নিরুৎসাহ এবং দুঃখ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন: 7 কার্যকর উপায় - আর্ট - 2025

নিরুৎসাহ এবং দুঃখ হ'ল মনের রাজ্য যা অন্যদের সাথে সম্পর্কের অবনতি ঘটায় এমন অবসন্নতা এবং অসুখী অবস্থা উপস্থাপিত করে এমন বৈশিষ্ট্যযুক্ত যা পূর্বে আনন্দ এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের কারণ হয়ে ওঠে এমন অবসরমূলক ক্রিয়াকলাপে।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুমান করেছে যে বিশ্বের প্রায় ৩৫০ মিলিয়ন মানুষ মেজাজজনিত অসুস্থতায় ভুগছে। কিছু ক্ষেত্রে, এই ব্যাধিগুলি আক্রান্তের আত্মহত্যার সাথে শেষ হয়।

দিনের বেশিরভাগ সময় হতাশাগ্রস্থ হওয়া এবং নিম্নলিখিত কয়েকটি উপসর্গ উপস্থিত হওয়া একটি হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি থাকার ইঙ্গিত দেয়, তবে এটি হওয়ার দরকার নেই।

প্রায় প্রতিটি বিষয়ে আগ্রহ এবং আনন্দ হ্রাস

ক্ষুধা বা অতিরিক্ত খাওয়া

স্ব-সম্মান কম

অবসাদ

অনিদ্রা বা হাইপারসমনিয়া ia

ঘনত্বের অভাব বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা

আশাহত বোধ করছি

অযোগ্যতা বা অত্যধিক বা অনুপযুক্ত অপরাধবোধ

মৃত্যুর এবং / বা আত্মঘাতী ধারণার বারবার চিন্তাভাবনা

উপসর্গগুলি রোগীর জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে

ক্লিনিকাল সাইকোলজি এবং সাইকিয়াট্রির পেশাদাররা এই ধরণের ব্যাধি সনাক্ত করার জন্য কেবলমাত্র অনুমোদিত, সুতরাং আমরা যে মানদণ্ডটি দেখিয়েছি তার কিছু পূরণের জন্য একটি ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারটি স্ব-নির্ণয় করা আপনার পক্ষে গুরুতর হবে।

নিরুৎসাহ এবং দুঃখ কাটিয়ে উঠতে 7 টিপস

1-আপনার শরীরচর্চা

আপনার প্রতিদিনের জীবনে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মুডের উন্নতি করতে চাইলে আপনি নিতে পারেন এমন প্রথম পদক্ষেপ।

আপনার শারীরিক অনুশীলনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তাই আপনার পছন্দেরটিকে খুঁজে পাওয়া কেবল সময়ের বিষয় হয়ে উঠবে। হতে পারে আপনি জিম এয়ারোবিক্স ক্লাসে যেতে, পার্কে দৌড়ানো, আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি পাহাড় সাইকেল চালানো, সপ্তাহে কয়েক দিন আপনার পছন্দের খেলায় লীগে যোগ দিতে ইত্যাদি পছন্দ করতে পারেন

আপনি যদি অবিচল থাকেন তবে যা কিছু কার্যকলাপ করুন না কেন আপনাকে সন্তুষ্টির বিভিন্ন উত্সকে ধন্যবাদ আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।

প্রথমত, কারণ আপনি পর্যবেক্ষণ করবেন যে কীভাবে আপনার পারফরম্যান্স দিনের পর দিন উন্নতি হয়: প্রতিবার আপনি ক্লান্ত না হয়ে দীর্ঘ সময় চালাতে সক্ষম হবেন বা আপনার বাইকের রুটটি করতে কম সময় লাগবে, উদাহরণস্বরূপ। এটি আপনার অনুপ্রেরণা, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আপনার সন্তুষ্টি বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার নিজের শরীরও তৃপ্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স হবে, কারণ এই মুহুর্তে আপনি যে স্তরেরই হন না কেন, খেলাধুলা আপনার পেশীগুলিকে সুর দেয় এবং এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনার পিছনের মতো অঞ্চলে যে ছোট ছোট অসুবিধা হ্রাস পাবে তা হ্রাস পাবে। এ ছাড়া তাদের পেশী শক্ত হয়ে দেখে সন্তুষ্টি নেয় না কে?

মস্তিষ্কের স্তরে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এবং পরেও পরিবর্তনগুলি ঘটে যা আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, এন্ডোরফিনগুলির মুক্তিটি উদ্দীপ্ত হয়, এটি একটি দেহ নিজেই তৈরি করে এবং এটি সুস্থতার অনুভূতি এবং একটি অ্যানালজেসিক প্রভাব তৈরি করে।

2-আপনার ডায়েট যত্ন নিন

শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয়ই সুস্বাস্থ্য পেতে চাইলে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট থাকা অপরিহার্য।

এমন খাবার রয়েছে যা কিছু নির্দিষ্ট পদার্থের নিঃসরণকে উত্সাহিত করে যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে যেমন ট্রাইপ্টোফান, ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড বা বিভিন্ন ভিটামিন, যা ঘুরেফিরে আপনার নিজের দেহের অন্যান্য রাসায়নিকের সাথে সম্পর্কিত যেমন সেরোটোনিন, ডোপামিন বা নোরপাইনফ্রাইন, আপনার মেজাজের জন্য মূলত দায়ী।

যাইহোক, এই নিবন্ধটির উদ্দেশ্য এই ধরণের পদার্থগুলির পূর্ববর্তী খাবারগুলির বিশ্লেষণ করা নয়, তবে সচেতন হওয়া যে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যযুক্ত খাবারের খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত যাতে মাছ, লাল মাংস, শাকসব্জী, বাদাম এবং লিগাম এবং এটি জাঙ্ক ফুড থেকে যতটা সম্ভব দূরে আজ আমরা এতটাই উন্মুক্ত।

আপনার স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ার আরও একটি কারণ হ'ল আপনার দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা। একটি দুর্বল ডায়েট আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার অভ্যাস করেন তবে পরে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া আরও অনেক কঠিন হয়ে উঠবে।

3-আপনার শখ উপভোগ করুন

আপনার পছন্দের জিনিসগুলি উপভোগ করতে সময় লাগানো আপনার মেজাজের উন্নতির দিকে এগিয়ে যেতে পারে। সিনেমাগুলিতে যান, আপনার বন্ধুদের সাথে ভাল সময় কাটাতে যান, আপনার প্রিয় খেলাটির প্রতিযোগিতা দেখুন watch

এটি খুব স্বাভাবিক যে আপনি যখন খুব স্বল্প মেজাজে থাকেন, এমনকি আপনার যা পছন্দ করেন তা খুব বেশি পরিমাণে বিবেচিত হয়ে ওঠে, কারণ সেই সময়গুলিতে আপনি কিছু করার মতো বোধ করেন না। এক্ষেত্রে, অনেকগুলি মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে, তা point নং পয়েন্টে বিশদভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

প্রথমে আপনার কোনও শখের জন্য সময় উত্সর্গ করার পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য আপনাকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হতে পারে, তবে শীঘ্রই এটি মঙ্গলয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স হয়ে উঠবে।

4-সাহায্য চাইতে

অনেক লোক যাদের খুব কষ্ট হচ্ছে তারা সাহায্য না চাওয়ার ভুল করে make কখনও কখনও তারা তাদের ভয়, নিরাপত্তাহীনতা বা অসুবিধাগুলি অন্য লোকেদের জানার ভয়ে তা করে; অন্য সময়ে, মানসিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত যে কলঙ্কগুলি আজও রয়েছে তারা তাদের কাজটি করে এবং এই লোকদের সহায়তা চাইতে বাধা দেয়।

যদি এখনও অবধি আপনি পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে আমরা যে কারণগুলি দিয়েছি বা অন্যদের জন্য বলেছি, সে জন্য আপনি যদি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা না করে থাকেন তবে আপনার এখনই তা করার সময় এসেছে। আপনার খুব কাছের কারও সাথে শুরু করা খুব ভাল পদক্ষেপ, যদিও এটি একমাত্র হবে না।

আপনার প্রিয়জনরা সর্বদা আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করবে এবং তাদের কথা এবং পরামর্শ সেই দিকে চলে যাবে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই যোগ্য পেশাদারের সাথে মানসিক কাজ করা প্রয়োজন।

5-নিজেকে প্রেম করা যাক

যাদের সাথে আপনার আরও বেশি সম্পর্ক রয়েছে তাদের কাছে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি যে রাজ্যে রয়েছেন তার উন্নতি করার জন্য আপনার সমর্থন এবং সম্মান প্রয়োজনীয় are

তাদের সাথে আপনি আপনার শখের সাধারণ বিষয়গুলি উপভোগ করতে সময় ভাগ করতে পারেন, তাদের সংস্থায় একটি মনোরম সময় ব্যয় করে আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন আপনার আবেগ এবং অভিজ্ঞতা শিথিল করতে পারেন।

যদিও এটি বোধগম্য যে অনেক মুহুর্তে আপনি যা চান তা অবিকল একা থাকা, আমাদের আপনাকে অবশ্যই আপনার ভালোবাসার লোকদের সাথে আপনার সময় ভাগ করে নেওয়ার প্রচেষ্টা করতে উত্সাহিত করতে হবে।

6-অস্বস্তি উত্পন্ন উত্স মুখোমুখি

আপনার যতটা সম্ভব দূরে থাকা উচিত সেই লোকদের কাছ থেকে যারা আপনাকে খারাপ মনে করে এবং যারা আপনাকে ইতিবাচক কিছু দেয় না। সাধারণত, তারা এমন লোক যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে ঘনিষ্ঠ ছিলেন কারণ একদিন তাদের বন্ধু হিসাবে বিবেচনা করা হত, যদিও এখন সম্পর্কটি মোটেই উপকারী নয়।

অন্যান্য পরিস্থিতিতে এই ধরণের লোকদের থেকে দূরে থাকা আরও বেশি কঠিন হবে, উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও বসের ক্ষেত্রে যিনি আপনার সাথে অবজ্ঞার আচরণ করেন এবং আপনাকে অবমূল্যায়ন বোধ করেন বা সহকর্মীদের কাছ থেকে যার সাথে আপনি থাকতে পছন্দ করেন না কারণ খারাপ আছে পরিবেশ এবং খুব সামান্য সাহচর্য।

পরিস্থিতি এবং এমন লোকদের মুখোমুখি হওয়া শিখানো যা আপনাকে অস্বস্তির কারণ করে তোলে আপনার জীবন জুড়ে খুব উপকারী হবে, কারণ এটি এমন একটি বিষয় যা আপনি বারবার ব্যবহার করতে পারেন। আপনার মনোবিজ্ঞানের সাথে একটি ভাল কাজ এই ক্ষেত্রে সাফল্যের গ্যারান্টি দেবে।

7-সেট লক্ষ্য

আমরা এ পর্যন্ত যে সমস্ত বিষয় ব্যাখ্যা করেছি তা আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি স্বাভাবিক যে আপনি যদি খারাপ সময় কাটাচ্ছেন তবে আপনি খেলাধুলা করা, বা আপনার আবেগ বা প্রিয়জন বা অন্যকে সময় উত্সর্গ করার মতো মনে করেন না normal ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আমরা জানি যে এটির অন্যতম প্রধান অসুবিধা আপনার মুখোমুখি হতে পারে; এই কারণেই এই নিবন্ধের শেষ পয়েন্টটি খুব সংক্ষিপ্তভাবে, লক্ষ্য নির্ধারণের কৌশলটি কী কী তা বোঝানোর উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে।

লক্ষ্য নির্ধারণ একটি মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম যা আপনাকে প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে দেয় allows নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে এমন কিছু কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রেরণা দেবে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও, আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করার সাথে সাথে আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি একটি খুব ইতিবাচক গতিশীল প্রবেশ করবেন যা দিয়ে আপনি আরও কার্যকর উপায়ে কাজ করতে শুরু করবেন।

যে কোনও মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জামের মতো (এবং যেমনটি আমরা পূর্ববর্তী একটি বিভাগে হাইলাইট করেছি) আপনি এটি বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা এবং তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা খুব জরুরি use তবে আমরা আপনাকে 6 টি টিপস রেখেছি যাতে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণের ব্যবহার নিয়ে পরীক্ষা শুরু করতে পারেন।

তারা অবশ্যই নির্দিষ্ট হতে হবে

আপনার লক্ষ্যটি কী, আপনি কেন এটি অর্জন করতে চান এবং এটি অর্জনের জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ।

"আমি আরও ভাল হতে চাই" উদ্দেশ্যটি কার্যকর হবে না, কারণ এটি যথেষ্ট নির্দিষ্ট নয়। আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে এমন একটি নির্দিষ্ট লক্ষের উদাহরণ "আমাকে সপ্তাহে দু'বার জিমে যেতে বাধ্য করতে হবে, কারণ যদিও আমি জানি যে প্রথমে আমি অলস বোধ করি, পরে আমি খুব ভাল বোধ করি।"

তারা অবশ্যই পরিমাপযোগ্য হতে হবে

আপনার নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি পরিমাপযোগ্য যা অপরিহার্য, কারণ এটি সেগুলি অর্জন করেছে কিনা তা আপনাকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে যাচাই করার অনুমতি দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে "আরও বেশি অনুশীলন" করার লক্ষ্যটি স্থির করার পরিবর্তে (যা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য হবে না) আপনার নিজের লক্ষ্যটি নির্ধারণ করা উচিত "আমি সপ্তাহে ৩ দিন জিমে যাচ্ছি" (যা এটি)।

তারা অবশ্যই অর্জনযোগ্য হবে

যদি আপনি অপ্রাপ্য লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেন তবে আপনি যে লক্ষ্যটি সন্ধান করছেন তা অর্জন না করা ছাড়াও আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং এটি অর্জনের আপনার অনুপ্রেরণাকে ক্ষতিগ্রস্ত করবেন।

পূর্ববর্তী উদাহরণের সাথে চালিয়ে যাওয়া, আপনার পক্ষে সপ্তাহে 5 দিন শারীরিক অনুশীলন করা বিবেচনা করা উপযুক্ত হবে না; এটি আপনার কাজ, অন্য দায়িত্বের কারণে বা এটি আপনার পক্ষে খুব বেশি হওয়ায় আপনার পক্ষে খুব কঠিন। অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনি যেমন তাদের পরাভূত করবেন আপনি তাদের অসুবিধা বাড়িয়ে তুলবেন।

তাদের কাছে পৌঁছানো অবশ্যই আপনার উপর নির্ভর করবে

আপনার লক্ষ্যগুলি অবশ্যই আপনার উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি অন্য কোনও লোকের উপর নির্ভর করে এমন কোনও লক্ষ্য অর্জনে বেরোনেন তবে এটি খুব কম কাজে লাগবে।

এর খুব সুস্পষ্ট উদাহরণ পাওয়া যায় খেলাধুলার ক্ষেত্রে, যেখানে অনেক অ্যাথলিটরা নিজেকে "স্টার্টার্স" হিসাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করে, যখন এটি তাদের উপর নির্ভর করে না, কারণ সিদ্ধান্তটিই কোচ তারাই করেন। এক্ষেত্রে, "কোচ আমাকে যে সমস্ত অনুশীলন করেন, তার মধ্যে আমার সেরাটা করা" লক্ষ্য নির্ধারণ করা আরও অনেক বেশি উপযুক্ত হবে appropriate

তারা অবশ্যই আপনার প্রাসঙ্গিক হতে পারে

আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা অবশ্যই আপনার পক্ষে প্রাসঙ্গিক। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার এটি নেওয়া উচিত তা জানা আপনার পক্ষে যথেষ্ট নয় you

সুতরাং, আপনার উদ্দেশ্যগুলির তালিকায় যদি আপনি লিখে থাকেন যে "আমি ধূমপান ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে চাই কারণ এটি আমার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক" আপনি যদি লিখে থাকেন তবে এটি অকেজো হবে যদি আপনি নিজেকে জানেন যে আপনি এটি করবেন না কারণ আপনি ধূমপান চালিয়ে যেতে চান।

তাদের অবশ্যই একটি সময়সীমা থাকতে হবে

আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা আপনাকে বিজ্ঞাপনের সীমানা স্থির করতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, আপনাকে অবশ্যই বাস্তববাদী হতে হবে এবং সঠিক সময়ে আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে হবে: খুব তাড়াতাড়ি নয় এবং খুব দেরীও নয়।

গ্রন্থ-পঁজী

1. ব্যায়াম এবং মেজাজ পরিবর্তনের মধ্যে সম্পর্কের মধ্যস্থতা: লিঙ্গ, শ্রমের স্তর এবং ওয়ার্কআউট সময়কাল, মনোবিজ্ঞান এবং স্বাস্থ্য 19.4। (2004): 491-506।
2. পুষ্টি এবং হতাশা: হার্বটল, লিন, শনফেল্ডার, নিকোলা (মানসিক স্বাস্থ্যের জার্নাল ১ 17. ((২০০)): 576-587) এর প্রমাণগুলির একটি পর্যালোচনা।
3. রুসো-নিউস্টাড্ট, এএ, আরসি দাড়ি, ওয়াইএম হুয়াং, এবং সিডাব্লু কোটম্যান। (2000)। "শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সা ইঁদুর হিপ্পোক্যাম্পাসে নির্দিষ্ট মস্তিষ্ক-উদ্ভুত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর ট্রান্সক্রিপ্টগুলির এক্সপ্রেশনকে সম্ভাব্য করে তোলে।" নিউরোসায়েন্স, 101, 305-312।