ঘনত্বের অভাব: এটির উন্নতি করার জন্য 10 টিপস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

এই নিবন্ধে আমি কীভাবে শিশু, কৈশোর, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের মধ্যে ঘনত্বের ঘাটতি উন্নত করব তা ব্যাখ্যা করব । যদি আপনার ঘনত্বের সমস্যা হয় এবং আপনি সেগুলি অনুশীলন করেন তবে আপনি ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন।

আপনার কি ঘনত্বের সমস্যা আছে এবং আপনি যে কাজগুলি করেন সেদিকে মনোযোগ রাখা আপনার পক্ষে কঠিন? সম্ভবত, এটি কারণ আপনি সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হতে সঠিক নির্দেশিকা অনুসরণ করেন না।

ঘনত্বের অভাব কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

যদি আপনার মনোনিবেশ করা কঠিন হয় তবে এটি অবশ্যই আকাঙ্ক্ষার অভাবে হবে না। এটি হতে পারে যে আপনি দিনের বেলাতে অনেক সময় মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি এটি করতে যথেষ্ট সক্ষম নন এবং আপনি সহজেই বিক্ষিপ্ত হন।

এটি ঘটে কারণ কেন্দ্রীভূত করা সহজ কাজ নয়। টেবিলে আপনার কনুই আটকে রাখা এবং আপনার কাছে ঘনত্বের জন্য অপেক্ষা করার জন্য এটি যথেষ্ট নয়।

এবং এটি হ'ল ঘনত্বের আশা করা উচিত নয়, এটি অল্প অল্প করেই অর্জন করা উচিত এবং এটি কার্যকর হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট গাইডলাইন এবং কৌশল প্রয়োজন।

ঘনত্বের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য 10 টি অনুশীলন

আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করুন

আপনি যদি মনোনিবেশ করতে সক্ষম হতে চান তবে আপনার প্রথম এবং প্রধান পরামর্শটি অনুসরণ করা উচিত তা হ'ল আপনার ডায়েটটি পর্যবেক্ষণ করা যাতে আপনার মস্তিষ্কের কাজ করার সময় শক্তির অভাব না হয়।

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে "ঘনত্বের ডায়েট" অনুসরণ করতে হবে বা আপনাকে কেবল কয়েকটি নির্দিষ্ট খাবার খেতে হবে, তবে আপনাকে কিছু দিক বিবেচনায় নিতে হবে:

1. আপনার মস্তিষ্ক প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ করে, উপবাস করে বা সবেমাত্র একটি কফি খায় না had আপনি যদি এটি করেন তবে এটি মনোনিবেশ করতে আপনার আরও অনেক বেশি ব্যয় হবে যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অনুসন্ধান করবে এবং এটি খুঁজে পাবে না।
2. মনোনিবেশ করার আগে অতিরিক্ত খাওয়ার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খান তবে আপনার দেহ প্রচুর পরিমাণে শক্তি বিপাকীয় খাবার এবং এটি হজম করতে ব্যয় করবে, তাই আপনার মস্তিষ্কের জন্য কম জায়গা থাকবে না। ।
3. আপনার সাধারণ ডায়েটে দুগ্ধ, সাদা মাংস, ফলমূল, পাস্তা, ভাত, মাছ, শাকসবজি, ফলমূল এবং বাদাম জাতীয় খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
4. অত্যধিক খাবারগুলি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষতিকারক যেমন উচ্চমাত্রায় চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, অ্যালকোহল এবং শর্করাযুক্ত সোডা।
5. শক্তি দিয়ে দিন শুরু করার জন্য একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ করুন: এক গ্লাস দুধ, এক টুকরো হ্যাম এবং একটি ফলের টুকরো সহ পুরো গমের টোস্ট এবং সারা দিন নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করুন।

এই নিবন্ধে আপনার ভাল মস্তিষ্কের খাবারের একটি তালিকা রয়েছে।

আপনার মস্তিষ্ক একটি বিরতি দিন

আপনার মস্তিষ্কের শক্তি প্রদান যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি এটি প্রয়োজনীয় বিশ্রাম প্রদান করা হয় এবং এটি করার জন্য, ভালভাবে ঘুমানো জরুরী। ঘুমের সময় আপনার স্নায়ুতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্য অর্জন করে।

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে উঠবে, আপনি খারাপ মেজাজে জেগে উঠতে পারেন, এবং সারা দিন জাগ্রত এবং মনোযোগী থাকতে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, কেননা মনোনিবেশকে প্রায় অসম্ভব করে তুলেছেন।

তাই, প্রতিদিন সর্বনিম্ন 7 ঘন্টা গভীর ঘুমের চেষ্টা করুন এবং আপনার মস্তিষ্ক কাজ করতে প্রস্তুত হবে এবং আপনি আরও সহজে মনোনিবেশ করবেন।

আপনার ঘনত্ব প্রশিক্ষণ

যদি আপনার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয় তবে আপনার ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে ঘনত্ব পেশির মতো, এবং আপনি বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ এবং উন্নত করতে পারেন। ঘনত্ব একটি মানসিক ক্ষমতা যা আপনার অভ্যাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, তাই যদি আপনি অনুকূল ঘনত্ব বিকাশ করতে চান তবে আপনার এটি প্রায়শই অনুশীলন করা উচিত।

বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন বা পর্যায়ক্রমে করতে পারেন যাতে আপনার ঘনত্ব আরও ভাল এবং আরও ভাল হয়।

সচেতন পর্যবেক্ষণ বা মানসিক চিত্রের মাধ্যমে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম থেকে শিথিল অনুশীলন to এই নিবন্ধে আপনি আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে 10 টি অনুশীলন শিখতে পারেন।

মনোনিবেশ করার আগে কিছুক্ষণ সময় নিন

এমন সময়ে যখন আপনার উচ্চ স্তরের ঘনত্বের দরকার হয় যেমন পরীক্ষায়, আপনি যখন অধ্যয়ন করেন বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ সভার আগে, আপনার ঘনত্বকে সক্রিয় করতে আপনি কয়েক মিনিট আগে ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এটি করার জন্য আপনি এই অনুশীলনটি করতে পারেন:

1. আপনি যখন সর্বাধিক ঘনত্বের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন তখন আপনার অতীতের একটি সময় মনে রাখবেন
2. সমস্ত বিশদটি বিশদভাবে মনে রাখার চেষ্টা করুন: আপনি যা দেখেছেন, শুনেছেন, অনুভব করেছেন, গন্ধ পেয়েছেন ইত্যাদি
3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি এই সমস্ত বিবরণ সহ এটি রিলিফ করছেন।
4. প্রায় 4-5 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন এবং আপনি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার ঘনত্বের জন্য প্রস্তুত থাকবেন।

আপনার স্থান তৈরি করুন

সাধারণত ঘনত্বকে কী মুশকিল করে তোলে তা হ'ল বিযুক্তি, সুতরাং সঠিকভাবে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার প্রথম পদক্ষেপটি আপনি এমন একটি পরিবেশে রয়েছেন যা আপনাকে এমন কোনও উদ্দীপনা এড়াতে দেয় যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।

আপনি কোথায় পরিষ্কার, সংগঠিত জায়গায় বা জিনিস দিয়ে পূর্ণ জায়গায় আরও ভাল মনোযোগ দেবেন? আপনার পক্ষে প্রতি দু'মিনিট বা আপনার নিরিবিলি পরিবেশে আপনার মোবাইলটি আপনার পাশে বাজানোতে মনোনিবেশ করা কী সহজ হবে?

আমি মনে করি উত্তর দুটি ক্ষেত্রেই আমাদের কাছে পরিষ্কার, সুতরাং ঘনত্বের প্রয়োজন এমন কোনও কার্যকলাপ করার আগে আপনার পরিবেশ বিশ্লেষণ করুন।

এটি সেই উপাদানগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হতে পারে যা সাধারণত আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনি যেখানে কাজ করতে যাবেন সেই জায়গা থেকে তাদের নির্মূল করুন যাতে আপনার কাজের পরিবেশটি সর্বোত্তম হয়।

নিজের মনকে আলাদা করুন

পূর্বের শিল্পটি মনোনিবেশ করার ক্ষমতাটি সুবিধার্থে সহজ করার প্রবণতা সত্ত্বেও আমরা সবসময় এটি করতে পারি না। হতে পারে আপনার কাজের টেবিলটি আপনার সঙ্গীর পাশে রয়েছে যিনি আপনাকে সারাদিন কল করা বন্ধ করে না বা আপনার পাশে একটি কপিয়ার রয়েছে যা শব্দ করা বন্ধ করে না।

এই ক্ষেত্রে যেখানে আপনি বিভ্রান্তিকর উদ্দীপনাগুলি মুছে ফেলতে পারবেন না, একটি ভাল অনুশীলন আপনি করতে পারেন তা কল্পনা করা যে আপনি সেই উদ্দীপনা থেকে নিজেকে আলাদা করেন এবং আপনার নিজস্ব পরিবেশ তৈরি করেন।

উদাহরণস্বরূপ: কল্পনা করুন যে আপনার টেবিলের প্রতিটি পাশে দেয়াল বা পর্দা রয়েছে যা আপনাকে বিশ্রাম থেকে পৃথক করে। সম্ভবত এই অনুশীলনটি অকার্যকর বলে মনে হচ্ছে কারণ আপনি যতই কল্পনা করুন না কেন, আপনি এখনও আপনার সঙ্গীকে ফোনে কথা বলবেন এবং কপিয়ার শব্দ করবেন।

তবে এমনটা না! আপনি যদি উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য কল্পনা করেন তবে এই কৌশলটি কার্যকর হতে পারে।

এবং এটি আমাদের মনোযোগ একটি টর্চলাইটের মতো, এটি যেখানে আমরা চাই সেখানে চলে যায়। সুতরাং, যদি আমরা আমাদের মনোনিবেশ করি যে আপনি কখনই উদ্দীপনা জাগ্রত করেন না এবং আপনি তাদের থেকে পৃথক হয়ে গেছেন তা কল্পনা করে শেষ পর্যন্ত আপনি তাদের উপেক্ষা করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

হাত দিয়ে লিখুন

আজ আমরা কম্পিউটার বা অন্যান্য ডিভাইসগুলির সাথে কাজ করার জন্য খুব অভ্যস্ত, যা সাধারণত ম্যানুয়াল লেখার চেয়ে বেশি দক্ষ এবং দ্রুত হয়।

তবে কাগজে নিজের হাতে লেখার অনুশীলন আমাদের ঘনত্বকে আরও ভাল অবদান রাখে। অতএব, আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য, বেশিরভাগ সময় কিছুটা সময় নেওয়া এবং সেই সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি কাগজের টুকরোতে লিখে রাখা বেশ সহায়ক।

যদি আপনি এটি করেন তবে এটি সম্ভব যে আপনি আপনার কাজের গতি কিছুটা কমিয়ে দিন তবে একই সাথে আপনার ঘনত্ব এটির প্রশংসা করবে, যেহেতু আপনি কার্যটিতে আরও বেশি মানসিক পন্থা তৈরি করবেন।

মনে রাখবেন যে আমরা আগেও দেখেছি, যখন আমরা কোনও ক্রিয়াকলাপ করতে গিয়ে বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি তখন পুনরায় মনোনিবেশ করতে 20 থেকে 25 মিনিটের মধ্যে সময় লাগে, তবে এটি ধীর কিন্তু আরও ঘন ঘন পথে কাজ করা আরও কার্যকর হতে পারে।

সুতরাং, যদি আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হন তবে আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কলম এবং কাগজটি ভুলে যাবেন না এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি হাত দিয়ে লিখুন, কাজের রূপরেখা তৈরি করুন এবং আপনাকে যা করতে হবে তার তালিকা তৈরি করুন।

আরাম কর

ঘনত্বের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হ'ল নার্ভাসনেস।

আপনি যদি নার্ভাস বা উদ্বেগিত হওয়ার সময় মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেন, আপনার মনোযোগ এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় প্রচুর উদ্দীপনা পাবে, আপনি খুব বেশি মনোযোগ দেবেন সেই চিন্তাগুলিতে যা ঘাবড়ে যাওয়ার কারণ এবং কোনও কাজে মনোনিবেশ করা খুব কঠিন হবে।

তবে, চাপ, দ্রুত, নার্ভাস বা কাজ শেষ করতে না পারার চিন্তায় কাজ করা ইতিমধ্যে আমাদের জীবনের একটি অংশ of

অতএব, আপনি যখন মনোনিবেশের প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তখন অবশ্যই স্ট্রেস উপস্থিত হওয়ার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে এবং এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন যাতে এটি আপনাকে কাজের প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা থেকে বিরত রাখে না।

সুতরাং, আপনি যখন লক্ষ্য করেন যে কোনও কাজ সম্পাদন করার সময় উদ্বেগ বা চাপ আপনাকে ধরে নিয়েছে, তখন মনোনিবেশের জন্য প্রয়োজনীয় শান্ত ফিরে পেতে আপনি নিম্নলিখিত শ্বাস প্রশ্বাসটি করতে পারেন।

1. বসুন, আরাম করুন এবং ডান হাতটি আপনার পেটে রাখুন ab
2. আপনার নাক দিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, বায়ুকে আরও 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং

   আপনার নাক দিয়ে বা আপনার মুখের মাধ্যমে আরও ধীরে ধীরে (10 সেকেন্ড) নিঃশ্বাস নিন ।

3. আপনি যখন আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস ফেলছেন, কল্পনা করুন যে আপনি ছেড়ে দেওয়া বায়ু দিয়ে উত্তেজনা ছড়িয়ে পড়েছে।
4. এই প্রক্রিয়াটি টানা 3 বার যান।
5. একবার হয়ে গেলে, প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আরও 3 সেকেন্ডের জন্য বাতাসটি

   ধরে না রেখে নিঃশ্বাস নিন a

আপনার সময় চিহ্নিত করুন

ঘনত্ব একটি উচ্চ শক্তি ব্যয় জড়িত এবং কখনও কখনও আমাদের বিক্ষিপ্ততা ক্লান্তি বা বিশ্রাম এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার ইচ্ছা জড়িত। এই সমস্যাটিকে সুবিধার পরিবর্তনে আপনার অবশ্যই একটি খুব সাধারণ কাজটি করতে হবে: নিজেকে সংগঠিত করুন এবং আপনার কাজের টেম্পো চিহ্নিত করুন।

উদাহরণস্বরূপ: বিকাল ৫ টা ৪০ মিনিটে আমি কিছুক্ষণ বিরতি নেব বা যখন প্রথম 3 টি কাজটি করব তখন আমি বিশ্রাম নেব।

এটি করে আপনি কাজের প্রতি অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে দেবেন যেহেতু আপনি জানতে পারবেন যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনার একটি পুরষ্কার হবে। এইভাবে, আপনি আরও কঠোর পরিশ্রম করবেন, আরও বেশি মনোনিবেশ করবেন এবং আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনার বিশ্রামের মুহূর্তটি ইতিমধ্যে এসে গেছে।

বিরতির সময় আপনি একটি সিগারেট ধূমপানের সুযোগ নিতে পারেন (যা আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনার মনোযোগ বাড়িয়ে তুলবে), একটি কফি পান করুন বা আপনার আগ্রহের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, আপনাকে অবশ্যই এটি অল্প সময়ের জন্য করতে হবে, যাতে আপনি যখন কাজে ফিরে আসেন তখন আপনার ঘনত্ব অক্ষত থাকে।

আপনার দৃষ্টিকোণ ঠিক করুন

অনেক সময় এটি ঘটে থাকে যে আমরা নিজেরাই কিছু করার সময় আমাদের একাগ্রতার জন্য ভাল ক্ষমতা থাকতে পারে, কিন্তু যখন আমাদের ক্লাস বা সম্মেলনে কারও কথা শুনতে হয় তখন আমাদের মনোযোগ বজায় রাখা কঠিন হয়ে পড়ে।

এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলন করতে পারেন:

1. সবার আগে শ্রেণিকক্ষের কেন্দ্রে বসার চেষ্টা করুন।
2. যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মনোযোগ বজায় রাখতে আপনার ব্যয় হতে শুরু করে, ঠিক আপনার সামনে (পর্দা বা ব্ল্যাকবোর্ডের মাঝখানে) একটি রেফারেন্স পয়েন্ট নিন এবং প্রায় 40 সেকেন্ডের জন্য আপনার দৃষ্টিকোন স্থির রাখুন।
3. ৪০ সেকেন্ডের পরে আপনার দৃষ্টিতে শিথিল করুন (সেই বিন্দুটির দিকে নজর দেওয়া বন্ধ না করে) এবং আপনি কীভাবে আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টিশক্তি প্রসারিত করে এবং আপনি পুরো পর্দা / বোর্ড দেখতে পাবেন তা লক্ষ্য করছেন।
4. আপনার মনোযোগ শিক্ষার উপাদানগুলিতে ফিরে আসবে এবং আপনি আবার ক্লাসে মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন।

সঠিকভাবে মনোনিবেশ করার গুরুত্ব

আমাদের মস্তিষ্ক প্রচুর পরিমাণে শক্তি গ্রহণ করে। আসলে, এটি অনুমান করা হয় যে এটি আমাদের শরীরের 20% শক্তি ব্যবহার করে, আমাদের দেহের অংশ যা সবচেয়ে বেশি খরচ করে।

এটি ঘটে কারণ আমাদের দেহের যে কোনও অংশের সাথে আমরা যে কোনও পদক্ষেপ গ্রহণ করি তা আমাদের মস্তিষ্ককে কাজ করে। সুতরাং, একটি জিনিস পরিষ্কার: আপনার মস্তিষ্ক, আমার এবং যে কারও মতো প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ করে।

তদুপরি, যখন আমরা জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করি (আমরা কাজ করি, চিন্তা করি, অধ্যয়ন করি ইত্যাদি) তখন আমাদের মস্তিষ্ককে কাজ করতে আরও অনেক বেশি শক্তি প্রয়োজন। এবং এখানেই প্রশ্নের "প্রস্থান" আসে: একাগ্রতা!

যখন আমরা মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলি করি যেখানে ঘনত্বের প্রয়োজন হয়, তখন আমরা অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করি। তবে যদি আমরা মনোনিবেশ করতে না পেরে এই কার্যক্রমগুলি করার চেষ্টা করি? আচ্ছা, শক্তি খরচ আকাশ ছোঁয়া!

এটি অনুমান করা হয় যে যখন আমরা কোনও কাজ করছি এবং আমরা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি তখন এটি আমাদের পুনরায় ফোকাস করতে গড়ে 20 থেকে 25 মিনিটের মধ্যে সময় নেয়। এর অর্থ হ'ল আমরা কার্য সম্পাদন করতে অনেক বেশি সময় এবং অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করি, যেহেতু আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে আবার ঘনত্বের প্রচেষ্টা করতে বাধ্য করি।

যদি আমরা একাগ্রতা ছাড়াই কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে যাই, তবে আমরা আরও অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করব, আমরা আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ব, আমাদের দক্ষতা হ্রাস পাবে এবং উত্পাদনশীল ব্যক্তি হতে আমাদের অনেক ব্যয় হবে।