10 কার্যকর পদক্ষেপে কীভাবে কোনও ফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন - আর্ট - 2025

এমন একটি ফোবিয়া কাটিয়ে উঠা যা জীবনে লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয় বা জীবনের একটি ভাল মানের জীবনযাপন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি মিস হয় তবে এটি এর তীব্রতা বাড়াতে এবং মোকাবেলা করা আরও কঠিন হতে পারে।

এটি হতে পারে যে আপনার জীবনের এক পর্যায়ে আপনি কোনও নির্দিষ্ট বিষয় বা পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত ভয় অনুভব করেছেন এবং এই ভয়টি আপনাকে সেই সময়ে যে পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি করতে চেয়েছিল তা কঠিন করে তুলেছে বা বাধা দিয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে যে আপনার উচ্চতার ভয় আপনাকে ফেরিস হুইল চালানো থেকে বিরত করেছিল, পোকামাকড়ের ভয় আপনাকে ক্ষেতে একটি সুন্দর দিন কাটাতে বাধা দেয় বা আপনার সূঁচের ভয় আপনাকে রক্তদান থেকে বাধা দেয়।

মনে রাখবেন যে সমস্যাটি চিকিত্সা না করা হলে এটি হতাশা, আসক্তি, পারিবারিক সমস্যা, কাজের সমস্যা, উদ্বেগের আক্রমণ, আতঙ্কিত আক্রমণগুলির মতো আরও মারাত্মক সমস্যা হতে পারে…

আপনি যে ফোবিয়ায় ভুগছেন তা যদি কম মারাত্মক হয় তবে নীচে আমি যে পদক্ষেপগুলি ব্যাখ্যা করব তা দিয়ে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

আমার পরামর্শ হ'ল যে কোনও ধরণের ফোবিয়ার চিকিত্সা করা উচিত, যেহেতু একটি ভয় যে প্রথমে প্রথমে তুচ্ছ মনে হতে পারে, সময়ের সাথে সাথে এটি একটি অক্ষম ফোবিয়ায় পরিণত হতে পারে।

কীভাবে ফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে হবে তার ব্যাখ্যা দেওয়ার আগে আমি ফোবিয়া কী এবং এর লক্ষণগুলি কী তা ব্যাখ্যা করব। এটি পরোক্ষভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।

ফোবিয়া কী?

ফোবিয়া হ'ল উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা কোনও বস্তু, প্রাণী বা পরিস্থিতির উপস্থিতি বা প্রত্যাশায় তীব্র, অসম্পূর্ণ এবং অবিরাম ভয়ের অনুভূতি নিয়ে গঠিত যা আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে সামান্য বা কোন সত্য বিপদ ডেকে আনে।

যে ব্যক্তি ফোবিয়ায় আক্রান্ত হয় সে তাদের পরিস্থিতি সম্পর্কে অবগত, অর্থাৎ তারা জানে যে তাদের ভয় অত্যধিক এবং অযৌক্তিক, এর কোনও যুক্তি নেই তবে তারা ভীত বস্তু বা পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে তারা এই তীব্র ভয় অনুভব করতে পারে না।

ফোবিয়ার তীব্রতা বিভিন্ন রকম হতে পারে, কিছু লোকের মধ্যে এটি কিছুটা অস্বস্তি তৈরি করে অন্যদিকে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া এমন তীব্রতা যে এটি ভয়, উদ্বেগের আক্রমণ এবং এমনকি আতঙ্কের আক্রমণগুলির একটি দুর্দান্ত অনুভূতি তৈরি করে।

এই সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি উপস্থিতি বা যা ভয় পেয়েছে তার নিছক কল্পনা দ্বারা ট্রিগার করা যেতে পারে।

এই কারণে, যারা ফোবিক ডিজঅর্ডারে ভুগছেন তারা যে কোনও মূল্যে তাদের ভয় দেখায় তা এড়াতে চেষ্টা করেন, কিন্তু যখন এটি সম্ভব হয় না এবং তাদের যা ভয় হয় তাদের মুখোমুখি হতে হয়, তারা অত্যন্ত ভয়, অস্বস্তি এবং উদ্বেগের সাথে এটি করেন।

ফোবিয়ার প্রকারভেদ

লোকেরা যে কোনও বিষয়ে এবং যে কোনও পরিস্থিতির দিকে ফোবিয়াস বিকাশ করতে পারে, তাই আমি যদি বিদ্যমান ধরণের ফোবিয়াদের সমস্ত ধরণের তালিকা তৈরি করতে শুরু করি তবে আমি কখনই শেষ করব না, এজন্য আমি কয়েকটি উল্লেখ করতে চলেছি।

কিছু ফোবিয়াস রয়েছে যা জনগণের মধ্যে অন্যদের চেয়ে বেশি সাধারণ, যেমন:

• অ্যাক্রোফোবিয়া: উচ্চতার ভয়।
• অ্যারোফোবিয়া: বিমানে উড়ানোর ভয়।
• অ্যাগ্রোফোবিয়া: খোলা জায়গার ভয় fear
• আরাকনোফোবিয়া: মাকড়সার ভয়।
• অ্যাস্ট্রোফোবিয়া: ঝড়ের ভয়।
• সাইনোফোবিয়া: কুকুরের ভয়।
• ক্লাস্ট্রোফোবিয়া: বন্ধ স্থানগুলির ভয় fear
• ডিসমোরফোফোবিয়া: শারীরিক বিকৃতির ভয়।
• এনটোমোফোবিয়া: পোকামাকড়ের ভয়।
• সামাজিক ফোবিয়া: সামাজিক পরিস্থিতি এবং মিথস্ক্রিয়তার ভয়।
• গ্লোসোফোবিয়া: প্রকাশ্যে কথা বলার ভয়।
• হেমোটোফোবিয়া: রক্তের ভয়।
• নাইকোটোফোবিয়া: অন্ধকারের ভয়।
• নোসোফোবিয়া: অসুস্থ হওয়ার ভয়।
• ওপিডিওফোবিয়া: সাপের ভয়।
• ট্রিপানোফোবিয়া: সূঁচ এবং ইনজেকশনগুলির ভয়।
• প্রভৃতি

পূর্ববর্তীগুলির চেয়ে কম প্রচলিত এবং বেশি আকর্ষণীয় ফোবিয়াস রয়েছে, যেমন:

• অ্যানথ্রোফোবিয়া: মানুষের ভয়।
• অটোফোবিয়া: একা থাকার ভয়।
• কার্সিনোফোবিয়া: ক্যান্সার হওয়ার ভয় রয়েছে।
• ক্যাটেজেলফোবিয়া: উপহাস হওয়ার ভয়।
• ক্লিথোফোবিয়া: তালাবন্ধ হয়ে যাওয়ার ভয়।
• কুল্রোফোবিয়া: জোকারের ভয়।
• ডেন্টোফোবিয়া: ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়ার ভয়।
• এমেটোফোবিয়া: বমি হ'ল ভয়।
• স্পেকট্রোফোবিয়া: জল্পনা এবং ভূতের ভয়।
• Misophobia: ময়লা এবং জীবাণু ভয়।
• নেক্রোফোবিয়া: মৃত্যুর ভয়।
• পাইরোফোবিয়া: আগুনের ভয়।
• টেফোফোবিয়া: জীবিত কবর দেওয়ার ভয়
• প্রভৃতি

ব্যক্তি যখন ভয় পায় তার মুখোমুখি হয়ে কী ঘটে?

আমি আগেই বলেছি, ব্যক্তিটি প্রচুর ভয়, তীব্র ভয়, উদ্বেগের আক্রমণ এবং এবং কখনও কখনও আতঙ্কের আক্রমণ অনুভব করে। এই সমস্ত প্রতিক্রিয়া যুক্ত করা হয়:

• হার্ট রেট ত্বরণ।
• Uncontrol।
• পালানোর ইচ্ছা।
• শ্বাসকষ্ট
• চিৎকার।
• ক্রন্দিত
• পেট ব্যথা.
• মরতে ভয় পান।
• সর্বনাশা চিন্তাভাবনা।
• অনমনীয়তা।
• শ্বাসকষ্ট অনুভব করা
• বুকে শক্ত হওয়া অনুভূতি।
• শুষ্ক মুখ
• অত্যাধিক ঘামা
• কম্পনের
• প্রভৃতি

লোকেরা খুব অপ্রীতিকর সংবেদন, প্রতিক্রিয়া এবং অনুভূতির একটি সেট অনুভব করে যা তাদের ভয় তা এড়াতে তাদেরকে চাপ দেয়।

একটি ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে 10 পদক্ষেপ

1-আপনার ফোবিয়া সনাক্ত করুন

ফোবিয়াকে কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপ হ'ল আপনি যে বিষয়বস্তু বা পরিস্থিতি ভীতি করছেন তা চিহ্নিত করা।

প্রথমে এই প্রথম পদক্ষেপটি সহজ মনে হতে পারে তবে সাবধান হন, কারণ সাধারণত প্রচুর বিভ্রান্তি দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ: ব্যক্তি বিশ্বাস করতে পারে যে তারা লিফটকে ভয় পায় যখন বাস্তবে তারা যা ভয় পায় তা লক করা হয়।

আপনার ভয় শনাক্ত করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সময় দিন, কারণ আপনার ফোবিয়া কাটিয়ে উঠার জন্য এই পদক্ষেপটি মূল।

2-আপনি যা ভয় পান সে সম্পর্কে কথা বলুন

অন্য লোকের সাথে আপনার ভয় নিয়ে কথা বলার সত্যতাটির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে: এটি আপনাকে আপনার ফোবিয়া সনাক্ত করতে সহায়তা করে, আপনি বেরিয়ে যান, আপনি পরামর্শ পান, আপনি সমর্থন এবং সুরক্ষিত বোধ করেন…

আপনার নিকটতম প্রিয়জনদের যদি আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন না পাওয়া যায় তবে কোনও থেরাপি বা সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং এটি আপনাকে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

3-ভয় একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি করুন

আমি নিশ্চিত যে আপনার ফোবিয়ার মধ্যে বিভিন্ন পরিস্থিতি রয়েছে যা কমবেশি উদ্বেগ সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কুকুরকে ভয় পান তবে আপনার দূরত্বের একটি কুকুরকে দেখে হালকা উদ্বেগ হতে পারে এবং এটি স্পর্শ করে মারাত্মক উদ্বেগ।

আপনার অবশ্যই যা করা উচিত তা হায়ারার্কি, যাতে ভয় দেখা দেয় এমন সমস্ত পরিস্থিতি পাওয়া যায়, অন্তত থেকে সর্বোচ্চ তীব্রতার দিকে আদেশ দেওয়া হয়। আদর্শভাবে, সর্বনিম্ন দশটি পরিস্থিতি থাকা উচিত।

এই মুহুর্তে আপনি কী অর্জন করতে চান তা হ'ল আপনি আপনার ভয়কে আরও ছোট ভয়কে ভেঙে ফেলেন যা আপনার পক্ষে প্রথমে মুখোমুখি হওয়া সহজ।

4-শিথিল

কিছু ধরণের শিথিল অনুশীলন করা আপনার ফোবিয়ার মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

এই অনুশীলনটিতে একটি মনোরম দৃশ্যের দৃশ্য ধারণ করা, কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান করা… গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল মহড়াটি যে কোনও সময় এবং একটি বিচক্ষণ পদ্ধতিতে অনুশীলন করা যেতে পারে।

আদর্শভাবে, নিজেকে আতঙ্কিত বস্তুর সামনে তুলে ধরার আগে, এই অনুশীলনটি করুন, এইভাবে, এটি আপনাকে আপনার সক্রিয়করণের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং এটির পক্ষে আপনাকে মোকাবেলা করা সহজতর হবে।

5-ঠাহর

এই মুহুর্তে আপনাকে অবশ্যই আপনার ভয়ের শ্রেণিবিন্যাস গ্রহণ করতে হবে এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে তাদের কল্পনা করতে আপনার কল্পনার বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে।

প্রথমটি দিয়ে শুরু করুন, যা আপনার মধ্যে ন্যূনতম উদ্বেগ তৈরি করে এবং সেই পরিস্থিতিতে নিজেকে কল্পনা শুরু করে। এটি স্বাভাবিক যে প্রথমে আপনি কিছুটা উদ্বেগ এবং টান অনুভব করেন তবে চিন্তা করবেন না, অল্প অল্প করে তা হ্রাস পাবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনার পেশীগুলি কীভাবে শিথিল হয়।

আপনার তালিকার প্রথম পরিস্থিতিটি কল্পনা করার সময় আপনি যখন এক মিনিটের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন বিরতি নিন এবং আবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যখন দেখেন যে আপনি খুব কষ্টে উদ্বেগ বোধ করছেন, আপনি নিজের তালিকার পরবর্তী পরিস্থিতিতে যেতে পারেন।

আপনার অনুক্রমের সমস্ত পরিস্থিতি নিয়ে এই অনুশীলনটি করা উচিত এবং এর উদ্দেশ্য হ'ল আপনাকে, আপনার কল্পনার মাধ্যমে, আপনার সক্রিয়করণের স্তরকে কমিয়ে আনতে সহায়তা করা, এইভাবে, আপনি যখন নিজের মধ্যে নিজের ভয়ের মুখোমুখি হয়ে যান তখন আপনি শান্ত হবেন।

6-ইতিবাচক চিন্তাভাবনা উত্পন্ন করুন

আপনাকে একরকম বা অন্য কোনও উপায়ে অনুভব করার ক্ষেত্রে চিন্তাভাবনার দুর্দান্ত শক্তি রয়েছে, সুতরাং আমরা যদি উদ্বেগ, নিরাপত্তাহীনতা এবং ভয় তৈরির চিন্তাভাবনাগুলিকে সংশোধন করি তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে এই আবেগগুলি আরও ইতিবাচক দিকগুলিতে পরিবর্তিত হবে।

ভীত পরিস্থিতি নিয়ে আপনি যখন ভাবেন তখন সেই সব চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে লিখতে আমি আপনাকে উত্সাহিত করি এবং আপনার ফোবিয়ার মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি নিজেকে আরও বলতে পারেন এমন আপনি আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় পরিণত করেন।

উদাহরণস্বরূপ, "আমি এটি করতে পারি না" এই চিন্তাভাবনাটি "অল্প অল্প করে এবং প্রচেষ্টার সাথে আমি এটি পেতে পারি" তে রূপান্তরিত হতে পারে।

7-আপনার ভয় নিজেকে প্রকাশ

পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলিতে আপনি যা কিছু শিখেছেন তা বাস্তবায়িত করার সময় এসে গেছে এবং আপনার শ্রেণিবিন্যাসের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে, অর্থাৎ আপনার ভয়কে ব্যক্তিগতভাবে মুখোমুখি করবে।

পূর্বের মতো, আপনার উদ্বেগকে ক্রমান্বয়ে প্রকাশ করতে হবে, ন্যূনতম উদ্বেগ তৈরির পরিস্থিতির জন্য। নিজেকে জোর করবেন না, কোনও তাড়াহুড়া নেই। একটি ধীর এবং সন্তোষজনক এক্সপোজার একটি দ্রুত এবং অপর্যাপ্ত এটির চেয়ে পছন্দনীয়।

আপনি যখন নিজেকে এক পরিস্থিতিতে বেশ কয়েকবার প্রকাশ করেছেন এবং লক্ষ্য করেছেন যে উদ্বেগ এবং ভয় যথেষ্ট হ্রাস পেয়েছে, পরবর্তীটিতে চলে যান।

প্রদর্শনীর উদ্দেশ্য হ'ল আপনি ধীরে ধীরে ভীত বস্তুটি সহ্য করেন এবং উদ্বেগ এবং ভয় সম্পর্কিত সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়াগুলি অদৃশ্য হয়ে যায়।

8-স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে

যে কোনও অসুস্থতার জন্য আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর হওয়া খুব জরুরি very

নিয়মিত অনুশীলন করুন, স্বাস্থ্যকর খান, পর্যাপ্ত ঘন্টা বিশ্রাম নিন, বিষাক্ত খাবার গ্রহণ এড়ান… এই সমস্ত কিছুই আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করে।

9-ড্রাগ ব্যবহার থেকে সাবধান

অনেক ডাক্তার এবং মনোচিকিত্সক কিছু ফোবিয়ার লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য অ্যানসায়োলিওটিক্স এবং অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দেন।

এই ওষুধগুলির ব্যবহার কেবল চিকিত্সা তদারকিতেই করা উচিত, যেহেতু এগুলির অযাচিত ব্যবহার নির্ভরতা এবং অযাচিত পরিণতির কারণ হতে পারে।

10-ধৈর্য ধরুন

ফোবিয়াকে কাটিয়ে উঠতে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, যেহেতু তারা অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যায় না, তবে সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়।

ফোবিয়ার তীব্রতার উপর নির্ভর করে চিকিত্সা কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল একটি প্রচেষ্টা করা এবং যেগুলি অর্জন করছে তার সমস্ত কৃতিত্বকে শক্তিশালী করা।

ধৈর্য, ​​প্রচেষ্টা এবং আকাঙ্ক্ষার সাহায্যে আপনি আপনার সমস্ত ভয় কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।

তথ্যসূত্র

1. বার্স্টেইন, এম। জর্জিয়াডস, কে। হি, জেপি। শ্মিতজ, এ। ফিগ, ই। খাজানভ, জিকে মেরিকঙ্গাস, কে। (২০১২)। মার্কিন কৈশোরের মধ্যে নির্দিষ্ট ফোবিয়া: ঘটনা এবং টাইপোলজি। হতাশা এবং উদ্বেগ, 29 (12), 1072-1082।
2. বার্সটাইন, এম। হি, জেপি। কাতান, জি। আলবানো, এএম। আভেনেভোলি, এস মেরিকঙ্গাস, কে। (2011) জাতীয় কমোরিবিডিটি সমীক্ষায়-কৈশোরের পরিপূরকগুলিতে সামাজিক ফোবিয়া এবং সাব টাইপস: বিস্তৃতি, সংযুক্তি এবং কমোরিবিডিটি। আমেরিকান একাডেমি অফ চাইল্ড অ্যান্ড অ্যাডালসেন্ট সাইকিয়াট্রি, 50 (9), 870-880 জার্নাল।
3. ডাহ্নে, জে। বান্দুচি, এএন কুর্দিজিল, জি। ম্যাকফারসন, এল। (২০১৪)। সামাজিক ফোবিয়ার প্রাথমিক কৈশোরের লক্ষণগুলি অ্যালকোহলের ব্যবহারের সম্ভাব্যভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করে। অ্যালকোহল ও ড্রাগস সম্পর্কিত স্টাডিজ জার্নাল, 75 (6), 929-936।
4. জেনকিনস, কে। (2014)। সুই ফোবিয়া: মানসিক দৃষ্টিকোণ। অ্যানাস্থেসিয়ার ব্রিটিশ জার্নাল, 113 (1), 4-6।
5. কোক, আর। ভ্যান স্ট্রেইন, এ। বেকম্যান, এ কুইজপার্স, পি। (২০১৪)। ফোবিক বহিরাগতদের জন্য ওয়েব-ভিত্তিক পরিচালিত স্ব-সহায়তার স্বল্প-মেয়াদী কার্যকারিতা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। মেডিকেল ইন্টারনেট গবেষণা জার্নাল, 16 (9), 226।
6. ম্যাকট্যাগ, এলএম ল্যাং, পিজে ওয়াঙ্গেলিন, বিসি ল্যাপ্লেন্ট, এম। ব্র্যাডলি, এমএম (২০১৩)। নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় প্রতিরক্ষামূলক সংহতি: ভয় সুনির্দিষ্টতা, নেতিবাচক affectivity এবং ডায়াগোনস্টিক বিশিষ্টতা। জৈবিক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, 72 (1), 8-18।
7. মুছল্লা, বি লিন্ডেন, এম (২০১৪)। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক ব্যাধিযুক্ত প্রাথমিক কেয়ার রোগীদের মধ্যে কর্মক্ষেত্র ফোবিয়া, কর্মক্ষেত্রের সমস্যা এবং কর্মক্ষমতা। আমেরিকান বোর্ড অফ ফ্যামিলি মেডিসিনের জার্নাল, 27 (4), 486-494।