ক্লিনোফোবিয়া: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা - আর্ট - 2025

Clinofobia অস্বাভাবিক ভয়, অহেতুক এবং ক্রমাগত ঘুম বা ঘুমাতে যেতে হয়। বিছানায় শুয়ে বা সাধারণভাবে ঘুমানো কোনও পরিস্থিতিতেই ভয় একটি নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া হিসাবে উপস্থিত হতে পারে।

যদিও এই সমস্যাটিকে বোঝানো "সোমনিফোবিয়া" বা "ওয়ানিরোফোবিয়া" এর সংজ্ঞাটি পাওয়া সাধারণ, তবে এই অবস্থার উল্লেখ করার জন্য সঠিক শব্দটি ক্লিনোফোবিয়ার একটি হতে পারে। এটি গ্রীক "ক্লিনাইন" (বিছানা / বিছানা) এবং "ফোবস" (ফোবিয়া, ভয়) থেকে উদ্ভূত হয়েছে।

যদিও ক্লিনোফোবিয়া বিশেষভাবে পরিচিত নয়, এটি আশ্চর্যজনকভাবে একটি সাধারণ ফোবিয়া, যা সারা বিশ্বের সমস্ত বয়সের নারী এবং পুরুষকে প্রভাবিত করে।

বাকী ফোবিয়ার মতোই, যারা ক্লিনোফোবিয়ায় ভুগছেন তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অযৌক্তিকতা বা অত্যধিক উদ্বেগ নিয়ে ভোগেন যা তারা ভোগেন। তবে তারা ভয়ের প্রতিক্রিয়াতে তাদের দেহে যে মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না।

যদি ফোবিয়া এবং উদ্বেগ এবং ভয় প্রতিক্রিয়া দীর্ঘমেয়াদে বজায় থাকে; আক্রান্ত ব্যক্তির তাদের সাধারণ শারীরিক এবং মানসিক কাজকর্মে প্রকৃত সমস্যা হতে পারে, যা তাদের জীবন মানের সম্পর্কে ধারণাটি হ্রাস করতে পারে।

ক্লিনোফোবিয়ার কারণগুলি

অন্যান্য ভয় এবং ফোবিয়াদের মতো ক্লিনোফোবিয়ারও এর শিক্ষার ইতিহাসে এর উত্স রয়েছে। একটি বিষয় সারা জীবন পরিবেশের সাথে তৈরি করে এমন সমস্ত ইন্টারঅ্যাকশনগুলি ইতিহাসের ইতিহাস হিসাবে আমরা বুঝতে পারি।

কোনও ব্যক্তি যখন তার পরিবেশের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করে তখন সে নিয়ত শিখছে। ব্যক্তি এবং তাদের পরিবেশের মধ্যে এই সংযোগগুলি বা সংঘবদ্ধতাগুলি তাদের শিক্ষার ইতিহাসকে জন্ম দেয়।

এই অর্থে, ক্লিনোফোবিয়া দেখা দিতে পারে যখন ঘুমের আচরণ এবং কোনও ঘটনা বা পরিণতিতে নেতিবাচক চার্জের সাথে সংযুক্তি ঘটে, যা ব্যক্তির জন্য ভয় এবং / বা উদ্বেগ তৈরি করে।

উদাহরণস্বরূপ, যে শিশুটি বিছানাটি কাঁদিয়ে দেয় তারা এই অপ্রীতিকর ঘটনাগুলির মধ্যে সংঘবদ্ধতা এবং বিছানায় থাকা এবং ঘুমোতে যাওয়ার কাজের মধ্য দিয়ে ক্লিনোফোবিয়ার বিকাশ করতে পারে।

একইভাবে, অন্য কোনও ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যার ফলস্বরূপ একজন প্রাপ্তবয়স্ক এই ফোবিয়ার বিকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অস্থির পা সিন্ড্রোম, দুঃস্বপ্ন ইত্যাদি

উপরের সমস্ত কিছু সত্ত্বেও, ক্লিনোফোবিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ তীব্র অনিদ্রা সমস্যার সাথে জড়িত। পূর্ববর্তী দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, বিছানায় যেতে এবং ঘুমাতে না পারার ক্ষেত্রে যে সংঘটিত হয়, সেই ক্ষেত্রে এই আচরণের মুখে সক্রিয়তা বা উদ্বেগের কারণ এবং তাই এড়ানো এড়াতে পারে।

লক্ষণ

ক্লিনোফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি সাধারণত বিছানায় গিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় ঘটে। যাইহোক, কখনও কখনও এমনকি ঘুমানোর বা ঘুমানোর চেষ্টা করার ধারণাটিও ব্যক্তির ফোবিয়ার প্রভাবের কারণ হতে পারে।

যদিও ঘুমের সাথে ভয়ের সংযোগ কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা ঘটনার সাথে সুনির্দিষ্ট হতে পারে তবে ফোবিয়া উদ্দীপনাটির মুখে উদ্ভূত হতে পারে যা নীতিগতভাবে নিরীহ নয়, তবে এটি কোনওভাবে প্রাথমিক ভয়কে উপস্থাপন করে।

ক্লিনোফোবিয়ার দ্বারা প্রদর্শিত লক্ষণগুলির প্যাটার্নটি একজন ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তির সাথে অনেক বেশি পৃথক হয়, প্রায়শই ফোবিয়ার তীব্রতার মাত্রার উপর নির্ভর করে। একজন ব্যক্তি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কেবল নার্ভাস, অস্বস্তিকর বা উত্তেজিত বোধ করতে পারেন; যখন আরও গুরুতর ক্ষেত্রে আক্রান্ত অন্যান্য ব্যক্তিরা আতঙ্ক এবং / অথবা উদ্বেগের আক্রমণে ভুগতে পারেন।

যদিও কয়েকটি ঘটনা রয়েছে, কিছু লোক বলেছে যে সংকট চলাকালীন সময়ে কেবল অপ্রীতিকর লক্ষণই দেখা দেয় না, তবে কখনও কখনও তাদের জ্ঞানকে আরও বাড়িয়ে তোলা হয়, এমনকি চেতনা পরিবর্তিত অবস্থায় বা বাস্তবের বৃহত্তর বোধে পৌঁছে যাওয়ার দাবিও করে ।

ক্লিনোফোবিয়ায় যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় তা দুটি পৃথক রুট থেকে আসে। একদিকে, এমন লক্ষণগুলি রয়েছে যা সরাসরি ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত, ভয় এবং উদ্বেগের অনুভূতি।

এগুলির মধ্যে পেশীর টান, বমিভাব বা মাথা ঘোরা, আন্দোলন, কাঁপুনি, হাইপারভেন্টিলেশন, হার্টের হার বৃদ্ধি হওয়া, শুকনো মুখ, ভার্চিয়া, অতিরিক্ত ঘাম হওয়া, স্পষ্টভাবে কথা বলতে বা ভাবতে অক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, ক্লিনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তির পাগল হওয়ার, নিয়ন্ত্রণ হারানো এমনকি ঘুমের মধ্যে মারা যাওয়ার ভয় থাকতে পারে।

ক্লিনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিও সরাসরি ভয়ে ভোগার সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে ফোবিয়ার উত্পাদন শেষ হওয়ার সাথে সাথে ঘুমের পরিমাণ এবং / বা গুণমান হ্রাসের লক্ষণও উপস্থাপন করেন।

এই অর্থে, অনিদ্রার সমস্যাগুলি এই ফোবিয়ার সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল। ঘুমের পরিমাণ এবং / বা গুণগত মান হ্রাস, এই লোকগুলির মধ্যে অবিরাম ক্লান্তি এবং ক্লান্তি, বিরক্তি, ঘনত্বের অভাব, খারাপ মেজাজ, উদাসীনতা এবং সাধারণভাবে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের হ্রাস ঘটায়।

এই মুহুর্তে এটি লক্ষ করা উচিত, অনিদ্রা তখন সমস্যার মূল এবং এর পরিণতি উভয়ই হতে পারে।

চিকিৎসা

সিনোফোবিয়া এমন একটি অবস্থা যেখানে প্রচুর লক্ষণ রয়েছে, যা ভয় এবং এটি ঘুমের গুণমান এবং / বা পরিমাণের উপর পরিণতিগুলি উভয়ের সাথেও যুক্ত হতে পারে।

এই কারণে, পদ্ধতির এবং চিকিত্সা কর্মের বিভিন্ন ক্ষেত্রকে কভার করে cover নীচে কয়েকটি সরঞ্জাম যা ক্লিনোফোবিয়ার চিকিত্সায় সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়।

Psychoeducation

ব্যক্তির বোঝা দরকার যে তার সাথে কী ঘটছে for এই অর্থে, মনোচিকিত্সা রোগীকে দেখাতে পারে যে কীভাবে ভয় এবং এর প্রকাশের মধ্যে সম্পর্ক কাজ করে।

রোগী বুঝতে সক্ষম হবেন যে সমস্যার মূলটি কোথায়, এটি কীভাবে বিকাশ হয়েছে, এটি কীভাবে বজায় করছে এবং এটি নিয়ন্ত্রণ ও উন্নতি করতে কী করা যেতে পারে। এর জন্য, ব্যক্তিকে ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত সম্পর্কিত তথ্য, এর কারণ, উপসর্গ, চিকিত্সা ইত্যাদি গ্রহণ করতে হবে must

উদ্বেগ পরিচালনার কৌশলসমূহ

বর্তমানে অনেকগুলি শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে দুর্দান্ত ফলাফল দেয় যেমন ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস, স্ব-নির্দেশাবলীতে প্রশিক্ষণ বা জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ।

জ্যাকবসন তার গবেষণায় নিশ্চিত করেছেন যে ফোবিক ভয়ের সাথে যে উদ্বেগের অবস্থা রয়েছে তা একটি দুর্দান্ত পেশী সংকোচনের জন্ম দেয়। এই কৌশলটির উদ্দেশ্য পেশী সংকোচন এবং পরবর্তী শিথিলকরণের মাধ্যমে সাধারণ শিথিলার রাষ্ট্র অর্জন করা।

সুতরাং, এটি আমাদের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মাধ্যমে, একটি প্রতিক্রিয়া (শিথিলকরণ) তৈরি করতে সহায়তা করে যা ভয়ের কারণে সক্রিয়করণ এবং চাপের অবস্থার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। এই অনুশীলনের মাধ্যমে যে স্বাচ্ছন্দ্য অর্জন করা হয় তা কেবলমাত্র পেশীবহুল ব্যবস্থাকেই প্রভাবিত করে না, তবে কেন্দ্রীয় এবং স্বায়ত্তশাসিত উভয় স্নায়ুতন্ত্রকেও শিথিল করতে দেয়।

এই কৌশলটি প্রশিক্ষণ দেওয়াও সেই ব্যক্তিকে তার নিজের দেহে চাপের বৈষম্যকে বৈষম্যমূলক করে তুলতে সক্ষম করে, পরবর্তীকালে এগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য।

পদ্ধতিগত সংবেদনশীলতার অভাবের

নির্দিষ্ট ফোবিয়ার চিকিত্সায় সর্বাধিক ব্যবহৃত কৌশলগুলির মধ্যে সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটাইজেশন হ'ল, যেহেতু এটি ফোবিয়ার অবজেক্টের প্রগতিশীল পদ্ধতির সাথে শিথিলকরণের কৌশলগুলিকে একত্রিত করে।

যখন ব্যক্তি তাদের অ্যাক্টিভেশন স্টেটগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছে (শিথিলকরণের কৌশলগুলির মাধ্যমে) এবং ফোবিয়াস কীভাবে বিকাশ ও বজায় রাখার উপায় (সাইকোডুকেশনের মাধ্যমে) জানে, এই কৌশলটি তাদের উদ্দীপনাজনিত উদ্বেগ ছাড়াই প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখতে দেয় যা প্রাথমিকভাবে তারা ভয় প্রতিক্রিয়া elicated।

নিয়মিত বিন্যাসের লক্ষ্য হ'ল শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহারের সাথে মিলিত ফোবিয়ার অবজেক্টের ধীরে ধীরে এক্সপোজার। অতএব, এটি লক্ষ্য করা যায় যে শিথিলতার মতো অসঙ্গতিপূর্ণ আচরণ ব্যবহার করে ভয় প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়।

যেহেতু একই সাথে উদ্বিগ্ন এবং শিথিল হওয়া সম্ভব নয়, এই কৌশলটিতে প্রশিক্ষণ দেওয়া ব্যক্তিকে ধীরে ধীরে হুমকী পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে দেয়। এটি আপনার পদ্ধতি:

1- উদ্বেগ তৈরি করে এমন পরিস্থিতির একটি তালিকা তৈরি করা হয়

প্রথমে ভয়ের সাথে সম্পর্কিত অবস্থার একটি তালিকা তৈরি করা হয়েছে, যেমন "পায়জামা লাগানো" বা "দাঁত ব্রাশ করা", "ঘুমাতে যাওয়ার জন্য সোফা থেকে উঠে আসা" বা "দরজা লক করা"।

2- তালিকা সহ একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি করা হয়

এর পরে, পরিস্থিতি যে ব্যক্তিকে সবচেয়ে বেশি উত্পাদন করে তার মধ্যে সবচেয়ে কম উদ্বেগ সৃষ্টি করে, পরিস্থিতিটি ব্যক্তির কারণ হিসাবে উদ্বেগ এবং সক্রিয়করণের ডিগ্রি অনুসারে 0 থেকে 10 পর্যন্ত স্কোর প্রদান করে, বিভিন্ন আচরণকে শ্রেণীবদ্ধভাবে আদেশ করা হয়।

3- এক্সপোজারটি শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে মিলিত হয়

এটি হয়ে গেলে, কাজটি পরিস্থিতি থেকে শুরু হবে যা সর্বনিম্ন উদ্বেগ এবং সক্রিয়করণ তৈরি করে। এই মুহুর্ত থেকে, উদ্বেগ পরিস্থিতির সংস্পর্শে আগে শিখে নেওয়া শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে একত্রিত হতে শুরু করা যেতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে ব্যক্তির জন্য ন্যূনতম উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন পরিস্থিতি হ'ল "শোবার ঘরে যাওয়ার জন্য সোফা থেকে উঠে আসা"। শিখেছে শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে অধিবেশন শুরু হবে।

যখন ব্যক্তিটি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তখন চিকিত্সক তাদের পক্ষে সর্বাধিক স্বচ্ছ ও বিস্তারিতভাবে "পালঙ্ক থেকে উঠে ঘুমাতে যাওয়ার" পরিস্থিতিটি কল্পনা করতে বলবেন। কয়েক সেকেন্ড পরে, রোগীর অবশ্যই উদ্বেগের নতুন ডিগ্রিটি নির্দেশ করতে হবে যা 0 থেকে 10 পর্যন্ত পরিস্থিতি তৈরি করে।

যখনই স্কোর 0 এর চেয়ে বেশি হয়, তখন নিজেকে শিথিল করে পরিস্থিতিটি আবার প্রকাশ করতে হবে। যখন পরিস্থিতিটি দু'বার বা ততোধিক সময়ে রোগীর দ্বারা 0 ডিগ্রি উদ্বেগ নিয়ে মূল্যায়ন করা হয়, নিম্নলিখিত পরিস্থিতিটি সম্পাদিত হয়; এবং তালিকা শেষ না হওয়া পর্যন্ত।

আমরা এর আগেই উল্লেখ করেছি যে ফোবিয়াস নিয়ন্ত্রণ ও বিলুপ্তির কৌশল হিসাবে পদ্ধতিগত ডিসসেনসিটিজেশন, বর্তমানে সেরা ফলাফলের সাথে নিজেকে সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জাম হিসাবে চিহ্নিত করেছে।

তবে, আমরা এটিও দেখেছি যে ক্লিনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমের সাথেও প্রচুর পরিমাণে সমস্যা থাকতে পারেন; যেহেতু ফোবিয়া কারণ হতে পারে তবে এটি একটি নিম্নমানের বা ঘুমের পরিমাণও হতে পারে।

এই কারণে, ক্লিনোফোবিয়ার কোনও চিকিত্সার সাথে সঠিক ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নির্দেশিকা সহ প্রয়োজনীয় হওয়া প্রয়োজন, যা এর মান এবং / বা পরিমাণ পুনরুদ্ধারের সুবিধে করে।

সঠিক ঘুমের হাইজিন দেওয়ার টিপস

নীচে যথাযথ ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি স্থাপনের টিপসের ডিক্লোগুলি দেওয়া আছে।

1. উঠে পড়ুন এবং একই সময় প্রায় প্রতিদিন বিছানায় যান, বা কমপক্ষে এক ঘণ্টার বেশি কিছু না পরে।
2. দিনের বেলা যতটা সম্ভব ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন। যে কোনও ক্ষেত্রে, এর সময়কাল 30 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
3. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ "প্রাক-ঘুম" রুটিন স্থাপন করুন।
4. ঘরের পরিবেশগত অবস্থার যত্ন নিন: হালকা, তাপমাত্রা, বায়ুচলাচল, গোলমাল ইত্যাদি
5. বিছানার আগে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন।
6. তামাক, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন, বিশেষত আগের 4-5 ঘন্টাগুলিতে।
7. দিনের শেষ ঘন্টাগুলিতে অ্যাক্টিভেটর এমন কাজগুলি এড়িয়ে চলুন।
8. শোবার ঘরটি কেবল ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করুন। কাজ এড়ানো এবং শোবার ঘরে খেলা।
9. ঘরে টেলিভিশন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, মোবাইল ফোন ইত্যাদি ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।
10. প্রতিদিন বাইরে কিছু সময় ব্যয় করুন।
11. সকাল বা বিকালে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন, তবে ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে কখনই না।