প্রেমের জন্য হতাশা: কারণ, লক্ষণ এবং কীভাবে এটি পরাভূত করতে হয় - আর্ট - 2025

একটি ভালবাসা হতাশা কম শক্তি, দুঃখ অনুভূতি এবং নেতিবাচক চিন্তা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই সমস্ত সাম্প্রতিক দম্পতি ব্রেকআপ সম্পর্কিত; প্রেমের ব্রেকআপস এবং কোন্দলগুলি এমন এক জীবনের ঘটনা যা সাধারণত সবচেয়ে বড় যন্ত্রণা, ঝামেলা এবং অস্বস্তিতে ভোগে।

এর প্রায়শই অর্থ হ'ল এই ধরণের পরিস্থিতি মেজাজে একটি স্পষ্ট পরিবর্তন আনতে পারে, হতাশার সূত্রপাত এবং একটি দুঃখের পর্যায়ে শুরু হয় যা থেকে কীভাবে বেরিয়ে আসা যায় তা জানা যায় না।

ভালবাসার জন্য হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়া এবং কাটিয়ে উঠতে পর্যাপ্ত মানসিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করা অপরিহার্য, যা আপনাকে একটি ভাল মানের জীবনযাত্রা চালিয়ে যেতে এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যেতে দেয়।

প্রেমের জন্য হতাশা কীভাবে প্রকাশ পায়?

প্রেমের সম্পর্কের মধ্যে একটি উচ্চতর অনুষঙ্গ থাকে যা আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে সংশোধন করে এবং ঘন ঘন আনন্দ এবং তৃপ্তির অনুভূতি অনুভব করতে দেয়।

সম্পর্কের উদ্দীপনা এই বিষয়টি জনপ্রিয়ভাবে "প্রেমে থাকা" হিসাবে পরিচিত এবং নিঃসন্দেহে মানুষের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী সামাজিক এবং ব্যক্তিগত প্রভাব রয়েছে।

যাইহোক, যখন একটি রোমান্টিক সম্পর্ক শেষ হয়, তখন থেকে একদিকে সমস্ত কিছু পরিবর্তিত হয়, আমরা যাকে ভালোবাসি (বা পছন্দ করি) তাকে হারাতে পারি এবং অন্যদিকে, সেই ব্যক্তির সাথে আমাদের সম্পর্ক এবং এটি আমাদের যে সমস্ত সুযোগ-সুবিধা নিয়ে আসে তা আমরা হারিয়ে ফেলি।

এছাড়াও, বেশিরভাগ সময় দম্পতি সম্পর্ক একটি নির্দিষ্ট জীবনযাপন, জীবনযাত্রা, এমন এক ব্যক্তির সাথে তৈরি করে যার সাথে আপনি নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেন, এমন দিকগুলিও ভেঙে যায় যখন আমরা ব্রেক আপ করি।

সুতরাং, কোনও সন্দেহ নেই যে যখন কোনও সম্পর্ক শেষ হয়, তখন আমাদের জীবনে অনেক পরিবর্তন ঘটে এবং আমরা ক্ষতির একটি স্পষ্ট বোধ অনুভব করি।

লক্ষণ

সাধারণ বিষয় হ'ল এই পরিস্থিতি আমাদের উচ্চতর ব্যক্তিগত পরিবর্তনের কারণী করে তোলে, আমাদের দুঃখের অনুভূতি অনুভব করে এবং কোথায় যেতে হবে তা না জেনে আমাদের দিশেহারা করে ফেলে।

এই ক্ষেত্রে, ব্যক্তি যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে তার সাথে হতাশার সাথে মিল রয়েছে: দু: খ, জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া, আনন্দ উপভোগ করতে অসুবিধা, অনুপ্রেরণার অভাব, শক্তি হ্রাস ইত্যাদি etc.

যাইহোক, শুরুতে, এই লক্ষণগুলি হতাশা নয়, এবং তারা শোকের প্রক্রিয়া এবং একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতির স্বীকৃতি দেয় যা সংবেদনশীল ভাঙ্গন সৃষ্টি করে।

তবে, প্রাথমিকভাবে এটি মনে করে না যে হতাশার অর্থ এই নয় যে এটি সময়ের সাথে সাথে হতাশাব্যঞ্জক অবস্থানে পরিণত হতে পারে না।

সুতরাং, এই পরিস্থিতিতে কীভাবে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায় তা জানা আমাদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমরা যদি এটি সঠিকভাবে না করি তবে আমরা দুঃখের অবস্থায় নোঙ্গর থাকতে পারি এবং সময় পার হওয়া সত্ত্বেও এর থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হতে পারি না।

যদি আপনি এই কঠিন মুহুর্তগুলির মধ্যে একটি বাস করছেন এবং আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা ফিরে পাওয়ার জন্য আপনার কী করা উচিত তা আপনি জানেন না, তবে নীচের টিপসগুলি মিস করবেন না, যা আপনার পরিস্থিতি এবং আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি বুঝতে খুব কার্যকর হতে পারে ।

প্রেমের জন্য হতাশা কাটিয়ে উঠতে 10 টিপস

শোকের প্রক্রিয়াটি দিয়ে যান

যেমনটি আমরা বলেছি, একটি সংবেদনশীল ব্রেকআপ তত্ক্ষণাত ক্ষতির অনুভূতি তৈরি করে এবং তাই, একটি শোকের প্রক্রিয়াটি পেরিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন।

দুঃখ শব্দটি সেই ক্ষেত্রে বেশি ঘন ঘন ব্যবহৃত হয় যেখানে প্রিয়জন মারা যায় তবে এটি প্রেমের ক্ষতিতেও প্রযোজ্য।

যাইহোক, আমরা যখন প্রিয়জনের কাছ থেকে পৃথক হয়ে যাই তখন আমরা তাদের সাথে আমাদের সম্পর্কের সমস্ত দিকটি হারাব, সুতরাং এই ধরণের ক্ষতির ক্ষেত্রেও একীকরণের প্রক্রিয়া প্রয়োজন।

সুতরাং, যদি আপনি একটি রোমান্টিক ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনি একদিন থেকে পরের দিনটি পেরিয়ে যাওয়ার আশা করতে পারবেন না এবং আপনার যে সমস্ত দুঃখের অভিজ্ঞতা হয় তা অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এটি করার চেষ্টা করেন তবে এটি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে, যেহেতু আপনি নিজেকে নিশ্চিত করেছেন যে আপনি এটিকে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে অতিক্রম করেছেন, আপনি সঠিকভাবে মানসিক প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করতে পারবেন না যার জন্য এই বৈশিষ্ট্যগুলির একটি ক্ষতির প্রয়োজন।

এইভাবে, যদি আপনি অনুভূতির একটি দুর্দান্ত মারাত্মক অভিজ্ঞতা অর্জন করেন তবে চিন্তা করবেন না, এটি স্বাভাবিক এবং এমনকি উপকারী যদিও এটি অপ্রীতিকরও হতে পারে।

উদ্দেশ্যটি হ'ল সেই ব্যক্তিকে আপনার মন থেকে দূরে সরিয়ে আপনার অনুভূতিগুলি দমন করা নয়, তবে আপনি কী অনুভব করেন এবং যে কোনও সময়ে আপনি কী ভাবছেন তা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা জেনে রাখা যাতে তারা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে যতটা সম্ভব সামান্য প্রভাবিত করে।

আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন

সংবেদনশীল ব্রেকআপের পরবর্তী মুহুর্তগুলিতে, আপনার চিন্তাভাবনাটি আপনার প্রাক্তন অংশীদারটির দিকে মনোনিবেশ করা সাধারণ, ক্রমাগত অনুভূতি এবং আবেগকে উস্কে দেয়।

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, লক্ষ্য এই চিন্তাগুলি অদৃশ্য করা নয় বরং সেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া এবং তাদের পুরোপুরি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে বাধা দেওয়া।

একটি চিন্তাভাবনা বন্ধ করা সাধারণত একটি সহজ কাজ নয়, বিশেষত যখন এটির একটি অনুভূতিযুক্ত চার্জ থাকে এবং এর সাথে প্রচুর বেদনাদায়ক অনুভূতি থাকে।

যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই সেই মুহুর্তগুলিতে এটি থামাতে সক্ষম হতে শিখতে হবে যখন নেতিবাচক চিন্তার সর্পিল প্রবাহিত হয় এবং আপনার মনে আর কিছু থাকতে পারে না।

এটি অর্জনের জন্য, স্মৃতি যখন আপনাকে দখল করে নেয় তখন আপনি প্রথমে আপনার কী ধরণের চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করেছেন তা সনাক্ত করা দরকার detect

একবার আপনি এগুলি সনাক্ত করে নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই তাদের বিশদ বিশ্লেষণ করতে হবে এবং একটি বিপরীত চিন্তার সন্ধান করতে হবে, আরও ইতিবাচক এবং এটি আপনাকে কম অস্বস্তির কারণ করে causes

এইভাবে, প্রতিবার যখন আপনি আপনার ভালবাসার পরিস্থিতি নিয়ে অতিরিক্তভাবে গুঞ্জন প্রকাশ করেন তখন আপনি আপনার বিকল্প যুক্তিটি প্রেমের চিন্তার প্রভাবগুলি হ্রাস করতে ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার আবেগকে মাস্ক করবেন না

অনেক লোক মনে করেন যে আবেগকে আড়াল করা, তাদের প্রকাশ করা এড়িয়ে চলা এবং তাদের উপস্থিতি উপেক্ষা করার চেষ্টা করা প্রেমের সম্পর্ককে কাটিয়ে ওঠার সেরা উপায়। যাইহোক, আপনার মন এ জাতীয় পরিস্থিতিগুলিকে এমন সাধারণ উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে খুব জটিল একটি জীব।

প্রকৃতপক্ষে, আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ না করা খুব ক্ষতিকারক কারণ সেগুলি আপনার অভ্যন্তরে আবদ্ধ হয়ে উঠতে পারে এবং তারা যতটা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি দিন থাকতে পারে।

আপনার ভিতরে যে সমস্ত অনুভূতি রয়েছে সেগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করতে আপনি উপযুক্ত উপায় এবং ফর্মগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ important এর অর্থ এই নয় যে আপনার যেকোন প্রকার ফিল্টার ছাড়াই আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করা উচিত এবং কোনও বাধা ছাড়াই তাদের সমস্ত পূর্ণতায় প্রকাশ করতে দেওয়া উচিত।

তবে এমন সময় এবং জায়গাগুলি সন্ধান করা খুব স্বাস্থ্যকর যেগুলি আপনি নিজের অনুভূতিগুলিকে উপযুক্ত উপায়ে প্রকাশ করতে পারেন।

প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, একজন যখন বিছানায় একা প্রসারিত হয় তখন একজন কাঁদতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এবং অন্য একজন তার আবেগ প্রকাশ করতে এবং একই সাথে আরাম পেতে তার সেরা বন্ধুর সাথে থাকতে পছন্দ করতে পারে।

আপনি কোন পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আপনার সংবেদনগুলি প্রকাশ করতে সক্ষম হন এবং আপনার যখন সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি বের করার জন্য ব্যবহার করুন Find

সমর্থন সন্ধান করুন

আপনার পরবর্তী মৌলিক দিকটি যা আপনাকে বিবেচনায় নিতে হবে তা হ'ল সেই ব্যক্তিদের অনুসন্ধান এবং সন্ধান করা যারা এই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনাকে আরও এবং আরও ভালভাবে সমর্থন করতে পারে।

এরকম পরিস্থিতিতে কাটিয়ে উঠা সর্বদা জটিল তবে আপনার যদি বোঝার, বোঝার এবং সমর্থন করার মতো লোক থাকে তবে এটি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের কাজ হয়ে ওঠে।

এই ব্যক্তিরা অত্যাবশ্যক হবে যাতে আপনি সবচেয়ে বেশি অস্বস্তির কারণগুলির দিকগুলি সম্পর্কে কথা বলে নিজেকে নির্দ্বিধায় প্রকাশ করতে পারেন।

তেমনি, এগুলিই হবে উদ্দীপনা যে সর্বাধিক প্রবণতাগুলি আপনার আত্মার উন্নতি করতে হবে এবং বিকল্প দৃষ্টিভঙ্গির প্রস্তাব দিতে হবে যাতে আপনি বিষয়গুলি আরও যুক্তিসঙ্গত এবং উপকারী দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হন।

আশ্রয় নেবেন না

প্রেমের ইভেন্টগুলির কারণে স্বল্প মেজাজে ভুগছেন এমন আরও একটি মৌলিক ভুলটি হ'ল কিছু দিক থেকে এমনভাবে আশ্রয় নেওয়া যাতে এটি তাদের মন থেকে তাদের অস্বস্তি দূর করতে পারে।

অনেক লোক আছেন যারা কাজ, পড়াশোনায় বা কোনও ক্রিয়াকলাপে আশ্রয় নেওয়া বেছে নেন যা মনকে দখল করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দুঃখের অনুভূতিগুলি উপস্থিত হতে বাধা দিতে সক্ষম।

যদিও আপনার মুহূর্তগুলির মধ্যে আপনি আপনার মনোযোগ এবং মনকে এমন দিকগুলিতে রাখতে সক্ষম হন যা আপনার সমস্যার সাথে আপনার কোনও সম্পর্ক নেই এবং আপনার মনের অবস্থা উপকারী হতে পারে, সাধারণত আপনার ভালবাসার পরিস্থিতি সম্পর্কে কোনও চিন্তা এড়াতে এই কৌশলটি ব্যবহার করে ক্ষতিকারক হতে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার প্রাক্তন অংশীদার বা আপনার প্রাক্তন-রোমান্টিক সম্পর্কের সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা না করার জন্য কাজের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আপনার ব্যথাকে সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করতে সক্ষম করতে পারবেন না এবং পরবর্তীতে, সবচেয়ে হতাশাজনক লক্ষণগুলি তলিয়ে যেতে পারে।

আপনি যদি প্রতিদিন আপনার কাজের সময় বা পেশাগত দিকগুলিতে মনোযোগ রাখতে সক্ষম হন তবে নিখুঁত, তবে ভুলবেন না যে আপনি আপনার ব্যথা উপেক্ষা করতে পারবেন না বা নিজেকে বোঝাতে পারবেন না যে আপনি কোনও ধরণের অনুভূতি অনুভব করেন না।

বিভ্রান্তির জন্য দেখুন

আপনার প্রাক্তন অংশীদার সম্পর্কে নিয়মিত চিন্তাভাবনা এড়াতে কোনও শরণাপন্ন হওয়া যদি ক্ষতিকারক হতে পারে তবে এমন ক্রিয়াকলাপ বা পরিস্থিতি সন্ধান করা যা আপনাকে বিরক্ত করতে পরিচালিত হয় সাধারণত তার বিপরীত প্রভাব পড়ে।

তবে আপনাকে এমন জিনিসগুলি সন্ধান করতে সক্ষম হওয়া যা আপনাকে প্রেরণা দেয়, আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং ইতিবাচক অনুভূতি জাগায় তা এই মুহূর্তে আপনার জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে।

সে কারণেই আপনি প্রয়াসকে অস্বীকার করতে পারবেন না এবং সচেতন হন না যে এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার বর্তমানের মঙ্গল এবং আপনার ভালবাসার পরিস্থিতি যে কারণে সৃষ্ট দুঃখকে কাটিয়ে উঠার দক্ষতা চিহ্নিত করবে।

একটি প্রচেষ্টা করুন এবং কোন ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনি মজা পেতে পারেন এবং এটি আপনার মনের মধ্যে সর্বাধিক প্রদর্শিত চিন্তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এমন সংজ্ঞা দেওয়ার চেষ্টা করুন।

একবার তাদের সনাক্ত করার পরে এটি করা শুরু করুন। সম্ভবত প্রথম দিন আপনি প্রত্যাশিত প্রভাবগুলি পাবেন না এবং বিকৃতি এবং তৃপ্তির সুবিধাগুলি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় নেয়।

তবে আপনাকে ক্ষয় না হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। প্রথম দিনগুলিতে আপনার এটি গ্রহণ করা উচিত যেন এটি কোনও ওষুধ, আপনার খুব ভাল সময় না থাকলেও নিজেকে সেগুলি করতে বাধ্য করা।

আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তখন সন্তুষ্টিটি নিজে থেকেই আসবে এবং এগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

বিকল্প খুঁজুন

যখন আপনার কোনও অংশীদার থাকে, আপনি অনিবার্যভাবে একটি জীবনযাত্রা গ্রহণ করেন এবং আপনার সঙ্গীর সাথে ভাগ করে নেওয়া ক্রিয়াকলাপগুলি করেন।

সম্ভবত আপনি জোড়ায় এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য যে শিডিয়ুলগুলি ব্যবহার করেছিলেন তা এখন আপনার অ্যাকিলিস হিল হয়ে গেছে, যেহেতু সেই সময়টিতে আপনার পুরানো সম্পর্কের কথা চিন্তা না করা খুব কঠিন can

অতএব, আপনাকে অবশ্যই এই ধরণের পরিস্থিতিতে স্বাদযুক্ত সাথে আচরণ করতে হবে এবং বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করতে হবে যা এই পরিস্থিতিতে আবেশী চিন্তার উত্থান রোধ করে।

ক্ষতি গ্রহণ করুন

একবার আপনি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে এবং আপনার মেজাজকে কিছুটা বাড়িয়ে তোলার পরে আপনার ক্ষতিটি একীভূত করা এবং গ্রহণ করা শুরু করা উচিত।

এই মুহুর্তগুলিতে আপনার নিজের মধ্যে যা ঘটেছিল সেগুলি সম্পর্কে নিজেকে নিশ্চিত করতে এবং এটিকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করার মতো যথেষ্ট শক্তি আপনার হাতে থাকবে, যেহেতু আমাদের জীবনের কোনও না কোনও সময়ে আমাদের সকলেরই বা এরকম পরিস্থিতিতে বাঁচতে হবে।

আরাম কর

আপনার আরেকটি দিক যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত তা হ'ল সংবেদনশীল ভাঙ্গন যে চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি সৃষ্টি করে তা উচ্চ স্তরের উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

এইভাবে, যদি আপনার নিম্ন মেজাজ এবং আপনার অত্যধিক নার্ভাসনেস একত্রিত হয় তবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনিয়ন্ত্রিত হয়ে উঠতে পারে।

এইভাবে, আপনি যখন অত্যধিক নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন আপনার পক্ষে প্রথমে আপনার কীভাবে সঠিকভাবে শিথিল হওয়া উচিত তা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি করার জন্য, আপনি হালকা বন্ধ হয়ে বিছানায় শুয়ে থাকতে পারেন এবং নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে পারেন (8 সেকেন্ডের জন্য), অতিরিক্ত 8 সেকেন্ডের জন্য বায়ুটি ধরে রাখা এবং আস্তে আস্তে এটি নাক দিয়েও 8 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন।

15 এবং 20 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি কীভাবে শিথিল করতে পারবেন তা দেখতে পাবেন।

আপনার মধ্যে সময় বিনিয়োগ করুন

অবশেষে, আপনি যখন কোনও পরিস্থিতি অনুভব করেন তখন শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার সময় ব্যয় করা খুব জরুরি।

এই সময়ে যে পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা রয়েছে তা আমাদের বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে এবং আমরা আরও সহজে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারি, আমাদের ডায়েট অবহেলা করতে পারি বা আমাদের চেহারা ত্যাগ করতে পারি।

এইভাবে, আপনার মঙ্গল এবং আপনার প্রশান্তি এবং আপনি আনন্দদায়ক মনে করেন এমন কার্যকলাপে আপনার যথেষ্ট সময় ব্যয় করা উচিত। আপনার ডায়েটের যত্ন নিন, প্রয়োজনীয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, আপনার ব্যক্তিগত যত্ন ত্যাগ করবেন না এবং নিজের সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল অনুভব করার চেষ্টা করুন।

মনে রাখবেন যে আপনি একটি জটিল পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ যথাযথভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এবং সর্বোত্তম মানসিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য আপনার যথাসম্ভব শান্ত ও শান্তভাবে জীবনযাপন করা উচিত।

তথ্যসূত্র

1. আরাক্সো এ, ভারেলা-ক্যাসাল পি, কর্নস জেএম, পেদ্রেজন সি। কনসেপ্ট এবং ক্লিনিকাল ছবি। ইন: আরাক্সো এ।.তু অনুরাগী ব্যাধি। গ্রুপো আউলা মেডিকা এসএল। মাদ্রিদ, 2004
2. ক্যাসেলো ব্লাস্কো, জে। (2000) ধারণা Anal সংবেদনশীল নির্ভরতা Anal বিশ্লেষণ » আই সাইকিয়াট্রি ভার্চুয়াল কংগ্রেস।
3. কিউবাস ফেরেরিরা, ডি।, এস্পিনোজা রুইকনার, জি।, গ্যালি ক্যাম্বিয়াসো, এ। এবং টেরোনস পার্ডেস, এম (2004)। স্নেহশীল নির্ভরতা সহ একাধিক মহিলা রোগীর জ্ঞানীয় আচরণগত হস্তক্ষেপ। সাইকিয়াট্রি এবং মানসিক স্বাস্থ্য জার্নাল হার্মিলিও ভালদিজান (খণ্ড 2, 81-90)।
4. সি মেলানকোলিয়া কাটিয়েছেন। ইন: ভ্যালেজো জে, গ্যাস্টি সি আক্রান্ত ব্যাধি: উদ্বেগ এবং হতাশা। দ্বিতীয় সংস্করণ। Masson। বার্সেলোনা, 200।
5. মালদোনাদো, এ।, পেরেজ ওকান, আর। এবং হেরেরা, এ (2007)। হতাশা এবং জ্ঞান: লোরেঞ্জ বক্ররেখা এবং গিনি সূচক থেকে নতুন অন্তর্দৃষ্টি। ক্লিনিকাল এবং স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের আন্তর্জাতিক জার্নাল (খণ্ড 7, নং 1, পৃষ্ঠা 21-29)। গ্রানাডা, স্পেনের বিশ্ববিদ্যালয়।
6. মেনচান জেএম, ভ্যালেজো জে। ডাইস্টেমিয়া। ইন: রোকা এম মেজাজ ডিজঅর্ডার। এড। মেডিকা পানামেরিকানা, এসএ। মাদ্রিদ, 1999