কীভাবে 7 টি সহজ পদক্ষেপে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি করা যায় - আর্ট - 2025

একটি অন্তরঙ্গ ব্যক্তিগত ডায়েরি করা কেবল কিশোর-কিশোরীদের ভালবাসার অভ্যাস বা গত শতাব্দীর একটি প্রাচীন রীতি নয় যা ব্যবহারে পড়েছে। একটি নোটবুকে আপনার অভিজ্ঞতা লিখতে শুরু করার সাথে মানসিক পাশাপাশি শারীরিক সুবিধা রয়েছে যা নাটকীয়ভাবে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।

আপনার প্রতিদিনের প্রতিচ্ছবিগুলি লিখে রাখুন এবং আপনি দিন জুড়ে যা করেছেন তা আপনাকে আপনার অগ্রগতি, ভুল এবং সাফল্য, আপনার জীবনে যে আচরণের ধরণগুলি, আপনার ইচ্ছা বা আপনি এড়াতে চান তা সম্পর্কে সচেতন হতে পারবেন।

এটি আপনাকে অনুসরণ করছে যে পথে আপনার জীবন প্রতিফলিত করতে বিশেষত আপনাকে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি যখন লিখবেন আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হন এবং এটি আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।

অন্যদিকে, আপনি আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন যা মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর। এর সাথে, ভবিষ্যতে আপনি অতীতে কীভাবে অনুভূত হয়েছিল তা পর্যালোচনা করতে পারেন বা আপনি কোথায় ছিলেন সে সম্পর্কে কী সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা ভেবে দেখতে পারেন।

একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখার জন্য 7 টি পদক্ষেপ

1-আপনার জার্নাল চয়ন করুন

এটি একটি নোটবুক, একটি নোটপ্যাড, একটি ফাঁকা বই, একটি বিশেষ মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন যা আপনাকে সহজেই একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখতে বা আপনার কম্পিউটারের ওয়ার্ড প্রসেসর থেকে একটি ফাইল রাখতে দেয়।

আপনার প্রতিদিনের অভিজ্ঞতাগুলি, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ক্যাপচারের জন্য আপনি কোনও শারীরিক বা ভার্চুয়াল নোটবুক চয়ন করেন না কেন, উভয় বিকল্পই আপনার মানসিক জীবনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি ভাল সরঞ্জাম।

2-একটি রুটিন তৈরি করুন

একটি ব্যক্তিগত জার্নাল লেখা এমন একটি সময়কে প্রতিনিধিত্ব করে, এমন একটি জায়গা যা আপনি নিজেকে উত্সর্গ করবেন, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার আবেগকে মুক্ত করুন এবং এটি আপনাকে আপনার ধারণাগুলি সংগঠিত করতে, নিজেকে আরও জানতে, নিজেকে বুঝতে এবং এমনকি আপনার সমস্যাগুলির আরও ভাল সমাধান করতে সহায়তা করবে।

এই ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজ থেকে বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে বাড়ি ফিরে আসেন, বা লাইব্রেরিতে বা কোনও ক্যাফেটেরিয়ায় যেমন মনে হয় তখন আপনার ডায়েরিটি সর্বদা আপনার সাথে রাখতে পারেন।

এটি এমন জায়গা হওয়া উচিত যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি যে কোনও বিকল্প পছন্দ করেন, আপনার টাইপিং রুটিন তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ is

3-প্রতিদিন লিখুন

প্রতিদিন কয়েকটি লেখার চেষ্টা করুন, এটি কেবল কয়েকটি লাইন হলেও। কী লিখবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আমি আজ কি অর্জন করেছি?
• আমি শিখেছি করেছি?
• কী সমস্যা দেখা দিয়েছে?
• এই সমস্যাগুলি সম্পর্কে আমি কেমন অনুভব করেছি?
• আমি কীভাবে এগুলি সমাধান করতে পারি?
• আমার প্রকল্পগুলি কি?

লেখার অভ্যাস আপনাকে নিজের প্রতিবিম্বিত করতে, আপনার সৃজনশীলতা বাড়ায় এবং আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ নিজেকে আরও কিছুটা জানার এটি এক দুর্দান্ত উপায়।

আপনি যদি চান তবে আপনার জার্নালে কিছু সৃজনশীল ধারণা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি অঙ্কন, ফটো বা গান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কোনও সীমাবদ্ধতা নেই, নির্দ্বিধায় আপনার নিজের অন্তরঙ্গ অনুভূতি প্রকাশ করে যা খুশি তাই লিখুন।

আপনার টীকা 3-তারিখ

এটি একটি ছোটখাট বিশদ মত মনে হতে পারে, কিন্তু সত্যিই তা না। আপনার নোটগুলি ডেটিং করা আপনাকে আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে।

আপনি পূর্বে যা লিখেছেন তা যখন আপনি পুনরায় পাঠ করবেন তখন আপনি কীভাবে সময়ের সাথে কীভাবে বিবর্তিত হয়েছেন, আপনি কীভাবে উন্নতি করেছেন বা কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তা দেখতে সক্ষম হবেন।

আপনি কীভাবে ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখে তাড়াতাড়ি আপনাকে আবেগগতভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করে তা জানতে অবাক হবেন।

4-আপনার সমস্যা সম্পর্কে লিখুন

একটি কঠিন, আবেগের চার্জের দিন পরে, আপনার ব্যক্তিগত জার্নালে বসে সমস্ত কিছু লিখে রাখার চেয়ে ভাল আর কিছু নয়। প্রথমে জড়িত মনে হয় এমন ধারণাগুলি শীঘ্রই আপনার মনে পরিষ্কার হয়ে যায়।

একটি জার্নাল রাখা আপনাকে নিজের সাথে সংযুক্ত হতে, নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা বা আবেগ থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে।

লেখাকে সত্যই থেরাপিউটিক হওয়ার জন্য আপনাকে সেইসব নেতিবাচক তথ্যগুলি লিখতে হবে যা আপনি অন্য কাউকে বলবেন না।

এগুলি চাকরি হ্রাস, সম্পর্কের সমস্যা, পারিবারিক ত্রুটি বা আপনার নিজের পরিচয় সম্পর্কে সন্দেহ সম্পর্কিত হতে পারে।

আপনি লেখার সময় সমস্যা এবং এটির সাথে আপনার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন। এটি আপনার সমস্যার বোঝাপড়া এবং এর সাথে সম্পর্কিত অভিজ্ঞতার পরিবর্তন ও উন্নতি করতে পারে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কী হয়েছে? আমি এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেছি? এবং আমি কেন এমন অনুভব করেছি? আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার জার্নালে সমস্ত কিছু লিখতে আপনাকে যে কোনও অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার অন্ধকার চিন্তা এমনকি সবকিছু প্রকাশ করতে দ্বিধা বোধ করুন। সর্বোপরি, এটি কেবল আপনার দ্বারা পড়া হবে। আপনার লেখার কিছুই "ভুল হতে পারে"। এটি একটি দুর্দান্ত গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন যা আপনার আত্মমর্যাদাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।

লিখন আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিদিন-দিনের ইভেন্টগুলি প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেবে। আপনার আবেগকে কাগজে রাখা আপনার কালকে সঞ্চিত স্মৃতিগুলিকে পরিবর্তন করে আপনার মনকে প্রতারণার হাত থেকে আটকাবে, যা প্রায়শই ঘটে happens

যদি আপনি আপনার ডায়েরিটি কী ঘটেছিল এবং আপনি কীভাবে জীবনযাপন করেছেন তা বললে আপনার মন আর অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে পারে না এবং ভবিষ্যতে আপনাকে এমন প্রতারণায় ফেলতে পারে না যে এটি আরও ভয়াবহ বা সত্যিকারের মতো গুরুতর নয়।

আর একটি ভাল ধারণা গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলি সম্পর্কে লিখতে পারে যার সম্ভবত এই মুহুর্তে কোনও উত্তর নেই, তবে ভবিষ্যতে আপনি উত্তর দিতে সক্ষম হবেন, এইভাবে আপনার নিজের গল্পের সাধারণ থ্রেডকে নেতৃত্ব দেবে।

5-মতামত অবাধে প্রবাহিত যাক

লেখার সময় বাক্যটির ব্যাকরণ, বিরামচিহ্ন বা বানান সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।

২০০ California সালে ক্যালিফোর্নিয়া রিভারসাইড ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, একটি লোকেরা খুব বিরূপ প্রভাব ফেলেছিল যারা প্রতিদিন তাদের গড়ে ওঠা নেতিবাচক অভিজ্ঞতা লিখতে 15 মিনিট সময় ব্যয় করে, শব্দগুলিকে খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই প্রবাহিত করে, ফোকাস করে মূলত তার গভীর অনুভূতিতে।

জার্নাল করে আপনি নিজের আত্মবিশ্বাস এবং জীবনের জন্য আপনার প্রেরণা উন্নত করবেন। আপনি জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল অঞ্চলগুলি সন্ধান করতে পারবেন যা প্রায়শই অ্যাক্সেস করা কঠিন।

লেখার মাধ্যমে আপনি আপনার আবেগময় জীবন উন্নতি করবেন, মানসিক চাপ ছেড়ে দেবেন এবং এইভাবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যও উন্নতি করবে।

আপনি যা লিখেছেন তা--পুনরায় পড়ুন

একটি জার্নাল রাখা আজ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কেবল ভাল হতে পারে না, তবে ভবিষ্যতের জন্য এটিরও মূল্য রয়েছে।

আপনি যখন কিছুক্ষণ লিখছেন, আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়তে পারেন এবং আপনার জীবন ফিরে দেখুন।

সপ্তাহ, মাস বা এক বছর আগে আপনি যা লিখেছেন তা পড়া আপনার জীবনের আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনার আচরণ এবং আবেগগুলি কীভাবে বিকশিত হয়েছে তা পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি নিজের ভুল এবং নিজের সাফল্যের মূল্যায়ন করতে পারবেন এবং এমনকি সুন্দর মুহুর্তগুলিও স্মরণ করতে পারবেন।

7-প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

আপনার যখন সমাধান করার মতো কিছু বা অর্জন করার কিছু রয়েছে তখন একটি সেরা উপায় হ'ল নিজেকে প্রশ্ন করা।

আইনস্টাইনের এটি অভ্যাস ছিল। প্রকৃতপক্ষে, প্রশ্নগুলি ফোটো ইলেকট্রিক প্রভাব সম্পর্কে বা বিশেষ এবং সাধারণ আপেক্ষিকতা সম্পর্কে তার তত্ত্বগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করেছিল।

মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে একটি ডায়েরিতে অভিজ্ঞতা রেকর্ড করা মানসিক প্রক্রিয়াটির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকরণ কারণ এটি মানসিকতাকে পুনরায় সাজানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে।

সুতরাং আর কোনও সময় নষ্ট করবেন না, একটি নোটবুক এবং পেন্সিল ধরুন এবং আজই আপনার ব্যক্তিগত জার্নাল শুরু করুন।

আপনি দেখবেন কত তাড়াতাড়ি আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ শুরু করেন।