কীভাবে আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে: 11 টিপিক টিপস - আর্ট - 2025

সংবেদনগুলি পরিচালনা এবং পরিচালনা করা আপনি শিখতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। তারা মানসিক বুদ্ধিমত্তার অংশ এবং আপনি যদি এটি বিকাশ করেন তবে আপনার জীবনযাত্রার উচ্চমান থাকবে, আপনি আরও ভাল ব্যক্তিগত সম্পর্ক বিকাশ করতে পারবেন এবং আপনার আরও পেশাদার সাফল্য পাবেন।

এই নিবন্ধে আমি কীভাবে নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে আরও আনন্দদায়ক জীবনযাপন করতে, সুসম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং সংঘাতগুলি এড়ানোর জন্য নিয়ন্ত্রণ করব তা ব্যাখ্যা করব । খ্যাতিমান জার্মান দার্শনিক ফ্রিডরিচ নিত্শে এরই মধ্যে বলেছেন: "চিন্তাভাবনা যখন আসে তখন আসে এবং আমরা যখন চাই না তখনই হয়।"

নেতিবাচক সংবেদনগুলি উপস্থিত হয় এবং অদৃশ্য হয়ে যায় এবং অনেক ক্ষেত্রে আমরা সেগুলি পরিচালনা করতে পারি না। অন্যদিকে, আমরা দেখতে পাই যে একই পরিস্থিতি নিয়ে লোকেরা আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

আপনার আবেগগুলির উপর পরিচালনার স্তরের বিষয়ে আপনার বিভিন্ন ধারণা থাকতে পারে, তবে তাদের বেশিরভাগই একটি বিষয়ে একমত হন: কোনও ব্যক্তি তার আবেগকে যেভাবে ব্যাখ্যা করেন সেভাবে সে অভিজ্ঞতাটি কীভাবে বেঁচে থাকে তা নির্ধারণ করে।

সেই অর্থে, এগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করা যায় এবং আপনি কীভাবে তাদের অভিজ্ঞতা এবং ব্যাখ্যা করেন তা আপনার হাতে।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে টিপস

সংবেদনশীল বিমানটি অত্যন্ত পরিবর্তনশীল এবং এটি প্রতিটিটির ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে। আপনি যে অভিজ্ঞতা পেয়েছেন এবং কীভাবে আপনি সেগুলি প্রক্রিয়াভুক্ত করেছেন তা হ'ল এটিই আজ আপনার আচরণ এবং অনুভূতিটি কীভাবে নির্ধারণ করে।

আপনি কিছু নেতিবাচক বা অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করা এড়াতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে আপনি সেগুলি পরিচালনা করতে পারেন যাতে তারা আপনাকে যতটা সম্ভব কম প্রভাবিত করে এবং আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে দেয়।

এখানে কিছু অনুশীলন এবং চিন্তাভাবনার উপায় যা আপনাকে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে:

1-নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন

আপনি যখন রাগান্বিত হন বা খুব উদ্বিগ্ন হন, কখনই এই অনুভূতিগুলি আপনার গায়ে ধুয়ে না দেয়; টিউনটি তত্ক্ষণাত পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

রাগ বা উদ্বেগের কারণ অবশ্যই সংজ্ঞায়িত হয়েছে, এটি আর প্রতিফলিত করবেন না। ক্ষোভ এবং উদ্বেগের মতো আবেগগুলির জন্য বিক্ষিপ্ততা খুব কার্যকর, যার প্রভাবগুলি স্বল্পমেয়াদে দেখা যায়।

নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সম্পর্কে, আপনার অনেকগুলি রয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হ'ল রাগ অনুভব করার সময় অন্য কিছু করা শুরু করা।

2-আপনার নিকটতম ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন

আপনি যখন বিশেষত দু: খিত, বিভ্রান্ত, এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে না পারেন তখন এই অনুশীলনটি খুব সহায়ক হতে পারে।

এটি যাই হোক না কেন এটি আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখছে, এটিতে একটি ব্রেক লাগিয়ে দিন। খুব দীর্ঘ প্রকল্প করবেন না এবং কেবলমাত্র নিকটবর্তী ভবিষ্যতের কথা ভাবেন।

অনিশ্চয়তা হ্যান্ডেল করা সবচেয়ে কঠিন অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি। উদ্বেগ দূর করার জন্য এটি মূল উপাদান এবং এরপরে জিনিসগুলি সমাধান করতে না পারার কারণে যন্ত্রণা দেখা দেয়।

আপনি যখন দীর্ঘ মেয়াদে ভাবেন, তখন জটিল জিনিসগুলি আরও জটিল হবে। আপনি প্রতিবন্ধকতাগুলির একটি অসীম দেখতে পাবেন এবং আপনি কোনও প্রস্থান দেখতে পাবেন না। সেখানে আপনি আত্মঘাতী হওয়ার ঝুঁকি চালান।

সমাধান করতে এবং এটিতে আপনার শক্তি জোর দেওয়ার জন্য সবচেয়ে তাত্ক্ষণিক জিনিসটি সম্পর্কে ভাবুন। তারপরে পরবর্তী সমস্যার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় আসবে।

সর্বদা নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আপনার সাথে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে? উত্তরটি সাধারণত আপনাকে দেখায় যে পরিস্থিতিটি আপনার বিবেচনার মতো গুরুতর নয়। উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্থ লোকেরা অতিরিক্ত সমস্যাগুলি দেখায় to

আপনি যখন কোনও ফলাফল অর্জন করতে উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং তা অবিলম্বে এটি দেখতে চান, তখন অপেক্ষা একটি অগ্নিপরীক্ষায় পরিণত হয়। আপনি আপনার ছেলের জন্মদিনের আয়োজন করেছেন এবং বৃষ্টির পূর্বাভাস রয়েছে। আপনি উদ্বেগ পেতে শুরু করেন এবং কী করবেন জানেন না।

সব কিছু বাতিল বা দিনের অপেক্ষার অপেক্ষা? আপনি উদ্বেগটি দাঁড়াতে পারবেন না এবং আপনার খারাপ মেজাজ শুরু হয়। বৃষ্টি হলে সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে? শিশুরা উঠোনে থাকতে পারে না এবং শ্রেণিকক্ষে প্রবেশ করতে হয়? এটি গুরুতর নাও হতে পারে এবং আপনি আরও উদ্বেগ করছেন।

আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন এবং সেই রাজ্যটি বেশ কয়েক মাস স্থায়ী হয় তবে আপনি উদ্বেগকে সাধারণীকরণ করতে পারেন।

3-শিথিলকরণ বা ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করুন

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে ধ্যান নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে সহায়তা করে। দার্শনিক বা ধর্মীয় বিশ্বাসের সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই। এগুলি কেবলমাত্র এমন অনুশীলন যা অপ্রতিরোধ্য সমস্ত কিছু থেকে শিথিলতা এবং সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণের একটি রাষ্ট্রের প্রচার করে।

আপনি ডিজিটাল যুগে রয়েছেন এবং আপনার মন প্রচুর তাত্ক্ষণিক তথ্যের সাথে বোমা ফাটাচ্ছে। সবকিছু এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে জিনিসগুলি দ্রুত হয় এবং আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না। জীবনের বর্তমান গতি প্রায়শই উদ্বেগকে আরও জিনিস দ্রুত পাওয়ার জন্য উত্সাহ দেয়।

দৈনন্দিন জীবন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে, শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করতে, আপনার মনকে শিথিল করার জন্য এবং চাপকে মুক্ত করতে সময় নিন।

এটি শুরুর জন্য ধাপে ধাপে ধ্যান:

ধাপে ধাপে:

1. আরামদায়ক চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন
2. আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, যাতে আপনার পেটের হাত উঠে যায় এবং আপনার বুকে হাত খুব সামান্য উঠে যায়
3. 4 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন
4. পেটের সাথে চুক্তি করার সময় আপনার মুখের মাধ্যমে বাতাসটি 4 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ছাড়ুন
5. আমি আপনাকে যে সেকেন্ড বলি তা প্রস্তাব, আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত পরিবর্তন করুন। অনুশীলনই মূল বিষয়

4-অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস দেখতে সময় নিন

এটি সহজ নয়, বিশেষত এমন পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার সময় যা যন্ত্রণা বা ভয় সৃষ্টি করে, তবে এটি একেবারে প্রয়োজনীয়।

আপনি কী পরিকল্পনা করবেন বা আপনি এখনও কিছু ভেবে না নিলে তা বিবেচ্য নয়। যখন আবেগগুলি উচ্চতর চলছে, তখন কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার খুব সংকীর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে।

আপনি যখন মুহুর্তের আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে, অন্যান্য অনুমানগুলি বিবেচনা করার জন্য বা বিষয়গুলিকে স্থিতি দিতে সময় ব্যয় করেন, তখন আপনি পরিস্থিতিটি অন্যভাবে দেখবেন।

5-একটি সমালোচনামূলক চেতনা বিকাশ

যদি আপনি এটি করতে পারেন যখন আপনার আবেগগুলি এখনও আপনাকে আক্রমণ করে না তবে আরও ভাল। এইভাবে আপনি আরও উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন করতে পারেন। যদি এমন কোনও আবেগ থাকে যা আপনাকে খারাপ মনে করে এবং এটি পুনরাবৃত্তি হয় তবে এমন কিছু আছে যা সঠিক নয়।

কোনও বিরক্তিকর বা খুব ক্রুদ্ধ পরিস্থিতি যখন ঘন ঘন হয় তখন অবশ্যই আপনার মধ্যে এমন কিছু আছে যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।

এর অর্থ এই নয় যে আপনি দোষী বা অপরিবর্তনীয় ত্রুটি রয়েছে। তার মানে আপনার সম্পর্কে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন।

অ্যালবার্ট আইনস্টাইন বলতেন যে আপনি যদি নেতিবাচক ফলাফল নিয়ে কিছু করেন এবং একইভাবে চালিয়ে যান তবে আপনি ফলাফলটি পরিবর্তনের আশা করতে পারবেন না। নৈতিকতা হল: যা কাজ করছে না তা পরিবর্তন করুন!

6-আপনার আবেগের ইঞ্জিন সন্ধান করুন

আপনি যে অনুভূতিটিই অনুভব করেন না কেন, এটি আপনাকে ভাল বা খারাপ অনুভব করে তোলে না কেন, আপনাকে বুঝতে হবে যে প্রক্রিয়াটি এটি কার্যকর করে কীভাবে এটি সক্রিয় হয়।

কিছু উদ্দীপনা জাগানোর আগে আমরা কেন নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করি বা অনুভব করি তা বোঝা মানসিক বুদ্ধিমত্তার প্রথম ধারণার অংশ। কোনও কিছু সংশোধন করতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে আপনার সেই "কিছু" ভালভাবে চিহ্নিত করতে হবে এবং এটি ভালভাবে জানতে হবে।

যদি আপনি কর্তৃপক্ষের কোনও ব্যক্তি পর্যবেক্ষণ বা অনুমোদনের জন্য প্রতিবারই নিয়ন্ত্রণহীন ক্রোধ অনুভব করেন, তবে পুনরাবৃত্তিকারী উপাদান রয়েছে।

নিজেকে সত্যিই কী বিরক্ত করছে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রক্রিয়াটির সেই স্তরগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে সেই অবস্থায় নিয়ে যায়।

এই উপায়টি আপনি বুঝতে সক্ষম হবেন যে এটি আসলে কী আপনাকে ক্রুদ্ধ করে তোলে এবং ফলস্বরূপ আপনি ক্রোধের কারণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।

7-আপনার গুণাবলী এবং আপনার মধ্যে রয়েছে সমস্ত ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন

যদিও আজকাল জার্নালিং ফ্যাশনেবল নয় তবে এটি একটি কৌশল যা ভালভাবে কাজ করে। রচনা প্রকাশের একধরণের রূপ এবং আপনি এটি করার অন্যান্য উপায়গুলি পছন্দ করতে পারেন, তবে এটির দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে।

আপনি যখন দু: খিত, রাগান্বিত বা খুব দু: খিত হন, তখন আপনার মনে সমস্ত কিছু লিখুন। মনে রাখবেন যে আপনি যা লিখতে চলেছেন তা কারও দ্বারা পড়তে হবে না, যদি আপনি না চান।

আপনি যখন লিখবেন তখন কোনও শব্দ বা মন্তব্য সংরক্ষণ করবেন না। নেতিবাচক সবকিছু ডাউনলোড করার জন্য সমস্ত কিছু কার্যকর হবে এবং আপনি যখন এটি পরে পড়বেন, আপনি পরে যা ঘটেছে তার সাথে সেই মনের অবস্থাটি বলতে সক্ষম হবেন এবং যদি অভিজ্ঞতাটি ভাল হয় তবে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

আপনি যখন খুব বিভ্রান্তি অনুভব করেন তখন লেখার পক্ষে খুব উপকারী। আপনার যদি অনেক ধারণাগুলি থাকে তবে অগ্রাধিকার দিতে না পারেন, তারা যে ক্রমটি আসবে সেগুলি লিখে রাখুন।

তারপরে সেগুলি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং যথাসম্ভব তাদেরকে অগ্রাধিকার দিন। এই অগ্রাধিকারগুলি ঘন ঘন পড়া আপনাকে যা সংজ্ঞায়িত করেছেন তার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করবে।