- প্রযুক্তি (পদক্ষেপ)
- সমস্যা নির্ণয় করা হচ্ছে
- শিথিলকরণ কৌশল শেখা
- উদ্বেগ পরিস্থিতি একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি
- প্রগতিশীল এক্সপোজার
- কোন ব্যাধিগুলির জন্য রুটিন ডিসেনসিটাইজেশন নির্দেশিত হয়?
- সমালোচনা ও বিতর্ক
- প্রয়োগ উদাহরণ
- তথ্যসূত্র
নিয়মানুগ সংবেদনশীলতার অভাবের আচরণগত - কিছু মানসিক থেরাপির ব্যবহার করা কৌশল এক, এবং জ্ঞানীয় মৌলিক উপাদান এক। এটি এমন একটি পদ্ধতির যা সমস্ত ধরণের ব্যাধি, বিশেষত উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিয়াইজেশন হ'ল ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তিকে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি করে তোলে যা ভয় তৈরি করে বা তাদের ব্যাধি সম্পর্কিত to সুতরাং আপনার সমস্ত সমস্যা একবারে কাটিয়ে উঠার পরিবর্তে আপনি আপনার উদ্বেগের অনুভূতি একটি সহজ উপায়ে হ্রাস করতে পারেন।
অ্যাগ্রোফোবিয়ার ব্যক্তি সূত্র: পেক্সেলস ডট কম
এই কৌশলটি মূলত শাস্ত্রীয় এবং অপারেটর কন্ডিশনার সম্পর্কিত তত্ত্বগুলির উপর ভিত্তি করে। নিয়মিত ডিসেনসিটিাইজেশনের পিছনে ধারণাটি হ'ল একটি শিখে নেওয়া প্রতিক্রিয়া (যেমন মাকড়সার ভয়) ক্লাসিকাল কন্ডিশনিংয়ের মাধ্যমে আরও কার্যকর ব্যবহারের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায়।
পদ্ধতিগত ডিসসেন্সিটিজেশন লক্ষ লক্ষ মনোবিজ্ঞানী ব্যবহার করেন এবং বিপুল সংখ্যক মানুষের দুর্ভোগ লাঘব করতে সহায়তা করেছেন। এই নিবন্ধে আপনি এটি কীভাবে কাজ করে তার বুনিয়াদি শিখবেন, পাশাপাশি কোন ক্ষেত্রে এটি প্রয়োগ করা সুবিধাজনক। অন্যদিকে, আপনি এর ব্যবহারের একটি দৃ concrete় উদাহরণও দেখতে পাবেন।
প্রযুক্তি (পদক্ষেপ)
নিয়মতান্ত্রিক ডিসসেনটাইজেশনের পিছনে ধারণাটি খুব সাধারণ। কোনও ব্যক্তিকে ভয় বা উদ্বেগের পরিস্থিতি দূর করতে সাহায্য করার জন্য, শিথিল করতে শেখার সময় কেবল সামান্য এবং নিরাপদ পরিবেশে এর সামান্য মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন। যাইহোক, সঠিকভাবে বাহিত হওয়ার জন্য, কয়েকটি ধাপ অনুসরণ করতে হবে।
সমস্যা নির্ণয় করা হচ্ছে
নিয়মতান্ত্রিক ডিসসেন্সিটাইজেশন (বা অন্য কোনও থেরাপিউটিক কৌশল) শুরু হওয়ার আগে মনোবিজ্ঞানীকে রোগীর গভীর-মূল্যায়ন করতে হবে।
সুতরাং, এই কৌশলটি সর্বাধিক উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, কাঠামোগত সাক্ষাত্কারটি করা সাধারণ, যাতে সমস্যার প্রকৃতির তদন্ত হয়।
এই কাঠামোগত সাক্ষাত্কারে মনোবিজ্ঞানী প্রশ্নটি কখন এবং কীভাবে প্রকাশিত হয়েছে, রোগীর অতীত, এই বিষয়ে পারিবারিক এবং চিকিত্সার ইতিহাস এবং এখনও পর্যন্ত প্রাপ্ত থেরাপিগুলি সম্পর্কে যদি কেউ চেষ্টা করা হয়েছে, সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন।
এইভাবে, ব্যক্তির সাথে নিয়মতান্ত্রিক ডিসসেন্সিটাইজেশন ব্যবহারের উপযুক্ততা পরীক্ষা করা যেতে পারে।
শিথিলকরণ কৌশল শেখা
একবার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে নিয়মতান্ত্রিক সংবেদনশীলতা রোগীকে তাদের সমস্যা সমাধানে সত্যই সহায়তা করতে পারে, প্রক্রিয়া থেকেই শুরু করা সম্ভব। প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ব্যক্তিটিকে শিথিলকরণের কৌশল শেখানো এবং যতক্ষণ না তারা পুরোপুরি আয়ত্ত না করে ততক্ষণ তাদের সাথে এটি অনুশীলন করে।
থেরাপিতে সর্বাধিক ব্যবহৃত শিথিলকরণ কৌশলগুলি হ'ল প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, বা ধ্যান বা মননশীলতা। নীতিগতভাবে, পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার আগে রোগীর পক্ষে কেবল তাদের মধ্যে একজনকে আয়ত্ত করা প্রয়োজন; তবে যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি উপযুক্ত একটি খুঁজে পেতে বেশ কয়েকটি চেষ্টা করতে পারেন।
শিথিলকরণ শিথিল করার একটি প্রধান কারণ রয়েছে: আপনি যখন এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি অনুশীলন করছেন, তখন "পারস্পরিক প্রতিবন্ধক" হিসাবে পরিচিত একটি প্রভাবের কারণে, উদ্বেগ, ভয় বা উদ্বেগের অবস্থানে থাকা শারীরিকভাবে অসম্ভব। তবে অস্বস্তি কেবল তখনই কাজ করে যখন অস্বস্তি খুব বেশি না হয়।
উদ্বেগ পরিস্থিতি একটি শ্রেণিবিন্যাস তৈরি
নিয়মতান্ত্রিক ডিসসেন্সিটাইজেশন এর দ্বিতীয় ধাপে, রোগীকে সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে একটি তালিকা চিন্তা করতে হয় যেখানে তারা তাদের নির্দিষ্ট ভয় অনুভব করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যক্তি সাপের ফোবিয়ার কারণে থেরাপিতে যান, তবে এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত কিছু পরিস্থিতি এই প্রাণীগুলির মধ্যে একটির কল্পনা করা বা তার আশেপাশে একটি থাকতে পারে।
একবার পাঁচ থেকে দশটি উদ্বেগের পরিস্থিতি পাওয়া গেলে, সেই ব্যক্তিকে প্রত্যেকে যে ভয় দেখায় সেই অনুসারে সেগুলি শ্রেণিবদ্ধ করতে বলা হয়।
তদুপরি, তাকে আরও বলা হয় যে তিনি তাদের প্রত্যেককে 1 এবং 10 এর মধ্যে একটি সংখ্যা দ্বারা শ্রেণিবদ্ধ করেছেন, যার মধ্যে 1 হ'ল "অস্বস্তি নেই" এবং 10 সর্বাধিক সম্ভাব্য ভয়।
প্রগতিশীল এক্সপোজার
নিয়মতান্ত্রিক ডিসসেন্সিাইজেশনের শেষ ধাপটি দীর্ঘতম এবং সর্বোপরি গুরুত্বপূর্ণ। পূর্ববর্তী পয়েন্টের শ্রেণিবিন্যাস হয়ে যাওয়ার পরে, চিকিত্সক চিকিত্সা করা রোগীকে তালিকার প্রতিটি পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে, সবচেয়ে সহজ থেকে শুরু করে, সবচেয়ে কঠিন থেকে শেষ পর্যন্ত।
এই পরিস্থিতিতে প্রতিটি ক্ষেত্রে, ব্যক্তিটিকে বিনীত ছাড়াই বাঁচতে না পারা পর্যন্ত তাকে প্রথম বিন্দুতে যে শিথিলকরণ কৌশলটি ব্যবহার করেছিল তা প্রয়োগ করতে হবে। একবার তালিকার একটিতে আয়ত্ত করা হয়ে গেলে, এটি পরবর্তীটিতে চলে যাবে, উদ্বেগ সম্পূর্ণরূপে বাদ না দেওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করবে।
এই প্রকাশটি দুটি উপায়ে করা যেতে পারে। প্রথমটি, "ইন ভিট্রো পদ্ধতি" নামে পরিচিত, রোগীর সমন্বয়ে প্রতিটি পরিস্থিতি সবচেয়ে বাস্তবসম্মত উপায়ে কল্পনা করে থাকে। দ্বিতীয়টিতে, বিপরীতে, ব্যক্তিটিকে সত্যই তাদের ভয় দেখানো পরিস্থিতিগুলির মুখোমুখি হতে হয়। এই পদ্ধতিটি "ইন ভিভো" নামে পরিচিত।
এক বা অন্য পদ্ধতির পছন্দ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণস্বরূপ, পরিস্থিতিটি জীবিত তৈরি করা বাস্তবসম্মত হোক বা না হোক, বা থেরাপি শুরু করার সময় ব্যক্তিটির যে স্তরের ভয় রয়েছে তা। যে কোনও ক্ষেত্রে, উভয়কেই একত্রিত করা বা যে কোনও সময় এক থেকে অন্যটিতে পরিবর্তন করা সম্ভব।
কোন ব্যাধিগুলির জন্য রুটিন ডিসেনসিটাইজেশন নির্দেশিত হয়?
এর প্রমাণিত কার্যকারিতা সত্ত্বেও, নিয়মতান্ত্রিক সংবেদনশীলতা বিদ্যমান সমস্ত মানসিক সমস্যার চিকিত্সা করে না। কিছু ক্ষেত্রে এটি খুব কার্যকর বলে মনে হচ্ছে না, কিছু নির্দিষ্ট রোগের সাথে এটি এমনকি প্রতিষেধক হতে পারে।
সাধারণত, নিয়মিত বিন্যাসটি বেশিরভাগ ধরণের নির্দিষ্ট ফোবিয়াদের সাথে পুরোপুরি কাজ করে। যখন এই ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি দেখা দেয়, সাধারণত এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার জন্য কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হয় এবং এটি রোগীর কাছে আর কখনও সমস্যা হয় না।
নির্দিষ্ট ফোবিয়াস ছাড়াও, নিয়মিত পদ্ধতিতে সংবেদনশীলতা ফোবিয়া বা সামাজিক উদ্বেগ এবং আরও কিছু উদ্বেগজনিত ব্যাধি যেমন পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি হিসাবে চিকিত্সা করতেও সহায়তা করতে পারে। তবে, এই ক্ষেত্রে অন্যান্য কৌশলগুলির সাথে এটির সাথে সাধারণত চলতে হবে necessary
পরিশেষে, অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক অসুস্থতা যেমন মেজাজের ব্যাধি বা সিজোফ্রেনিয়ার সাথে সম্পর্কিত এই পদ্ধতির সাহায্যে চিকিত্সা করা যায় না। আসলে, কিছু গবেষণায় মনে হয় যে পদ্ধতিগত ডিসসেন্সিটাইজেশন এই ক্ষেত্রে সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
সমালোচনা ও বিতর্ক
আচরণগত তত্ত্বের উপর ভিত্তি করে সিস্টেমেটিক ডিসসেনসিটিজেশন, এই ধারণাটির উপর ভিত্তি করে যে ভয়টি ব্যক্তির সারা জীবন জুড়েই শিখে যায়, এবং তাই একটি নতুন শেখার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায়। তবে এ বিষয়ে প্রমাণ পুরোপুরি পরিষ্কার নয়।
উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ফোবিয়া সাধারণত এই পদ্ধতির সাহায্যে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায় না তা অন্যান্য কারণগুলির সম্ভাব্য অস্তিত্বকে তুলে ধরে যা ভয়ের উপস্থিতির পিছনে থাকতে পারে।
এগুলি ছাড়াও, আজ এটি পরিচিত যে ভয়ের আবেগ সহজাত, ক্রস-কালচারাল স্টাডি এবং বিবর্তনীয় মনোবিজ্ঞানের প্রচেষ্টার জন্য ধন্যবাদ। অতএব, কোনও ব্যক্তির অভিজ্ঞতার কারণে ফোবিয়া সম্পূর্ণরূপে অর্জিত হওয়ার ধারণাটি হ'ল ন্যূনতম, অসম্পূর্ণ।
তবে, আসল বিষয়টি হ'ল রুটিন ডিসসেন্সিটাইজেশন এই রোগগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি সহায়তা করে যার জন্য এটি সর্বাধিক নির্দেশিত। সুতরাং, অন্তর্নিহিত তত্ত্বের সাথে নির্দিষ্ট কিছু সমস্যা থাকলেও, এই কৌশলটি এখনও সারা বিশ্বে ঘন ঘন ব্যবহৃত হয়।
প্রয়োগ উদাহরণ
এরপরে আমরা একটি কল্পিত কেস দেখতে পাব যাতে ফোবিয়ার একটি ক্ষেত্রে বর্জ্যগুলিতে চিকিত্সা করার জন্য পদ্ধতিগত ডিসসেন্সিটাইজেশন প্রয়োগ করা হয়, তাদের মধ্যে একটি যা প্রায়শই দেখা যায় এবং যা আমাদের পরিবেশে এই পোকামাকড়গুলির উপস্থিতির কারণে আরও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
প্রাথমিক সাক্ষাত্কারের সময়, রোগী মনোবিজ্ঞানীকে বলে যে প্রতিবার তার কাছাকাছি কোনও বেতার ছোঁয়া থাকলে তিনি সারা জীবন প্রচণ্ড অস্বস্তিতে পড়েছিলেন।
এই পরিস্থিতিটি কেবল কল্পনা করেই আপনি দৃশ্যমান নার্ভাস হয়ে যেতে শুরু করেন এবং আপনি বলে থাকেন যে সমস্যাটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ সৃষ্টি করছে।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শেখানোর পরে মনোবিজ্ঞানী এবং রোগী একসাথে এটি অনুশীলন করেন যতক্ষণ না রোগী কিছুটা উত্তেজিত মেজাজ থেকে শান্ত হয়ে না যায়। আপনি বাড়িতে এক সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করতে বলা হয়, এবং পরবর্তী সেশনে আপনি পরবর্তী পর্যায়ে চলে যান।
পরের ধাপে, ব্যক্তি পরিস্থিতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করে যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং 1 থেকে 10 পর্যন্ত একটি সংখ্যা যুক্ত করে, প্রতিটিটির প্রতি তাদের অস্বস্তির স্তরকে প্রতীকী করে। তালিকাটি নিম্নরূপ:
- একটি বেতার কথা চিন্তা করুন: 2।
- একটি বেতার চিত্র দেখুন: 4।
- তিন মিটার দূরে একটি বর্জ্য দেখুন: 6।
- এক মিটার দূরে একটি বর্জ্য দেখুন: 8।
- আপনার বাহুতে থাকা একটি বেতার জন্য: 10।
তালিকাটি শেষ হয়ে গেলে, ব্যক্তি শিখেছে যে শিথিলকরণের কৌশলটি সম্পাদন করার সময় সেই ব্যক্তিকে প্রতিটি পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
সুতরাং, এক সেশনে গভীর প্রশ্বাস নেওয়ার সময় আপনাকে একটি বর্জ্য কল্পনা করতে হবে, যতক্ষণ না আপনি শান্ত হন। পরেরটিতে, আপনাকে এই পোকার একটি চিত্র উপস্থাপন করা হবে।
প্রকৃত বর্জ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত যে তিনটি পরিস্থিতির জন্য, সেই ব্যক্তির ভয়ের স্তরের উপর নির্ভর করে মনোবিজ্ঞানী কেবল তাদের কল্পনা করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, বা তাদের বাস্তব জীবনে তাদের সামনে তুলে ধরতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, কয়েক সেশন পরে, ব্যক্তি এই যে কোনও ক্ষেত্রে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সক্ষম।
তথ্যসূত্র
- "সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিাইজেশন" ইন: সিম্পল সাইকোলজি। সিম্পল সাইকোলজি: স্রেফ সাইকোলজি.অর্গ। থেকে 14 জানুয়ারী 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "প্যানিক ডিজঅর্ডারগুলির জন্য সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিাইজেশন" এতে: ভেরি ওয়েল মাইন্ড। খুব ভাল মন থেকে: 14 জানুয়ারী, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: ওয়েলওয়েলমাইন্ড ডটকম।
- "সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিাইজেশন" এতে: এনসাইক্লোপিডিয়া অফ মাইন্ড ডিসঅর্ডার্স। মাইন্ড ডিজঅর্ডারস এনসাইক্লোপিডিয়া থেকে: 14 ই জানুয়ারী, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মাইন্ডিসাইডার্স ডট কম।
- "সিস্টেমেটিক ডিসসেন্সিটাইজেশন কী?" ইন: সাইকোলজি নোটগুলি প্রধান কার্যালয়। মনোবিজ্ঞান নোটগুলি সদর দপ্তর: মনোবিজ্ঞানটেকশন.কম থেকে 14 জানুয়ারী, 2019 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "সিস্টেমেটিক ডিসেনসিটিাইজেশন" ইন: উইকিপিডিয়া। En.wikedia.org থেকে 14 জানুয়ারী, 2019-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।