কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠতে হবে: 10 টিপিক ব্যবহারিক পরামর্শ - আর্ট - 2025

হতাশা হ'ল উন্নত দেশগুলির অন্যতম সাধারণ অসুস্থতা, পাশাপাশি সম্ভবত সর্বাধিক পরিচিত মানসিক ব্যাধি। এটি গভীর দু: খ, প্রেরণার অভাব এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যথাযথভাবে সম্পাদন করতে অসুবিধার মতো চরম অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির একটি সেট তৈরি করে।

এই নিবন্ধে আমরা হতাশা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনি কী করতে পারেন তা আপনাকে প্রদর্শন করব। নীচের টিপসগুলি অত্যন্ত ব্যবহারিক এবং আপনি এগুলি অবিলম্বে সম্পাদন করতে পারেন। এগুলি পরীক্ষায় রাখুন, কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা আবিষ্কার করুন এবং কোনও সময়ে আপনি কীভাবে আরও ভাল বোধ করতে শুরু করবেন তা আপনি দেখতে পাবেন না।

সূত্র: pixabay.com

সুসংবাদটি হ'ল, বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতার মতো হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করা এমনকি নিরাময় করা যায়। তাদের জীবনধারাতে বা এমনকি মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির ব্যবহারের মাধ্যমে কিছু পরিবর্তন আনার মাধ্যমে, বিশ্বের হাজার হাজার মানুষ এই সমস্যা থেকে চিরতরে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছেন।

আজও ঠিক কী কারণে হতাশার কারণ তা জানা যায়নি। এই বিষয়ে গবেষণার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এটি একটি বহুগুণীয় সমস্যা; এর অর্থ হ'ল, এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে যা এই ব্যাধিটিকে দেখাতে সহায়তা করতে পারে তবে তারা নিজেরাই এটিকে ঘটাতে সক্ষম নয়।

হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ

1- আপনার ডায়েট যত্ন নিন

আপনি ভাবতে পারেন, হতাশার মতো মানসিক সমস্যার সাথে খাবারের কী সম্পর্ক রয়েছে? আমাদের বেশিরভাগের জন্য, আমরা যে খাবারটি খাই এবং আমাদের মেজাজের সাথে এর কোনও মিল নেই। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে আমরা যা খাই তা আমাদের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।

অনেক লোকের জন্য হতাশার কারণ হ'ল অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করে।

অতএব, এই মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার বিরুদ্ধে আপনার প্রথম আক্রমণটির একটি হ'ল পর্যাপ্ত শারীরিক স্বাস্থ্যের এমন একটি অবস্থা ফিরে পাওয়া উচিত যা আপনার মানসিক সুস্থির পক্ষে।

এর জন্য, আপনার ডায়েটে আপনি অনেকগুলি পরিবর্তন আনতে পারেন। আমরা নীচে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি দেখতে পাবেন।

আপনার ডায়েট থেকে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন

অনেক অধ্যয়ন সূচিত করে যে প্রচুর পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট (যেমন চিনি, রুটি, পাস্তা বা সোডা) খাওয়া আমাদের হরমোনগুলিকে গভীরভাবে পরিবর্তন করতে পারে। এই খাবারগুলি আমাদের দেহে একটি ইনসুলিন স্পাইক সৃষ্টি করে যা আমাদের আরও ক্লান্ত, দু: খিত এবং কিছু করতে অনিচ্ছুক করে তোলে।

আপনার মস্তিস্কে শোধিত কার্বোহাইড্রেটের প্রভাবগুলিও দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে। তাই যতটা সম্ভব এই জাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। সবচেয়ে বড় সমস্যাটি হ'ল এগুলি বেশ আসক্তিযুক্ত এবং হতাশার সময় সবচেয়ে সাধারণ বিষয়টি হ'ল আপনার শরীর আপনাকে সর্বদা সেগুলি গ্রহণ করতে বলে।

তবে, আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে তাদের সরিয়ে দিতে সক্ষম হন তবে আপনি কীভাবে আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে তা লক্ষ্য করবেন।

আসল খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন

আমাদের দেহ নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খেতে প্রস্তুত, যা এটি বাকী অংশের চেয়ে অনেক ভাল সহ্য করে। এগুলি হ'ল মাংস, শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, বাদাম… আপনি যদি এই খাবারগুলির পরিমাণ বাড়িয়ে দেন তবে আপনার শক্তি এবং অনুপ্রেরণা সম্ভবত আনুপাতিকভাবে উন্নত হবে।

2- আপনার শরীরের যত্ন নিন

আপনার ডায়েট দেখার পাশাপাশি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করার সাথে সাথে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বিষয়টি যখন আপনার দেহের সাথে সর্বাধিক সম্ভব সম্মানের সাথে আচরণ করা জরুরী। এটিতে সাধারণত দুটি জিনিস জড়িত: শারীরিক অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম।

শরীর চর্চা

আমাদের দেহগুলি আমাদের বর্তমান সমাজের বেশিরভাগ লোকের মতো উপবিষ্ট জীবন যাপনের জন্য খাপ খায় না। বিপরীতে, তারা আমাদের স্থানান্তর করতে, আমাদের পেশীগুলি ব্যবহার করতে বলে। আসলে, যখন আমরা এটি করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের মঙ্গলজনক এক দুর্দান্ত ধারণা দিয়ে পুরস্কৃত করে।

অসংখ্য তদন্ত আমাদের দেখিয়েছে যে শারীরিক অনুশীলন এন্ডোরফিনস জাতীয় পদার্থ মুক্ত করতে সক্ষম। এগুলি আমাদের সুখী, শান্ত ও সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য দায়ী। সুতরাং আপনার জীবনে একটি কসরত রুটিন যুক্ত করা বা জগিং অভ্যাস আপনার মেজাজের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে।

বিরতি

হতাশার চেহারাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে এমন আরও একটি কারণ হ'ল ঘুমের অভাব। আমাদের দ্রুতগতির জীবনধারার কারণে, আমাদের মধ্যে অনেকেই রাত্রে 6 বা 7 ঘন্টা বা তার চেয়েও কম ঘুমাতে অভ্যস্ত less তবে এটি বেশ কয়েক বছর ধরেই জানা যায় যে বেশিরভাগ লোকদের সেরা পারফরম্যান্স করতে কমপক্ষে 8 টি ঘুম দরকার।

যদি আপনি সাধারণত রাতে 7 ঘন্টারও কম ঘুমান, এবং আপনি নিজেকে দু: খিত বা কিছু করতে ইচ্ছুক না হন, টানা কয়েক দিন আগে ঘুমোতে চেষ্টা করুন। এটি, যা খুব সহজ বলে মনে হচ্ছে এটি সত্যিই আপনার মেজাজে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে।

3- অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন

মানুষ সামাজিক প্রাণী। যখন আমরা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে থাকি, তখন কেবল আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়েই, এমন একটি নেতিবাচক সর্পিল প্রবেশ করা সাধারণত আমাদের পক্ষে খুব সহজ হয় যা আমাদের হতাশার দিকে নিয়ে যায়। বিপরীতে, যখন আমরা আমাদের চারপাশে ঘিরে থাকি যারা আমাদের ভালোবাসে বা যারা আমাদেরকে উদ্দীপিত করে, তখন আমাদের মেজাজ উন্নত হয়।

এমনকি যদি আপনার মোটামুটি সামাজিকীকরণের মতো নাও লাগে তবে অন্যান্য ব্যক্তির সাথে আলাপচারিতা হতাশার সবচেয়ে খারাপ লক্ষণগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। এটি সত্য যে একা সামাজিক সমর্থন এই রোগ নিরাময় করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে সর্বদা এবং এই সমস্যার সমাধান করার সাহস দিতে পারে।

4- আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আক্রমণ

হতাশার অন্যতম সাধারণ লক্ষণ হ'ল বিশ্ব এবং কারও জীবন সম্পর্কে হতাশাবাদী ধারণার প্রায় ধ্রুব উপস্থিতি। এই মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাযুক্ত কারও কাছে সবকিছু ভয়ঙ্কর বলে মনে হচ্ছে; এবং ক্রমাগত কীভাবে খারাপ জিনিসগুলি সেগুলি আরও খারাপ করার দিকে ঝুঁকতে থাকে।

এ কারণে, যদি আপনি সনাক্ত করেন যে আপনার অনেকগুলি চিন্তার নেতিবাচক চার্জ রয়েছে, তবে আপনার হতাশার অবসান ঘটাতে আপনি নিতে পারেন এমন সেরা ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ইতিবাচক বিষয়গুলির জন্য তাদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করা।

এটি অর্জন করার জন্য, প্রথমটি হল আপনার অযৌক্তিক বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করা detect এগুলি এমন ধারণা যা সত্য বলে মনে হয় তবে সত্যিকারের সত্যের ভিত্তিতে নয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে এই ভেবে দেখে থাকেন যে আপনি কখনই কোনও কিছুই অর্জন করতে পারবেন না, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি কি কখনও কোনও চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে উঠতে পেরেছেন? যদি তাই হয় তবে কেন আপনি আবার এটি করতে পারলেন না?

আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে এইভাবে চ্যালেঞ্জ করা সাধারণত তাত্ক্ষণিক স্বস্তি এনে দেয়। এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদে এই অভ্যাসটি হতাশার নিরাময়ের ভিত্তি তৈরি করবে। আসলে, জ্ঞানীয় - আচরণের মতো চিকিত্সাগুলি মূলত এই কৌশলটি ব্যবহার করে।

5- আপনার লক্ষ্য নিয়ে কাজ করুন

আপনার আত্ম-সম্মান বাড়াতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনি বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। তবে আপনার জীবনে সবচেয়ে কার্যকর এবং সর্বোত্তম ফলাফলের মধ্যে একটি হ'ল কেবল একটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং এতে কাজ শুরু করা।

অনেক অধ্যয়ন নিশ্চিত করেছে যে একটি চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য রয়েছে এবং এটি অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করা প্রায়শই সাথে সাথে একজন ব্যক্তির স্ব-ধারণাটি উন্নত করতে সক্ষম is

সুবিধাটিও দ্বিগুণ: একদিকে আপনি অপ্রত্যক্ষভাবে আপনার মেজাজের উন্নতি করতে চলেছেন এবং অন্যদিকে আপনার প্রচেষ্টার আরও ভাল ধন্যবাদের জন্য আপনার জীবনও বদলে যাবে।

কিসে তোমাকে অনুপ্রাণিত করে? আপনি যদি জানতে পারেন যে আপনি ব্যর্থ হতে পারবেন না তবে আপনি কী অর্জন করতে চান? নিজেকে এই ধরণের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং কোনও সময়েই আপনি দেখতে পাবেন না হতাশা কী অতীতের বিষয়।

6- রাস্তায় বা প্রকৃতির বাইরে যান

আমাদের মেজাজকে সর্বাধিক প্রভাবিত করে এমন একটি রাসায়নিক পদার্থ হ'ল ভিটামিন ডি এর গুরুত্ব এমন যে অনেক চিকিত্সক এবং বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এটি আমাদের দেহে এটি সৃষ্ট সমস্ত প্রভাবের কারণে একে হরমোন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। এবং হতাশার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি স্বাভাবিকের চেয়ে কম থাকে।

এই রাসায়নিকের প্রধান সমস্যাটি হ'ল কোনও ধরণের খাবার থেকে এটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া সম্ভব নয়। সঠিক স্তরে ভিটামিন ডি উত্পাদন করার একমাত্র উপায় হ'ল সরাসরি সূর্যের আলোর সংস্পর্শে; তবে আমাদের উপবাস জীবনযাত্রার কারণে আমরা বাড়ির অভ্যন্তরে আরও বেশি সময় ব্যয় করছি।

এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে শীতকালে খুব কম কয়েক ঘন্টা দিবালোক থাকা দেশগুলিতে মৌসুমী হতাশা এতটা সাধারণ is সুতরাং আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনার মেজাজ খুব কম এবং আপনি চার দেয়ালের মাঝে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, তবে আপনার রুটিনে বাইরে আরও বেশি মুহূর্ত অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

- এক ধরণের ধ্যানের অনুশীলন করুন

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে হতাশার অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক চিন্তা যা কিছু লোক সারা দিন ধরে থাকে have তবে, আমরা যদি আরও আশাবাদী হতে না পারি তবে কী হবে? সর্বোপরি, আমরা যা মনে করি তা পরিবর্তন করা সর্বদা সহজ নয়।

কিছু লোকের জন্য, এমন একটি পদ্ধতির যা সর্বোত্তমভাবে কাজ করে তা হ'ল তাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকা এবং তারা তাদের প্রভাবিত করে না তা নিশ্চিত করে। ধ্যান আপনাকে এক্ষেত্রে প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করতে পারে; কয়েক মিনিট প্রতিদিনের অনুশীলন সহ, অল্প অল্প করে আপনি নিজের মনের ধারণাগুলি আপনাকে এতটা পরিবর্তন করতে না দিতে শিখতে পারেন।

আজ, এমন অনেক সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে ধ্যান করতে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। অনলাইনে আপনার গবেষণাটি করুন, যাকে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা চয়ন করুন এবং এই নতুন দক্ষতাটি অনুশীলন শুরু করুন যা আপনার জীবনের মানকে আরও উন্নত করতে পারে।

8- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন

মনোবিজ্ঞানের অনেক বিশেষজ্ঞের জন্য, সুখের মূল চাবিকাঠিটি সমস্ত কিছু থাকার মধ্যে নেই, তবে আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তাতে খুশি হতে সক্ষম হতে। যাইহোক, প্রায় প্রত্যেকের জীবনে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় উপাদান থাকা সত্ত্বেও, সত্যটি হ'ল আমরা যা পছন্দ করি না তার প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখি।

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা আপনাকে এই প্রবণতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। ধারণাটি হ'ল, প্রতি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে, সেদিন আপনার সাথে ঘটেছিল এমন একটি ছোট তালিকা এবং যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।

এটি সাধারণ ইভেন্টগুলি থেকে শুরু করে, কোনও অপরিচিত ব্যক্তির হাসির মতো বা সকালে কফির সুস্বাদু গন্ধ থেকে আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু হতে পারে।

প্রথমে, যদি আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে কিছু খুঁজে পেতে খুব কষ্ট হয় তবে চিন্তা করবেন না - এটি স্বাভাবিক। অধ্যবসায় করুন, এবং কোনও সময় আপনি নিজেকে যে ইতিবাচক তা ঘটবে সেদিকে নিজেকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে দেখবেন না।

9- রাষ্ট্র অনুসরণ করুন

সাম্প্রতিক দশকগুলিতে মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার ছিল প্রবাহের অবস্থা। এই সময়গুলি যখন আমরা তখন কী করে যাচ্ছি সেদিকে আমরা এত বেশি মনোযোগী হয়ে থাকি বলে মনে হয় যে সময়টি দ্রুত গতিতে চলেছে এবং আমরা এক ধরণের ট্রানসে যাব।

এ সম্পর্কিত গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে সুখী হওয়া এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করার জন্য প্রবাহ হ'ল অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কী। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে এমন কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত যা আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট বড় চ্যালেঞ্জ জানায় তবে হতাশা জাগ্রত করতে এত বেশি নয়।

প্রবাহের স্থিতির বিষয়টি বেশ জটিল; তবে আপনার যদি আপনার মেজাজ উন্নতি করতে হয় তবে এ নিয়ে গবেষণা করুন এবং এমন ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে এটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে প্রবেশ করতে বাধ্য করে। আপনি যখন করবেন, তখন আপনার হতাশাগত ব্যবহারিকভাবে অতীতের একটি বিষয় হয়ে উঠবে।

10- নিজের যত্ন নিন

হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য আমাদের সর্বশেষ টিপসটি বিভিন্ন উপায়ে আগের দিকগুলির বিপরীতে মনে হতে পারে; এবং তবুও এটি তাদের যে কোনওটির মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

ডিপ্রেশন হিসাবে নেতিবাচক হিসাবে একটি রাষ্ট্র থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, সাধারণত আপনি কাজ করতে নামা এবং আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক পরিবর্তন করা প্রয়োজন। অনুশীলন করা, আরও ভাল খাওয়া, আরও বাইরে যাওয়া… এগুলি সবই এমন ক্রিয়া যা আপনাকে অল্প অল্প করে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

সমস্যাটি হচ্ছে এই মনোভাবটি চূড়ান্ত দিকে নেওয়া যেতে পারে। হতাশায় আক্রান্ত কিছু লোক যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের সমস্যা দূরীকরণের জন্য এতটা মনোযোগী হয়ে ওঠে যে তারা নিজেরাই খুব শক্তভাবে চাপ দিতে থাকে। বিস্ময়করভাবে, এটি পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধারকে ধীর করতে পারে।

সুতরাং আপনি যখন নিজের অভ্যাসগুলি উন্নত করতে এবং আপনার জীবনধারা এবং চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করতে শিখছেন, তখন নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন যে সুখ অর্জন একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, এবং নিজেকে খুব শক্ত করে তোলা আপনাকে সাহায্য করবে না।

সময়ে সময়ে, এটি নিজের পক্ষে ইতিবাচক কিছু করাও ভাল। উন্নত সংগীত শুনুন, নিজেকে একটি শিথিল স্নান বা ম্যাসেজ দিন বা এটি আপনার কীভাবে বসবে তা ভেবে উদ্বিগ্ন না হয়ে নিজেকে আপনার পছন্দসই খাবার খেতে দিন। সর্বোপরি, ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করা নিজের সাথে ভাল থাকার জন্য মৌলিক।

তথ্যসূত্র

1. "হতাশার সাথে লড়াই": সহায়তা গাইড Guide সহায়তা গাইড: helpguide.org থেকে: 02 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "হতাশাকে কাটিয়ে উঠার কৌশল" এতে: সাইকেনট্রাল। সাইকেন্ট্রাল: সাইকেন্ট্রাল ডট কম থেকে: 02 অক্টোবর 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "হতাশা কাটিয়ে উঠতে 12 টি পদক্ষেপ" এতে: আপনার জীবন আপনার ভয়েস। আপনার জীবন থেকে আপনার কণ্ঠ: আপনার লাইফওয়াইরভিউস.অর্গ: 02 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
4. "হতাশা এবং দুঃখের সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে" এতে: এই ওয়ে আপ Ret
5. "হতাশা কাটিয়ে উঠার পনেরো সহজ উপায়" এতে: লাইফহ্যাক। Lifehack: Lifehack.org থেকে: 02 অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।