ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য 8 ব্যায়াম (বাড়িতে এবং বাইরে) - আর্ট - 2025

আছে ডায়াবেটিকসের জন্য ব্যায়াম যে সাহায্যের আচরণ রোগ, স্বাস্থ্য, মঙ্গল, জীবন মান উন্নত, এবং পরিণামে সুখ বৃদ্ধি। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে, রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য ডায়েট এবং ওষুধের পাশাপাশি ব্যায়াম করা জরুরি। যাইহোক, প্রভাবিত যারা এই অনুশীলন না তাদের একটি উচ্চ শতাংশ আছে।

ডায়াবেটিস মেলিটাস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উত্পাদন করতে অক্ষমতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় বা কেবল যখন শরীরের উত্পাদিত ইনসুলিনের ভাল ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না।

ইনসুলিন হরমোন যা আমাদের খাওয়া খাবার থেকে গ্লুকোজকে রক্তের মাধ্যমে শরীরের কোষগুলিতে শক্তি উত্পাদন করতে দেয় allows যদি এটি উত্পাদিত না হয় বা কার্যকরভাবে কাজ না করে তবে রক্তে গ্লুকোজ জমা হয়, যার ফলে অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির ক্ষতি হয়।

ডায়াবেটিসের চিকিত্সা একটি ট্রিনিটি গঠন করে: ডায়েট, ওষুধ এবং শারীরিক অনুশীলন। আমরা পরের দিকে মনোযোগ দেব। এটি অনুমান করা হয় যে আমেরিকান ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে কেবল 39 %ই কিছু শারীরিক ক্রিয়ায় নিয়মিত অংশগ্রহণ করে। এই ডেটাটি বেশ দু: খজনক বিষয় বিবেচনা করে যে, নিয়মিত অনুশীলনের প্রোগ্রাম গ্রহণের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে এবং ওষুধ সেভ করা যেতে পারে।

এখানে 8 ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জীবনযাত্রার মান এবং তাদের উপকারগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য 8 স্বাস্থ্যকর অনুশীলন

1- হাঁটা

টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য চিকিত্সকরা সর্বাধিক প্রাথমিক, তবে সবচেয়ে পরামর্শ দিয়েছেন recommended সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হাঁটা বা কিছু বায়বীয় অনুশীলন করা আপনার হার্টের হারকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

2- সাঁতার

অ্যারোবিক ব্যায়ামের একটি উদাহরণ সাঁতার কাটা। আদর্শ ক্রিয়াকলাপ যেহেতু এটি জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয় না এবং কম চাপযুক্ত ব্যায়াম হয় addition এছাড়াও, স্থূলতা রোগীদের ক্ষেত্রে এটি হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, যেহেতু তারা হাঁটু, গোড়ালি বা পায়ে আঘাত এড়াতে সহায়তা করে, যা খুব আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ শরীরের ওজন.

3- স্টেশনার বাইক

অন্য ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন। হার্ট এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। যেহেতু তাদের ক্রিয়াকলাপ ঘরে বসে থাকে, তাই ডায়াবেটিস রোগীরা পড়ে যাওয়া, আবহাওয়া বা বাড়ি থেকে দূরে থাকা ভুলে যেতে পারেন। শরীরের জন্য এর সর্বাধিক উপকারিতা হ'ল ক্যালোরি জ্বলন্ত এবং বিশেষত পায়ে রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি।

4- ওজন প্রশিক্ষণ

ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের মধ্যে পেশীগুলির ভর বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। এর কারণ এটি যদি আপনি পেশী ভর হারান, রক্তে শর্করার সঠিক মাত্রা বজায় রাখা আরও কঠিন।

এই ধরণের ব্যায়াম সহ একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সপ্তাহে তিনবার হতে পারে, প্রতিটি দিনের মধ্যে একটি দিন বিশ্রাম রেখে। আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে 15 টি পুনরাবৃত্তি সহ প্রতিটি অনুশীলনের 3 বা 4 টি সেট করা ভাল স্কিম হবে।

5- তাই-চি

ধীর এবং সুনির্দিষ্ট উপায়ে সমন্বিত আন্দোলনের এই জিমন্যাস্টিকগুলি ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। স্ট্রেস কমাতে বা ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য 30 মিনিট সময় নিচ্ছেন।

6- যোগব্যায়াম

তাই-চির মতো, অনেকগুলি গবেষণা ডায়াবেটিসের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এর উপকারিতা দেখায়। শরীরের মেদ কমাতে, ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, এটি স্ট্রেস বিরুদ্ধে একটি ভাল প্রতিকার, ফলস্বরূপ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। যোগে উত্সর্গ করতে কত সময়? যত বেশি তত ভালো.

7- নাচ

শরীর এবং মনের জন্য ভাল ব্যায়াম। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস করা, নমনীয়তা বাড়ানো, স্ট্রেস হ্রাস করা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করা মজাদার শারীরিক কার্যকলাপ। অতিরিক্ত মোটা লোকদের জন্য, তারা প্ল্যাটফর্মের উপর ঝোঁকানো বা চেয়ারে বসে থাকা ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যেতে পারে।

8- অন্যান্য

• বাড়ির চারপাশে এমন ক্রিয়াকলাপ চালান যা শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন যেমন অনেক বেশি হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা।
• আপনার কুকুর হাঁটতে যান মনে রাখবেন যে হাঁটা হ'ল ক্রিয়াকলাপ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রস্তাবিত এবং এই ক্ষেত্রে আপনার সাথে একজন বিশ্বস্ত বন্ধুও থাকবেন।
• বাচ্চাদের সাথে খেলুন। আপনার শক্তি আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়বে এবং আপনি এটি প্রায় উপলব্ধি না করেই বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হবেন।
• আপনার যদি বাগান বা বাগান থাকে তবে এটির যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন। উদ্যানের কাজগুলি সম্পাদন করার সময় এবং তাদের ডি-স্ট্রেসিং ফাংশনটি সুনির্দিষ্ট আন্দোলনগুলি যোগ বা তাই-চি-র সমান হতে পারে।
• আপনার গাড়ী ধোয়া। আরেকটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে দৃ strong় পেশী বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনাকে ত্রিশ মিনিট থেকে এক ঘন্টার মধ্যে উত্সর্গ করতে হবে তা বিবেচনায় নিয়ে, আপনি নিজের গাড়িটি পরিষ্কার করার পাশাপাশি সন্তুষ্টি নিয়ে দিনের জন্য আপনার শারীরিক রুটিন সম্পূর্ণ করবেন।
• লিফট বা এসকেলেটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি সহনশীলতার প্রচারে আরও কার্যকর বায়বীয় কার্যকলাপ। কেবলমাত্র খারাপ দিকটি হ'ল এটি খারাপ হাঁটুর লোকদের জন্য একটি সীমিত অনুশীলন।

ক্রীড়া অনুশীলনের সুবিধা

শারীরিক অনুশীলনের অনুশীলনকে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সময় প্রাপ্ত বিভিন্ন রোগবিদ্যা প্রতিরোধের জন্য প্রত্যক্ষ এবং কার্যকর চ্যানেল হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

ডায়াবেটিস এবং স্প্যানিশ ডায়াবেটিস সোসাইটির (এসইডি) অনুশীলন সম্পর্কিত ওয়ার্কিং গ্রুপ দ্বারা প্রকাশিত প্রতিবেদনটি বিবেচনা করে, এই রোগের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি চারটি ফ্রেমে ফ্রেমওয়ার্কে প্রতিষ্ঠা করা যেতে পারে:

• কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কারণ সম্পর্কে
• নিওপ্লাজম প্রতিরোধ
• মানসিক
• লাভজনক

কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে

কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ ডায়াবেটিস রোগীদের অন্যতম প্রধান সমস্যা। এটি শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার জন্য বৃহত অংশ, অন্যান্য হৃদরোগগুলির মধ্যে করোনারি ধমনী রোগের ড্রাইভার driver

নিয়মিতভাবে বায়বীয় এবং প্রতিরোধের অনুশীলনগুলির প্রাথমিক ও দ্বিতীয়ত, এই ধরণের রোগ প্রতিরোধের উন্নতি হবে:

• ধমনী উচ্চ রক্তচাপ: পেরিফেরিয়াল ভাস্কুলার প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করার জন্য শারীরিক অনুশীলনের অনুশীলনের সাথে এর প্রকোপগুলি যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস করা হয়। এটি বাম ভেন্ট্রিকুলার হাইপারট্রফি উন্নত করতে সহায়তা করে।
• ডিসলাইপিডেমিয়া: উচ্চ রক্তচাপের মতো ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে ডিজাইলিপিডেমিয়া অন্যতম সাধারণ কারণ, তবে শারীরিক অনুশীলনের কারণে স্তরগুলি যথেষ্ট হ্রাস পায়।
• ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস: অসংখ্য অধ্যয়ন আশ্বাস দেয় যে অনুশীলন টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে এবং 24 ঘন্টা পরে তার প্রভাব অব্যাহত থাকে।
• স্থূলতা: অধ্যয়নগুলি শারীরিক অনুশীলন করার পরে স্থূলকায় মানুষের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস দেখায়।
• ধূমপানের অভ্যাস: খেলাধুলা অনুশীলন তার দীর্ঘমেয়াদী ছাড়ার সুবিধার্থে। বিশেষত, একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রায় 12% প্রথম বছর পরে ধূমপান বন্ধ করে দেয়।
• ফাইব্রিনোলিটিক সিস্টেম: গবেষণা শারীরিক অনুশীলনের অনুশীলনকে ফাইব্রিনোজেনের মাত্রা হ্রাসের সাথে সংযুক্ত করে, বিশেষত বয়স্কদের মধ্যে।

নিওপ্লাজম প্রতিরোধ

হার্ট, স্নায়ু, পা বা কিডনির মতো অঙ্গগুলির জটিলতা তৈরি করার পাশাপাশি ডায়াবেটিস ক্যান্সার হওয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। বিশেষত, অন্যদের মধ্যে কোলন, স্তন বা অগ্ন্যাশয় ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়।

যদিও নিশ্চিত না হওয়া সত্ত্বেও, ইনসুলিন রয়েছে এমন কোষগুলির বহুগুণ প্রভাব হতে পারে, যেহেতু এটি অন্যদের মধ্যে ক্যান্সার কোষগুলির মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে।

একই সঙ্গে, রক্তে শর্করার মাত্রা বা প্রদাহকে ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাব্য কারণ হিসাবে সন্দেহের সাথেও দেখা হয়।

এই গুরুতর জটিলতা রোধ করার জন্য, অনুশীলন করা একটি প্রাকৃতিক medicineষধ যার সুবিধা গ্রহণ করা।

মানসিক

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি নিয়ে প্রচুর গবেষণা রয়েছে। બેઠার লোকের তুলনায়, একজন সক্রিয় ব্যক্তি জ্ঞানীয় ফাংশনের আঁশগুলিতে আরও ভাল ফলাফল উপস্থাপন করে। এটি স্ট্রেস বা হতাশা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলির প্রতিক্রিয়াতে দেখানো হয়েছে। ঝুঁকি যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে।

তদুপরি, যে ব্যক্তি ভাল শারীরিক অবস্থাতে থাকে বা ঘন ঘন খেলাধুলা করে সে আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সম্মানের আরও ভাল লক্ষণ থাকে, অলসতা, অবমূল্যায়ন, প্রত্যাশা, নিরুৎসাহ বা দুঃখের আচরণ হ্রাস করে।

লাভজনক

রাজ্যগুলির মুখোমুখি হওয়া স্বাস্থ্য ব্যয়গুলি বিরাট এবং অর্থনৈতিক নীতিগুলি ব্যয়টিকে সন্দেহের সাথে দেখায়, যেহেতু এটি একটি ধসের সৃষ্টি করতে পারে যা সমাধান করা কঠিন।

খেলাধুলার সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারের সাথে চিকিত্সা ব্যয় সাশ্রয় রাষ্ট্রীয় কফারদের জন্য একটি বিশাল ত্রাণ হবে। উদাহরণস্বরূপ, স্পেনে ২৩,০০০ মিলিয়ন ইউরো টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে বিনিয়োগ করা হয়।

সাবধানতা এবং পরামর্শ

যদিও কিছু সাবধানতা কেবলমাত্র ডায়াবেটিস রোগীদের জন্যই নির্দেশিত নয়, তবে সমস্ত ধরণের শ্রোতাদের কাছে, তাদের স্মরণ করা মূল্যবান, যেহেতু তারা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ:

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন

চিকিত্সার শংসাপত্রগুলির মাধ্যমে, আপনার নিয়মিত রক্তের স্তরটি একটি ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সবসময় আপনার সাথে কার্বোহাইড্রেট বহন করতে ভুলবেন না

ব্যায়ামের সময় নষ্ট হওয়া তরল মাত্রাগুলি পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করার জন্য সর্বদা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সোডা বা ফলের রস বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনার অবস্থা গোপন করবেন না

যদি আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন এবং স্পোর্টস সেন্টার বা জিমগুলিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান তবে মনিটর বা কর্মচারীদের জানান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় যদি কোনও জটিলতা দেখা দেয় তবে কীভাবে আপনাকে ফলাফলের উন্নতি করতে এবং বিশেষত বড় অসুস্থতাগুলি এড়াতে সহায়তা করতে হবে তা তারা জানতে পারবেন। সনাক্তকরণ ব্রেসলেট পরা সর্বদা জরুরী পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে।

ভাল জুতো পরেন

সঠিক অবস্থায় ফুট অনুশীলনগুলি সঠিক পরিস্থিতিতে ক্রীড়া অনুশীলন চালানোর মূল চাবিকাঠি। আপনার প্রয়োজনীয় সাপোর্টের উপর ভিত্তি করে কোন ধরণের পাদুকা আপনার পায়ের সাথে সবচেয়ে ভাল ফিট করে। বিশেষায়িত স্পোর্টস স্টোরগুলিতে তারা আপনাকে বলতে সক্ষম হবে।

নিজেকে একটি বন্ধুর সাথে আর্মড করুন

যদি আপনি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এমন কোনও বন্ধুকে জানেন তবে তাকে আপনার সাথে খেলাধুলা করতে উত্সাহ দিন। যদি আপনি না জানেন তবে যেভাবেই করুন। মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয় (আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র) এর গবেষণা অনুসারে, যারা অংশীদারের সাথে অনুশীলন করেন তাদের কর্মক্ষমতা এবং অধ্যবসায় উন্নতি হয়।

প্রযুক্তির উপর ঝুঁকুন

স্মার্টফোন, স্মার্টওয়াচ বা ক্রিয়াকলাপের ব্যাপক ব্যবহারের সাথে স্পোর্টস পারফরম্যান্স অ্যাপ্লিকেশনগুলি বিস্ফোরিত হয়েছে। এটি আপনার লক্ষ্যগুলি নিরীক্ষণ এবং অতিক্রম করার জন্য একটি খুব সজীব উপায়। স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে, যারা পেডোমিটার ব্যবহার করেন তাদের ক্রিয়াকলাপ ২ 27% বৃদ্ধি করে।

অন্যান্য

কোনও এজেন্ডায় অগ্রগতি লিখে, কোনও লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে নিজেকে পুরস্কৃত করা, প্রেরণামূলক পোস্টের নোটগুলি বা অনুস্মারকগুলি আঁকড়ে রাখা, শিডিউল নির্ধারণের মতো বিশদ।

গ্রন্থ-পঁজী

1. স্প্যানিশ ডায়াবেটিস সোসাইটি (এসইডি)। ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম। 2006
2. টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসে ডিসপ্লিপিডেমিয়ার প্রক্রিয়াগুলি মাসানা এল। ক্লিন ইনভেস্ট আটারিওসাইক্ল। 2002; 14 সাফল্য 1: 24-9।
3. স্ট্রাটন জেআর এট আল। তরুণ এবং বৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফাইব্রিনোলিটিক ভেরিয়েবল এবং ফাইব্রিনোজেনের উপর শারীরিক কন্ডিশনার প্রভাব of 1991; 83: 1,692-1,697।
4. থম্পসন পিডি, ইত্যাদি। এথেরোস্ক্লেরোটিক কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ প্রতিরোধ ও চিকিত্সায় ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। প্রচলন. 2003; 107 (24): 3,109-3,116।
5. উশের এমএইচ, ওয়েস্ট আর, টেলর এএইচ, ম্যাকউইন এ। অনুশীলন হস্তক্ষেপ
6. প্রট, এ (২০১৪)। শারীরিক অনুশীলন এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ