- উত্পাদনের
- এন্ডোরফিনের প্রকার
- বৈশিষ্ট্য
- মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর প্রভাব
- কীভাবে এন্ডোরফিনের রিলিজ বাড়ানো যায়?
- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি পূরণ করুন
- সেক্স করা
- যথেষ্ট দীর্ঘ ঘুম
- এমন খাবার খাওয়া যা এন্ডোরফিনগুলি বাড়ায়
- এন্ডোরফিনের অভাব (কারণ)
- যে খাবারগুলি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে সহায়তা করে
- তথ্যসূত্র
Endorphins উত্পাদিত এবং স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কের মধ্যে মুক্তি রাসায়নিক দ্রব্য। তাদের মূল কাজটি হ'ল ব্যথা বা স্ট্রেসের মতো সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া, এ কারণেই তারা কথোপকথন হিসাবে "কল্যাণকর রাসায়নিক" নামে পরিচিত। এর উপস্থিতি শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে এবং সুখের মাত্রা বাড়ায়।
এন্ডোরফিনগুলি আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়, মূলত হাইপোথ্যালামাস এবং পাইনাল গ্রন্থির মতো মস্তিষ্কের অঞ্চলে। এর মাত্রা প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে যদিও আমাদের প্রত্যেকের এক্ষেত্রে প্রবণতা রয়েছে, আমরা অনুশীলন এবং ডায়েটের মতো কারণগুলির মাধ্যমে এর উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারি।
মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলি নিঃসরণ করা ভাল মঙ্গল তৈরি করে। সূত্র: পেক্সেলস ডট কম
তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি অবধি, মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলির প্রভাব সম্পর্কে আমরা বেশি কিছু জানতাম না, যদিও আমরা তাদের শান্ত এবং সুস্থতা-বর্ধনকারী প্রভাবগুলি সম্পর্কে জানতাম। প্রকৃতপক্ষে, এর নামটি "এন্ডোজেনাস" (দেহের অভ্যন্তরে উত্পাদিত) এবং "মরফিন" শব্দের সংমিশ্রণ থেকে এসেছে, এটি অন্যতম শক্তিশালী ওপিওয়েড ড্রাগ রয়েছে।
তবে, আধুনিক নিউরোইমিজিং কৌশলগুলির জন্য আমরা আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে এন্ডোরফিনগুলির কার্যকারিতা আরও বিশদভাবে অধ্যয়ন করতে সক্ষম হয়েছি। এইভাবে, এটি আবিষ্কার করা হয়েছে যে এই পদার্থগুলি আসক্তির উপস্থিতি থেকে শুরু করে হতাশা বা ভালবাসা পর্যন্ত বিশাল সংখ্যক প্রক্রিয়ায় একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে।
উত্পাদনের
এন্ডোরফিনগুলি অন্তঃসত্ত্বা নিউরোপেপটিড শ্রেণি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। এর অর্থ হ'ল এগুলি একটি শৃঙ্খলে লিঙ্কযুক্ত প্রোটিন এবং সেগুলি দেহের মধ্যেই তৈরি হয়। এর প্রধান কাজটি হ'ল বিভিন্ন নিউরনের মধ্যে প্রেরিত বার্তাগুলি সংশোধন করা, সুতরাং এর ক্রিয়া ক্ষেত্রটি মস্তিষ্কের মধ্যে রয়েছে।
আজ আমাদের কাছে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, এন্ডোরফিনগুলি প্রাথমিকভাবে পাইনাল গ্রন্থি এবং পিটুইটারিতে উত্পাদিত হয়। উভয় কাঠামো শরীরের ভারসাম্যের সাথেও সম্পর্কিত এবং যৌনতা, বৃদ্ধি এবং বিপাক গঠনের মতো কিছু প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করে।
পিটুইটারি (হলুদ বিন্দু)
পিটুইটারি গ্রন্থি এবং পাইনাল গ্রন্থি থেকে শুরু করে এন্ডোরফিনগুলি মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে প্রবেশ শুরু করে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সর্বত্র ছড়িয়ে পড়ে। কিছু গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে এগুলি হজম সিস্টেমে পাওয়া যেতে পারে, ইঙ্গিত করে যে এই গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রমে তাদের উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে।
এন্ডোরফিনের প্রকার
α-endorphin। ধারা
এই বিষয়ে সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, আমরা আমাদের দেহে চার প্রকারের এন্ডোরফিনগুলি খুঁজে পেতে পারি। এগুলিকে আলফা, বিটা, গামা এবং সিগমা এন্ডোরফিনস বলা হয় এবং তাদের অণুর রচনার মধ্যে বিভিন্ন সংখ্যা এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের শ্রেণি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
end-এন্ডোরফিন সিকোয়েন্স: টায়ার-গ্লি-গ্লাই-ফে-মেট-থ্র-সের-গ্লু-লাইস-সের-গ্লেন-থ্র-প্রো-লিউ-ভ্যাল-থ্র-লেউ-ফে-লাইস-আসন-আলা-ইলে-ইলে -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu
বিভিন্ন ধরণের এন্ডোরফিনগুলি তাদের উত্পাদিত প্রভাবগুলির শক্তির ভিত্তিতেও পৃথক হয়। সর্বাধিক শক্তিশালী হ'ল বিটা-এন্ডোরফিনস, যার 31 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে এবং এটি মরফিনের চেয়ে আরও শক্তিশালী হওয়ার বোধ তৈরি করতে পারে।
end-এন্ডোরফিন সিকোয়েন্স: টায়ার-গ্লি-গ্লি-ফে-মেট-থ্র-সের-গ্লু-লাইস-সার্-গ্লেন-থ্র-প্রো-লিউ-ভ্যাল-থ্র-লিউ-ও
আলফা এবং গামা এন্ডোরফিনগুলির রেণু রচনায় যথাক্রমে 16 এবং 17 অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। সিগমা এন্ডোরফিনগুলি সম্পর্কে, তারা সকলের মধ্যে সর্বনিম্ন অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং কিছু অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে যা তাদের অন্যান্য শ্রেণি থেকে পৃথক করে তাদের এই গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কিনা তা নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে।
বৈশিষ্ট্য
মস্তিষ্ক আমাদের বেঁচে থাকার জন্য ভাল ক্রিয়া সম্পাদন করার সময় মনোরম সংবেদনগুলির সাথে পুরষ্কার দেয়
এন্ডোরফিনগুলি তাদের নাম পান কারণ তাদের মূল কাজটি ব্যথা ব্লক করা। একই সময়ে, আজ আমরা জানি যে তারা আনন্দিত সংবেদন তৈরির জন্য প্রধান দায়বদ্ধ। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে তাদের লক্ষ্য আমাদের সেই উপাদানগুলির থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া যা আমাদের ক্ষতি করতে পারে এবং আমাদের পক্ষে উপকারী হতে পারে এমন আচরণগুলির পুনরাবৃত্তি করতে আমাদের সহায়তা করে।
সুতরাং, যখন আমরা মনোরম ক্রিয়াকলাপে অংশ নিই, যেমন আমাদের পছন্দ মতো কিছু খাওয়া বা আমাদের প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে আমাদের মস্তিস্কে এন্ডোরফিনগুলির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। আমরা অনুশীলন করি বা স্বাচ্ছন্দ্য করি তখন একই সময়ে এগুলি ওঠে।
মানসিক ক্রিয়াকলাপের উপর প্রভাব
লিম্বিক সিস্টেম মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চল যা আমাদের আবেগ, স্মৃতি এবং অন্যান্য সম্পর্কিত উপাদানগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য দায়ী। এর অভ্যন্তরে আমরা প্রচুর পরিমাণে ওপিওড রিসেপ্টরগুলি পাই, যা এমন উপাদান যা এন্ডোরফিনগুলি তাদের কার্য সম্পাদন করতে দেয়।
যখন এন্ডোরফিনগুলি লিম্বিক সিস্টেমে পৌঁছে যায়, তখন আমরা একটি দুর্দান্ত আনন্দ বা সন্তুষ্টি অনুভব করি। এগুলি নতুন স্মৃতি গঠনে এবং অভ্যাস গঠনে সহায়তা করার জন্যও পরিচিত। তবে কেবল এটির উপস্থিতিই গুরুত্বপূর্ণ নয়: যাদের মস্তিস্কে এন্ডোরফিনের মাত্রা কম থাকে তাদের খুব নেতিবাচক লক্ষণ থাকে।
সুতরাং, এটি জানা যায় যে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, হতাশা, সাধারণ উদ্বেগ এবং আসক্তির নির্দিষ্ট ধরণের মতো রোগে আক্রান্তদের শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম এন্ডোরফিন থাকে। এই কারণে, এই উপাদানগুলি সংবেদনশীল এবং জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
কীভাবে এন্ডোরফিনের রিলিজ বাড়ানো যায়?
যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি, মস্তিস্কে উচ্চ মাত্রার এন্ডোরফিনের উপস্থিতি একটি ভাল স্তর এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অপরিহার্য। তবে কিছু লোক প্রাকৃতিকভাবে এই উপাদানগুলির কম উত্পাদন করে; এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আমাদের উত্পাদন অনেক কারণে হ্রাস করতে পারে।
এ কারণে, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের সর্বোত্তম উপায়গুলি কী তা নিয়ে প্রচুর গবেষণা চালানো হয়েছে। এখানে আমরা সবচেয়ে কার্যকর কিছু দেখতে পাবেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করা
স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য তীব্র শারীরিক অনুশীলন অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা। তবে, সম্প্রতি এটিও সন্ধান করা হয়েছে যে প্রশিক্ষণ (বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণ) মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে, এইভাবে মানসিক সুস্থাকেও উন্নত করে।
একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি পূরণ করুন
আমাদের পুরষ্কারের সার্কিটটি যখনই আমরা এমন কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করি যা আমাদের ভবিষ্যতে আরও উন্নত মানের জীবনযাত্রার ব্যবস্থা করে দেয় বা আমাদের বর্তমান পরিস্থিতিকে আরও ইতিবাচক করে তোলে তখনই আমাদের ভাল লাগার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ানোর দ্রুততম একটি উপায় হ'ল একটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ এবং এটি পূরণ করা।
এটি এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে উঠার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া বা এটির সাথে আটকে থাকা বা দশ দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করার মতো সাধারণ হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি নিজেই লক্ষ্যটির বিষয়বস্তু নয়, এটি অনুসরণের সত্য।
সেক্স করা
যৌন মিলন একটি সবচেয়ে মনোরম ক্রিয়াকলাপ যা সম্পাদন করা যায় এবং এর বেশিরভাগ অংশেই এটি এই আইনের সময় প্রচুর পরিমাণে এন্ডোরফিন প্রকাশিত হয়। এমনকি আপনি যদি ভাল মেজাজে না থাকেন তবেও সেক্স করা আপনার মেজাজকে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে এবং মস্তিষ্কে এই রাসায়নিকগুলির মাত্রা উন্নত করতে পারে।
যথেষ্ট দীর্ঘ ঘুম
যখন আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত মাত্রায় এন্ডোরফিনগুলি বজায় রাখার বিষয়টি আসে তখন ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে। দুর্ভাগ্যক্রমে, জনসংখ্যার একটি বড় অংশ ভাল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম সময়ের চেয়ে কম ঘুমায়, যা দিনে hours ঘন্টা বিবেচিত হয়।
অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মেজাজ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নিচে পড়েছে এবং আপনি একটানা 7 বা 8 ঘন্টা কম ঘুমাচ্ছেন, একটি পুরো রাত বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি কীভাবে আপনার মেজাজটি প্রায় অবিলম্বে উন্নতি করবেন তা লক্ষ্য করবেন।
এমন খাবার খাওয়া যা এন্ডোরফিনগুলি বাড়ায়
শারীরিক অনুশীলন এবং ঘুম ছাড়াও, ভাল মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার শেষ স্তম্ভটি হ'ল ডায়েট। কিছু খাবার স্বাভাবিকভাবেই মস্তিস্কের উচ্চ মাত্রার এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে, তাই এগুলিতে সমৃদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করা আপনাকে এই ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
এন্ডোরফিনের অভাব (কারণ)
আপনি এখন পর্যন্ত দেখেছেন, এন্ডোরফিনের অভাব খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে নিম্ন মেজাজ বা মানসিক অসুস্থতা যেমন হতাশা, উদ্বেগ বা আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি হিসাবে দেখা দেয়। কিন্তু, এই মস্তিষ্কের অবস্থার কারণ কী কী?
এন্ডোরফিনের মাত্রা হ্রাসের কারণগুলির বেশিরভাগের জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কযুক্ত। সুতরাং, ঘুমের অভাব, অতিরিক্ত ক্যাফিন বা অ্যালকোহল গ্রহণ, ব্যায়ামের অভাব বা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের উপস্থিতি এই রাসায়নিকগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস পেতে পারে।
অন্যদিকে, আরও গুরুতর কারণও থাকতে পারে যা এন্ডোরফিনের ঘাটতি ব্যাখ্যা করে। সম্ভাব্য আরও গুরুতর কারণগুলির মধ্যে শারীরিক বা আবেগজনিত ট্রমা, শারীরিক অসুস্থতার উপস্থিতি বা জিএবিএর মতো নিউরো ট্রান্সমিটারগুলির একটি ঘাটতি থাকতে পারে।
যে খাবারগুলি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে সহায়তা করে
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত এন্ডোরফিনের মাত্রা বজায় রাখার একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। যাইহোক, একবার আপনি আপনার বিশ্রাম, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ডায়েট নিয়ন্ত্রিত হয়ে গেলে সেগুলি উন্নত করতে কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে পারেন।
আপনার মস্তিষ্কে আরও বেশি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের জন্য আপনি নিতে পারেন এমন একটি কার্যকর ক্রিয়া হ'ল এমন খাবার খাওয়া যা তাদের প্রজন্মকে উত্সাহ দেয়। এক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর কয়েকটি নিম্নলিখিত:
- চকোলেট
- ঝাল খাবার.
- ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার যেমন নীল মাছ বা বাদাম।
- জিনসেং বা দারচিনি জাতীয় মশলা।
তথ্যসূত্র
- "এন্ডোরফিনস (নিউরোট্রান্সমিটার): ফাংশন এবং বৈশিষ্ট্য" in: মনোবিজ্ঞান এবং মন। মনোবিজ্ঞান এবং মন থেকে: ফেব্রুয়ারি 04, 2020 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: psicologiaymente.com।
- "এন্ডোরফিনস" এতে: সাধারণ উইকিপিডিয়া। সরল উইকিপিডিয়া: সরল.উইকিপিডিয়া ডটকম থেকে: ফেব্রুয়ারি 04, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "এন্ডোরফিনগুলি কী?" ইন: হাফ স্টাফ কীভাবে কাজ করে। হাফ স্টাফ কীভাবে কাজ করে: বিজ্ঞান।
- "আপনি কি এন্ডোরফিনের ঘাটতি নিয়ে লড়াই করছেন?" ইন: ড। জোকারস ডাঃ জোকার্স: drjockers.com থেকে: ফেব্রুয়ারি 04, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
- "এন্ডোরফিনস" ইন: উইকিপিডিয়া। এন্টারপ্রাইজ: en.wikedia.org থেকে ফেব্রুয়ারি 04, 2020-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।