আপনার মেজাজকে কীভাবে উন্নত করবেন: 11 টি ব্যবহারিক টিপস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

মেজাজ একটি মানসিক অবস্থা ইতিবাচক বা নেতিবাচক ঝালর আছে পারে। অন্য কথায়; লোকেরা মনের ইতিবাচক বা নেতিবাচক ফ্রেম থাকার বিষয়ে কথা বলে।

মেজাজ আবেগ, অনুভূতি বা প্রভাব থেকে পৃথক হয় যে এগুলি কম নির্দিষ্ট, কম তীব্র এবং কোনও উদ্দীপনা বা ইভেন্টের দ্বারা ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা কম।

এই নিবন্ধে আমি আপনার মেজাজ উন্নত করার 11 টি উপায় ব্যাখ্যা করি যা আমি আশা করি আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি কি এমন এক সময়ের মধ্যে আছেন যেখানে নিজেকে নীচে নামাচ্ছেন? আপনি কি ঠিক থাকতে সক্ষম হতে চান তবে এটি কীভাবে করবেন তা জানেন না?

এবিসি নিউজ দ্বারা করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, আমাদের ব্যক্তিগত সুখের একটি অংশ জেনেটিক এবং পরিস্থিতিগত বিষয়গুলির দ্বারা পূর্ব নির্ধারিত হয়, তবে 40% আমরা দিনের বেলায় যে চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি করি তার উপর নির্ভর করে আমরা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য 11 টিপস

1- আপনার ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসে ফোকাস করতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন

যদি আপনি কোনও কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনি হতাশাগ্রস্থ হন, তবে আপনি সম্ভবত একটি মৃতপ্রায় পরিণতি সহ একটি দুষ্টচক্রের মধ্যে প্রবেশ করেছেন।

আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় আপনার নেতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে, আপনি কী থাকতে চান এবং কী না চান তা সম্পর্কে আপনি বেশিরভাগ সময়ই ভাবেন, অন্যেরা কতটা খুশি এবং আপনি কতটা অসন্তুষ্ট তা নিয়ে বারবার চিন্তাভাবনা করুন।

আপনি যখন হতাশ হন, তখন একটি ঘটনা আপনার মনে কাজ করে যা আপনার নিজের মতো করে সেই চতুর বৃত্তকে খাওয়ায়: জ্ঞানীয় অসচ্ছলতা।

এই তত্ত্বটি, লিওন ফেস্টিংগার দ্বারা উদ্ভাবিত, ব্যাখ্যা করে যে লোকেরা, যখন আমাদের বিশ্বাস বা চিন্তাভাবনা থাকে, তখন আমরা এই চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে নিশ্চিত ও সংহত করার চেষ্টা করি।

তাদের নিশ্চিত করার জন্য, আমরা যা করি তা হ'ল আমাদের মনোযোগ সেই বিষয়গুলিতে ফোকাস করে যা সেগুলি নিশ্চিত করে এবং তাদের খণ্ডন করে এমন কিছু উপেক্ষা করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বিশ্বাস "লোকেরা আমাকে দুর্ব্যবহার করে", আপনি আপনার স্মৃতি এবং অভিজ্ঞতার দিকে তাকাতে শুরু করেন যে পরিস্থিতিতে লোকেরা আপনার সাথে দুর্ব্যবহার করেছে এবং আপনি কেবল এই পরিস্থিতিগুলিতে মনোনিবেশ করেন যা আপনার বিশ্বাসকে খাওয়ায়।

এই ঘটনার অধীনে, যদি দিনের বেলাতে, কাজের জায়গায়, কোনও সহকর্মী আপনাকে খারাপভাবে দেখে এবং পরে অন্য সহকর্মী আপনাকে আলিঙ্গন দেয়, আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত কেবল সেই সহকর্মীকে নিবন্ধন করবে যিনি আপনার দিকে খারাপভাবে দেখেছেন কারণ আপনার বিশ্বাসকে নিশ্চিত করুন এবং লালন করুন যে "লোকেরা আমাকে খারাপ ব্যবহার করে ve"

মন এভাবেই কাজ করে। তবে সৌভাগ্যক্রমে মন খুব প্রশিক্ষণযোগ্য।

যদি আপনার হতাশার প্রবণতা থাকে তবে আপনি এই ঘটনাটিকে বিপরীত করতে আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এবং এটি নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করতে পারেন।

এটি করার জন্য, আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে প্রতি রাতে, আপনার দিন শেষে, আপনি দিনের সময় আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত মনোরম এবং সুন্দর মুহুর্তগুলি মনে রাখবেন এবং সেগুলি একটি ডায়েরীতে লিখে রাখুন।

আপনি যদি প্রতিদিন এটি করেন, আপনি নিজেই দেখতে পাবেন যে আপনার মন যেভাবে ঘটে থাকে তার নেতিবাচক বিষয়গুলি উপেক্ষা করার সময় আপনার মন কীভাবে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে থাকে।

2- আপনার নিজের আধ্যাত্মিক মুখোমুখি

সাহিত্যের একটি বিস্তৃত তালিকা রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর আধ্যাত্মিক অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব প্রদর্শন করে।

আপনার জীবনের একটি নতুন সংস্করণ তৈরি করুন। একটি নতুন সংস্করণ যা আপনার শরীর ও মনকে অনুশীলন করে একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলনের রুটিনকে অন্তর্ভুক্ত করে।

আধ্যাত্মিক অনুশীলনের অনেক ফর্ম রয়েছে এবং সেগুলি সবই বৈধ। আপনি নিজের তৈরি করতে সক্ষম হচ্ছেন এটি সম্পর্কে।

এটি সবচেয়ে নিষ্ঠাবান প্রার্থনা থেকে শুরু করে ধ্যান, যোগব্যায়াম, খেলাধুলা বা বন বা পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটতে পারে। তাদের সবার উদ্দেশ্য একই: নিজের সাথে থাকতে, নিজের কথা শোনার জন্য, নিজেকে অনুভব করা।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি এটি অভ্যাস হিসাবে গ্রহণ করেন। এটি একটি নিয়মিত অনুশীলন হতে হবে যা আপনি আপনার জীবনযাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করেন।

3- কৃতজ্ঞতা অর্জন

কৃতজ্ঞ হওয়া সুখের এক দুর্দান্ত উত্স। অবশ্যই, আপনি যদি ভাবতে বাধা দেন তবে আপনি যে সবচেয়ে খুশির সাথে দেখা করেন তারাই হলেন যারা সবচেয়ে কৃতজ্ঞ। অনুশীলন কৃতজ্ঞ।

আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, আপনি যাদের সাথে আপনার জীবন ভাগ করে নিয়েছেন তাদের কাছে কৃতজ্ঞ থাকুন, এই পৃথিবীতে আপনার অস্তিত্বের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, পপিজের ক্ষেত্রটি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, সিনেমা দেখার পালঙ্কে থাকার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন, অন্যান্য লোকের যে অঙ্গভঙ্গি রয়েছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন তোমার সাথে…

এটি একটি নিয়মিত অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটিকে জীবনের উপায় হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি অবাক হবেন যে এত সহজ কিছু আপনার এত পরিপূর্ণতা কীভাবে আনতে পারে।

4- কারও সাথে সংযোগ অনুভব করুন

সুখ সম্পর্কে একটি সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল এমন কোন জিনিসগুলি যা তাদের জীবনে সবচেয়ে সুখী বোধ করে।

বেশিরভাগ লোক প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিল যে যে জিনিসগুলির ফলে তাদের সবচেয়ে বেশি সুখ আসে তা হ'ল অন্য ব্যক্তির সাথে সংযুক্তি বোধ করা। এবং ঠিক কিভাবে। কারও সাথে যোগাযোগ করার সময় শেষবার আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা মনে রাখবেন। তুমি কি বেঁচে থাকো না?

বাস্তবে, যা আমাদের মানুষের কাছে আরও সুখ নিয়ে আসে তা হ'ল অন্য মানুষের সাথে সম্পর্ক। বাকি সমস্ত কিছুই: কাজ, অর্থ, জীবনযাত্রার মান ইত্যাদি এটি একটি সংযোজন যা সুখকে যোগ করে বা বিয়োগ করে।

সুতরাং, একটি ভাল মেজাজে থাকা এবং পূর্ণ বোধ করা, চাষাবাদ করা এবং সামাজিক সম্পর্কের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। এটি পরিমাণ ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ নয় তবে এই সম্পর্কের গুণমান বলে ছাড়াই যায়।

আপনি যদি আপনার মেজাজ বাড়াতে চান তবে কোনও ব্যক্তির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন। সেই বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে থাকুন যার সাথে আপনি একটি বিশেষ রসায়ন অনুভব করেন।

সেই ব্যক্তি যার সাথে আপনি এক নজরে বুঝতে পারেন, সেই ব্যক্তি যার আপনার সাথে একই রকম হাস্যরসের অধিকার রয়েছে, সেই ব্যক্তি যার সাথে আপনি কথা বলেছেন এবং বিশ্ব পরিবর্তন করেন change

5- আপনার ফটো অ্যালবাম খনন

আপনি যদি নিজেকে এমন এক টানেল দর্শনের সাথে হতাশার এবং বিরক্তিকর সময়ে খুঁজে পান যেখানে আপনি কেবল আপনার জীবনের সমস্ত কিছু নেতিবাচক দেখতে পান, যখন আপনি শিশু ছিলেন তখন আপনার অবকাশগুলি এবং আপনার শহরের উত্সবগুলি আপনার ছবিগুলি খনন করতে এবং তার দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন can চকোলেট খাওয়ার চেয়ে আপনার মেজাজ উন্নত করতে আরও কার্যকর হন।

যুক্তরাজ্যের মুক্ত বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একদল গবেষক এটি নিয়ে গবেষণা করেছেন।

এই গবেষকরা অধ্যয়ন করেছেন যে কীভাবে চকলেট খাওয়া, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা, টিভি দেখার, সংগীত শোনার পরে এবং কোনও ব্যক্তিগত ফটো অ্যালবাম দেখার পরে মেজাজের উন্নতি হয়।

এই গবেষণাটি প্রকাশ করে যে সংগীত শুনতে এবং চকোলেট খাওয়ার মেজাজ পরিবর্তনের উপর সবচেয়ে কম প্রভাব পড়ে; অ্যালকোহল পান করা এবং টেলিভিশন দেখা সর্বনিম্ন 1% বৃদ্ধি পায়; এবং শীর্ষ বিজয়ী একটি ব্যক্তিগত ফটো অ্যালবাম দেখছিলেন কারণ লোকেরা তাদের মেজাজ 11% বাড়িয়েছে।

আপনার ফটো অ্যালবামগুলি ব্রাউজ করার পরে, আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এমন ফটোগুলি চয়ন করুন এবং সেগুলি দৃশ্যমান স্থানে পোস্ট করুন যাতে আপনি ঘন ঘন তাদের দেখতে পারেন।

6- আলোর দিকে যান

তিন সপ্তাহের হালকা থেরাপির পরে, হতাশার বিষয়ে একটি গবেষণায় অংশ নেওয়া 50% এরও বেশি অংশী তাদের মেজাজে যথেষ্ট উন্নতি করেছে।

দিনে এক ঘন্টা উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে একই প্রভাব ছিল এবং কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। এমনকি মেজাজ হালকা থেরাপি শেষ করার পরে কয়েক সপ্তাহ ধরে উন্নতি করতে থাকে।

আলোর উজ্জ্বলতার সংস্পর্শে থাকতে মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন। আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য কিছুক্ষণ বাইরে বেরোনোর ​​জন্য এবং রোদে পোড়ায় বসে থাকা খুব চিকিত্সক হতে পারে।

এটি শীতকালীন এবং কোনও সূর্য নেই বা আলো কম তীব্রতার ক্ষেত্রে আপনি কৃত্রিম আলো দিয়ে এটি করতে পারেন।

ফ্লুরোসেন্ট আলোর একটি প্রদীপ যা সূর্যের মতো একই আলোকসজ্জা প্রকাশ করে, তবে এটি এক মিটার দূরে রাখা অতিবেগুনী আলো ফিল্টার করে, এই উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের বলুন।

7- আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে এক দিন সময় নিন

কখনও কখনও আপনার মন বিশৃঙ্খল এবং বিভ্রান্ত চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলির মধ্যে জড়িয়ে পড়ে এবং ভারসাম্য ফিরে পেতে আপনার মনকে সাফ করা দরকার। আপনার ধারণাগুলি স্পষ্ট করতে এক দিন সময় নিন।

আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সংজ্ঞায়িত করতে এবং সংগঠিত করতে আপনাকে কাগজে লিখে রাখাই সহায়ক হতে পারে। পাশাপাশি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য চিন্তাভাবনার সমস্ত শব্দ যা এখন কাগজে রয়েছে।

নিজের ভাবনাগুলি সাফ করার জন্য নিজের সাথে এই মুহূর্তটি থাকার পরে, এমন একটি কার্যকলাপ করে আপনার মনকে শিথিল করুন যা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

8- একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ পরিকল্পনা করুন

কৌতূহলজনকভাবে, আমরা মানুষ মায়া এবং কল্পনা থেকে অনেক বেঁচে থাকি। মজাদার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করার এবং সেই ক্রিয়াকলাপ পর্যন্ত দিন গণনা করার সহজ ঘটনাটি এমন কিছু যা আমাদের প্রচুর উত্সাহ এবং আনন্দ দেয়।

মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনা করার জন্য আপনার মেজাজটি উন্নত করা ভাল কৌশল।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে এক মাসে আপনি কিছু বন্ধুবান্ধব সাথে গ্রামীণ বাড়িতে বেড়াতে যান বা আপনার একটি সুন্দর ভ্রমণের পরিকল্পনা করা হয়েছে তবে আপনার কিছু পরিকল্পনা আছে তা জেনে থাকার সহজ ঘটনা আপনাকে দুর্দান্ত গতিবেগ, উত্সাহ এবং প্রেরণা দেয়।

আপনি যখন সেই ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করলেন, আপনার এজেন্ডায় একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ করুন, আপনি আবারও মায়া এবং গতিশীলতা অনুভব করবেন যা আপনাকে জীবিত বোধ করবে।

এছাড়াও, মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি করা এবং আপনি যে সমতল এবং রুটিন জীবনযাপন করেন না এমন অনুভূতি হ'ল অনুপ্রেরণার একটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনার জীবনে আনন্দ আনবে।

এটি করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনার মেজাজ আরও এবং আরও উন্নতি করে।

9- স্বতঃস্ফূর্ত কিছু করুন

মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিকল্পনার পাশাপাশি স্বতঃস্ফূর্ততায় বাজিও। রুটিন থেকে বের হওয়া, প্রতিষ্ঠিত হওয়া, আপনার নিজের জন্য যে রেখাটি নির্ধারণ করা হয়েছে তার বাইরে বেরোনাই মজাদার। এটি আপনাকে তরুণ, আবেগ এবং সমস্ত কিছু প্রবাহিত বোধ করে।

সম্ভবত আজ আপনি পরিকল্পনা করেছিলেন কাজ করতে যাবেন, কেনাকাটা করবেন এবং তারপরে মাসের জন্য বিলগুলি করবেন।

কাজে যাওয়া ব্যতীত অন্য সমস্ত কিছুই ভাঙা যায়, তাই আপনার শহরটি যে মদের মেলার আয়োজন করেছে তার জন্য কাজ করে যান বা গাড়িটি নিয়ে যান এবং তারকাদের দেখার জন্য ভিউপয়েন্টে যান, যাই হোক না কেন, তা করুন।

"তবে আমি আজ কিনে যাব না কাল কি খাব?"

নিজেকে আরেকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: এটি কি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ? স্বতঃস্ফূর্তভাবে কিছু করার পরে, আপনি কীভাবে পরের দিন ঘুম থেকে উঠবেন তা বিশ্লেষণ করুন।

আপনি যখন আবার কম অনুভব করবেন ততবার এই অবস্থাটি মনে রাখুন এবং স্বতঃস্ফূর্ততায় ফিরে যাওয়ার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করুন।

10- একটি লেবু গন্ধ

সাইট্রাস অ্যারোমা মানসিক চাপ বিরোধী বৈশিষ্ট্যের কারণে মেজাজ উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। গন্ধ অনুভূতি আমাদের ভাবার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী বোধ এবং যার সাহায্যে আমরা আমাদের মেজাজ পরিবর্তন করতে পারি।

আপনি সরাসরি ফলের ঘ্রাণ নিতে পারেন বা এর কনফি এবং কব্জিতে লেবুর প্রয়োজনীয় তেল লাগাতে পারেন এর সুগন্ধ ছেড়ে দিতে।

11- এখানে এবং এখন বাস

ভাল মেজাজে থাকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূত্রটি বর্তমানে বেঁচে থাকা শিখছে। এবং এটি কোনও ইউটিপিয়া নয়, এটি বাস্তবতা।

লক্ষ্যে পৌঁছানোর দিকে আমরা আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি: চাকরি পাওয়া, পদোন্নতি পাওয়া, অর্থ সাশ্রয় করা, অংশীদার থাকা, ঘর থাকা, সন্তান হওয়া ইত্যাদি on এবং লক্ষ্য অর্জনে মনোনিবেশ করা, আমরা বর্তমানে বাঁচতে ভুলে যাই, আমরা যে মুহুর্তে আছি। সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আমরা যে পথে যাত্রা করেছি।

আপনার মেজাজের উন্নতি করা এবং খুশি হওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বর্তমান মুহূর্তটি আপনাকে যে সংবেদনগুলি দিয়ে চলেছেন তার সাথে সংযোগ রাখতে শিখলেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কিছু বন্ধুদের সাথে একটি বারে কিছু রাখেন, তবে এটি হতে পারে যে আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের সাথে পুরোপুরি নন তবে আপনাকে চিন্তায় বা পরের দিন আপনাকে যা করতে হবে তা নিয়ে আপনার মন ভ্রষ্ট হচ্ছে।

এই মুহুর্তে আপনি একটি দুর্দান্ত উপস্থিতি মিস করছেন। আপনি যখন দেখেন যে আপনার মাথা ঘুরে বেড়াতে শুরু করে, আপনার ভাবনাগুলি বয়ে যেতে দিন এবং এখান থেকে এখনই সংযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনার সাথে আপনার বন্ধুদের উষ্ণতা অনুভব করুন, দেখুন কীভাবে আপনি তাদের সাথে রয়েছেন, একসাথে রয়েছেন, হাসতে সক্ষম হয়েছেন, আকর্ষণীয় কথোপকথন করতে সক্ষম হয়েছেন…

দিনের পর দিন এই ছোট ছোট জিনিসগুলি আপনাকে সুন্দর বোধ করবে এবং আপনি হাসি নিয়ে ঘরে আসবেন।