শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের যত্ন: 10 টি বিধি এবং টিপস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

শ্বসনতন্ত্র যত্ন মানব সব ঐ যে শরীরের অন্যান্য অঙ্গ প্রদান করা যায় যেমন হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে শরীর বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করে।

অঙ্গগুলি তৈরি করে এমন প্রতিটি টিস্যুগুলির যথাযথ পরিমাণে অক্সিজেনের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজন হয় এবং এর আংশিক বা মোট অভাবটি মারাত্মক হতে পারে, অস্থায়ী বা স্থায়ী আঘাতের সৃষ্টি করে।

মানুষের শ্বসনতন্ত্রটি নাক, গলা, ল্যারিঙ্কস, শ্বাসনালী, ব্রঙ্কি এবং ফুসফুস দ্বারা গঠিত। যখন এই অঙ্গগুলির মধ্যে কোনওটি ব্যর্থ হয় বা কোনও প্রকারের পরিবর্তন উপস্থাপন করে, তখন আমরা একটি শ্বাসকষ্টের রোগের উপস্থিতিতে থাকি।

এই অসুস্থতাগুলি অস্থায়ী হতে পারে, নির্দিষ্ট উপাদান বা দীর্ঘস্থায়ী অ্যালার্জিজনিত কারণে স্থায়ী হতে পারে। হাঁপানি, কাশি, এয়ারওয়ে প্রদাহ, নিউমোনিয়া ইত্যাদির মতো রোগ আজ খুব সাধারণ are

পরিবেশ দূষণ, জ্বালা, সংক্রামক রোগ এবং বংশগত পরিস্থিতি জাতীয় কিছু কারণ শ্বাসকষ্টের বিকাশকে প্রভাবিত করে, প্রায়শই ফুসফুসকে প্রভাবিত করে।

ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্য উপভোগ করার জন্য এমন একটি নিয়ম এবং পরামর্শের একটি ধারা অনুসরণ করা প্রয়োজন যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও পরিবেশে উপস্থিত টক্সিনগুলিকে ফিল্টার করতে দেয়।

শ্বসনতন্ত্রের স্বাস্থ্যের যত্নের জন্য 10 টি টিপস

1- নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ধারাবাহিক শারীরিক ক্রিয়া শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বিশেষত, স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে এবং যাদের কিছুটা শ্বাসকষ্ট রয়েছে তাদের ক্ষেত্রেও ফুসফুসের ক্ষমতার দিক থেকে বায়বীয় অনুশীলনগুলি দুর্দান্ত সুবিধা ছেড়ে দেয় leave

তবে, শারীরিক অনুশীলন করার আগে আধুনিককে অবশ্যই কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে:

• যদি অনুশীলনটি বাইরে করতে হয়, তবে অল্প অল্প বা দূষণহীন এমন একটি অঞ্চল সন্ধান করুন, এমন জায়গাগুলি যেখানে কোনও ক্ষতিকারক ধোঁয়া বা ধোঁয়া নেই।
• অ্যালার্জি আক্রান্তদের বছরের বিভিন্ন স্থান বা মরসুমে অ্যালার্জির কারণ হিসাবে উপস্থিত উপাদানগুলিতে অনুশীলন করা এড়ানো উচিত।

সাধারণের চেয়ে দ্রুত গতিতে চলতে দুর্দান্ত উন্নতি হতে পারে। এমনকি চিকিত্সা অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে দ্রুত এবং দ্রুত চলা লোকেরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে।

এটি এমন লোকদের জন্য সুসংবাদ যা আরও তীব্রভাবে অনুশীলন করতে পারে না, কারণ প্রতিদিনের রুটিনে একটি সাধারণ পরিবর্তনের সাথে তারা সাধারণভাবে তাদের শ্বাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হয়।

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন হ'ল পেটে। দিনে 10 থেকে 20 করা মাঝারি জোনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে যথেষ্ট হবে, যা আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে এবং বাইরে যেতে দেয়।

2- ডায়েটে ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন

চর্বিযুক্ত মাছগুলি, বিশেষত, পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। এই পদার্থটি অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করে; এর মধ্যে একটি হ'ল এটি শ্বাসকষ্টের পাশাপাশি হাঁপানির অন্যান্য লক্ষণগুলিতে সহায়তা করে, যেহেতু ওমেগা -3 প্রদাহ হ্রাস করে।

তবে মাছগুলি কেবল এই প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডকেই ধারণ করে না, আমরা এটি বাদাম, কিছু শাকসব্জী এবং ফলও পেতে পারি।

প্রস্তাবিত খাবারগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত:

• ঝিনুক, ক্যাভিয়ার
• মাছ যেমন: টুনা, সালমন, সার্ডাইনস, হেরিং ইত্যাদি
• চিয়া বীজ, সরিষা।
• বাদামের মাখন.
• গমের জীবাণু।
• জলপাই তেল.
• ভুট্টার খই.

3- সিগারেট এড়িয়ে চলুন

সিগারেট ধূমপান ফুসফুস এবং এয়ারওয়েজকে প্রদাহ সৃষ্টি করে, পাশাপাশি শ্বাসকোষের জারণকে ত্বরান্বিত করে এমনকি স্থায়ীভাবে ধ্বংস করে দেয় dama

এমফিসেমা, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগগুলি সিগারেটের সম্ভাব্য ক্ষয়ক্ষতি, যার মধ্যে ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাসকারী 4,000 এরও বেশি বিষাক্ত পদার্থ রয়েছে।

দ্বিতীয় হাতের ধোঁয়া নিঃশ্বাস ত্যাগ করাও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সেকেন্ডহ্যান্ডের ধোঁয়ায় এক্সপোজারটি ব্রঙ্কাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসজনিত রোগের সাথে জড়িত বলে প্রমাণিত হয়েছে।

যদিও ধূমপানকারী লোকেরা ইতিমধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করেছে, তবুও তাদের ফুসফুসের স্বাস্থ্য ফিরে পাওয়া সম্ভব।

4- হাইড্রেটেড থাকুন

পর্যাপ্ত জল গ্রহণের ফলে শ্বাসনালী এবং ফুসফুসগুলিতে শ্লেষ্মা একটি পাতলা স্থিতিশীলতা দেয়। এগুলি যদি খুব ঘন হয় তবে এগুলি চটচটে হয়ে যায় এবং শ্বাসকে আরও কঠিন করে তোলে এবং রোগ অর্জনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

অন্যদিকে, পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেশন না পেয়ে, ফুসফুসগুলি পানির ঘাটতি পূরণ করতে ডিলিট করে, তাই তারা আরও কঠোর পরিশ্রম করে এবং দুর্বল হয়ে যায়।

প্রস্তাবিত পরিমাণ হ'ল দৈনিক 6 থেকে 8 গ্লাস জল, এটি এমন পরিমাণ যা বিষক্রিয়াগুলি শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম থেকে বহিষ্কার করতে সহায়তা করে পাশাপাশি শ্লেষ্মা গঠন প্রতিরোধ করে।

5- শীতাতপনিয়ন্ত্রণ সরঞ্জাম একটি ভাল পরিষ্কার বজায় রাখুন

শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ যন্ত্রের সঠিক রক্ষণাবেক্ষণ শ্বাস নালীর স্বাস্থ্যের দিক থেকে একটি ভারী বিষয়।

যদি নালী, ফিল্টার এবং অন্যান্য উপাদানগুলির মাধ্যমে বায়ুটি নোংরা হয়, ব্যাকটিরিয়া, আর্দ্রতা এবং অ্যালার্জেনের সংস্পর্শ বেশি হয় এবং লেজিয়নেয়ারস ডিজিজের মতো পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে যা শ্বাসকষ্ট এবং জ্বর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

সুতরাং, বাতাসের মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়া ব্যাকটিরিয়া, ছত্রাক এবং জীবাণুগুলির বিস্তার রোধ করতে নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণের রীতি অনুসরণ করা প্রয়োজন।

6- সনাক্ত এবং এলার্জেন এড়ানো

পরাগ, ছাঁচ, মাইট এবং ধূলিকণা প্রায়শই মানুষের মধ্যে অ্যালার্জির কারণ হয়, বিশেষত শ্বসনতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত those

এই কারণগুলির মধ্যে কোনটি প্রতিক্রিয়া ঘটায় তা এড়ানো প্রথম পদক্ষেপ Know অ্যালার্জির কারণ চিহ্নিত করতে চিকিত্সকের সাথে দেখা এবং নির্দেশিত পরীক্ষাগুলি যথেষ্ট হবে।

তবে, সঠিক কারণটি জানা না গেলেও এর মতো কয়েকটি সাধারণ সুপারিশ অনুসরণ করা যেতে পারে:

• ধুলো জমে এড়াতে ভ্যাকুয়াম বা সুইপ মেঝে প্রতিদিন daily
• সমস্ত পৃষ্ঠতল (টেবিল, বুককেসেস, ডেস্ক, ইত্যাদি) ঘন ঘন ধুলা করুন।
• কার্পেটের ব্যবহার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, পর্যায়ক্রমে ধূলিকণাটি শূন্য করুন এবং বিশেষ গালিচা পরিষ্কারের পণ্যগুলি ব্যবহার করুন।
• পরিষ্কার করার সময় একটি মুখোশ পরুন যা নাক এবং মুখ.েকে রাখবে।
• বিছানাগুলির জন্য হাইপোলোর্জিক কভারগুলি কিনে পাশাপাশি বালিশকেসগুলি পরামর্শ দেওয়া হয়। সাপ্তাহিক বিছানাপত্র পরিবর্তন করাও গুরুত্বপূর্ণ।
• একটি এয়ার হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। এই ডিভাইসটি ঘরের বাতাসে কিছু আর্দ্রতা যুক্ত করে এবং এটি সাধারণত শুকনো হয়ে গেলে দরকারী, গলাতে কাশি এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।

7- চমৎকার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি আছে

সর্দি এবং নিউমোনিয়ার মতো রোগগুলি দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি বা হাত ধোয়ার একটি অনুপযুক্ত পদ্ধতির কারণে সংক্রামিত হয়, যেহেতু ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাস বিভিন্ন পৃষ্ঠতলে থাকে।

ভাল স্বাস্থ্যবিধি তারপরে ভাইরাসজনিত শ্বাসকষ্টজনিত অসুস্থতার সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, বিশেষত খাওয়ার আগে, বাথরুমে যাওয়ার পরে, হাঁচি, কাশি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার সহ অন্যান্য পরিস্থিতিতে।

আজ বাজারে হাতের স্বাস্থ্যকর পণ্য রয়েছে যাতে অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল রয়েছে যা এগুলি জীবাণু এবং অন্যান্য সংক্রামক কারণগুলি থেকে মুক্ত রাখতে সহায়তা করে।

টেলিফোন, কীবোর্ড এবং অন্যান্য দৈনন্দিন ডিভাইসগুলির মতো নির্দিষ্ট সরঞ্জামগুলি পরিষ্কার করা বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই প্রয়োজনীয়তা।

8- ফলমূল ও শাকসব্জী বেশি খান

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ শরীরকে রোগ এবং সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করে এটি এটি একটি পরামর্শ ip

হাঁপানির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রচুর পরিমাণে ফল খাওয়ার মাধ্যমে উল্লেখযোগ্য উন্নতি অর্জন করেন, বিশেষত যাদের মধ্যে ভিটামিন সি রয়েছে যেমন সাইট্রাস ফল, সবুজ শাকসব্জী, মরিচ ইত্যাদি।

কারণ এগুলিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এয়ারওয়েজে প্রদাহজনিত উপশম করতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই, সেলেনিয়াম এবং বিটা ক্যারোটিন, ফল এবং সবজি উভয়ই উপস্থিত উপাদানগুলি ধূমপায়ীদের মধ্যেও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।

9- পর্যাপ্ত শরীরের ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন ফুসফুসে আরও চাপ ফেলে, তাই শ্বাসকষ্টের সমস্ত পেশী সংকুচিত হয় এবং ফলস্বরূপ আরও এবং কম দক্ষতার সাথে কাজ করে।

কম ফ্যাটযুক্ত, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলন শরীরের উপযুক্ত ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যদি এই অতিরিক্ত কিলো হারাতে হয় তবে একটি আরও নির্দিষ্ট ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা হ'ল স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর সমাধান।

খড়ের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। দীর্ঘ এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া ফুসফুসের গভীরে অক্সিজেন প্রেরণ করে যা ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করার পাশাপাশি শিথিলকরণের উত্স হিসাবে উত্সাহিত করে।

যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও খুব উপকারী। অনুশীলনের সময় আপনার শ্বাসকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সহায়ক।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, কেবলমাত্র কিছু শর্তের লক্ষণগুলি হ্রাস করে এবং ক্ষতি রোধ করে শ্বাসকষ্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা সম্ভব নয়, তবে পুরো শরীরের স্বাস্থ্যও বজায় রাখা সম্ভব।

তথ্যসূত্র

1. আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সিস্টেমের স্বাস্থ্য উন্নত করার 8 টি উপায়। উদ্ধার করা হয়েছে: drmikediet.com থেকে।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য 9 টিপস। থেকে উদ্ধার করা হয়েছে: yeillepages.ca।
3. কুপার, কে। (2013)। লাইভস্ট্রং: শ্বসনতন্ত্রকে স্বাস্থ্যকর রাখার উপায়। পুনরুদ্ধার করা: লাইভ স্ট্রং.কম।
4. শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা কীভাবে স্বাস্থ্যকর রাখতে হয় - 23 প্রমাণিত টিপস। পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: vkool.com থেকে।
5. শ্বসনতন্ত্র. থেকে উদ্ধার করা হয়েছে: besthealth.vic.gov.au।
6. শ্বসনতন্ত্র. থেকে উদ্ধার করা হয়েছে: healthdirect.gov.au।
7. জিম্মারম্যান, এ। (2016)। লাইভ বিজ্ঞান: শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা: ঘটনা, কার্যকারিতা এবং রোগ। পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: লাইফসায়েন্স ডট কম।