আলোকিত মনোযোগ: বৈশিষ্ট্য, তত্ত্ব, পরীক্ষা এবং ক্রিয়াকলাপ - জীববিদ্যা - 2025

ফোকাস মনোযোগ একটি মস্তিষ্কের ধারণক্ষমতা আমাদের দেয় করার একটি লম্বা বা খাটো সময়ের জন্য একটি একক উদ্দীপক উপর আমাদের মনোযোগ ফোকাস ফোকাস। এটি সকল ধরণের কাজের জন্য একটি মৌলিক দক্ষতা: এটি ছাড়া কোনও বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা আমরা যা কিছু করছি তা থেকে আমাদের ঘনত্বকে সরিয়ে ফেলতে পারে।

অন্যদিকে, কেন্দ্রীভূত মনোযোগ আমাদের প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনাগুলিকে বৈষম্য তৈরি করতে দেয় যা না হয় from অতএব, এই ক্ষমতাটি উপলব্ধ কর্মের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, অন্যান্য প্রাথমিক মানসিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ওয়ার্কিং মেমরির সাথেও।

সূত্র: pixabay.com

মস্তিষ্কের স্তরে, এটি জানা যায় যে ফোকাস করা মনোযোগ মূলত নিউওর্টেক্সে অবস্থিত। বিশেষতঃ পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স বা প্রিফ্রন্টাল লোবের মতো অঞ্চলগুলি এই ক্ষমতাটির নিয়ন্ত্রণে বিশেষত জড়িত বলে মনে হয়। তবে এটি উত্পাদন করার সঠিক পদ্ধতি এখনও জানা যায়নি।

কার্যকরী জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রে পারফরম্যান্সের উন্নতির মূল দৃষ্টি নিবদ্ধ করা মনোযোগ বিকাশ করা। তবে এই ক্ষমতা এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে জ্ঞানের বড় অভাব রয়েছে। অতএব, এই নিবন্ধে আপনি এই বিষয় সম্পর্কে সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক তথ্য পাবেন।

বৈশিষ্ট্য

দৃষ্টি নিবদ্ধ মনোযোগ জন্য ক্ষমতা পরিবর্তনশীল

অন্য সকলকে উপেক্ষা করার সময় সমস্ত লোকের একক উদ্দীপনাতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য একই সুবিধা নেই। তদুপরি, এমনকি একই ব্যক্তি বিভিন্ন কারণের ভিত্তিতে এটি অর্জনের তাদের ক্ষমতাকেও ভিন্ন হতে পারে।

সুতরাং, একদিকে, পৃথক কারণ রয়েছে যা একজনকে অন্য ব্যক্তির চেয়ে উদ্দীপনার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে আরও সক্ষম করে তুলবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কোন কাজ করতে হবে এমন অনুপ্রেরণা, আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন, আপনার শক্তির স্তর, আপনি যে দিন ইতিমধ্যে কাজটি করেছেন তার চাহিদা, আপনার ব্যক্তিত্ব…

ব্যক্তি যে পরিবেশে সেও একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। সেখানে যত বেশি বিভ্রান্তিকর উপাদান রয়েছে এবং সেগুলি যত বেশি আকর্ষণীয় হবে, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা তত বেশি কঠিন হবে, আমরা যতই অনুপ্রাণিত হই বা আমাদের হাতে কী আছে তা গুরুত্বপূর্ণ matter

পরিশেষে, উদ্দীপকের কিছু বৈশিষ্ট্য নিজেই সেই স্বাচ্ছন্দ্যেও প্রভাব ফেলতে পারে যার সাহায্যে আমরা আমাদের দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারি এটির দিকে।

সহজ, অনুমানযোগ্য এবং স্ট্রাইকিং উদ্দীপনা সনাক্তকরণ এবং ফোকাসে রাখা সহজ, অন্যদিকে জটিল, বিরক্তিকর বা অপ্রত্যাশিত উদ্দীপনা এই ক্ষেত্রে আরও জটিল।

আমরা একবারে কেবল একটি উদ্দীপনাতে মনোনিবেশ করতে পারি

বহু লোক বিশ্বাস করে যে মাল্টিটাস্কিং (দ্রুত শেষ করার অভিপ্রায় সহ একই সাথে বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপে মনোযোগ দেওয়া) বিভিন্ন ধরণের পরিস্থিতিতে কাজ করার একটি দক্ষ উপায়। যাইহোক, এই বিষয়ে গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এটি সত্যই আমাদের যতটা ক্ষতি করে তা আমাদের বেশি ক্ষতি করে ts

এবং, যেমন মনোনিবেশের বিষয়ে বেশিরভাগ সমীক্ষা দেখিয়েছে, আমরা কেবলমাত্র একবারে একটি উদ্দীপনাতে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করতে সক্ষম।

যখন আমরা নতুন কোনও কিছুর প্রতি মনোযোগ দিতে চাই, তখন এটিতে ফিরে যাওয়ার আগে আমাদের কী করা হয়েছিল তা আমাদের মুহূর্তের জন্য উপেক্ষা করতে হবে।

এই ঘটনাটি আমাদের সচেতন মনের স্বল্প প্রক্রিয়াজাতকরণের কারণে। বিশেষজ্ঞরা বিবেচনা করে যে আমরা কেবল সেকেন্ডে প্রায় 60 বিট ডেটা ইচ্ছাকৃতভাবে হজম করতে সক্ষম। এ কারণে, সমস্ত কিছু ইঙ্গিত করে যে মাল্টিটাস্কিং একটি মিথ ছাড়া আর কিছুই নয়।

এটি একটি খুব দাবি ক্ষমতা

আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে আমরা সচেতনভাবে প্রতি সেকেন্ডে অল্প পরিমাণে ডেটা প্রক্রিয়া করতে পারি। বিপরীতে, আমাদের অবচেতন মন আমাদের লক্ষ্য না করেই আরও বেশি পরিমাণে নিবন্ধন করতে সক্ষম: সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, প্রতি সেকেন্ডে প্রায় 4 মিলিয়ন বিট।

তাই, যতবারই আমরা কোনও কাজের দিকে মনোনিবেশ করি তখনই আমাদের মন সমস্ত ধরণের উদ্দীপনা দ্বারা বোমা ফাটাচ্ছে।

বিক্ষিপ্ত হওয়া এড়াতে সাধারণত আমাদের ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে হয়। এ কারণে আমরা যতটা ক্লান্ত হয়ে পড়েছি বা এই দক্ষতাটি যত কম প্রশিক্ষণ করব ততই এর ব্যবহার করা তত বেশি কঠিন হবে।

এটি আমাদের প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনা পার্থক্য করতে দেয়

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি, যদিও আমরা সচেতনভাবে একবারে কেবল একটি উদ্দীপনাতে মনোনিবেশ করতে পারি, আমাদের অবচেতন মন ক্রমাগত আমাদের পরিবেশ এবং নিজের উভয় থেকেই তথ্য গ্রহণ করে চলেছে। তবে, সেই সমস্ত ডেটা সমান প্রাসঙ্গিক হিসাবে বিবেচিত হবে না বা একই রকম প্রভাব ফেলবে।

এবং এটি হ'ল "অ্যাসেন্ডিং রেটিকুলার অ্যাক্টিভেটিং সিস্টেম" (এসএআরএ) হিসাবে পরিচিত আমাদের মস্তিষ্কের একটি অংশ প্রাসঙ্গিক বা দরকারী হতে পারে এমন সমস্ত কিছু আমাদের চেতনাতে স্থানান্তরিত করার জন্য আমরা প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য স্থায়ীভাবে ফিল্টার করে চলেছি।

এর একটি উদাহরণ তথাকথিত "ককটেল পার্টি প্রভাব"। এটি নিম্নলিখিতটি নিয়ে গঠিত: খুব শোরগোলের পরিবেশে (যেমন কোনও পার্টিতে), আমরা আমাদের চারপাশের সমস্ত শব্দ থেকে উচ্চস্বরে কথিত আমাদের নামটি পুরোপুরি আলাদা করতে সক্ষম হয়েছি। এটি মনোযোগ নিবদ্ধ করার অন্যতম কাজ functions

তত্ত্ব

দৃষ্টি নিবদ্ধ করা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে অনেক তত্ত্ব রয়েছে; তবে সাম্প্রতিক দশকে, সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক হ'ল স্নায়ুবিজ্ঞানের সাথে সম্পর্কিত এবং এই ক্ষমতাটির কার্যকরীকরণে আমাদের মস্তিষ্কের ভূমিকা।

বিশেষত, আজ আমরা জানি যে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং এর বিকাশ একটি একক উদ্দীপনার উপর ফোকাস করার এবং অন্য সকলকে উপেক্ষা করার দক্ষতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। মজার বিষয় হল, এটি এমন একটি মানসিক কাঠামো যা পুরোপুরি বিকাশে সবচেয়ে বেশি সময় নেয়।

জীবনের প্রথম বছরগুলিতে মনোযোগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কার্যত শূন্য হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই বিষয়টির প্রথম গবেষকরা ভেবেছিলেন যে বাচ্চারা সরাসরি কোন উদ্দীপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে তা চয়ন করার সম্ভাবনা তাদের নেই; যদিও পরে এটি আবিষ্কার করা হয়েছে যে প্রিফ্রন্টাল লোব কিছুটা নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারে।

মস্তিষ্কের এই অংশটি জীবনের প্রায় 20 বছর ধরে কার্যকারিতার শীর্ষে পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে পরিপক্ক হয়। একজন ব্যক্তির শৈশব এবং কৈশোরে, তিনি ধীরে ধীরে মনোনিবেশ করা মনোযোগ বজায় রাখার ক্ষমতা অর্জন করবেন, যা নয় তাদের থেকে প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনা বৈষম্যের সম্ভাবনা ছাড়াও।

অবশেষে, যৌবনের সময় এই ক্ষমতা কমবেশি স্থিতিশীল থাকে, ব্যতীত ব্যক্তির অভ্যাস এবং জীবনযাপন সম্পর্কিত ওঠানামা বাদে।

অবশেষে, বার্ধক্যকালে, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ধীরে ধীরে খারাপ হতে থাকে, যদিও এটি কিছুটা হলেও এড়ানো যায়।

টেস্ট

কেন্দ্রীভূত মনোযোগের জন্য ক্ষমতা পরিমাপ করা কোনও ব্যক্তি যে কোনও ধরণের হস্তক্ষেপ সম্পাদন করার আগে যে শুরু থেকে শুরু করে তা জানতে প্রয়োজনীয় essential

এ কারণে, কয়েক বছর ধরে প্রচুর কাজগুলি বিকাশ লাভ করেছে যা এই দক্ষতায় একজনের যে স্তরের স্তরের মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে।

এই সমস্ত কাজগুলি তাকে বিভ্রান্ত করার জন্য পরিকল্পিত অন্যান্য খুব অনুরূপ ব্যক্তিদের দ্বারা বোমা ছোঁয়া সত্ত্বেও কোনও প্রদত্ত উদ্দীপনায় মনোনিবেশ করার দক্ষতার সাথে কাজ করে। সবচেয়ে সাধারণ দুটি হ'ল "শব্দ ম্যাট্রিক্স" এবং একটি অঙ্কন পুনরুত্পাদন করার কাজ।

শব্দ ম্যাট্রিক্স টাস্ক

মনোনিবেশ করা মনোযোগ মূল্যায়নের প্রথম কার্যটি নিম্নলিখিতটি নিয়ে গঠিত: ব্যক্তিকে তিনটি উচ্চারণযোগ্য শব্দ যেমন টেবিল, পাশা বা কেপ হিসাবে উপস্থাপন করা হয় এবং ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য সেগুলি পর্যবেক্ষণ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

পরবর্তীতে, আপনাকে দ্বি-অক্ষরযুক্ত শব্দের দ্বারা পূর্ণ একটি বাক্স উপস্থাপন করা হবে এবং পূর্বে যে তিনটি আপনি দেখেছেন তাদের মধ্যে কতবার উপস্থিত হয়েছে তা গণনা করতে বলেছিলেন।

কৌশলটি হ'ল সমস্ত শব্দ একে অপরের সাথে অত্যন্ত মিল, তাই ব্যক্তির পক্ষে বিভ্রান্ত হওয়া এবং সংখ্যাটি ভুল হওয়া সহজ।

এই পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারী দ্বারা প্রাপ্ত স্কোর তিনটি শব্দ গণনার সময় প্রাপ্ত ব্যর্থতার সংখ্যার উপর নির্ভর করে; উভয়বারই যে তাঁর অনুরূপ শব্দ রয়েছে তবে এটি যে তিনি দেখেছেন তার মধ্যে এটি একটি নয় এবং তাঁর যে অ্যাকাউন্টগুলি গ্রহণ করা হয়েছিল সেগুলির মধ্যে একটিও তিনি লক্ষ্য করেন না।

একটি অঙ্কন পুনরুত্পাদন করার টাস্ক

9 ডলার মাপের সাথে ডট ম্যাট্রিক্সে লাইন দিয়ে তৈরি একটি অঙ্কনটি সেই ব্যক্তিকে উপস্থাপিত হয়। 30 সেকেন্ডের জন্য, তাকে অঙ্কনের মুখস্ত করার চেষ্টা করতে হবে, কখনই বলা হয়নি যে টাস্কের দ্বিতীয় অংশটি কী থাকবে।

একবার এই সময় পার হয়ে গেলে, সেই ব্যক্তিকে অন্য একটি ফাঁকা ডট ম্যাট্রিক্স সহ একটি বাক্স দেওয়া হয় এবং তাকে আগে যে অঙ্কনটি দেখেছিল তা পুনরুত্পাদন করতে বলা হয়।

যেহেতু কোনও ভিজ্যুয়াল ক্লু নেই যা পয়েন্টগুলি একে অপরের থেকে পৃথক করে, তাই ব্যক্তির পক্ষে বিভ্রান্ত হওয়া এবং তাদের নকশায় বেশ কয়েকটি ভুল করা সাধারণ বিষয়।

এই পরীক্ষার স্কোরটি মূল অঙ্কন এবং দ্বিতীয় ডট ম্যাট্রিক্সের মধ্যে ব্যক্তি দ্বারা তৈরি করা একটির মধ্যে পার্থক্যের পরিমাণের উপর নির্ভর করবে।

এটি উন্নত করার জন্য ক্রিয়াকলাপ

দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক বিশ্বে আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যায় পড়ছে। আমরা যে লাইফস্টাইলকে নেতৃত্ব দিয়ে থাকি এবং প্রতিদিন আমাদের যে পরিমাণ বিড়ম্বনার মুখোমুখি হতে হয়, তার কারণে আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা মারাত্মকভাবে হ্রাস পাচ্ছে।

সৌভাগ্যক্রমে, এমন অনেকগুলি কৌশল এবং পদ্ধতি রয়েছে যা আমাদের অযোগ্যদের থেকে গুরুত্বপূর্ণ উদ্দীপনা আলাদা করার আমাদের দক্ষতা উন্নত করতে এবং পূর্বের দিকে আমাদের মনোযোগ রাখতে সহায়তা করতে পারে। এখানে আমরা সবচেয়ে কার্যকর কিছু দেখতে পাবেন।

1- একটি ডিজিটাল "ডিটক্স" সম্পাদন করুন

এই বিষয়ে সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে স্মার্টফোন বা আধুনিক কম্পিউটারের মতো প্রযুক্তির অবিচ্ছিন্ন ব্যবহার ঘনত্বের ক্ষমতা হ্রাসের অন্যতম প্রধান কারণ।

তাই কিছু বিজ্ঞানী মনে করেন যে সময়ে সময়ে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এ ক্ষেত্রে খুব উপকারী হতে পারে।

এই ডিজিটাল ডিটক্সগুলিকে প্রভাব তৈরি করতে খুব বেশি দিন থাকতে হবে না। অন্যতম পরিচিত কৌশল হ'ল পমোডোরো, যা নিম্নলিখিতটি নিয়ে গঠিত: 25 মিনিটের জন্য, ব্যক্তি হাতের কাজটির দিকে মনোনিবেশ করে এবং এমন কোনও কিছু দ্বারা বিক্ষিপ্ত হয় না যা অত্যন্ত জরুরি নয়।

এই 25 মিনিটের পরে, কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আরও একটি সময় শুরু করার আগে একটি সামান্য বিরতি নিন। এই কৌশলটি বিভিন্ন তদন্তে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে এবং আরও বেশি সংখ্যক লোক সারা বিশ্ব জুড়ে এটি ব্যবহার করছে।

তবুও, দীর্ঘতর ডিজিটাল ডিটক্সগুলি করাও খুব কার্যকর হতে পারে। কিছু লোক সপ্তাহে একবার 24 ঘন্টা সমস্ত ধরণের যোগাযোগ প্রযুক্তি এড়ানো পছন্দ করেন; এবং এই ধরণের অভিজ্ঞতার ফলাফলগুলি খুব ইতিবাচক বলে মনে হচ্ছে।

2- আপনার পরিবেশ থেকে উদ্দীপনা নির্মূল করুন

আরও এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া, যদি আপনার পরিবেশে কেবল ডিজিটাল বিক্ষেপগুলি উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার পরিবেশের সমস্ত উদ্দীপনাগুলি যে আপনাকে আপনার কাজ থেকে দূরে রাখে তা অপসারণ করতে বেছে নিয়েছেন?

অহং হ্রাস হিসাবে পরিচিত তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে কোনও বিকৃতিকে প্রতিরোধ করার সহজ ঘটনাটি আমাদের ইচ্ছাশক্তি হ্রাস করে এবং আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। অতএব, প্রায়শই আমাদের চারপাশের সমস্ত বিভ্রান্তিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার চেয়ে সরাসরি নির্মূল করা আরও কার্যকর।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও প্রকল্পে পড়াশোনা বা কাজ শুরু করতে চান তবে রান্নাঘর বা আপনার বাড়ির ঘরে যেমন আপনার লাইব্রেরি বা নিজের অফিসের মতো পরিবেশের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে যেখানে আরও অনেক উপাদান কল করবে আপনার মনোযোগ এবং তারা আপনাকে যা করবে তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।

3- মাল্টিটাস্কিং এড়ানো

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি, একাধিকবার সম্পূর্ণ করার চেয়ে মাল্টিটাস্কিং আরও দক্ষ বলে বিশ্বাস।

যাইহোক, এটি আরও এক ধাপ এগিয়ে যায়: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে প্রতিবার আমরা একটি কাজ থেকে অন্য কাজটি শেষ করি নি, উভয়ই হ্রাস নিয়ে আমাদের সম্পাদন।

সুতরাং আপনি অন্য কোনও কিছুতে স্যুইচ করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে কাজটি শুরু করেছেন তা শেষ করেছেন। যদি এটি একটি খুব বড় প্রকল্প হয়, যা আপনাকে বেশ কয়েকটি সেশনটি শেষ করতে নিয়েছে, কমপক্ষে এটি ছোট অংশে ভাঙার চেষ্টা করুন যা আপনি তুলনামূলক স্বল্প সময়ের মধ্যে শেষ করতে পারেন।

উপসংহার

যখন আমরা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য স্থির করেছিলাম তা অর্জন করার ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করা মনোযোগ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ একটি দক্ষতা।

আমরা আশা করি যে এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনার যে কোনও সন্দেহের সমাধান হয়েছে এবং আপনি কীভাবে এই ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে কিছু ধারণা দিয়েছে।

তথ্যসূত্র

1. "মনোযোগ নিবদ্ধ করার সুবিধা" এতে: সাইক সেন্ট্রাল Central সাইক সেন্ট্রাল: সিকেন্দ্রাল.কম থেকে 18 ডিসেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "আলোকিত মনোযোগ" এতে: কগনিফিট। কগনিফিট: cognifit.com থেকে 18 ডিসেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "মনোযোগের প্রকার এবং মূল্যায়ন": হেলা 03. পুনরুদ্ধার: 18 ই ডিসেম্বর, 2018 হেলা 03: হেলা03.es থেকে।
4. "একাগ্রতার উন্নতি করার 12 উপায়" এতে: মনোবিজ্ঞান আজ। সাইকোলজি টুডে থেকে: 18 ডিসেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মনোবিজ্ঞানটডা.কম।
5. "মনোযোগী নিয়ন্ত্রণ": উইকিপিডিয়া। 18 ডিসেম্বর, 2018 এ উইকিপিডিয়া: এন.ইউইকিপিডিয়া.org থেকে প্রাপ্ত Ret