ইমালসিভিটি: এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য 10 টি কৌশল - দুদাস - 2025

মধ্যে impulsivity ঘটে যখন একটি বহিরাগত আবেদনের অত্যন্ত দ্রুত এবং অত্যধিক প্রতিক্রিয়া, তাই আগে থেকেই প্রতিফলিত করতে সক্ষম হচ্ছে না। যদিও এটি একটি অভ্যাস তবে এটি শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

এটি একটি মাল্টিফ্যাক্টোরিয়াল ধারণা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা স্বরে কাজ করার প্রবণতা বোঝায়, সামান্য প্রতিফলন, প্রত্যাশা বা ফলাফলগুলির বিবেচনার দ্বারা চিহ্নিত একটি আচরণ দেখায়। আবেগমূলক আচরণগুলি প্রায়শই অনুচিত, ঝুঁকিপূর্ণ এবং অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি সহ হয়।

অন্যদিকে, একটি উপকারী প্রবণতা থাকতে পারে যার মধ্যে উপযুক্ত চিন্তাভাবনা না করে দ্রুত কাজ করা জড়িত এবং এর ইতিবাচক পরিণতি হতে পারে বলে মনে করা হয়। যখন এই পরিস্থিতিতেগুলির ইতিবাচক ফলাফল হয়, এটি সাধারণত আবেগের চিহ্ন হিসাবে দেখা যায় না, বরং গতি, স্বতঃস্ফূর্ততা, সাহস বা ধূর্ত হিসাবে দেখা যায়।

সুতরাং আবেগের অর্থ: ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা না করে অভিনয় করা এবং দীর্ঘমেয়াদী লাভের চেয়ে স্বল্প-মেয়াদী লাভগুলি বেছে নেওয়া।

যদিও এটি ব্যক্তিত্বের একটি দিক হতে পারে তবে এটি বেশ কয়েকটি ব্যাধিগুলির একটি উপাদানও হতে পারে: অটিজম, এডিএইচডি, ড্রাগের নির্ভরতা, দ্বিপথের ব্যাধি, অসামাজিক ব্যক্তিত্ব ব্যাধি এবং সীমান্তের ব্যক্তিত্বের ব্যাধি।

আবেগের বৈশিষ্ট্য

আবেগপূর্ণ ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলি মানব প্রকৃতির অংশ এবং এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন তখন ব্রেক করা এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার পাশের গাড়িটি হঠাৎ আপনার গলিতে মিশে যাচ্ছে ঠিক বা ভুল সিদ্ধান্ত হতে পারে an

এটি সফল হবে যদি আপনার পাশের গাড়িটি আপনি যে ক্রিয়াটি দেখেছেন তা কার্যত সম্পাদন করে এবং কঠোর ব্রেক করে আপনি এতে ক্র্যাশ না পড়ার ব্যবস্থা করেন। আপনার পাশের গাড়িটি যদি আপনার মনে করে যে ক্রিয়াটি বাস্তবে করে না এবং আপনার পক্ষে পিছন দিকের গাড়িটি আপনার সাথে সংঘর্ষে নেমে আসে তখন কঠোর ব্রেক করে যদি এটি ভুল পথে পরিচালিত হয়।

আমি আপনাকে এই সাধারণ উদাহরণ দিয়ে যা বোঝানোর চেষ্টা করছি তা হ'ল আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক এবং প্রায়শই প্রয়োজনীয়, তবে এগুলি চালানো একটি নির্দিষ্ট ঝুঁকি বহন করে।

এবং এগুলি একটি ঝুঁকি বহন করে কারণ আপনি যখন কোনও অনুপ্রেরণামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করেন তখন আপনি কোনও সময় চিন্তাভাবনাটি ব্যবহার করেন না, যেহেতু প্রতিক্রিয়াটি ভাববার আগেই আসে comes

অতএব, আপনি যখন এই ধরণের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেন, তখন আপনি যে পদক্ষেপ নেবেন তা যথাযথ কিনা তা সঠিকভাবে বিশ্লেষণ করার সময় আপনার হাতে নেই, সুতরাং এটি করার পরে আপনি আপনার ক্রিয়াটির পরিণতি জানেন না know

সমস্যাটি তখনই আসে যখন আমরা মনোমুগ্ধকর আচরণগুলি আপত্তি করি এবং সর্বদা তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত হয়ে যাই। যদি আপনি প্ররোচিতভাবে কাজ করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনি যা করছেন তা হ'ল রাশিয়ান রুলেলে আপনার সমস্ত ক্রিয়াকে বাজি ধরে, কখনই বুঝতে পারে না যে প্রতিক্রিয়াটি সঠিক হবে কি না।

এটি করার ফলে স্পষ্টতই সমস্যা দেখা দেবে, যেহেতু প্রতিক্রিয়া যুক্তিযুক্ত না করে তারা প্রায়শই ভুল হতে পারে।

তদ্ব্যতীত, আবেগপূর্ণ আচরণ হতাশা, নিয়ন্ত্রণের অভাব এবং আগ্রাসনের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, তাই আপনি যদি সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানান, আপনি প্রায়শই এই ধরণের আচরণগুলি সম্পাদন করবেন।

অতএব, একটি জিনিস স্পষ্ট, আমরা যদি উপযুক্ত উপায়ে কাজ করতে চাই, উপযুক্ত আচরণ করতে পারি এবং সমস্যাগুলি এড়াতে পারি তবে আমাদের অবশ্যই প্ররোচিত উপায়ের পরিবর্তে যুক্তিযুক্ত পদ্ধতিতে কাজ করতে হবে।

ইমালসিভিটি নিয়ন্ত্রণের জন্য 10 টি কৌশল

আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন এবং নীচে যে দশটি পদক্ষেপটি আমরা ব্যাখ্যা করছি তার সাথে যুক্তিযুক্ত আচরণ করুন।

1-দায়িত্ব নিন

আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে প্রথমে যে পদক্ষেপ নিতে হবে তা হ'ল বুঝতে হবে যে আপনার অবশ্যই আবশ্যক। এর অর্থ এই যে আমি আপনাকে বোঝাতে হবে যে আপনার আবেগমূলক আচরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার খুব বেশি সমস্যা হয়েছে এবং আপনি সেগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করেন।

আপনি যদি এটি সম্পর্কে অবগত না হন তবে আপনি কখনই আপনার আবেগমূলক আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন না। যাইহোক, আপনার আচরণগুলি অত্যধিক চাপযুক্ত বা আপনি নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করতে পারবেন না তা খুঁজে বের করার জন্য:

যখন রাত আসে, সমস্ত আচরণ এবং দিনের মধ্যে আপনার যে সমস্ত প্রতিক্রিয়া ছিল তা পর্যালোচনা করুন।

এগুলি লিখুন এবং বর্ণনা দিন যে আপনার প্রতিক্রিয়া বা আচরণ কেমন হয়েছে, আপনি কী করেছেন, কেন এবং কী পরিণতি হয়েছে। একবার আপনি এটি সম্পন্ন করার পরে, একে একে যান এবং তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন।

প্রতিক্রিয়াগুলি প্ররোচিত হয়েছে নাকি? আপনি কি খুব তাড়াতাড়ি সাড়া দিয়েছেন এবং নিজের আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য নিজেকে সময় দেননি? আচরণটি কি যথাযথ ছিল না আপনি অন্য কিছু করতে পারতেন? আপনি প্রতিক্রিয়া একটি শান্ত বিকল্প সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন?

অভিনয় করার সময় আপনি কী অনুভব করেছেন? আপনি কি নার্ভাস, ক্রুদ্ধ, বা বিরক্ত ছিলেন? আপনি কি নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারতেন বা খেয়াল করে দেখেছেন যে সেই মুহুর্তে আপনি আর কিছু করতে পারছেন না?

আপনার প্রতিটি আচরণ সম্পর্কে নিজেকে এই সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং যদি আপনার আচরণগুলি অত্যধিক চাপযুক্ত হয় তবে আপনি তা দ্রুত লক্ষ্য করবেন।

এই অনুশীলনটি তিন বা চার দিনের জন্য করুন এবং আপনি যদি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে আপনি যখন বেশ শান্ত এবং যুক্তিবাদী উপায়ে অভিনয় করতে পারেন এমন বেশিরভাগ সময় আসে তবে দ্বিতীয় ধাপটি চালিয়ে যান।

2-উদ্দীপনা সনাক্ত করুন

একবার আপনি স্পষ্ট হয়ে উঠলেন যে ইমসালসিভিটি নিয়ন্ত্রণের আপনার দক্ষতার উন্নতি করতে হবে, আপনাকে কী করতে হবে তা উদ্দীপনা সনাক্তকরণ শিখতে হবে। এটি করার জন্য আপনি আমরা একই বিষয়টি করতে পারি যেমন আমরা এক পয়েন্টে করেছি। আপনার প্রতিটি আবেগমূলক ক্রিয়া একটি শীটে লিখুন এবং সেগুলি কীভাবে হয়েছে তা বর্ণনা করুন।

একবার আপনি এটি হয়ে গেলে, সেগুলি সম্পর্কে ভাবেন এবং প্রতিটি আবেগমূলক ক্রিয়াটির জন্য নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: আমার অনুপাতহীন প্রতিক্রিয়ার কারণ হিসাবে উদ্দীপনাটি কী ছিল?

একবার আপনি বেশিরভাগ আবেগমূলক আচরণের সাথে এটি সম্পাদন করার পরে, আপনার নিজের সিদ্ধান্তে আঁকুন, অবশ্যই এই অনুশীলনটি করার আগে তাদের মধ্যে অনেকেই ইতিমধ্যে জানতেন:

সাধারণত আমার অনুপ্রবেশমূলক আচরণের কারণগুলি কী কী? এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই উদ্দীপনাগুলি কী তা সম্পর্কে আপনি অত্যন্ত স্পষ্ট, আপনি সেগুলি জানেন এবং সেগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।

এবং এটি হ'ল যদি আপনি নিজের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে চান তবে আপনার যে ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি সম্পর্কে আগাম তাড়াতাড়ি কীভাবে সনাক্ত করা উচিত তা আপনি জেনে থাকবেন যে খুব সম্ভবত আপনি আবেগপ্রবণভাবে সাড়া দেবেন।

3-আগ্নেয়গিরি নিয়ন্ত্রণ করুন

পরবর্তী পদক্ষেপটি হল আগ্নেয়গিরি যাতে কীভাবে প্রস্ফুটিত হয় না তা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানার অর্থ, এই পরিস্থিতিতে আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্ররোচিত করে এমন পরিস্থিতিতে আপনার আবেগমূলক আচরণ বন্ধ করতে সক্ষম হওয়া।

আপনার অনুপ্রেরণামূলক আচরণ যাতে এটি প্রদর্শিত না হয় তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি পূর্বের পদক্ষেপটি ভালভাবে করেছেন এবং এটি অনুমান করতে সক্ষম হয়েছিলেন যে প্রশ্নে পরিস্থিতি অনুপ্রবেশমূলক আচরণকে প্ররোচিত করতে পারে।

আপনি যদি পরিস্থিতিটিকে বিপজ্জনক হিসাবে সনাক্ত করতে সক্ষম হন এবং প্রবলভাবে সাড়া না দেওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করেন, আপনার অনেক কিছু অর্জন করতে হবে। এবং এটি হ'ল যা আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে তা হ'ল এটি তাত্ক্ষণিকভাবে, এটি হঠাৎ দেখা যায় এবং এত দ্রুত যে আমাদের এর আগে কাজ করার সময় নেই।

আগ্নেয়গিরি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, আপনাকে দুটি জিনিস করতে সক্ষম হতে হবে যা আবেগমূলক আচরণ প্রদর্শিত হওয়ার আগে আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়:

১. সেই পরিস্থিতিগুলি জেনে রাখুন যা আপনাকে আবেগপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে এবং যখন তারা উপস্থিত হয়, তখন তাদের সনাক্ত করুন এবং আবেগপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া না দেখানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।

২. আপনি রাগান্বিত হওয়ার পরে আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলি জেনে রাখুন (আগ্নেয়গিরির মতো যখন এটি উত্তপ্ত হয়ে উঠবে এবং লাভা উত্পাদন শুরু করবে) সেগুলি সনাক্ত করার জন্য এবং আবেগপূর্ণ আচরণ না করার চেষ্টা করুন।

আপনার উত্তর 4-বিলম্ব

একবার আপনি যে মুহুর্তগুলিতে একটি আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন তা সনাক্ত করতে সক্ষম হয়ে গেলে, আপনি নিজের ধরণের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে প্রস্তুত।

যেমনটি আমরা বলেছি, আবেগের মূল সমস্যাটি হ'ল এটি তাত্ক্ষণিক এবং চিন্তাভাবনার আগে, সুতরাং যখন এটি প্রদর্শিত হয় তখন চিন্তাভাবনা দিয়ে এটি বন্ধ করার জন্য আমাদের কাছে বৈজ্ঞানিক সময় নেই।

এটি হওয়া থেকে রোধ করতে আমাদের যা করতে হবে তা হল আমাদের প্রতিক্রিয়াটি বিলম্ব করতে শেখা। এর মধ্যে প্রতিক্রিয়া বা অভিনয়ের আগে কয়েক সেকেন্ড সময় পার হতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে।

এই অনুশীলনটি সর্বদা করা উচিত, কেবলমাত্র সেই মুহুর্তগুলিতেই নয় আপনি যখন প্রবণতার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, যেহেতু লক্ষ্যটি সর্বদা বিলম্বিতভাবে উত্তর দেওয়ার অভ্যাস করা।

আপনি যদি সফল হন তবে আপনার আবেগপূর্ণ আচরণগুলি প্রদর্শিত হওয়া আরও অনেক কঠিন হয়ে উঠবে। এটি করার জন্য আপনি প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে 3 টি গণনা করার সহজ অনুশীলন করতে পারেন।

5-স্ব-নির্দেশাবলী ব্যবহার করুন

যদিও আপনি সমস্ত পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে 3 টি গণনা পরিচালনা করেন, তবুও আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারে। আমরা এখনও অবধি যে অনুশীলনগুলি করেছি তা আমাদের অনাবশ্যকতার উপর সময় অর্জন করার অনুমতি দেয় তবে এটি নির্মূল করে না।

তবে, আপনি যদি এতদূর এসে পৌঁছে থাকেন তবে ইতিমধ্যে আপনার কাছে প্রচুর গবাদি পশু রয়েছে কারণ ইমালসিভিটিকে পরাস্ত করা সবচেয়ে শক্ত কাজ হ'ল সময়। তবে এখন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এসেছে… আমরা এই আবহাওয়াটি দিয়ে কী করব?

ঠিক আছে, মূল উদ্দেশ্যটি এটি ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়া যাতে আমাদের যুক্তিসঙ্গত অংশটি উপস্থিত হয়, যা આવેগ নিয়ন্ত্রণের দায়িত্বে থাকবে। এমন পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন যা আপনাকে আবেগপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অনুরোধ করবে। এখনও অবধি আমরা নিম্নলিখিতটি করেছি:

১. আপনি ইতিমধ্যে পরিস্থিতিটি বিপজ্জনক হিসাবে চিহ্নিত করেছেন, সুতরাং এটির বিকাশের সাথে সাথে আপনি নিজেকে একটি প্ররোচিত উপায়ে প্রতিক্রিয়া না জানানোর জন্য প্রস্তুত করছেন।

২. আপনি খেয়াল করেছেন কীভাবে ভিতরে ক্রোধ জমে উঠেছে তাই আপনি আগ্নেয়গিরি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রস্তুত এবং তাড়াহুড়ো করবেন না।

3. উত্তর দেওয়ার আগে আপনি 3 গণনা করতে সক্ষম হয়েছেন।

তবে এখন আমরা কী করব? ভাল, নিজেকে বোঝান যে প্রতিক্রিয়া জানানোর সর্বোত্তম উপায় আবেগপ্রবণ নয়। এটি করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল নীচের মতো স্ব-নির্দেশাবলীর পুনরাবৃত্তি:

6-বিকল্প আচরণ বিকাশ

আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়াগুলি একটি নির্দিষ্ট আচরণ ভাগ করে দেয়, তাই আমরা যদি প্রতিবারই আবেগের উপস্থিতির আশঙ্কা করা হয় তবে বিকল্প ধরণের আচরণটি পরিচালনা করতে, এটির উপস্থিতির সম্ভাবনা কম।

উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্রুদ্ধ হচ্ছেন আপনি স্ব-নির্দেশাবলীর ব্যবহার করতে এবং একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়ার অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, আপনি আবেগের উপরে আপনার নিয়ন্ত্রণ বাড়িয়ে তুলবেন।

7-বিকল্প চিন্তাভাবনা বিকাশ

আমরা যে স্ব-নির্দেশাবলী নিয়ে আলোচনা করেছি, যা আপনি জরুরি সময়ে ব্যবহার করবেন, কেবল তাড়াহুড়োতা দূর করার জন্য নয়, ভাবনার ভিন্ন উপায় বিকাশ করতে হবে।

আপনি যখন বাড়িতে শান্ত থাকেন, আপনার নিজের নির্দেশাবলীর একটি তালিকা আগের তুলনায় অনেক বেশি বিস্তৃত করা উচিত। উদ্দেশ্য হ'ল আপনি নিজের দ্বারা এমন একাধিক মূল ধারণাগুলি বিকাশ করুন যা আপনাকে আরও যুক্তিযুক্ত উপায়ে জীবনের কাছে যেতে দেয়।

এটি করার জন্য, আপনি যুক্তিসঙ্গত উপায়ে কাজ করার সুবিধাগুলি, তাড়াহুড়ো করার অসুবিধাগুলি, যে সমস্যাগুলি আপনি নিজেকে বাঁচিয়েছেন সেহেতু আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন না, সংক্ষেপে, কোনও ধারণা শান্ত এবং যৌক্তিক উপায়ে অভিনয় করার পক্ষে আপনার পক্ষে কোনও ধারণা।

এই মূল ধারণাগুলি স্ব-নির্দেশাবলী সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে এবং তাই এগুলি আরও কার্যকর হবে।

8 - আপনার শক্তি চ্যানেল

আবেগপ্রবণতার একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল এটি আমাদের শরীরকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্রিয় করে এবং প্রস্তুত করে। তবে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে আগেই বলেছি, এটি খারাপ হতে হবে না, কারণ অনেক সময় আবেগপ্রবণ হওয়া উপকারী হতে পারে।

আপনি যদি এটি নিয়ন্ত্রিত ক্রিয়াকলাপগুলিতে চ্যানেল করতে পারেন তবে এই সক্রিয়করণটি সত্যই কার্যকর হতে পারে। তদতিরিক্ত, যদি আমরা সুবিধাজনক পরিস্থিতিতে ইমালসিভিটি ব্যবহার করতে শিখতে পারি তবে অন্যান্য পরিস্থিতিতে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে আমাদের কম ব্যয় করতে হবে।

ইমালসিভিটি সঠিকভাবে চ্যানেল শিখতে, আমি কিছু ধরণের খেলাধুলা করার পরামর্শ দিই, যেহেতু নিয়ন্ত্রিত উপায়ে ইমামসিভিটিকে নিখরচায় দেওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত কার্যকলাপ।

9-শিথিল শিখুন

তেমনি, ইমসিলিভিটির পক্ষে কম ঝুঁকি থাকার জন্য, আপনি নিয়মিতভাবে শিথিলতার রাজ্যগুলি অর্জন করতে শেখা সুবিধাজনক। এটি করার জন্য, আমি আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি প্রতিদিন প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনটি করুন:

1. আপনার পেট থেকে বাতাস কীভাবে প্রবাহিত হয় এবং কীভাবে তা লক্ষ্য করে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
2. প্রতিটি অনুপ্রেরণায় এমন একটি শব্দ বা বাক্য পুনরাবৃত্তি করুন যা প্রশান্তি যেমন "রিলাক্স" বা "শান্ত" প্রেরণ করে।
3. একই সময়ে, এমন একটি ল্যান্ডস্কেপ কল্পনা করুন যা শান্ত এবং নির্মলতা প্রেরণ করে।
4. আপনি চাইলে ভলিউম কম সহ পটভূমিতে একটি শিথিল গান বাজাতে পারেন।

এই নিবন্ধে আপনি আরও শিথিলকরণ কৌশল শিখতে পারেন।

10-চাপ কমাতে

যদি আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রা খুব চাপযুক্ত হয় তবে পূর্বের নয়টি পদক্ষেপ পর্যাপ্তভাবে সম্পাদনের জন্য আপনার কম ক্ষমতা থাকবে যা আপনাকে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে স্ট্রেস আপনার জীবনকে আক্রমণ করে, আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার সময়কে সংগঠিত করুন এবং আরও শান্তিতে বাঁচার জন্য প্রয়োজনীয় ভারসাম্য অর্জন করার চেষ্টা করুন। বিভ্রান্তি এবং শিথিলতার জন্য সময় তৈরি করুন এবং অবিরাম কর্মকাণ্ড না করার চেষ্টা করুন।

যদি আপনি তা করেন তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত সাধারণ রাষ্ট্র অর্জন করবেন যা আপনাকে আবেগের দিকে কম প্রবণতা পেতে দেয়।

তথ্যসূত্র

1. কার্নওয়থ টি। মিলার ডি কগনিটিভ থেরাপি। ইন: কার্নওয়াথ টি। মিলার ডি। প্রাথমিক যত্নের আচরণমূলক মনোচিকিত্সা: একটি ব্যবহারিক ম্যানুয়াল। 1 ম সংস্করণ। মার্টেনেজ রোকা। বার্সেলোনা, 1989।
2. ডাঃ অ্যান্টোনিও আন্দ্রেস পুয়েও। আবেগ এবং মস্তিষ্ক ব্যক্তিত্ব বিভাগ- বার্সেলোনা বিশ্ববিদ্যালয়। ম্যাপফ্রে মেডিসিন ফাউন্ডেশন।
3. ইএসএম উবেদা> জ্ঞানীয় মনোচিকিত্সা ম্যানুয়াল> অ-মানসিক চাপের চিকিত্সা। ইন্টারনেট।
4. অসম্পূর্ণতা নিয়ন্ত্রণ প্রযুক্তি। নাভারা গোবির্নো ডি নাভারা সি / তাজনোয়ারের বিশেষ শিক্ষা রিসোর্স সেন্টার, 14 বি - 31006 প্যাম্পোলোনা। শিক্ষা বিভাগ টেল। 948 19 86 38 - ফ্যাক্স 948 19 84 93।