স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক শিক্ষার 6 আশ্চর্যজনক সুবিধা - আর্ট - 2025

শিক্ষা ও শারীরিক কসরতের সুবিধা বছর ধরে পরিচিত হয়েছে। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং তাই একটি ভাল মানের জীবনযাপনের জন্য অনুশীলন করা জরুরি।

আমার ক্ষেত্রে, আমি সারাজীবন এ্যারোবিক (টেনিস, সকার, নৃত্য বা সাঁতার) এবং এনারোবিক (জিম) অনুশীলন করেছি। যাইহোক, অনেক সময় আছে যখন, পড়াশোনা বা কাজ করার কারণে আমি কিছু করতে সক্ষম হই না।

এবং, যদিও আমি নীচে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যা আপনার নাম লিখতে চলেছি, যখন আমি যে কোনও ধরণের কার্যকলাপ পালন করতে সক্ষম হয়েছি যা আমি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হয়েছি:

• বৃহত্তর মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সুস্থতা।
• শারীরিক চেহারা আরও ভাল।
• বৃহত্তর আত্মসম্মান।
• আরও সৃজনশীলতা।
• আরো শক্তি.

যদি শরীর এবং মন অনুশীলন না করা হয় তবে তাদের অবনতি ঘটে। হিপোক্রেটিস ইতিমধ্যে বলেছে:

আপনি যদি খেলাধুলা শুরু করতে চলেছেন তবে নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখবেন:

• ছোট শুরু করুন: হার্ট অ্যাটাকের মতো ঘটনাগুলি খুব বিরল, তবে আপনি যদি হঠাৎ এমন ক্রিয়াকলাপ শুরু করেন যা আপনার হার্টের হারকে অস্বাভাবিকভাবে দ্রুততর করে তোলে তবে ঝুঁকি বেশি থাকে।
• আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস বা বাত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।

শারীরিক শিক্ষার অসামান্য সুবিধা

আমি নীচে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপর মন্তব্য করতে যাচ্ছি। બેઠারু জীবন অনুসরণ করার আর অজুহাত আপনার নেই। এছাড়াও, সমস্ত বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত (নিবন্ধের শেষে আমি বিভিন্ন তদন্তের লিঙ্কগুলি রেখেছি)।

1-ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে শারীরিক শিক্ষা অপরিহার্য। আপনি যে ক্যালোরিগুলি পোড়াচ্ছেন সেগুলি আপনি খাওয়া বা পান করা ক্যালোরিগুলির চেয়ে কম হলে আপনার ওজন বাড়ানো হবে।

2-কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন

কার্ডিওভাসকুলার ডিজাইজ বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ, তবে সপ্তাহে মাঝারি শারীরিক ব্যায়ামে 2 ঘন্টা 30 মিনিট সময় ব্যয় করা এর থেকে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

এছাড়াও, ব্যায়াম কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করে।

3-টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারে can

এই শর্তগুলির নিম্ন হারগুলি মাঝারি তীব্রতায় প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিটের ব্যায়ামের সাথে দেখা হয়। অবশ্যই, তত বেশি কার্যকলাপ, ঝুঁকি কম।

4-হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করে

গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়সের সাথে অনুশীলন বয়সের সাথে হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস হ্রাস করতে পারে।

আর্থাইটিসের লক্ষণগুলি উন্নত করতে সপ্তাহে 2.5 ঘন্টার জন্য মাঝারি তীব্রতা অনুশীলনও দেখানো হয়েছে।

5-কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে

শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া আপনার স্তন এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি এন্ডোমেট্রিয়াল এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করে।

6-এটি আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী

হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি উন্নত করে এবং আত্ম-সম্মান বাড়ায়।

এছাড়াও:

• মানসিক অবনতি বিলম্বিত করে (স্মৃতি, মনোযোগ, উপলব্ধি…)।
• যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
• গ্রুপ স্পোর্টসে এটি আপনাকে সামাজিক করতে দেয় allows
• আসক্তিগুলি: যেহেতু ডোপামাইন খেলাধুলার সাথে মুক্তি পেয়েছে, আসক্তি (এবং যারা না তাদের) একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আনন্দ অনুভব করার অনুমতি দেওয়া হয়।
• বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ নতুন তথ্য শিখার এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়।
• এটি স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগকে উন্নত করতে পারে।
• আয়ু বাড়ে।
• এটি ঘুমের মান বাড়ায়।

আপনার কত অনুশীলন প্রয়োজন?

আপনি যদি বর্তমানে কোনও অনুশীলন না করেন তবে যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপ আপনার পক্ষে ইতিবাচক হবে, কেবল ছোট শুরু করতে ভুলবেন না।

যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হার্টের হার বাড়ায় অসুস্থতা প্রতিরোধ এবং ক্যালোরি পোড়াতে ভাল for কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 15-20 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক বা তরুণ মারা যাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

এক সপ্তাহে কমপক্ষে আড়াই ঘন্টা মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি মাঝারি এবং তীব্র ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন।

এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্করাও সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন পেশী প্রশিক্ষণ করেন।

আপনার যদি মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য করতে সমস্যা হয়:

মধ্যপন্থী এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ যা হৃদস্পন্দনের লক্ষণীয় লক্ষণীয় বৃদ্ধি ঘটায়। একটি পরীক্ষা বলছে; আপনি যদি এটি অনুশীলন করার সময় করতে পারেন তবে এটি মধ্যপন্থী।

উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের কারণে দ্রুত শ্বাস এবং উচ্চ হারের হারের কারণ হয় তবে আপনি সম্ভবত এখনও একটি সাধারণ কথোপকথন করতে পারেন।

আসীন হওয়ার ব্যয়

একটি সুস্বাস্থ্যের জীবন আমি উল্লিখিত সুবিধাগুলির বিপরীত প্রভাব ফেলেছি, প্রধান বিষয়গুলি অতিরিক্ত ওজন হওয়া এবং রোগের সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করা in

এটি সত্ত্বেও, ২০১৪ সালে, ১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী ১.৯ বিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন বেশি ছিল, যার মধ্যে million০০ মিলিয়নেরও বেশি স্থূল ছিল। তদুপরি, ইউরোপীয় গড় দেখায় যে 42% কখনই খেলাধুলা করে না (37% পুরুষ, 47% মহিলা)।

স্পেনে এই সংখ্যা ৪৪%: প্রতি দু'জনের মধ্যে প্রায় একজনই অনুশীলন করেন না।

আমার মতে, এই ইস্যুটির ট্রাজেডিটি হ'ল অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে (এটির মতো), যা স্থূলত্ব এবং টেলিভিশন দেখার বা অভ্যস্ত আচরণের অভ্যাসের মধ্যে সম্পর্ককে দেখিয়েছে।

দেখা গেছে যে প্রতি দুই ঘন্টা একজন মহিলা টিভি দেখার জন্য ব্যয় করেছেন, তিনি তার স্থূলত্বের সম্ভাবনা 23% এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 14% বৃদ্ধি করেছিলেন। তারা যত বেশি টিভি দেখেছে, তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার বা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

অন্যান্য গবেষণাগুলি এও দেখিয়েছে যে টেলিভিশন দেখা, বসতে বা ড্রাইভিং করা লোকেরা অল্প বয়সে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা আধ্যাত্মিক জীবনযাপনে কম সময় ব্যয় করেন।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রচারের উপায়গুলি বিপাক পরিবর্তন করতে পারে।

তথ্যসূত্র

1. ডুনস্তান ডিডাব্লু, বার ইএল, হেলি জিএন, ইত্যাদি। টেলিভিশন দেখার সময় এবং মৃত্যুর হার: অস্ট্রেলিয়ান ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং লাইফস্টাইল স্টাডি (অসডিয়াব)। প্রচলন. 2010; 121: 384-91।
2. প্যাটেল এভি, বার্নস্টেইন এল, ডেকা এ, ইত্যাদি। অবসর সময় ব্যয় মার্কিন বয়স্কদের একটি সম্ভাব্য সমাহার মধ্যে মোট মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত। আমি জে এপিডেমিওল। 2010।
3. ওয়ারেন টিওয়াই, ব্যারি ভি, হকার এসপি, সুই এক্স, চার্চ টিএস, ব্লেয়ার এসএন। অলৌকিক আচরণ পুরুষদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। মেড সায়েন্স স্পোর্টস এক্সারসায়। 2010; 42: 879-85।
4. হু% 20 এফবি, লি টিওয়াই, কোল্ডটিজ জিএ, উইলেটলেট ডাব্লুসি, ম্যানসন জেই। মহিলাদের মধ্যে স্থূলত্ব এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি সম্পর্কিত টেলিভিশন পর্যবেক্ষণ এবং অন্যান্য আসীন আচরণগুলি। JAMA। 2003; 289: 1785-91।