মানসিক চাপ এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলির পর্যায়সমূহ (উদাহরণ সহ) - দুদাস - 2025

১৯৩36 সালে হ্যানস সেলির কাজ অনুসারে স্ট্রেসের তিনটি পর্যায় রয়েছে- শরীরটি আসল বা অনুভূত হুমকির মুখোমুখি হওয়ার পরে ঘটে: অ্যালার্ম, প্রতিরোধ এবং ক্লান্তি, সেইসাথে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াতে অনুপস্থিত পর্যায়ে।

মানুষের বিবর্তনের সময়, আমাদের বেঁচে থাকা নির্ভরযোগ্য প্রাণীদের দ্বারা ধাওয়া করা থেকে শুরু করে রোগ থেকে উদ্ধার পর্যন্ত আমাদের জীবনের জন্য হুমকী পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার দক্ষতার উপর নির্ভরশীল। কিন্তু কীভাবে আমরা সচেতন হতে পারি যে কোনও পরিস্থিতি এত বিপজ্জনক যে আমাদের অবশ্যই তা খাপ খাইয়ে বেড়াতে হবে এবং বেঁচে থাকতে হবে?

প্রায়শই আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের হার্টের হার বাড়ার কারণে পরিস্থিতি হুমকির মুখে পড়েছে; মানসিক চাপের সমান্তরাল প্রভাবগুলির মধ্যে একটি। হ্যান্স সেলি (১৯০7-১৮৮২) নামে ভিয়েনায় জন্মগ্রহণকারী একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট হলেন প্রথম বিজ্ঞানী যিনি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি চিহ্নিত করেছিলেন এবং সম্মিলিতভাবে তাদেরকে স্ট্রেসের ফলাফল হিসাবে চিহ্নিত করেছিলেন, এটি একটি শব্দ যা আমরা আজ নিয়মিত ব্যবহার করি, তবে বাস্তবে সম্প্রতি উপস্থিত ছিল না। একশ বছরেরও কম

সেলাই ১৯৩ in সালে জেনারাল অ্যাডাপ্টেশন সিনড্রোমের মডেলটি প্রবর্তন করেন, তিনটি ধাপে শরীরে স্ট্রেসের যে প্রভাব ফেলে তা দেখিয়েছিলেন। তার গবেষণায়, স্ট্রেস গবেষণার জনক সেলি এই তত্ত্বটি তৈরি করেছিলেন যে স্ট্রেস অনেকগুলি অসুস্থতার মূল কারণ, কারণ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস স্থায়ী দীর্ঘমেয়াদী রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণ হয়ে থাকে।

সেলি পর্যবেক্ষণ করেছেন যে শরীরের অভ্যন্তরীণ হোমিওস্টেসিস পুনরুদ্ধারের প্রয়াসে দেহ অনুমানযোগ্য জৈবিক প্যাটার্নে স্ট্রেসের কোনও বাহ্যিক জৈবিক উত্সকে প্রতিক্রিয়া জানায়। এই প্রাথমিক হরমোনীয় প্রতিক্রিয়া হ'ল "লড়াই বা বিমান" নামে পরিচিত প্রতিক্রিয়া, যার উদ্দেশ্য হ'ল প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্ট্রেসের উত্সটি মোকাবেলা করা।

আমাদের দেহ ভারসাম্য বজায় রাখতে যে প্রক্রিয়াটির দ্বারা সংগ্রাম করে সেটিকেই সেলি জেনারেল অ্যাডজাস্টমেন্ট সিনড্রোম বলে।

চাপ, উত্তেজনা এবং অন্যান্য চাপ আমাদের বিপাককে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সেলি স্থির করে দিয়েছিল যে আমরা চাপের সাথে মোকাবিলা করতে যে শক্তি ব্যবহার করি তা সীমিত। এই পরিমাণগুলি হ'ল হ'ল উপাদানগুলির ক্রমাগত এক্সপোজারের সাথে যা আমাদের চাপ দেয়।

হান্স সেলির মতে চাপের পর্যায়ক্রমে

একাধিক পর্যায় অতিক্রম করে আমাদের দেহ স্থিতিশীলতা ফিরে পেতে কাজ করে যা চাপের উত্স আমাদের থেকে দূরে নিয়েছে। সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম মডেল অনুসারে, মানুষের যে অভিযোজক প্রতিক্রিয়া মানসিক চাপ সহ্য করতে হয় তা তিনটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিকাশ লাভ করে:

1- অ্যালার্ম পর্ব

স্ট্রেসের প্রতি আমাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া হ'ল বিপদকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং হুমকি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করা, এটি "লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়া" হিসাবে পরিচিত। হুমকির দ্বারা উদ্ভূত উদ্দীপনা নিয়ে পালাতে বা লড়াই করা যদি আরও কার্যকর হয় তবে প্রজাতির শুরু থেকেই আমাদের শরীরে একটি প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করা শরীর দ্রুত "সিদ্ধান্ত নেয়"।

হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (এইচপিএ) অক্ষে একটি অ্যাক্টিভেশন ঘটে যা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের একটি অংশ যা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়া যেমন হজম এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিও সক্রিয় হয়।

এই ধাপের সময়, তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহের জন্য প্রধান স্ট্রেস হরমোনগুলি, কর্টিসল, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন প্রকাশিত হয়। এই শক্তিটি দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে যদি এটি শারীরিক ক্রিয়ায় বারবার ব্যবহার না করা হয় যার জন্য লড়াই বা বিমানের প্রয়োজন requires

দীর্ঘমেয়াদে, অ্যাড্রেনালিনের একটি অতিরিক্ত ফলাফল রক্তচাপের বৃদ্ধিতে যা হার্ট এবং মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করতে পারে; হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ।

এছাড়াও, এই পর্যায়ে প্রকাশিত হরমোন করটিসোলের অত্যধিক উত্পাদন কোষ এবং পেশী টিস্যুগুলির ক্ষতি করতে পারে। এই অতিরিক্ত করটিসোল উত্পাদন থেকে উদ্ভূত কিছু স্ট্রেস-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার শর্ত, গ্যাস্ট্রিক আলসার এবং উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা।

এই পর্যায়ে, সবকিছু যেমনটি হওয়া উচিত তেমন কাজ করছে: আপনি একটি স্ট্রেসাল উদ্দীপনা শনাক্ত করেন, আপনার শরীর হঠাৎ হরমোন পরিবর্তনের ঝাঁকুনির সাথে আপনাকে সতর্ক করে দেয় এবং হুমকিটি পরিচালনা করার জন্য আপনি তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনীয় শক্তিতে সজ্জিত হন।

উদাহরণ

• আপনি বুঝতে পারেন যে একটি পরীক্ষা মাত্র কয়েক দিন দূরে এবং স্নায়ু এবং অস্থিরতা শুরু হয়।
• আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে অল্প অর্থ আছে এবং উদ্বেগ শুরু হয়।

2- প্রতিরোধের পর্ব

যখন চাপের উত্সটি সমাধান হয়ে গেছে বলে ধরে নেওয়া হয় তখন জীবটি দ্বিতীয় পর্যায়ে চলে যায়। হোমিওস্টেসিস প্রক্রিয়াগুলি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে শুরু করে, যা পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের সময়কালে ঘটে।

স্ট্রেস হরমোনগুলি প্রায়শই তাদের প্রাথমিক স্তরে ফিরে আসে তবে প্রতিরক্ষা হ্রাস পায় এবং চাপ মোকাবিলায় আমরা অভিযোজিত শক্তি সরবরাহ হ্রাস করে। যদি চাপযুক্ত পরিস্থিতি অব্যাহত থাকে তবে শরীর প্রতিরোধের একটানা প্রচেষ্টার সাথে মানিয়ে নেয় এবং সক্রিয় অবস্থায় থাকে।

সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার না পেয়ে নিজেকে এই প্রক্রিয়াটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করতে দেখলে সমস্যাগুলি প্রকাশ পেতে শুরু করে। শেষ পর্যন্ত, এই প্রক্রিয়াটি চূড়ান্ত পর্যায়ে বিকশিত হয়।

উদাহরণ

• আপনি একটি স্ট্রেসাল পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছেন। যদিও এখন কয়েক সপ্তাহ শান্ত থাকবে, ভবিষ্যতে আরও চাপযুক্ত পরীক্ষা হবে।
• একটি গুরুত্বপূর্ণ সভা হয়েছে। কিছু শান্ত কাজের দিন থাকবে, যদিও অন্যান্য চাপযুক্ত মিলনের দিনগুলি আসবে।

3- ক্লান্তি পর্ব

এই শেষ পর্যায়ে কিছু সময়ের জন্য স্ট্রেস উপস্থিত ছিল। আপনার দেহের প্রতিরোধ করার ক্ষমতাটি হারিয়ে গেছে কারণ অভিযোজনের জন্য শক্তি সরবরাহ হ্রাস পেয়েছে। ওভারলোড, বার্নআউট, অ্যাড্রিনাল অবসন্নতা বা কর্মহীনতা হিসাবে পরিচিত, এটি স্টেইন যখন স্ট্রেসের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং উচ্চ থাকে।

অভিযোজন প্রক্রিয়াটি শেষ হয়ে গেছে এবং যেমনটি আপনি আশা করতে পারেন, সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোমের এই পর্যায়েটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস শরীরের টিস্যু এবং অঙ্গগুলির স্নায়ু কোষগুলির ক্ষতি করতে পারে।

মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস বিভাগটি এই প্রক্রিয়াগুলির জন্য বিশেষত দুর্বল। এটি খুব সম্ভবত যে দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিস্থিতিতে, চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে, হতাশাগ্রস্থ এবং উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির প্রবণতা বিকাশ করে।

অটোনমিক স্নায়ুতন্ত্রের নেতিবাচক প্রভাবও থাকতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বাত এবং অন্যান্য স্ট্রেস-সম্পর্কিত অসুস্থতায় অবদান রাখে।

উদাহরণ

• অভিযোগ বা অভদ্র গ্রাহকদের কাছে কয়েক মাস বা বছর ধরে শুনে "জ্বলন্ত" হয়ে যাওয়া।
• শক্তি ব্যতীত, অনুপ্রেরণা ছাড়াই এবং অবিচ্ছিন্নভাবে জোর দেওয়া শিশুদের যত্ন নেওয়া, কাজ করা এবং পিতামাতার স্বাস্থ্যের বিষয়ে সচেতন হওয়া।
• কর্মক্ষেত্রে খুব প্রতিযোগিতামূলক হয়ে ওঠেন এবং পুরোটা না থামিয়ে সারা দিন কার্যত ব্যবহার করা, কিছুটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং আপনার যা কিছু করা উচিত তা একচেটিয়াকরণ করতে সক্ষম না হওয়া।

চাপ প্রতিক্রিয়া অনুপস্থিত পর্যায়ে

আমাদের চাপের দৃষ্টান্ত থেকে আজ এই চাপের প্রতিক্রিয়ার যে মূল উপাদানটি অনুপস্থিত তা হ'ল পুনরুদ্ধার।

শিকারী প্রাণীর দ্বারা ধাওয়া করার পরে সাধারণত পুনরুদ্ধারের সময় থাকে তবে এটি আমাদের ক্ষেত্রে খুব কমই দেখা যায় যে আমাদের প্রতিদিনের জীবনে যেমন ঘটনাক্রমে জ্যাম, সম্পর্কের সমস্যা, প্যাটার্ন থাকার ঘটনা ঘটে তার পরে আমাদের ক্ষতিপূরণ সময় হয় অপ্রতুল ঘুম, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, আর্থিক সমস্যা…

আসলে, এই ধরণের চাপগুলি প্রতিদিন সংযুক্ত করা যেতে পারে যার ফলে চাপের প্রতিক্রিয়া অবিচ্ছিন্নভাবে "চালু" থাকে।

২০০ 2007 সালে আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) দেশের চাপের অবস্থা পরীক্ষা করার জন্য তার বার্ষিক জাতীয় সমীক্ষা চালিয়েছিল। মূল গবেষণাগুলিকে "জাতীয় প্রেসার কুকারের প্রতিকৃতি" হিসাবে ডাব করা হয়েছিল, প্রায় 80% উত্তরদাতারা স্ট্রেসের কারণে শারীরিক লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছেন।

মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শে প্রতিদিনের ভিত্তিতে দেখা যায় এমন অনেক অভিযোগের জন্য সমসাময়িক দিনগুলির চাপকে দায়ী করা।

উপসংহার

সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোমের প্রগতিশীল পর্যায়গুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী এবং অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকা আমাদের আমাদের নেতৃত্ব দিতে পারে। তবে আমাদের কাছে এই প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখার বিকল্প রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কিছু শিথিলকরণ কৌশল বা ভেষজ পরিপূরক।

গ্রন্থপত্রে উল্লেখ

1. সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম পর্যায়। মনোবিজ্ঞানী বিশ্ব।
2. সেলি এইচ। (1951) জেনারাল অ্যাডাপ্টেশন সিনড্রোম। ওষুধের বার্ষিক পর্যালোচনা।
3. সেলি এইচ। (1951) জেনারাল অ্যাডাপ্টেশন সিনড্রোম। স্ট্রেস রিলিফের সারমর্ম।
4. চাপ প্রশান্ত করার জন্য শিথিলকরণের কৌশল। স্ট্রেস রিলিফের সারমর্ম।