আবেগগতভাবে আরও কীভাবে শক্তিশালী হতে হবে: 9 টি প্রয়োজনীয় অভ্যাস - আর্ট - 2025

আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়া এমন একটি দক্ষতা যা মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকের মাধ্যমে শেখা যায়; আপনার জীবনে প্রতিকূল ঘটনাগুলি কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা এবং এই পরিস্থিতিতে থাকা সত্ত্বেও।

এটি এমন একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা "সংবেদনশীল বা মানসিক দিক থেকে শক্তিশালী" নামে পরিচিত। প্রতিকূল পরিস্থিতিতে উদাহরণ স্বজনদের মৃত্যু হতে পারে যখন আপনি এখনও শিশু, মানসিক আঘাত, যুদ্ধ, দারিদ্র্য ইত্যাদি etc.

আবেগগতভাবে দৃ to় হতে শেখা আপনাকে আপনার জীবনে বাধা এবং নেতিবাচক ঘটনাগুলি কাটিয়ে উঠতে দেয় এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনে অধ্যবসায় চালিয়ে যায়। এটি নিশ্চিত যে আপনি আপনার জীবনে স্ট্রেসিয়াল ঘটনা ঘটাতে চলেছেন তবে আপনি যদি দৃili় বা সংবেদনশীল দৃ strong় হন তবে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করার এবং আপনার তাড়াতাড়ি পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা আপনার থাকবে।

এই ক্ষমতাটির কিছু জিনের কারণে হতে পারে, অন্য অংশটি কৌশলগুলি মোকাবিলার কারণে হয়েছে। এবং তাই, আপনি তাদের শিখতে পারেন।

দৃ strong় বা স্থিতিস্থাপক হওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

নেতিবাচক আবেগ এবং পরিস্থিতি সহ্য করার ক্ষমতা সাফল্য এবং সুখের ভবিষ্যদ্বাণী।

আপনি সফল বা সুখী হিসাবে বিবেচিত যে কাউকে তদন্ত করুন এবং 95% ক্ষেত্রে তারা জটিল পরিস্থিতি বা বড় ব্যর্থতার মধ্যে পড়েছেন। স্থিতিস্থাপক লোকেরা বাধা এবং সুযোগগুলিতে বাধা ঘটাতে সক্ষম।

প্রকৃতপক্ষে, এটি তারা ব্যবহার করে এমন একটি মৌলিক মোকাবেলা কৌশল: তারা বাধা, ব্যর্থতা বা নেতিবাচক ইভেন্টগুলি বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে দেখে।

আমি আপনাকে মার্তা এবং পাউলের ​​উদাহরণ দিচ্ছি:

-মারতা (28 বছর বয়সে) 10 বছর বয়সে তার পিতামাতাকে হারিয়েছিলেন, শৈশবে হুমকির মুখে পড়েছিলেন এবং চাকরি পছন্দ করেন না। তিনি ক্রমাগত অতীত এবং তার জীবনে দুর্ভাগ্য সম্পর্কে চিন্তা করে।

-পলা (২৮ বছর বয়সী) তার মা-বাবাকে হারিয়েছেন, শৈশবে তাকে হুমকির মুখে পড়েন এবং যদিও তিনি তার কাজ পছন্দ করেন না, তবে তিনি শিখছেন এবং আরও ভাল কিছু আবিষ্কার করার চেষ্টা করছেন। তিনি বিশ্বাস করেন যে তাঁর অতীত তাকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও দৃ stronger় হতে সহায়তা করেছে।

একটি সংবেদনশীল দৃ strong় ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য

অভ্যাসটি শুরু করার আগে আপনি মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য অনুসরণ করতে পারেন আমি আপনাকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চাই:

যদি দুটি উদ্যোক্তা একটি কোম্পানী গঠনে তাদের জীবনের 5 বছর ব্যয় করে এবং উভয়ই ব্যর্থ হয় তবে কোনটি মানসিক দিক থেকে শক্তিশালী? যে ব্যর্থতা অনুভব করে এবং এক সপ্তাহ ধরে হতাশায় কাঁদে সেই ব্যক্তি বা যে ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত হয়ে অনুভূতিগুলি ধরে রাখে?

আসলে তা না; এটি একটি "কৌশল প্রশ্ন" এবং আপনার কাছে উত্তর দেওয়ার মতো পর্যাপ্ত তথ্য ছিল না:

আপনি এক সপ্তাহের জন্য দুঃখ বোধ করতে পারেন, "ধরুন" এবং আপনার নতুন লক্ষ্যে কাজ করতে ফিরে যেতে পারেন। আপনি এই মুহূর্তটি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আপনি যা অর্জন করতে চেয়েছিলেন তা ত্যাগ করুন।

এইরকম তুলনার সাথে, যিনি কাঁদে তার মানসিক দৃitude়তা আরও দৃ.় হয় যে কাঁদে না তবে সময়ের সাথে সাথে ছেড়ে দেয় gives দুঃখ, অশ্রু বা হতাশা হতাশার অস্থায়ী লক্ষণ, তবে পরাজিত হওয়ার নয়।

সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল যদি আপনি নিজের সম্ভাবনাগুলিতে, নিজের যোগ্যতায় বিশ্বাসী হন, যদি আপনি নিজেকে মূল্যবান করেন এবং যদি negativeণাত্মক বা আপনার ব্যর্থতা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে বাড়িয়ে তোলে।

অতএব, প্রতিকূলতার মুখে কাঁদেন না এমন "শক্তিশালী মানুষ" সিনেমায় প্রদর্শিত আদর্শ চিত্রটি ভুলে যান। আপনি এটি দৈনন্দিন জীবনেও দেখতে পাবেন।

আপনি যখন কাউকে শক্তিশালী বলে মনে করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন তারা সত্যই কিনা? কি পরিস্থিতি ঘটেছে, যদি তারা তাদের কাছ থেকে শিখে থাকে, যদি তারা তাদের বাড়িয়ে তোলে, যদি আমি ত্যাগ না করি…

স্থিতিস্থাপক বা মানসিকভাবে দৃ 10় হওয়ার জন্য 10 টি অভ্যাস

1-সুযোগ হিসাবে অসুবিধা দেখুন

আপনি কি জানেন যে 1914 সালে টমাস এডিসনের গবেষণাগারটি পুড়ে গেছে এবং এটি দিয়ে বহু বছরের কাজ?

সন্দেহ নেই, আপনি এটিকে বিপর্যয়কর কিছু হিসাবে বর্ণনা করতে পারেন এবং যা থেকে ইতিবাচক কিছুই আঁকতে পারে না।

যাইহোক, এডিসন এটিকে একটি সুযোগ হিসাবে দেখার জন্য বেছে নিয়েছিলেন, তিনি এটি ইতিবাচক আলোকে দেখার জন্য বেছে নিয়েছিলেন। তিনি বলেছিলেন, “Thankশ্বরের ধন্যবাদ আমাদের সমস্ত ভুল পুড়ে গেছে। এখন আমরা আবার নতুন করে শুরু করতে পারি।

সম্ভবত আপনার ঘর পুড়ে যায় না, তবে অবশ্যই আপনার মতো কিছু দুর্ভাগ্য ঘটেছে। অথবা এটি আপনার হতে পারে।

সেক্ষেত্রে, অ্যাডিসন যেমনটি দেখেছিলেন তেমনি আপনি অবশ্যই সেই সুযোগটি দেখতে পাচ্ছেন এবং এর থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য কোনও উপায় সন্ধান করতে পারেন।

ধারণাটি হ'ল যে জিনিসগুলি আপনার সাথে ঘটে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেগুলি হতে পারে আপনার সবচেয়ে বড় সুযোগ।

এটি আসলে বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সহকর্মীর সাথে যা দেখেছি তার সাথে খুব মিল very যখন আমরা আমাদের কাজ সক্রিয় করি, তখন আমি ভেবেছিলাম যে আদর্শটি আমার সেরাটি করা, ব্যর্থ হওয়া, শিখতে এবং এটি আবার করা।

তবে তার আলাদা মানসিকতা ছিল। এটি এরকম কিছু বলেছিল: "আমি নিখুঁত কাজটি সরবরাহ করতে চাই। আমি এটি ভুল হওয়া এবং এটি সংশোধন করা পছন্দ করি না »

আপনি কি সত্যিই মনে করেন যে জিনিসগুলি প্রথমবার ঠিক হয়ে উঠবে বা নিখুঁত হবে?

আপনি যদি মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে শক্তিশালী হতে চান, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার পরিকল্পনাগুলি যে কোনও মুহুর্তে বিপর্যস্ত হতে পারে এবং ভাগ্য বা দুর্ভাগ্যকে অভিশাপ দেওয়ার জন্য আপনার শক্তি অপচয় করতে পারে না।

যদি আপনি ব্যর্থ হন, ব্যর্থতা থেকে শিখুন, এটিকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যান।

আমি ব্যর্থতা গ্রহণ করতে পারি, প্রত্যেকে কিছু না কিছু ব্যর্থ হয়। তবে আমি চেষ্টা করে না মেনে নিতে পারি না। -মাইকেল জর্ডন.

3-পরিবর্তন অভিযোজিত

আজকের বিশ্বে পরিবর্তন স্বাভাবিক; কাজ, প্রযুক্তি, আবাসন, পরিস্থিতি এবং এমনকি অংশীদার বা বন্ধুদের। আসলে, স্থিতিস্থাপক হওয়া নমনীয়তার সাথে সম্পর্কিত। একটি বসন্তের কল্পনা করুন যা প্রসারিত এবং সংকুচিত হতে পারে।

এইভাবে স্থিতিস্থাপক মানুষ; তারা পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, শিখতে এবং পরিবর্তিত পরিস্থিতিতে খুশি হতে সক্ষম হয়।

যদিও তাদের কিছু সময়ের জন্য কঠিন সময় থাকতে পারে তবে তারা পরিস্থিতিগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং আবেগগতভাবে স্থিতিশীল থাকে।

আপনার জীবন সুযোগের দ্বারা উন্নতি হয় না, এটি পরিবর্তনের মাধ্যমে উন্নতি হয়-জিম রোহান।

4-আপনার মানসিক স্থিতিশীলতার জন্য দেখুন

আমার মতে সুখ সারাজীবন উত্তেজিত বা হাস্যকর হচ্ছে না। বরং এটি একটি ম্যানিক রাষ্ট্র হতে হবে। আমি মনে করি বৌদ্ধ ধর্মাবলম্বীদেরও একই মত রয়েছে।

আবেগগতভাবে শক্তিশালী হওয়া সবসময় সুখী হওয়া নয়, তবে স্থির মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে। এটি, শান্তিতে থাকা, স্বচ্ছন্দ বা সাদৃশ্যপূর্ণ হওয়া।

সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা এবং আপনার মনকে শীতল রাখার ক্ষমতা কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। এটি সাধারণত একটি বৈশিষ্ট্য যা বয়সের সাথে বেড়ে যায় এবং এর সাথে প্রায়শই সুখ বৃদ্ধি পায়।

অন্যদিকে, সুখ নিয়ে অতিরিক্ত ব্যস্ততা রয়েছে যা প্রকৃতপক্ষে অস্বাস্থ্যকর মনোভাব এবং আরও নেতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

শক্তিশালী লোকেরা নেতিবাচক আবেগগুলি এড়ায় না (তারা সেগুলিকেও সন্ধান করে না), কিন্তু যখন তারা উত্থাপিত হয় তখন সেগুলি গ্রহণ করে। তারা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় আবেগ গ্রহণ করে।

সর্বদা ইতিবাচক থাকার সাংস্কৃতিক আবেগ প্রতিবাদকারী এবং খুব মানবিক নয়।

দুঃখ, হতাশা, হতাশা এবং ব্যর্থতা এমন জিনিস যা আপনার গল্পের অংশ - যেমন খুশির মুহূর্ত এবং সাফল্য - এবং যা আপনাকে আজকের মতো রূপ দিয়েছে helped

মূল বিষয়টি হ'ল নেতিবাচক থেকে শিখতে হবে এবং এটিকে পরাস্ত করে নতুন পর্যায়ে যেতে; নেতিবাচক আবেগ এবং ইভেন্টগুলি এগিয়ে যেতে ব্যবহার করুন, আটকে যাবেন না।

5-আপনার শারীরিক ফর্ম কাজ

আপনার ফিটনেসে কাজ করা আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও ভাল অনুভব করার পাশাপাশি আরও স্থিতিস্থাপক হওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।

স্থিতিস্থাপক হওয়ার একটি অংশটি অনুভব করা হচ্ছে যে কোনও পরিস্থিতির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে - বা নিয়ন্ত্রণের একটি অংশ - এবং সামনে চ্যালেঞ্জ থাকা সত্ত্বেও আপনি এটিকে সমাধান করতে পারেন।

আপনি যদি শারীরিকভাবে ফিট না হন তবে এটির মতো মনে হতে পারে আপনি নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণে নেই। আসলে, শারীরিকভাবে সুস্থ লোকেরা কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি স্থিতিস্থাপক।

নিউ ইয়র্ক সিটির ডাঃ বেন মাইকেলিসের মতে:

“এটি প্রতিরোধের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি শারীরিকভাবে শক্তিশালী হয়ে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী হতে পারেন। তথ্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক নির্দেশ করে। এ কারণেই আমি প্রায়শই পরামর্শ দিই যে লোকেরা তাদের সংবেদনশীল স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে চায় তারা দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালিয়ে তাদের সহনশীলতা বাড়িয়ে শুরু করে।

6 সমাধান উপর ফোকাস

আপনি কি মনে করেন না যে সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করা স্থিতিস্থাপক হওয়ার বিপরীত? সমস্যার পরিবর্তে সমস্যার কথা ভাবলে আপনি কীভাবে বাধা অতিক্রম করবেন?

আপনার লাফানোর বেড়া আছে তা কল্পনা করুন। আপনার যে বড় সমস্যা রয়েছে তা আপনি ফোকাস করেছেন, এটি খুব বেশি বা আপনি এটিকে লাফিয়ে নিজেকে আঘাত করতে পারেন।

তবে, আপনি কোনও মানসিক শক্তি যেমন কোনও সিড়ির সন্ধান, কারও কাছে সহায়তা চাইতে বা কীভাবে এটি কেটে ফেলা যায় সেগুলি সমাধানের জন্য চিন্তা করতে ব্যয় করতে পারতেন।

এটি প্রায়শই ঘটে এবং আপনি এটিকে যে কোনও কথোপকথনে, সংবাদে এবং সাধারণভাবে বিশ্বের পর্যবেক্ষণ করতে পারেন; সমাধানের চেয়ে মানুষ সমস্যার দিকে বেশি মনোনিবেশ করে।

যদি কোনও সমস্যা দেখা দেয়, আপনি সরাসরি সমাধানটি সন্ধান করেন, আপনি সময় সাশ্রয় করবেন এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত করবেন।

যদি সমস্যাটি সমাধান না করা যায় তবে এটি গ্রহণ করা ভাল এবং আপনি এটি অতিক্রম না করা পর্যন্ত একটি যুক্তিসঙ্গত সময় অতিক্রম করার অনুমতি দেওয়া ভাল।

7-বর্তমান লাইভ

মনোবিজ্ঞানী অ্যাঞ্জেলা লি ডাকওয়ার্থ আবিষ্কার করেছিলেন যে অধ্যবসায়ই এমন গুণ ছিল যা শিক্ষাগত সাফল্যের জন্য সবচেয়ে বেশি গণনা করা হয়। সংবেদনশীল বুদ্ধি, শারীরিক আকর্ষণ, শারীরিক স্বাস্থ্য বা আইকিউ এর মতো অন্য কোনও মানের চেয়ে বেশি।

তিনি নির্ধারিত সাফল্য নির্ধারণ করতে বিভিন্ন পেশাদার সেটিংসে শিক্ষক ও কর্মীদেরও অধ্যয়ন করেছিলেন।

ডাকওয়ার্থের মতে:

“এই বিভিন্ন প্রসঙ্গে, একটি বিষয় সাফল্যের গোপন হিসাবে আবির্ভূত হয়েছিল এবং এটি সামাজিক বুদ্ধি, ভাল চেহারা, শারীরিক স্বাস্থ্য বা আইকিউ নয়। এটা অধ্যবসায় ছিল। «

আপনার লক্ষ্যগুলিতে অবিচল থাকার জন্য, আমি এটির পরামর্শ দিচ্ছি: সবসময় একটি এ, বি এবং সি পরিকল্পনা করুন এবং যদি আপনার এটি না থাকে তবে সেগুলি তৈরি করুন।

আপনি যদি যা কিছু অর্জন করতে চান তবে আপনি এটি করার একটি উপায় খুঁজে পাবেন, অন্যথায় আপনি অজুহাত দেখবেন।

ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের একটি icalন্দ্রজালিক প্রভাব রয়েছে যার আগে অসুবিধাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং বাধাগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়। -জান কুইন্সি অ্যাডামস।

9-ইতিবাচক-বাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি দেখুন

ক্ষয়ক্ষতিযুক্ত লোকরা পড়ে যাওয়ার পরে দ্রুত উঠে যায়।

ক্ষণিকের জন্য তারা দু: খিত, বিচলিত বা নিরাশ বোধ করতে পারে যদিও তারা তাদের বাধার মুখোমুখি হয়ে আবার উঠেছে।

আবেগগতভাবে দৃ strong় হতে, অবশ্যই একটি ইতিবাচক-আশাবাদী আশা এবং নিরাশাবাদী স্পষ্টতা থাকতে হবে। এটি আপনাকে এটি করতে দেয়: 1) সম্ভাবনাগুলি দেখতে, 2) প্রেরণা অর্জন করা, 3) সমালোচনা করা এবং 4) ব্যর্থতা বা নেতিবাচক ইভেন্টগুলি আসতে পারে তা স্বীকার করে।

10-ছেড়ে দিতে শিখুন

মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়াই সচেতন হওয়া যে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনি আপনার সমস্ত কিছু দেবেন এবং আপনি আর কিছু করতে পারবেন না।

এটি স্বীকৃত হওয়া জরুরী যে আপনি কেবল নিজের ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, সেই ক্রিয়াগুলির ফলাফল, অন্যান্য লোকের ক্রিয়াকলাপ বা এমনকি সুযোগ নয় not

এই সত্যটি গ্রহণ করা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের বাইরে থাকা ইভেন্টগুলি কাটিয়ে উঠতে দেয়। আপনি কী করতে পারেন তার উপর মনোনিবেশ করবেন এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমনটি নিয়ন্ত্রণ ও গ্রহণ করবেন।

কখনও কখনও কোনও সমস্যার নূন্যতম সমাধান হ'ল আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অগ্রসর হতে পারবেন না এবং বার বার একই বাধার মধ্যে দৌড়ানো এড়ানো উচিত accept

উদাহরণস্বরূপ: কীভাবে ধ্বংসাত্মক সম্পর্ক ত্যাগ করতে হবে, যে প্রকল্পগুলি ব্যর্থতার জন্য ডুমেড হয়, খারাপ সিদ্ধান্তগুলি সংশোধন করে…

এবং আবেগগতভাবে দৃ strong় এবং স্থিতিস্থাপক হতে আপনি কী করেন? আমি আপনার মতামত আগ্রহী। ধন্যবাদ!