ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি: শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে 8 হাইজিন অভ্যাস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

সাজগোজের স্ব পরিস্কার রোগ প্রতিরোধের এবং বজায় রাখা ভাল স্বাস্থ্য অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা রোগ প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে অন্যতম, সেগুলি সঞ্চারিত করা এড়ানো এবং বাহ্যিক শরীরকে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখা।

রয়্যাল স্প্যানিশ একাডেমির অভিধান অনুসারে হাইজিন হ'ল "ওষুধের এমন একটি অংশ যা তার লক্ষ্য হিসাবে স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং রোগ প্রতিরোধের লক্ষ্যে রয়েছে।" এর দ্বিতীয় অর্থ "পরিষ্কার করা বা সাজানো" বোঝায়।

ব্যুৎপত্তিগতভাবে, এটি ফরাসি হাইজিন থেকে এসেছে এবং এটি গ্রীক হাইজিনিস থেকে এসেছে, একটি বিশেষণ যা হিজিয়িয়া শব্দ থেকে উদ্ভূত যার অর্থ "স্বাস্থ্য"।

প্রাচীন ইতিহাস থেকেই ব্যক্তিগত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং সাজসজ্জা মানব ইতিহাসে উপস্থিত রয়েছে। স্নানগুলি ব্যক্তিগত হাইজিনের প্রথম পরিচিত ফর্মগুলির মধ্যে একটি ছিল, এগুলি খ্রিস্টপূর্ব 4,000 বা 3,000 এর মধ্যে ছিল এবং মিশরীয়, গ্রীক, ব্যাবিলনীয়, ভারতীয় বা তুর্কি মত কিছু সংস্কৃতিতে প্রচলিত ছিল।

মিশরে, সাজসজ্জার এই রূপটি ধর্মীয় আচারের সাথে মিলিত হয়েছিল। পুরোহিতরা দিনে দু'বার স্নান করতেন। ভারতীয় সংস্কৃতিতেও স্নানের একটি ধর্মীয় তাত্পর্য ছিল, কারণ মনে করা হয়েছিল যে এই অনুষ্ঠানটি উত্তেজনাকে আকর্ষণ করার জন্য কাজ করে।

ইতিহাস

ভিক্টোরিয়া শেরো (২০০১) অনুসারে প্রত্নতাত্ত্বিকেরা প্রমাণ পেয়েছেন যে মেসোপটেমিয়ান বা ব্যাবিলনীয়দের মতো সংস্কৃতিগুলিতে ধনী বাসিন্দারা তাদের ঘরে স্নান করার জন্য একটি ঘর সংযুক্ত করেছিলেন। দরিদ্ররাও গোসল করত, তবে তারা খাল এবং নদীতে এটি করত।

পশুর ফ্যাট বা অন্যান্য ধরণের তেল দিয়ে তৈরি সাবানগুলি স্নানের আচারের জন্য ব্যবহৃত হত। আরব এবং গ্রীক সংস্কৃতিগুলি সুগন্ধি এবং অন্যান্য ধরণের পদার্থের সংমিশ্রণ করছিল যা দেহে একটি সুগন্ধ ছড়িয়েছিল।

পরবর্তীকালে, ভারতীয়, গ্রীক এবং রোমান সংস্কৃতি দিয়ে, জনস্নানগুলি জনপ্রিয় হয়ে উঠবে এবং এই ক্রিয়াকলাপটি উচ্চ সমাজের জন্য বিনোদনের আকারে পরিণত করেছিল turning

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি এই সংস্কৃতি থেকে, এটি অনুসরণ করে যে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি সবসময় রোগ প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত হয় নি, তবে শরীর পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে অন্যান্য সাংস্কৃতিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

স্নানের একটি রহস্যময় ধারণা ছিল, তারা নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। এটি একটি সামাজিক এবং একই সাথে অন্তরঙ্গ কাজ ছিল, যেহেতু কিছু সংস্কৃতিতে এটি একটি পৃথক ঘরে এবং অন্যদের মধ্যে এটি সামাজিকীকরণের অজুহাত হিসাবে কাজ করে। অবশেষে, এই ক্রিয়াকলাপটিকে একটি নান্দনিক উপাদান প্রদান করে, ভাল দেহের গন্ধ চাওয়া হয়েছিল।

বাস্তবতা এবং গুরুত্ব

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিতে উপস্থিত এই ধরণের উপাদানগুলি আজকের সংস্কৃতিতে এখনও বৈধ। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল কাজ পেতে এবং ভাল সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য সুসজ্জিত হওয়া জরুরি is

তদ্ব্যতীত, পাসচেন এট আল। (২০১৪) এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, ডিওডোরান্টস বা কোলোনিসের মতো ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলির ব্যবহার নিজের ধারণার উন্নতি করতে পারে, এটি একটি ইতিবাচক মানসিক প্রভাব ফেলে।

তবে আপনাকে এ সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ নান্দনিকতা সর্বদা আমাদের দেহের জন্য স্বাস্থ্যকর বা ভাল কি তা সম্পর্কিত নয়। কখনও কখনও অত্যধিক স্বাস্থ্যবিধি সংক্রমণ বা অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য 8 টি অভ্যাস

1- ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন

হাত সংক্রমণ এবং ছড়ানোর অন্যতম প্রধান উত্স। খাওয়ার আগে বা বাথরুমে যাওয়ার পরে কিছুটা প্রতিরোধমূলক হাইজিন ব্যবস্থা গ্রহণ করা, সঠিক হাত ধোওয়া করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন অসুস্থ থাকি বা যখন আমরা কোনও অসুস্থ ব্যক্তির সংস্পর্শে আসি তখন এই পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বাড়াতে হবে।

গ্লোবালহ্যান্ডওয়াশিং সংস্থা অনুসারে নিউমোনিয়া বা ডায়রিয়ার মতো রোগে প্রতিবছর এক মিলিয়নেরও বেশি বাচ্চা মারা যায়, যেসব রোগ ভাল হাতের স্বাস্থ্যবিধি দিয়ে রোধ করা যায়।

সাবান দিয়ে আপনার হাত ধোয়া সংক্রমণ রোধ করার একটি সহজ উপায় এবং প্রত্যেকের জন্য একটি সস্তা এবং বেশিরভাগ অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতি।

আপনার হাত সঠিকভাবে ধুয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমি আপনাকে উদাহরণ হিসাবে দিচ্ছি যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানবসেবা অধিদপ্তর, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির সংগঠন (সিডিসি) এর একটি সংস্থা দ্বারা প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতিটি।

এই সংস্থাটি বলেছে যে উপরে যখন আপনি উদ্ধৃত করেছি ততগুলি ছাড়াও আপনার হাত ধোওয়ার দরকার আছে তখন বেশ কয়েকটি মূল মুহূর্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কোনও প্রাণীকে পেট করার সময়, রান্না করার আগে এবং পরে বা আবর্জনা স্পর্শ করার সময়।

সিডিসি অনুযায়ী হাত ধোয়ার উপযুক্ত প্রক্রিয়াটি চারটি ধাপে বিভক্ত:

1. হালকা গরম বা ঠান্ডা, পরিষ্কার জল দিয়ে আপনার হাত ভিজান, ট্যাপটি বন্ধ করুন এবং সাবানটি প্রয়োগ করুন।
2. সাবান দিয়ে হাত ঘষুন, লেথারিং করুন, তালুতে তালুতে যোগ করুন এবং তারপরে হাতের পিছনে, পাশাপাশি আঙ্গুলগুলি এবং নখের মাঝখানে। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের উচিত।
3. চলমান জলের নিচে হাত ধুয়ে ফেলুন।
4. কাগজের তোয়ালে দিয়ে বা ব্লো ড্রায়ারের নিচে আপনার হাত শুকনো।

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হাতের স্বাস্থ্যবিধি কেবল খুব গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের মধ্যে শরীরের এই অংশটির ভাল স্বাস্থ্যবিধি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আরও বেশি করে প্রোটোকল এবং নীতিমালা রয়েছে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে, স্বাস্থ্য পেশাদারদের চিকিত্সা থেকে প্রাপ্ত সংক্রমণ থেকে প্রতিদিন হাজার হাজার রোগী মারা যায় die

সাবান এবং জল ছাড়াও, অ্যালকোহল-ভিত্তিক জীবাণুনাশক রয়েছে যা ত্বককে ধুয়ে দেওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই শুষে নেয়। এই জীবাণুনাশকগুলি তাদের রাস্তায় বা এমন জায়গায় নিয়ে যাওয়ার জন্য খুব দরকারী যেখানে কাছাকাছি কোনও বাথরুম নেই। তবে, সবচেয়ে দরকারী পদ্ধতিটি এখনও প্রচলিত একটি, যেহেতু এই পদার্থটি সমস্ত ধরণের জীবাণু হত্যা করে না।

2- আপনার ত্বক পরিষ্কার এবং হাইড্রেটেড রাখুন

শরীরের সুস্বাস্থ্যের জন্য দিনে একবার ঝরনা বাঞ্ছনীয়। যদিও এটি প্রায়শই বিশ্বাস করা হয় যে ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য ঝরনা সর্বোত্তম প্রতিকার, তবে এটি অবশ্যই সতর্কতার সাথে গ্রহণ করা উচিত, কারণ এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি অনুসারে, 6 থেকে 11 বছর বয়সের বাচ্চাদের প্রতিদিন স্নান করতে হবে না, যদিও তাদের সপ্তাহে সর্বনিম্ন একবার বা দু'বার ঘাম হয় বা শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বা কোথাও সাঁতার কাটা থেকে ঘাম হয় বা মলিন হয় when পাবলিক।

এটি কৈশোরে থেকেই যখন প্রতিদিনের শাওয়ারের রীতিটি প্রতিষ্ঠিত হয়। যদিও এই ক্রিয়াকলাপটি সাধারণত অনেক মনস্তাত্ত্বিক সুবিধা নিয়ে আসে, তবে সঠিক পণ্যগুলি ব্যবহার না করা আমাদের ত্বকের পক্ষে এটি এতটা নয়।

হাইজিনের একটি অতিরিক্ত পরিমাণ, পণ্যগুলির রাসায়নিক উপাদানগুলি বা পানির তাপমাত্রা যা খুব বেশি থাকে তা ত্বকের অবস্থার যেমন শুষ্ক ত্বকের চেহারা বা এটোপিক ডার্মাটাইটিসকে উত্সাহিত করে।

নিরপেক্ষ সাবান বা ক্লিনজার সাবানের চেয়ে ত্বকের পিএইচ বজায় রাখতে সহায়তা করে। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি অনুসারে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল, ব্যবহৃত সাবানগুলিতে অ্যালকোহল বা কোনও ধরণের সুগন্ধ থাকে না।

ঝরনার পরে, জমে থাকা আর্দ্রতার কারণে ছত্রাকের চেহারা এড়ানোর জন্য নিজেকে তোয়ালে দিয়ে ভাল করে শুকানো এবং ঘন ঘন ধুয়ে ফেলা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

অবশেষে, ক্রিম বা লোশন দিয়ে ত্বককে হাইড্রেটেড রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যারা শুকনো ত্বকে দিনে দু'বার তিনবার পর্যন্ত ভোগেন তাদের ক্ষেত্রে।

আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির দেওয়া অন্যান্য পরামর্শ হ'ল যথাক্রমে পেট্রোলিয়াম জেলি এবং গ্লাভস ব্যবহার করে ঠোঁট এবং হাতগুলির ত্বকের যত্ন নেওয়া।

3- আপনার দাঁত সঠিকভাবে ব্রাশ করুন

মুখ এমন একটি অঙ্গ যা অন্যদের মধ্যে ভাল বা খারাপ স্বাস্থ্যবিধি সবচেয়ে অনুভূতির কারণ হয়ে থাকে। মুখে যত্নহীনভাবে যত্ন নেওয়া গহ্বর, দাঁত কমে যাওয়া, দুর্গন্ধযুক্ত দুর্ঘটনা বা পিরিয়ডোনটাইটিসের মতো রোগের কারণ হতে পারে।

আপনার খাওয়ার পরে দিনে দু'বার তিনবার দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিটি খাওয়ার পরে এবং বিশেষত সকালে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে, রাতে যেহেতু ব্যাকটেরিয়ার ক্রিয়াকলাপ দীর্ঘায়িত হয়। এই প্রক্রিয়াটি খাদ্য গ্রহণের 20 বা 30 মিনিটের পরে হওয়া উচিত এবং প্রায় তিন মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত।

ডঃ বোনার, ওরাল হেলথ বাইবেলে সংগ্রহ করেছেন যে ম্যানুয়াল টুথব্রাশের চেয়ে বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ আরও কার্যকর।

আর একটি উপাদান যা ভুলে যাওয়া উচিত নয় তা হ'ল জিহ্বা ব্রাশ করা, ব্যাকটিরিয়াও এখানে জমে।

4- আপনার পায়ের ভাল যত্ন নিন

পা পরিষ্কার এবং প্রতিদিনের যত্ন খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যারা এইভাবে পায়ে আলসারগুলির উপস্থিতি রোধ করতে পারেন। যদিও যারা এই রোগে ভুগছেন তাদের সবসময় চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত।

পা সঠিকভাবে পরিষ্কার করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ:

• পায়ের আঙুলের মধ্যে স্থানকে কেন্দ্র করে প্রতিদিন সাবান ও জল দিয়ে পা ধুয়ে নিন।
• একটি তোয়ালে দিয়ে পা ভালভাবে শুকনো, ফাটলগুলির উপস্থিতি এড়াতে পায়ের আঙ্গুলের মাঝে আবার জেদ করে।
• সঠিকভাবে পা হাইড্রেট করুন, এক্ষেত্রে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ক্রিম প্রয়োগ করবেন না।
• আমাদের পায়ের আকারের জন্য উপযুক্ত আরামদায়ক জুতো পরুন।

ছত্রাকের উপস্থিতি এড়াতে পৌরসভার সুইমিং পুল বা সাধারণ বাথরুমের মতো পাবলিক স্থানে খালি পায়ে হাঁটা এড়ানোও পরামর্শ দেওয়া হয়।

5- আপনার অন্তরঙ্গ স্বাস্থ্যবিধি পর্যাপ্ত হতে হবে

যৌনাঙ্গে অংশগুলিতে ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা কেবল দুর্গন্ধকে প্রতিরোধ করে না, বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রেও ছত্রাকের সংক্রমণ প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, সহবাস করার সময় একটি ভাল অন্তরঙ্গ পরিষ্কার করা জরুরি essential

পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই অন্তর্বাসের ঘন ঘন পরিবর্তন করা উচিত এবং তাদের অন্তরঙ্গ অঞ্চলটি প্রতিদিন ধোয়া উচিত। সর্বাধিক পরামর্শ দেওয়া পোশাক হ'ল সুতি। মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্যানডিডিয়াসিস ঘন ঘন হয় তাই বিশেষ সাবান ব্যবহার খুব গুরুত্বপূর্ণ important

যোনিটি দিনে দুবারের বেশি ধোয়া উচিত নয় এবং মলদ্বার এবং মলগুলিতে উপস্থিত এচেরিচিয়া কোলির মতো ব্যাকটিরিয়া দ্বারা সংক্রমণ এড়াতে সামনে থেকে পিছনে ঘষে না রেখে শুকানো উচিত।

প্যাড বা ট্যাম্পনগুলির ঘন ঘন পরিবর্তন সহ struতুস্রাবের সময় স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপগুলি বাড়াতে হবে। স্যানিটারি ন্যাপকিন বা প্যান্টি লাইনারগুলির ব্যবহার অপব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তারা মূত্র সংক্রমণ এবং যোনি খামিরের সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে।

পরিবর্তে, পুরুষদের অবশ্যই গ্লানগুলিতে জমে থাকা ময়লা সম্পর্কে বিশেষভাবে যত্নবান হতে হবে।

6- স্বাস্থ্যকর, পরিষ্কার এবং চকচকে চুল পান

সপ্তাহে দু'বার তিনবার চুল ধুতে হবে। তৈলাক্ত স্কাল্পযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে বা যারা প্রচুর ক্রীড়া অনুশীলন করে বা অতিরিক্ত ঘাম হয় তাদের ক্ষেত্রেও এটি প্রতিদিন ধুয়ে নেওয়া উচিত।

শুষ্ক চুলের ক্ষেত্রে চুলের হাইড্রেট করার জন্য তেল এবং মুখোশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর চুলের বর্ধন নিশ্চিত করার জন্য আপনার চুল ঘন ঘন কাটা বাঞ্ছনীয়, এটি ভঙ্গুর হতে বাধা দেয়।

বাচ্চাদের অবশ্যই উকুনের বিস্তার এড়াতে বা সময়মতো চিকিত্সা করতে হবে।

7- পরিষ্কার কাপড় পরা

জামাকাপড় ত্বকের আরও একটি স্তরের মতো যা আমাদের শরীর থেকে এবং বাইরের উভয়ই ব্যাকটেরিয়া জমা করে। আন্ডারওয়্যার ছাড়াও, যা প্রতিদিন পরিবর্তন করা উচিত, ঘন ঘন পোশাক পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত ঝরনার পরে।

এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করার পাশাপাশি পোশাকের উপর জমে থাকা ব্যাকটিরিয়াজনিত সংক্রমণ থেকে বাঁচায়। গ্রীষ্মে পরিবর্তন বেশি ঘন ঘন হওয়া উচিত, যেহেতু আপনি বেশি ঘামছেন। ঘাম সম্পর্কিত, এটি দুর্দান্ত যে এটি দমযুক্ত পোশাক, বিশেষত পাদুকা।

8- আপনার ব্যক্তিগত যত্নের প্রতি মনোযোগ দিন

ব্যক্তিগত যত্নের দ্বারা, আমার অর্থ নখগুলি ভালভাবে কাটা, বাথরুমে যাওয়ার পরে সঠিক পরিষ্কার করা এবং মুখের অঞ্চল পরিষ্কার করা। নখ কাটার সময় আপনাকে কিছু টিপস বিবেচনা করতে হবে:

• পায়ের নখগুলি সোজা করে কেটে নিন, নতুন পেরেকটি আরও ভালভাবে বাড়তে দেয় না ed
• ত্বকের খুব কাছাকাছি না যাবেন, এইভাবে অপ্রয়োজনীয় কাটগুলি এড়ানো যায়।

মুখ পরিষ্কার করার বিষয়ে কথা বলার সময়, আপনাকে আবার ত্বকের ধরণটি বিবেচনা করতে হবে, যদি এটি সংবেদনশীল, শুকনো বা ব্রণযুক্ত হয়। আজ মুখের অঞ্চলটির আরও সম্পূর্ণ পরিচ্ছন্নতা পেতে অনেকগুলি বিভিন্ন পণ্য রয়েছে।

নাক দিয়ে বিশেষ যত্ন নিতে হবে, যা ঘন ঘন পরিষ্কার করা উচিত, বিশেষত শ্লেষ্মার উপস্থিতি থাকলে। জল এবং লবণের মিশ্রণ বা শারীরবৃত্তীয় স্যালাইনের সাহায্যে নাক ধোয়ার সর্বোত্তম উপায়।

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল কান, সর্বাধিক পরামর্শ দেওয়া উপায় হ'ল ড্রপগুলি বা খুব বেশি মোম থাকলে বিশেষজ্ঞের কাছে যান তবে কখনও সোয়াব inোকান না।

চোখগুলি তাদের নিজের অশ্রু দিয়ে পরিষ্কার করা হয়, যদিও পরিপূরক উপায়ে শুষ্কতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিভিন্ন ধরণের চোখের ফোঁটা রয়েছে। যে কোনও ক্ষেত্রে, সাবানটি কখনই চোখের অঙ্গে প্রবেশ করা উচিত নয়। এটি যদি দুর্ঘটনাক্রমে ঘটে থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে জল ধুয়ে ফেলুন।

পরিশেষে, শেভিং এবং ওয়াক্সিং দুটি নান্দনিক উপাদান যা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির সংবেদনকে প্রভাবিত করে, যদিও যৌনাঙ্গে চুল অপসারণের সাথে বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত, কারণ এটি হিউম্যান পাপিলোমা ভাইরাসের মতো রোগগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

তথ্যসূত্র

1. স্মিথ, ভি। ক্লিন: ব্যক্তিগত ইতিহাস এবং বিশুদ্ধতার ইতিহাস, অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় প্রেস।
2. শেরো, ভি। (2001) উপস্থিতি সেকের জন্য গুড লুকস, বিউটি অ্যান্ড গ্রুমিংয়ের orতিহাসিক এনসাইক্লোপিডিয়া। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, অ্যারিক্স প্রেস।
3. ভ্যান প্যাসেচেন, জে।, ওয়াকার, এসসি, ফিলিপস, এন।, ডাউনিং, পিই, টিপার, এসপি (2015)। স্ব-উপলব্ধিযুক্ত দেহের চিত্রটিতে ব্যক্তিগত সাজসজ্জার প্রভাব। কসমেটিক বিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 37 (1): 108-115। 2017, 15 জানুয়ারী, মেডলাইন ডাটাবেস।
4. ক্রিস্টেনসেন, জিজে। (1998) কেন আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করুন? আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল। 129, 11, 1605-1607। 2017, বিজ্ঞান ডাইরেক্ট থেকে জানুয়ারী 15।
5. উন্নত দৈনিক পায়ের স্বাস্থ্যবিধি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আলসার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে (২০১১) নার্সিং স্ট্যান্ডার্ড। 26,6, 17-17, 15 জানুয়ারি প্রকাশিত ডাটাবেস থেকে।
6. রোজ, জে।, মার্টোরানা, ভি। (২০১১) দ্য ফুট বুক: স্বাস্থ্যকর পায়ের সম্পূর্ণ গাইড। বাল্টিমোর, দ্য জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় প্রেস।