10 টি ধাপে কীভাবে পেরেক কাটা বন্ধ করবেন (দ্রুত) - আর্ট - 2025

এই নিবন্ধে আমি ব্যাখ্যা করব যে কীভাবে আমার জন্য কাজ করেছে তার সাথে আপনার নখ কাটা বন্ধ করা যায়, যেহেতু আমি নিজে বেশ কয়েক বছর ধরে এই খারাপ উপাচারের সাথে আছি। অতএব, আমি তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে থাকব না, তবে খাঁটি অনুশীলন এবং কর্মের ভিত্তিতে যা আপনাকেও পরিবেশন করতে পারে।

আপনি onychophagia নিয়ন্ত্রণের জন্য সমস্ত কিছু চেষ্টা করে দেখতে পেয়েছেন এবং ফলাফল দেখেন নি, তবে সঠিক ক্রিয়া দ্বারা আপনি আপনার নখ কাটা বন্ধ করতে পারেন। প্রচেষ্টাটি মূল্যবান হবে, যেহেতু এটি একটি খারাপ অভ্যাস, প্রায় একটি আসক্তি, যা অপ্রীতিকর পরিণতি আনতে পারে।

এটি এমন একটি অভ্যাস যা প্রায়শ শৈশবে শুরু হয়, কখনও কখনও কৈশোরে, এবং যৌবনে অব্যাহত রাখতে পারে। যৌনতা সম্পর্কে সমতা আছে। যদিও মহিলারা নান্দনিক সমস্যা সম্পর্কে বেশি উদ্বিগ্ন এবং পুরুষদের চেয়ে বেশি সাহায্যের জন্য আসে।

কিছু সমীক্ষায় দেখা যায় যে বয়ঃসন্ধিকালে 45% বাচ্চা, কলেজের 25% শিক্ষার্থী এবং 35 বছরের বেশি বয়স্ক প্রায় 10% বাচ্চা তাদের নখকে বাধ্যতামূলকভাবে কামড় দেয়।

লোকেরা কেন নখ কামড়ে?

অভ্যাসের সমস্যাটি হ'ল আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি এটি করছেন কারণ এটি নিয়মিত এবং আপনি এটি সম্পর্কে খুব কমই জানেন। আপনি আপনার নখ দংশিত করতে পারেন এবং এটি এড়াতে সক্ষম হবেন না কারণ আপনি এটি জানেন না। সাধারণত এটি উদ্বেগ, চাপ এবং একঘেয়েমি যা এই অভ্যাসের কারণ হয়।

এটি উদ্বেগ উপশমের একটি উপায় এবং হতাশা বা একাকীত্ব ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে। অন্যদিকে, এটি সম্ভবত জেনেটিক্স কোনও ভূমিকা নিতে পারে।

এটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার লক্ষণও হতে পারে যেমন আবেশকারী বাধ্যতামূলক ব্যাধি এবং যেসব শিশুদের মনোযোগ ঘাটতি, ডিফ্যান্ট ডিসঅর্ডার বা উদ্বেগ রয়েছে তাদের এটি করার সম্ভাবনা বেশি।

পেরেক কামড়ানোর ফলাফল qu

নখের দংশনে মানসিক ও শারীরিক সমস্যা হতে পারে। প্রথমত, নখ এবং কাটিকাতে কামড় দেওয়া আপনার আঙ্গুলগুলি লাল এবং ঘা ছাড়তে পারে। নখের আশেপাশের অঞ্চল রক্তক্ষরণ হতে পারে এবং সংক্রামিত হতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসগুলি আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মুখের মধ্যে দিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। এটি দুর্বল বা বিভ্রান্ত দাঁতেরও হতে পারে।

শেষ অবধি, চেহারাটি কদর্য হতে পারে, যার ফলস্বরূপ আরও উদ্বেগ এবং চাপ দেখা দেয়। কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যারা তাদের নখ কামড়তে থাকে, তাদের জন্য কিছু কৌশল কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

আপনার নখকে ধাপে ধাপে কাটা বন্ধ করুন: টিপস এবং প্রতিকার

1-প্রতিশ্রুতি

যদি এই খারাপ অভ্যাসটির চেষ্টা করতে আপনাকে অনেক বছর সময় লেগে থাকে তবে এটি সম্ভবত আপনার যথেষ্ট প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না হওয়ার কারণেই হতে পারে।

সুতরাং আপনাকে তাদের কামড়ানো বন্ধ করার জন্য গুরুত্ব সহকারে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। কিছু টিপস: একটি পোস্টের পরে প্রতিশ্রুতি লিখুন এবং এটি একটি দৃশ্যমান জায়গায় রেখে দিন।

আপনার নিকটবর্তী লোকদের বলুন। এটি সাধারণত খুব ভাল কাজ করে; আপনি যদি অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ করেন যে আপনি এই অভ্যাসটি ছেড়ে দিতে চান, তবে আপনার প্রতিশ্রুতি বাড়বে।

2-লিভারেজ

আমি এই অভ্যাসটি অনুসরণ করলে কী পরিণতি হবে তা প্রতিবিম্বিত করতে এবং সচেতন হতে আমি লিভারেজকে কল করি। এখনও কি কুৎসিত নখ থাকবে? আপনার নখ কাটা চালিয়ে যাওয়ার জন্য কী নেতিবাচক পরিণতি হবে?

এই পদক্ষেপটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি যখন আপনার নিজের আঙ্গুলগুলি নিজের মুখে রাখার মতো অনুভূত হয় তখন সমালোচনামূলক মুহুর্তগুলির জন্য অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করবে।

3-"সতর্কতা" এর মুহুর্তগুলি সনাক্ত করুন

মুহুর্তের সতর্কতার দ্বারা আমি বোঝাতে চাইছি যার মধ্যে আপনি আপনার নখকে কামড়ানো শুরু করবেন এবং আপনার পক্ষে থামানো আরও কঠিন।

তারা সাধারণত:

• মানসিক চাপের পরিস্থিতি।
• একঘেয়েমি পরিস্থিতি।

তাহলে ভাবেন কোন পরিস্থিতিতে আপনি সম্ভবত এটি করা শুরু করছেন। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যখন টিভি দেখতে বসেছেন, যখন বিতর্ক করবেন, যখন আপনি নার্ভাস হয়ে যাবেন…

বর্তমান মুহুর্তে 4-ফোকাস

এটি প্রয়োজনীয় যে আপনি উপলব্ধি করতে পারেন যে আপনি মুহুর্তের মুহুর্তে রয়েছেন, কারণ এটি সম্ভব যে আপনি একটির মধ্য দিয়ে যাবেন, আপনার নখ কামড়াল এবং এমনকি এটি উপলব্ধিও করবেন না।

বর্তমান মুহুর্তের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা জেনে রাখা জড়িত। আপনার মুখে আপনার হাত রাখার তাগিদ থাকবে যদিও আপনাকে এটি এড়াতে হবে।

এই ক্ষেত্রে, আমি মাইন্ডফুলেন্সের পরামর্শ দিচ্ছি, একটি অসংখ্য মানসিক দক্ষতা যা আপনাকে এই কাজেও সহায়তা করবে।

5-এগুলি খাওয়া বন্ধ করুন

"বর্তমান মুহুর্ত" সনাক্ত করে এবং অভিজ্ঞতা অর্জনের মাধ্যমে আপনি একটি বড় পদক্ষেপ নেবেন, কারণ আপনি যখন নখ কামড়ে যাবেন তখন আপনি সেই মুহুর্তটি সম্পর্কে সচেতন হবেন।

তবে এখন, এটি এটি করতে যা লাগে তা এড়িয়ে চলতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, আমি মনে করি যে এখানে আপনি আপনার সৃজনশীলতা ব্যবহার করতে পারেন এবং আমি আপনাকে যা বলেছি তার সাথে আপনাকে সামঞ্জস্য করতে হবে না, তবে আমি আপনাকে জানাব যে আমি নিজেকে কী জানিয়েছি যা কাজ করে এবং আমার জন্য কী কাজ করেছে।

আপনার নখ দংশিত করার বিকল্প বিকল্প করার যদি আপনার অন্য অভ্যাস থাকে তবে আপনি আরও দ্রুত অগ্রসর হবেন।

আমার ক্ষেত্রে, এটি জটিল মুহুর্তে এটি করার জন্য বেলি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখতে আমার পক্ষে খুব ভাল কাজ করেছে। এতটা যে অভ্যাসে পরিণত হয়েছিল। নমনীয়তা এবং শ্বাসকষ্টের অনুশীলন আমাকে কীভাবে শ্বাস নিচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন করে তুলেছে।

অন্যরা হলেন:

• আপনি যদি বসে থাকেন তবে হাতগুলিকে উরুর নীচে রেখে শান্ত করুন।
• উঠে কারও সাথে কথা বলুন। লোকেরা যখন আমাদের সামনে থাকে তখন আমরা সাধারণত দংশনের সম্ভাবনা খুব কমই থাকি।
• স্থির হয়ে নিন। আপনার যদি এই অভ্যাসটি ভাঙতে খুব অসুবিধা হয় তবে নিজেকে সরাসরি নিজের আঙ্গুলের উপরে রাখুন। এমনকি যদি আপনি দাঁতে আঙ্গুল রাখেন তবে কামড় এড়াতে ফিক্সো থাকবে।
• আপনার মুষ্টি ক্লিচ।
• আপনি যখন শুরু করবেন, নিজের ইমেজটি নিয়ে নিজেকে ভাবতে চান।
• চর্বণ আঠা.
• একটি চালানোর জন্য যান.

গুরুত্বপূর্ণ: আপনি জটিল দুরূহ মুহূর্তে এটি করতে হবে, যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি নিজেকে কামড়তে চান।

এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল যেটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা হল অন্যটির সাথে অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করা। এটি, এটি এত ভাল কাজ করে না, আপনাকে কামড়ানো বন্ধ করার চেষ্টা করছে, তবে তার জায়গায় সম্পূর্ণ আলাদা কিছু করছে এবং আপনাকে কামড় দেওয়া থেকে বিরত করছে।

5 - নিজেকে পুরষ্কার

আপনি যখন নখ দংশন না করে কোনও দিন যেতে পেরেছেন তখন নিজেকে মূল্যবান এমন কিছু দিয়ে নিজেকে পুরষ্কার দিন। আপনি এই জাতীয় পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন:

- 1 দিন আপনার নখ দংশন না করে - পুরষ্কার। উদাহরণস্বরূপ: সিনেমাগুলিতে যাওয়া, আপনার পছন্দসই খাবার খাওয়া, উপহার।

আপনার নখ-পুরষ্কার কামড় না করে -7 দিন।

আপনার নখ-পুরষ্কার কামড় না করে -15 দিন।

-1 মাস-পুরষ্কার।

নিজেকে দংশন না করে আপনি কিছুটা সময় কাটাতে পেরেছেন এমন পুরষ্কার ছাড়াও, ভাল অভ্যাসের প্রতিদান দেওয়া ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার নখকে কামড় দেওয়ার মতো মনে হওয়ার পরে যদি আপনি ঠিকঠাক রান করতে যান তবে নিজেকে নতুন পুরস্কার দেওয়া ভাল হবে যাতে এই নতুন আচরণটি ধরে যায়।

6-ব্যবহার অনুস্মারক

যখনই আপনি প্রলোভনে পড়ার কাছাকাছি থাকবেন তখনই একটি অনুস্মারক আপনাকে আপনার প্রতিশ্রুতি স্মরণ করতে দেয়।

এগুলি বেশ কয়েকটি হতে পারে:

• আপনার নখ আঁকুন।
• একটি ব্রেসলেট.
• স্থির হয়ে নিন।
• একটি রিং.
• ক্লে…

7-পরিপূর্ণতা সম্পর্কে ভুলে যান

আমি যা গবেষণা করেছি তা থেকে এবং আমি নিজের জন্য জানি, পেরেকের কামড় প্রায়শই পরিপূর্ণতার সন্ধান করে; তারা নখগুলি পুরোপুরি একত্রিত হতে চায়।

আচ্ছা, পারফেকশনিস্ট হওয়ার কথা ভুলে যাবেন, আপনাকে অন্যরকম চিন্তা শুরু করতে হবে। এটি হ'ল, ভাবতে হবে যে সমস্ত কিছু নিখুঁত হওয়ার জন্য এটি প্রয়োজনীয় নয়, কেউ আপনার নখকে অপূর্ণ দেখলে কিছু যায় আসে না। এমনকি যদি আপনি নিজেকে কামড়তে শুরু করেন, থামুন তবে আপনার পেরেকটি "অপূর্ণ" বলে কিছু যায় আসে না।

8-অগ্রগতি রাখা

একবার আপনি প্রথম পদক্ষেপ নিয়ে এসেছিলেন এবং প্রলোভনে না পড়ে কয়েক দিন অতিবাহিত করার পরে আপনাকে অগ্রগতি বজায় রাখতে হবে এবং পুরো পথটি হারাতে হবে না।

অবশ্যই আপনাকে পূর্ববর্তী সমস্ত পদক্ষেপগুলি অনুশীলন চালিয়ে যেতে হবে, যদিও আপনি নিজের অগ্রগতি দেখার জন্য পদ্ধতিগুলিও ব্যবহার করতে পারেন এবং এভাবে আপনার অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে সচেতন হতে আপনার নখের ছবি তুলতে পারেন। আপনি এগুলি পর্যবেক্ষণ করলে আপনি আরও অনুপ্রাণিত হবেন কারণ আপনি ভাবেন যে আপনার প্রচেষ্টাটি সার্থক হয়েছে। এটি আপনার স্মার্টফোনের সাথে আপনার হাতের ফটো তোলার মতোই সহজ।

9-আপনার আত্মমর্যাদাবোধ কাজ করুন এবং স্ট্রেস সমাধান করুন

আপনি যদি এই উপকারের কোনও সম্ভাব্য কারণে কাজ করে থাকেন তবে আপনার ফলাফলগুলি বাড়ানো হবে। আত্মমর্যাদাবোধ উন্নত করতে, আমি আপনাকে এই নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

10-অন্যান্য কৌশল

উল্লিখিত ছাড়াও, আপনি অন্যান্য পদ্ধতিগুলি আপনাকে পরিপূরক এবং বিকল্প হিসাবে উভয়ই সহায়তা করতে পারেন:

• ফাইলগুলি ব্যবহার করুন: আপনার নখগুলি খুব দীর্ঘ হয়ে গেলে সেগুলি ছাঁটাতে এমনকি কামড়ান না। এটি খারাপ অভ্যাসের মধ্যে ফিরে পড়বে। পরিবর্তে, আপনি যখন দেখেন যে এগুলি দীর্ঘ, তখন তাদের ছাঁটাতে একটি ফাইল ব্যবহার করুন।
• তরল / এনামেল: ফার্মাসিতে তারা নখের জন্য প্রয়োগ করা তরলগুলি বিক্রি করে এবং তাদের কামড়ানোর সময় তাদের খারাপ স্বাদ দেয়। আমি শুনেছি যে তারা কার্যকর আছে।