- লক্ষণ
- জ্ঞানীয় লক্ষণ
- মানসিক লক্ষণ
- আচরণগত লক্ষণ
- প্রকারভেদ
- কারণসমূহ
- মানসিক অস্থিরতা
- সামাজিক সহায়তার অভাব
- জিনগত কারণ
- ফল
- দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করতে অক্ষমতা
- সম্পর্কের ক্ষতি
- অন্যান্য ব্যাধিগুলির বিকাশ
- আত্মহত্যার চেষ্টা
- চিকিত্সা
- জীবনযাত্রার পরিবর্তন
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
- চিকিত্সা
- তথ্যসূত্র
প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্নতা প্রধান বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত মেজাজ একটি ব্যাধি, কিন্তু এই শর্ত দিয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য রয়েছে। প্রধানটি হ'ল এটি একটি বেদনাদায়ক বা ট্রমাজনিত জীবনের ঘটনা ভোগ করার পরে উপস্থিত হয় এবং কারণটি সমাধান হয়ে গেলে অদৃশ্য হয়ে যায়।
প্রতিক্রিয়াশীল হতাশাকে প্রায়শই "অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার" হিসাবেও চিহ্নিত করা হয়। এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তির মধ্যে প্রধান হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির মতো লক্ষণগুলির সাথে খুব মিল থাকতে পারে তবে লক্ষণগুলির তীব্রতা, কারণগুলি, পরিণতি এবং তাদের চিকিত্সার উপায় পৃথক হতে পারে।
সূত্র: pixabay.com
প্রতিক্রিয়াশীল বা পরিস্থিতিগত হতাশার এপিসোডগুলিকে ট্রিগার করে এমন জীবনের পরিস্থিতি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। তবে এর মধ্যে বেশিরভাগ সাধারণ কাজ হ'ল চাকরি হ্রাস, বিবাহবিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু, দুর্ঘটনা, গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন বা জীবনযাত্রার কোনও বড় পরিবর্তন।
যদিও এটি অন্যান্য ধরণের হতাশার মতো গুরুতর সমস্যা নয় তবে এই ব্যাধিটি যারা এটি থেকে ভোগেন তাদের জন্য বড় সমস্যা হতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে প্রতিক্রিয়াশীল হতাশার মূল বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে বলব, যাতে আপনি এর লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং এটির সাথে কী করতে হবে তা শিখতে পারেন।
লক্ষণ
অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির মতো, প্রতিক্রিয়াশীল হতাশার লক্ষণগুলি তিন ধরণের মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে: জ্ঞানীয়, সংবেদনশীল এবং আচরণগত। এরপরে আমরা দেখব যে এই বিভাগগুলির মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।
জ্ঞানীয় লক্ষণ
প্রতিক্রিয়াশীল হতাশার বেশিরভাগ লক্ষণগুলির সাথে একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং মানসিক কার্যকারিতা রয়েছে।
যখন কেউ এই ব্যাধিতে ভোগেন, তখন তারা সাধারণত এই বিশ্বাসটি পোষণ করেন যে তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করা যায় না এবং ভবিষ্যতে তাদের মেজাজটি খুব নেতিবাচক থাকবে।
একই সময়ে, মস্তিষ্কে হতাশাগুলি যে পরিবর্তনগুলি সৃষ্টি করে, এই ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং বজায় রাখতে খুব সমস্যা হয়। তদতিরিক্ত, তারা কেবল তাদের জীবনের খারাপ জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করার প্রবণতা রাখে, এটি নেতিবাচকতা পক্ষপাত হিসাবে পরিচিত as
এই সমস্ত কারণে, এই ব্যাধিজনিত লোকেরা প্রায়শই আটকা পড়ে থাকা এবং হতাশ বোধ করে, ভবিষ্যতে তাদের কী ঘটবে তা নিয়ে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে এবং তাদের অতীত সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করে। এমনকি তারা যে ট্রমাজনিত ঘটনাটি অনুভব করেছে তা সম্পর্কে অন্তর্ভুক্তিযুক্ত ধারণা উপস্থিত হতে পারে।
আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাও সাধারণ।
মানসিক লক্ষণ
অন্যান্য ধরণের হতাশার মতোই, এই ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা বেশিরভাগ সময় স্থির এবং চরম দৃ extremely় দুঃখ অনুভব করেন।
এটি তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে যা সাধারণত তাদের আনন্দ উপস্থাপন করে, যা 'অ্যানেহেডোনিয়া' নামে পরিচিত।
অন্যদিকে, যেহেতু প্রতিক্রিয়াশীল হতাশা একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত, যারা এর দ্বারা ভুগছেন তারাও উদ্বেগের পুনরাবৃত্তি পর্বগুলি ভোগ করেন tend
এই সমস্ত কারণে তাদের পরিস্থিতি তাদেরকে অভিভূত করে তোলে এবং সাধারণভাবে তাদের আত্ম-সম্মান স্তরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।
আচরণগত লক্ষণ
অবশেষে, প্রতিক্রিয়াশীল হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা সাধারণত খুব স্পষ্টভাবে তাদের আচরণ পরিবর্তন করে।
অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, তাদের জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল লক্ষণগুলি তাদের দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করা খুব কঠিন করে তোলে এবং যখন তারা তা করে, তখন তাদের মধ্যে তাদের অভিনয় অনেকটা ঝরে পড়ে to
অন্যদিকে, ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনগুলি অনিদ্রা আকারে দেখা যায় বা এই লোকেরা প্রতিদিন ঘুমায় এমন ঘন্টার সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে common একই ক্ষুধা সম্পর্কিত, যা হয় উদ্বেগজনকভাবে হ্রাস করতে পারে বা প্রচুর পরিমাণে বাড়তে পারে।
এগুলি ছাড়াও, প্রতিক্রিয়াশীল হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা সাধারণত জটিল কাজগুলি এড়িয়ে যান এবং তাদের বেশিরভাগ সময় অ-দাবিযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করেন, যেমন টেলিভিশন দেখা, সোশ্যাল মিডিয়া ব্রাউজ করা বা ভিডিও গেমস খেলা।
অবশেষে, আপনার জীবনের কিছু ক্ষেত্র যেমন কর্ম বা সামাজিক সম্পর্কগুলি সাধারণত এই ব্যাধি দ্বারা খুব নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। প্রতিক্রিয়াশীল হতাশার সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, ব্যক্তি প্রিয়জনদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে পারে এবং তাদের চাকরি হারাতে পারে, যা লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলবে।
প্রকারভেদ
প্রতিক্রিয়াশীল হতাশার লক্ষণগুলি যে ঘটনাটিকে ট্রিগার করে তা নির্বিশেষে খুব সাদৃশ্যপূর্ণ। তবে এই ব্যাধিটিকে পুরোপুরি বুঝতে, এটি বুঝতে হবে যে জীবনের পরিস্থিতিগুলি কী কারণে ঘটতে পারে।
প্রতিক্রিয়াশীল হতাশার সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে: বিবাহবিচ্ছেদ বা ব্রেকআপ, কর্মসংস্থান হ্রাস, গুরুতর অসুস্থতায় ভোগা, প্রিয়জনের মৃত্যু, হিংস্র অপরাধের শিকার হওয়া, দুর্ঘটনা ঘটে যাওয়া বা বেঁচে থাকা iving ভূমিকম্প বা হারিকেনের মতো দুর্যোগ
অন্যদিকে, কিছু বিশেষজ্ঞরা বিবেচনা করেছেন যে চরম জীবনযাপনের পরিস্থিতি ভোগ না করেও প্রতিক্রিয়াশীল হতাশার একটি পর্ব সহ্য করা সম্ভব।
সুতরাং, এমন কেস রয়েছে যেখানে একটি উচ্চ স্তরের কাজের চাপ বা নিজের বিশ্বাস এবং মূল্যবোধগুলির সাথে একত্রিত হওয়ার অভাব এই ব্যাধি সৃষ্টির জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
কারণসমূহ
ব্যবহারিকভাবে আমরা সকলেই আমাদের জীবনের এক পর্যায়ে জটিল পরিস্থিতি ভোগ করেছি। যাইহোক, সবাই পরিস্থিতিগত হতাশার মতো মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি বজায় রাখে না। সুতরাং কিছু লোকেরা এই সমস্যায় ভুগতে পরিচালিত করে যখন বাকী লোকেরা তা করে না?
এই বিভাগে, আমরা বিশেষত বেদনাদায়ক জীবন ইভেন্টের উপস্থিতিতে হতাশাজনক লক্ষণগুলির সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি পরীক্ষা করব।
মানসিক অস্থিরতা
মুড ডিজঅর্ডারের উপস্থিতিতে স্বতন্ত্র পার্থক্যকে সর্বাধিক ব্যাখ্যা করার একটি কারণ হ'ল সংবেদনশীল অস্থিরতা।
এই ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য যাদের (নিউরোটিকিজম নামেও পরিচিত) তাদের মধ্যে দৃ stronger় অনুভূতি থাকে যা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন এবং এটি আরও দ্রুত পরিবর্তন হয়।
তদুপরি, এই ব্যক্তিদের কী ঘটে তার দ্বারা অনেক বেশি পরিমাণে প্রভাবিত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। এটি তাদের চেয়ে বেশি বিপরীত যারা সংবেদনশীলভাবে স্থিতিশীল তাদের সাথে ঘটে থাকে, যার অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে তাদের পরিবেশের সাথে তার নিজের কর্মের সাথে আরও বেশি কিছু করার রয়েছে।
কোনও ব্যক্তির মানসিক অস্থিরতার ডিগ্রি শৈশবকাল থেকেই অনেকাংশে নির্ধারিত বলে মনে হয়। সুতরাং, জেনেটিক এবং উন্নয়নমূলক উভয় কারণই একজন ব্যক্তি প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে নিউরোটিকিজমের স্তরে প্রভাব ফেলে।
তবে, মানসিক অস্থিরতার মাত্রা হ্রাস করা সম্ভব এবং এইভাবে পরিস্থিতিগত হতাশার মতো মেজাজের ব্যাধি থেকে ভুগার সম্ভাবনা। এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল সাইকোলজিকাল থেরাপি।
সামাজিক সহায়তার অভাব
কোনও ব্যক্তি তার জীবনকাল জুড়ে মুড ডিজঅর্ডারে ভুগবেন কিনা তা সর্বাধিক নির্ধারণ করে তা হ'ল পর্যাপ্ত সামাজিক সমর্থন নেটওয়ার্কের উপস্থিতি।
পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদারদের সাথে দৃ strong় সম্পর্কযুক্ত ব্যক্তিরা যে কোনও ধরণের হতাশায় ভুগছেন বলে কম দেখা গেছে।
প্রতিক্রিয়াশীল হতাশা সম্পর্কে, এই ফ্যাক্টরটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটির ট্রিগার করতে পারে এমন অনেক পরিস্থিতিতে প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষভাবে সামাজিক সমর্থন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
সুতরাং, প্রিয়জনের মৃত্যু বা প্রেমের বিচ্ছেদ ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের অবসান ঘটাতে পারে।
জিনগত কারণ
পরিবারের সাথে অধ্যয়নের মাধ্যমে দেখা গেছে যে বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে।
যখন কোনও নিকটাত্মীয় তাদের জীবনের কোনও পর্যায়ে হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছেন, তখন সেই ব্যক্তিরও এই ধরণের একটি ব্যাধি তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
তবে, জেনেটিক দুর্বলতাটি হতাশার আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে না যদি এমন কোনও জরুরী শর্ত নেই যা এটিকে ট্রিগার করে।
ফল
প্রতিক্রিয়াশীল হতাশা, সাধারণত অন্যান্য মেজাজজনিত ব্যাধিগুলির মতো গুরুতর হিসাবে বিবেচিত না হলেও, এটির দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনে সমস্ত ধরণের গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। এখানে আমরা কিছু গুরুত্বপূর্ণ দেখতে পাবেন।
দৈনন্দিন কাজ সম্পাদন করতে অক্ষমতা
পরিস্থিতিগত হতাশার অন্যতম সাধারণ লক্ষণ হ'ল প্রেরণার অভাব এবং কোনও চাপযুক্ত কার্যকলাপ করার ইচ্ছার অভাব।
এটি জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে যেমন কর্মসংস্থান, স্বাস্থ্য বা স্বাস্থ্যকরতা বা হোম কেয়ারের মতো প্রাথমিক কাজগুলি সম্পাদন করতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
সুতরাং, যদি তারা পর্যাপ্ত চিকিত্সা না পান, পরিস্থিতিগত হতাশায় আক্রান্ত অনেক লোক দুর্বল পারফরম্যান্সের কারণে চাকরি হারাতে পারেন; বা তারা পরিবেশহীন অবস্থার যত্ন নেওয়ার দিকটি দেখেনি বলে তারা অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতিতে থাকতে পারে। অন্যদিকে, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।
সম্পর্কের ক্ষতি
প্রতিক্রিয়াশীল হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে আরেকটি সাধারণ পরিণতি প্রিয়জনদের সাথে দেখার এবং সময় কাটাতে অনুপ্রেরণার অভাব।
যদি এই পরিস্থিতি দীর্ঘকাল অব্যাহত থাকে, তবে আপনার সম্পর্কের অবনতি ঘটানো আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবগুলি আপনাকে আলাদা করে রাখার পক্ষে সাধারণ।
সমস্যাটি হ'ল, আমরা যেমন দেখেছি, হতাশা এড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী সামাজিক বৃত্ত থাকা অপরিহার্য; সুতরাং এই পরিণতিটি গুরুতর পরিস্থিতি খারাপ হতে পারে যেখানে রোগী নিজেকে খুঁজে পান।
অন্যান্য ব্যাধিগুলির বিকাশ
যদিও প্রতিক্রিয়াশীল হতাশা প্রায়শই একটি খুব গুরুতর মানসিক সমস্যা হিসাবে দেখা যায় না, এর লক্ষণগুলি এবং এর ফলে তৈরি হওয়া পরিণতিতে আরও গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সুতরাং, এটি সাধারণ যে, যদি তারা চিকিত্সা না পান তবে যে ব্যক্তিরা এটি থেকে আক্রান্ত হয় তাদের বড় ধরনের হতাশা বেড়ে যায়।
তবে এটি কেবলমাত্র অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডারের সাথেই জড়িত সমস্যা নয়: কিছু গবেষণায় আরও বলা হয় যে এই মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তনে যারা ভোগেন তাদের মধ্যে অ্যাগ্রোফোবিয়া, সোস্যাল ফোবিয়া বা সাধারণ উদ্বেগের মতো অন্যান্য প্যাথলজিসমূহের উপস্থিতি খুব সাধারণ।
আত্মহত্যার চেষ্টা
আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে পরিস্থিতিগত অবসাদের সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, রোগীরা আত্মহত্যা সংক্রান্ত আদর্শ এবং মৃত্যু সম্পর্কে বারবার চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে পারে।
এই সমস্যাটি যখন চিকিত্সা করা হয় না তখন কিছু আক্রান্তরা তাদের লক্ষণগুলি থেকে বাঁচার উপায় হিসাবে কখনও কখনও নিজেকে হত্যা করার চেষ্টাও করেন।
চিকিত্সা
ভাগ্যক্রমে, প্রতিক্রিয়াশীল হতাশা (অন্যান্য অনেক মেজাজের ব্যাধিগুলির মতো) আক্রান্তদের মধ্যে পুনরুদ্ধারের খুব উচ্চ হারের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
এক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি পন্থা খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে; তারা প্রায়শই একত্রে সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয়।
জীবনযাত্রার পরিবর্তন
প্রতিক্রিয়াশীল হতাশার হালকা ক্ষেত্রে, তার লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি শুরু করতে ব্যক্তির পক্ষে ব্যক্তির রুটিনে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন করা যথেষ্ট।
সুতরাং, ডায়েট, ব্যায়াম এবং প্রতিদিনের রুটিনে ভিন্নতা এই ব্যাধিগুলির প্রভাবগুলি অনেকটা হ্রাস করতে সক্ষম।
এই ক্ষেত্রে সর্বাধিক প্রচলিত সুপারিশগুলির মধ্যে হ'ল প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো, প্রাকৃতিক খাবারগুলিতে মনোযোগ দিয়ে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া, কমপক্ষে প্রতি 48 ঘন্টা ব্যায়াম করা, ভিটামিন ডি এর মাত্রা উন্নত করার জন্য সানবেথ এবং নিজেকে শক্তিশালী সামাজিক চেনাশোনাতে ঘিরে ফেলুন যা পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করে।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই পরিবর্তনগুলি প্রতিক্রিয়াশীল ডিপ্রেশনের সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে শেষ করতে যথেষ্ট হবে না; তবে তারা এই ব্যাধিটির কম শক্তিশালী সংস্করণগুলির জন্য খুব কার্যকর হতে পারে।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বিজ্ঞান দ্বারা সর্বাধিক সমর্থিত, এবং যেটি সমস্ত ধরণের মেজাজের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
এর পদ্ধতির দ্বিগুণ: একদিকে, এটি ব্যক্তির সমস্যার আচরণগুলি পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করে। অন্যদিকে, এটি অযৌক্তিক চিন্তাভাবনাগুলি দূর করার চেষ্টা করে যা লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
এই থেরাপির প্রতিক্রিয়াশীল ডিপ্রেশনের সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে এমনকি খুব ভাল ফলাফল অর্জন করতে ঝোঁক, যদিও এর প্রভাবগুলি লক্ষণীয় হতে কিছু সময় নেয়।
তবে এই ব্যাধিযুক্ত রোগীদের পুনরুদ্ধারের জন্য এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া অপরিহার্য।
চিকিত্সা
কিছু ক্ষেত্রে, এই রোগের কিছু মারাত্মক লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সাইকোট্রপিক ড্রাগ ব্যবহার করা সম্ভব। বেশ কয়েকটি ধরণের ব্যবহার করা যেতে পারে, যা সর্বাধিক সাধারণ নির্বাচিত সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণকারী বাধা দেয়।
তবে বেশিরভাগ সময় ওষুধটি কেবলমাত্র কোনওরকম থেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহৃত হয়, পরবর্তীকালের কাজটি আরও দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তৈরি করতে সহায়তা হিসাবে।
তথ্যসূত্র
- "পরিস্থিতিগত হতাশা" এতে: স্বাস্থ্য লাইন। স্বাস্থ্য লাইন থেকে: 01 জানুয়ারী, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: হেলথলাইন.কম।
- "পরিস্থিতিগত হতাশা কী" এ: বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য সংবাদ। বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য নিউজ: ইউনিভার্সিটিহেলথনিউজ২৪.কম থেকে 01 জানুয়ারী, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার কী?" ইন: ওয়েব এমডি। ওয়েব এমডি: ওয়েবএমডি ডটকম থেকে: 01 জানুয়ারী 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "পরিস্থিতিগত হতাশা বোঝা" এর মধ্যে: ভেরওয়েল মাইন্ড। ভেরিওয়েল মাইন্ড থেকে: ওয়েলওয়েলমাইন্ড ডটকম: 01 জানুয়ারী, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "অ্যাডজাস্টমেন্ট ডিসঅর্ডার" ইন: উইকিপিডিয়া। En.wikedia.org থেকে উইকিপিডিয়া: 01 জানুয়ারী 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।