করে। এটি গ্লাইসেমিক সূচক হিসাবে বিবেচিত হয় না।
গ্লাইসেমিক লোড ফল সহ খাবারগুলি শ্রেণীবদ্ধ করে:
এই ক্ষেত্রে, মাঝারি এবং কম গ্লাইসেমিক লোডের ফল খাওয়া ভাল।
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স এবং গ্লাইসেমিক লোড ম্যাচের জন্য র্যাঙ্কিং কেন হয় না?
কারণ অংশটি বিবেচনা না করে, গ্লাইসেমিক সূচক বিবেচনা করে যে কয়েকটি ফলের বৃহত পরিবেশনগুলিতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকবে। তবে উপযুক্ত পরিমাণে খাওয়ার সময় এই ফলগুলি আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে।
এর অর্থ হ'ল উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল খাওয়া যেতে পারে তবে কম গ্লাইসেমিক সূচকের চেয়ে কম পরিমাণে। এইভাবে আপনি আপনার রক্তে রক্তের গ্লুকোজ মাত্রাগুলি সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার শরীরকে সহায়তা করতে পারেন।
আমি কোনটি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করতে পারি?
উভয় ব্যবস্থা নির্ভরযোগ্য, তবে, খাবারের পরিমাণ বিবেচনা করার সময় গ্লাইসেমিক লোড আপনাকে কত ফল খাওয়ার জন্য উপযুক্ত তা সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সর্বোত্তম ফল এবং সেগুলি কীভাবে সেবন করা যায়
এখানে আমরা তাদের পুষ্টি পরিমাণ এবং তাদের গ্লাইসেমিক সূচক এবং লোডের জন্য চয়ন করার জন্য সেরা ফলগুলি উল্লেখ করি। এই মানগুলি কাঁচা ফলগুলি বোঝায় এবং আপনি যখন এগুলিকে কাঁচা খান।
জিআই গ্লাইসেমিক সূচককে বোঝায়, সিজি গ্লাইসেমিক লোডকে বোঝায় এবং টিপি বলতে বোঝায় যে গ্লাইসেমিক লোড রয়েছে এমন খাবারের পরিমাণকে।
কিছু ফলের গ্লাইসেমিক ইনডেক্সটি সরকারী রেফারেন্সে প্রকাশিত হয় না, সুতরাং এটি নিচের টেবিলে প্রদর্শিত হয় (নির্ধারিত নয়) তবে গ্লাইসেমিক লোড দ্বারা আপনি গাইড হতে পারেন।
যে ফলগুলি শাকসব্জি হিসাবে পরিচিত
নীচে গাছের ফলগুলি হ'ল যেহেতু তাদের নোনতা স্বাদ এবং প্রচুর পরিমাণে শর্করা রয়েছে, পুষ্টি হিসাবে বিবেচিত হয়।
যেহেতু তারা শাকসব্জী হিসাবে বিবেচিত হয়, তাদের গ্লাইসেমিক সূচকগুলিও অনেক কম, যেমন তাদের গ্লাইসেমিক লোড। প্রদর্শিত মানগুলি কাঁচা এবং অপরিশোধিত শাকসব্জীগুলিকে বোঝায়।
টমেটো, কুমড়ো, গোল মরিচ এবং জুচি উভয়ই চিনির পরিমাণ কম এবং উচ্চ আঁশযুক্ত উপাদানের কারণে পূর্বের উল্লিখিত ফলের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
তালিকার সর্বশেষটি হ'ল অ্যাভোকাডো যা এর ব্যবহারে অনেক উপকারিতা রয়েছে তবে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর কারণে এটি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
সেগুলি কীভাবে গ্রাস করতে হয় সে সম্পর্কে ধারণা
উপরের তালিকায় উল্লিখিত বেশিরভাগ ফলগুলি আপনার গ্লুকোজের মাত্রায় কোনও তীব্র বৃদ্ধি না ঘটিয়ে প্রায় এক কাপ পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
সুতরাং আপনি এগুলিকে একত্রিত করতে পারেন এবং বিভিন্ন স্বাদের সুস্বাদু পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর সালাদ তৈরি করতে পারেন যা অম্ল, মিষ্টি, নোনতা এমনকি তেতো হতে পারে বা আপনি এই স্বাদগুলির সংমিশ্রণ তৈরি করতে পারেন।
আমি ব্যক্তিগতভাবে মিষ্টি এবং সুস্বাদু স্বাদগুলিকে একত্রিত করতে বা মিষ্টি এবং টক সংমিশ্রণ তৈরি করতে এবং স্বাদগুলি বাড়ানোর জন্য লেবুর সাথে থালাটিতে একটি চূড়ান্ত স্পর্শ যুক্ত করি।
একটি প্রাতঃরাশ যা আমি এর সমৃদ্ধ গন্ধ এবং তাজাতে পছন্দ করি তা হ'ল পেঁপে মুরগির স্তন বা ডাইসড টুনার সাথে মিলিত। থালা - বাসনগুলিতে ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার ভাল বিষয়টি হ'ল শেষ পর্যন্ত রঙের বিভিন্নতার কারণে তাদের খুব আকর্ষণীয় চেহারা রয়েছে।
আপনি যে পরিমাণ বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করছেন তার কারণে এগুলি দেখতে, স্বাদ নিতে এবং আপনার দেহের পক্ষে উপকারী pleasant
ফল খাবেন কেন?
আমরা জানি ফলগুলি পুষ্টিকর কারণ এগুলিতে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তবে আপনি ভাবতে পারেন যে এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা ভাল ধারণা, কারণ সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি রয়েছে বলে জানা গেছে।
উত্তরটি আপনি যে পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করেন এবং এর পরিমাণ এবং ফল অন্তর্ভুক্ত তা অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও গুণমান এবং বিভিন্ন পুষ্টির পরিমাণের একটি ভাল উত্স।
যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে এটি খেতে শিখেন তবে ফলের মধ্যে অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা থাকে না। এটি আপনাকে অন্যান্য বিভিন্ন সুবিধা দেয় যা আপনাকে অন্য খাবারগুলি দিতে পারে না। এগুলি পরিবহন করা সহজ, প্রাকৃতিকভাবে প্যাক করা এবং বেশিরভাগের স্বাদ খুব সুন্দর।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ টিপটি হ'ল যে ফলগুলিতে সর্বাধিক পুষ্টি থাকে তবে একই সাথে এতগুলি সহজ শর্করা থাকে না choose
কোনও খাবারে আরও সাধারণ শর্করা এবং কম ফাইবার, এগুলি আপনার রক্তে তত দ্রুত পৌঁছে যাবে এবং আপনার শরীর গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
এগুলি গ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় কী?
ফল খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় সর্বদা তাজা থাকবে। আপনি যদি আপনার গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে ক্যানড, ডিহাইড্রেটেড এবং রসযুক্ত ফলগুলি এড়ানো ভাল।
প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাটগুলির সাথে আপনার ফলগুলি একত্রিত করুন
আপনার রক্তের গ্লুকোজ বাড়ার সময় আরও উত্সাহিত করতে আপনি মাছ বা মাংসের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জলপাইয়ের তেল বা বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথেও আপনার ফলগুলি একত্রিত করতে পারেন।
খাবারের সময়সূচী অনুসরণ করুন
আরেকটি সুপারিশ হ'ল আপনি আপনার গ্লুকোজকে অনেকটা কমিয়ে এড়াতে আপনার খাবার এড়িয়ে চলবেন না যাতে আপনি সারাদিন স্বাস্থ্যকর খেতে পারেন।
আপনি যদি কোনও খাবার মিস করেন, শারীরিকভাবে অস্বাস্থ্য বোধ করছেন, তবে আপনি একটি সোডা বা জুস খেতে বেছে নিতে পারেন, যা প্রাকৃতিক ফলের চেয়ে কম পুষ্টি এবং ফাইবারযুক্ত has
এ কারণেই আপনার খাওয়ার সময়সূচী অনুসরণ করে আপনি চিকিত্সা, ক্লান্তি, উদ্বেগ বা উদ্বেগ বোধ করা আটকাতে পারেন কারণ আপনি আগে খাননি।
টাটকা ফল
আপনি যদি ডায়াবেটিসের সাথে বেঁচে থাকেন বা আপনি যদি আরও সুষম ডায়েট খেতে চান তবে ফলের মাধ্যমে নিজেকে পুষ্ট করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাজা এবং অজাতীয় খাবার খাওয়া।
আপনি কাটা ফলের সালাদগুলির মাধ্যমে এটি করতে পারেন যা প্রাতঃরাশে বা মধ্যাহ্নভোজে এপিরিটিফ হিসাবে বা দিনের শেষে মিষ্টি হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে।
এগুলি খাবারের মধ্যে জলখাবার হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে যা আপনাকে আপনার শক্তি এবং গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার পাশাপাশি খুব গরমের দিনে সতেজ করে তুলতে পারে।
ফলের রস
ফলের রসগুলিতে বেশ কয়েকটি উপকারী বৈশিষ্ট্য থাকলেও পুরো ফলের তুলনায় ফ্রুকটোজ এবং গ্লুকোজ বেশি থাকে।
এটি কারণ রসে এটি সাধারণত সম্পূর্ণ ফলের আঁশ থাকে না, এক গ্লাস রস গ্রহণের পাশাপাশি আপনার একাধিক ফলের প্রয়োজন হবে, তাই আপনি চিনিতে দ্বিগুণ বা ট্রিপল খাবেন।
পানিশূন্য ফল
সাধারণত আপনি যে ফলগুলি শুকনো দেখতে পান সেগুলি এমন একটি প্রক্রিয়া সম্পন্ন করে যার ফলে তারা জল সরিয়ে দেয়, এটি তাদের চিনির পরিমাণকে ঘন করে তোলে।
এছাড়াও, কিছু ডিহাইড্রেশন প্রক্রিয়াগুলিতে তারা চিনির সিরাপ যুক্ত শুকানোর আগে ফলগুলি রক্ষা করে, এটি ডিহাইড্রেশন শেষে তাদের চেহারা এবং স্বাদ উন্নত করে।
একই সময়ে, এই সিরাপগুলি এমনকি যদি তারা কেবল সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে এবং ফলের বাইরে থাকে তবে তাদের চিনির পরিমাণ যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে দেয়।
এই কারণে, আপনি খুব কম সময়ে শুকনো ফল খাওয়া ভাল। পুরো এবং টাটকা ফল পছন্দ করা সর্বদা ভাল।
ডায়াবেটিসে ফলের প্রধান উপকারিতা
ওজন নিয়ন্ত্রণ
২০০৮ সালে ইংল্যান্ডে করা একটি ক্লিনিকাল গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব লোকেরা সবচেয়ে বেশি ফল খান তাদের দেহের ভর কম থাকে, কোমরের পরিধির পরিমাণ কম থাকে এবং কম ক্যালোরি এবং ফ্যাট সেবন করেন।
যেভাবে ফলের খরচ এবং ভিটামিন সি এর একটি উচ্চ ঘনত্ব এই সমস্ত কিছু করতে পারে তার কারণগুলি হ'ল ফলগুলিতে যেমন ফাইবার এবং জল থাকে, তত বেশি তৃপ্তি উত্পাদন করে এবং অন্যান্য খাবারের তুলনায় আপনাকে আরও পুষ্টি দেয় যা কম পরিমাণে বেশি শক্তি রাখে ।
এর অর্থ হ'ল আপনি যখন কম পরিমাণে এবং ক্যালোরিতে ফল খান তখন আপনি সন্তুষ্ট বোধ করেন এবং আরও পুষ্টিকর যা আপনার অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি খাওয়ার দ্বারা গ্রহণ করবেন না।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের
২০০৪ সালে ইনভেগেটিভ মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় উত্তর ক্যারোলিনা বিজ্ঞানীরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে আপনার ডায়াবেটিস হলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ আপনার কোষের জারণ ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে এবং তাই আপনার গ্লুকোজ স্তরকে সমতল করতে সহায়তা করে।
ডায়াবেটিস এমন একটি রাজ্য হিসাবে চিহ্নিত হয় যেখানে আপনার কোষগুলি অক্সিডেটিভ ক্ষতিগ্রস্থ হয়। ফল থেকে প্রাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার শরীরকে এই অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞানীদের এই একই গোষ্ঠীর অন্যান্য গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে ডায়াবেটিস আক্রান্ত ব্যক্তির কত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সেবন করা উচিত যদি সেগুলি খাওয়ার কোন উপকার হয় তবে তার সঠিক কোনও ইঙ্গিত পাওয়া যায়নি।
তারা এই সিদ্ধান্তেও পৌঁছেছে যে একক ভিটামিন গ্রহণের চেয়ে ভিটামিন থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সংমিশ্রণ গ্রহণ করা ভাল।
এ কারণেই যদি আপনি ফলগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনি ভিটামিন এবং খনিজগুলির মিশ্রণ পান যা কোনও ভিটামিনের ওভারডোজ করার ঝুঁকি ছাড়াই জারণ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে protect
ভিটামিন সি
ইংল্যান্ডের ২০০৮ সালের এক গবেষণা অনুসারে, ফলের অন্যতম প্রধান উপাদান হ'ল ভিটামিন সি is
ভিটামিন সি আপনার কোষগুলিতে অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ, ওজন বৃদ্ধি রোধ এবং পেটে ফ্যাট বৃদ্ধি রোধ, আপনার ওজন নির্বিশেষে সম্পর্কিত করে।
আপনি ফল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, আপনি যে ভিটামিন সি পেতে পারেন তার 90% ফল এবং শাকসব্জির মাধ্যমে রয়েছে। অন্যান্য খাবারে এই ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা থাকে না।
তন্তু
ফলের মধ্যে রয়েছে ফাইবার, যা আপনার দেহের গ্লুকোজ শোষণের হারকে নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, দ্রবণীয় ফাইবারগুলির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ: এটি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, আপনার শরীর যে পরিমাণ গতিতে শর্করা গ্রহণ করে এবং আপনার তৃপ্তি বাড়ায় তা হ্রাস করে।
কিছু অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে কীভাবে ফাইবার আপনার দেহের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
ভিটামিন এবং খনিজ
ফলগুলিতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি রয়েছে, বিশেষত ভিটামিন সি এই ভিটামিনটি আপনার ত্বক এবং জয়েন্টগুলিতে কোলাজেন জেনারেট করতে সহায়তা করে, ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা হিসাবে কাজ করে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
ফলগুলি আপনাকে পটাসিয়াম এবং ফোলেট সরবরাহ করে। পটাসিয়াম প্রোটিন তৈরির জন্য, সঠিকভাবে শর্করা ব্যবহার, আপনার পেশী তৈরি করতে বা আপনার হৃদয়ের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ for ফোলেট নতুন কোষ উত্পাদন করতে প্রয়োজনীয় এবং রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।