হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য ডায়েট: খাবার, টিপস এবং মেনু - পুষ্টি - 2025

হাইপোগ্লাইসেমিয়ার চিকিত্সার জন্য একটি ডায়েটে কম গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট, দ্রবণীয় ফাইবার এবং উদ্ভিদ এবং প্রাণী প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। বেশ কয়েকটি খাবার এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ।

বর্তমানে বিশ্বে দুর্ভাগ্যক্রমে হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামক একটি রোগে আক্রান্ত এমন একটি সংখ্যক লোক রয়েছেন যেখানে আমরা সমস্ত বৈশিষ্ট্যের রোগী পাই।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া কী এবং এটি কীভাবে প্রদর্শিত হয়?

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হ'ল "অস্বাভাবিকভাবে নিম্ন রক্তে গ্লুকোজ (রক্তে শর্করার) মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা"।

রক্তে পরিমাণগুলি m০ মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হলে সাধারণত এই হাইপোগ্লাইসেমিক অবস্থাটি সনাক্ত করা যায় এবং নির্ণয় করা হয়, যদিও এটি বেশ কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে সাধারণত পরিবর্তিত হয়।

যখন আমাদের অগ্ন্যাশয়গুলি সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয় তখন নিম্ন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দেখা দেয়, ফলে অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি হয় এবং শেষ পর্যন্ত রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ে।

এখন, এই রোগের উপস্থিতির কারণগুলির উল্লেখ করার সময়, বংশগত প্যাথলজি থেকে শুরু করে খাওয়ার সমস্যা পর্যন্ত বেশ কয়েকটি হতে পারে।

অন্যান্য ধরণের প্যাথলজিগুলি যেমন ক্যান্ডিডিয়াসিস, অগ্ন্যাশয়, অ্যাড্রিনাল অপ্রতুলতা, কিডনির সমস্যা, থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি বা সরাসরি পিটুইটারির সাথে সম্পর্কিত।

হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য ডায়েটে মূল খাবারগুলি

উপকারী খাবারের পরিমাণ বৈচিত্রপূর্ণ, সর্বদা পরিমাণের অতিরিক্ত ব্যবহার না করার বিষয়টি মনে রাখে। এখানে তিনটি আদেশ অনুসারে বিভক্ত একটি তালিকা রয়েছে:

অনুকূল সাধারণ খাবার

এই খাবারগুলিতে উদ্ভিদ বা প্রাণী উত্সের প্রোটিনগুলি পাওয়া যায়:

1. ডিম
2. মাংস
3. মাছ
4. সয়া সস

পুরো শস্যযুক্ত খাবার

1. পুরো শস্য কুকি
2. কর্ন টর্টিলাস
3. ইন্টিগ্রাল ভাত
4. গমের নুডলস
5. ওটস

ক্যাফিন ছাড়া ভেষজ ইনফিউশন

1. ত্রিপত্রোত্পাদী বৃক্ষবিশেষ
2. ক্যামোমিল
3. Comfrey
4. ফুল
5. একধরণের গাছ
6. মেন্থল

খাবার এড়ানোর জন্য

সঠিক ও সফল উপায়ে ডায়েটটি চালানোর জন্য বিভিন্ন কী খাবারগুলি দেখার পরে, সবার আগে এটি জানা দরকার যেগুলি সমস্ত পরিস্থিতিতে এড়াতে পারে।

আমাদের অবশ্যই পাস্তা দিয়ে শুরু করতে হবে, যা ফ্যাটি সিজনিংয়ের উচ্চ শতাংশের পরিচয় দেয় যেমন উদাহরণস্বরূপ, স্তম্ভ বা ক্যানেলনি।

এছাড়াও, মিষ্টান্ন সম্পর্কিত পণ্যগুলি বিশেষত ক্ষতিকারক, কেবলমাত্র হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটের জন্য নয়, অন্য যে কোনও জন্য। এই পরিবারের মধ্যে আমরা সব ধরণের মিষ্টি, আইসক্রিম, স্ন্যাকস ইত্যাদি পাই…

শেষ অবধি, কোকাকোলা বা ফ্যান্টা হিসাবে স্বীকৃত ব্র্যান্ডের সফট ড্রিঙ্কস জাতীয় পানীয়গুলি লক্ষ্য করা উচিত। এগুলি, বিপুল সংখ্যক ক্ষতিকারক রাসায়নিক ছাড়াও খুব বেশি পরিমাণে চিনি দেখায়।

এজন্যই এটির প্রস্তাব দেওয়া হয়, যদি আপনি তাদের জন্য বেছে নেন, সর্বদা এমনগুলিকে বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যার মধ্যে শূন্যের মতো চিনি থাকে না বা সরাসরি প্রাকৃতিক রস বা মসৃণতার মতো বিকল্পগুলির সন্ধান করুন।

একটি সফল ডায়েট কী

নিয়মিত এবং নিয়মিত অল্প পরিমাণে খাবার

এটি সর্বদা বলা হয়ে থাকে যে আপনাকে দিনে মোট পাঁচটি খাবার খেতে হবে, তবে যখন আমরা হাইপোগ্লাইসেমিক ডায়েটের কথা বলি তখন বিষয়গুলি পরিবর্তিত হয়।

এখানে আদর্শ হ'ল নিজেকে সাধারণত ছয় বা সাতটি খাবারের মধ্যে রাখুন যা সাধারণত দুই থেকে তিন ঘন্টা খাওয়ার জন্য থাকে। এটি আমাদের ওজন বাড়াতে না সহায়তা করবে কারণ এটি সাধারণত হয়।

এখন, কীগুলির মধ্যে একটি, যা আমরা আগে উল্লেখ করেছি, স্বল্প পরিমাণে খাওয়া, কারণ বড় পরিমাণে খাওয়া অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি করতে পারে এবং ফলস্বরূপ হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় ভুগছে।

কম গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

যদি আমরা উচ্চ গ্লাইসেমিক শতাংশের সাথে কার্বোহাইড্রেট বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিই, তবে এটি সম্ভব যে আমাদের রক্তে চিনির ফলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া দ্রুত ইনসুলিনকে উদ্দীপিত করা যায়।

অতএব, কম গ্লাইসেমিক সূচকগুলির জন্য পরিশোধিত বা প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়াতে চেষ্টা করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। কোনটি এর উদাহরণ হতে পারে?

ওটমিল, কিশমিশ রুটি বা গ্রাউন্ড আস্ত শস্যের ময়দা জাতীয় খাবার, শীতকালীন জলবায়ু সম্পর্কিত ফল এবং বিভিন্ন ধরণের পুরো শস্যের পাস্তা Food

আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করুন

এগুলি খাওয়ার পরে আমাদের চিনির মাত্রা আরও কার্যকর উপায়ে নিয়ন্ত্রিত করে। আমরা পনির, মুরগী, মাছ, শাকসবজি, ডিম, শাকসবজি বা এমনকি বিভিন্ন জাতের বীজের মধ্যে চয়ন করতে পারি।

দ্রবণীয় ফাইবার যুক্ত করুন

আমাদের দেহে প্রোটিনের প্রভাবের মতো, আমাদের ডায়েটে দ্রবণীয় ফাইবার যুক্ত কার্যকরভাবে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। এর প্রভাবের কারণে জল একটি জেল তৈরি করে যা উপস্থাপিত চিনির মাত্রায় বৃদ্ধি বিলম্ব করে creating

আমরা সাইলিয়াম, ফ্লাক্সিডস, ওটস, আবার্গাইনস বা আপেল বা কমলা জাতীয় ফলের মতো খাবারগুলিতে দ্রবণীয় ফাইবার খুঁজে পাই।

ক্যাফিনের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

এর ফলে আমাদের শরীরে ক্যাফিনের উত্পাদন নিজেই উদ্দীপিত হয় এবং এ কারণেই হাইপোগ্লাইসেমিয়া থেকে প্রাপ্ত উপসর্গ অ্যাড্রেনালিনের প্রভাবের কারণে আরও খারাপ হয়।

শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন করুন

সম্পূর্ণ সুস্থ থাকার আদর্শ বিষয় হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। আদর্শ খেলাটির দিনে 30 মিনিটের পরামিতিগুলির উপর ভিত্তি করে সপ্তাহে মোট 3 দিন।

এই বিভাগে বিভিন্ন ধরণের পরিবেশন করা হয়, যেহেতু আপনি বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া যেমন দৌড়, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা এমনকি মাঝারি দ্রুত গতিতে লম্বা হাঁটাচলা করতে পারেন যা আমাদের ডায়েটের সাথে একত্রিত করার জন্য একেবারে আড়ম্বরপূর্ণ হয়ে ওঠে।

সাফল্যের সাথে গ্রহণের জন্য অনুসরণের পদক্ষেপগুলি

ডাক্তার দেখাও

সবার আগে, এবং হাইপোগ্লাইসেমিক রোগীদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য এবং স্বাস্থ্যকর একটি ডায়েট খাওয়া এবং অনুশীলন শুরু করা, আমাদের অবশ্যই একটি বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিতে হবে। সঠিক জিনিসটি হ'ল বিশেষায়িত চিকিৎসকের কাছে যাওয়া।

অতএব, ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরে ডায়েটটি পরিবর্তন করা উচিত যিনি আপনাকে নির্ণয় করার জন্য উপস্থাপিত নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং পরবর্তী পদক্ষেপটি কী শেষ হতে পারে তার জন্য প্রস্তুত করতে পারেন।

পুষ্টিবিদের কাছে যান

চিকিত্সক একবার এবং সবার জন্য নির্ণয় করার পরে এবং আপনার কেসটি নিয়ে, আমাদের পুষ্টিবিদকে দেখতে হবে। এটি, রোগীর বৈশিষ্ট্য বিশ্লেষণের ফলস্বরূপ, আপনি যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত সেগুলি সম্পর্কে কয়েকবার টেবিলে পরিকল্পনা করার জন্য সঠিক দৃষ্টি তৈরি করতে সক্ষম হবেন।

লক্ষণগুলি দেখুন

এটি যথোপযুক্ত যে আমরা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি ক্রমাগত নিরীক্ষণ করি, কারণ এটি আপনার খাওয়ার পরিমাণ, সময় বা প্রত্যক্ষভাবে নির্ভর করে depending

সুতরাং নিয়মিতভাবে আপ টু ডেট রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং খাদ্য আমাদের দেহে কীভাবে প্রভাব ফেলেছে তা স্ট্যাক করার জন্য নির্দিষ্ট তারিখগুলি (উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে একবার) প্রস্তাব দেওয়া উচিত।

নির্দেশিকা অনুসরণ করুন

শীর্ষে বিভাগে, আমরা একটি ধারাবাহিক নির্দেশিকা এবং ব্যবহারিক পরামর্শ ব্যাখ্যা করেছি যা ডায়েটে প্রবেশের পরে অনুসরণ করা উচিত।

যদি এটি একটি সাধারণ উপায়ে করা হয়, তবে সম্ভবত ডায়েট সম্পাদন করার সময় কোনও সমস্যা নেই।

ওজন রাখুন

একবার আমরা পূর্ণ ডায়েটে উঠলে আমাদের সর্বদা একই পরিমাণ কিলো বজায় রাখার চেষ্টা করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি দেখা গেছে যে ওজনের পরিমাণ শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে যা রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে।

এজন্য সর্বদা একই পরিমাণ ওজন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাপ্তাহিক মেনু উদাহরণ

হাইপোগ্লাইসেমিয়া দেখা দিলে একটি সঠিক খাওয়ার অবশ্যই উপস্থিত থাকা উচিত এমন বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে, আপনার পছন্দের যে কোনওটি পছন্দ করতে আমরা সক্ষম হতে আমরা দুটি ধরণের বিচিত্র ডায়েট একত্রিত করেছি।

ডায়েট নম্বর 1

ব্রেকফাস্ট

• এক টেবিল চামচ ব্রিওয়ারের খামির টমেটো রসের সাথে মেশানো।

মধ্য সকাল

• এক কাপ ক্যামোমিল চা।
• এক টুকরো ফল যেমন আপেল।

মধ্যাহ্নভোজ

• দুটি গ্রিলড মুরগির স্তনের ফিললেট।
• এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে একটি লেটুস এবং টমেটো সালাদ।
• একটি ব্রোকলি স্যুপ।
• আমরা একটি স্বাদহীন জেলিটিন দিয়ে শেষ করি।

জলখাবার

• বেশ কয়েকটি বাদাম, পছন্দমতো চিনাবাদাম।

ডিনার

• পুরো দানা রুটির দুটি টুকরো।
• প্রাকৃতিক চেডার পনির দুই আউন্স।
• এক গ্লাস সয়া দুধ।
• এক টুকরো ফল যেমন একটি নাশপাতি।

ডায়েট নম্বর 2

ব্রেকফাস্ট

• এক কাপ কর্ন ফ্লেকের চতুর্থাংশ স্কিম দুধের সাথে।
• মার্জারিনের এক টুকরো চিনি এবং জামের সাথে এক টুকরো গোটা গোটা টোস্ট।
• মান্ডারিন পছন্দ করতে এক ফলের টুকরো।
• স্যাকারিনের সাথে এক কাপ ডিক্যাফিনেটেড কফির চতুর্থাংশ।

মধ্য সকাল

• একটি মাঝারি আকারের আপেল।

মধ্যাহ্নভোজ

• আধা কাপ রান্না করা গাজর।
• এক চামচ ইতালিয়ান ড্রেসিং।
• একটি অ্যাভোকাডো বা কলা নির্বাচন করতে।
• বীজ এবং বাদাম আধা কাপ।
• কাটা টাটকা লেটুস এবং টমেটো সহ একটি চিকন হ্যামবার্গার বান bun

মধ্য বিকাল

• এক টুকরো ফল যেমন আপেল।
• এক কাপ স্কিমেড ডেট।

ডিনার

• উদাহরণস্বরূপ স্ট্রবেরি বা আঙ্গুরের মতো ফলের সংমিশ্রণ।
• আধা কাপ সবুজ শিমের সাথে অর্ধেক বেকড আলু
• ভেজিটেবল রোল।
• একটি বেকড মুরগির স্তন ফিললেট।

ডায়েটের জন্য অন্য ধরণের খাবার: পরিপূরক

সাধারণ খাবারের পাশাপাশি, অন্যান্য ধরণের খাবারের চিকিত্সা রয়েছে। সুতরাং, আমাদের অতিরিক্ত পরিপূরক সম্পর্কে অবশ্যই কথা বলতে হবে।

এগুলি একটি অতিরিক্ত অবদান যা সাধারণত ছোট খামে, গুঁড়ো, ট্যাবলেট বা এমনকি কিছু ক্ষেত্রে বড়ি আকারে দেওয়া হয়।

এই কারণে বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন, উদাহরণস্বরূপ, 15 থেকে 20 গ্রাম যুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা পরিপূরক আকারে আমাদের রাজ্যের উন্নতি করতে চাই তবে গ্লুকোজ of

কার্বোহাইড্রেট আকারে পরিপূরকও রয়েছে। এটি প্রায় 15 গ্রাম মোটামুটি খাওয়ার জন্য গ্লুকোজ হিসাবে একইভাবে পরামর্শ দেওয়া হবে।

এটি লক্ষ করা উচিত যে পরিপূরকগুলির জন্য আরও অনেক সম্ভাবনা রয়েছে তবে সাধারণভাবে সাধারণত দুটি উদাহরণ যা আমরা পূর্ববর্তী লিখিত লাইনে ব্যাখ্যা করেছি।

কীভাবে রোগ প্রতিরোধ করা যায়

যাইহোক, এবং রোগের লক্ষণ এবং এর পরিণতি সত্ত্বেও, আপনি যদি এখনও এর দ্বারা ভোগেন না হন এবং এইভাবে নিবন্ধের সময় প্রদত্ত কীগুলি চালিত না করে থাকেন তবে আমরা প্রতিরোধের জন্য একাধিক টিপস সরবরাহ করতে যাচ্ছি।

- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান: এগুলি আমাদের রক্তে চিনি ধীরে ধীরে শুষে নিতে সহায়তা করে, গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত বাড়ায় না increasing এই গোষ্ঠীর মধ্যে আমরা পুরো শস্য এবং পাস্তা পাশাপাশি বিভিন্ন ফলক, শাকসব্জী, শাকসবজি এবং অবশ্যই বাদাম খুঁজে পাই।

- অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা বা চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছানো এড়িয়ে চলুন: এটি আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে নেমে যায়। যদি কম রক্তে শর্করার মাত্রা ইতিমধ্যে উপস্থিত থাকে তবে রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

- খাবার এড়িয়ে চলুন এবং দিনে বেশ কয়েকটি খাওয়াবেন না: আমরা যদি খাবার এড়িয়ে চলা এবং এটির সাথে সঞ্চালন না করি তবে আমরা অর্জন করব যে আমাদের গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পাবে, এইভাবে রোগটি এড়ানো হবে।