- ব্যায়াম করার সময় ঘামের 8 টি সুবিধা
- 1-এটি আপনাকে সুখী করে তোলে এবং ব্যথা হ্রাস করে
- 2-দাগ নিরাময়ে সাহায্য করে
- 3-কিডনিতে পাথর গঠন প্রতিরোধ করে
- 4-বিষাক্ত পদার্থগুলি মুক্তি দেয়
- 5-দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করে
- 6-ত্বকের চেহারা উন্নত করে
- 7-ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে
- 8-রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উদ্দীপনা
- ঘাম পরে ইঙ্গিত
- আরও ঘাম কিভাবে?
প্রতিদিন আমরা 10% জল পান করি swe ঘাম হওয়া মানবদেহে একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে এবং যার উদ্দেশ্য শরীরকে ঠান্ডা রাখা। আপনি জিমের ঘাম ঝরছেন, কঠোর পরিশ্রম করছেন বা উত্তাপ থেকে কেবল আপনি নিজের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উপকৃত করবেন।
ঘাম মূলত জল দিয়ে গঠিত, সোডিয়াম, অ্যামোনিয়া, ইউরিয়া, লবণ, চিনি এবং পটাসিয়ামের ঘনত্বের সাথে। দুটি ঘাম গ্রন্থি রয়েছে: একরাইন গ্রন্থিগুলি - থার্মোরোগুলেশনের দায়িত্বে - এবং অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থি - ফেরোমোনসের ক্ষরণের দায়িত্বে থাকে।
নীচে আমি 8 টি সুবিধাগুলি বর্ণনা করছি যা ঘাম নেওয়ার সময় আপনি পাবেন এবং এটি আপনাকে অনুশীলন করতে রাজি করবে। পরিশেষে আমি আপনাকে খুব কষ্ট দিয়ে চেষ্টা না করে আরও ঘাম দেওয়ার টিপস দেব।
ব্যায়াম করার সময় ঘামের 8 টি সুবিধা
1-এটি আপনাকে সুখী করে তোলে এবং ব্যথা হ্রাস করে
অনুশীলন কিছু স্নায়বিক উপায়কে উত্সাহ দেয় যা এন্ডোরফিনস, হরমোনগুলি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করে the
2-দাগ নিরাময়ে সাহায্য করে
মিশিগান ইউনিভার্সিটির গবেষক লর রিটি দেখিয়েছেন যে, এসক্রাইন গ্রন্থিগুলি স্টেম সেলগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ রিজার্ভ যা ঘা নিরাময়ের প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে।
3-কিডনিতে পাথর গঠন প্রতিরোধ করে
অতিরিক্ত লবণ বের করে দেওয়ার এবং হাড়ের ক্যালসিয়াম ধরে রাখার কার্যকর উপায় হতে পারে ঘাম। এটি কিডনিতে এবং প্রস্রাবে লবণ এবং ক্যালসিয়ামের সঞ্চারকে সীমাবদ্ধ করে, যেখানে পাথর তৈরি হয়।
এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে ঘামযুক্ত লোকেরা আরও বেশি জল পান করতে থাকে যা পাথর গঠনের রোধ করার অন্য উপায়।
4-বিষাক্ত পদার্থগুলি মুক্তি দেয়
বাহ্যিক পরিবেশ থেকে আমাদের রক্ষা করার পাশাপাশি ত্বক বর্জ্য অপসারণ করে, বাস্তবে প্রাচীন কাল থেকেই (রোমান স্নান, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান সওনাস, তুর্কি স্নান) ঘামটি অভ্যন্তরীণ পরিষ্কারের একধরণের হিসাবে মূল্যবান বলে বিবেচিত হচ্ছে।
আর্সেনিক, ক্যাডমিয়াম, সীসা বা পারদের মতো টক্সিনগুলি আপনি ঘামের সময় আপনার ছিদ্র দিয়ে বের করে দেওয়া হয়।
5-দেহের তাপমাত্রা হ্রাস করে
তাপমাত্রা অত্যধিক উচ্চতর না হওয়াতে শরীরের ঘাম হওয়া দরকার। আপনি যখন অনুশীলন শুরু করেন, আপনার শরীর ক্যালরি পোড়াতে এবং উচ্চ শক্তির স্তর বজায় রাখতে শুরু করে।
একই সঙ্গে, আপনার শরীরটি ত্বকের মাধ্যমে ঘামতে শুরু করে যাতে তাপমাত্রা অতিরিক্ত পরিমাণে না বাড়ায়। এটি হাইড্রেটেড হওয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি; পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করে, আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ঘামতে পারবেন না। আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে ঘাম না পান তবে আপনি হিট স্ট্রোক বা হিট স্ট্রোকের শিকার হতে পারেন।
6-ত্বকের চেহারা উন্নত করে
ঘামের সময়, ত্বকের ছিদ্রগুলি খোলা এবং ময়লা এবং অমেধ্য এপিডার্মিসের প্রথম স্তর থেকে বেরিয়ে আসে।
7-ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে
ঘাম আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। ঘাম হওয়ার সময় আপনার যে ওজন হ্রাস হয় তা সাধারণত জল থেকে হয়, যা পান করে পুনরায় ফিরে আসে (যা আপনার আগে, অনুশীলনের সময় এবং পরে করা উচিত)।
তবে, যদি আপনি ব্যায়ামের কারণে ঘাম পান তবে আপনার ক্যালোরি জ্বলতে থাকবে এবং যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান যা অতিরিক্ত পরিমাণে এই ক্যালোরিগুলি পুনরুদ্ধার করে না তবে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
8-রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উদ্দীপনা
আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, আপনার ঘাম হয় এবং সাদা রক্তকণিকা তৈরি হয়, কোষগুলি বিদেশী পদার্থ বা সংক্রামক এজেন্টগুলির বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষার জন্য দায়ী।
এছাড়াও, টিউবিনজেন বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণা থেকে জানা গেছে যে ঘামের মধ্যে ডার্মিসিডিন নামে একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক রয়েছে এবং এটি যক্ষ্মার জন্য দায়ী ই-কোলি এবং মাইকোব্যাক্টেরিয়াম যক্ষ্মাসহ ব্যাকটেরিয়াগুলিকে মেরে ফেলতে সহায়তা করে।
আসলে, ঘাম টিবি জীবাণু এবং অন্যান্য বিপজ্জনক রোগজীবাণুগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। ঘামে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল পেপটাইড রয়েছে যা ভাইরাস, ব্যাকটিরিয়া এবং ছত্রাকের বিরুদ্ধে কার্যকর।
এই পেপটাইডগুলি ইতিবাচকভাবে চার্জ করা হয় এবং নেতিবাচক চার্জযুক্ত ব্যাকটেরিয়াগুলিকে আকর্ষণ করে, তাদের ঝিল্লি প্রবেশ করে এবং এটি ভেঙে দেয়।
ঘাম পরে ইঙ্গিত
যদি আপনি খুব বেশি সময়ের জন্য আপনার ত্বকে ঘাম ছেড়ে দেন তবে এটি ভাল হওয়ার চেয়ে ক্ষতির চেয়ে বেশি ক্ষতিসাধন করবে: ঘামের গ্রন্থিগুলি যখন আটকে যায় তখন এটি ফুসকুড়ি বা ফুসকুড়ি হতে পারে।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যায়াম করার পরে দ্রুত ঝরতে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন, তবে আপনি যদি ব্যায়াম করেছেন বা ঘামছেন তবে নিজেকে ধুয়ে নেওয়ার জন্য প্রাথমিক স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ গ্রহণ করেন। এছাড়াও, যদি আপনার ত্বক সহজেই বিরক্ত হয় তবে আপনাকে আরও প্রায়ই আপনার পোশাক পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরও ঘাম কিভাবে?
প্রকৃতপক্ষে, যে কোনও ধরণের তীব্র অনুশীলন আপনাকে ঘাম দেবে এবং এটি সবচেয়ে বেশি প্রস্তাবিত, যেহেতু আপনি অনুশীলনের সমস্ত সুবিধা পাবেন। তবে এটি গরম জলে বা একটি গরম ঘরে (বিক্রম যোগার মতো) কাজটি করা আপনাকে আরও বেশি ঘাম ঝরিয়ে তুলবে।
আপনি সোনার মাধ্যমে ঘামও প্ররোচিত করতে পারেন; হয় theতিহ্যবাহী sauna বা ইনফ্রারেড sauna। পার্থক্যটি হ'ল traditionalতিহ্যবাহীগুলি বাইরে থেকে শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে, যখন ইনফ্রারেডগুলি অভ্যন্তরীণ থেকে এটি করে, যা 20% টক্সিনের তৈরি ঘামকে সানাস থেকে 3% টক্সিনের তুলনায় বহিষ্কার বলে মনে করা হয় ঐতিহ্যগত।
যাই হোক না কেন এবং আপনি যা কিছু চয়ন করুন, মনে রাখবেন যে ঘাম আপনার শরীরের জল হারাবে এবং পানিশূন্য হয়ে যাবে, তাই ভাল জলীয় থাকুন।