নেতিবাচক এবং আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে দূর করা যায়: 9 টিপস - আর্ট - 2025

নেতিবাচক এবং অত্যধিক চিন্তা সেই আবর্তক চিন্তা সাধারণত সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ, ভয় বা হিংসাত্মক পরিস্থিতিতে না অনুমতি দেয় করার অন্যান্য বিষয়ের উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস।

এই ধরণের চিন্তাভাবনা এমন ব্যক্তিদের বৈশিষ্ট্য যা অবসেসিভ ভারসাম্যহীন ব্যাধি (ওসিডি) বা গুরুতর উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভুগছেন যা তাদের প্রচুর স্ট্রেসের কারণ করে এবং তাদের জীবনে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দেয় না।

আপনার ভয়, আবেগ বা হিংসাত্মক পরিস্থিতিতে সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সকল মানুষের মধ্যে স্বাভাবিক। পার্থক্য হ'ল কীভাবে আমরা এই চিন্তাগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাই। আপনি যদি তাদের যত্ন না নেন তবে তারা আবেশে পরিণত হয় না।

বিপরীতে, যদি এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে অনেক উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের কারণ করে তোলে তবে সম্ভবত তারা এগুলি আবেগময় চিন্তায় রূপান্তরিত করে যা আপনাকে অন্যান্য জিনিসে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত করে এবং তাই, তারা আপনার দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে খুব খারাপ অনুভব করতে পারে।

ক্ষিপ্ত চিন্তার কিছু উদাহরণ হতে পারে:

• অসুস্থ হওয়ার ভয়
• কঠোর সংগঠন বা প্রতিসাম্য প্রয়োজন।
• সহজ জিনিস সম্পর্কিত ভয়, যেমন দরজা খোলা রেখে বা চুলা চালিয়ে যাওয়া।
• যৌন নিপীড়নের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা, বারান্দা থেকে পড়ে বা মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত ধারণা।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এগুলির মধ্যে কিছু ধারণা অন্যের তুলনায় অনেক বেশি নেতিবাচক, তবে সেগুলির মধ্যে সমস্ত কিছু মিল রয়েছে: এগুলি উদ্বেগের কারণে হয়, তারা আপনাকে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত করতে পারে।

অবসেসিভ চিন্তাভাবনা দূর করার টিপস

এই চিন্তাগুলি আপনার মনের বাইরে নেওয়ার জন্য আপনাকে কিছু পদক্ষেপ নিতে হবে। এগুলি হ'ল 10 টি ভাল টিপস যা আপনি এগুলি সরাতে অনুসরণ করতে পারেন।

1-এগুলি থামানোর চেষ্টা করবেন না

অসংখ্য বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যখন নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে "চিন্তা না" করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি এটি সম্পর্কে আরও বেশি ভাবেন।

এটি ঘটেছিল কারণ মস্তিষ্ক কী ভাবেন না তা মনে রাখার জন্য লড়াই করে এবং ফলস্বরূপ, আপনি এটি আরও আরও ভাবেন।

আপনার মন থেকে আবেগময় চিন্তাভাবনা অপসারণ শুরু করতে আপনাকে অবশ্যই এটি বুঝতে হবে।

2-লজ্জা পাবেন না

আপনার উদ্বেগের একটি পণ্য যা সে জন্য আপনার চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করুন। নিজেকে দোষ দেওয়া বা তাদের জন্য লজ্জা বোধ করা বন্ধ করুন, তারা আপনার উদ্বেগের একটি মাত্র লক্ষণ।

গ্রহণযোগ্যতা গুরুত্বপূর্ণ; এই চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তাই সক্ষম হওয়ার আশা করবেন না। আপনাকে অবশ্যই উদ্বেগজনিত প্রাকৃতিক লক্ষণ হিসাবে গ্রহণ করতে হবে। যখন এটি হ্রাস পায়, আবেগী চিন্তাভাবনাগুলিও তা করবে।

আপনি ভাবতে পারেন আপনি ক্রেজি বা অদ্ভুত, তবে আপনি নন। এই চিন্তাগুলি আপনার মধ্যে অদ্ভুত আচরণ উত্সাহিত করে তা বিবেচ্য নয়।

আপনি দ্বিগুণভাবে দরজাটি বন্ধ করে দিয়েছেন কিনা তা ট্রিপল-চেক করে দিলে কে যত্ন করে? আপনার মাঝে মাঝে অনুপযুক্ত যৌন চিন্তা থাকলে কী আসে যায়? তারা শুধু চিন্তা।

এটি এমন একটি ব্যাধি যা অবশ্যই নিরাময় করতে হবে, এটি সত্য, তবে আপনি যখন সমাধানটি খুঁজে পান, তখন মনে হয় আপনার ঠান্ডা বা ফ্লু হয়েছে। আপনার পরিবর্তনের লক্ষণ রয়েছে তবে আপনি নিরাময়ের সাথে সাথে এগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে।

শুরুতে যেমন বলা হয়েছিল, আপনার এই চিন্তাভাবনাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করা উচিত নয় বা বিশ্বাস করা উচিত নয় যে এগুলি একটি বিকৃত ব্যক্তিত্বের অংশ।

3-অবিরাম চিন্তা লিখুন

অবসেসিভের চেয়ে বেশি কিছু ধারণা অবিচল থাকে এবং আপনার এগুলি থাকলে আপনি ভয় পাবেন যে তারা আবেশী চিন্তায় রূপান্তরিত হবে।

এগুলি দূর করার জন্য একটি ভাল ধারণা হতে পারে এই চিন্তাগুলি একরকম ব্যক্তিগত জার্নালে লিখতে হবে।

স্থায়ী স্থানে বন্দী হলে মন স্থির চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেয়।

4-চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করুন এবং তাদের যেতে দিন

অবসেসেবল চিন্তার অধিকারী মানুষের একটি প্রধান সমস্যা হ'ল সবসময় উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকতে এবং চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে না পারা। যখন কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়, এটিকে দেখার চেষ্টা না করে এটি দেখুন এবং এটিকে ছেড়ে দিন।

অন্যদিকে, বাধ্যতামূলক আচরণগুলি (দরজাটি সঠিকভাবে বন্ধ ছিল কিনা তা দেখার জন্য বেশ কয়েকবার যাচাই করা, উদাহরণস্বরূপ) আবেশী চিন্তাভাবনার একটি দ্রুত সমাধান সরবরাহ করে।

তবে আপনি যদি এই আচরণগুলি একপাশে রেখে দেন, তবে আপনি নিজেকে উদ্বেগের মুখোমুখি হওয়ার অনুমতি দিন এবং কিছুক্ষণ পরে, আবেশী চিন্তাগুলি আপনাকে কম ভয় দেখাবে এবং কম প্রায়ই প্রদর্শিত হবে।

এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে।

5-জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ভয়, উদ্বেগ এবং ভুল বিশ্বাসের উপর কাজ করে যা আবেশী চিন্তার কারণ করে।

ওসিডি এবং অন্যান্য উদ্বেগজনিত অসুস্থতার ক্ষেত্রে এই ধরণের থেরাপি খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়।

6-ডায়েট সাহায্য করতে পারে

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডঃ রে সাহেলিয়ানের মতে, ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ একটি খাদ্য আবেগপ্রবণ চিন্তায় আক্রান্ত রোগীদের ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারের কয়েকটি উদাহরণ হ'ল আমিষ, দুগ্ধজাত পণ্য, ব্রকলি, কলা, আলু এবং সয়াজাতীয় পণ্য।

সক্রিয় থাকুন

অনুশীলনে দুর্দান্ত প্রতিষেধক শক্তি রয়েছে, উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং ফলস্বরূপ আবেশী চিন্তাভাবনাও দূর করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন লম্বা হাঁটাচলা, এ্যারোবিক জিম সেশন বা পার্কে বাইক চালানোর মতো অনুশীলন করেন তখন মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনস নামে কিছু নির্দিষ্ট উপাদান তৈরি করে যা স্ট্রেস, উদ্বেগকে হ্রাস করে এবং সুস্বাস্থ্যের সুখকর অনুভূতি সৃষ্টি করে।

8-শিথিলকরণ কৌশল শিখুন

শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কিত যেকোন ক্রিয়াকলাপ, যেমন যোগা, ধ্যান বা তাই চি, উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে এবং এর সাথে আবেশী চিন্তাভাবনাও দূরে যাবে will

9-এই সামান্য ব্যায়াম প্রয়োগ করুন

এখানে একটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনাকে আবেশী চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই খুব মনোযোগী হতে হবে। যখন কোনও অবসেসিভ চিন্তা প্রকাশ পায়, তখন এটি পরিষ্কারভাবে চিহ্নিত করার জন্য মনোযোগ দিন।

আপনার মনকে অনেক গাড়ি বহনকারী একটি ট্রেন হিসাবে ভাবেন, যেখানে প্রতিটি গাড়িই একটি চিন্তা।

আপনি যখন আবেশী চিন্তাধারা ভালভাবে চিহ্নিত করেছেন, উদাহরণস্বরূপ "কাজটি কয়েকবার পর্যালোচনা করার আবেগ", তখন সেই চিন্তার ওয়াগনটি কল্পনা করুন এবং ট্রেনটি এমনভাবে কল্পনা করুন যেন আপনি দূর থেকে দেখছেন: আপনি ট্রেনটি সরে যেতে দেখেন এবং ওয়াগনটি নিয়ে যান আপনার উন্মত্ত চিন্তাভাবনা।

আবেশী চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে খারাপ অনুভব করতে পারে। এই টিপসটি প্রয়োগ করুন যাতে তারা আপনাকে যন্ত্রণা না দেয় এবং আপনি যদি এটি একা না করতে পারেন তবে পেশাদারের সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না।