- একাকীত্ব মোকাবেলার টিপস
- 1-আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন এবং তাদের প্রকাশ করুন
- 2-নিজেকে বন্ধ করা এড়ানো
- 3-আরও সক্রিয় মনোভাব গ্রহণ করুন
- 4-বিনোদনমূলক কার্যক্রম করুন
- 5-তারা আপনাকে যে সভাগুলি আমন্ত্রণ জানিয়েছে সেগুলি মিস করবেন না
- 6-সদয় হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি
- 7-সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহার করুন (পরিমিতভাবে)
- 8-স্বেচ্ছাসেবক হন
- 9-একটি পোষ্য পেতে
- 10-জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি
একাকীত্বের অনুভূতি, একা অনুভব করা, বিচ্ছিন্নতা বা অসহায়ত্বের অনুভূতি হিসাবে উপস্থিত হয় যা কোনও ব্যক্তিকে সত্যই একা হয় বা না করেও আক্রমণ করে। এই নিবন্ধে আমি কীভাবে নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে উঠতে পারি, নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা যায় এবং আবারও সুখ অনুভূতি বোধ করি তা ব্যাখ্যা করব ।
একাকীত্বের সাথে লড়াই করতে শেখা এবং এটির সাথে লড়াই করা শেখা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একাকী সময় কাটানো এমন এক জিনিস যা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে অভিজ্ঞতা লাভ করে। বিভিন্ন ধরণের নিঃসঙ্গতা রয়েছে এবং সংবেদনগুলি তাদের কারণগুলিও বৈচিত্র্যময় এবং বিভিন্ন তীব্রতার হতে পারে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একা থাকা একা অনুভব করার মতো নয়। কিছু লোক এ সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি ছাড়াই একা থাকতে পারে। নিঃসঙ্গতা একা থাকা (বা না) জড়িত এবং এটি সম্পর্কে দুঃখ বা হতাশাবোধ জড়িত।
কিছু লোক পৃথকীকরণ বা প্রিয়জনের মৃত্যুর কারণে বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপের অভাবে যে তাদের আরও বেশি সামাজিক যোগাযোগের সুযোগ দেয় বা অন্য কারণেই একাকী বোধ করে।
একাকীত্ব মোকাবেলার টিপস
1-আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন এবং তাদের প্রকাশ করুন
একাকীত্ববোধের সাথে লড়াই করার প্রথম পদক্ষেপটি এই অনুভূতিটিকে স্বীকৃতি দেওয়া ও গ্রহণ করা।
কিছু লোকের পক্ষে এটি স্বীকার করা কঠিন হতে পারে, যদিও নিজেকে আবেগ থেকে মুক্ত করার জন্য নিজেকে প্রকাশ করা প্রয়োজন এবং এর জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:
- আপনি কেমন বোধ করছেন সে সম্পর্কে আপনি কেবল একটি জার্নাল রাখতে পারেন
- বন্ধুর কাছে একটি কাল্পনিক চিঠি লিখুন
- একটি অঙ্কন বা পেইন্টিং মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন
- একটি গান রচনা করা বা আপনার সাথে কী ঘটে তা কেবল কাউকে জানান, এটি পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু হতে পারে।
আপনার নিঃসঙ্গতা প্রকাশ আপনাকে অন্যান্য সম্পর্কিত অনুভূতি বা এর কারণ আবিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। এবং যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার একাকীত্বের কারণ কী, আপনি এ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে পারেন।
2-নিজেকে বন্ধ করা এড়ানো
যখন আপনার একাকীত্বের দৃ strong় বোধ থাকে, আপনি নিজের পরিচিত ব্যক্তিদের কাছ থেকে বা নতুন বন্ধুদের কাছ থেকে সামাজিক সমর্থন চাইতে ভাল।
প্রত্যাখ্যানের ভয় প্রায়শই সেই কারণ যা আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি বা প্রেমময় সম্পর্ক স্থাপন থেকে বিরত রাখতে পারে।
আপনাকে অবশ্যই সেই ভয়কে একদিকে ফেলে দিতে হবে, বিবেচনা করুন যে হারাতে হবে এমন কিছুই নেই এবং একাকীত্বকে দূরে সরিয়ে আপনি যা অর্জন করতে পারবেন যা আপনাকে এত খারাপ মনে করে।
3-আরও সক্রিয় মনোভাব গ্রহণ করুন
নিঃসঙ্গতা একটি প্যাসিভ রাষ্ট্র। এটি হ'ল, যদি আপনি এটি সম্পর্কে কিছু না করেন তবে আপনি একাকী বা একাকীত্ব বোধ করবেন।
অনেক লোক এই অনুভূতিটির এক পর্যায়ে যাদুকরীভাবে অদৃশ্য হওয়ার জন্য অপেক্ষা করে তবে তাদের মনোভাব পরিবর্তন না করে একাকীত্ব তাদের পুরোপুরি আটকে দেবে।
আরও কি, কিছু লোক নিঃসঙ্গতা অবলম্বন করে এবং এটি ছেড়ে দেয় না। একাকীত্বকে নিজের হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা এবং অনুভূত হওয়া অনুভূতিগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করা হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতির দিকে নিয়ে যায় যা কেবল আরও প্যাসিভ এবং হতাশার মনোভাবের দিকে নিয়ে যায়।
সুতরাং, একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও সক্রিয় মনোভাব রাখার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি পরিবারের কোনও সদস্য মিস করছেন তবে তাদের কল করুন, লিখুন বা তাদের সাথে যান।
যদি আপনি মারা গিয়েছেন এমন কারও জন্য একাকী বোধ করেন, ক্ষতির জন্য আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন এবং প্রকাশ করেছেন এবং সেই আনন্দময় মুহুর্তগুলিকে স্মরণ করছেন যা আপনি একসাথে ভাগ করে নিয়েছিলেন, এই স্মৃতিগুলি সর্বদা আপনার সাথে থাকবে, তা জেনে নিঃসঙ্গতার অনুভূতি তাড়িয়ে দিতে পারে।
4-বিনোদনমূলক কার্যক্রম করুন
নৃত্যের ক্লাস, গাওয়া বা সাহিত্য কর্মশালা, বা আপনার পছন্দ মতো অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ নিন। ট্র্যাভেল ক্লাব, সংগ্রহকারীদের একটি দল বা আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা খেলেন এমন লোকদের সাথে যোগ দিন।
বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপ করার অনেক সুবিধা রয়েছে:
- প্রথমত, একাকীত্বের অনুভূতিগুলি আপনার মনকে সরিয়ে দিন
- আপনি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ করছেন যা আপনি উপভোগ করেন।
- আপনার মেজাজ উন্নতি করবে
- খেলাধুলা বা শারীরিক কার্যকলাপের অন্যান্য সুবিধা রয়েছে: ওজন নিয়ন্ত্রণ করা, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করা, কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা…
- আপনি আপনার নতুন আগ্রহী এমন নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন।
আপনার পছন্দের কিছু করা আপনার জীবনকে অনেক অর্থ প্রদান করতে পারে, নিঃসঙ্গতার অনুভূতি কেড়ে নিতে পারে।
সুস্থতার অনুভূতিগুলি কিছু ক্ষেত্রে দ্রুত আসতে পারে তবে অন্যান্য লোকের মধ্যে আরও ভাল বোধ করা আরও বেশি সময় নেয়। আপনাকে কেবল অধ্যবসায় করতে হবে।
5-তারা আপনাকে যে সভাগুলি আমন্ত্রণ জানিয়েছে সেগুলি মিস করবেন না
আপনাকে প্রথমে এটি করার জন্য নিজেকে বাধ্য করতে হতে পারে, তবে আপনাকে যে সমস্ত সভায় আমন্ত্রিত করা হয়েছে তাতে অবশ্যই উপস্থিত থাকতে ভুলবেন না। এগুলি নতুন অভিজ্ঞতা বাঁচার, নতুন লোকের সাথে দেখা করার এবং একা অনুভব করার সুযোগ নয়।
আপনি উদ্যোগও নিতে পারেন এবং একটি সভা বা নিজেকে আউট করার ব্যবস্থা করতে পারেন।
আপনি প্রথম কয়েকবার পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না তবে আপনাকে অধ্যবসায় করতে হবে। সময়মতো, আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন।
প্রথম বৈঠক থেকে আপনি সর্বাধিক জনপ্রিয় এটি প্রয়োজনীয় নয়, তবে আপনার নতুন জীবন গড়ার জন্য আপনি যে কোনও ধরণের সামাজিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কৌতূহলী হন, পরিপূর্ণতা বা সাধুবাদ আশা করেন না। আপনি যখনই লোকদের সাথে সাক্ষাত করেন এটি একটি সামান্য সামাজিক পরীক্ষা বা অ্যাডভেঞ্চারের মতো হয়ে থাকে, যদি আপনি অন্যদের সম্পর্কে আগ্রহী হন, তবে বিনিময়ে আপনি মনোযোগ পাবেন।
নিঃসঙ্গতা থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসার জন্য, কৌতূহল আপনাকে বেদনাদায়ক অনুভূতি থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া এবং আপনাকে সমস্ত ধরণের মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার সুযোগ দেওয়া সবচেয়ে ভাল।
6-সদয় হওয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি
দয়া অনেক দীর্ঘ যেতে পারে। অদ্ভুত বা ভীতিজনক লোকদের জন্য সহজাতভাবে কেউ সদয় নয়, যদিও এটি আপনি পছন্দ করতে পারেন।
প্রত্যেকের প্রতি সদয় এবং উদার হোন, কারণ এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী বিজয়ী বাজি। আপনি জানেন না এমন লোকদের সাথে আক্রমণাত্মক বা কৃপণ হওয়া একটি নেতিবাচক খ্যাতি তৈরি করতে পারে।
আপনার যা করা উচিত তা বিপরীত: অন্যের সামনে ভাল আচরণ করুন কারণ আপনি নতুন বন্ধুকে জিততে এবং একাকীত্বকে পরাস্ত করতে পারেন যা আপনাকে অভিভূত করে।
7-সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহার করুন (পরিমিতভাবে)
কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে কম্পিউটার, মোবাইল বা একটি ট্যাবলেট অনলাইনে ব্যবহার করার জন্য এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার জন্য বা কেবল বিনোদন হিসাবে তথ্য অনুসন্ধান করার নিছক সত্যতা নিঃসঙ্গতার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
যদিও এই প্রভাবটি প্রাথমিকভাবে একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি সহ প্রবীণদের মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়েছে, বিভিন্ন সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি ব্যবহারের সত্যতা আপনার বয়স যতই হোক না কেন আপনাকে একা বা একা অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।
ভাবুন যে এমন হাজার হাজার লোক আছেন যারা আপনার মতই বোধ করেন এবং যারা নেতিবাচক অনুভূতি থেকে রেহাই পেতে, এমনকি ইন্টারনেটের মাধ্যমেও চ্যাট করার জন্য কাউকে খুঁজে পেতে আশা করেন।
অবশ্যই, ইন্টারনেটের মাধ্যমে লোকের সাথে দেখা করার সময় আপনার অবশ্যই কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত এবং ব্যক্তিগত ডেটা বা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যেমন ব্যাংক অ্যাকাউন্ট ডেটা বা ক্রেডিট কার্ড সরবরাহ করা উচিত নয়।
তবে সাবধানতা অবলম্বন করে, অনলাইন ব্রাউজ করে আপনি সমর্থন এবং বোঝার সন্ধান করতে পারেন এবং স্থায়ী বন্ধুত্বও করতে পারেন।
8-স্বেচ্ছাসেবক হন
স্বেচ্ছাসেবীর কাজ অন্য বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপের মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে। এটি অন্য ব্যক্তির সাথে মিলিত হওয়া, একটি গোষ্ঠীর অংশ হওয়া, নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করা এবং পরোপকারের সুবিধাও সরবরাহ করে।
স্বেচ্ছাসেবক আপনার জীবনে একটি নতুন অর্থ দিতে পারে, এটি নতুন সন্তুষ্টি আনতে পারে এবং আপনাকে আনন্দিত করে তুলবে।
এছাড়াও, অন্যকে সাহায্য করা এবং অন্যের জন্য কাজ করা মন এবং হৃদয়কে সক্রিয় করে তোলে পাশাপাশি একসাথে থাকার জন্য। অন্যের অনুভূতি এবং প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার একাকীত্ব এবং হতাশার কথা চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
9-একটি পোষ্য পেতে
পোষা প্রাণী মন্তব্য করে না, সমালোচনা করে না এবং শর্তহীন সংস্থা সরবরাহ করে না, বিশেষত কুকুর এবং বিড়ালদের।
সেন্ট লুইসের একটি নার্সিংহোমে করা একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে বাসিন্দারা কুকুরের সাথে এবং অন্যান্য বাসিন্দাদের সাথে দেখা করার তুলনায় কুকুরের সাথে একাকী সময় কাটাতে কম বোধ করেছিলেন।
এই পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন। আপনার ভাল দিন কাটেনি, আপনি খারাপ মেজাজে রয়েছেন, প্রথম ব্যক্তি যিনি আপনার পথটি অতিক্রম করে তার সাথে আনলোড করতে চলেছেন। তবে আপনি যখন বাড়ি ফিরে আসেন, আপনার কুকুরটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করে আপনার আগমনের জন্য খুশী তার লেজটি ঘেউ ঘেউ করে ঝুলিয়ে দেয়। তারপরে আপনি হাসেন এবং তাকে লাঞ্ছিত করুন।
আপনার মেজাজ বদলে গেছে এবং আপনি আর এত একা অনুভব করেন না। এবং যদি আপনি রাস্তায় একটি কুকুর বাছাই করেন, তবে আপনি দুটি উপকার পাবেন: পরার্থতা এবং সাহচর্য, নিঃসঙ্গতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দুটি শক্তিশালী কারণ।
এছাড়াও, পোষা প্রাণী থাকা আপনাকে অন্য লোকের সাথে দেখা করতেও সহায়তা করতে পারে: আপনি যখন কুকুরটিকে হাঁটতে হাঁটেন তখন আপনি অন্য লোকদের সাথে একই রকম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
10-জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি
গবেষণা দেখায় যে নিঃসঙ্গতা এবং হতাশা synergistically কাজ করতে পারে এবং একটি অস্বস্তি গভীর বোধ তৈরি করতে পারে।
এটি একটি দুষ্টচক্রের মতো: আপনি একাকী বোধ করেন, আপনি হতাশ হন এবং তারপরে আপনি নিজেকে নিঃসঙ্গ এবং আরও হতাশায় অনুভব করেন।
তদুপরি, এই পরিস্থিতিতে বহু লোকেরা ঘিরে থাকা সত্ত্বেও একাকী বোধ করে।
এই ক্ষেত্রে, কেবল ক্রিয়াকলাপ করা এবং অন্য ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করা যথেষ্ট নয় এবং অন্যান্য পদক্ষেপগুলি যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির মতো প্রয়োজনীয় নয়।
এই থেরাপিটি তাদের চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গির অভ্যাসগুলি পরিবর্তনের লক্ষ্যে পরিচালিত হয় যারা তাদের পরিস্থিতি বিপরীত করার জন্য একা অনুভব করে।
নিঃসঙ্গতার অনুভূতি একটি ক্ষণস্থায়ী পরিস্থিতি হতে পারে এবং এটি আপনাকে প্রতিবিম্বের জন্য এবং নিজেকে আরও ভালভাবে জানার জন্য একটি জায়গাও দিতে পারে, তবে মনে রাখবেন: একাকীত্ব থেকে দূরে সরে যাওয়ার উপায়টি আপনারা অবশ্যই খুঁজে পাবেন।
এবং যদি আপনি নিজেরাই এটি লড়াই করতে না পারেন তবে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া সর্বদা একটি ভাল ধারণা।